我們?cè)谝恍┦虑樯鲜艿絾l(fā)后,，應(yīng)該馬上記錄下來(lái),，寫(xiě)一篇心得體會(huì)，這樣我們可以養(yǎng)成良好的總結(jié)方法,。我們?nèi)绾尾拍軐?xiě)得一篇優(yōu)質(zhì)的心得體會(huì)呢,？接下來(lái)我就給大家介紹一下如何才能寫(xiě)好一篇心得體會(huì)吧，我們一起來(lái)看一看吧,。

戒煙心得體會(huì)字篇一

戒煙>心得體會(huì)

我今年25歲,，男，職業(yè)：教師,，身高：173cm,體重：60kg,煙齡8年,，如今，已成功戒煙176天,，現(xiàn)將自己在戒煙中遇到的問(wèn)題,，困惑，及解決的方法告訴大家,，祝大家都早日遠(yuǎn)離煙草,！給自己一口清新的空氣！

1.在您有戒煙的想法后,，找一個(gè)好記的日子,，開(kāi)始您的'潔凈之旅',比如：什么結(jié)婚紀(jì)念日啊?。ㄟ@個(gè)lp肯定會(huì)大大支持的）呵呵,！您的生日；或者月份的第一天?。坏鹊取也灰S便找一天，就開(kāi)始戒煙,，姑且咱們不說(shuō)記自己天數(shù)不好記吧,，您得給自己戒煙加上一些額外的心理'砝碼'啊比如：嘿！您看,，哥們兒過(guò)生日的時(shí)候做了一件多么有意義的事?。』蛘?，為了lp和全家人的身體健康,，咱特意在結(jié)婚紀(jì)念日的時(shí)候做了一件這么有意義的事！不挺好嗎,？ 月份的第一天其實(shí)主要是為了好記,，您肯定得說(shuō)：嗨！我有信心,！不管什么時(shí)候也能戒,，不需要選日子！我也相信您能,，但只是選個(gè)好日子,，給您的戒煙成功率加大了不少！我有一同事,，我戒煙之后,，他也選擇戒煙，但他就屬于那種'逮哪天是哪天'型的,，隨便就開(kāi)始了,，沒(méi)十天吧！我看又抽上了,，我問(wèn)他：您不是戒了嗎,？怎的？放棄了,！'他說(shuō)：'嘿,！難得記！麻煩,！算了,！'呵呵！就這樣完了,！唉,！

2.這戒煙的日子選好了，咱就開(kāi)始吧,！不,！這還得找個(gè)'情感激勵(lì)'吧！什么意思呢？就是能有別人給您做一個(gè)見(jiàn)證,，看著您宣布戒煙了,，最后再激勵(lì)您！鼓勵(lì)您,！幫助您,！監(jiān)督您！呵呵,！這最好的方法就是'在這'戒煙吧',發(fā)一個(gè)您自己的帖子,，讓眾網(wǎng)友們，哦,！不,！朋友們！激勵(lì),，幫助,，鼓勵(lì)，監(jiān)督您,，有些人肯定會(huì)說(shuō)啦：'嘿,！這些人又沒(méi)有在我身邊，都是見(jiàn)不著的,，這能起到效果嗎,？萬(wàn)一我偷著抽了，他們又不知道,！'呵呵,！其實(shí)總有一個(gè)人知道，那就是您自己,！這其實(shí)也就是一種'情感激勵(lì)'吧,！完全靠您'自覺(jué)',您要是騙大家，也就是騙您自己,！當(dāng)然您也可以找一幫身邊要好的朋友,！呵呵！最好是不抽煙的,，要是抽煙的,，呵呵！沒(méi)準(zhǔn),！把您又帶回'煙草世界'了,！

