作為一位無(wú)私奉獻(xiàn)的人民教師,，總歸要編寫(xiě)教案,，借助教案可以有效提升自己的教學(xué)能力。那么我們?cè)撊绾螌?xiě)一篇較為完美的教案呢,？那么下面我就給大家講一講教案怎么寫(xiě)才比較好,，我們一起來(lái)看一看吧。

做情緒的主人心理健康教案篇一

二,、教學(xué)重點(diǎn)：情緒調(diào)節(jié)的有效方法,。三、教學(xué)難點(diǎn)?：情緒調(diào)節(jié)的重要內(nèi)容,。

四,、教學(xué)手段：多媒體五、教學(xué)過(guò)程?： 復(fù)習(xí)提問(wèn)：

講授新課： 1,、出示“完璧歸趙”的事例

請(qǐng)問(wèn)塞翁,、勾踐和徐悲鴻分別用的是何種情緒調(diào)節(jié)法？

學(xué)生講述故事并分析,，教師歸納得出：

塞翁用的是認(rèn)識(shí)改變法

勾踐用的是意志控制法

徐悲鴻用的是情緒升華法

3,、經(jīng)驗(yàn)交流：我是用什么方法來(lái)調(diào)節(jié)情緒，保持良好心情的,。

學(xué)生分組討論后請(qǐng)幾位學(xué)生在全班進(jìn)行交流,。

課堂小結(jié)：

一、情緒調(diào)節(jié)的重要內(nèi)容

二,、情緒調(diào)節(jié)的有效方式

做情緒的主人心理健康教案篇二

一,、本課的地位和現(xiàn)實(shí)意義,。

情緒雖說(shuō)是人的心理活動(dòng)，但它與個(gè)人的學(xué)習(xí),、工作和生活等方方面面都息息相關(guān),。積極、向上,、快樂(lè)的情緒有益于個(gè)人的身心健康,，有益于個(gè)人的智力發(fā)展，有利于發(fā)揮個(gè)人的正常水平;相反,，消極,、不良的情緒會(huì)影響個(gè)人的身心健康，抑制個(gè)人智力的發(fā)展和正常水平的發(fā)揮,。且初中生的情緒表現(xiàn)又是很不穩(wěn)定,、不成熟，容易沖動(dòng)且膚淺,、強(qiáng)烈,、不協(xié)調(diào)，兩極性明顯,，自我控制能力較差,。因此，指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自己情緒變化的特點(diǎn),，合理宣泄不良情緒，主動(dòng)調(diào)控情緒,，保持積極的,、良好的情緒狀態(tài)，克服消極情緒是當(dāng)務(wù)之急,。

二,、教學(xué)目標(biāo)：

1、情感態(tài)度價(jià)值觀目標(biāo)：

(1),、懂得調(diào)控自己的情緒對(duì)于個(gè)人行為和生活的重要性,。

(2)、合理宣泄不良情緒,，保持積極,、樂(lè)觀、向上的情緒狀態(tài),。

(3),、尊重他人，關(guān)注他人的感受,，適時(shí)適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)個(gè)人的情緒,。

2,、能力目標(biāo)：

逐步掌握一些情緒調(diào)節(jié)的有效方法，形成自我調(diào)適,、自我控制的能力,，繼而能夠較理智地調(diào)控自己的情緒。

3,、知識(shí)目標(biāo)：

(1),、認(rèn)識(shí)人類情緒的豐富多樣性，知道喜,、怒,、哀、懼是情緒的四種基本類型,。

(2),、理解情緒對(duì)于個(gè)人行為和生活的影響和作用，包括情緒的積極作用和消極作用,。

(3),、了解青少年時(shí)期情緒易于波動(dòng)、不穩(wěn)定的特點(diǎn),，明白情緒需要個(gè)人主動(dòng)調(diào)控的道理,。

(4)、知道情緒調(diào)控的一些有效方法,。

三,、課標(biāo)要求：

(一)1、3理解情緒的多樣性,，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制情緒,，保持樂(lè)觀心態(tài)。

(二)2,、3關(guān)心和尊重他人,，體會(huì)“己所不欲，勿施于人”的道理,，學(xué)會(huì)換位思考,，能夠與人為善。

(三)1,、2克服考試焦慮,，培養(yǎng)正確的學(xué)習(xí)觀念。

四,、教學(xué)內(nèi)容：

第一框：豐富多樣的情緒情緒萬(wàn)花筒情緒與生活

第二框：學(xué)會(huì)調(diào)控情緒情緒是可以調(diào)適的排解不良情緒喜怒哀樂(lè),，不忘關(guān)心他人

五、教學(xué)時(shí)間：兩框,三課時(shí)

六,、教學(xué)過(guò)程：

第一課時(shí)

(一),、活動(dòng)名稱：自畫(huà)像

(題目為“我最高興,、最生氣、最害怕和最傷心的各是什么?并畫(huà)出當(dāng)時(shí)的面部表情”)

步驟：1,、同桌檢查課前準(zhǔn)備情況,，并作記錄。(用于教學(xué)評(píng)價(jià)內(nèi)容之一)

2,、前后左右的同學(xué)之間按作業(yè)進(jìn)行表演,后各小組推薦幾個(gè)同學(xué)上臺(tái)來(lái)表演,要求其他同學(xué)認(rèn)真觀察.(可以一個(gè)人表演,也可幾個(gè)人進(jìn)行情境表演)

3,、通過(guò)實(shí)物投影儀展示10個(gè)左右特征明顯的勞動(dòng)成果，要求學(xué)生們認(rèn)真觀察,。

4,、討論分析這些面部表情的主要不同之處。(主要從眼睛,、眉毛,、嘴巴等方面著手)

各部分的動(dòng)作：喜怒哀懼

眼睛：下臉向上揚(yáng)起，眼睛邊出現(xiàn)皺紋睜得很大部分或全部閉緊睜得很大

嘴巴：開(kāi)口,，上齒露出開(kāi)口,，下齒露出開(kāi)口厲害，裂開(kāi)很大開(kāi)口

5,、通過(guò)分析高興,、生氣、害怕,、傷心的面部表情后,，得出這四種就是人類的最常見(jiàn)的情緒，用書(shū)本上的文字來(lái)說(shuō)就是喜,、怒,、哀、懼,。

小結(jié)：其實(shí)，在日常生活中,，人們的情緒是復(fù)雜多樣的,。如“明天要進(jìn)行期末考試，晚上的心情怎樣?”這里面就有興奮和不安,、自信和擔(dān)憂,、躍躍欲試和害怕等不同性質(zhì)的情緒。所以說(shuō)在這四種常見(jiàn)情緒的基礎(chǔ)上,，又可以組成很多復(fù)雜的情緒,。

(二)、活動(dòng)名稱：舉一反三(四個(gè)小組競(jìng)賽),。

提示：四種情緒的主要特征我們已經(jīng)概括了,，現(xiàn)在大家想想都有哪些詞匯可

以表達(dá)這些情緒,。以得分最多的為勝。(全班分成四組,，要求一組代表一種情緒;且每說(shuō)一個(gè)詞匯小組成績(jī)加一分,。但記住千萬(wàn)不能翻字典，否則視為作弊,，成績(jī)倒扣),。

目的：為了讓學(xué)生們對(duì)四種情緒有一個(gè)更深的了解，同時(shí)可充分發(fā)揮個(gè)人的記憶力,，懂得知識(shí)積累的重要性;還可體現(xiàn)同學(xué)們的合作精神,、團(tuán)隊(duì)精神以及集體榮譽(yù)感等。

過(guò)程：學(xué)生們積極舉手,，踴躍發(fā)言,，參與率較高，課堂氣氛活躍,。

最后：一定的時(shí)間過(guò)后,，各組的分?jǐn)?shù)統(tǒng)計(jì)出來(lái)后。我們有一個(gè)問(wèn)題問(wèn)得分最多和得分最少的那組同學(xué),，你們現(xiàn)在各是什么樣的情緒,。再一個(gè)問(wèn)題是問(wèn)大家：在比賽過(guò)程中，各小組的成績(jī)?cè)谀阕肺亿s時(shí),，你們的心情是什么樣的?(或當(dāng)你們的成績(jī)遙遙領(lǐng)先時(shí),，你們的心情又是怎么樣的)。

答：勝：高興,。負(fù)：傷心,。

在比賽過(guò)程中，有高興(成績(jī)領(lǐng)先);有傷心(成績(jī)跟不上其他組,，老師怎么就不給我們組機(jī)會(huì)呢);有害怕(自己組成績(jī)落后);有妒忌;有緊張等情緒的交替出現(xiàn)(或是說(shuō)綜合出現(xiàn))

小結(jié)：從這個(gè)活動(dòng)中我們可以看出表達(dá)情緒的詞匯是豐富多彩的,。從這些詞匯中我們可以看出情緒表現(xiàn)是有程度差別的。(如喜有開(kāi)心,、高興,、開(kāi)懷大笑、欣喜若狂等程度之別)再?gòu)膭偛疟荣愡^(guò)程中大家的情緒變化我們可以得出情緒是隨著情境的變化而變化的,。

歸納：通過(guò)這節(jié)課的學(xué)習(xí),，我們知道常見(jiàn)的情緒是喜怒哀懼這四種。不同性質(zhì)的,、不同程度的情緒的組合構(gòu)成樂(lè)我們豐富多樣的,、多資多彩的生活。

作業(yè)：填寫(xiě)書(shū)本p61的表格。

第二課時(shí)

一,、活動(dòng)名稱：猜一猜

材料：心理學(xué)家利用猴子做實(shí)驗(yàn),。兩只猴子同時(shí)關(guān)在籠子里，一只被捆住,，不能動(dòng);一只可以在籠子里活動(dòng),。實(shí)驗(yàn)者每隔20秒對(duì)猴子進(jìn)行一次電擊，每次放電前5秒,，籠里的紅燈就會(huì)亮起,。籠里有一個(gè)開(kāi)關(guān),，每當(dāng)紅燈亮起,，只要按動(dòng)開(kāi)關(guān)就可以逃出籠子?？苫顒?dòng)的那只猴子發(fā)現(xiàn)了這個(gè)開(kāi)關(guān),。實(shí)驗(yàn)在不間斷的進(jìn)行，結(jié)果有一只猴子死了,。

請(qǐng)問(wèn)：是哪一只猴子先死?為什么?

