時(shí)間流逝得如此之快,，前方等待著我們的是新的機(jī)遇和挑戰(zhàn),，是時(shí)候開(kāi)始寫計(jì)劃了,。怎樣寫計(jì)劃才更能起到其作用呢,？計(jì)劃應(yīng)該怎么制定呢？下面是小編整理的個(gè)人今后的計(jì)劃范文,，歡迎閱讀分享,，希望對(duì)大家有所幫助。

專業(yè)排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃篇一

為備戰(zhàn)20xx年5月15日汪清縣中小學(xué)運(yùn)動(dòng)會(huì),，開(kāi)學(xué)初組建了校女排球隊(duì)。主要目的是希望通過(guò)近2個(gè)月時(shí)間的努力訓(xùn)練,，能帶出一支技戰(zhàn)術(shù)水平高,，思想品質(zhì)良好，有敢打敢拼的作風(fēng)的球隊(duì),，能在5月份的比賽中取得佳績(jī),，為學(xué)校爭(zhēng)得榮譽(yù)。

根 據(jù)豐富學(xué)校學(xué)生課余活動(dòng),、發(fā)展排球愛(ài)好者的興趣,、提高學(xué)生對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的了解和對(duì)排球的愛(ài)好，進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì),、技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)水平，進(jìn)而提高隊(duì)員的身 體素質(zhì),，增進(jìn)健康,、增強(qiáng)體質(zhì)的需要，同時(shí)能在比賽中能充分發(fā)揮出應(yīng)有水平,，戰(zhàn)勝困難,，為學(xué)校爭(zhēng)得榮譽(yù)。現(xiàn)組建校男女排球隊(duì),。

培養(yǎng)集體觀念和吃苦耐勞精神,，不服輸、不怕苦,、不怕困難,、不怕對(duì)手的良好品質(zhì)、掌握一定的基礎(chǔ)技能,，在比賽中能充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平,。

3、戰(zhàn)術(shù)：掌握?qǐng)錾系幕緫?zhàn)位,，基本攻防戰(zhàn)術(shù),，注意戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)。

5,、理論知識(shí)：排球規(guī)則知識(shí),，各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。

a,、技術(shù)訓(xùn)練：

2,、傳球：正面?zhèn)鞲咔颉⒄鎮(zhèn)骺烨颉⒄{(diào)整傳球,；

3,、發(fā)球：正面下手發(fā)球、正面上手發(fā)球,；

4,、準(zhǔn)備姿勢(shì)和移動(dòng)：包括準(zhǔn)備姿勢(shì)、并步,、滑步,、交叉步、跨步,；

5,、男生的扣球與攔網(wǎng)。

b,、身體素質(zhì)：

1,、速度訓(xùn)練：包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度,、移動(dòng)速度的訓(xùn)練,；

2、力量訓(xùn)練：包括一般力量訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練,；

3,、靈敏和協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練,。

c,、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)訓(xùn)練：簡(jiǎn)單的攻防戰(zhàn)術(shù)。

d,、心理素質(zhì)訓(xùn)練：

意志力的培養(yǎng),、反應(yīng)能力、注意力集中和思維能力,。

e,、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)：

三 月份以基礎(chǔ)練習(xí)為主，基本動(dòng)作成型后,，就進(jìn)行隊(duì)伍的整合,，根據(jù)訓(xùn)練情況與隊(duì)員的能力狀況，進(jìn)行比賽的一些常規(guī)安排,，并且在四月份期間首先與本校的老師進(jìn)行 教學(xué)比賽,，在五月份將與外校的隊(duì)伍聯(lián)系，約其他隊(duì)伍到我們學(xué)?；蛉サ絼e的學(xué)校進(jìn)行隊(duì)伍的對(duì)抗訓(xùn)練賽,，以賽代練,。提高隊(duì)員的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。

