我們在一些事情上受到啟發(fā)后，應(yīng)該馬上記錄下來，寫一篇心得體會,，這樣我們可以養(yǎng)成良好的總結(jié)方法,。我們?nèi)绾尾拍軐懙靡黄獌?yōu)質(zhì)的心得體會呢,？接下來我就給大家介紹一下如何才能寫好一篇心得體會吧，我們一起來看一看吧。

戒煙心得體會字篇一

戒煙>心得體會

我今年25歲，男,，職業(yè)：教師，身高：173cm,體重：60kg,煙齡8年,，如今,，已成功戒煙176天，現(xiàn)將自己在戒煙中遇到的問題,，困惑,，及解決的方法告訴大家，祝大家都早日遠(yuǎn)離煙草,！給自己一口清新的空氣,！

1.在您有戒煙的想法后，找一個好記的日子,，開始您的'潔凈之旅',比如：什么結(jié)婚紀(jì)念日?。。ㄟ@個lp肯定會大大支持的）呵呵,！您的生日,；或者月份的第一天啊,；等等…且不要隨便找一天,，就開始戒煙，姑且咱們不說記自己天數(shù)不好記吧,，您得給自己戒煙加上一些額外的心理'砝碼'啊比如：嘿,！您看，哥們兒過生日的時候做了一件多么有意義的事??！或者，為了lp和全家人的身體健康,，咱特意在結(jié)婚紀(jì)念日的時候做了一件這么有意義的事,！不挺好嗎？ 月份的第一天其實主要是為了好記,，您肯定得說：嗨,！我有信心！不管什么時候也能戒,，不需要選日子,！我也相信您能，但只是選個好日子,，給您的戒煙成功率加大了不少,！我有一同事，我戒煙之后,，他也選擇戒煙,，但他就屬于那種'逮哪天是哪天'型的，隨便就開始了,，沒十天吧,！我看又抽上了，我問他：您不是戒了嗎,？怎的,？放棄了！'他說：'嘿,！難得記,！麻煩！算了！'呵呵,！就這樣完了,！唉！

2.這戒煙的日子選好了,，咱就開始吧,！不！這還得找個'情感激勵'吧,！什么意思呢,？就是能有別人給您做一個見證，看著您宣布戒煙了,，最后再激勵您,！鼓勵您！幫助您,！監(jiān)督您,！呵呵！這最好的方法就是'在這'戒煙吧',發(fā)一個您自己的帖子,，讓眾網(wǎng)友們,，哦！不,！朋友們,！激勵，幫助,，鼓勵,，監(jiān)督您，有些人肯定會說啦：'嘿,！這些人又沒有在我身邊,，都是見不著的，這能起到效果嗎,？萬一我偷著抽了,，他們又不知道！'呵呵,！其實總有一個人知道,，那就是您自己！這其實也就是一種'情感激勵'吧,！完全靠您'自覺',您要是騙大家,，也就是騙您自己！當(dāng)然您也可以找一幫身邊要好的朋友,！呵呵,！最好是不抽煙的，要是抽煙的，呵呵,！沒準(zhǔn),！把您又帶回'煙草世界'了！

3.戒煙最重要,，也是最最難熬的就是前三星期至二個月,，這個根據(jù)每個人煙齡的長短而定,，像我吧,！最最難熬的就是前二星期，后面時間依次遞減,，但是有的時候蠻奇怪的,，都一兩月沒抽了，有那么幾天或幾次,！特別想,！就像最最難熬的前二星期感覺一樣！但是,，不要怕,！我觀察，這種感覺持續(xù)時間不長,，大概每次就在十幾分鐘以內(nèi),，堅持！挺過去就好了,！有些朋友肯定會說：'這十幾分鐘,，幾十分鐘我可以堅持！挺過去,，但是最最難熬的就是前二星期怎么辦呢,？'我也知道大多數(shù)朋友都是在前面這段時間'繳械投降'的！那么,，有什么好方法嗎,？第一：就是要有堅定的信心！您想,！您連戒煙這么有挑戰(zhàn)的任務(wù)都完成了,，這世上還有什么事兒不能完成！自己個激勵自己?。ㄏ胱放笥训?！呵呵！煙都能戒,！我把你追不上）,，（公司里，老板交給您棘手的任務(wù)，呵呵,！煙都能戒,！我把你這個小事搞不定），等等……自己想象吧,！呵呵,；第二： '戒煙吧'有朋友給我說的，我就是這樣做的,，自己買一些小零食,，口香糖，等等……沒事,，想抽的時候就吃一些糖,，最好是口香糖，為什么不選一些咸的,，麻辣的呢,？呵呵！其實往往吃完那些東西,，您還更想抽煙,，為什么？您把它當(dāng)成飯了,，您想,，飯后一只煙！多刺激??！

