方案在解決問題、實(shí)現(xiàn)目標(biāo),、提高組織協(xié)調(diào)性和執(zhí)行力以及提高決策的科學(xué)性和可行性等方面都發(fā)揮著重要的作用,。方案的制定需要考慮各種因素,，包括資源的利用,、時(shí)間的安排以及風(fēng)險(xiǎn)的評(píng)估等,，以確保問題能夠得到有效解決,。以下是小編為大家收集的方案范文,，歡迎大家分享閱讀,。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃方案篇一

星期一

1、熱身+腳步移動(dòng)（滑步,、交叉步,、后退跑、三米移動(dòng)……）20分鐘,，主要以腳步移動(dòng)為主,。

2、對(duì)墻墊球30分鐘（人手一球,，離墻2米左右,，要求連續(xù)次數(shù)100次以上，最好不要間斷,。球打墻高度在2.5米左右,，可以在墻上畫標(biāo)記）

3、放松……

星期二

1,、熱身+腳步移動(dòng)（滑步,、交叉步、后退跑,、三米移動(dòng)……）20分鐘,，主要以腳步移動(dòng)為主。

2,、對(duì)墻傳球30分鐘（人手一球,，離墻2米左右,，要求連續(xù)次數(shù)100次以上，最好不要間斷,。球打墻高度在4米左右，可以在墻上畫標(biāo)記）

3,、放松……

星期三

負(fù)重力量訓(xùn)練（以腰腹力量為主,，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳,，腰腹可以用兩頭起和背起） 徒手力量訓(xùn)練（包括手推車,，擊掌俯臥撐，蛙跳,，單足跳等） 負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用,。

星期四星期五重復(fù)星期一、二內(nèi)容,。

星期一

1,、熱身+腳步移動(dòng)（滑步、交叉步,、后退跑,、三米移動(dòng)……）20分鐘，主要以腳步移動(dòng)為主,。

2,、兩人一組對(duì)墊（要求：1、連續(xù),。2,、控制好球的高度與遠(yuǎn)度，最好對(duì)方不動(dòng)的情況就能墊球,。）

3,、兩人一組對(duì)傳（要求和墊球相同） 2+3=30分鐘

4、放松……

星期二

1,、熱身+腳步移動(dòng)（滑步,、交叉步、后退跑,、三米移動(dòng)……）20分鐘,，主要以腳步移動(dòng)為主。

星期三

負(fù)重力量訓(xùn)練（以腰腹力量為主,，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂,，下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起） 徒手力量訓(xùn)練（包括手推車,，擊掌俯臥撐,，蛙跳,，單足跳等） 負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用。

星期四星期五重復(fù)星期一,、二內(nèi)容,。發(fā)球換成扣球即可。

星期一

1,、熱身+腳步移動(dòng)（滑步,、交叉步、后退跑,、三米移動(dòng)……）20分鐘,，主要以腳步移動(dòng)為主。

2,、兩人一組打墊（要求：連續(xù),。

2、控制好球的力度與落點(diǎn)）10分鐘

3,、這個(gè)階段要選出至少兩個(gè)二傳手進(jìn)行傳球強(qiáng)化選連（可以采用移動(dòng)傳球,，三人傳球等） 其他人進(jìn)行墊球強(qiáng)化訓(xùn)練和一傳訓(xùn)練。

4,、放松……

星期二

1,、熱身+腳步移動(dòng)（滑步、交叉步,、后退跑,、三米移動(dòng)……）20分鐘，主要以腳步移動(dòng)為主,。

3,、發(fā)球和扣球練習(xí)（根據(jù)學(xué)生個(gè)人情況采用各種發(fā)球方法，但是先要要求成功率,?？矍蛞蟠螯c(diǎn)，包括直線,，大斜線和小斜線）20分鐘,。

4、放松……

星期三

負(fù)重力量訓(xùn)練（以腰腹力量為主,，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂,，下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起） 徒手力量訓(xùn)練（包括手推車,，擊掌俯臥撐,，蛙跳，單足跳等） 負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用。

星期四星期五在進(jìn)行完熱身和傳點(diǎn)球練習(xí)后可加上攔網(wǎng)專門練習(xí),，也可以兩人攔其他人扣球,，被攔到的扣球隊(duì)員下來攔網(wǎng)。但是要注意這個(gè)時(shí)候扣球時(shí)的傳球隊(duì)員一定是你選出的兩三個(gè)二傳手,，尤其是主力二傳,。

