我們?cè)谝恍┦虑樯鲜艿絾l(fā)后，應(yīng)該馬上記錄下來,，寫一篇心得體會(huì),，這樣我們可以養(yǎng)成良好的總結(jié)方法,。我們?nèi)绾尾拍軐懙靡黄獌?yōu)質(zhì)的心得體會(huì)呢,？接下來我就給大家介紹一下如何才能寫好一篇心得體會(huì)吧，我們一起來看一看吧,。

戒煙心得體會(huì)字篇一

戒煙>心得體會(huì)

我今年25歲，男,，職業(yè)：教師，身高：173cm,體重：60kg,煙齡8年,，如今，已成功戒煙176天,，現(xiàn)將自己在戒煙中遇到的問題,，困惑,，及解決的方法告訴大家，祝大家都早日遠(yuǎn)離煙草,！給自己一口清新的空氣！

1.在您有戒煙的想法后,，找一個(gè)好記的日子，開始您的'潔凈之旅',比如：什么結(jié)婚紀(jì)念日?。。ㄟ@個(gè)lp肯定會(huì)大大支持的）呵呵,！您的生日；或者月份的第一天?。坏鹊取也灰S便找一天,，就開始戒煙，姑且咱們不說記自己天數(shù)不好記吧,，您得給自己戒煙加上一些額外的心理'砝碼'啊比如：嘿,！您看，哥們兒過生日的時(shí)候做了一件多么有意義的事?。』蛘?，為了lp和全家人的身體健康,，咱特意在結(jié)婚紀(jì)念日的時(shí)候做了一件這么有意義的事！不挺好嗎,？ 月份的第一天其實(shí)主要是為了好記,，您肯定得說：嗨！我有信心,！不管什么時(shí)候也能戒，不需要選日子,！我也相信您能，但只是選個(gè)好日子,，給您的戒煙成功率加大了不少！我有一同事,，我戒煙之后，他也選擇戒煙,，但他就屬于那種'逮哪天是哪天'型的,，隨便就開始了,，沒十天吧,！我看又抽上了,，我問他：您不是戒了嗎？怎的,？放棄了！'他說：'嘿,！難得記！麻煩,！算了,！'呵呵,！就這樣完了！唉,！

2.這戒煙的日子選好了，咱就開始吧,！不！這還得找個(gè)'情感激勵(lì)'吧,！什么意思呢,？就是能有別人給您做一個(gè)見證,，看著您宣布戒煙了，最后再激勵(lì)您,！鼓勵(lì)您！幫助您,！監(jiān)督您,！呵呵！這最好的方法就是'在這'戒煙吧',發(fā)一個(gè)您自己的帖子,，讓眾網(wǎng)友們,，哦！不,！朋友們！激勵(lì),，幫助，鼓勵(lì),，監(jiān)督您,，有些人肯定會(huì)說啦：'嘿,！這些人又沒有在我身邊,，都是見不著的，這能起到效果嗎,？萬一我偷著抽了，他們又不知道,！'呵呵！其實(shí)總有一個(gè)人知道,，那就是您自己,！這其實(shí)也就是一種'情感激勵(lì)'吧,！完全靠您'自覺',您要是騙大家，也就是騙您自己,！當(dāng)然您也可以找一幫身邊要好的朋友！呵呵,！最好是不抽煙的,，要是抽煙的，呵呵,！沒準(zhǔn)！把您又帶回'煙草世界'了,！

