方案在解決問題,、實現(xiàn)目標,、提高組織協(xié)調(diào)性和執(zhí)行力以及提高決策的科學(xué)性和可行性等方面都發(fā)揮著重要的作用,。方案的制定需要考慮各種因素,，包括資源的利用、時間的安排以及風(fēng)險的評估等,，以確保問題能夠得到有效解決,。以下是小編為大家收集的方案范文，歡迎大家分享閱讀,。

排球隊訓(xùn)練計劃方案篇一

星期一

1,、熱身+腳步移動（滑步、交叉步,、后退跑,、三米移動……）20分鐘，主要以腳步移動為主,。

2,、對墻墊球30分鐘（人手一球，離墻2米左右,，要求連續(xù)次數(shù)100次以上,，最好不要間斷。球打墻高度在2.5米左右,，可以在墻上畫標記）

3,、放松……

星期二

1、熱身+腳步移動（滑步,、交叉步,、后退跑、三米移動……）20分鐘,，主要以腳步移動為主,。

2、對墻傳球30分鐘（人手一球,，離墻2米左右,，要求連續(xù)次數(shù)100次以上，最好不要間斷,。球打墻高度在4米左右,，可以在墻上畫標記）

3,、放松……

星期三

負重力量訓(xùn)練（以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂,，下肢可以用負重深蹲以及負重半蹲跳,，腰腹可以用兩頭起和背起） 徒手力量訓(xùn)練（包括手推車，擊掌俯臥撐,，蛙跳,，單足跳等） 負重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用。

星期四星期五重復(fù)星期一,、二內(nèi)容,。

星期一

1、熱身+腳步移動（滑步,、交叉步,、后退跑、三米移動……）20分鐘,，主要以腳步移動為主,。

2、兩人一組對墊（要求：1,、連續(xù),。2、控制好球的高度與遠度,，最好對方不動的情況就能墊球,。）

3、兩人一組對傳（要求和墊球相同） 2+3=30分鐘

4,、放松……

星期二

1、熱身+腳步移動（滑步,、交叉步,、后退跑、三米移動……）20分鐘,，主要以腳步移動為主,。

星期三

負重力量訓(xùn)練（以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂,，下肢可以用負重深蹲以及負重半蹲跳,，腰腹可以用兩頭起和背起） 徒手力量訓(xùn)練（包括手推車，擊掌俯臥撐,，蛙跳,，單足跳等） 負重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用。

星期四星期五重復(fù)星期一,、二內(nèi)容,。發(fā)球換成扣球即可,。

星期一

1、熱身+腳步移動（滑步,、交叉步,、后退跑、三米移動……）20分鐘,，主要以腳步移動為主,。

2、兩人一組打墊（要求：連續(xù),。

2,、控制好球的力度與落點）10分鐘

3、這個階段要選出至少兩個二傳手進行傳球強化選連（可以采用移動傳球,，三人傳球等） 其他人進行墊球強化訓(xùn)練和一傳訓(xùn)練,。

4、放松……

星期二

1,、熱身+腳步移動（滑步,、交叉步、后退跑,、三米移動……）20分鐘,，主要以腳步移動為主。

3,、發(fā)球和扣球練習(xí)（根據(jù)學(xué)生個人情況采用各種發(fā)球方法,，但是先要要求成功率?？矍蛞蟠螯c,，包括直線，大斜線和小斜線）20分鐘,。

4,、放松……

星期三

負重力量訓(xùn)練（以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂,，下肢可以用負重深蹲以及負重半蹲跳,，腰腹可以用兩頭起和背起） 徒手力量訓(xùn)練（包括手推車，擊掌俯臥撐,，蛙跳,，單足跳等） 負重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用。

星期四星期五在進行完熱身和傳點球練習(xí)后可加上攔網(wǎng)專門練習(xí),，也可以兩人攔其他人扣球,，被攔到的扣球隊員下來攔網(wǎng)。但是要注意這個時候扣球時的傳球隊員一定是你選出的兩三個二傳手,，尤其是主力二傳,。

