我們?cè)谝恍┦虑樯鲜艿絾l(fā)后,,應(yīng)該馬上記錄下來(lái),,寫(xiě)一篇心得體會(huì),這樣我們可以養(yǎng)成良好的總結(jié)方法,。我們?nèi)绾尾拍軐?xiě)得一篇優(yōu)質(zhì)的心得體會(huì)呢,?接下來(lái)我就給大家介紹一下如何才能寫(xiě)好一篇心得體會(huì)吧,我們一起來(lái)看一看吧,。
戒煙心得體會(huì)字篇一
戒煙>心得體會(huì)
我今年25歲,,男,職業(yè):教師,,身高:173cm,體重:60kg,煙齡8年,,如今,已成功戒煙176天,,現(xiàn)將自己在戒煙中遇到的問(wèn)題,,困惑,及解決的方法告訴大家,,祝大家都早日遠(yuǎn)離煙草,!給自己一口清新的空氣!
1.在您有戒煙的想法后,,找一個(gè)好記的日子,,開(kāi)始您的'潔凈之旅',比如:什么結(jié)婚紀(jì)念日啊?。ㄟ@個(gè)lp肯定會(huì)大大支持的)呵呵,!您的生日;或者月份的第一天?。坏鹊取也灰S便找一天,就開(kāi)始戒煙,,姑且咱們不說(shuō)記自己天數(shù)不好記吧,,您得給自己戒煙加上一些額外的心理'砝碼'啊比如:嘿!您看,,哥們兒過(guò)生日的時(shí)候做了一件多么有意義的事?。』蛘?,為了lp和全家人的身體健康,,咱特意在結(jié)婚紀(jì)念日的時(shí)候做了一件這么有意義的事!不挺好嗎,? 月份的第一天其實(shí)主要是為了好記,,您肯定得說(shuō):嗨!我有信心,!不管什么時(shí)候也能戒,,不需要選日子!我也相信您能,,但只是選個(gè)好日子,,給您的戒煙成功率加大了不少!我有一同事,,我戒煙之后,,他也選擇戒煙,但他就屬于那種'逮哪天是哪天'型的,,隨便就開(kāi)始了,,沒(méi)十天吧!我看又抽上了,,我問(wèn)他:您不是戒了嗎,?怎的?放棄了,!'他說(shuō):'嘿,!難得記!麻煩,!算了,!'呵呵!就這樣完了,!唉,!
2.這戒煙的日子選好了,咱就開(kāi)始吧,!不,!這還得找個(gè)'情感激勵(lì)'吧!什么意思呢?就是能有別人給您做一個(gè)見(jiàn)證,,看著您宣布戒煙了,,最后再激勵(lì)您!鼓勵(lì)您,!幫助您,!監(jiān)督您!呵呵,!這最好的方法就是'在這'戒煙吧',發(fā)一個(gè)您自己的帖子,,讓眾網(wǎng)友們,哦,!不,!朋友們!激勵(lì),,幫助,,鼓勵(lì),監(jiān)督您,,有些人肯定會(huì)說(shuō)啦:'嘿,!這些人又沒(méi)有在我身邊,都是見(jiàn)不著的,,這能起到效果嗎,?萬(wàn)一我偷著抽了,他們又不知道,!'呵呵,!其實(shí)總有一個(gè)人知道,那就是您自己,!這其實(shí)也就是一種'情感激勵(lì)'吧,!完全靠您'自覺(jué)',您要是騙大家,也就是騙您自己,!當(dāng)然您也可以找一幫身邊要好的朋友,!呵呵!最好是不抽煙的,,要是抽煙的,,呵呵!沒(méi)準(zhǔn),!把您又帶回'煙草世界'了,!