3.戒煙最重要，也是最最難熬的就是前三星期至二個(gè)月,，這個(gè)根據(jù)每個(gè)人煙齡的長(zhǎng)短而定,，像我吧！最最難熬的就是前二星期,，后面時(shí)間依次遞減，但是有的時(shí)候蠻奇怪的,，都一兩月沒抽了，有那么幾天或幾次,！特別想！就像最最難熬的前二星期感覺一樣,！但是,，不要怕,！我觀察，這種感覺持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng),，大概每次就在十幾分鐘以內(nèi),，堅(jiān)持！挺過去就好了,！有些朋友肯定會(huì)說：'這十幾分鐘，幾十分鐘我可以堅(jiān)持,！挺過去，但是最最難熬的就是前二星期怎么辦呢,？'我也知道大多數(shù)朋友都是在前面這段時(shí)間'繳械投降'的,！那么,，有什么好方法嗎,？第一：就是要有堅(jiān)定的信心,！您想！您連戒煙這么有挑戰(zhàn)的任務(wù)都完成了,，這世上還有什么事兒不能完成,！自己個(gè)激勵(lì)自己！（想追女朋友的,！呵呵！煙都能戒,！我把你追不上），（公司里,，老板交給您棘手的任務(wù),，呵呵！煙都能戒,！我把你這個(gè)小事搞不定），等等……自己想象吧,！呵呵,；第二： '戒煙吧'有朋友給我說的，我就是這樣做的,，自己買一些小零食,，口香糖,，等等……沒事,，想抽的時(shí)候就吃一些糖,，最好是口香糖,，為什么不選一些咸的，麻辣的呢,？呵呵！其實(shí)往往吃完那些東西，您還更想抽煙,，為什么？您把它當(dāng)成飯了,，您想，飯后一只煙,！多刺激啊,！

4.要勇于在朋友，同事,，領(lǐng)導(dǎo)面前，說：對(duì)不起,，我戒了！其實(shí)知道的人越多越好,，有些朋友可能不解：'嘿,！那有些人知道你戒煙后,，才故意多給你發(fā),，還發(fā)好煙,！故意讓您聞這煙味兒，受不了,！'對(duì),！您想的沒錯(cuò)！就有一些這樣的人,，但是，您別怕,，我也遇到過,，反正，您就別接,，要不就到別處避一避，實(shí)在不行,，就謊稱自己嗓子有咽炎?。♂t(yī)生說不讓抽,！你多拒絕幾次就好了，為什么說要勇于在朋友,，同事，領(lǐng)導(dǎo)面前,，說：'對(duì)不起,，我戒了！'第一：因?yàn)橹赖娜嗽蕉?，以后別人見了你給你發(fā)煙的機(jī)會(huì)就越少，到最后有的人可能就當(dāng)你不會(huì)抽煙呢,！慢慢的朋友們發(fā)煙時(shí)也就把你給'忽略'了，第二： 以后你見了朋友,，人家和你聊天，像往常,，人家會(huì)拿出一只給您,，自己再點(diǎn)一只，而現(xiàn)在呢,！人家已經(jīng)知道您不抽煙了,，自己點(diǎn)燃一只,，無視您的存在,，自己抽著,，這個(gè)時(shí)候您如果也特想來一只的話，您想您好意思對(duì)人家說：'呵呵呵,！我也想抽,！您給我一只吧,！'所以,，礙于面子,，您打死也不能向知道您戒煙消息的人要煙抽?。?/p>

5.盡量不去抽煙人多的地方,，這是著重針對(duì)最最難熬的前二星期的朋友們,，您想，您自己都一天想抽的很,，您還主動(dòng)跑到抽煙人多的地方去找刺激,，呵呵,！想試試自己的抵抗力嗎！多半是失敗的,，您要說，那我的工作情況不允許?。【偷玫侥切?煙霧繚繞'的環(huán)境中去?。≡趺崔k呢,？支您一招：想想前面咱們說的：第一：要有信心,，第二：帶點(diǎn)口香糖；其三：不認(rèn)識(shí)的人,，就忍著對(duì)別人說自己不會(huì)抽！呵呵,！太殘忍了！哼,！男人！就得對(duì)自己狠一些,！第四：說自己嗓子有問題，實(shí)在不能抽,；第五：找機(jī)會(huì)多去呼吸些清新空氣，再來對(duì)比'煙霧繚繞'的空氣,，看哪個(gè)好？自己說服自己,！第六：根據(jù)情況，自己即興發(fā)揮,，想一些妙招，呵呵，最后記得上來和大家分享下?。?/p>

