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最新戒煙心得體會字精選

格式:DOC 上傳日期:2023-05-24 06:32:01
最新戒煙心得體會字精選
時間:2023-05-24 06:32:01     小編:xiejingc

我們在一些事情上受到啟發(fā)后,應(yīng)該馬上記錄下來,,寫一篇心得體會,這樣我們可以養(yǎng)成良好的總結(jié)方法,。我們?nèi)绾尾拍軐懙靡黄獌?yōu)質(zhì)的心得體會呢,?接下來我就給大家介紹一下如何才能寫好一篇心得體會吧,,我們一起來看一看吧,。

戒煙心得體會字篇一

戒煙>心得體會

我今年25歲,,男,職業(yè):教師,,身高:173cm,體重:60kg,煙齡8年,如今,,已成功戒煙176天,,現(xiàn)將自己在戒煙中遇到的問題,,困惑,,及解決的方法告訴大家,祝大家都早日遠(yuǎn)離煙草,!給自己一口清新的空氣!

1.在您有戒煙的想法后,,找一個好記的日子,開始您的'潔凈之旅',比如:什么結(jié)婚紀(jì)念日?。。ㄟ@個lp肯定會大大支持的)呵呵,!您的生日;或者月份的第一天?。坏鹊取也灰S便找一天,,就開始戒煙,姑且咱們不說記自己天數(shù)不好記吧,,您得給自己戒煙加上一些額外的心理'砝碼'啊比如:嘿,!您看,哥們兒過生日的時候做了一件多么有意義的事啊,!或者,為了lp和全家人的身體健康,,咱特意在結(jié)婚紀(jì)念日的時候做了一件這么有意義的事!不挺好嗎,? 月份的第一天其實主要是為了好記,,您肯定得說:嗨!我有信心,!不管什么時候也能戒,不需要選日子,!我也相信您能,但只是選個好日子,,給您的戒煙成功率加大了不少!我有一同事,,我戒煙之后,,他也選擇戒煙,,但他就屬于那種'逮哪天是哪天'型的,隨便就開始了,,沒十天吧!我看又抽上了,,我問他:您不是戒了嗎?怎的,?放棄了!'他說:'嘿,!難得記!麻煩,!算了!'呵呵,!就這樣完了!唉,!

2.這戒煙的日子選好了,咱就開始吧,!不,!這還得找個'情感激勵'吧,!什么意思呢,?就是能有別人給您做一個見證,看著您宣布戒煙了,,最后再激勵您,!鼓勵您!幫助您,!監(jiān)督您!呵呵,!這最好的方法就是'在這'戒煙吧',發(fā)一個您自己的帖子,讓眾網(wǎng)友們,,哦!不,!朋友們,!激勵,,幫助,鼓勵,,監(jiān)督您,有些人肯定會說啦:'嘿,!這些人又沒有在我身邊,都是見不著的,,這能起到效果嗎,?萬一我偷著抽了,,他們又不知道,!'呵呵!其實總有一個人知道,,那就是您自己!這其實也就是一種'情感激勵'吧,!完全靠您'自覺',您要是騙大家,也就是騙您自己,!當(dāng)然您也可以找一幫身邊要好的朋友,!呵呵,!最好是不抽煙的,要是抽煙的,,呵呵!沒準(zhǔn),!把您又帶回'煙草世界'了!