早練：每周二至周六的6,；15—7：00,；

下午：每周二至周五的17：00—18：00，

其中星期三第二課堂時(shí)間16：10—18：00,。

練習(xí)場(chǎng)地為學(xué)校體育館。

專業(yè)排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃篇二

根據(jù)學(xué)校條件,，結(jié)合我校對(duì)排球隊(duì)訓(xùn)練的要求,，堅(jiān)持經(jīng)常、科學(xué)訓(xùn)練,，保證時(shí)間,，確保效果的精神，特制定其方案,。

提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì),，掌握基本技術(shù)動(dòng)作。

三,、訓(xùn)練時(shí)間：

下午：4：40——5：20

第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主,。

內(nèi)容：

1、基本技術(shù)：對(duì)墻墊球,、對(duì)墻傳球,、發(fā)球、扣球,、傳球等練習(xí),。

2、身體素質(zhì)訓(xùn)練：250米慢跑,，高抬腿,，小步跑，后蹬跑,、多級(jí)立定跳,、單足跳，30米快跑,、三米線移動(dòng),，摸高等，為提高球技提供保證,。

訓(xùn)練方法：每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練,。

在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)進(jìn)行總結(jié)。每次訓(xùn)練時(shí)都點(diǎn)名,，以確保訓(xùn)練人員,、時(shí)間,、訓(xùn)練的質(zhì)量。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備,。

第二階段：以戰(zhàn)術(shù)為主,。

內(nèi)容：1、基本技術(shù)的綜合練習(xí)（略）

2,、基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（略）

3,、心理素質(zhì)訓(xùn)練（略）

1、必須準(zhǔn)時(shí)參加,。

2,、服從教練的安排與指揮。

3,、訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié),，根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭?lì)。

4,、注意安全,、防止意外傷害事故。

專業(yè)排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃篇三

星期一

1,、熱身+腳步移動(dòng)（滑步,、交叉步、后退跑,、三米移動(dòng)……）20分鐘,，主要以腳步移動(dòng)為主。

2,、對(duì)墻墊球30分鐘（人手一球,，離墻2米左右，要求連續(xù)次數(shù)100次以上,，最好不要間斷,。球打墻高度在2.5米左右，可以在墻上畫(huà)標(biāo)記）

3,、放松……

星期二

1,、熱身+腳步移動(dòng)（滑步、交叉步,、后退跑,、三米移動(dòng)……）20分鐘，主要以腳步移動(dòng)為主,。

2,、對(duì)墻傳球30分鐘（人手一球，離墻2米左右,，要求連續(xù)次數(shù)100次以上,，最好不要間斷,。球打墻高度在4米左右，可以在墻上畫(huà)標(biāo)記）

3,、放松……

星期三

負(fù)重力量訓(xùn)練（以腰腹力量為主,，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳,，腰腹可以用兩頭起和背起） 徒手力量訓(xùn)練（包括手推車,，擊掌俯臥撐，蛙跳,，單足跳等） 負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用,。

星期四星期五重復(fù)星期一、二內(nèi)容,。

星期一

1、熱身+腳步移動(dòng)（滑步,、交叉步,、后退跑、三米移動(dòng)……）20分鐘,，主要以腳步移動(dòng)為主,。

2、兩人一組對(duì)墊（要求：1,、連續(xù),。2、控制好球的高度與遠(yuǎn)度,，最好對(duì)方不動(dòng)的情況就能墊球,。）

3、兩人一組對(duì)傳（要求和墊球相同） 2+3=30分鐘

4,、放松……

星期二

1,、熱身+腳步移動(dòng)（滑步、交叉步,、后退跑,、三米移動(dòng)……）20分鐘，主要以腳步移動(dòng)為主,。

星期三

負(fù)重力量訓(xùn)練（以腰腹力量為主,，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳,，腰腹可以用兩頭起和背起） 徒手力量訓(xùn)練（包括手推車,，擊掌俯臥撐，蛙跳,，單足跳等） 負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用,。