除開熱身和腳步移動(dòng)還有力量訓(xùn)練時(shí)間要保證之外可根據(jù)學(xué)生情況對(duì)其他練習(xí)進(jìn)行調(diào)整，加上戰(zhàn)術(shù)練習(xí),，這個(gè)時(shí)候就要看陸教練的能力了,，正常情況下經(jīng)過這幾個(gè)月的訓(xùn)練學(xué)生已經(jīng)基本成型，可以打出一些簡單的戰(zhàn)術(shù)配合,。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃方案篇二

以加強(qiáng)學(xué)生鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)為思想,，發(fā)展個(gè)性,，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì)，為終身體育奠定基礎(chǔ),。豐富學(xué)生課余文化生活,，帶動(dòng)學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展，活躍校園氣氛,。同時(shí)進(jìn)一步貫徹實(shí)行學(xué)校競(jìng)技體育精神,，增強(qiáng)學(xué)校體育實(shí)力。為縣運(yùn)動(dòng)會(huì)做準(zhǔn)備,。爭(zhēng)取一個(gè)好的名次,。

樹立我校的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng),，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng),。苦練各種基本功,，從技術(shù)入手,。

指導(dǎo)教師：xxxx

第一階段：（提高個(gè)人基本技術(shù)）

1、發(fā)球,、

2,、墊球

3、傳接球

4,、如何提高彈跳力

5,、配合

第二階段：（提高強(qiáng)度訓(xùn)練）

4、排球隊(duì)員的專項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容

第三階段：（針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

1,、分組以比賽的形式練習(xí)

2,、心理訓(xùn)練

第四階段：比賽前的適應(yīng)訓(xùn)練

1、去四中比賽場(chǎng)地適應(yīng)

2、和四中學(xué)生友誼賽

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃方案篇三

激烈的排球比賽落下了帷幕,，土木系的排球搏了一場(chǎng)場(chǎng)精彩的比賽,。排球隊(duì)隊(duì)員們?cè)诒荣愔薪?jīng)過默契的配合，也向廣大新生宣傳和教授了排球運(yùn)動(dòng)的規(guī)則和技巧,，讓更多同學(xué)了解排球,，感受排球帶來的樂趣。

排球場(chǎng)上激烈的氣氛無時(shí)無刻不圍繞在賽場(chǎng)的每一個(gè)角落,，雖然有時(shí)會(huì)受傷,、但隊(duì)員們更多的時(shí)候是熱血沸騰、揮汗如雨,、永不放棄,。正是由于有這種精神，我們土木系的隊(duì)員們給所有的觀眾留下了深刻的印象,。雖然不是第一,，但是我們看到了她們的努力，在我們心中她們就是最棒的,。有奮斗就有成功,，希望比賽我們系會(huì)取得更優(yōu)異的成績，因?yàn)槲覀儭摆A”?，F(xiàn)在想想還是令人激動(dòng)不已,。

在4月7日——4月22日，我們繼承了屬于我們?cè)禾厣牡谑粚门徘蝈\標(biāo)賽,，可能是因?yàn)榈谝淮谓邮峙e辦,，在某些細(xì)節(jié)方面還是沒來得及改善，不過我們也盡力的在每一場(chǎng)比賽中吸取經(jīng)驗(yàn),，力求下一場(chǎng)比上一場(chǎng)要成功,。雖然到最后總結(jié)出來的，還是存在那么一點(diǎn)的問題,，但比剛開始的那幾場(chǎng),，很明顯的有了很大的改善。

這已是我們學(xué)院第十一次舉辦排球錦標(biāo)賽,，在某些方面繼承了以前的好的方面,，并且在不斷的改進(jìn)不足。譬如說,，在比賽規(guī)則方面,，一開始時(shí)，我們沒有向大家交代細(xì)節(jié),，只是籠統(tǒng)的說了一下大概,，但我們部門也馬上做出了調(diào)整,，避免出現(xiàn)混亂。

這一次活動(dòng),，的意義就是,，帶起了我們?cè)汉芏嗳藢?duì)排球的激情。同時(shí)也改變了我們部門的體育活動(dòng)只限于籃球與足球的局限,?？偟膩碚f，整個(gè)排球賽的舉辦是還不錯(cuò)的,，過程中大家的氣氛都很好,，沒有球員沖突事件，雙方隊(duì)員都能和諧相處,；特別是在半決賽和決賽中,，整場(chǎng)比賽的觀賞性都還不錯(cuò)，吸引了非常多的觀眾,，拉拉隊(duì)也很積極,，另一方面也說明了我們學(xué)院學(xué)生即使是面對(duì)我們平常沒有接觸的活動(dòng)也同樣可以做的很好！我們有信心在接下來的活動(dòng)中,，做到更好！