3.戒煙最重要,,也是最最難熬的就是前三星期至二個月,這個根據(jù)每個人煙齡的長短而定,,像我吧!最最難熬的就是前二星期,,后面時間依次遞減,,但是有的時候蠻奇怪的,,都一兩月沒抽了,,有那么幾天或幾次,!特別想,!就像最最難熬的前二星期感覺一樣,!但是,,不要怕!我觀察,,這種感覺持續(xù)時間不長,大概每次就在十幾分鐘以內(nèi),,堅持!挺過去就好了,!有些朋友肯定會說:'這十幾分鐘,幾十分鐘我可以堅持,!挺過去,但是最最難熬的就是前二星期怎么辦呢,?'我也知道大多數(shù)朋友都是在前面這段時間'繳械投降'的!那么,,有什么好方法嗎?第一:就是要有堅定的信心,!您想!您連戒煙這么有挑戰(zhàn)的任務(wù)都完成了,,這世上還有什么事兒不能完成!自己個激勵自己?。ㄏ胱放笥训?!呵呵!煙都能戒!我把你追不上),,(公司里,老板交給您棘手的任務(wù),,呵呵,!煙都能戒!我把你這個小事搞不定),,等等……自己想象吧!呵呵,;第二: '戒煙吧'有朋友給我說的,我就是這樣做的,,自己買一些小零食,口香糖,,等等……沒事,想抽的時候就吃一些糖,,最好是口香糖,為什么不選一些咸的,,麻辣的呢?呵呵,!其實往往吃完那些東西,您還更想抽煙,,為什么?您把它當(dāng)成飯了,,您想,飯后一只煙,!多刺激啊!

4.要勇于在朋友,,同事,領(lǐng)導(dǎo)面前,,說:對不起,我戒了,!其實知道的人越多越好,,有些朋友可能不解:'嘿!那有些人知道你戒煙后,,才故意多給你發(fā),還發(fā)好煙,!故意讓您聞這煙味兒,受不了,!'對!您想的沒錯,!就有一些這樣的人,,但是,,您別怕,我也遇到過,,反正,您就別接,,要不就到別處避一避,實在不行,,就謊稱自己嗓子有咽炎啊,!醫(yī)生說不讓抽!你多拒絕幾次就好了,,為什么說要勇于在朋友,同事,領(lǐng)導(dǎo)面前,,說:'對不起,我戒了,!'第一:因為知道的人越多,,以后別人見了你給你發(fā)煙的機會就越少,,到最后有的人可能就當(dāng)你不會抽煙呢,!慢慢的朋友們發(fā)煙時也就把你給'忽略'了,,第二: 以后你見了朋友,,人家和你聊天,,像往常,人家會拿出一只給您,,自己再點一只,而現(xiàn)在呢,!人家已經(jīng)知道您不抽煙了,自己點燃一只,,無視您的存在,自己抽著,,這個時候您如果也特想來一只的話,您想您好意思對人家說:'呵呵呵,!我也想抽!您給我一只吧,!'所以,,礙于面子,,您打死也不能向知道您戒煙消息的人要煙抽啊,!

5.盡量不去抽煙人多的地方,這是著重針對最最難熬的前二星期的朋友們,,您想,您自己都一天想抽的很,,您還主動跑到抽煙人多的地方去找刺激,呵呵,!想試試自己的抵抗力嗎!多半是失敗的,,您要說,,那我的工作情況不允許??!就得到那些'煙霧繚繞'的環(huán)境中去?。≡趺崔k呢,?支您一招:想想前面咱們說的:第一:要有信心,第二:帶點口香糖,;其三:不認(rèn)識的人,就忍著對別人說自己不會抽,!呵呵!太殘忍了,!哼!男人,!就得對自己狠一些!第四:說自己嗓子有問題,,實在不能抽;第五:找機會多去呼吸些清新空氣,,再來對比'煙霧繚繞'的空氣,,看哪個好,?自己說服自己,!第六:根據(jù)情況,自己即興發(fā)揮,想一些妙招,,呵呵,最后記得上來和大家分享下?。?/p>

