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最新戒煙心得體會(huì)字精選

格式:DOC 上傳日期:2023-05-24 06:32:01
最新戒煙心得體會(huì)字精選
時(shí)間:2023-05-24 06:32:01     小編:xiejingc

我們?cè)谝恍┦虑樯鲜艿絾l(fā)后,應(yīng)該馬上記錄下來,,寫一篇心得體會(huì),,這樣我們可以養(yǎng)成良好的總結(jié)方法,。我們?nèi)绾尾拍軐懙靡黄獌?yōu)質(zhì)的心得體會(huì)呢,?接下來我就給大家介紹一下如何才能寫好一篇心得體會(huì)吧,我們一起來看一看吧,。

戒煙心得體會(huì)字篇一

戒煙>心得體會(huì)

我今年25歲,男,,職業(yè):教師,身高:173cm,體重:60kg,煙齡8年,,如今,已成功戒煙176天,,現(xiàn)將自己在戒煙中遇到的問題,,困惑,,及解決的方法告訴大家,祝大家都早日遠(yuǎn)離煙草,!給自己一口清新的空氣!

1.在您有戒煙的想法后,,找一個(gè)好記的日子,開始您的'潔凈之旅',比如:什么結(jié)婚紀(jì)念日?。。ㄟ@個(gè)lp肯定會(huì)大大支持的)呵呵,!您的生日;或者月份的第一天?。坏鹊取也灰S便找一天,,就開始戒煙,姑且咱們不說記自己天數(shù)不好記吧,,您得給自己戒煙加上一些額外的心理'砝碼'啊比如:嘿,!您看,哥們兒過生日的時(shí)候做了一件多么有意義的事?。』蛘?,為了lp和全家人的身體健康,,咱特意在結(jié)婚紀(jì)念日的時(shí)候做了一件這么有意義的事!不挺好嗎,? 月份的第一天其實(shí)主要是為了好記,,您肯定得說:嗨!我有信心,!不管什么時(shí)候也能戒,不需要選日子,!我也相信您能,但只是選個(gè)好日子,,給您的戒煙成功率加大了不少!我有一同事,,我戒煙之后,他也選擇戒煙,,但他就屬于那種'逮哪天是哪天'型的,,隨便就開始了,,沒十天吧,!我看又抽上了,,我問他:您不是戒了嗎?怎的,?放棄了!'他說:'嘿,!難得記!麻煩,!算了,!'呵呵,!就這樣完了!唉,!

2.這戒煙的日子選好了,咱就開始吧,!不!這還得找個(gè)'情感激勵(lì)'吧,!什么意思呢,?就是能有別人給您做一個(gè)見證,,看著您宣布戒煙了,最后再激勵(lì)您,!鼓勵(lì)您!幫助您,!監(jiān)督您,!呵呵!這最好的方法就是'在這'戒煙吧',發(fā)一個(gè)您自己的帖子,,讓眾網(wǎng)友們,,哦!不,!朋友們!激勵(lì),,幫助,鼓勵(lì),,監(jiān)督您,,有些人肯定會(huì)說啦:'嘿,!這些人又沒有在我身邊,,都是見不著的,這能起到效果嗎,?萬一我偷著抽了,他們又不知道,!'呵呵!其實(shí)總有一個(gè)人知道,,那就是您自己,!這其實(shí)也就是一種'情感激勵(lì)'吧,!完全靠您'自覺',您要是騙大家,也就是騙您自己,!當(dāng)然您也可以找一幫身邊要好的朋友!呵呵,!最好是不抽煙的,,要是抽煙的,呵呵,!沒準(zhǔn)!把您又帶回'煙草世界'了,!