過(guò)程：學(xué)生們熱烈討論并積極舉手回答,。有說(shuō)不能動(dòng)的那只猴子先死。有說(shuō)可活動(dòng)的那只猴子先死,。原因多種多樣,。

小結(jié)：答案應(yīng)該是可活動(dòng)的那只猴子先死.原因是它長(zhǎng)時(shí)間地高度緊張，最后先于那只不可活動(dòng)的猴子而死,。(情緒對(duì)身體的消極影響)

二,、活動(dòng)名稱：比一比

材料：英國(guó)科學(xué)家法拉第，年輕時(shí)體質(zhì)較差,，加上工作緊張,，用腦過(guò)度，身體十分虛弱,，多方求治也不見(jiàn)效,。后來(lái)，一位名醫(yī)給他進(jìn)行了檢查,，沒(méi)有給他開(kāi)藥方,，只送他一句話：“一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過(guò)一打名醫(yī),。”法拉第細(xì)細(xì)品味這句話,，悟出了其中的奧妙,。從此，他經(jīng)常抽空去看馬戲和喜劇。精彩的表演,，總是令他開(kāi)懷大笑,。他還到野外和海邊渡假，調(diào)劑生活,，經(jīng)常保持愉快的情緒,。久而久之，法拉第的身體逐漸地康復(fù)了,。

問(wèn)題：從這則材料中可得出什么結(jié)論?(學(xué)生前后左右進(jìn)行討論)

小結(jié)：分成兩方面來(lái)說(shuō):從開(kāi)始的“工作緊張,用腦過(guò)度”,以致于“身體虛弱”,說(shuō)明情緒對(duì)人的身體和生活有消極影響;從后來(lái)的“經(jīng)常保持愉快的情緒”,，以致于“身體逐漸康復(fù)了”說(shuō)明情緒對(duì)于人的身體和生活有積極影響。即情緒對(duì)身體既有積極影響又有消極影響,。

三：活動(dòng)名稱：談一談

例子：1,、我平時(shí)的成績(jī)不錯(cuò)，可就這次素質(zhì)考試考得不好,。原因是那天晚上我沒(méi)休息好,，太緊張以致于翻來(lái)覆去睡不著。

2,、我其實(shí)是一個(gè)能說(shuō)會(huì)道的人,，但不知怎么的一到關(guān)鍵時(shí)候，我就變得急急巴巴,、疙疙瘩瘩,。

3、國(guó)慶前我們初一年級(jí)進(jìn)行了“愛(ài)我中華”的主題演講,，開(kāi)始的兩個(gè)同學(xué)由于過(guò)分緊張而中途退場(chǎng),。

師：大家的例子都是情緒對(duì)我們正常水平的.發(fā)揮有消極影響的。那難道就沒(méi)有積極影響嗎?能否舉一些例子?(如果有則最好,，如沒(méi)有則采用書(shū)本上p62的兩個(gè)小男孩參加乒乓球比賽的例子,。)

小結(jié)：情緒對(duì)正常水平的發(fā)揮也是有積極影響和消極影響的。

歸納:從以上三個(gè)活動(dòng)中我們可以歸納出：情緒猶如雙刃劍,。一方面,，情緒對(duì)人的身體和生活是有積極影響的。情緒可以充實(shí)人的體力和精力,，提高個(gè)人的活動(dòng)效率和能力,，促使我們健康成長(zhǎng)。另一方面,，情緒對(duì)人的身體和生活是有消極影響的,。情緒會(huì)使人感到難受，抑制人的活動(dòng)能力,，降低人的自控能力和活動(dòng)效率,，做出一些令自己后悔甚至違法的事情。

作業(yè)：1、填寫(xiě)書(shū)本p63的表格,。

第三課時(shí)

導(dǎo)入：上節(jié)課結(jié)束時(shí)我們布置了一個(gè)思考題,，現(xiàn)在大家有沒(méi)有答案呢?

生：一種答案：認(rèn)為這一說(shuō)法是正確的?！靶σ恍?，十年少;愁一愁，白了頭,?！?/p>

一種答案：認(rèn)為這一說(shuō)法是不正確的?！芭杉ぐl(fā)人的斗志”;“化悲憤為動(dòng)力”,。

師：既然大家爭(zhēng)執(zhí)不下，那我們就再看一些例子,，看看能不能得出什么結(jié)論?

一,、活動(dòng)名稱：閱讀與感悟

材料一：據(jù)我國(guó)史書(shū)記載，伍子胥在過(guò)昭關(guān)時(shí),，陷入進(jìn)退兩難的處境,，結(jié)果因極度焦慮而一夜間須發(fā)全白。

材料二：《三國(guó)演義》中的周瑜才華出眾,，機(jī)智過(guò)人,。但諸葛亮利用其氣量狹小的弱點(diǎn)，巧設(shè)計(jì)謀,，氣得他斷送了風(fēng)華正茂的性命,。

材料三：《儒林外史》中的范進(jìn)，多年考不中舉人,，直到50多歲時(shí),，終于聽(tīng)到自己金榜題名，“喜極而瘋”,。

問(wèn)：這三則材料分別體現(xiàn)了什么情緒?結(jié)果怎樣?

答：材料一的情緒是“極度焦慮”,，結(jié)果是“一夜間須發(fā)全白”;材料二的情緒是“過(guò)于生氣”，結(jié)果是“斷送了風(fēng)華正茂的性命”;材料三的情緒是“過(guò)分高興”,，結(jié)果是“喜極而瘋”,。

師：根據(jù)大家的舉例和這三則材料，大家想想這一說(shuō)法正確嗎?如不正確那該怎么改?

生：這一說(shuō)法是不正確的,。該改為：“在喜怒哀懼中,，不管是哪一種情緒，對(duì)人的身體和生活都是有積極影響和消極影響的,，關(guān)鍵是把握好度”

生：不適度,。

生：(回答多種多樣)

師：很好,，不良情緒它不僅會(huì)影響我們的身體健康，還影響我們的社會(huì)交往和事業(yè)進(jìn)步?，F(xiàn)在大家想想自己在日常生活中有沒(méi)有過(guò)不良情緒發(fā)生過(guò)?請(qǐng)舉例說(shuō)明.這就是下面的活動(dòng)。

二,、活動(dòng)名稱:一吐為快,。

例：1、和朋友鬧矛盾,，他誤會(huì)了我,，我非常痛苦;

2、考試成績(jī)不理想,，感到傷心;

3,、老師表?yè)P(yáng)別人而自己不如別人，嫉妒他人;

4,、父母,、老師批評(píng)自己，心情煩悶;

5,、別人有好朋友,，自己沒(méi)有，感到郁悶;

6,、別人在背后說(shuō)自己壞話,，心生怨恨;

7、上課回答問(wèn)題出錯(cuò),，覺(jué)得自己好笨;

(給學(xué)生幾分鐘時(shí)間,，讓他們“傾訴”，同時(shí)我們老師可知道他們的真實(shí)心理)

二,、活動(dòng)名稱：請(qǐng)讓我來(lái)幫助你

師：一節(jié)課時(shí)間畢竟有限,，這個(gè)“傾訴”的環(huán)節(jié)就先到此結(jié)束，如果大家還有什么要跟我說(shuō),，可以寫(xiě)在本子上,。

過(guò)程：學(xué)生大膽發(fā)言，各抒己見(jiàn)，且言之有理

目的：

2,、講解在有不良情緒后的一些常用的調(diào)節(jié)方法：心理放松法(如深呼吸,，笑樂(lè)放松法,肌肉放松法等)、注意力轉(zhuǎn)移法,、合理發(fā)泄法、理智控制法,、升華法,、心理?yè)Q位法,、自我激勵(lì)瑜自我暗示等。

3,、明白情緒是可以調(diào)節(jié)的,，是可以控制的。

四,、活動(dòng)名稱：同呼吸,，共命運(yùn)

材料二:在西沙守備部隊(duì)的新年晚會(huì)上,有個(gè)戰(zhàn)士悄悄地溜出會(huì)場(chǎng),走向寂靜的海邊。原來(lái)那天中午他接到母親去世的消息,心里非常難過(guò),。但看到戰(zhàn)友喜迎新年,不愿掃了大家的興致,就一個(gè)人出來(lái),獨(dú)自承擔(dān)思念母親的痛苦和悲哀.當(dāng)他徘徊在海濱的時(shí)候,一回頭看見(jiàn)幾十位戰(zhàn)友都默默地站在他的身后……原來(lái)戰(zhàn)友們知道了這件事,找到他,又不愿打斷他的思念,就默默地站在他的身后,分擔(dān)他的悲痛,。

問(wèn)：小玲、小利,、那個(gè)戰(zhàn)士以及戰(zhàn)友們的情緒表達(dá)合適嗎?為什么?