6.吃飯和領(lǐng)導(dǎo)坐一起,,或者搞什么接待工作時,領(lǐng)導(dǎo)給發(fā)煙怎么辦,?接還是不接,,這個問題確實不好解決,,支您一招:一般情況,能不接還是不接,,諸位,,這得根據(jù)當(dāng)時現(xiàn)場情況而定,,記得,,實在不行,您就接著,,通常,別人給您發(fā)煙后,,還有要給您點著的習(xí)慣,這個時候您得強忍著說:'呵呵,!剛抽過一只,等會兒點,,謝謝!'或者:'今天嗓子難受的很,,等會點,謝謝',這些要都不行,,他非要給您點著,那您也就順從吧,!但是,,點著,不意味著抽??!你可以把它一直拿在手上,別人不可能提醒您說: '哎,!您怎么不抽呢?是不是我的煙不好,!'或者是,,他就一直看著你把那只煙抽完,,呵呵,!只要你不抽,沒人會把煙放您嘴里的,,況且,,人家也沒這么'無聊'!您說呢?我就遇到過這么一回,,領(lǐng)導(dǎo)非要給點著,沒辦法,,點著后,我就有一種十足的'罪惡感'!心里難受,,想著自己戒煙就這么一下就結(jié)束了,,自己還發(fā)的帖子,,網(wǎng)友們監(jiān)督著,,親戚朋友,,同事,都知道我戒了,,現(xiàn)在又抽了,,心里不甘??!但是,,我又一想,,我可以不抽啊,!我拿到手上,不一會兒,,趁他們都不注意,把大半只煙扔了,,后面再發(fā)的,,依次類推,出了酒桌,,我就輕松了,,終于抵抗住了煙草誘惑。

7.不要相信所謂的'肺腑之言',因為我們這兒是地震區(qū),,當(dāng)時停課了1個多月,,在那個時候,我發(fā)現(xiàn)很多以前戒煙的朋友,,又抽上了,,為什么呢?其中一個朋友給我這樣說的,,'哎,!人活一世,沒意思,!該享受的就要享受,,不然,象這種大災(zāi)大難來臨時,,一下就'嗚呼'了,,所以,煙還得抽,,還要抽好煙,!得享受,!我覺得這樣絕對是錯誤的,抽煙抽得最后沒有一個好身體了,,更沒法去好好'享受'了,,您說呢?還有過去聽到的什么'謬論'-----少抽煙,!抽好煙,!廢話!好煙就沒危害了,!真是笑話,!

8.算一算您一年抽煙的費用,然后用這些費用給自己買件好衣服,,或收藏品,,等等……不要買吃的,或者那種幾個月就用完的東西,!為什么呢,?您得有信心相信您能戒煙一年,然后把您這一年的煙錢先期預(yù)支了,,建立自己戒煙的恒心,!我當(dāng)時就是買了一件我平時不想買,有些嫌貴的收藏'汽車模型',花了460元,,回來,,女友不太高興,這么貴,,有什么用?。∥艺f:'這可是我一年的煙錢買的,,您想,,我現(xiàn)在不抽煙了,這錢不是省下來嘛,!提前把它預(yù)支了,我絕對能戒,,以后每每看看這輛'車模'時,,就想到自己戒煙一年的成果!呵呵,!

其他,,還有什么記起來的,會給大家一一告之的,,千言萬語匯成一句話:'祝大家早日遠(yuǎn)離煙草,!給自己一口清新的空氣,!自己和家人身體健康,平安幸福,!'

戒煙心得體會字篇二

吸煙——慢性高復(fù)性的成癮性疾病

很多人都認(rèn)為吸煙是一種不良的生活習(xí)慣,,但是大家恐怕沒有想到,吸煙其實是一種疾病,。吸煙成癮的煙民實際上就是病人,!疾病的治療應(yīng)該有醫(yī)生的幫助。

病理生理學(xué)研究已經(jīng)證實,,吸煙成癮的實質(zhì)是尼古丁依賴,。煙草依賴是一種慢性高復(fù)發(fā)性的尼古丁成癮性疾病。1998年世界衛(wèi)生組織正式將煙草依賴作為一種慢性高復(fù)發(fā)性疾病列入國際疾病分類(icd-10)(f17.2),,并具有藥物成癮的全部特性,。