4.要勇于在朋友，同事,，領(lǐng)導(dǎo)面前,，說：對不起，我戒了,！其實知道的人越多越好,，有些朋友可能不解：'嘿！那有些人知道你戒煙后,，才故意多給你發(fā),，還發(fā)好煙！故意讓您聞這煙味兒,，受不了,！'對！您想的沒錯,！就有一些這樣的人,，但是,，您別怕，我也遇到過,，反正,，您就別接，要不就到別處避一避,，實在不行,，就謊稱自己嗓子有咽炎啊,！醫(yī)生說不讓抽,！你多拒絕幾次就好了，為什么說要勇于在朋友,，同事,，領(lǐng)導(dǎo)面前,，說：'對不起,，我戒了！'第一：因為知道的人越多,，以后別人見了你給你發(fā)煙的機會就越少,，到最后有的人可能就當(dāng)你不會抽煙呢！慢慢的朋友們發(fā)煙時也就把你給'忽略'了,，第二： 以后你見了朋友,，人家和你聊天，像往常,，人家會拿出一只給您,，自己再點一只，而現(xiàn)在呢,！人家已經(jīng)知道您不抽煙了,，自己點燃一只，無視您的存在,，自己抽著,，這個時候您如果也特想來一只的話，您想您好意思對人家說：'呵呵呵,！我也想抽,！您給我一只吧！'所以,，礙于面子,，您打死也不能向知道您戒煙消息的人要煙抽啊,！

5.盡量不去抽煙人多的地方,，這是著重針對最最難熬的前二星期的朋友們,，您想，您自己都一天想抽的很,，您還主動跑到抽煙人多的地方去找刺激,，呵呵！想試試自己的抵抗力嗎,！多半是失敗的,，您要說，那我的工作情況不允許??！就得到那些'煙霧繚繞'的環(huán)境中去啊,！怎么辦呢,？支您一招：想想前面咱們說的：第一：要有信心，第二：帶點口香糖,；其三：不認(rèn)識的人,，就忍著對別人說自己不會抽！呵呵,！太殘忍了,！哼,！男人！就得對自己狠一些,！第四：說自己嗓子有問題，實在不能抽,；第五：找機會多去呼吸些清新空氣，再來對比'煙霧繚繞'的空氣,，看哪個好,？自己說服自己,！第六：根據(jù)情況,，自己即興發(fā)揮,，想一些妙招，呵呵,，最后記得上來和大家分享下?。?/p>

6.吃飯和領(lǐng)導(dǎo)坐一起,，或者搞什么接待工作時,，領(lǐng)導(dǎo)給發(fā)煙怎么辦？接還是不接，這個問題確實不好解決，支您一招：一般情況,，能不接還是不接,，諸位，這得根據(jù)當(dāng)時現(xiàn)場情況而定,，記得，實在不行,，您就接著，通常,，別人給您發(fā)煙后,，還有要給您點著的習(xí)慣，這個時候您得強忍著說：'呵呵,！剛抽過一只,，等會兒點，謝謝,！'或者：'今天嗓子難受的很,，等會點，謝謝',這些要都不行,，他非要給您點著,，那您也就順從吧！但是,，點著,，不意味著抽啊,！你可以把它一直拿在手上,，別人不可能提醒您說： '哎！您怎么不抽呢,？是不是我的煙不好,！'或者是，他就一直看著你把那只煙抽完,，呵呵,！只要你不抽，沒人會把煙放您嘴里的,，況且,，人家也沒這么'無聊'!您說呢？我就遇到過這么一回,，領(lǐng)導(dǎo)非要給點著,，沒辦法，點著后,，我就有一種十足的'罪惡感'!心里難受,，想著自己戒煙就這么一下就結(jié)束了，自己還發(fā)的帖子,，網(wǎng)友們監(jiān)督著，親戚朋友,，同事,，都知道我戒了，現(xiàn)在又抽了，心里不甘??！但是，我又一想,，我可以不抽?。∥夷玫绞稚?，不一會兒,，趁他們都不注意，把大半只煙扔了,，后面再發(fā)的,，依次類推，出了酒桌,，我就輕松了,，終于抵抗住了煙草誘惑。

7.不要相信所謂的'肺腑之言',因為我們這兒是地震區(qū),，當(dāng)時停課了1個多月,，在那個時候，我發(fā)現(xiàn)很多以前戒煙的朋友,，又抽上了,，為什么呢？其中一個朋友給我這樣說的,，'哎,！人活一世，沒意思,！該享受的就要享受,，不然，象這種大災(zāi)大難來臨時,，一下就'嗚呼'了,，所以，煙還得抽,，還要抽好煙,！得享受！我覺得這樣絕對是錯誤的,，抽煙抽得最后沒有一個好身體了,，更沒法去好好'享受'了，您說呢,？還有過去聽到的什么'謬論'-----少抽煙,！抽好煙！廢話！好煙就沒危害了,！真是笑話,！

8.算一算您一年抽煙的費用，然后用這些費用給自己買件好衣服,，或收藏品,，等等……不要買吃的，或者那種幾個月就用完的東西,！為什么呢,？您得有信心相信您能戒煙一年，然后把您這一年的煙錢先期預(yù)支了,，建立自己戒煙的恒心,！我當(dāng)時就是買了一件我平時不想買，有些嫌貴的收藏'汽車模型',花了460元,，回來,，女友不太高興，這么貴,，有什么用?。∥艺f：'這可是我一年的煙錢買的,，您想,，我現(xiàn)在不抽煙了，這錢不是省下來嘛,！提前把它預(yù)支了,，我絕對能戒，以后每每看看這輛'車模'時,，就想到自己戒煙一年的成果,！呵呵！