除開熱身和腳步移動還有力量訓(xùn)練時間要保證之外可根據(jù)學(xué)生情況對其他練習(xí)進行調(diào)整,，加上戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，這個時候就要看陸教練的能力了,，正常情況下經(jīng)過這幾個月的訓(xùn)練學(xué)生已經(jīng)基本成型,，可以打出一些簡單的戰(zhàn)術(shù)配合。

排球隊訓(xùn)練計劃方案篇二

以加強學(xué)生鍛煉身體,、增強體質(zhì)為思想,，發(fā)展個性，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì),，為終身體育奠定基礎(chǔ),。豐富學(xué)生課余文化生活，帶動學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展,，活躍校園氣氛,。同時進一步貫徹實行學(xué)校競技體育精神，增強學(xué)校體育實力,。為縣運動會做準備,。爭取一個好的名次。

樹立我校的風(fēng)格,，培養(yǎng)頑強,，團結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)?？嗑毟鞣N基本功,，從技術(shù)入手。

指導(dǎo)教師：xxxx

第一階段：（提高個人基本技術(shù)）

1,、發(fā)球,、

2、墊球

3,、傳接球

4,、如何提高彈跳力

5、配合

第二階段：（提高強度訓(xùn)練）

4,、排球隊員的專項身體訓(xùn)練內(nèi)容

第三階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

1、分組以比賽的形式練習(xí)

2,、心理訓(xùn)練

第四階段：比賽前的適應(yīng)訓(xùn)練

1,、去四中比賽場地適應(yīng)

2、和四中學(xué)生友誼賽

排球隊訓(xùn)練計劃方案篇三

激烈的排球比賽落下了帷幕,，土木系的排球搏了一場場精彩的比賽,。排球隊隊員們在比賽中經(jīng)過默契的配合，也向廣大新生宣傳和教授了排球運動的規(guī)則和技巧,，讓更多同學(xué)了解排球,，感受排球帶來的樂趣,。

排球場上激烈的氣氛無時無刻不圍繞在賽場的每一個角落，雖然有時會受傷,、但隊員們更多的時候是熱血沸騰,、揮汗如雨、永不放棄,。正是由于有這種精神,，我們土木系的隊員們給所有的觀眾留下了深刻的印象。雖然不是第一,，但是我們看到了她們的努力,，在我們心中她們就是最棒的。有奮斗就有成功,，希望比賽我們系會取得更優(yōu)異的成績,，因為我們“贏”。現(xiàn)在想想還是令人激動不已,。

在4月7日——4月22日,，我們繼承了屬于我們院特色的第十一屆排球錦標賽，可能是因為第一次接手舉辦,，在某些細節(jié)方面還是沒來得及改善,，不過我們也盡力的在每一場比賽中吸取經(jīng)驗，力求下一場比上一場要成功,。雖然到最后總結(jié)出來的,，還是存在那么一點的問題，但比剛開始的那幾場,，很明顯的有了很大的改善,。

這已是我們學(xué)院第十一次舉辦排球錦標賽，在某些方面繼承了以前的好的方面,，并且在不斷的改進不足,。譬如說，在比賽規(guī)則方面,，一開始時,，我們沒有向大家交代細節(jié)，只是籠統(tǒng)的說了一下大概,，但我們部門也馬上做出了調(diào)整,，避免出現(xiàn)混亂。

這一次活動,，的意義就是,，帶起了我們院很多人對排球的激情。同時也改變了我們部門的體育活動只限于籃球與足球的局限?？偟膩碚f,，整個排球賽的舉辦是還不錯的，過程中大家的氣氛都很好,，沒有球員沖突事件,，雙方隊員都能和諧相處；特別是在半決賽和決賽中,，整場比賽的觀賞性都還不錯,，吸引了非常多的觀眾，拉拉隊也很積極,，另一方面也說明了我們學(xué)院學(xué)生即使是面對我們平常沒有接觸的活動也同樣可以做的很好,！我們有信心在接下來的活動中，做到更好,！