3.戒煙最重要，也是最最難熬的就是前三星期至二個(gè)月,，這個(gè)根據(jù)每個(gè)人煙齡的長(zhǎng)短而定,，像我吧,！最最難熬的就是前二星期，后面時(shí)間依次遞減,，但是有的時(shí)候蠻奇怪的,，都一兩月沒(méi)抽了，有那么幾天或幾次,！特別想！就像最最難熬的前二星期感覺(jué)一樣,！但是,，不要怕！我觀(guān)察,，這種感覺(jué)持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng),，大概每次就在十幾分鐘以?xún)?nèi)，堅(jiān)持,！挺過(guò)去就好了,！有些朋友肯定會(huì)說(shuō)：'這十幾分鐘，幾十分鐘我可以堅(jiān)持,！挺過(guò)去,，但是最最難熬的就是前二星期怎么辦呢？'我也知道大多數(shù)朋友都是在前面這段時(shí)間'繳械投降'的,！那么,，有什么好方法嗎？第一：就是要有堅(jiān)定的信心,！您想,！您連戒煙這么有挑戰(zhàn)的任務(wù)都完成了，這世上還有什么事兒不能完成,！自己個(gè)激勵(lì)自己?。ㄏ胱放笥训模『呛?！煙都能戒,！我把你追不上）,，（公司里，老板交給您棘手的任務(wù)，呵呵,！煙都能戒！我把你這個(gè)小事搞不定）,，等等……自己想象吧,！呵呵；第二： '戒煙吧'有朋友給我說(shuō)的,，我就是這樣做的,，自己買(mǎi)一些小零食,，口香糖，等等……沒(méi)事,，想抽的時(shí)候就吃一些糖,，最好是口香糖，為什么不選一些咸的,，麻辣的呢,？呵呵！其實(shí)往往吃完那些東西,，您還更想抽煙,，為什么？您把它當(dāng)成飯了,，您想,，飯后一只煙！多刺激??！

4.要勇于在朋友，同事,，領(lǐng)導(dǎo)面前,，說(shuō)：對(duì)不起，我戒了,！其實(shí)知道的人越多越好,，有些朋友可能不解：'嘿！那有些人知道你戒煙后,，才故意多給你發(fā),，還發(fā)好煙！故意讓您聞這煙味兒,，受不了,！'對(duì)！您想的沒(méi)錯(cuò),！就有一些這樣的人,，但是，您別怕,，我也遇到過(guò),，反正，您就別接,，要不就到別處避一避,，實(shí)在不行，就謊稱(chēng)自己嗓子有咽炎??！醫(yī)生說(shuō)不讓抽,！你多拒絕幾次就好了，為什么說(shuō)要勇于在朋友,，同事,，領(lǐng)導(dǎo)面前，說(shuō)：'對(duì)不起,，我戒了,！'第一：因?yàn)橹赖娜嗽蕉啵院髣e人見(jiàn)了你給你發(fā)煙的機(jī)會(huì)就越少,，到最后有的人可能就當(dāng)你不會(huì)抽煙呢,！慢慢的朋友們發(fā)煙時(shí)也就把你給'忽略'了，第二： 以后你見(jiàn)了朋友,，人家和你聊天，像往常,，人家會(huì)拿出一只給您,，自己再點(diǎn)一只，而現(xiàn)在呢,！人家已經(jīng)知道您不抽煙了,，自己點(diǎn)燃一只，無(wú)視您的存在,，自己抽著,，這個(gè)時(shí)候您如果也特想來(lái)一只的話(huà)，您想您好意思對(duì)人家說(shuō)：'呵呵呵,！我也想抽,！您給我一只吧！'所以,，礙于面子,，您打死也不能向知道您戒煙消息的人要煙抽啊,！

5.盡量不去抽煙人多的地方,，這是著重針對(duì)最最難熬的前二星期的朋友們，您想,，您自己都一天想抽的很,，您還主動(dòng)跑到抽煙人多的地方去找刺激，呵呵,！想試試自己的抵抗力嗎,！多半是失敗的，您要說(shuō),，那我的工作情況不允許??！就得到那些'煙霧繚繞'的環(huán)境中去啊,！怎么辦呢,？支您一招：想想前面咱們說(shuō)的：第一：要有信心，第二：帶點(diǎn)口香糖,；其三：不認(rèn)識(shí)的人,，就忍著對(duì)別人說(shuō)自己不會(huì)抽！呵呵,！太殘忍了,！哼！男人,！就得對(duì)自己狠一些,！第四：說(shuō)自己嗓子有問(wèn)題，實(shí)在不能抽,；第五：找機(jī)會(huì)多去呼吸些清新空氣,，再來(lái)對(duì)比'煙霧繚繞'的空氣，看哪個(gè)好,？自己說(shuō)服自己,！第六：根據(jù)情況，自己即興發(fā)揮,，想一些妙招,，呵呵，最后記得上來(lái)和大家分享下??！