其他,，還有什么記起來的,，會給大家一一告之的，千言萬語匯成一句話：'祝大家早日遠(yuǎn)離煙草,！給自己一口清新的空氣,！自己和家人身體健康，平安幸福,！'

戒煙心得體會字篇二

吸煙——慢性高復(fù)性的成癮性疾病

很多人都認(rèn)為吸煙是一種不良的生活習(xí)慣,，但是大家恐怕沒有想到，吸煙其實是一種疾病,。吸煙成癮的煙民實際上就是病人,！疾病的治療應(yīng)該有醫(yī)生的幫助,。

病理生理學(xué)研究已經(jīng)證實，吸煙成癮的實質(zhì)是尼古丁依賴,。煙草依賴是一種慢性高復(fù)發(fā)性的尼古丁成癮性疾病。1998年世界衛(wèi)生組織正式將煙草依賴作為一種慢性高復(fù)發(fā)性疾病列入國際疾病分類（icd-10）(f17.2),，并具有藥物成癮的全部特性,。

吸煙者一旦對尼古丁成癮，則每30-40分鐘就需要吸一支煙,，以維持大腦尼古丁的穩(wěn)定水平,。達(dá)不到這一水平時，吸煙者就會感到煩躁,、不適,、惡心、頭痛并渴望補充尼古丁,，其感覺與戒斷毒品類似,。因而，只有少數(shù)吸煙者第一次戒煙就完全戒掉,，大多數(shù)吸煙者均有戒煙后復(fù)吸的經(jīng)歷,。許多煙民都把戒煙失敗的原因歸結(jié)于自己意志力的薄弱，殊不知尼古丁依賴作為一種精神神經(jīng)疾病,，單純地依靠意志力,，實在太難了！

可見,，從某種意義上來說,，戒煙是一個治療慢性高復(fù)性的成癮性疾病的過程，是一個非常復(fù)雜的治療過程,，如果沒有醫(yī)生幫助和醫(yī)學(xué)知識的支持,，完全依靠自己個人的力量“干戒”，當(dāng)然會有一定的難度,。

尼古丁成癮機制告訴我們,，大腦在尼古丁反復(fù)刺激的情況下，大腦神經(jīng)通路已經(jīng)發(fā)生了改變,，當(dāng)你戒斷尼古丁后,，會在生理上和心理上產(chǎn)生一系列的戒斷綜合征，如頭痛,，心悸,，食欲增加，惡心,，焦慮等,。一般情況下,，沒有醫(yī)生的配合治療，吸煙者常常會因為難以忍受這些癥狀的煎熬,，很容易失去信心而放棄戒煙,，因此不斷地復(fù)吸成為許多有過戒煙經(jīng)歷的吸煙者的最終結(jié)果。煙草依賴作為一種慢性高復(fù)發(fā)性疾病,，堅持藥物治療對于戒斷尼古丁依賴起著非常重要的作用,。為了能讓你提高戒煙的勝算，早日擺脫煙草的危害,，尋找醫(yī)生的幫助,，對你來說就非常重要了。因為在醫(yī)生的指導(dǎo)和幫助下,，可以通過藥物治療,，幫助吸煙者減輕戒斷綜合征的反應(yīng)，減少對尼古丁的渴求,，提高戒煙的成功率,，讓你感到戒煙也并不是你想象中的那么的難。

當(dāng)然,，吸煙者戒煙要有治療慢性病的心態(tài),，要作好打長期戰(zhàn)的思想準(zhǔn)備。戒煙將會是一場持續(xù)終生的戰(zhàn)斗,，即使成功戒煙后,，一個月，一年,，甚至十年后仍然可能會復(fù)發(fā),。戒煙成功后，也要通過持續(xù)的努力來對抗香煙的誘惑,。

鑒于吸煙的慢性高復(fù)發(fā)特性,，醫(yī)生也要用管理慢性疾病的方法來幫助吸煙者；沒有醫(yī)生介入的戒煙工作,，失敗的可能性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于成功的機會,。如果醫(yī)生在戒煙工作中發(fā)揮的作用能夠被社會廣泛認(rèn)可，那么中國的控?zé)熯M(jìn)程將會顯著提速,，更多的吸煙者將從中獲益,。

因此，一旦你決定戒煙,，請及時尋找醫(yī)生的幫助,，與醫(yī)生交流，這對你來說是非常重要的,。目前在各大醫(yī)院內(nèi),，已經(jīng)有了專門的戒煙門診,，醫(yī)生可以根據(jù)你具體的健康狀況和戒煙史，為你制訂科學(xué)的戒煙計劃,，幫助你選擇適合的藥物和科學(xué)有效地治療方案,，幫助您實施戒煙計劃，在你戒煙的過程中,，可以隨時為你提供及時的幫助,，讓你的戒煙行動有了科學(xué)的保障。