土木學(xué)院氣勢(shì)如虹,，一直掌握著場(chǎng)上主動(dòng),，依靠發(fā)球不斷得分。取得了不錯(cuò)的成績,。我院先后與人文學(xué)院,、生化學(xué)院、材料學(xué),、電信學(xué)院,、機(jī)電學(xué)院交鋒。我院女子奮力拼搏,，有的對(duì)手實(shí)力強(qiáng)勁,，但我們還是維持1：1勝負(fù)難決，令觀者揪心,，雖然最后沒有勝利,，但我們的精神在，希望就在,。但土木院的隊(duì)員們并未放棄,，與對(duì)方力拼每一球，第三場(chǎng)小組賽對(duì)陣生化學(xué)院,，由于雙方實(shí)力差距過大,，法學(xué)院0比2失利，最終由于勝負(fù)關(guān)系沒有出線。本次比賽,，我院隊(duì)員們都有上佳發(fā)揮,，打出了自己的水平，我們相信土木學(xué)院在今后的排球賽場(chǎng)上一定會(huì)取得更大的突破,。

本次活動(dòng)在院領(lǐng)導(dǎo)和各系的大力支持下及各位老師和全體隊(duì)員的共同努力下,，經(jīng)過半個(gè)月的緊張有序激烈的角逐，圓滿完成了各項(xiàng)比賽日程,。在比賽中,，全體運(yùn)動(dòng)員自覺遵守比賽規(guī)程，聽從指揮,，服從裁判,，發(fā)揚(yáng)友誼第一，比賽第二,，和更高,、更快、更強(qiáng)的體育精神,，頑強(qiáng)拼搏,，奮力爭(zhēng)先，賽出了風(fēng)格,，賽出了友誼,，賽出了水平；各位教練員,、裁判員盡職盡責(zé),，不辭勞苦，付出了艱辛的勞動(dòng),。大家不怕流血,，不怕流汗，打出了真實(shí)的技術(shù),，打出了真正的友誼,，打出了真正的風(fēng)格。同時(shí),，各隊(duì)長認(rèn)真負(fù)責(zé),、積極參與、沉著指揮,；各班都組織了“拉拉隊(duì)”,，為場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)員加油鼓勁，充分體現(xiàn)了我院學(xué)生良好的精神風(fēng)貌,，達(dá)到了增強(qiáng)體質(zhì),、陶冶情操,、促進(jìn)團(tuán)結(jié)的效果。

本次比賽活動(dòng),，充分發(fā)揮了體育活動(dòng)的功效,，體現(xiàn)學(xué)生的凝聚力和向心力，達(dá)到了增強(qiáng)體質(zhì),，增進(jìn)健康的目的,。

在這次的比賽過程中，領(lǐng)導(dǎo)們和男排隊(duì)員們也給予女排極大的關(guān)心和鼓舞,，上一屆的老隊(duì)長一次次的為隊(duì)員示范正確的動(dòng)作和站位,，一直在旁邊細(xì)心觀察出謀劃策。張科長,、輔導(dǎo)員也親臨現(xiàn)場(chǎng),，以及男排隊(duì)員們，都為女排隊(duì)員積極的出謀劃策,，吶喊助威,。

雖然這個(gè)賽季的女排聯(lián)賽結(jié)束了，通過比賽,，隊(duì)員們收獲了勇氣和信心,，收獲了整個(gè)集體的凝聚力和戰(zhàn)斗力，尤其是新隊(duì)員在比賽中更收獲了寶貴的比賽經(jīng)驗(yàn),，各項(xiàng)技術(shù)也有了進(jìn)一步的提高,，并充分享受到了運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣。相信明年的比賽,，我院女排一定能取得更好的成績和更大的進(jìn)步。也祝愿我館男排在后面的比賽中取得優(yōu)異的成績,。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃方案篇四

排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集體項(xiàng)目,，因場(chǎng)上富于變化而極具觀賞性，由于有一網(wǎng)之隔,，比賽的雙方?jīng)]有直接的身體接觸,，雙方的對(duì)抗性主要體現(xiàn)在扎實(shí)的技術(shù)，靈活多變的戰(zhàn)術(shù)以及團(tuán)隊(duì)的協(xié)作能力上,。

排球運(yùn)動(dòng)是中學(xué)體育的一項(xiàng)主要教材,，在我區(qū)，每年都要舉辦初中女子排球賽,，所以開展比較廣泛,，但因場(chǎng)地、器材,、師資以及其他各方面的制約,，我區(qū)女子排球整體水平不是很高,，筆者多年來一直在基層從事女子排球訓(xùn)練工作，現(xiàn)就結(jié)合本校的球隊(duì)訓(xùn)練談一下個(gè)人的體會(huì),。

