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高三學(xué)生經(jīng)常熬夜怎樣調(diào)理篇一

在人們的印象里,，高三生需要經(jīng)常熬夜學(xué)習(xí)，同學(xué)們之間也經(jīng)常喜歡拼“自己昨晚又熬到了幾點(diǎn)”,。如果順著這個(gè)思路,，那是不是熬得越晚，就離成功的希望越近呢?

顯然,，事情沒那么簡單,。雖然高三有太多的作業(yè)需要完成，但過度犧牲睡眠的代價(jià)是降低了學(xué)習(xí)效率,。 “沒過五分鐘,，就打瞌睡”，這樣的學(xué)習(xí)幾乎無效果可言,，帶來的卻是自信心下降,，焦慮感增強(qiáng)!因此，同學(xué)們需要解決的不是“到底有什么辦法可以熬夜”,，而是“到底有什么辦法,，可以保證睡眠又讓學(xué)習(xí)更高效”!

下面，具體談?wù)勁c睡眠有關(guān)的話題,。

首先是睡眠的時(shí)間,。每天應(yīng)該睡多少小時(shí)，因人而異,，只要能夠保證自己白天精力充沛,，不影響學(xué)習(xí)即可。一般而言，青少年每天所需的睡眠時(shí)間是6～8小時(shí),。用咖啡提神,，延長學(xué)習(xí)時(shí)間的方法是不可取的，充其量只能用于偶爾突擊,，長期使用,，相當(dāng)于在透支你的健康。高三不是一場短平快的遭遇戰(zhàn),，而是馬拉松式的陣地戰(zhàn),。如果經(jīng)常熬夜，也許堅(jiān)持不到戰(zhàn)斗打響的那一天,，身體已吃不消了,。同學(xué)們愿意“逞一時(shí)之能”，最后得不償失嗎?

其次是睡眠的質(zhì)量,。晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn),，是最佳的睡眠時(shí)間，入睡的最晚極限不要超過11點(diǎn),。過了11點(diǎn),，人反而會變得興奮，更難入睡,。所以,，要保證睡眠的質(zhì)量，就要有意識地養(yǎng)成良好的習(xí)慣,，讓聰明的生物鐘來安排你該何時(shí)入睡,，何時(shí)起床。

除了選擇合適的入睡時(shí)間,，還有其他一些方法也不妨一試,。比如適量的體育運(yùn)動?；蛟S有同學(xué)會說：“拜托啦,，我們忙都忙不過來，哪里還有時(shí)間去運(yùn)動!”那么,，你有沒有這樣的體驗(yàn)：明明已經(jīng)很困了,，可一旦睡到床上，又睡不著,，白天背過的書,、做過的題，老師講的話以及同學(xué)的聲音等會反復(fù)在腦海中閃現(xiàn)?造成這種情況,，就是因?yàn)榻?jīng)過白天緊張的學(xué)習(xí)以后,，你的大腦還處在興奮的狀態(tài),。而適量的體育運(yùn)動，能讓大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì),，促進(jìn)深度睡眠,，迅速緩解疲勞。

當(dāng)然,，管理好自己的情緒也是保證睡眠質(zhì)量不可或缺的,。檢查一下你的內(nèi)心，如果經(jīng)常充斥著這樣一些獨(dú)白,，“怎么又睡著了,，來不及了”“糟糕透了，怎么辦”,，就說明你該進(jìn)行自我調(diào)整了,。過重的壓力、抑郁的情緒,、患得患失的心態(tài),，都會影響你的睡眠，相反,，樂觀一點(diǎn),，多給自己積極的暗示,，也許不知不覺間就睡著了,。

最后再重復(fù)說一下，對比那些想睡而睡不著,，甚至弄得神經(jīng)衰弱的高三生,，你是該感到幸福的!所以，又何必強(qiáng)迫自己熬夜呢?該睡就睡,，與其沒有效率地硬撐著,，不如早睡早起，用更清醒的頭腦,、更充沛的精力來學(xué)習(xí),。反正一天就那么多時(shí)間，知道合理利用的人才是最聰明的,，對不對?

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