6.吃飯和領(lǐng)導(dǎo)坐一起，或者搞什么接待工作時(shí),，領(lǐng)導(dǎo)給發(fā)煙怎么辦,？接還是不接，這個(gè)問(wèn)題確實(shí)不好解決,，支您一招：一般情況,，能不接還是不接，諸位,，這得根據(jù)當(dāng)時(shí)現(xiàn)場(chǎng)情況而定,，記得，實(shí)在不行,，您就接著,，通常，別人給您發(fā)煙后,，還有要給您點(diǎn)著的習(xí)慣,，這個(gè)時(shí)候您得強(qiáng)忍著說(shuō)：'呵呵,！剛抽過(guò)一只，等會(huì)兒點(diǎn),，謝謝,！'或者：'今天嗓子難受的很，等會(huì)點(diǎn),，謝謝',這些要都不行,，他非要給您點(diǎn)著，那您也就順從吧,！但是,，點(diǎn)著，不意味著抽??！你可以把它一直拿在手上，別人不可能提醒您說(shuō)： '哎,！您怎么不抽呢,？是不是我的煙不好！'或者是,，他就一直看著你把那只煙抽完，呵呵,！只要你不抽,，沒(méi)人會(huì)把煙放您嘴里的，況且,，人家也沒(méi)這么'無(wú)聊'!您說(shuō)呢,？我就遇到過(guò)這么一回，領(lǐng)導(dǎo)非要給點(diǎn)著,，沒(méi)辦法,，點(diǎn)著后，我就有一種十足的'罪惡感'!心里難受,，想著自己戒煙就這么一下就結(jié)束了,，自己還發(fā)的帖子，網(wǎng)友們監(jiān)督著,，親戚朋友,，同事，都知道我戒了,，現(xiàn)在又抽了,，心里不甘啊,！但是,，我又一想,，我可以不抽啊,！我拿到手上,，不一會(huì)兒，趁他們都不注意,，把大半只煙扔了,，后面再發(fā)的，依次類(lèi)推,，出了酒桌,，我就輕松了，終于抵抗住了煙草誘惑,。

7.不要相信所謂的'肺腑之言',因?yàn)槲覀冞@兒是地震區(qū),，當(dāng)時(shí)停課了1個(gè)多月，在那個(gè)時(shí)候,，我發(fā)現(xiàn)很多以前戒煙的朋友,，又抽上了，為什么呢,？其中一個(gè)朋友給我這樣說(shuō)的,，'哎！人活一世,，沒(méi)意思,！該享受的就要享受，不然,，象這種大災(zāi)大難來(lái)臨時(shí),，一下就'嗚呼'了，所以,，煙還得抽,，還要抽好煙！得享受,！我覺(jué)得這樣絕對(duì)是錯(cuò)誤的,，抽煙抽得最后沒(méi)有一個(gè)好身體了，更沒(méi)法去好好'享受'了,，您說(shuō)呢,？還有過(guò)去聽(tīng)到的什么'謬論'-----少抽煙！抽好煙,！廢話(huà),！好煙就沒(méi)危害了！真是笑話(huà)！

8.算一算您一年抽煙的費(fèi)用,，然后用這些費(fèi)用給自己買(mǎi)件好衣服,，或收藏品，等等……不要買(mǎi)吃的,，或者那種幾個(gè)月就用完的東西,！為什么呢？您得有信心相信您能戒煙一年,，然后把您這一年的煙錢(qián)先期預(yù)支了,，建立自己戒煙的恒心！我當(dāng)時(shí)就是買(mǎi)了一件我平時(shí)不想買(mǎi),，有些嫌貴的收藏'汽車(chē)模型',花了460元,，回來(lái)，女友不太高興,，這么貴,，有什么用啊！我說(shuō)：'這可是我一年的煙錢(qián)買(mǎi)的，您想,，我現(xiàn)在不抽煙了,，這錢(qián)不是省下來(lái)嘛,！提前把它預(yù)支了,，我絕對(duì)能戒，以后每每看看這輛'車(chē)模'時(shí)，就想到自己戒煙一年的成果,！呵呵,！

其他,，還有什么記起來(lái)的,，會(huì)給大家一一告之的，千言萬(wàn)語(yǔ)匯成一句話(huà)：'祝大家早日遠(yuǎn)離煙草,！給自己一口清新的空氣,！自己和家人身體健康，平安幸福,！'

戒煙心得體會(huì)字篇二

吸煙——慢性高復(fù)性的成癮性疾病

很多人都認(rèn)為吸煙是一種不良的生活習(xí)慣,，但是大家恐怕沒(méi)有想到,，吸煙其實(shí)是一種疾病,。吸煙成癮的煙民實(shí)際上就是病人,！疾病的治療應(yīng)該有醫(yī)生的幫助。

病理生理學(xué)研究已經(jīng)證實(shí),，吸煙成癮的實(shí)質(zhì)是尼古丁依賴(lài),。煙草依賴(lài)是一種慢性高復(fù)發(fā)性的尼古丁成癮性疾病。1998年世界衛(wèi)生組織正式將煙草依賴(lài)作為一種慢性高復(fù)發(fā)性疾病列入國(guó)際疾病分類(lèi)（icd-10）(f17.2),，并具有藥物成癮的全部特性。