星期四星期五重復(fù)星期一,、二內(nèi)容。發(fā)球換成扣球即可,。

星期一

1,、熱身+腳步移動(dòng)（滑步、交叉步,、后退跑,、三米移動(dòng)……）20分鐘，主要以腳步移動(dòng)為主,。

2,、兩人一組打墊（要求：連續(xù)。

2,、控制好球的力度與落點(diǎn)）10分鐘

3,、這個(gè)階段要選出至少兩個(gè)二傳手進(jìn)行傳球強(qiáng)化選連（可以采用移動(dòng)傳球，三人傳球等） 其他人進(jìn)行墊球強(qiáng)化訓(xùn)練和一傳訓(xùn)練,。

4,、放松……

星期二

1、熱身+腳步移動(dòng)（滑步,、交叉步,、后退跑、三米移動(dòng)……）20分鐘,，主要以腳步移動(dòng)為主,。

3、發(fā)球和扣球練習(xí)（根據(jù)學(xué)生個(gè)人情況采用各種發(fā)球方法,，但是先要要求成功率,?？矍蛞蟠螯c(diǎn),，包括直線，大斜線和小斜線）20分鐘,。

4,、放松……

星期三

負(fù)重力量訓(xùn)練（以腰腹力量為主,，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳,，腰腹可以用兩頭起和背起） 徒手力量訓(xùn)練（包括手推車,，擊掌俯臥撐，蛙跳,，單足跳等） 負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用,。

星期四星期五在進(jìn)行完熱身和傳點(diǎn)球練習(xí)后可加上攔網(wǎng)專門練習(xí)，也可以兩人攔其他人扣球,，被攔到的扣球隊(duì)員下來(lái)攔網(wǎng),。但是要注意這個(gè)時(shí)候扣球時(shí)的傳球隊(duì)員一定是你選出的兩三個(gè)二傳手,，尤其是主力二傳。

除開(kāi)熱身和腳步移動(dòng)還有力量訓(xùn)練時(shí)間要保證之外可根據(jù)學(xué)生情況對(duì)其他練習(xí)進(jìn)行調(diào)整,，加上戰(zhàn)術(shù)練習(xí),，這個(gè)時(shí)候就要看陸教練的能力了，正常情況下經(jīng)過(guò)這幾個(gè)月的訓(xùn)練學(xué)生已經(jīng)基本成型,，可以打出一些簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)配合,。

專業(yè)排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃篇四

20xx年4月——20xx年10月

整個(gè)隊(duì)伍都是剛接觸排球運(yùn)動(dòng)的新隊(duì)員，基本功薄弱,，技戰(zhàn)術(shù)經(jīng)驗(yàn)欠缺,，但所有隊(duì)員身體素質(zhì)出色，學(xué)習(xí)能力較強(qiáng),，發(fā)展空間較大,，相信經(jīng)過(guò)訓(xùn)練初期的基本功練習(xí)，隊(duì)員能力將會(huì)有巨大突破,。

1,、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦,，服從指揮。

2,、鞏固排球基本技術(shù),，扎實(shí)掌握排球戰(zhàn)術(shù)，熟悉排球進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系,。

3,、進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)。

因暑假,，故將全年計(jì)劃分為上下兩個(gè)周期,。

第一周期：20xx年4月——20xx年6 月，約兩個(gè)半月,。

加轉(zhuǎn)身,、后蹬跑等專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練。

基本訓(xùn)練階段：4月——5月

此階段開(kāi)始時(shí),，進(jìn)行熟悉球性,，恢復(fù)球感為主，專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主,；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主,。第二階段主要以上手發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練為主,；專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展下肢力量為主,；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏度和移動(dòng)速度為主,。第三階段主要是根據(jù)五月份的對(duì)內(nèi)比賽檢驗(yàn)所練內(nèi)容的不足之處。

競(jìng)賽階段：6月

根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù),、基本素質(zhì)的訓(xùn)練,，進(jìn)行隊(duì)內(nèi)實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，在比賽中找缺點(diǎn),。然后進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練,。