小結(jié)：從表面上看,，喜怒哀樂(lè)是個(gè)人的事。其實(shí),，人的情感是具有相通性和感染性的,。一個(gè)人的情緒狀態(tài)很容易影響到周?chē)娜耍覀儜?yīng)該學(xué)會(huì)在合適的場(chǎng)合,、用合適的方式發(fā)泄自己的情緒,。即“喜怒哀樂(lè)，不忘關(guān)心他人”,，體會(huì)“同呼吸,，共命運(yùn)”。

歸納：通過(guò)這節(jié)課的學(xué)習(xí),，我們知道人會(huì)有不良情緒的產(chǎn)生,，一旦有不良情緒就要采取適當(dāng)?shù)姆椒右哉{(diào)節(jié)，及時(shí)地加以排解，否則就會(huì)身體和生活不利,。另外,，在情緒表達(dá)時(shí)要注意場(chǎng)合和方式,。

做情緒的主人心理健康教案篇三

使學(xué)生了解具有良好心境的人會(huì)對(duì)生活、工作,、學(xué)習(xí)充滿信心,。克服不良情緒,，保持樂(lè)觀、開(kāi)朗的心境,，是情緒調(diào)節(jié)的重要內(nèi)容和目標(biāo),，從而使學(xué)生善于調(diào)節(jié)情緒，學(xué)會(huì)一些調(diào)節(jié)情緒的有效方法,，做情緒的主人。一個(gè)真正的樂(lè)觀主義者,，必須事業(yè)有成,，前途有望,。

自信而愉快是大半個(gè)生命

自卑而煩惱是大半個(gè)死亡

生：（略）

師總結(jié)：這句話告訴我們應(yīng)該保持樂(lè)觀開(kāi)朗積極的情緒,，克服自卑煩惱不良情緒,，這就需要我們學(xué)會(huì)駕馭情緒,，做情緒的主人,。

明確情緒調(diào)節(jié)的目標(biāo)

掌握情緒調(diào)節(jié)的方法

一情緒調(diào)節(jié)的目標(biāo)與內(nèi)容

生：（略）

師總結(jié)：我們應(yīng)該讓情緒表達(dá)出來(lái),，喜怒不行于中國(guó)并不是有修養(yǎng)的表現(xiàn),，而是心理不成熟的表現(xiàn)。不過(guò)，不良情緒往往會(huì)影響我們的工作、學(xué)習(xí),、生活,，因此要努力克服不良情緒,，保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心境,。

有一個(gè)成語(yǔ)“樂(lè)極生悲”是什么意思？告訴我們什么道理,？

生（略）

師總結(jié)：情緒表達(dá)應(yīng)合乎常情,、合乎常理，但不能過(guò)度,，喜不能得意忘形,、怒不能暴跳如雷、哀不能悲痛欲絕、懼不能驚慌失措,。《三國(guó)演義》中的周瑜怒不可遏，吐血身亡,，楚國(guó)大將伍子胥為了過(guò)韶關(guān),，一夜急白了頭，都是情緒過(guò)度的表現(xiàn),。我們要吸取教訓(xùn),，情緒表達(dá)要控制在一定的程度和范圍內(nèi),，學(xué)會(huì)駕御情緒,，調(diào)節(jié)情緒，保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心境。這就是情緒調(diào)節(jié)的目標(biāo)與內(nèi)容。

生：（齊聲朗讀）

師：可是生活中常常會(huì)碰到不如意的事,，會(huì)導(dǎo)致情緒低落,，要保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心境,，就需要我們掌握一些調(diào)節(jié)情緒的方法。

瞧,，這位小姑娘就遇到了煩惱,，向我們求援了

（略）

師：原來(lái)是位愛(ài)生氣的女孩，國(guó)外醫(yī)學(xué)界有一種說(shuō)法,，愛(ài)生氣的人心臟病發(fā)病率比一般人要高出幾倍,。所以不管是從學(xué)習(xí)角度、還是健康角度出發(fā),，這個(gè)壞毛病都該糾正,，請(qǐng)大家討論二至三分鐘，告訴小姑娘一些可行的方法,，幫助她擺脫煩惱,。

（略）

二情緒調(diào)節(jié)的方法

1注意力轉(zhuǎn)移法

師：剛才同學(xué)提到做一些別的事，看看書(shū),、散散步,、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，這種方法是注意力轉(zhuǎn)移法,。當(dāng)情緒激動(dòng)起來(lái)時(shí),，為了使激動(dòng)起來(lái)的情緒不至于立即爆發(fā)和難以控制，可以有意識(shí)的轉(zhuǎn)移話題,，做些別的事,，比如你喜歡的事,、感興趣的事，等激動(dòng)的情緒平靜下來(lái),，小姑娘就可以投入學(xué)習(xí)了,。

你有沒(méi)有用過(guò)這種方法，你是怎么做的,？

學(xué)生回答：（略）

2認(rèn)識(shí)改變法

學(xué)生講故事：（略）

師：我們要學(xué)會(huì)用辨中國(guó)的觀點(diǎn)看問(wèn)題,，事物都有正反兩方面，要把注意力集中在事物的正面,。

請(qǐng)大家用這種方法幫助這位老太太,。

怎樣使哭婆變笑婆（略）

學(xué)生回答：（略）

師：大家已經(jīng)很快掌握這種方法了，生活中可以實(shí)踐,。

3合理發(fā)泄法

學(xué)生回答：（略）

師：請(qǐng)同學(xué)評(píng)價(jià)剛才同學(xué)發(fā)泄的方法,，哪些可行？哪些不可行,？為什么,？

學(xué)生回答：（略）

老師總結(jié)：對(duì)，當(dāng)我們心情不好時(shí),，可以找一個(gè)合適的場(chǎng)合,，以合適的方法將消極情緒發(fā)泄出來(lái)，但必須合情合理,，漫罵別人,，惡語(yǔ)傷人，攻擊別人,，破壞中國(guó)的行為都是不可取的,，我們稱這種方法叫合理發(fā)泄法。剛才的一些不良方法,，我們要糾正一下,。

哭、喊,、運(yùn)動(dòng),、傾訴、圖片

師：這些都是可行的,，希望大家運(yùn)用借鑒

4意志控制法

學(xué)生回答：（略）

師：他使用的是意志控制法，你知道“臥薪嘗膽”的故事嗎,？

學(xué)生講故事：（略）

師：我們應(yīng)該怎樣用意志控制自己的情緒,？

學(xué)生回答：（略）

師：用某一種方式提醒自己,，中國(guó)示自己。一個(gè)有修養(yǎng)的人要學(xué)會(huì)用意志控制自己的情緒,，不使自己失去理智,。

上面的四種方法是同學(xué)們討論出來(lái)的,，也是我們經(jīng)常用到的,，下面我再向大家介紹兩種方法。

老師突然襲擊,，宣布進(jìn)行測(cè)驗(yàn),，你的心情

期中考試，你準(zhǔn)備充分,，你的心情

學(xué)生回答：（略）

5能力排除法

師：從大家的回答中可知,，當(dāng)我們?nèi)狈δ撤矫嬷R(shí),、技能時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生緊張,、焦慮,、恐懼的情緒,。當(dāng)我們有足夠的知識(shí),、技能時(shí),，就會(huì)排除不良情緒,，沉著應(yīng)對(duì),。

想一想：你哪些知識(shí)技能缺乏,？碰到這種情況你的情緒如何,？

學(xué)生回答（略）

師：相信你們?cè)诳朔∪醐h(huán)節(jié)方面努力，提高薄弱方面的技能素質(zhì),，不良情緒就會(huì)得到緩解,。

出示三幅升奧成功的圖片

師：圖片反映了什么事？

學(xué)生回答：（略）

師,；當(dāng)時(shí)你的感受如何,？

學(xué)生回答：（略）

師；中國(guó)升奧成功,，你激動(dòng),、高興，同時(shí)為我們的祖國(guó)感到驕傲,、自豪,，這種把個(gè)人的情感上升到對(duì)集體、對(duì)祖國(guó)的熱愛(ài),，是一種情緒的升華,，稱為情緒升華法。

學(xué)生回答：（略）

學(xué)生回答：（略）

師：可以引入身心統(tǒng)一論,，幽默法等

希望你們以后自覺(jué)運(yùn)用這些方法,，調(diào)節(jié)情緒，保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心境,。

做情緒的主人心理健康教案篇四

（故事）：1962年,，在美甲天下的桂林，一位女孩因三次高考落榜,，愛(ài)情失意,，準(zhǔn)備在此尋短見(jiàn)，幸好她的一本日記失落在地上,，被郭沫若拾獲,，筆記上有絕命詩(shī)一首，并有對(duì)聯(lián)一幅,。郭沫若看到馬上叫人尋找女孩,，找到女孩，郭老當(dāng)面勸導(dǎo),，并將女孩的對(duì)聯(lián)進(jìn)行改動(dòng)，女孩接受了,，并安全返回,。

（投影）：年年失望年年望，處處難尋處處尋。橫批：“春在哪里,？”

年年失望年年望,，事事難成事事成。橫批：“春在心里,。”

（提問(wèn)）：這兩幅對(duì)聯(lián)有什么不同,？反映了作者什么情緒,？這個(gè)故事告訴我們什么道理？

俗話說(shuō)：“海納百川,，有容乃大”,。人只有將眼光放長(zhǎng)遠(yuǎn)，才能胸懷萬(wàn)物,，才能容的下人生的喜,、怒、哀,、樂(lè),。面對(duì)順境不會(huì)得意忘形，面對(duì)逆境不會(huì)悲觀失望,。