3.戒煙最重要,也是最最難熬的就是前三星期至二個(gè)月,,這個(gè)根據(jù)每個(gè)人煙齡的長(zhǎng)短而定,,像我吧,!最最難熬的就是前二星期,后面時(shí)間依次遞減,,但是有的時(shí)候蠻奇怪的,,都一兩月沒(méi)抽了,有那么幾天或幾次,!特別想!就像最最難熬的前二星期感覺(jué)一樣,!但是,,不要怕!我觀(guān)察,,這種感覺(jué)持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng),,大概每次就在十幾分鐘以?xún)?nèi),堅(jiān)持,!挺過(guò)去就好了,!有些朋友肯定會(huì)說(shuō):'這十幾分鐘,幾十分鐘我可以堅(jiān)持,!挺過(guò)去,,但是最最難熬的就是前二星期怎么辦呢?'我也知道大多數(shù)朋友都是在前面這段時(shí)間'繳械投降'的,!那么,,有什么好方法嗎?第一:就是要有堅(jiān)定的信心,!您想,!您連戒煙這么有挑戰(zhàn)的任務(wù)都完成了,這世上還有什么事兒不能完成,!自己個(gè)激勵(lì)自己?。ㄏ胱放笥训模『呛?!煙都能戒,!我把你追不上),,(公司里,老板交給您棘手的任務(wù),呵呵,!煙都能戒!我把你這個(gè)小事搞不定),,等等……自己想象吧,!呵呵;第二: '戒煙吧'有朋友給我說(shuō)的,,我就是這樣做的,,自己買(mǎi)一些小零食,,口香糖,等等……沒(méi)事,,想抽的時(shí)候就吃一些糖,,最好是口香糖,為什么不選一些咸的,,麻辣的呢,?呵呵!其實(shí)往往吃完那些東西,,您還更想抽煙,,為什么?您把它當(dāng)成飯了,,您想,,飯后一只煙!多刺激??!
4.要勇于在朋友,同事,,領(lǐng)導(dǎo)面前,,說(shuō):對(duì)不起,我戒了,!其實(shí)知道的人越多越好,,有些朋友可能不解:'嘿!那有些人知道你戒煙后,,才故意多給你發(fā),,還發(fā)好煙!故意讓您聞這煙味兒,,受不了,!'對(duì)!您想的沒(méi)錯(cuò),!就有一些這樣的人,,但是,您別怕,,我也遇到過(guò),,反正,您就別接,,要不就到別處避一避,,實(shí)在不行,就謊稱(chēng)自己嗓子有咽炎??!醫(yī)生說(shuō)不讓抽,!你多拒絕幾次就好了,為什么說(shuō)要勇于在朋友,,同事,,領(lǐng)導(dǎo)面前,說(shuō):'對(duì)不起,,我戒了,!'第一:因?yàn)橹赖娜嗽蕉啵院髣e人見(jiàn)了你給你發(fā)煙的機(jī)會(huì)就越少,,到最后有的人可能就當(dāng)你不會(huì)抽煙呢,!慢慢的朋友們發(fā)煙時(shí)也就把你給'忽略'了,第二: 以后你見(jiàn)了朋友,,人家和你聊天,像往常,,人家會(huì)拿出一只給您,,自己再點(diǎn)一只,而現(xiàn)在呢,!人家已經(jīng)知道您不抽煙了,,自己點(diǎn)燃一只,無(wú)視您的存在,,自己抽著,,這個(gè)時(shí)候您如果也特想來(lái)一只的話(huà),您想您好意思對(duì)人家說(shuō):'呵呵呵,!我也想抽,!您給我一只吧!'所以,,礙于面子,,您打死也不能向知道您戒煙消息的人要煙抽啊,!
5.盡量不去抽煙人多的地方,,這是著重針對(duì)最最難熬的前二星期的朋友們,您想,,您自己都一天想抽的很,,您還主動(dòng)跑到抽煙人多的地方去找刺激,呵呵,!想試試自己的抵抗力嗎,!多半是失敗的,您要說(shuō),,那我的工作情況不允許??!就得到那些'煙霧繚繞'的環(huán)境中去啊,!怎么辦呢,?支您一招:想想前面咱們說(shuō)的:第一:要有信心,第二:帶點(diǎn)口香糖,;其三:不認(rèn)識(shí)的人,,就忍著對(duì)別人說(shuō)自己不會(huì)抽!呵呵,!太殘忍了,!哼!男人,!就得對(duì)自己狠一些,!第四:說(shuō)自己嗓子有問(wèn)題,實(shí)在不能抽,;第五:找機(jī)會(huì)多去呼吸些清新空氣,,再來(lái)對(duì)比'煙霧繚繞'的空氣,看哪個(gè)好,?自己說(shuō)服自己,!第六:根據(jù)情況,自己即興發(fā)揮,,想一些妙招,,呵呵,最后記得上來(lái)和大家分享下??!