6.吃飯和領(lǐng)導(dǎo)坐一起,，或者搞什么接待工作時(shí)，領(lǐng)導(dǎo)給發(fā)煙怎么辦？接還是不接,，這個(gè)問題確實(shí)不好解決，支您一招：一般情況,，能不接還是不接，諸位,，這得根據(jù)當(dāng)時(shí)現(xiàn)場(chǎng)情況而定，記得,，實(shí)在不行，您就接著,，通常，別人給您發(fā)煙后,，還有要給您點(diǎn)著的習(xí)慣,，這個(gè)時(shí)候您得強(qiáng)忍著說：'呵呵！剛抽過一只,，等會(huì)兒點(diǎn),，謝謝！'或者：'今天嗓子難受的很,，等會(huì)點(diǎn)，謝謝',這些要都不行,，他非要給您點(diǎn)著，那您也就順從吧,！但是,，點(diǎn)著,，不意味著抽??！你可以把它一直拿在手上,，別人不可能提醒您說： '哎！您怎么不抽呢,？是不是我的煙不好！'或者是,，他就一直看著你把那只煙抽完,，呵呵,！只要你不抽，沒人會(huì)把煙放您嘴里的,，況且,，人家也沒這么'無聊'!您說呢？我就遇到過這么一回,，領(lǐng)導(dǎo)非要給點(diǎn)著,，沒辦法，點(diǎn)著后,，我就有一種十足的'罪惡感'!心里難受，想著自己戒煙就這么一下就結(jié)束了,，自己還發(fā)的帖子,，網(wǎng)友們監(jiān)督著，親戚朋友,，同事，都知道我戒了,，現(xiàn)在又抽了，心里不甘?。〉?，我又一想,，我可以不抽?。∥夷玫绞稚?，不一會(huì)兒，趁他們都不注意,，把大半只煙扔了，后面再發(fā)的,，依次類推,，出了酒桌,，我就輕松了，終于抵抗住了煙草誘惑,。

7.不要相信所謂的'肺腑之言',因?yàn)槲覀冞@兒是地震區(qū),，當(dāng)時(shí)停課了1個(gè)多月,，在那個(gè)時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)很多以前戒煙的朋友,，又抽上了,，為什么呢,？其中一個(gè)朋友給我這樣說的,，'哎,！人活一世，沒意思,！該享受的就要享受，不然,，象這種大災(zāi)大難來臨時(shí)，一下就'嗚呼'了,，所以，煙還得抽,，還要抽好煙！得享受,！我覺得這樣絕對(duì)是錯(cuò)誤的，抽煙抽得最后沒有一個(gè)好身體了,，更沒法去好好'享受'了，您說呢,？還有過去聽到的什么'謬論'-----少抽煙！抽好煙,！廢話,！好煙就沒危害了！真是笑話,！

8.算一算您一年抽煙的費(fèi)用，然后用這些費(fèi)用給自己買件好衣服,，或收藏品,，等等……不要買吃的,，或者那種幾個(gè)月就用完的東西,！為什么呢,？您得有信心相信您能戒煙一年,，然后把您這一年的煙錢先期預(yù)支了,，建立自己戒煙的恒心！我當(dāng)時(shí)就是買了一件我平時(shí)不想買,，有些嫌貴的收藏'汽車模型',花了460元，回來,，女友不太高興,，這么貴，有什么用??！我說：'這可是我一年的煙錢買的，您想,，我現(xiàn)在不抽煙了,，這錢不是省下來嘛！提前把它預(yù)支了,，我絕對(duì)能戒,，以后每每看看這輛'車模'時(shí)，就想到自己戒煙一年的成果,！呵呵,！

其他，還有什么記起來的,，會(huì)給大家一一告之的,，千言萬語匯成一句話：'祝大家早日遠(yuǎn)離煙草！給自己一口清新的空氣,！自己和家人身體健康,，平安幸福,！'

戒煙心得體會(huì)字篇二

吸煙——慢性高復(fù)性的成癮性疾病

很多人都認(rèn)為吸煙是一種不良的生活習(xí)慣，但是大家恐怕沒有想到,，吸煙其實(shí)是一種疾病,。吸煙成癮的煙民實(shí)際上就是病人！疾病的治療應(yīng)該有醫(yī)生的幫助,。

病理生理學(xué)研究已經(jīng)證實(shí),，吸煙成癮的實(shí)質(zhì)是尼古丁依賴。煙草依賴是一種慢性高復(fù)發(fā)性的尼古丁成癮性疾病,。1998年世界衛(wèi)生組織正式將煙草依賴作為一種慢性高復(fù)發(fā)性疾病列入國(guó)際疾病分類（icd-10）(f17.2),，并具有藥物成癮的全部特性。