（錄音故事）：《趙忠祥下放農(nóng)村》

（討論）：情緒與志向,、胸懷之間是什么關(guān)系？

結(jié)論：志向遠(yuǎn)大才會(huì)有寬廣的胸懷,，才能避免或減少消極情緒的產(chǎn)生,，有利于良好情緒的培養(yǎng)。

（投影）：世界最寬廣的是海洋,，比海洋更廣闊的是天空,，比天空更廣闊的是人的胸懷。

--雨果

（學(xué)生活動(dòng)）：

看誰(shuí)形容心胸開(kāi)闊的俗語(yǔ),、成語(yǔ),、名人名言多。

[板書(shū)]：熱愛(ài)生活,，培養(yǎng)樂(lè)觀的`生活態(tài)度,。

（錄像）：《中國(guó)殘疾人藝術(shù)團(tuán)》的表演片段

（圖片）：貝多芬、張海迪,、桑蘭,、兩位抗癌明星的照片

（提問(wèn)）：他們?yōu)槭裁催@么快樂(lè)？

結(jié)論：他們熱愛(ài)生活,，有著樂(lè)觀的生活態(tài)度,，即使遭遇到挫折、失敗,，甚至危機(jī)到生命,，他們依然能夠保持積極向上的情緒,。

（提問(wèn)）：我們?cè)鯓硬拍軣釔?ài)生活，培養(yǎng)樂(lè)觀的生活態(tài)度,？

結(jié)論：善于尋找快樂(lè),！

（學(xué)生活動(dòng)）：

尋找快樂(lè)。要求學(xué)生進(jìn)行表演,，目的逗大家樂(lè),，注意表演的語(yǔ)言、動(dòng)作要健康向上,。

（投影）：有了快樂(lè)的思想和行為,，你就能感到快樂(lè)。--卡耐基

生活中有很多美好的事情和樂(lè)趣,，只要我們能以一種積極的心態(tài)去捕捉它,、發(fā)現(xiàn)它，就會(huì)感到生活的快樂(lè),。

[板書(shū)]：3.拓展興趣愛(ài)好,，豐富課余生活。

當(dāng)不良情緒產(chǎn)生后,，參加一些自己感興趣的活動(dòng),，就會(huì)使自己的情緒隨著活動(dòng)的進(jìn)行得到調(diào)節(jié)。

（學(xué)生講故事）：

1.二戰(zhàn)時(shí)期的美國(guó)總統(tǒng)富蘭克林?羅斯福喜歡集郵來(lái)調(diào)節(jié)自己緊張的情緒,。他每天強(qiáng)迫自己擠出一個(gè)小時(shí)集郵,，他把自己關(guān)在一幢房子里，擺弄各種郵票,，借此擺脫周?chē)囊磺?。去的時(shí)候，滿臉陰沉,，心情憂郁,，疲憊不堪，離開(kāi)的時(shí)候,，精神狀態(tài)完全變了,，似乎整個(gè)世界變的明亮了。

2.列寧經(jīng)常郊游,，放松心情,。《詳見(jiàn)擴(kuò)展資料》

（學(xué)生活動(dòng)）：

可以讓學(xué)生將自己的作品,、收藏,、制作等帶來(lái)展示。

[小結(jié)]：學(xué)生時(shí)代是培養(yǎng)興趣愛(ài)好的時(shí)機(jī)，多培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好,，可以豐富自己的課余生活,，使自己的生活變的充實(shí)而有意義。這樣可以減少消極的情緒的產(chǎn)生,，有利于良好情緒的保持和培養(yǎng),。

（投影）：名人名言欣賞：

真正的快樂(lè)，是對(duì)生活的樂(lè)觀,，對(duì)工作的愉快,，對(duì)事業(yè)的興奮。--愛(ài)因斯坦

一個(gè)人既然不能取悅?cè)澜?，那么何不干脆回過(guò)頭來(lái)做真正的自己。--黃碧霞

假如生活欺騙了你

不要憂郁,，也不要憤慨

不順心的時(shí)候,，暫且容忍

相信吧，快樂(lè)的日子就會(huì)到來(lái),。

--普希金

板書(shū)設(shè)計(jì)：

三.保持樂(lè)觀心態(tài),，做情緒的“主人”

1.樹(shù)立遠(yuǎn)大的志向，培養(yǎng)寬廣的胸懷

2.熱愛(ài)生活,，培養(yǎng)樂(lè)觀的生活態(tài)度

3.拓展興趣愛(ài)好,，豐富課余生活

文檔為doc格式

做情緒的主人心理健康教案篇五

班會(huì)目的：

1、通過(guò)本次班會(huì),，使同學(xué)們了解積極情緒和消極情緒,。

2、讓學(xué)生學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒,，做一個(gè)心理健康的人,。

班會(huì)過(guò)程：

班主任：同學(xué)們，今天我們的班會(huì)主題是做情緒的舵手,，希望通過(guò)本次班會(huì),，同學(xué)們能了解到到什么是積極的情緒，什么是消極的情緒,，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒,，做一個(gè)心理健康的人。本次班會(huì)的主持人是張__和周__兩位班長(zhǎng),。

張：積極的情緒可以促使人積極奮進(jìn),，消極的情緒可以使人低迷，現(xiàn)在我們進(jìn)入本次班會(huì)的主題,。

周：同學(xué)們是否有過(guò)下面這個(gè)小品中的經(jīng)歷呢?(播放幻燈片)張：當(dāng)你遇見(jiàn)這樣情況的時(shí)候,，你會(huì)怎么做呢?(請(qǐng)一到兩位同學(xué)回答)。

周：同學(xué)們說(shuō)得很好，當(dāng)你遇到這樣的情況的時(shí)候,，你也許會(huì)垂頭喪氣,，埋怨生活的不公平，同學(xué)們來(lái)看一個(gè)小故事,，當(dāng)你看完這個(gè)小故事的時(shí)候,，你還會(huì)有現(xiàn)在這樣的想法嗎?進(jìn)入我們的情緒之旅第一程----聽(tīng)故事。(播放小故事)

張：大家來(lái)看這個(gè)圖片,，圖片中這個(gè)人沒(méi)有腿,，只有上半身，而他卻能做到很多常人不能做到的事情,。

周：看到這里,，同學(xué)們你們還要埋怨生活的不公平嗎?你是否成功取決于你對(duì)生活的態(tài)度。

張：你知道什么是消極的情緒嗎?(播放)找一位同學(xué)給大家讀一下,。周：我們?cè)賮?lái)了解一下什么是消極的情緒?(播放)找一位同學(xué)給大家讀一下,。

張：在生活中，這14種情緒左右著你的成功!你是情緒的主人還是情緒的奴隸呢?下面讓我們來(lái)做一個(gè)心理測(cè)試,，大家在自己的本子上寫(xiě)是或者否就可以,。(播放)

周：大家計(jì)算一下自己的測(cè)試結(jié)果，是記1分,，否不計(jì)分,，把自己個(gè)體的得分相加算出總分。

張：同學(xué)們看一下黑板上,，和自己得分相對(duì)照,，了解一下自己的情況吧。

周：同學(xué)們了解了自己的情緒狀況了,。讓我們走進(jìn)明鏡臺(tái),，看看我班同學(xué)自編自演的小品。

張：請(qǐng)看第一個(gè)《被人冤枉了》,，(學(xué)生表演)

周：(問(wèn)一位同學(xué))假設(shè)你被別人冤枉了,，你會(huì)怎么辦?

張：第二個(gè)小品《和同學(xué)發(fā)生矛盾》，(學(xué)生表演)

周：(問(wèn)一位同學(xué))如果你遇到小品中的情況,，你該怎么辦呢?張：請(qǐng)看第三個(gè)小品《做不出題來(lái)》(學(xué)生表演)

周：(問(wèn)一位同學(xué))如果你遇到小品中的情況,，你該怎么辦呢?張：請(qǐng)看第四個(gè)小品《沒(méi)做作業(yè)想去上網(wǎng)》，(學(xué)生表演)

周：(問(wèn)一位同學(xué))如果你遇到小品中的情況,，你該怎么辦呢?張：同學(xué)們說(shuō)的都很好,，下面請(qǐng)班主任作總結(jié)。

班主任：同學(xué)在觀看了小品之后的發(fā)言都很精彩,，當(dāng)我們遇見(jiàn)事的時(shí)候換一個(gè)心情去做,，也許會(huì)受到意想不到的效果,。周：是啊，當(dāng)我們遇到事情的時(shí)候,。換一個(gè)心情會(huì)怎么樣呢?讓我們走進(jìn)換心情(播放),。

張：(分別找四個(gè)同學(xué)來(lái)說(shuō)說(shuō)自己的想法)

周：下面給大家再講一個(gè)小故事：(播放)(找個(gè)同學(xué)讀一下)

張：生活就像一面鏡子，你對(duì)它哭,，它對(duì)你哭;你對(duì)它笑,，他也對(duì)你笑。請(qǐng)班主任作總結(jié),。

班主任：情緒與我們的個(gè)人態(tài)度是緊密相連的,。在生活中我們可以通過(guò)改變自己的態(tài)度來(lái)控制自己的情緒。我想通過(guò)本次班會(huì),，同學(xué)也找到了,，控制自己情緒的好辦法，希望每一個(gè)學(xué)生都能做自己情緒的舵手,，放飛心情,，幸福飛翔。

張：讓我們以一首《幸福拍手歌》,，結(jié)束本次的班會(huì)吧!(大家齊唱)

做情緒的主人心理健康教案篇六

1,、懂得調(diào)控自己的情緒對(duì)于個(gè)人行為和生活的重要性,。合理宣泄不良情緒,，持續(xù)用心、向上的情緒狀態(tài),。尊重他人,，關(guān)注他人的感受，適時(shí)適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)個(gè)人的情緒,。

2,、逐步掌握一些情緒調(diào)節(jié)的有效方法，構(gòu)成自己調(diào)適,，自己控制的潛力,，能夠較理智地調(diào)控自己的情緒。

3,、了解兒童時(shí)期易于波動(dòng),、不穩(wěn)定的特點(diǎn)，明白情緒需要個(gè)人主動(dòng)調(diào)控的道理,。學(xué)會(huì)情緒調(diào)控的一些有效方法,。