調(diào)整階段：7月——8月。

因處假期,，針對(duì)隊(duì)員個(gè)人情況布置個(gè)人假期訓(xùn)練任務(wù),。

第二周期：9月——10月。

九月份恢復(fù)訓(xùn)練,，熟悉球性,，恢復(fù)球感為主，專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主,；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主,。十月份主要以比賽實(shí)戰(zhàn)為主，在比賽中找不足,，找缺點(diǎn),，針對(duì)比賽中出現(xiàn)的問(wèn)題，制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃,，基本技術(shù),，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

一周訓(xùn)練三次,，每次90分鐘,。周運(yùn)動(dòng)量采取大中小相結(jié)合。

1,、每次訓(xùn)練后進(jìn)行講解,；

3、每月進(jìn)行一次小結(jié),，每次比賽進(jìn)行一次總結(jié),，從實(shí)踐中進(jìn)行檢查，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,，補(bǔ)課或適當(dāng)調(diào)整計(jì)劃,。

專業(yè)排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃篇五

根據(jù)小學(xué)生排球比賽計(jì)劃，結(jié)合我校排球隊(duì)訓(xùn)練的實(shí)際情況,，堅(jiān)持經(jīng)常,、科學(xué)訓(xùn)練，保證時(shí)間、確保效果的精神,，特制定其訓(xùn)練方案,。

1、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練,，認(rèn)真刻苦,，服從指揮。

2,、鞏固排球基本技術(shù),，扎實(shí)掌握排球戰(zhàn)術(shù)，熟悉排球進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系,。

3,、進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)。

1,、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練隊(duì)組長(zhǎng)：何忠剛

2,、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練隊(duì)副組長(zhǎng)：魯茂山

組員：陳濤，李曉松,，潘培貴,，趙斌，

4,、訓(xùn)練內(nèi)容：發(fā)球（有能力的練上手發(fā)球）,、接發(fā)球、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻（重點(diǎn)）,、教學(xué)比賽（重點(diǎn)）,、身體素質(zhì)訓(xùn)練。

5,、訓(xùn)練措施：隊(duì)員每天摸球一千次以上，包括傳,、墊,、扣、發(fā),。鞏固排球各項(xiàng)基本技術(shù),，熟悉進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。著重進(jìn)行教學(xué)比賽,，為本學(xué)期鎮(zhèn)比賽打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ),。進(jìn)一步加強(qiáng)隊(duì)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括滑步,、交叉步,、前進(jìn)步、后撤步、仰臥起坐,、俯臥兩頭起,、原地摸高、后蹬跑,、雙手過(guò)膝移動(dòng),、左右快速移動(dòng)、“矮子”跑,、聽(tīng)哨音連續(xù)來(lái)回跑手觸地,、墊上腰腹肌練習(xí)。

6,、訓(xùn)練方法：第一階段：

恢復(fù)性訓(xùn)練：熟悉球性,，恢復(fù)球感。

a,、墊球：重點(diǎn)初步掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng),，提高墊球的質(zhì)量。

練習(xí)方法：

（1）對(duì)墊,、自墊（各100次）

（2）三人一組三角形連續(xù)墊球

（3）兩人一組,，一人拋，另一個(gè)人移動(dòng)墊球

b,、傳球：練習(xí)傳球,，初步掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。

（1）對(duì)墻傳,、自己傳（各100次）

（2）兩人一組,，一人拋，一人傳

（3）兩人對(duì)傳,。

c,、扣球：初步掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng)。

方法：個(gè)人對(duì)墻扣球,、原地扣固定的吊球,、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。

d,、發(fā)球：重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性,。有能力的初步掌握正面上手發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)。

方法：近距離對(duì)墻發(fā)球練習(xí)兩人一組隔網(wǎng)較遠(yuǎn)距離的發(fā)球,。

專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要以發(fā)展上肢力量為主,。

身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以靈敏性練習(xí)為主。

第二階段：

發(fā)球訓(xùn)練,、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練,。

b,、傳球：糾正傳球時(shí)不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào)，進(jìn)一步掌握動(dòng)作的要領(lǐng),。