球隊(duì)的組建工作至關(guān)重要,，是關(guān)系后面開展所有工作的前提，所以球隊(duì)的組建必須征求學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的意見,，并且協(xié)調(diào)相關(guān)班主任和科任老師,，還必須得到學(xué)生家長的支持，只有首先協(xié)調(diào)好各方面的關(guān)系,，才能更加順利開展球隊(duì)的訓(xùn)練與比賽工作,。

通過體育課選拔和培養(yǎng)苗子，一般來說,，首先要選拔熱愛體育,，有運(yùn)動(dòng)天賦的學(xué)生，譬如身體協(xié)調(diào)性好,，反應(yīng)靈活,。選材恰當(dāng)，對(duì)今后的訓(xùn)練來說可以起到事半功倍的效果,，這就需要體育教師根據(jù)自己積累的經(jīng)驗(yàn),，平時(shí)的觀察，做一個(gè)“有心的伯樂”,。

一般一支球隊(duì)人數(shù)保持在15名左右比較合適,，應(yīng)該考慮到場(chǎng)上不同位置的需要，譬如身高,、力量等,。重視球隊(duì)的梯隊(duì)建設(shè)，運(yùn)動(dòng)員之間以老帶新,，新老交替銜接,，這樣不僅可以減輕教師的擔(dān)子，還可以把球隊(duì)一些優(yōu)良的作風(fēng)傳承下去,。

球隊(duì)組建好了,，應(yīng)召開會(huì)議，明確組隊(duì)的目的任務(wù),、訓(xùn)練要求,、組織紀(jì)律等，教練員要根據(jù)隊(duì)員實(shí)際情況制定切實(shí)可行的訓(xùn)練計(jì)劃,。

目前,，我區(qū)初中女子排球的整體水平參差不齊，城區(qū)幾所學(xué)?；驹趫?jiān)持組隊(duì)訓(xùn)練,，有固定球隊(duì),，而鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學(xué)普遍是在賽前臨時(shí)組隊(duì)，日常訓(xùn)練不是很到位,。所以在比賽中,，主要比拼的是雙方隊(duì)員的基本功，戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用很簡單,。

因此,，在女排的訓(xùn)練當(dāng)中，我們狠抓基本功練習(xí),，主要做法是：一是規(guī)范技術(shù)動(dòng)作,，主要是指墊球、傳球,、發(fā)球,。按照動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)，通過重復(fù)的強(qiáng)化練習(xí),，以達(dá)到動(dòng)力定型,，在初學(xué)階段，應(yīng)抓好基本技術(shù)的動(dòng)作規(guī)范,，各個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)要嚴(yán)格要求,，特別應(yīng)該注意的是，錯(cuò)誤動(dòng)作或者不規(guī)范動(dòng)作一定要及時(shí)糾正,，否則一旦養(yǎng)成習(xí)慣,，則很難糾正過來。二是移動(dòng)步法要靈活,，排球場(chǎng)上雖然每個(gè)隊(duì)員有相對(duì)固定的位置,，但還是有一定的活動(dòng)范圍，要根據(jù)對(duì)方來球路線進(jìn)行靈活的步伐移動(dòng),。據(jù)觀察,，學(xué)生在平時(shí)練習(xí)中，一般都習(xí)慣于定點(diǎn)傳接球,，但在比賽當(dāng)中，對(duì)方來球是飄忽不定的,，所以在平時(shí)訓(xùn)練中,，要多進(jìn)行移動(dòng)中的接發(fā)球練習(xí)。

三是訓(xùn)練要遵循循序漸進(jìn)的規(guī)律,，首先應(yīng)掌握好基本功,，再來強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作，最后才能進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)配合等,，這樣才能正式打教學(xué)比賽,，不要急于求成,，好高騖遠(yuǎn)。在訓(xùn)練過程中,，還要進(jìn)行一些相關(guān)的理論學(xué)習(xí),，提高隊(duì)員的分析和解決問題的`能力。

排球訓(xùn)練的初期是枯燥單調(diào)的重復(fù)練習(xí),，學(xué)生經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練,，開始的新鮮感就會(huì)消退，很容易出現(xiàn)短暫的疲勞階段,，所以教練在訓(xùn)練當(dāng)中要仔細(xì)觀察,，及時(shí)調(diào)整，通過各種手段激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣,，譬如,，可采取游戲法、目標(biāo)教學(xué)法,、競(jìng)賽法,、或通過觀看比賽錄像等多種手段來促進(jìn)隊(duì)員的練習(xí)熱情，在隊(duì)員遇到技術(shù)瓶頸時(shí),，教練要及時(shí)幫助隊(duì)員解決,，讓老隊(duì)員現(xiàn)身說法幫帶新隊(duì)員走出困境。