學(xué)會(huì)排解不良情，在自己喜怒哀樂(lè)時(shí),，不忘關(guān)心他人,。

一些反映不一樣情緒的圖片,。

一、暖身活動(dòng)：（5分鐘）

大風(fēng)吹,，小風(fēng)吹,，臺(tái)風(fēng)吹：活動(dòng)程序：所有人圍成一個(gè)圓圈，先由一人站在團(tuán)體中說(shuō)：“大風(fēng)吹,?！保匀藛?wèn)：“吹什么,？”,，如果那人說(shuō)：“吹穿紅衣服的人?！?，那么所有穿紅衣服人就務(wù)必離開(kāi)位子重新尋找位子。沒(méi)有位子的人就著站到中間繼續(xù)進(jìn)行活動(dòng),。如果說(shuō)：“小風(fēng)吹,。”就反著進(jìn)行,。如果說(shuō)：“臺(tái)風(fēng)吹,。”則所有人都需要離開(kāi)位子重新尋找,。

二,、主題活動(dòng)：（30—35分鐘）

（一）正常的情緒是人們心理活動(dòng)的反應(yīng)

導(dǎo)入：在我們的學(xué)習(xí)和生活中，有些事情會(huì)讓我們產(chǎn)生高興或不高興的情緒,，這些情緒正常嗎它們會(huì)給我們帶來(lái)多大的影響呢大家看圖片想一想：

出示圖片：小明和小紅的情緒表現(xiàn),。

課堂討論：

1、小明落選后的不高興與小紅聽(tīng)到要去春游的消息后告別高興,，是正常的情緒嗎,？

2、他們?yōu)槭裁炊急唤處熍u(píng)了呢,？

3,、你有過(guò)這樣的經(jīng)歷和心理體驗(yàn)嗎？

分小組合作討論交流,，最終抽代表匯報(bào),。

小結(jié)：正常的情緒是人們心理活動(dòng)的反應(yīng)，是合理的,；但任何過(guò)度（超出正常范圍）的情緒,，都會(huì)給我們帶來(lái)煩惱。

總結(jié)出：情緒與個(gè)人的態(tài)度是緊密相連的,。

同樣一件事,，會(huì)因所持的人生態(tài)度不一樣而有不一樣的感受,。要想用心地對(duì)待生活，就應(yīng)改變自己的觀念,，使自己能夠以樂(lè)觀的態(tài)度去看待問(wèn)題,、思考問(wèn)題。另外,，生活的視角也需要調(diào)整,。人的眼睛就像是一部攝像機(jī)，隨時(shí)拍攝生活的各個(gè)場(chǎng)面,，如果不調(diào)整“拍攝”的視角,，總是悲觀地盯著生活中的陰暗面，看不到光明的一面,，就會(huì)感到煩躁,、憂愁、焦慮,，許多不良情緒就會(huì)產(chǎn)生,。如果你能夠關(guān)注生活中用心的、完美的一面,，你就會(huì)從中體會(huì)到生活的完美,，從而使你感受到生活的樂(lè)趣。樂(lè)觀的生活態(tài)度也就會(huì)在潛移默化中構(gòu)成,。

（三）排解不良情緒

（情景）：小明畫(huà)畫(huà)十分好,，曾獲得美術(shù)比賽一等獎(jiǎng)，他是班級(jí)的宣傳委員,。一天中午,，他正在出版報(bào),，很多同學(xué)圍觀,，不少同學(xué)贊嘆，小明聽(tīng)后心里美滋滋的,，臉上始終洋溢著微笑,，畫(huà)得更起勁。這時(shí),，小剛過(guò)來(lái),，對(duì)板報(bào)提出了一些批評(píng)，小明不高興了,，回頭生氣地看著小剛,，小剛還在說(shuō)，小明扔下粉筆,，沖著小剛大聲地說(shuō)：“你行,，我不干了,。”剩下小剛和其他同學(xué)尷尬地站在那里,。

總結(jié)：小學(xué)生情緒容易沖動(dòng),，多隨情境的變化而變化，“破涕為笑”之類的,。表現(xiàn)時(shí)常見(jiàn)到,。

討論：小學(xué)生情緒的特點(diǎn)會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生那些不良影響？

多變的情緒,，不能使我們專心做事,；這不僅僅影響自己的精神狀態(tài)，并且影響人際交往,。甚至有些小學(xué)生不能擺脫情緒的干擾,，憑著一時(shí)的沖動(dòng)，做出一些違紀(jì),、違法的事情,。所以，我們更就應(yīng)對(duì)情緒進(jìn)行調(diào)節(jié),。

此刻大家想想自己在日常生活中有沒(méi)有過(guò)不良情緒發(fā)生過(guò)請(qǐng)舉例說(shuō)明,。

活動(dòng)：煩惱大本營(yíng)

例：

1、和朋友鬧矛盾,，他誤會(huì)了我,，我十分痛苦；

2,、考試成績(jī)不夢(mèng)想,，感到悲哀；

3,、教師表?yè)P(yáng)別人而自己不如別人,，嫉妒他人；

4,、父母,、教師批評(píng)自己，情緒煩悶,；

5,、別人有好朋友，自己沒(méi)有,，感到郁悶,；

6、別人在背后說(shuō)自己壞話,，心生怨恨,；

7,、上課回答問(wèn)題出錯(cuò)，覺(jué)得自己好笨,；

（給學(xué)生幾分鐘時(shí)間,，讓他們“傾訴”，同時(shí)我們教師可明白他們的真實(shí)心理）

活動(dòng)名稱：煩惱大拍賣(mài)

師：一節(jié)課時(shí)間畢竟有限,，這個(gè)“傾訴”的環(huán)節(jié)就先到此結(jié)束,，如果大家還有什么要跟我說(shuō)，能夠?qū)懺诒咀由稀?/p>

過(guò)程：分組競(jìng)賽,。學(xué)生大膽發(fā)言,，各抒己見(jiàn)，且言之有理

預(yù)設(shè)目的：

1,、讓學(xué)生理解我們兒童時(shí)期情緒的主要特點(diǎn)：學(xué)生情緒容易沖動(dòng),，多隨情境的變化而變化。

2,、講解在有不良情緒后的一些常用的調(diào)節(jié)方法：心理放松法（如深呼吸,，笑樂(lè)放松法，肌肉放松法等）,、注意力轉(zhuǎn)移法,、合理發(fā)泄法、理智控制法,、升華法,、心理?yè)Q位法、自己激勵(lì)瑜自己暗示等,。

3,、明白情緒是能夠調(diào)節(jié)的，是能夠控制的,。

（四）喜怒哀樂(lè),，不忘關(guān)心他人

創(chuàng)設(shè)情境，分析交流（課件展示）

教師提問(wèn)：他們的情緒表達(dá)適宜嗎,？為什么,？

小組討論：

1,、在你悲哀難過(guò)時(shí),，有沒(méi)有人安慰過(guò)你？

2,、你是否也很善解人意,，照顧過(guò)別人的情緒？

3,、在我們表達(dá)自己情緒時(shí),，怎樣照顧別人的情緒,，做一個(gè)善解人意的人？

三,、活動(dòng)總結(jié)：這天我們共同探討了關(guān)于情緒調(diào)節(jié)的話題,，從活動(dòng)中同學(xué)們明白了情緒是人們心理活動(dòng)的反應(yīng)，不正常的情緒會(huì)給自己帶來(lái)不一樣程度的影響,，期望大家學(xué)會(huì)運(yùn)用我們掌握的方法去排解這些不良的情緒,，僅有這樣你的生活才會(huì)永遠(yuǎn)充滿陽(yáng)光。

輔導(dǎo)推薦：

1,、正確認(rèn)識(shí)地震等自然災(zāi)難,。

2、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)這種恐慌情緒,。

學(xué)生討論：我們?cè)撊绾慰朔@種恐慌情緒呢,？

講解方法：

第一步：把能引起你緊張、恐懼的各種場(chǎng)面,，按由輕到重依次列成表（越具體,、細(xì)節(jié)越好），分別抄到不一樣的卡片上,，把最不令你恐懼的場(chǎng)面放在最前面,，把最令你恐懼的放在最終面，卡片按順序依次排列好,。

第二步：進(jìn)行松弛訓(xùn)練,。方法為坐在一個(gè)舒服的座位上，有規(guī)律地深呼吸,，讓全身放松,。進(jìn)入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張,，想像上頭的情景,，想像得越逼真、越鮮明越好,。

第三步：如果你覺(jué)得有點(diǎn)不安,、緊張和害怕，就停下來(lái)莫再想像,，做深呼吸使自己再度松弛下來(lái),。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景,。若不安和緊張?jiān)俅伟l(fā)生,，就再停止后放松，如此反復(fù)，直至卡片上的情景不會(huì)再使你不安和緊張為止,。

第四步：按同樣方法繼續(xù)下一個(gè)更使你恐懼的場(chǎng)面（下一張卡片）,。注意，每進(jìn)入下一張卡片的想像,，都要以你在想像上一張卡片時(shí)不再感到不安和緊張為標(biāo)準(zhǔn),，否則，不得進(jìn)入下一個(gè)階段,。

第五步：當(dāng)你想像最令你恐懼的場(chǎng)面也不感到臉紅時(shí),，便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)鍛煉，若在現(xiàn)場(chǎng)出現(xiàn)不安和緊張,，亦同樣讓自己做深呼吸放松來(lái)對(duì)抗,，直至不再恐懼、緊張為止,。