土木學(xué)院氣勢如虹,，一直掌握著場上主動，依靠發(fā)球不斷得分,。取得了不錯的成績,。我院先后與人文學(xué)院、生化學(xué)院,、材料學(xué),、電信學(xué)院、機電學(xué)院交鋒,。我院女子奮力拼搏,，有的對手實力強勁，但我們還是維持1：1勝負難決,，令觀者揪心,，雖然最后沒有勝利，但我們的精神在,，希望就在,。但土木院的隊員們并未放棄，與對方力拼每一球,，第三場小組賽對陣生化學(xué)院,，由于雙方實力差距過大，法學(xué)院0比2失利,，最終由于勝負關(guān)系沒有出線,。本次比賽，我院隊員們都有上佳發(fā)揮,，打出了自己的水平，我們相信土木學(xué)院在今后的排球賽場上一定會取得更大的突破,。

本次活動在院領(lǐng)導(dǎo)和各系的大力支持下及各位老師和全體隊員的共同努力下,，經(jīng)過半個月的緊張有序激烈的角逐,，圓滿完成了各項比賽日程。在比賽中,，全體運動員自覺遵守比賽規(guī)程,，聽從指揮，服從裁判,，發(fā)揚友誼第一,，比賽第二，和更高,、更快,、更強的體育精神，頑強拼搏,，奮力爭先,，賽出了風(fēng)格，賽出了友誼,，賽出了水平,；各位教練員、裁判員盡職盡責(zé),，不辭勞苦,，付出了艱辛的勞動。大家不怕流血,，不怕流汗,，打出了真實的技術(shù)，打出了真正的友誼,，打出了真正的風(fēng)格,。同時，各隊長認真負責(zé),、積極參與,、沉著指揮；各班都組織了“拉拉隊”,，為場上的運動員加油鼓勁,，充分體現(xiàn)了我院學(xué)生良好的精神風(fēng)貌，達到了增強體質(zhì),、陶冶情操,、促進團結(jié)的效果。

本次比賽活動,，充分發(fā)揮了體育活動的功效,，體現(xiàn)學(xué)生的凝聚力和向心力，達到了增強體質(zhì)，增進健康的目的,。

在這次的比賽過程中,，領(lǐng)導(dǎo)們和男排隊員們也給予女排極大的關(guān)心和鼓舞，上一屆的老隊長一次次的為隊員示范正確的動作和站位,，一直在旁邊細心觀察出謀劃策,。張科長、輔導(dǎo)員也親臨現(xiàn)場,，以及男排隊員們,，都為女排隊員積極的出謀劃策，吶喊助威,。

雖然這個賽季的女排聯(lián)賽結(jié)束了,，通過比賽，隊員們收獲了勇氣和信心,，收獲了整個集體的凝聚力和戰(zhàn)斗力,，尤其是新隊員在比賽中更收獲了寶貴的比賽經(jīng)驗，各項技術(shù)也有了進一步的提高,，并充分享受到了運動帶來的樂趣,。相信明年的比賽，我院女排一定能取得更好的成績和更大的進步,。也祝愿我館男排在后面的比賽中取得優(yōu)異的成績,。

排球隊訓(xùn)練計劃方案篇四

排球運動是一項集體項目，因場上富于變化而極具觀賞性,，由于有一網(wǎng)之隔,，比賽的雙方?jīng)]有直接的身體接觸，雙方的對抗性主要體現(xiàn)在扎實的技術(shù),，靈活多變的戰(zhàn)術(shù)以及團隊的協(xié)作能力上,。

排球運動是中學(xué)體育的一項主要教材，在我區(qū),，每年都要舉辦初中女子排球賽,，所以開展比較廣泛，但因場地,、器材,、師資以及其他各方面的制約，我區(qū)女子排球整體水平不是很高,，筆者多年來一直在基層從事女子排球訓(xùn)練工作,，現(xiàn)就結(jié)合本校的球隊訓(xùn)練談一下個人的體會。

球隊的組建工作至關(guān)重要,，是關(guān)系后面開展所有工作的前提,，所以球隊的組建必須征求學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的意見,，并且協(xié)調(diào)相關(guān)班主任和科任老師，還必須得到學(xué)生家長的支持,，只有首先協(xié)調(diào)好各方面的關(guān)系,，才能更加順利開展球隊的訓(xùn)練與比賽工作。

