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怎樣才能練氣功夫篇一

如今越來越多的人開始關(guān)注起健康方面的問題。我們會發(fā)現(xiàn)很多人選擇氣功來進(jìn)行健康養(yǎng)生,，小編覺得是個不錯選擇,。那么今天就教大家如何練習(xí)氣功，以下僅供參考,！

修練氣功,，首先是要在調(diào)息、調(diào)身,、調(diào)心上下功夫,。

其基本要求就是要做到清心寡欲，排除雜念,，達(dá)到入靜狀態(tài),。難以入靜是初練氣功的一大障礙，由于入靜與練功效果有關(guān),，所以初學(xué)者往往求靜心切,，這反生急躁，越練越煩,，更難入靜,。入靜就是通過意守，改胡思亂想為靜思專想,，進(jìn)而做到無思無想,，恬靜愉快，悠然自得,。

意守就是把注意力集中到體內(nèi)特定的部位,，或意想著對身體有益的事情，常用的方法是用呼吸結(jié)合意守丹田,。

丹田是指臍下一寸半的氣海穴,，它不是一個點或一個面，而是一個球體,。呼吸與意守丹田結(jié)合,，叫做氣貫丹田。氣貫丹田的一般方法是進(jìn)行腹式呼吸,，即吸氣時膈肌下降,，腹壓增加,，使小腹外鼓，好像氣經(jīng)肺吸入丹田;呼氣時小腹回縮,，好像氣從小腹經(jīng)肺呼出。

其基本要求是“細(xì),、靜,、勻、長”,，逐步達(dá)到無聲無息,。出入綿綿、若存若亡的境地,。初練時,，務(wù)必自然，不可勉強(qiáng),，慢慢做到從有聲到無聲,，由短促到深長。最好是練“氣貫丹田”法,，至于“大周天”,、“小周天”的運氣方法，待有一定功力后再去逐步學(xué)習(xí),。

運氣是指通過深長呼吸和停閉呼吸,，以意領(lǐng)氣，打通經(jīng)脈,，意隨氣行,，運行周天。這在古代也稱“閉氣”,、“引氣”,、“行氣”、“運氣”等,。若運氣攻患處,，給自己治病稱“行氣”;若運氣外出，發(fā)氣給他人治病,，則稱“布?xì)狻薄?/p>

調(diào)身可以分為“行,、立、坐,、臥,、做”。這五種情況必須要與調(diào)心和調(diào)息進(jìn)行相互配合,。調(diào)身的要求是寬衣解帶,，舒適自然,。

行，要平正不搖,，注意道路,，氣貫丹田，呼氣提肛,，吸氣放松,。立，兩足平行與肩同寬,，雙膝微屈,，軀干平直，含胸收腹,，兩臂向前半舉,，屈肘屈腕如抱球狀，兩目半閉凝視鼻端,，然后調(diào)息,，意守丹田。

如“三圓式站樁坐,，有自由式和盤膝式兩種自由式,，選適當(dāng)高度之椅、凳或床,，雙腳踏地而坐,，雙腿分開與肩同寬，雙手仰掌疊放一起置于小腹前,，目半睜,，視鼻端，或雙手合掌如佛,，目半睜視指端盤膝坐,，有單盤膝、雙盤膝和自然盤膝,。

單盤膝是將一側(cè)小腿放另一小腿上面;雙盤膝是先將右小腿放在左小腿上面,，再把左小腿搬起放在右小腿上面，兩小腿交叉,，兩足底朝天放在大腿上;自然盤膝是兩小腿自然交叉成八字形,，兩足壓在大腿下。上身姿勢皆同自由式,。行功應(yīng)備軟墊,，兩腿發(fā)麻時，可行自我按摩后收功,。

臥適于病弱或失眠者,，可于睡前行此功,。以右側(cè)臥位為佳，頭稍向前,。下面的一只手自然屈肘放枕前,，手心向上，上面一只手自然放在大腿上,、手心向下,，或放丹田處，手心按腹,。腿的姿勢是，下面的自然伸直或略屈,，上面的屈膝120°放另一腿上面,。

做有兩個含意，其一是指日常勞作時,，根據(jù)工作的性質(zhì),，采取合理的不易疲勞姿勢，配合意守丹田和腹式呼吸,，其精神實質(zhì)是時時處處都意守丹田練氣功,。

其二是指導(dǎo)引、太極拳等各家各派的動功功法,，其姿勢動作五花八門,，學(xué)者應(yīng)選其一種，認(rèn)真練習(xí),?？傊{(diào)身即調(diào)整形體,，使自己的身體符合練功姿勢,、形態(tài)的要求。