6.吃飯和領(lǐng)導(dǎo)坐一起,或者搞什么接待工作時(shí),,領(lǐng)導(dǎo)給發(fā)煙怎么辦,?接還是不接,這個(gè)問(wèn)題確實(shí)不好解決,,支您一招:一般情況,,能不接還是不接,諸位,,這得根據(jù)當(dāng)時(shí)現(xiàn)場(chǎng)情況而定,,記得,實(shí)在不行,,您就接著,,通常,別人給您發(fā)煙后,,還有要給您點(diǎn)著的習(xí)慣,,這個(gè)時(shí)候您得強(qiáng)忍著說(shuō):'呵呵,!剛抽過(guò)一只,等會(huì)兒點(diǎn),,謝謝,!'或者:'今天嗓子難受的很,等會(huì)點(diǎn),,謝謝',這些要都不行,,他非要給您點(diǎn)著,那您也就順從吧,!但是,,點(diǎn)著,不意味著抽??!你可以把它一直拿在手上,別人不可能提醒您說(shuō): '哎,!您怎么不抽呢,?是不是我的煙不好!'或者是,,他就一直看著你把那只煙抽完,呵呵,!只要你不抽,,沒(méi)人會(huì)把煙放您嘴里的,況且,,人家也沒(méi)這么'無(wú)聊'!您說(shuō)呢,?我就遇到過(guò)這么一回,領(lǐng)導(dǎo)非要給點(diǎn)著,,沒(méi)辦法,,點(diǎn)著后,我就有一種十足的'罪惡感'!心里難受,,想著自己戒煙就這么一下就結(jié)束了,,自己還發(fā)的帖子,網(wǎng)友們監(jiān)督著,,親戚朋友,,同事,都知道我戒了,,現(xiàn)在又抽了,,心里不甘啊,!但是,,我又一想,,我可以不抽啊,!我拿到手上,,不一會(huì)兒,趁他們都不注意,,把大半只煙扔了,,后面再發(fā)的,依次類(lèi)推,,出了酒桌,,我就輕松了,終于抵抗住了煙草誘惑,。
7.不要相信所謂的'肺腑之言',因?yàn)槲覀冞@兒是地震區(qū),,當(dāng)時(shí)停課了1個(gè)多月,在那個(gè)時(shí)候,,我發(fā)現(xiàn)很多以前戒煙的朋友,,又抽上了,為什么呢,?其中一個(gè)朋友給我這樣說(shuō)的,,'哎!人活一世,,沒(méi)意思,!該享受的就要享受,不然,,象這種大災(zāi)大難來(lái)臨時(shí),,一下就'嗚呼'了,所以,,煙還得抽,,還要抽好煙!得享受,!我覺(jué)得這樣絕對(duì)是錯(cuò)誤的,,抽煙抽得最后沒(méi)有一個(gè)好身體了,更沒(méi)法去好好'享受'了,,您說(shuō)呢,?還有過(guò)去聽(tīng)到的什么'謬論'-----少抽煙!抽好煙,!廢話(huà),!好煙就沒(méi)危害了!真是笑話(huà)!
8.算一算您一年抽煙的費(fèi)用,,然后用這些費(fèi)用給自己買(mǎi)件好衣服,,或收藏品,等等……不要買(mǎi)吃的,,或者那種幾個(gè)月就用完的東西,!為什么呢?您得有信心相信您能戒煙一年,,然后把您這一年的煙錢(qián)先期預(yù)支了,,建立自己戒煙的恒心!我當(dāng)時(shí)就是買(mǎi)了一件我平時(shí)不想買(mǎi),,有些嫌貴的收藏'汽車(chē)模型',花了460元,,回來(lái),女友不太高興,,這么貴,,有什么用啊!我說(shuō):'這可是我一年的煙錢(qián)買(mǎi)的,您想,,我現(xiàn)在不抽煙了,,這錢(qián)不是省下來(lái)嘛,!提前把它預(yù)支了,,我絕對(duì)能戒,以后每每看看這輛'車(chē)模'時(shí),就想到自己戒煙一年的成果,!呵呵,!
其他,,還有什么記起來(lái)的,,會(huì)給大家一一告之的,千言萬(wàn)語(yǔ)匯成一句話(huà):'祝大家早日遠(yuǎn)離煙草,!給自己一口清新的空氣,!自己和家人身體健康,平安幸福,!'