通過體育課選拔和培養(yǎng)苗子,，一般來說，首先要選拔熱愛體育,，有運動天賦的學(xué)生,，譬如身體協(xié)調(diào)性好，反應(yīng)靈活,。選材恰當(dāng),，對今后的訓(xùn)練來說可以起到事半功倍的效果，這就需要體育教師根據(jù)自己積累的經(jīng)驗,，平時的觀察,，做一個“有心的伯樂”。

一般一支球隊人數(shù)保持在15名左右比較合適,，應(yīng)該考慮到場上不同位置的需要,，譬如身高、力量等,。重視球隊的梯隊建設(shè),，運動員之間以老帶新，新老交替銜接,，這樣不僅可以減輕教師的擔(dān)子,，還可以把球隊一些優(yōu)良的作風(fēng)傳承下去。

球隊組建好了,，應(yīng)召開會議,，明確組隊的目的任務(wù)、訓(xùn)練要求,、組織紀律等,，教練員要根據(jù)隊員實際情況制定切實可行的訓(xùn)練計劃。

目前,，我區(qū)初中女子排球的整體水平參差不齊,，城區(qū)幾所學(xué)校基本在堅持組隊訓(xùn)練,，有固定球隊,，而鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學(xué)普遍是在賽前臨時組隊，日常訓(xùn)練不是很到位,。所以在比賽中,，主要比拼的是雙方隊員的基本功,，戰(zhàn)術(shù)運用很簡單。

因此,，在女排的訓(xùn)練當(dāng)中,，我們狠抓基本功練習(xí)，主要做法是：一是規(guī)范技術(shù)動作,，主要是指墊球,、傳球、發(fā)球,。按照動作技術(shù)要領(lǐng),，通過重復(fù)的強化練習(xí)，以達到動力定型,，在初學(xué)階段,，應(yīng)抓好基本技術(shù)的動作規(guī)范，各個技術(shù)環(huán)節(jié)要嚴格要求,，特別應(yīng)該注意的是,，錯誤動作或者不規(guī)范動作一定要及時糾正，否則一旦養(yǎng)成習(xí)慣,，則很難糾正過來,。二是移動步法要靈活，排球場上雖然每個隊員有相對固定的位置,，但還是有一定的活動范圍,，要根據(jù)對方來球路線進行靈活的步伐移動。據(jù)觀察,，學(xué)生在平時練習(xí)中,，一般都習(xí)慣于定點傳接球，但在比賽當(dāng)中,，對方來球是飄忽不定的,，所以在平時訓(xùn)練中，要多進行移動中的接發(fā)球練習(xí),。

三是訓(xùn)練要遵循循序漸進的規(guī)律,，首先應(yīng)掌握好基本功，再來強化技術(shù)動作,，最后才能進行戰(zhàn)術(shù)配合等,，這樣才能正式打教學(xué)比賽，不要急于求成,，好高騖遠,。在訓(xùn)練過程中，還要進行一些相關(guān)的理論學(xué)習(xí),，提高隊員的分析和解決問題的`能力,。

排球訓(xùn)練的初期是枯燥單調(diào)的重復(fù)練習(xí),，學(xué)生經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，開始的新鮮感就會消退,，很容易出現(xiàn)短暫的疲勞階段,，所以教練在訓(xùn)練當(dāng)中要仔細觀察，及時調(diào)整,，通過各種手段激發(fā)學(xué)生的運動興趣,，譬如，可采取游戲法,、目標教學(xué)法,、競賽法、或通過觀看比賽錄像等多種手段來促進隊員的練習(xí)熱情,，在隊員遇到技術(shù)瓶頸時，教練要及時幫助隊員解決,，讓老隊員現(xiàn)身說法幫帶新隊員走出困境,。

訓(xùn)練除了身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練,、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之外,，還應(yīng)特別重視心理訓(xùn)練。心理訓(xùn)練主要包括思維判斷能力,、靈活的反應(yīng)能力,、良好的情緒體驗以及意志品質(zhì)等。教練應(yīng)根據(jù)排球運動的規(guī)律,，采用各種手段,，調(diào)節(jié)隊員心理，使隊員在訓(xùn)練和比賽過程中保持心理狀態(tài),。