訓(xùn)練除了身體訓(xùn)練,、技術(shù)訓(xùn)練,、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之外，還應(yīng)特別重視心理訓(xùn)練,。心理訓(xùn)練主要包括思維判斷能力,、靈活的反應(yīng)能力、良好的情緒體驗(yàn)以及意志品質(zhì)等,。教練應(yīng)根據(jù)排球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律,，采用各種手段，調(diào)節(jié)隊(duì)員心理,，使隊(duì)員在訓(xùn)練和比賽過程中保持心理狀態(tài),。

排球運(yùn)動(dòng)不僅需要力量、耐力,、靈敏,、柔韌等身體素質(zhì)，在比賽訓(xùn)練中,，還要有果敢,、自信、堅(jiān)韌,、協(xié)作等心理素質(zhì),。排球比賽中,，每一次進(jìn)攻和防守都要求隊(duì)員全神貫注，把自己全面的技術(shù)發(fā)揮出來,，比賽雙方技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮,，需要全體隊(duì)員密切配合，相互合作,。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃方案篇五

以加強(qiáng)學(xué)生鍛煉身體,、增強(qiáng)體質(zhì)為思想，發(fā)展個(gè)性,，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì),，為終身體育奠定基礎(chǔ)。豐富學(xué)生課余文化生活,，帶動(dòng)學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展,，活躍校園氣氛。同時(shí)進(jìn)一步貫徹實(shí)行學(xué)校競(jìng)技體育精神,，增強(qiáng)學(xué)校體育實(shí)力,。為縣運(yùn)動(dòng)會(huì)做準(zhǔn)備。爭(zhēng)取一個(gè)好的名次,。

樹立我校的風(fēng)格,，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng),?？嗑毟鞣N基本功，從技術(shù)入手,。

5月中旬——10月中旬

訓(xùn)練隊(duì)員：

223班 楊圓圓 224班 陳瑤 陸滿華 劉慧 227班 鄒春生

240班 伍格森

指導(dǎo)教師： 姜文

第一階段：（提高個(gè)人基本技術(shù)）

1,、發(fā)球、

2,、墊球

3,、傳接球

4、如何提高彈跳力

5,、配合

第二階段：（提高強(qiáng)度訓(xùn)練）

4,、排球隊(duì)員的專項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容

第三階段：（針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

1、分組以比賽的形式練習(xí)

2,、心理訓(xùn)練

第四階段：比賽前的適應(yīng)訓(xùn)練

1,、去四中比賽場(chǎng)地適應(yīng)

2、和四中學(xué)生友誼賽

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃方案篇六

根據(jù)小學(xué)生排球比賽計(jì)劃,，結(jié)合我校排球隊(duì)訓(xùn)練的實(shí)際情況,，堅(jiān)持經(jīng)常,、科學(xué)訓(xùn)練,，保證時(shí)間,、確保效果的精神，特制定其訓(xùn)練方案,。

1,、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦,，服從指揮,。

2、鞏固排球基本技術(shù),，扎實(shí)掌握排球戰(zhàn)術(shù),，熟悉排球進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。

3,、進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì),。

1、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練隊(duì)組長：何忠剛

2,、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練隊(duì)副組長：魯茂山

組員：陳濤,，李曉松，潘培貴,，趙斌,，

4、訓(xùn)練內(nèi)容：發(fā)球（有能力的練上手發(fā)球）,、接發(fā)球,、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻（重點(diǎn)）、教學(xué)比賽（重點(diǎn)）,、身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

5、訓(xùn)練措施：隊(duì)員每天摸球一千次以上,，包括傳,、墊、扣,、發(fā),。鞏固排球各項(xiàng)基本技術(shù)，熟悉進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系,。著重進(jìn)行教學(xué)比賽,，為本學(xué)期鎮(zhèn)比賽打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。進(jìn)一步加強(qiáng)隊(duì)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練,，包括滑步,、交叉步、前進(jìn)步、后撤步,、仰臥起坐,、俯臥兩頭起、原地摸高,、后蹬跑,、雙手過膝移動(dòng)、左右快速移動(dòng),、“矮子”跑,、聽哨音連續(xù)來回跑手觸地、墊上腰腹肌練習(xí),。