吸煙者一旦對尼古丁成癮,則每30-40分鐘就需要吸一支煙,,以維持大腦尼古丁的穩(wěn)定水平,。達(dá)不到這一水平時,吸煙者就會感到煩躁,、不適,、惡心、頭痛并渴望補充尼古丁,,其感覺與戒斷毒品類似,。因而,只有少數(shù)吸煙者第一次戒煙就完全戒掉,,大多數(shù)吸煙者均有戒煙后復(fù)吸的經(jīng)歷,。許多煙民都把戒煙失敗的原因歸結(jié)于自己意志力的薄弱,殊不知尼古丁依賴作為一種精神神經(jīng)疾病,,單純地依靠意志力,,實在太難了!

可見,,從某種意義上來說,,戒煙是一個治療慢性高復(fù)性的成癮性疾病的過程,是一個非常復(fù)雜的治療過程,,如果沒有醫(yī)生幫助和醫(yī)學(xué)知識的支持,,完全依靠自己個人的力量“干戒”,當(dāng)然會有一定的難度,。

尼古丁成癮機制告訴我們,,大腦在尼古丁反復(fù)刺激的情況下,大腦神經(jīng)通路已經(jīng)發(fā)生了改變,當(dāng)你戒斷尼古丁后,,會在生理上和心理上產(chǎn)生一系列的戒斷綜合征,,如頭痛,心悸,,食欲增加,,惡心,焦慮等,。一般情況下,,沒有醫(yī)生的配合治療,吸煙者常常會因為難以忍受這些癥狀的煎熬,,很容易失去信心而放棄戒煙,,因此不斷地復(fù)吸成為許多有過戒煙經(jīng)歷的吸煙者的最終結(jié)果。煙草依賴作為一種慢性高復(fù)發(fā)性疾病,,堅持藥物治療對于戒斷尼古丁依賴起著非常重要的作用,。為了能讓你提高戒煙的勝算,早日擺脫煙草的危害,,尋找醫(yī)生的幫助,,對你來說就非常重要了。因為在醫(yī)生的指導(dǎo)和幫助下,,可以通過藥物治療,,幫助吸煙者減輕戒斷綜合征的反應(yīng),減少對尼古丁的渴求,,提高戒煙的成功率,,讓你感到戒煙也并不是你想象中的那么的難。

當(dāng)然,,吸煙者戒煙要有治療慢性病的心態(tài),要作好打長期戰(zhàn)的思想準(zhǔn)備,。戒煙將會是一場持續(xù)終生的戰(zhàn)斗,,即使成功戒煙后,一個月,,一年,,甚至十年后仍然可能會復(fù)發(fā)。戒煙成功后,,也要通過持續(xù)的努力來對抗香煙的誘惑,。

鑒于吸煙的慢性高復(fù)發(fā)特性,醫(yī)生也要用管理慢性疾病的方法來幫助吸煙者,;沒有醫(yī)生介入的戒煙工作,,失敗的可能性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于成功的機會。如果醫(yī)生在戒煙工作中發(fā)揮的作用能夠被社會廣泛認(rèn)可,,那么中國的控?zé)熯M(jìn)程將會顯著提速,,更多的吸煙者將從中獲益。

因此,,一旦你決定戒煙,,請及時尋找醫(yī)生的幫助,與醫(yī)生交流,,這對你來說是非常重要的,。目前在各大醫(yī)院內(nèi),已經(jīng)有了專門的戒煙門診,,醫(yī)生可以根據(jù)你具體的健康狀況和戒煙史,,為你制訂科學(xué)的戒煙計劃,幫助你選擇適合的藥物和科學(xué)有效地治療方案,,幫助您實施戒煙計劃,,在你戒煙的過程中,可以隨時為你提供及時的幫助,,讓你的戒煙行動有了科學(xué)的保障,。

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