3.戒煙最重要,也是最最難熬的就是前三星期至二個(gè)月,,這個(gè)根據(jù)每個(gè)人煙齡的長(zhǎng)短而定,,像我吧!最最難熬的就是前二星期,,后面時(shí)間依次遞減,但是有的時(shí)候蠻奇怪的,,都一兩月沒抽了,有那么幾天或幾次,!特別想!就像最最難熬的前二星期感覺一樣,!但是,,不要怕,!我觀察,這種感覺持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng),,大概每次就在十幾分鐘以內(nèi),,堅(jiān)持!挺過去就好了,!有些朋友肯定會(huì)說:'這十幾分鐘,幾十分鐘我可以堅(jiān)持,!挺過去,但是最最難熬的就是前二星期怎么辦呢,?'我也知道大多數(shù)朋友都是在前面這段時(shí)間'繳械投降'的,!那么,,有什么好方法嗎,?第一:就是要有堅(jiān)定的信心,!您想!您連戒煙這么有挑戰(zhàn)的任務(wù)都完成了,,這世上還有什么事兒不能完成,!自己個(gè)激勵(lì)自己!(想追女朋友的,!呵呵!煙都能戒,!我把你追不上),(公司里,,老板交給您棘手的任務(wù),,呵呵!煙都能戒,!我把你這個(gè)小事搞不定),等等……自己想象吧,!呵呵,;第二: '戒煙吧'有朋友給我說的,我就是這樣做的,,自己買一些小零食,,口香糖,,等等……沒事,,想抽的時(shí)候就吃一些糖,,最好是口香糖,,為什么不選一些咸的,麻辣的呢,?呵呵!其實(shí)往往吃完那些東西,您還更想抽煙,,為什么?您把它當(dāng)成飯了,,您想,飯后一只煙,!多刺激啊,!

4.要勇于在朋友,同事,,領(lǐng)導(dǎo)面前,說:對(duì)不起,,我戒了!其實(shí)知道的人越多越好,,有些朋友可能不解:'嘿,!那有些人知道你戒煙后,,才故意多給你發(fā),,還發(fā)好煙,!故意讓您聞這煙味兒,受不了,!'對(duì),!您想的沒錯(cuò)!就有一些這樣的人,,但是,您別怕,,我也遇到過,,反正,您就別接,,要不就到別處避一避,實(shí)在不行,,就謊稱自己嗓子有咽炎?。♂t(yī)生說不讓抽,!你多拒絕幾次就好了,為什么說要勇于在朋友,,同事,領(lǐng)導(dǎo)面前,,說:'對(duì)不起,,我戒了!'第一:因?yàn)橹赖娜嗽蕉?,以后別人見了你給你發(fā)煙的機(jī)會(huì)就越少,到最后有的人可能就當(dāng)你不會(huì)抽煙呢,!慢慢的朋友們發(fā)煙時(shí)也就把你給'忽略'了,第二: 以后你見了朋友,,人家和你聊天,像往常,,人家會(huì)拿出一只給您,,自己再點(diǎn)一只,而現(xiàn)在呢,!人家已經(jīng)知道您不抽煙了,,自己點(diǎn)燃一只,,無視您的存在,,自己抽著,,這個(gè)時(shí)候您如果也特想來一只的話,您想您好意思對(duì)人家說:'呵呵呵,!我也想抽,!您給我一只吧,!'所以,,礙于面子,,您打死也不能向知道您戒煙消息的人要煙抽?。?/p>

5.盡量不去抽煙人多的地方,,這是著重針對(duì)最最難熬的前二星期的朋友們,,您想,您自己都一天想抽的很,,您還主動(dòng)跑到抽煙人多的地方去找刺激,,呵呵,!想試試自己的抵抗力嗎!多半是失敗的,,您要說,那我的工作情況不允許?。【偷玫侥切?煙霧繚繞'的環(huán)境中去?。≡趺崔k呢,?支您一招:想想前面咱們說的:第一:要有信心,,第二:帶點(diǎn)口香糖;其三:不認(rèn)識(shí)的人,,就忍著對(duì)別人說自己不會(huì)抽!呵呵,!太殘忍了!哼,!男人!就得對(duì)自己狠一些,!第四:說自己嗓子有問題,實(shí)在不能抽,;第五:找機(jī)會(huì)多去呼吸些清新空氣,再來對(duì)比'煙霧繚繞'的空氣,,看哪個(gè)好?自己說服自己,!第六:根據(jù)情況,自己即興發(fā)揮,,想一些妙招,呵呵,最后記得上來和大家分享下?。?/p>