排球運動不僅需要力量,、耐力、靈敏,、柔韌等身體素質(zhì),，在比賽訓(xùn)練中，還要有果敢,、自信,、堅韌、協(xié)作等心理素質(zhì),。排球比賽中,，每一次進攻和防守都要求隊員全神貫注，把自己全面的技術(shù)發(fā)揮出來,，比賽雙方技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮,，需要全體隊員密切配合,，相互合作。

排球隊訓(xùn)練計劃方案篇五

以加強學(xué)生鍛煉身體,、增強體質(zhì)為思想,，發(fā)展個性，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì),，為終身體育奠定基礎(chǔ),。豐富學(xué)生課余文化生活，帶動學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展,，活躍校園氣氛,。同時進一步貫徹實行學(xué)校競技體育精神，增強學(xué)校體育實力,。為縣運動會做準備,。爭取一個好的名次。

樹立我校的風(fēng)格,，培養(yǎng)頑強,，團結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)?？嗑毟鞣N基本功,，從技術(shù)入手。

5月中旬——10月中旬

訓(xùn)練隊員：

223班 楊圓圓 224班 陳瑤 陸滿華 劉慧 227班 鄒春生

240班 伍格森

指導(dǎo)教師： 姜文

第一階段：（提高個人基本技術(shù)）

1,、發(fā)球,、

2、墊球

3,、傳接球

4,、如何提高彈跳力

5、配合

第二階段：（提高強度訓(xùn)練）

4,、排球隊員的專項身體訓(xùn)練內(nèi)容

第三階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

1,、分組以比賽的形式練習(xí)

2、心理訓(xùn)練

第四階段：比賽前的適應(yīng)訓(xùn)練

1,、去四中比賽場地適應(yīng)

2,、和四中學(xué)生友誼賽

排球隊訓(xùn)練計劃方案篇六

根據(jù)小學(xué)生排球比賽計劃，結(jié)合我校排球隊訓(xùn)練的實際情況,，堅持經(jīng)常,、科學(xué)訓(xùn)練，保證時間,、確保效果的精神,，特制定其訓(xùn)練方案。

1,、使隊員能堅持訓(xùn)練,，認真刻苦,，服從指揮。

2,、鞏固排球基本技術(shù),，扎實掌握排球戰(zhàn)術(shù)，熟悉排球進攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系,。

3,、進一步提高隊員的身體素質(zhì)。

1,、運動訓(xùn)練隊組長：何忠剛

2,、運動訓(xùn)練隊副組長：魯茂山

組員：陳濤，李曉松,，潘培貴,，趙斌，

4,、訓(xùn)練內(nèi)容：發(fā)球（有能力的練上手發(fā)球）,、接發(fā)球、前排兩點進攻（重點）,、教學(xué)比賽（重點）、身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

5,、訓(xùn)練措施：隊員每天摸球一千次以上，包括傳,、墊,、扣、發(fā),。鞏固排球各項基本技術(shù),，熟悉進攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。著重進行教學(xué)比賽,，為本學(xué)期鎮(zhèn)比賽打下堅實基礎(chǔ),。進一步加強隊員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括滑步,、交叉步,、前進步、后撤步,、仰臥起坐,、俯臥兩頭起、原地摸高,、后蹬跑,、雙手過膝移動,、左右快速移動、“矮子”跑,、聽哨音連續(xù)來回跑手觸地,、墊上腰腹肌練習(xí)。

6,、訓(xùn)練方法：第一階段：

恢復(fù)性訓(xùn)練：熟悉球性,，恢復(fù)球感。

a,、墊球：重點初步掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng),，提高墊球的質(zhì)量。

練習(xí)方法：

（1）對墊,、自墊（各100次）

（2）三人一組三角形連續(xù)墊球

（3）兩人一組,，一人拋，另一個人移動墊球

b,、傳球：練習(xí)傳球,，初步掌握動作的要領(lǐng)。

（1）對墻傳,、自己傳（各100次）

（2）兩人一組,，一人拋，一人傳

（3）兩人對傳,。

c,、扣球：初步掌握扣球的最后擊球動作要領(lǐng)。

方法：個人對墻扣球,、原地扣固定的吊球,、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。

d,、發(fā)球：重點提高發(fā)球的準確性,。有能力的初步掌握正面上手發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)。