學(xué)生按上述方法進(jìn)行練習(xí),，直到感覺(jué)情緒舒暢為止。

做情緒的主人心理健康教案篇七

教學(xué)目標(biāo)：

1,、懂得調(diào)控自己的情緒對(duì)于個(gè)人行為和生活的重要性,。

2、學(xué)會(huì)合理宣泄不良情緒,，保持積極,、樂(lè)觀、向上的情緒狀態(tài),。

3,、逐步掌握一些情緒調(diào)節(jié)的有效方法，形成自我調(diào)適,、自我控制的能力,，繼而能夠較理智地調(diào)控自己的情緒，做自己情緒的主人,。

教學(xué)重點(diǎn),、難點(diǎn)：

使學(xué)生掌握調(diào)節(jié)情緒的方法，能夠進(jìn)行自我調(diào)節(jié),。

教學(xué)方法：

情景游戲,、討論溝通法、活動(dòng)法,。

學(xué)情分析：

本班學(xué)生是高三學(xué)生,，他們的情緒是多變的，如學(xué)習(xí)成績(jī)不好,，與同伴之間的交往或在學(xué)校中受到戲弄,、諷刺,、不平等的待遇而產(chǎn)生憤怒,。小學(xué)生的情緒具有很大的沖動(dòng)性,，他們不善于掩飾，不善于控制自己的情緒,，所以讓學(xué)生掌握正確的調(diào)節(jié)情緒的方法是十分必要的,。

教學(xué)過(guò)程：

一、情緒表演大比拼,。

1,、談話導(dǎo)入。

同學(xué)們,，我們來(lái)做個(gè)熱身活動(dòng),，進(jìn)行情緒表演大比拼。

游戲規(guī)則：一人表演一人根據(jù)表演猜有關(guān)情緒的成語(yǔ),，表演者不能講出要猜的成語(yǔ)的有關(guān)字或讀音,，只能用面部表情、身體姿勢(shì)等來(lái)表現(xiàn),。

眉開(kāi)眼笑怒發(fā)沖冠愁眉苦臉驚慌失措

手舞足蹈咬牙切齒唉聲嘆氣不寒而栗

2,、現(xiàn)場(chǎng)采訪。參與游戲時(shí)你有什么感受?猜不出來(lái)時(shí)有什么感受?(學(xué)生在參與過(guò)程中有不同的情緒體驗(yàn))

3,、給成語(yǔ)歸類,。

4、畫(huà)臉譜,。請(qǐng)上臺(tái)畫(huà)喜怒哀懼這四種情緒臉譜并表演出來(lái),，讓學(xué)生看哪張臉最舒服?

二、聽(tīng)故事,，明事理,。

喜是愉快的情緒，怒哀懼是不愉快的情緒,，不同的情緒,，對(duì)我們的生活、學(xué)習(xí)都會(huì)產(chǎn)生不同的影響,，請(qǐng)聽(tīng)故事：學(xué)校組織去春游,，在過(guò)水面游戲時(shí)，有一個(gè)女同學(xué)看大家都過(guò)去了,，她在水邊站了很久,，心想：如果我掉到水里可糟糕了，同學(xué)們都會(huì)笑我的,。她看到前面那個(gè)男同學(xué)那么胖都能過(guò)去,，便憋足勁試一試。結(jié)果只聽(tīng)“撲通”一聲，她掉到水里,，水一下子沒(méi)過(guò)了她的膝蓋,。同學(xué)們趕忙忍住笑，把她拉上岸,。沒(méi)想到她說(shuō)：“太好了,，我終于有了掉到水里的感受，太涼快了!”說(shuō)完,，和同學(xué)們一起哈哈大笑起來(lái),。后來(lái)，每走一步,，她的鞋里就發(fā)出“咕嘰咕嘰”的聲音,，她神氣地說(shuō)：“太好了，我們走路有樂(lè)隊(duì)伴奏了!”一路上,，她一點(diǎn)也不覺(jué)得沮喪,，反而感到輕松愉快。這個(gè)女孩如果想：“為什么別人沒(méi)掉進(jìn)河里,，偏偏我掉進(jìn)去,，真倒霉!”這樣，她肯定會(huì)煩惱,，哭鼻子,，一天都會(huì)不高興，甚至影響其他同學(xué)玩得不開(kāi)心,。

聰明的你,，聽(tīng)到這個(gè)故事明白了什么道理?

三、放飛好心情,。

1,、回憶過(guò)去。

請(qǐng)同學(xué)們回憶在過(guò)去的生活中,，你都會(huì)遇到哪些引起消極情緒的事?

看來(lái)在我們周?chē)嬖谠S多不快樂(lè)的事,，不快樂(lè)是一種不良的情緒體驗(yàn)，當(dāng)你失敗,、委屈時(shí),，你會(huì)不快樂(lè);當(dāng)你被別人誤解時(shí)，你會(huì)不快樂(lè);當(dāng)你處理不好和別人的關(guān)系時(shí),，你也會(huì)不快樂(lè),。如果我們能把不快樂(lè)變成快樂(lè)那該多好呀!

2、故事啟發(fā),。

下面老師為大家講一個(gè)故事,，希望同學(xué)們能從老師的故事中受到啟發(fā),。

3、放飛煩惱,。

請(qǐng)同學(xué)們將不快樂(lè)的事寫(xiě)在彩紙上,，然后疊成一架小飛機(jī)，我們一起把承載著煩惱的飛機(jī)放飛出去,，讓煩惱飛走,。

同桌之間互相交流一下在過(guò)去的生活中,，你是用什么方法調(diào)整自己的情緒的?(同桌交流后,，請(qǐng)同學(xué)發(fā)言，學(xué)生可能提到的方法很多,，如：向別人傾訴,、大哭一場(chǎng)發(fā)泄一下，閉眼凈心兩分鐘,、深呼吸,、換一種想法、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),、運(yùn)動(dòng)一下等等,。)

看來(lái)同學(xué)們都是快樂(lè)小天使，都有自己的智慧小錦囊,。

4,、運(yùn)動(dòng)舞蹈。

剛才有的同學(xué)提到運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)的確是一個(gè)好辦法,，下面就讓我們一起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下吧!(教師播放《陽(yáng)光快樂(lè)操》，學(xué)生隨著音樂(lè)跳舞,，將學(xué)生的情緒推向快樂(lè)的頂峰,。)

做情緒的主人高三班會(huì)2

班會(huì)目標(biāo)：

1、懂得調(diào)控自己的情緒對(duì)于個(gè)人行為和生活的重要性,。

2,、學(xué)會(huì)合理宣泄不良情緒，保持積極,、樂(lè)觀,、向上的情緒狀態(tài)。

3,、逐步掌握一些情緒調(diào)節(jié)的有效方法,，形成自我調(diào)適、自我控制的能力,，繼而能夠較理智地調(diào)控自己的情緒,，做自己情緒的主人,。 班會(huì)重點(diǎn)、難點(diǎn)：

使同學(xué)掌握調(diào)節(jié)情緒的方法,，能夠進(jìn)行自我調(diào)節(jié),。 班會(huì)過(guò)程：

一、情緒表演大比拼,。

1,、談話導(dǎo)入。

同學(xué)們,，我們來(lái)做個(gè)熱身活動(dòng),，進(jìn)行情緒表演大比拼。

游戲規(guī)則：一人表演一人根據(jù)表演猜有關(guān)情緒的成語(yǔ),，表演者不能講出要猜的成語(yǔ)的有關(guān)字或讀音,，只能用面部表情、身體姿勢(shì)等來(lái)表現(xiàn),。

眉開(kāi)眼笑怒發(fā)沖冠愁眉苦臉驚慌失措

手舞足蹈咬牙切齒唉聲嘆氣不寒而栗

2,、現(xiàn)場(chǎng)采訪。參與游戲時(shí)你有什么感受?猜不出來(lái)時(shí)有什么感受?(同學(xué)在參與過(guò)程中有不同的情緒體驗(yàn))

3,、畫(huà)臉譜,。請(qǐng)上臺(tái)畫(huà)喜怒哀懼這四種情緒臉譜并表演出來(lái)，讓同學(xué)看哪張臉最舒服?

二,、聽(tīng)故事,，明事理。

喜是愉快的情緒,，怒哀懼是不愉快的情緒,，不同的情緒，對(duì)我們的生活,、學(xué)習(xí)都會(huì)產(chǎn)生不同的影響,，請(qǐng)聽(tīng)故事：學(xué)校組織去春游，在過(guò)水面游戲時(shí),，有一個(gè)女同學(xué)看大家都過(guò)去了,，她在水邊站了很久，心想：如果我掉到水里可糟糕了,，同學(xué)們都會(huì)笑我的,。她看到前面那個(gè)男同學(xué)那么胖都能過(guò)去，便憋足勁試一試,。結(jié)果只聽(tīng)“撲通”一聲,，她掉到水里，水一下子沒(méi)過(guò)了她的膝蓋,。同學(xué)們趕忙忍住笑,，把她拉上岸,。沒(méi)想到她說(shuō)：“太好了，我終于有了掉到水里的感受,，太涼快了!”說(shuō)完,，和同學(xué)們一起哈哈大笑起來(lái)。后來(lái),，每走一步,，她的鞋里就發(fā)出“咕嘰咕嘰”的聲音，她神氣地說(shuō)：“太好了,，我們走路有樂(lè)隊(duì)伴奏了!”一路上,，她一點(diǎn)也不覺(jué)得沮喪，反而感到輕松愉快,。這個(gè)女孩如果想：“為什么別人沒(méi)掉進(jìn)河里,，偏偏我掉進(jìn)去,，真倒霉!”這樣,，她肯定會(huì)煩惱，哭鼻子,，一天都會(huì)不高興,，甚至影響其他同學(xué)玩得不開(kāi)心。

聰明的你,，聽(tīng)到這個(gè)故事明白了什么道理?