6,、訓(xùn)練方法：第一階段：

恢復(fù)性訓(xùn)練：熟悉球性，恢復(fù)球感,。

a,、墊球：重點(diǎn)初步掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量,。

練習(xí)方法：

（1）對(duì)墊,、自墊（各100次）

（2）三人一組三角形連續(xù)墊球

（3）兩人一組，一人拋,，另一個(gè)人移動(dòng)墊球

b,、傳球：練習(xí)傳球,，初步掌握動(dòng)作的要領(lǐng),。

（1）對(duì)墻傳、自己傳（各100次）

（2）兩人一組,，一人拋,，一人傳

（3）兩人對(duì)傳,。

c、扣球：初步掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng),。

方法：個(gè)人對(duì)墻扣球,、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí),。

d,、發(fā)球：重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性。有能力的初步掌握正面上手發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng),。

方法：近距離對(duì)墻發(fā)球練習(xí)兩人一組隔網(wǎng)較遠(yuǎn)距離的發(fā)球,。

專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要以發(fā)展上肢力量為主。

身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以靈敏性練習(xí)為主,。

第二階段：

發(fā)球訓(xùn)練,、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練,。

b、傳球：糾正傳球時(shí)不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào),，進(jìn)一步掌握動(dòng)作的要領(lǐng),。

糾正方法：反復(fù)做傳球的模仿練習(xí)，按傳球的手型接住拋來的實(shí)心球,，然后做傳球的蹬腿、伸臂動(dòng)作體會(huì)全身的協(xié)調(diào)用力,。

c,、扣球：掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng)。

方法：個(gè)人對(duì)墻扣球,、原地扣固定的吊球,、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。

d,、發(fā)球：重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性和攻擊性,。

繼續(xù)掌握前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練，并且在第二階段的基礎(chǔ)上開始接觸教學(xué)比賽,，使隊(duì)員了解自己在場(chǎng)上的位置與職責(zé),，明確場(chǎng)上意識(shí)。

b,、扣球：改進(jìn)助跑起跳時(shí)早跳和晚跳,，以及全掌包不住球的錯(cuò)誤動(dòng)作。

方法：起跳扣固定的球,，自拋?zhàn)钥?，連續(xù)對(duì)墻扣球，

c,、“一攻”提高接發(fā)球組織進(jìn)攻的能力

比賽：通過六對(duì)六,，三對(duì)三，四對(duì)四比賽提高臨場(chǎng)防反應(yīng)變能力,。

專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要以下肢和移動(dòng)的配合為主,。

身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以上、下肢的協(xié)調(diào)配合為主,。

第四階段：

正式進(jìn)行比賽,，提高場(chǎng)上的應(yīng)變意識(shí)以及比賽的積極性。

方法：可以與各兄弟學(xué)校進(jìn)行比賽,。專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性,。

身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以力量和耐力素質(zhì)為主。

第五階段：

本階段為調(diào)整階段,，主要對(duì)隊(duì)員的身體和心理進(jìn)行調(diào)整,，為比賽做準(zhǔn)備,。

男隊(duì)：隊(duì)長楊尚海

楊尚海李金能李建國查廷兵尹躍兵李強(qiáng)兵徐太成楊玲瓏。

女隊(duì)：隊(duì)長陳忠惠

陳忠惠趙新芳張老嬌楊蓉楊巧奚杰吳文菊趙文秋

每天根據(jù)具體情況有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練,，并在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)及時(shí)進(jìn)行總結(jié),。在每次訓(xùn)練之前都要點(diǎn)名，保證訓(xùn)練時(shí)人數(shù),、時(shí)間,、訓(xùn)練質(zhì)量。

注意事項(xiàng)：

1,、每次訓(xùn)練隊(duì)員都必須準(zhǔn)時(shí)參加,，遲到必須接受懲罰。

2,、每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮,。

3、在訓(xùn)練時(shí)懂得自我保護(hù),，防止受傷,。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃方案篇七

為備戰(zhàn)20xx年5月15日汪清縣中小學(xué)運(yùn)動(dòng)會(huì)，開學(xué)初組建了校女排球隊(duì),。主要目的是希望通過近2個(gè)月時(shí)間的努力訓(xùn)練,，能帶出一支技戰(zhàn)術(shù)水平高，思想品質(zhì)良好,，有敢打敢拼的作風(fēng)的球隊(duì),，能在5月份的比賽中取得佳績，為學(xué)校爭(zhēng)得榮譽(yù),。

根 據(jù)豐富學(xué)校學(xué)生課余活動(dòng),、發(fā)展排球愛好者的興趣、提高學(xué)生對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的了解和對(duì)排球的愛好,，進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì),、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平,，進(jìn)而提高隊(duì)員的身 體素質(zhì),，增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)的需要,，同時(shí)能在比賽中能充分發(fā)揮出應(yīng)有水平,，戰(zhàn)勝困難，為學(xué)校爭(zhēng)得榮譽(yù)?，F(xiàn)組建校男女排球隊(duì),。