6.吃飯和領(lǐng)導(dǎo)坐一起,,或者搞什么接待工作時(shí),領(lǐng)導(dǎo)給發(fā)煙怎么辦?接還是不接,,這個(gè)問題確實(shí)不好解決,支您一招:一般情況,,能不接還是不接,諸位,,這得根據(jù)當(dāng)時(shí)現(xiàn)場(chǎng)情況而定,記得,,實(shí)在不行,您就接著,,通常,別人給您發(fā)煙后,,還有要給您點(diǎn)著的習(xí)慣,,這個(gè)時(shí)候您得強(qiáng)忍著說:'呵呵!剛抽過一只,,等會(huì)兒點(diǎn),,謝謝!'或者:'今天嗓子難受的很,,等會(huì)點(diǎn),謝謝',這些要都不行,,他非要給您點(diǎn)著,那您也就順從吧,!但是,,點(diǎn)著,,不意味著抽??!你可以把它一直拿在手上,,別人不可能提醒您說: '哎!您怎么不抽呢,?是不是我的煙不好!'或者是,,他就一直看著你把那只煙抽完,,呵呵,!只要你不抽,沒人會(huì)把煙放您嘴里的,,況且,,人家也沒這么'無聊'!您說呢?我就遇到過這么一回,,領(lǐng)導(dǎo)非要給點(diǎn)著,,沒辦法,點(diǎn)著后,,我就有一種十足的'罪惡感'!心里難受,想著自己戒煙就這么一下就結(jié)束了,,自己還發(fā)的帖子,,網(wǎng)友們監(jiān)督著,親戚朋友,,同事,都知道我戒了,,現(xiàn)在又抽了,心里不甘?。〉?,我又一想,,我可以不抽?。∥夷玫绞稚?,不一會(huì)兒,趁他們都不注意,,把大半只煙扔了,后面再發(fā)的,,依次類推,,出了酒桌,,我就輕松了,終于抵抗住了煙草誘惑,。

7.不要相信所謂的'肺腑之言',因?yàn)槲覀冞@兒是地震區(qū),,當(dāng)時(shí)停課了1個(gè)多月,,在那個(gè)時(shí)候,我發(fā)現(xiàn)很多以前戒煙的朋友,,又抽上了,,為什么呢,?其中一個(gè)朋友給我這樣說的,,'哎,!人活一世,沒意思,!該享受的就要享受,不然,,象這種大災(zāi)大難來臨時(shí),一下就'嗚呼'了,,所以,煙還得抽,,還要抽好煙!得享受,!我覺得這樣絕對(duì)是錯(cuò)誤的,抽煙抽得最后沒有一個(gè)好身體了,,更沒法去好好'享受'了,您說呢,?還有過去聽到的什么'謬論'-----少抽煙!抽好煙,!廢話,!好煙就沒危害了!真是笑話,!

8.算一算您一年抽煙的費(fèi)用,然后用這些費(fèi)用給自己買件好衣服,,或收藏品,,等等……不要買吃的,,或者那種幾個(gè)月就用完的東西,!為什么呢,?您得有信心相信您能戒煙一年,,然后把您這一年的煙錢先期預(yù)支了,,建立自己戒煙的恒心!我當(dāng)時(shí)就是買了一件我平時(shí)不想買,,有些嫌貴的收藏'汽車模型',花了460元,回來,,女友不太高興,,這么貴,有什么用??!我說:'這可是我一年的煙錢買的,您想,,我現(xiàn)在不抽煙了,,這錢不是省下來嘛!提前把它預(yù)支了,,我絕對(duì)能戒,,以后每每看看這輛'車模'時(shí),就想到自己戒煙一年的成果,!呵呵,!

其他,還有什么記起來的,,會(huì)給大家一一告之的,,千言萬語匯成一句話:'祝大家早日遠(yuǎn)離煙草!給自己一口清新的空氣,!自己和家人身體健康,,平安幸福,!'

戒煙心得體會(huì)字篇二

吸煙——慢性高復(fù)性的成癮性疾病

很多人都認(rèn)為吸煙是一種不良的生活習(xí)慣,但是大家恐怕沒有想到,,吸煙其實(shí)是一種疾病,。吸煙成癮的煙民實(shí)際上就是病人!疾病的治療應(yīng)該有醫(yī)生的幫助,。

病理生理學(xué)研究已經(jīng)證實(shí),,吸煙成癮的實(shí)質(zhì)是尼古丁依賴。煙草依賴是一種慢性高復(fù)發(fā)性的尼古丁成癮性疾病,。1998年世界衛(wèi)生組織正式將煙草依賴作為一種慢性高復(fù)發(fā)性疾病列入國(guó)際疾病分類(icd-10)(f17.2),,并具有藥物成癮的全部特性。