三,、放飛好心情。

1,、回憶過(guò)去,。

請(qǐng)同學(xué)們回憶在過(guò)去的生活中，你都會(huì)遇到哪些引起消極情緒的事?

看來(lái)在我們周?chē)嬖谠S多不快樂(lè)的事,，不快樂(lè)是一種不良的情緒體驗(yàn),，當(dāng)你失敗、委屈時(shí),，你會(huì)不快樂(lè);當(dāng)你被別人誤解時(shí),，你會(huì)不快樂(lè);當(dāng)你處理不好和別人的關(guān)系時(shí)，你也會(huì)不快樂(lè),。如果我們能把不快樂(lè)變成快樂(lè)那該多好呀!

2,、故事啟發(fā)。

下面為大家講一個(gè)故事,，希望同學(xué)們能從故事中受到啟發(fā),。

3、放飛煩惱,。

請(qǐng)同學(xué)們將不快樂(lè)的事寫(xiě)在彩紙上,，然后疊成一架小飛機(jī),，我們一起把承載著煩惱的飛機(jī)放飛出去，讓煩惱飛走,。

同桌之間互相交流一下在過(guò)去的生活中,，你是用什么方法調(diào)整自己的情緒的?(同桌交流后，請(qǐng)同學(xué)發(fā)言,，學(xué)生可能提到的方法很多,，如：向別人傾訴、大哭一場(chǎng)發(fā)泄一下,，閉眼凈心兩分鐘,、深呼吸、換一種想法,、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),、運(yùn)動(dòng)一下等等。)

4,、幫助身邊的人解決煩惱,。

開(kāi)完班會(huì)后，同學(xué)們明顯有種輕松愉悅的感覺(jué),，感覺(jué)大家都比較放得開(kāi),，能積極參與我們的活動(dòng)，有些平時(shí)不怎么說(shuō)話的同學(xué)也參與了進(jìn)來(lái),，效果整體上還不錯(cuò),，不過(guò)還要看后續(xù)情況。

做情緒的主人高三班會(huì)3

教學(xué)目標(biāo)

一,、情感態(tài)度價(jià)值觀目標(biāo)

合理宣泄不良情緒,保持積極,、樂(lè)觀、向上的精神狀態(tài);尊重他人,關(guān)他人的感受,適時(shí)適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)個(gè)人的情緒,。

二、能力目標(biāo)

培養(yǎng)自我調(diào)控,、自我控制的能力,能夠比較理智地控制自己的情緒,。

三、知識(shí)目標(biāo)

了解青少年時(shí)期情緒的特點(diǎn),明白情緒需要個(gè)人的主動(dòng)調(diào)控;知道調(diào)控情緒的有效方法,。

教學(xué)重點(diǎn)

如何排解不良情緒,是本課時(shí)的教學(xué)重點(diǎn),。

教學(xué)難點(diǎn)

喜怒哀樂(lè),不忘關(guān)心他人,是本課時(shí)的教學(xué)重點(diǎn)。

教學(xué)方法

提問(wèn)法,、討論法,、講解。

教學(xué)手段 多媒體教學(xué),。

教學(xué) 過(guò)程

導(dǎo)入

1,、師生問(wèn)候時(shí)老師因緊張出錯(cuò),請(qǐng)求學(xué)生的幫助,。

2、老師實(shí)踐學(xué)生提供的方法,。

3,、老師引導(dǎo):如果老師不調(diào)控緊張的情緒會(huì)有什么后果? (1) 學(xué)生給老師提供放松的方法。

(2) 思考:這個(gè)小活動(dòng)說(shuō)明了的道理,。

(本環(huán)節(jié)起激趣作用,快速抓住學(xué)生心理,也讓學(xué)生掌握一點(diǎn)實(shí)用的調(diào)控情緒的方法,并能認(rèn)識(shí)到老師也需要關(guān)懷,從而構(gòu) 建起更加和諧的師生關(guān)系,。)

一、情緒需要主動(dòng)調(diào)控,而且情緒時(shí)可以調(diào)適的

1,、老師歸納:人的情緒需要主動(dòng)調(diào)控,而且情緒是可以調(diào)控的,。

2、設(shè)問(wèn):青少年的情緒具有什么特點(diǎn)?

3,、引導(dǎo)學(xué)生從收集的事例分析青少年可能因情緒沖動(dòng)發(fā)生既傷害自己也傷害他人的惡果,， 進(jìn)一步理解情緒需要主 動(dòng)調(diào)控。

(1) 學(xué)生思考青少年的情緒特點(diǎn)并回答,。

(2) 交流自己收集的青少年可能因情緒沖動(dòng)發(fā)生既傷害自己也傷害他人事例,。

(3) 思考:這些反面的事例給了我們什么教訓(xùn)? 通過(guò)本環(huán)節(jié)學(xué)習(xí)應(yīng)掌握的是，青少年的情緒需要個(gè)人的主動(dòng)調(diào)控,。

二,、排解不良情緒的方法

1、展示選取的學(xué)生最近最煩惱的事情兩件,讓學(xué)生尋找排解不良情緒的方法,。

2、板書(shū)學(xué)生提供的方法,并歸納總結(jié),同時(shí)引導(dǎo)學(xué)生理解這些方法的適用范圍,。

3,、學(xué)生尋找排解不良情緒的方法并交流。

通過(guò)本環(huán)節(jié)活動(dòng),使學(xué)生掌握一些調(diào)控情緒的有效方法,解決自己的實(shí)際 問(wèn)題,， 保持積極,、快樂(lè)、向上的精神狀態(tài),。

三,、喜怒哀樂(lè),不忘關(guān)心他人

1、借用學(xué)生提供的方法,引導(dǎo)設(shè)問(wèn):我們的情緒是不是可以隨意發(fā)泄?為什么?老師對(duì)學(xué)生的回答歸納總結(jié),。

2,、設(shè)問(wèn):平時(shí)的生活中,如果同學(xué)、朋友遇到了困難,會(huì)不會(huì)主動(dòng)關(guān)心幫助?并對(duì)學(xué)生的回答歸納總結(jié),。

(1) 學(xué)生思考回答,。

(2) 學(xué)生交流自己主動(dòng)關(guān)心幫助同學(xué)或者接受同學(xué)關(guān)心幫助的經(jīng)歷,并總結(jié)自己從中明白了什么道理。

1,、引導(dǎo)學(xué)生說(shuō)說(shuō)自己本節(jié)課的收獲,并強(qiáng)化重點(diǎn),。

2,、老師送給學(xué)生《快樂(lè)金鑰匙》。

3,、和老師一起朗讀《快樂(lè)金鑰匙》 情感升華,。

做情緒的主人高三班會(huì)

做情緒的主人心理健康教案篇八

尊敬的老師、親愛(ài)的同學(xué)們：

大家早上好,！今天我在國(guó)旗下發(fā)言的題目是《怎樣保持穩(wěn)定愉快的情緒》,。

許多心理學(xué)測(cè)驗(yàn)證實(shí)，當(dāng)一個(gè)人情緒好的時(shí)候,，往往會(huì)精神振奮,、干勁倍增，思維敏捷,，效率提高,；反之，則會(huì)無(wú)精打采,，思路堵塞,，效率下降。

怎樣才能保持健康穩(wěn)定的情緒呢,？籠統(tǒng)地講要注意以下幾點(diǎn)：

一個(gè)人能否保持清醒,、冷靜的頭腦，用理智來(lái)控制支配自己的情緒,，這是心理健康與否的重要標(biāo)志,。從心理學(xué)角度看，人們?cè)S多不愉快的情緒,，多是“自尋煩惱”的結(jié)果,。同學(xué)們一定要正視現(xiàn)實(shí)，全面地多角度地看待問(wèn)題,，保持開(kāi)闊的胸懷和樂(lè)觀開(kāi)朗的性格,。

心理健康的青年人，有高尚的志向理想,，有遠(yuǎn)大的奮斗目標(biāo),，因而不計(jì)較個(gè)人得失，名利大小,，不會(huì)因?yàn)橛龅揭患∈?，就悲觀失望或高興得發(fā)狂。他們能讓自己的情緒按照正常的軌道前進(jìn),、發(fā)展,。

分?jǐn)?shù)對(duì)學(xué)生來(lái)講的確很重要，但你現(xiàn)在是否想過(guò)更為重要的是如何正確對(duì)待成功與失敗，建立起良好的心理情緒,。

也不愿把悔恨舊夢(mèng)重溫,，誰(shuí)也不能讓時(shí)光倒流，如果你一味沉溺于過(guò)去失敗的痛苦之中,，那么錯(cuò)過(guò)的不僅是昨天的時(shí)光,，還會(huì)是今天的機(jī)會(huì)。

同學(xué)們,，國(guó)外有句格言：“我是我心靈的主宰”,。衷心祝愿同學(xué)們掌握好自我情緒。

我的發(fā)言就到這里,，謝謝大家,！

做情緒的主人心理健康教案篇九

克日，一份關(guān)于職場(chǎng)人訴苦狀況的觀測(cè)陳訴出爐,，觀測(cè)功效表現(xiàn),，近九成職場(chǎng)人天天城市發(fā)出訴苦。個(gè)中,，65.7%的人天天訴苦1至5次,，13.8%的人天天訴苦6至10次，4.8%的人天天訴苦20次以上,，只有11.2%的人暗示本身“從來(lái)不訴苦”,。訴苦的內(nèi)容與事變相干的比例最大，感情題目緊隨厥后,，接著是家庭題目,。至于訴苦的目標(biāo)，高出70%的職場(chǎng)人暗示本身訴苦首要是為了發(fā)泄心田的苦悶,，而但愿通過(guò)訴苦辦理題目的比例不到30%,。