培養(yǎng)集體觀念和吃苦耐勞精神，不服輸,、不怕苦,、不怕困難,、不怕對(duì)手的良好品質(zhì)、掌握一定的基礎(chǔ)技能,，在比賽中能充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平,。

3、戰(zhàn)術(shù)：掌握?qǐng)錾系幕緫?zhàn)位,，基本攻防戰(zhàn)術(shù),，注意戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)。

5,、理論知識(shí)：排球規(guī)則知識(shí),，各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。

a,、技術(shù)訓(xùn)練：

2、傳球：正面?zhèn)鞲咔?、正面?zhèn)骺烨?、調(diào)整傳球；

3,、發(fā)球：正面下手發(fā)球,、正面上手發(fā)球；

4,、準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)：包括準(zhǔn)備姿勢(shì),、并步、滑步,、交叉步,、跨步；

5,、男生的扣球與攔網(wǎng),。

b、身體素質(zhì)：

1,、速度訓(xùn)練：包括反應(yīng)速度,、動(dòng)作速度、移動(dòng)速度的訓(xùn)練,；

2,、力量訓(xùn)練：包括一般力量訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練；

3,、靈敏和協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練,、耐力訓(xùn)練。

c,、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)訓(xùn)練：簡單的攻防戰(zhàn)術(shù),。

d,、心理素質(zhì)訓(xùn)練：

意志力的培養(yǎng)、反應(yīng)能力,、注意力集中和思維能力,。

e、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)：

三 月份以基礎(chǔ)練習(xí)為主,，基本動(dòng)作成型后,，就進(jìn)行隊(duì)伍的整合，根據(jù)訓(xùn)練情況與隊(duì)員的能力狀況,，進(jìn)行比賽的一些常規(guī)安排,，并且在四月份期間首先與本校的老師進(jìn)行 教學(xué)比賽，在五月份將與外校的隊(duì)伍聯(lián)系,，約其他隊(duì)伍到我們學(xué)?；蛉サ絼e的學(xué)校進(jìn)行隊(duì)伍的對(duì)抗訓(xùn)練賽，以賽代練,。提高隊(duì)員的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn),。

早練：每周二至周六的6；15—7：00,；

下午：每周二至周五的17：00—18：00,，

其中星期三第二課堂時(shí)間16：10—18：00。

練習(xí)場(chǎng)地為學(xué)校體育館,。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃方案篇八

以加強(qiáng)學(xué)生鍛煉身體,、增強(qiáng)體質(zhì)為思想，發(fā)展個(gè)性,，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì),，為終身體育奠定基礎(chǔ)。豐富學(xué)生課余文化生活,，帶動(dòng)學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展,，活躍校園氣氛。同時(shí)進(jìn)一步貫徹實(shí)行學(xué)校競(jìng)技體育精神,，增強(qiáng)學(xué)校體育實(shí)力,。為縣運(yùn)動(dòng)會(huì)做準(zhǔn)備。爭(zhēng)取一個(gè)好的名次,。

樹立我校的風(fēng)格,，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng),?？嗑毟鞣N基本功，從技術(shù)入手,。

5月中旬——10月中旬

訓(xùn)練隊(duì)員：

223班 楊圓圓 224班 陳瑤 陸滿華 劉慧 227班 鄒春生

240班 伍格森

指導(dǎo)教師： 姜文

第一階段：（提高個(gè)人基本技術(shù)）

1,、發(fā)球,、

2、墊球

3,、傳接球

4,、如何提高彈跳力

5、配合

第二階段：（提高強(qiáng)度訓(xùn)練）

4,、排球隊(duì)員的專項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容

第三階段：（針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

1,、分組以比賽的形式練習(xí)

2、心理訓(xùn)練

第四階段：比賽前的適應(yīng)訓(xùn)練

1,、去四中比賽場(chǎng)地適應(yīng)

2,、和四中學(xué)生友誼賽

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃方案篇九

根據(jù)宿城區(qū)小學(xué)生排球比賽計(jì)劃，結(jié)合我校排球隊(duì)訓(xùn)練的實(shí)際情況,，堅(jiān)持經(jīng)常,、科學(xué)訓(xùn)練，保證時(shí)間,、確保效果的精神,，特制定其訓(xùn)練方案。

1,、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練,，認(rèn)真刻苦,，服從指揮,。

2、鞏固排球基本技術(shù),，扎實(shí)掌握排球戰(zhàn)術(shù),，熟悉排球進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。