松與靜的關(guān)系密切,，全身放松能促進(jìn)入靜,，而入靜后，也必然呈現(xiàn)全身放松,，故兩者是相輔相成的,。

松，一方面是全身肌肉放松,，這個松必須掌握松而不懈的.狀態(tài),。采用臥式，全身放松較易實現(xiàn),，但在擺好姿勢以后,，還應(yīng)全身微微晃動幾下,，達(dá)到臥之舒適。

站,、坐兩式的維持,，都必須有一定的肌肉處于緊張狀態(tài)，但也需最大限度的放松,。放松的另一個方面,，就是意識的放松，首先要伴隨著全身肌肉放松,，使整個身體有一個舒適松快的感覺,。

另外，就是意守呼吸或意守丹田都不能思想過于集中,，要消除緊張狀態(tài),，達(dá)到精神意識的放松。靜,，是指相對安靜而言,，在呼吸方面出入無聲，體會悠閑自得,，在意識方面強(qiáng)調(diào)通過意守,，排除雜念，達(dá)到入靜,。

總之,，松靜自然是練功的關(guān)鍵，掌握得好,，可以迅速獲得良效,，掌握不當(dāng)，往往會出偏差,。

主要是指真氣(元氣),。練氣之初，必須由練肺氣(呼吸之氣)入手,。肺氣的鍛煉,，由于功法的不同，采用的呼吸方式也各異,。雖然如此,，但不論什么功法，大都要求呼吸做到“悠,、勻,、細(xì)、長、緩”,。

練功有素之人,、每 分鐘呼吸次數(shù)，甚至可達(dá)二三次,，形成緩慢的腹式呼吸,。呼、吸氣的鍛煉,，必須由淺入深,，由快至慢，逐漸練習(xí),，不能要求在短時間內(nèi)即形成完整的深長呼吸,。初練時必須以意念誘導(dǎo)，練到一定程度,，便可達(dá)到自然而規(guī)律的呼吸,。

練意指一為排除雜念，達(dá)到入靜;二為意守丹田,，使整個機(jī)體發(fā)生更深刻的變化。初練氣功者欲想很快排除雜念是很困難的,，必須通過一定時間的練習(xí),，才能使雜念逐漸減少，達(dá)到入靜的要求,。

練功過程中怎樣把練意和練氣結(jié)合起來?開始鍛煉呼吸時,，同時也要意守呼吸，以幫助呼吸盡快練好,。待深長,。均勻的呼吸形成后，再注意腹部隨呼吸起落,。當(dāng)呼吸鍛煉得很純熟時,，即使不注意呼吸也能自然達(dá)到氣貫丹田，此時,，單純意守丹田即可以了,。這樣練氣練意，二者就能密切結(jié)合,，實現(xiàn)意氣合一,，使真氣充沛，達(dá)到治病健身,。

初期練功不能急于求成,，練功效果都是隨著練功時間的增加逐漸顯現(xiàn)出來的。練功方法雖然不很復(fù)雜,，但要掌握得比較熟練,，也要通過一定時間的練習(xí),，才能達(dá)到。

在氣功治療中必須強(qiáng)調(diào)情緒平衡,，心情愉快,，這樣才能促進(jìn)健康、消除疾病,，而且在每次做功后都會有舒適和欣快的感覺,。

它使人的意念活動、機(jī)體內(nèi)臟組織運動及肢體運動互相配合,，調(diào)動體內(nèi)“真氣”運行,，并通過主動性自我調(diào)節(jié)，慢慢地,、循序漸進(jìn)地調(diào)整和增強(qiáng)人體的生理功能,，達(dá)到強(qiáng)身健體、防病治病,，延年益壽的目的,。而練氣功可直接調(diào)整保健。

練氣功是一種獨特的自我鍛煉方法,。它使人的意念活動,、機(jī)體內(nèi)臟組織運動及肢體運動互相配合，調(diào)動體內(nèi)“真氣”運行,，并通過主動性自我調(diào)節(jié),，慢慢地、循序漸進(jìn)地調(diào)整和增強(qiáng)人體的生理功能,，達(dá)到強(qiáng)身健體,、防病治病，延年益壽的目的,。人體絕大部分疾病都由于高級神經(jīng)中樞活動障礙引起,。而練氣功可直接調(diào)整保健。

如果一個人長期處于精神緊張,、壓力大的應(yīng)激狀態(tài),，會引起一系列病理變化，導(dǎo)致高血壓,、消化性潰瘍,、神經(jīng)衰弱等疾病。練氣功能消除大腦緊張及應(yīng)激狀態(tài),，使大腦皮層的興奮灶進(jìn)入抑制狀態(tài),，從而消除疾病產(chǎn)生的病理、生理基礎(chǔ)，保持身體健康,。

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