吸煙者一旦對(duì)尼古丁成癮,,則每30-40分鐘就需要吸一支煙,,以維持大腦尼古丁的穩(wěn)定水平。達(dá)不到這一水平時(shí),,吸煙者就會(huì)感到煩躁,、不適、惡心,、頭痛并渴望補(bǔ)充尼古丁,,其感覺與戒斷毒品類似。因而,,只有少數(shù)吸煙者第一次戒煙就完全戒掉,,大多數(shù)吸煙者均有戒煙后復(fù)吸的經(jīng)歷。許多煙民都把戒煙失敗的原因歸結(jié)于自己意志力的薄弱,,殊不知尼古丁依賴作為一種精神神經(jīng)疾病,,單純地依靠意志力,實(shí)在太難了,!

可見,,從某種意義上來說,戒煙是一個(gè)治療慢性高復(fù)性的成癮性疾病的過程,,是一個(gè)非常復(fù)雜的治療過程,,如果沒有醫(yī)生幫助和醫(yī)學(xué)知識(shí)的支持,完全依靠自己個(gè)人的力量“干戒”,,當(dāng)然會(huì)有一定的難度,。

尼古丁成癮機(jī)制告訴我們,大腦在尼古丁反復(fù)刺激的情況下,,大腦神經(jīng)通路已經(jīng)發(fā)生了改變,,當(dāng)你戒斷尼古丁后,會(huì)在生理上和心理上產(chǎn)生一系列的戒斷綜合征,如頭痛,,心悸,,食欲增加,惡心,,焦慮等,。一般情況下,沒有醫(yī)生的配合治療,,吸煙者常常會(huì)因?yàn)殡y以忍受這些癥狀的煎熬,,很容易失去信心而放棄戒煙,因此不斷地復(fù)吸成為許多有過戒煙經(jīng)歷的吸煙者的最終結(jié)果,。煙草依賴作為一種慢性高復(fù)發(fā)性疾病,,堅(jiān)持藥物治療對(duì)于戒斷尼古丁依賴起著非常重要的作用。為了能讓你提高戒煙的勝算,,早日擺脫煙草的危害,尋找醫(yī)生的幫助,,對(duì)你來說就非常重要了,。因?yàn)樵卺t(yī)生的指導(dǎo)和幫助下,可以通過藥物治療,,幫助吸煙者減輕戒斷綜合征的反應(yīng),,減少對(duì)尼古丁的渴求,提高戒煙的成功率,,讓你感到戒煙也并不是你想象中的那么的難,。

當(dāng)然,吸煙者戒煙要有治療慢性病的心態(tài),,要作好打長(zhǎng)期戰(zhàn)的思想準(zhǔn)備,。戒煙將會(huì)是一場(chǎng)持續(xù)終生的戰(zhàn)斗,即使成功戒煙后,,一個(gè)月,,一年,甚至十年后仍然可能會(huì)復(fù)發(fā),。戒煙成功后,,也要通過持續(xù)的努力來對(duì)抗香煙的誘惑。

鑒于吸煙的慢性高復(fù)發(fā)特性,,醫(yī)生也要用管理慢性疾病的方法來幫助吸煙者,;沒有醫(yī)生介入的戒煙工作,失敗的可能性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于成功的機(jī)會(huì),。如果醫(yī)生在戒煙工作中發(fā)揮的作用能夠被社會(huì)廣泛認(rèn)可,,那么中國(guó)的控?zé)熯M(jìn)程將會(huì)顯著提速,更多的吸煙者將從中獲益。

因此,,一旦你決定戒煙,,請(qǐng)及時(shí)尋找醫(yī)生的幫助,與醫(yī)生交流,,這對(duì)你來說是非常重要的,。目前在各大醫(yī)院內(nèi),已經(jīng)有了專門的戒煙門診,,醫(yī)生可以根據(jù)你具體的健康狀況和戒煙史,,為你制訂科學(xué)的戒煙計(jì)劃,幫助你選擇適合的藥物和科學(xué)有效地治療方案,,幫助您實(shí)施戒煙計(jì)劃,,在你戒煙的過程中,可以隨時(shí)為你提供及時(shí)的幫助,,讓你的戒煙行動(dòng)有了科學(xué)的保障,。

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