吸煙者一旦對(duì)尼古丁成癮,，則每30-40分鐘就需要吸一支煙,，以維持大腦尼古丁的穩(wěn)定水平。達(dá)不到這一水平時(shí)，吸煙者就會(huì)感到煩躁,、不適,、惡心,、頭痛并渴望補(bǔ)充尼古丁,，其感覺(jué)與戒斷毒品類(lèi)似。因而,，只有少數(shù)吸煙者第一次戒煙就完全戒掉,，大多數(shù)吸煙者均有戒煙后復(fù)吸的經(jīng)歷。許多煙民都把戒煙失敗的原因歸結(jié)于自己意志力的薄弱,，殊不知尼古丁依賴(lài)作為一種精神神經(jīng)疾病,，單純地依靠意志力，實(shí)在太難了,！

可見(jiàn),，從某種意義上來(lái)說(shuō)，戒煙是一個(gè)治療慢性高復(fù)性的成癮性疾病的過(guò)程,，是一個(gè)非常復(fù)雜的治療過(guò)程,，如果沒(méi)有醫(yī)生幫助和醫(yī)學(xué)知識(shí)的支持，完全依靠自己個(gè)人的力量“干戒”,，當(dāng)然會(huì)有一定的難度,。

尼古丁成癮機(jī)制告訴我們，大腦在尼古丁反復(fù)刺激的情況下,，大腦神經(jīng)通路已經(jīng)發(fā)生了改變,，當(dāng)你戒斷尼古丁后，會(huì)在生理上和心理上產(chǎn)生一系列的戒斷綜合征,，如頭痛,，心悸，食欲增加,，惡心,，焦慮等。一般情況下,，沒(méi)有醫(yī)生的配合治療,，吸煙者常常會(huì)因?yàn)殡y以忍受這些癥狀的煎熬，很容易失去信心而放棄戒煙,，因此不斷地復(fù)吸成為許多有過(guò)戒煙經(jīng)歷的吸煙者的最終結(jié)果,。煙草依賴(lài)作為一種慢性高復(fù)發(fā)性疾病，堅(jiān)持藥物治療對(duì)于戒斷尼古丁依賴(lài)起著非常重要的作用,。為了能讓你提高戒煙的勝算,，早日擺脫煙草的危害,，尋找醫(yī)生的幫助，對(duì)你來(lái)說(shuō)就非常重要了,。因?yàn)樵卺t(yī)生的指導(dǎo)和幫助下,，可以通過(guò)藥物治療，幫助吸煙者減輕戒斷綜合征的反應(yīng),，減少對(duì)尼古丁的渴求,，提高戒煙的成功率，讓你感到戒煙也并不是你想象中的那么的難,。

當(dāng)然,，吸煙者戒煙要有治療慢性病的心態(tài)，要作好打長(zhǎng)期戰(zhàn)的思想準(zhǔn)備,。戒煙將會(huì)是一場(chǎng)持續(xù)終生的戰(zhàn)斗,，即使成功戒煙后，一個(gè)月,，一年,，甚至十年后仍然可能會(huì)復(fù)發(fā)。戒煙成功后,，也要通過(guò)持續(xù)的努力來(lái)對(duì)抗香煙的誘惑,。

鑒于吸煙的慢性高復(fù)發(fā)特性，醫(yī)生也要用管理慢性疾病的方法來(lái)幫助吸煙者,；沒(méi)有醫(yī)生介入的戒煙工作,，失敗的可能性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于成功的機(jī)會(huì)。如果醫(yī)生在戒煙工作中發(fā)揮的作用能夠被社會(huì)廣泛認(rèn)可,，那么中國(guó)的控?zé)熯M(jìn)程將會(huì)顯著提速,，更多的吸煙者將從中獲益。

因此,，一旦你決定戒煙,，請(qǐng)及時(shí)尋找醫(yī)生的幫助，與醫(yī)生交流,，這對(duì)你來(lái)說(shuō)是非常重要的,。目前在各大醫(yī)院內(nèi)，已經(jīng)有了專(zhuān)門(mén)的戒煙門(mén)診,，醫(yī)生可以根據(jù)你具體的健康狀況和戒煙史,，為你制訂科學(xué)的戒煙計(jì)劃，幫助你選擇適合的藥物和科學(xué)有效地治療方案,，幫助您實(shí)施戒煙計(jì)劃,，在你戒煙的過(guò)程中，可以隨時(shí)為你提供及時(shí)的幫助，讓你的戒煙行動(dòng)有了科學(xué)的保障,。