方法：近距離對墻發(fā)球練習(xí)兩人一組隔網(wǎng)較遠距離的發(fā)球,。

專項素質(zhì)訓(xùn)練：主要以發(fā)展上肢力量為主,。

身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以靈敏性練習(xí)為主。

第二階段：

發(fā)球訓(xùn)練,、前排兩點進攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練,。

b、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào),，進一步掌握動作的要領(lǐng),。

糾正方法：反復(fù)做傳球的模仿練習(xí)，按傳球的手型接住拋來的實心球，然后做傳球的蹬腿,、伸臂動作體會全身的協(xié)調(diào)用力,。

c、扣球：掌握扣球的最后擊球動作要領(lǐng),。

方法：個人對墻扣球,、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí),。

d,、發(fā)球：重點提高發(fā)球的準確性和攻擊性。

繼續(xù)掌握前排兩點進攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練,，并且在第二階段的基礎(chǔ)上開始接觸教學(xué)比賽,，使隊員了解自己在場上的位置與職責(zé)，明確場上意識,。

b,、扣球：改進助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作,。

方法：起跳扣固定的球,，自拋自扣，連續(xù)對墻扣球,，

c,、“一攻”提高接發(fā)球組織進攻的能力

比賽：通過六對六，三對三,，四對四比賽提高臨場防反應(yīng)變能力,。

專項素質(zhì)訓(xùn)練：主要以下肢和移動的配合為主。

身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以上,、下肢的協(xié)調(diào)配合為主。

第四階段：

正式進行比賽,，提高場上的應(yīng)變意識以及比賽的積極性,。

方法：可以與各兄弟學(xué)校進行比賽。專項素質(zhì)訓(xùn)練：主要發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性,。

身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以力量和耐力素質(zhì)為主,。

第五階段：

本階段為調(diào)整階段，主要對隊員的身體和心理進行調(diào)整,，為比賽做準備,。

男隊：隊長楊尚海

楊尚海李金能李建國查廷兵尹躍兵李強兵徐太成楊玲瓏。

女隊：隊長陳忠惠

陳忠惠趙新芳張老嬌楊蓉楊巧奚杰吳文菊趙文秋

每天根據(jù)具體情況有針對性的進行訓(xùn)練,，并在訓(xùn)練結(jié)束時及時進行總結(jié),。在每次訓(xùn)練之前都要點名，保證訓(xùn)練時人數(shù)、時間,、訓(xùn)練質(zhì)量,。

注意事項：

1、每次訓(xùn)練隊員都必須準時參加,，遲到必須接受懲罰,。

2、每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮,。

3,、在訓(xùn)練時懂得自我保護，防止受傷,。

排球隊訓(xùn)練計劃方案篇七

為備戰(zhàn)20xx年5月15日汪清縣中小學(xué)運動會,，開學(xué)初組建了校女排球隊。主要目的是希望通過近2個月時間的努力訓(xùn)練,，能帶出一支技戰(zhàn)術(shù)水平高,，思想品質(zhì)良好，有敢打敢拼的作風(fēng)的球隊,，能在5月份的比賽中取得佳績,，為學(xué)校爭得榮譽。

根 據(jù)豐富學(xué)校學(xué)生課余活動,、發(fā)展排球愛好者的興趣,、提高學(xué)生對排球運動的了解和對排球的愛好，進一步提高隊員的身體素質(zhì),、技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)水平，進而提高隊員的身 體素質(zhì),，增進健康,、增強體質(zhì)的需要，同時能在比賽中能充分發(fā)揮出應(yīng)有水平,，戰(zhàn)勝困難,，為學(xué)校爭得榮譽。現(xiàn)組建校男女排球隊,。

培養(yǎng)集體觀念和吃苦耐勞精神,，不服輸、不怕苦,、不怕困難,、不怕對手的良好品質(zhì)、掌握一定的基礎(chǔ)技能,，在比賽中能充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平,。

3、戰(zhàn)術(shù)：掌握場上的基本戰(zhàn)位，基本攻防戰(zhàn)術(shù),，注意戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng),。