3,、進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì),。

1、訓(xùn)練時(shí)間：9月11日至比賽之日每天早晨7：30—8：10,，下午:第三節(jié)下課后,。

2、訓(xùn)練內(nèi)容：發(fā)球(有能力的練上手發(fā)球),、接發(fā)球,、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻(重點(diǎn))、教學(xué)比賽（重點(diǎn)）,、身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。著重進(jìn)行教學(xué)比賽,，為本學(xué)期縣比賽打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ),。進(jìn)一步加強(qiáng)隊(duì)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練,，包括滑步、交叉步,、前進(jìn)步,、后撤步、仰臥起坐,、俯臥兩頭起,、原地摸高、后蹬跑,、雙手過膝移動(dòng),、左右快速移動(dòng)、“矮子”跑,、 聽哨音連續(xù)來回跑手觸地,、 墊上腰腹肌練習(xí)。

4,、訓(xùn)練方法：

恢復(fù)性訓(xùn)練：熟悉球性,，恢復(fù)球感。

a,、墊球：重點(diǎn)初步掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng),，提高墊球的質(zhì)量。

練習(xí)方法：

（1）對(duì)墊,、自墊（各100次）

（2）三人一組三角形連續(xù)墊球

（3）兩人一組,，一人拋，另一個(gè)人移動(dòng)墊球

b,、傳球：練習(xí)傳球,初步掌握動(dòng)作的要領(lǐng),。

（1）對(duì)墻傳、自己傳（各100次）

（2）兩人一組,，一人拋,，一人傳

（3）兩人對(duì)傳。

c,、扣球：初步掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng),。

方法：個(gè)人對(duì)墻扣球、原地扣固定的吊球,、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí),。

兩人一組隔網(wǎng)較遠(yuǎn)距離的發(fā)球。

專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要以發(fā)展上肢力量為主,。

身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以靈敏性練習(xí)為主,。

發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練。

a,、墊球：重點(diǎn)掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng),，提高墊球的質(zhì)量。

三人一組跑動(dòng)墊球

b,、傳球：糾正傳球時(shí)不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào),，進(jìn)一步掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。

糾正方法：反復(fù)做傳球的模仿練習(xí),，按傳球的手型接住拋來的實(shí)心球,，然后做傳球的蹬腿、伸臂動(dòng)作體會(huì)全身的協(xié)調(diào)用力,。

c,、扣球：掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng)。

方法：個(gè)人對(duì)墻扣球,、原地扣固定的吊球,、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。

d,、發(fā)球：重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性和攻擊性,。

方法：在發(fā)球區(qū)反復(fù)進(jìn)行發(fā)球練習(xí)

e、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的練習(xí),。

專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要以發(fā)展下肢力量為主,。

身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以靈敏度和移動(dòng)速度為主。

繼續(xù)掌握前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練,，并且在第二階段的基礎(chǔ)上開始接觸教學(xué)比賽,，使隊(duì)員了解自己在場(chǎng)上的位置與職責(zé)，明確場(chǎng)上意識(shí),。

a,、,練習(xí)墊球,、傳球,、發(fā)球。

方法：站在六號(hào)位跑動(dòng)墊兩邊的球

站在五號(hào)位接扣球和吊球

定位發(fā)球

b,、扣球：改進(jìn)助跑起跳時(shí)早跳和晚跳,，以及全掌包不住球的錯(cuò)誤動(dòng)作。

方法：起跳扣固定的球,，自拋?zhàn)钥?，連續(xù)對(duì)墻扣球，

c,、 “一攻”提高接發(fā)球組織進(jìn)攻的能力

比賽：通過六對(duì)六,，三對(duì)三，四對(duì)四比賽提高臨場(chǎng)防反應(yīng)變能力

專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要以下肢和移動(dòng)的配合為主,。

身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以上,、下肢的協(xié)調(diào)配合為主,。

正式進(jìn)行比賽，提高場(chǎng)上的應(yīng)變意識(shí)以及比賽的積極性,。

方法： 可以與各兄弟學(xué)校進(jìn)行比賽,。

專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性。

身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以力量和耐力素質(zhì)為主,。

本階段為調(diào)整階段,，主要對(duì)隊(duì)員的身體和心理進(jìn)行調(diào)整，為比賽做準(zhǔn)備,。

每天根據(jù)具體情況有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練,，并在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)及時(shí)進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練之前都要點(diǎn)名,，保證訓(xùn)練時(shí)人數(shù),、時(shí)間、訓(xùn)練質(zhì)量,。

1,、每次訓(xùn)練隊(duì)員都必須準(zhǔn)時(shí)參加，遲到必須接受懲罰,。

2,、每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮。

3,、在訓(xùn)練時(shí)懂得自我保護(hù),，防止受傷。