戒煙心得體會(huì)字篇二
吸煙——慢性高復(fù)性的成癮性疾病
很多人都認(rèn)為吸煙是一種不良的生活習(xí)慣,,但是大家恐怕沒(méi)有想到,,吸煙其實(shí)是一種疾病,。吸煙成癮的煙民實(shí)際上就是病人,!疾病的治療應(yīng)該有醫(yī)生的幫助。
病理生理學(xué)研究已經(jīng)證實(shí),,吸煙成癮的實(shí)質(zhì)是尼古丁依賴(lài),。煙草依賴(lài)是一種慢性高復(fù)發(fā)性的尼古丁成癮性疾病。1998年世界衛(wèi)生組織正式將煙草依賴(lài)作為一種慢性高復(fù)發(fā)性疾病列入國(guó)際疾病分類(lèi)(icd-10)(f17.2),,并具有藥物成癮的全部特性。
吸煙者一旦對(duì)尼古丁成癮,,則每30-40分鐘就需要吸一支煙,,以維持大腦尼古丁的穩(wěn)定水平。達(dá)不到這一水平時(shí),吸煙者就會(huì)感到煩躁,、不適,、惡心,、頭痛并渴望補(bǔ)充尼古丁,,其感覺(jué)與戒斷毒品類(lèi)似。因而,,只有少數(shù)吸煙者第一次戒煙就完全戒掉,,大多數(shù)吸煙者均有戒煙后復(fù)吸的經(jīng)歷。許多煙民都把戒煙失敗的原因歸結(jié)于自己意志力的薄弱,,殊不知尼古丁依賴(lài)作為一種精神神經(jīng)疾病,,單純地依靠意志力,實(shí)在太難了,!
可見(jiàn),,從某種意義上來(lái)說(shuō),戒煙是一個(gè)治療慢性高復(fù)性的成癮性疾病的過(guò)程,,是一個(gè)非常復(fù)雜的治療過(guò)程,,如果沒(méi)有醫(yī)生幫助和醫(yī)學(xué)知識(shí)的支持,完全依靠自己個(gè)人的力量“干戒”,,當(dāng)然會(huì)有一定的難度,。
尼古丁成癮機(jī)制告訴我們,大腦在尼古丁反復(fù)刺激的情況下,,大腦神經(jīng)通路已經(jīng)發(fā)生了改變,,當(dāng)你戒斷尼古丁后,會(huì)在生理上和心理上產(chǎn)生一系列的戒斷綜合征,,如頭痛,,心悸,食欲增加,,惡心,,焦慮等。一般情況下,,沒(méi)有醫(yī)生的配合治療,,吸煙者常常會(huì)因?yàn)殡y以忍受這些癥狀的煎熬,很容易失去信心而放棄戒煙,,因此不斷地復(fù)吸成為許多有過(guò)戒煙經(jīng)歷的吸煙者的最終結(jié)果,。煙草依賴(lài)作為一種慢性高復(fù)發(fā)性疾病,堅(jiān)持藥物治療對(duì)于戒斷尼古丁依賴(lài)起著非常重要的作用,。為了能讓你提高戒煙的勝算,,早日擺脫煙草的危害,,尋找醫(yī)生的幫助,對(duì)你來(lái)說(shuō)就非常重要了,。因?yàn)樵卺t(yī)生的指導(dǎo)和幫助下,,可以通過(guò)藥物治療,幫助吸煙者減輕戒斷綜合征的反應(yīng),,減少對(duì)尼古丁的渴求,,提高戒煙的成功率,讓你感到戒煙也并不是你想象中的那么的難,。
當(dāng)然,,吸煙者戒煙要有治療慢性病的心態(tài),要作好打長(zhǎng)期戰(zhàn)的思想準(zhǔn)備,。戒煙將會(huì)是一場(chǎng)持續(xù)終生的戰(zhàn)斗,,即使成功戒煙后,一個(gè)月,,一年,,甚至十年后仍然可能會(huì)復(fù)發(fā)。戒煙成功后,,也要通過(guò)持續(xù)的努力來(lái)對(duì)抗香煙的誘惑,。
鑒于吸煙的慢性高復(fù)發(fā)特性,醫(yī)生也要用管理慢性疾病的方法來(lái)幫助吸煙者,;沒(méi)有醫(yī)生介入的戒煙工作,,失敗的可能性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于成功的機(jī)會(huì)。如果醫(yī)生在戒煙工作中發(fā)揮的作用能夠被社會(huì)廣泛認(rèn)可,,那么中國(guó)的控?zé)熯M(jìn)程將會(huì)顯著提速,,更多的吸煙者將從中獲益。
因此,,一旦你決定戒煙,,請(qǐng)及時(shí)尋找醫(yī)生的幫助,與醫(yī)生交流,,這對(duì)你來(lái)說(shuō)是非常重要的,。目前在各大醫(yī)院內(nèi),已經(jīng)有了專(zhuān)門(mén)的戒煙門(mén)診,,醫(yī)生可以根據(jù)你具體的健康狀況和戒煙史,,為你制訂科學(xué)的戒煙計(jì)劃,幫助你選擇適合的藥物和科學(xué)有效地治療方案,,幫助您實(shí)施戒煙計(jì)劃,,在你戒煙的過(guò)程中,可以隨時(shí)為你提供及時(shí)的幫助,讓你的戒煙行動(dòng)有了科學(xué)的保障,。