5、理論知識：排球規(guī)則知識,，各項技術(shù)動作要領(lǐng),。

a、技術(shù)訓(xùn)練：

2,、傳球：正面?zhèn)鞲咔?、正面?zhèn)骺烨颉⒄{(diào)整傳球,；

3,、發(fā)球：正面下手發(fā)球、正面上手發(fā)球,；

4,、準備姿勢和移動：包括準備姿勢、并步,、滑步,、交叉步、跨步,；

5,、男生的扣球與攔網(wǎng)。

b,、身體素質(zhì)：

1,、速度訓(xùn)練：包括反應(yīng)速度、動作速度,、移動速度的訓(xùn)練,；

2、力量訓(xùn)練：包括一般力量訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練,；

3,、靈敏和協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練,。

c、戰(zhàn)術(shù)意識訓(xùn)練：簡單的攻防戰(zhàn)術(shù),。

d,、心理素質(zhì)訓(xùn)練：

意志力的培養(yǎng)、反應(yīng)能力,、注意力集中和思維能力,。

e、實戰(zhàn)練習(xí)：

三 月份以基礎(chǔ)練習(xí)為主，基本動作成型后,，就進行隊伍的整合,，根據(jù)訓(xùn)練情況與隊員的能力狀況，進行比賽的一些常規(guī)安排,，并且在四月份期間首先與本校的老師進行 教學(xué)比賽,，在五月份將與外校的隊伍聯(lián)系，約其他隊伍到我們學(xué)?；蛉サ絼e的學(xué)校進行隊伍的對抗訓(xùn)練賽,，以賽代練。提高隊員的實戰(zhàn)經(jīng)驗,。

早練：每周二至周六的6,；15—7：00；

下午：每周二至周五的17：00—18：00,，

其中星期三第二課堂時間16：10—18：00,。

練習(xí)場地為學(xué)校體育館。

排球隊訓(xùn)練計劃方案篇八

以加強學(xué)生鍛煉身體,、增強體質(zhì)為思想,，發(fā)展個性，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì),，為終身體育奠定基礎(chǔ),。豐富學(xué)生課余文化生活，帶動學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展,，活躍校園氣氛,。同時進一步貫徹實行學(xué)校競技體育精神，增強學(xué)校體育實力,。為縣運動會做準備,。爭取一個好的名次。

樹立我校的風(fēng)格,，培養(yǎng)頑強,，團結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)?？嗑毟鞣N基本功,，從技術(shù)入手。

5月中旬——10月中旬

訓(xùn)練隊員：

223班 楊圓圓 224班 陳瑤 陸滿華 劉慧 227班 鄒春生

240班 伍格森

指導(dǎo)教師： 姜文

第一階段：（提高個人基本技術(shù)）

1,、發(fā)球,、

2、墊球

3,、傳接球

4,、如何提高彈跳力

5,、配合

第二階段：（提高強度訓(xùn)練）

4、排球隊員的專項身體訓(xùn)練內(nèi)容

第三階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

1,、分組以比賽的形式練習(xí)

2,、心理訓(xùn)練

第四階段：比賽前的適應(yīng)訓(xùn)練

1、去四中比賽場地適應(yīng)

2,、和四中學(xué)生友誼賽

排球隊訓(xùn)練計劃方案篇九

根據(jù)宿城區(qū)小學(xué)生排球比賽計劃,，結(jié)合我校排球隊訓(xùn)練的實際情況，堅持經(jīng)常,、科學(xué)訓(xùn)練,，保證時間、確保效果的精神,，特制定其訓(xùn)練方案,。

1、使隊員能堅持訓(xùn)練,，認真刻苦,，服從指揮。

2,、鞏固排球基本技術(shù),，扎實掌握排球戰(zhàn)術(shù)，熟悉排球進攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系,。

3,、進一步提高隊員的身體素質(zhì)。

1,、訓(xùn)練時間：9月11日至比賽之日每天早晨7：30—8：10,，下午:第三節(jié)下課后。

2,、訓(xùn)練內(nèi)容：發(fā)球(有能力的練上手發(fā)球),、接發(fā)球、前排兩點進攻(重點),、教學(xué)比賽（重點）,、身體素質(zhì)訓(xùn)練。

進攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系,。著重進行教學(xué)比賽,，為本學(xué)期縣比賽打下堅實基礎(chǔ)。進一步加強隊員的身體素質(zhì)訓(xùn)練,，包括滑步,、交叉步、前進步,、后撤步,、仰臥起坐、俯臥兩頭起,、原地摸高,、后蹬跑、雙手過膝移動,、左右快速移動,、“矮子”跑、 聽哨音連續(xù)來回跑手觸地,、 墊上腰腹肌練習(xí),。

4、訓(xùn)練方法：

恢復(fù)性訓(xùn)練：熟悉球性,，恢復(fù)球感,。

a、墊球：重點初步掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng),，提高墊球的質(zhì)量,。

練習(xí)方法：

（1）對墊、自墊（各100次）

（2）三人一組三角形連續(xù)墊球

（3）兩人一組,，一人拋,，另一個人移動墊球

b、傳球：練習(xí)傳球,初步掌握動作的要領(lǐng),。

（1）對墻傳,、自己傳（各100次）

（2）兩人一組，一人拋,，一人傳

（3）兩人對傳,。

c、扣球：初步掌握扣球的最后擊球動作要領(lǐng),。

方法：個人對墻扣球,、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí),。

兩人一組隔網(wǎng)較遠距離的發(fā)球,。

專項素質(zhì)訓(xùn)練：主要以發(fā)展上肢力量為主。

身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以靈敏性練習(xí)為主,。

發(fā)球訓(xùn)練,、前排兩點進攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練。

a,、墊球：重點掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng),，提高墊球的質(zhì)量。

三人一組跑動墊球

b,、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào),，進一步掌握動作的要領(lǐng),。

糾正方法：反復(fù)做傳球的模仿練習(xí)，按傳球的手型接住拋來的實心球,，然后做傳球的蹬腿,、伸臂動作體會全身的協(xié)調(diào)用力。

c,、扣球：掌握扣球的最后擊球動作要領(lǐng),。

方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球,、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí),。

d、發(fā)球：重點提高發(fā)球的準確性和攻擊性,。

方法：在發(fā)球區(qū)反復(fù)進行發(fā)球練習(xí)

e,、前排兩點進攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的練習(xí)。

專項素質(zhì)訓(xùn)練：主要以發(fā)展下肢力量為主,。

身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以靈敏度和移動速度為主,。

繼續(xù)掌握前排兩點進攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練，并且在第二階段的基礎(chǔ)上開始接觸教學(xué)比賽,，使隊員了解自己在場上的位置與職責(zé),，明確場上意識。

a,、,練習(xí)墊球,、傳球、發(fā)球,。

方法：站在六號位跑動墊兩邊的球

站在五號位接扣球和吊球

定位發(fā)球

b,、扣球：改進助跑起跳時早跳和晚跳,，以及全掌包不住球的錯誤動作,。

方法：起跳扣固定的球，自拋自扣,，連續(xù)對墻扣球,，

c、 “一攻”提高接發(fā)球組織進攻的能力

比賽：通過六對六,，三對三,，四對四比賽提高臨場防反應(yīng)變能力

專項素質(zhì)訓(xùn)練：主要以下肢和移動的配合為主。

身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以上,、下肢的協(xié)調(diào)配合為主,。

正式進行比賽，提高場上的應(yīng)變意識以及比賽的積極性,。

方法： 可以與各兄弟學(xué)校進行比賽,。

專項素質(zhì)訓(xùn)練：主要發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性,。

身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以力量和耐力素質(zhì)為主,。

本階段為調(diào)整階段,，主要對隊員的身體和心理進行調(diào)整,，為比賽做準備,。

每天根據(jù)具體情況有針對性的進行訓(xùn)練，并在訓(xùn)練結(jié)束時及時進行總結(jié),。在每次訓(xùn)練之前都要點名，保證訓(xùn)練時人數(shù),、時間,、訓(xùn)練質(zhì)量。

1,、每次訓(xùn)練隊員都必須準時參加,，遲到必須接受懲罰,。

2,、每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮。

3,、在訓(xùn)練時懂得自我保護,，防止受傷。