吸煙者一旦對(duì)尼古丁成癮,，則每30-40分鐘就需要吸一支煙,，以維持大腦尼古丁的穩(wěn)定水平。達(dá)不到這一水平時(shí),，吸煙者就會(huì)感到煩躁,、不適、惡心,、頭痛并渴望補(bǔ)充尼古丁,，其感覺與戒斷毒品類似。因而,，只有少數(shù)吸煙者第一次戒煙就完全戒掉,，大多數(shù)吸煙者均有戒煙后復(fù)吸的經(jīng)歷。許多煙民都把戒煙失敗的原因歸結(jié)于自己意志力的薄弱,，殊不知尼古丁依賴作為一種精神神經(jīng)疾病,，單純地依靠意志力，實(shí)在太難了,！

可見,，從某種意義上來說，戒煙是一個(gè)治療慢性高復(fù)性的成癮性疾病的過程,，是一個(gè)非常復(fù)雜的治療過程,，如果沒有醫(yī)生幫助和醫(yī)學(xué)知識(shí)的支持，完全依靠自己個(gè)人的力量“干戒”,，當(dāng)然會(huì)有一定的難度,。

尼古丁成癮機(jī)制告訴我們，大腦在尼古丁反復(fù)刺激的情況下,，大腦神經(jīng)通路已經(jīng)發(fā)生了改變,，當(dāng)你戒斷尼古丁后，會(huì)在生理上和心理上產(chǎn)生一系列的戒斷綜合征，如頭痛,，心悸,，食欲增加，惡心,，焦慮等,。一般情況下，沒有醫(yī)生的配合治療,，吸煙者常常會(huì)因?yàn)殡y以忍受這些癥狀的煎熬,，很容易失去信心而放棄戒煙，因此不斷地復(fù)吸成為許多有過戒煙經(jīng)歷的吸煙者的最終結(jié)果,。煙草依賴作為一種慢性高復(fù)發(fā)性疾病,，堅(jiān)持藥物治療對(duì)于戒斷尼古丁依賴起著非常重要的作用。為了能讓你提高戒煙的勝算,，早日擺脫煙草的危害，尋找醫(yī)生的幫助,，對(duì)你來說就非常重要了,。因?yàn)樵卺t(yī)生的指導(dǎo)和幫助下，可以通過藥物治療,，幫助吸煙者減輕戒斷綜合征的反應(yīng),，減少對(duì)尼古丁的渴求，提高戒煙的成功率,，讓你感到戒煙也并不是你想象中的那么的難,。

當(dāng)然，吸煙者戒煙要有治療慢性病的心態(tài),，要作好打長(zhǎng)期戰(zhàn)的思想準(zhǔn)備,。戒煙將會(huì)是一場(chǎng)持續(xù)終生的戰(zhàn)斗，即使成功戒煙后,，一個(gè)月,，一年，甚至十年后仍然可能會(huì)復(fù)發(fā),。戒煙成功后,，也要通過持續(xù)的努力來對(duì)抗香煙的誘惑。

鑒于吸煙的慢性高復(fù)發(fā)特性,，醫(yī)生也要用管理慢性疾病的方法來幫助吸煙者,；沒有醫(yī)生介入的戒煙工作，失敗的可能性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于成功的機(jī)會(huì),。如果醫(yī)生在戒煙工作中發(fā)揮的作用能夠被社會(huì)廣泛認(rèn)可,，那么中國(guó)的控?zé)熯M(jìn)程將會(huì)顯著提速，更多的吸煙者將從中獲益。

因此,，一旦你決定戒煙,，請(qǐng)及時(shí)尋找醫(yī)生的幫助，與醫(yī)生交流,，這對(duì)你來說是非常重要的,。目前在各大醫(yī)院內(nèi)，已經(jīng)有了專門的戒煙門診,，醫(yī)生可以根據(jù)你具體的健康狀況和戒煙史,，為你制訂科學(xué)的戒煙計(jì)劃，幫助你選擇適合的藥物和科學(xué)有效地治療方案,，幫助您實(shí)施戒煙計(jì)劃,，在你戒煙的過程中，可以隨時(shí)為你提供及時(shí)的幫助,，讓你的戒煙行動(dòng)有了科學(xué)的保障,。