糾正方法：反復(fù)做傳球的模仿練習(xí),，按傳球的手型接住拋來(lái)的實(shí)心球，然后做傳球的蹬腿,、伸臂動(dòng)作體會(huì)全身的協(xié)調(diào)用力,。

c、扣球：掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng),。

方法：個(gè)人對(duì)墻扣球,、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí),。

d,、發(fā)球：重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性和攻擊性。

繼續(xù)掌握前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練,，并且在第二階段的基礎(chǔ)上開(kāi)始接觸教學(xué)比賽,，使隊(duì)員了解自己在場(chǎng)上的位置與職責(zé)，明確場(chǎng)上意識(shí),。

b,、扣球：改進(jìn)助跑起跳時(shí)早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯(cuò)誤動(dòng)作,。

方法：起跳扣固定的球,，自拋?zhàn)钥郏B續(xù)對(duì)墻扣球,，

c,、“一攻”提高接發(fā)球組織進(jìn)攻的能力

比賽：通過(guò)六對(duì)六，三對(duì)三,，四對(duì)四比賽提高臨場(chǎng)防反應(yīng)變能力,。

專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要以下肢和移動(dòng)的配合為主。

身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以上,、下肢的協(xié)調(diào)配合為主,。

第四階段：

正式進(jìn)行比賽，提高場(chǎng)上的應(yīng)變意識(shí)以及比賽的積極性,。

方法：可以與各兄弟學(xué)校進(jìn)行比賽。專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性,。

身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以力量和耐力素質(zhì)為主,。

第五階段：

本階段為調(diào)整階段，主要對(duì)隊(duì)員的身體和心理進(jìn)行調(diào)整,，為比賽做準(zhǔn)備,。

男隊(duì)：隊(duì)長(zhǎng)楊尚海

楊尚海李金能李建國(guó)查廷兵尹躍兵李強(qiáng)兵徐太成楊玲瓏。

女隊(duì)：隊(duì)長(zhǎng)陳忠惠

陳忠惠趙新芳張老嬌楊蓉楊巧奚杰吳文菊趙文秋

每天根據(jù)具體情況有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練，并在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)及時(shí)進(jìn)行總結(jié),。在每次訓(xùn)練之前都要點(diǎn)名,，保證訓(xùn)練時(shí)人數(shù)、時(shí)間,、訓(xùn)練質(zhì)量,。

注意事項(xiàng)：

1、每次訓(xùn)練隊(duì)員都必須準(zhǔn)時(shí)參加,，遲到必須接受懲罰,。

2、每次訓(xùn)練都無(wú)條件服從教練的安排與指揮,。

3,、在訓(xùn)練時(shí)懂得自我保護(hù)，防止受傷,。

專業(yè)排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃篇六

以加強(qiáng)學(xué)生鍛煉身體,、增強(qiáng)體質(zhì)為思想，發(fā)展個(gè)性,，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì),，為終身體育奠定基礎(chǔ)。豐富學(xué)生課余文化生活,，帶動(dòng)學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展,，活躍校園氣氛。同時(shí)進(jìn)一步貫徹實(shí)行學(xué)校競(jìng)技體育精神,，增強(qiáng)學(xué)校體育實(shí)力,。為縣運(yùn)動(dòng)會(huì)做準(zhǔn)備。爭(zhēng)取一個(gè)好的名次,。

樹(shù)立我校的風(fēng)格,，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng),?？嗑毟鞣N基本功，從技術(shù)入手,。

5月中旬——10月中旬

訓(xùn)練隊(duì)員：

223班 楊圓圓 224班 陳瑤 陸滿華 劉慧 227班 鄒春生

240班 伍格森

指導(dǎo)教師： 姜文

第一階段：（提高個(gè)人基本技術(shù)）

1,、發(fā)球、

2,、墊球

3,、傳接球

4、如何提高彈跳力

5,、配合

第二階段：（提高強(qiáng)度訓(xùn)練）

第三階段：（針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

1,、分組以比賽的形式練習(xí)

2,、心理訓(xùn)練

第四階段：比賽前的適應(yīng)訓(xùn)練

1、去四中比賽場(chǎng)地適應(yīng)

2,、和四中學(xué)生友誼賽