職場(chǎng)人，好的情感可以使人樂(lè)觀向上,，服務(wù)堅(jiān)決，富有締造性和靈感,。不良的情感則使人發(fā)生疲憊感乃至導(dǎo)致疾,，同時(shí)也會(huì)熏染周?chē)娜耍M(jìn)而,，你也會(huì)徐徐成為辦公室不良情感的劈頭地,，害得許多同事闊別你。

假如你一旦陷入了不良情感的泥潭,，你該怎么辦呢,？不妨試試以下幾種要領(lǐng)，或者有效呢：

要領(lǐng)一：改變?cè)O(shè)法，改變自我：人在安寧的糊口中,，每每認(rèn)為沉悶,、沒(méi)有朝氣、提不起精力,，假如當(dāng)令的對(duì)不變的風(fēng)俗,、一成穩(wěn)固的事變，做一些小的變換,，就會(huì)有一種奇怪感,。如對(duì)辦公室或居室舉辦一些小的調(diào)解，改變一下裝飾,，試著交個(gè)新伴侶,，投入一種新的喜愛(ài)，寫(xiě)一篇關(guān)表情緒的漫筆,，等等,，都是一種很是不錯(cuò)的步伐。

（2）換換裝扮：假如你一往辦公桌前一座,，大概看到本身衣冠不整,，蓬頭垢面，沒(méi)有扮裝的臉,，不良情感大概會(huì)暗暗地涌上心頭,，同時(shí)，當(dāng)有率領(lǐng)或同事到你跟前的時(shí)辰,，也會(huì)使本身處于憂傷的狀態(tài),，不妨找一個(gè)空檔，去妝扮一下,，換換裝扮,，說(shuō)不定，你的好神色,，也隨之而來(lái)了呢打,。

（3）巧用顏色：為了保持本身的精采的情感，應(yīng)起勁去探求,，打仗那些溫順,、柔和而優(yōu)?拘活力的顏色，如綠色,、粉赤色,、淺蘭色等。

（4）走進(jìn)大天然：大天然的奇山秀水常能震撼人的心靈,。登上高山,，會(huì)頓感氣度坦蕩,。放眼大海，會(huì)有超脫之感,。走進(jìn)叢林,，就會(huì)認(rèn)為統(tǒng)統(tǒng)都那么清爽。這種柔美的感受每每都是精采的情感的誘導(dǎo)劑,。

（5）瀏覽音樂(lè)：事變之余,，午休之時(shí)，假如你還在被壞氣候,，影響得不能自拔的話,，不如放一首本身喜好聽(tīng)的音樂(lè)，戴上耳麥,，在抒懷美妙的音樂(lè)中,，讓你的魂靈穿過(guò)音樂(lè)的海洋，去觀光吧,，你必然會(huì)認(rèn)為精力振奮,，情感豐滿，信念倍增,。

（6）多打仗陽(yáng)光：經(jīng)研究表白,，在陰雨天人每每呈現(xiàn)情感低沉的征象，這是人受陽(yáng)光折射太少而引起的,，以是應(yīng)該多曬曬太陽(yáng),。

假如其實(shí)不可，那只好試試下面的辦公室情感打點(diǎn)三步法了：

1,、我此刻有什么情感,？

因?yàn)槲覀兎悍狠^量輕易抑制感受可能常以為有情感是欠好的，因此經(jīng)常忽略我們真實(shí)的感覺(jué),，因此,，情感打點(diǎn)第一步就是要先能察覺(jué)我們的情感，而且采取我們的情感,。情感沒(méi)有優(yōu)劣之分,，只要是我們真實(shí)的感覺(jué)，我們要進(jìn)批改視并接管它,。只有當(dāng)我們認(rèn)清我們的情感,，知道本身此刻的感覺(jué)，才有機(jī)遇把握情感,，也才氣為本身的情感認(rèn)真，而不會(huì)被情感所閣下,。

2,、我為什么會(huì)有這種感受？

我為什么氣憤？我為什么惆悵,？我為什么認(rèn)為荊棘無(wú)助,？我為什么……找出緣故起因我們才知道這樣的回響是否正常，找出激發(fā)情感的緣故起因,，我們才氣有的放矢,。

3、怎樣有用處理賞罰情感,？

想想看,，可以用什么要領(lǐng)來(lái)紓解本身的情感呢？泛泛當(dāng)你神色欠好的時(shí)辰,，你會(huì)怎么處理賞罰,？什么要領(lǐng)對(duì)你是較量有用的呢？也容許以通過(guò)深呼吸,、肌肉敗壞法,、靜坐冥想、行為,、到曠野逛逛,、聽(tīng)音樂(lè)等來(lái)讓神色安靜，大概會(huì)大哭一場(chǎng),、找人聊聊,、涂鴉、用筆抒懷等方法,，來(lái)宣泄一下可能換個(gè)樂(lè)觀的設(shè)法來(lái)改變神色,。

假如其實(shí)不可，那再找你一個(gè)絕招,，帶上名譽(yù)卡,，去a_購(gòu)物吧，當(dāng)你一頓刷之后,，再回到辦公室的時(shí)辰,，你的神色必定好起來(lái)了，哎呀,，原本不良情感這么浪花錢(qián)啊,，可得好功德情了，此刻神色好了,，開(kāi)工了,！

做情緒的主人心理健康教案篇十

尊敬的老師們，親愛(ài)的同學(xué)們：

大家好!

我們中學(xué)生要學(xué)會(huì)情緒調(diào)節(jié),，做情緒的主人,。

要調(diào)節(jié)情緒,，首先要樹(shù)立一個(gè)正確的調(diào)節(jié)情緒的目標(biāo)。如果,，“天天好心情”成為你的情緒調(diào)節(jié)目標(biāo),，這個(gè)不得不說(shuō)是個(gè)不現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。心情跟天氣一樣,，當(dāng)然會(huì)有陰有晴,，不可能全部艷陽(yáng)高照，所以,，我們要允許自己的情緒出現(xiàn)“陰天”,。這里有兩個(gè)情緒調(diào)節(jié)的目標(biāo)要與大家分享:

(1)喜怒有常。

喜怒有常,，這是我們調(diào)節(jié)和控制情緒的目標(biāo)之一,。

“喜怒有常”就是要符合常情,，合乎常理,。該高興時(shí)就表現(xiàn)出高興，當(dāng)喜則喜;該生氣時(shí)就生氣,，當(dāng)怒則怒,。即情緒表現(xiàn)得當(dāng)。情緒能在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間,、場(chǎng)合表現(xiàn)出來(lái),，這才是人之常情。處世冷淡,，對(duì)任何事情都無(wú)動(dòng)于衷,，則不符合“喜怒有常”,。喜怒不行于色的人并非是很修養(yǎng)的人,，相反，是心理不成熟的一種表現(xiàn),。要想成為心理健康的人,，應(yīng)使自己的情緒變化符合一定的原因,，要根據(jù)特定的情景做出相應(yīng)的反應(yīng),。(舉例:藺相如“當(dāng)怒則怒”,。)“喜怒有常”是人對(duì)生活的一種體驗(yàn),。人就是在各種情緒反應(yīng)中體驗(yàn)五彩繽紛的人生,。

根據(jù)“喜怒有常”的目標(biāo),，我們應(yīng)該當(dāng)喜則喜,，當(dāng)怒則怒,，但是，情緒表達(dá)時(shí),，也不能任其發(fā)展。

(2)喜怒有度,。

喜怒有度,，這是我們調(diào)節(jié)情緒的又一個(gè)目標(biāo)。

“喜怒有度”即指情緒的表達(dá)要控制在一定的程度和范圍內(nèi),。不能想怎么喜就怎么喜,，想怎么怒就怎么怒，要有節(jié)制,?！跋才卸取边€包含著情緒反應(yīng)程度要和引起情緒的刺激相適應(yīng)。如果一個(gè)很微小的刺激卻引起了強(qiáng)烈的情緒反應(yīng),，那么這種情緒反應(yīng)則是不適度的,，也不符合“喜怒有度”的目標(biāo)。

要想做到“喜怒有度”,，我們應(yīng)該記住:喜不能得意忘形;怒不可暴跳如雷;哀不能悲痛欲絕;懼不能驚慌失措,。這應(yīng)成為個(gè)人情緒修養(yǎng)的重要目標(biāo)。否則,，自己的身心健康就會(huì)受到情緒的影響,。

在我國(guó)歷史上、小說(shuō)中的不少典故,，像楚國(guó)大將伍子胥過(guò)昭關(guān),，一夜急白了頭;《三國(guó)演義》中周瑜怒不可遏，吐血而亡;《岳飛傳》中牛皋高興而死,，都是情緒過(guò)度的表現(xiàn),。

“喜怒有常”,、“喜怒有度”二者看起來(lái)似乎有矛盾,，既要“有常”又要“有度”,。其實(shí),，二者是統(tǒng)一的。調(diào)節(jié)情緒時(shí),，我們要注意兩個(gè)目標(biāo)的統(tǒng)一,，不能孤立地追求某一個(gè)目標(biāo)。

當(dāng)我們有了不良的情緒時(shí),，我們應(yīng)該怎樣調(diào)節(jié)呢?

(1)轉(zhuǎn)移注意力,。

轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上,，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來(lái)，從而激發(fā)積極,、愉快的情緒反應(yīng),。

(2)動(dòng)——進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí),，往往不愛(ài)動(dòng),，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落,，容易形成惡性循環(huán),。因此可以通過(guò)跑步、急走等劇烈活動(dòng)改變不良情緒,。

(3)學(xué)會(huì)控制情緒,。