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太極拳的動作要求有 太極拳的動作要領和演練特點篇一

練習太極拳要有自己的方法,，這樣才能讓你更好的學會太極拳,，練習太極拳的好處是比較多的，太極是中華傳統(tǒng)的健身方式,。今天給朋友們帶來太極拳的技巧,，那么太極拳的動作規(guī)范有哪些呢?以下僅供參考！

練習太極拳時,，對頭部的姿勢的要求是很嚴格的,。所謂"頭頂懸"、"虛領頂勁",，或"提頂",、"吊頂"的說法，都是要求練者頭向上頂,，避免頸部肌肉硬直,，更不要東偏西歪或自由搖晃。

頭頸動作應隨著身體位置和方向的變換,，與軀干的旋轉(zhuǎn)上下連貫協(xié)調(diào)一致,。

我們的`面部要自然，同時收回下顎,，嘴閉合,，舌上卷舔住上顎，這種方法可以有效的增強我們的唾液的分泌,。

眼神要隨著身體的轉(zhuǎn)動,，注視前手(個別時候看后手)或平視前方,，既不可皺眉勸目，也不要隨意閉眼或精神渙散,。

打拳時,，神態(tài)力求自然,，注意力一定要集中,，否則會影響鍛煉 效果。

太極拳要領中指出在"含胸拔背",，或者"含蓄在胸,，運動在兩肩"，意思是說在鍛煉過程中要避免胸部外挺,，但也不要過分內(nèi)縮,，應順其自然。

太極拳的練習是有著一定的規(guī)定的,，胸背的動作姿勢也是非常講究規(guī)矩的,，讓我們一起來看看吧。

"含胸拔背"是互相聯(lián)系的,，背部肌肉隨著兩臂伸展動作,，盡量地舒展開，同時注意胸部肌肉要自然松弛,，不可使其緊張,，這樣胸就有了"含"的意思，背也有了"拔"的形式,，從而也可以免除肋間的緊張,，呼吸 調(diào)節(jié)也自然了。

人體在日常生活中,，行,、站、坐,、臥要想保持正確的姿勢,，腰脊起著主要作用。

在練習太極拳的過程中,，身體要求端正安舒,，不偏不倚，腰部起著重要的作用,。

過去有人說："腰脊為第一之主宰",，又說"刻刻留心在腰間，腹內(nèi)松靜氣騰然",、"腰為車軸"等等,，都說明了如果腰部力量中斷或在身體轉(zhuǎn)動中起不了作用,，就不可能做到周身完整一氣。

練習時,，無論是進是退或旋轉(zhuǎn),，凡是由虛而逐漸落實的動作，腰部都要有意識地向下檢垂,，以幫助氣的下沉,。

腿部

在練習太極拳的過程中，進退的變換,，發(fā)勁的根源和周身的穩(wěn)定,，主要在于腿部。因而在鍛煉時,，要特別注意重心的移動,、腳放的位置和腿彎曲的程度。

練拳人常講："其根在腳,，發(fā)于腿,，主宰于腰，形于手指",，可見腿部動作姿勢的好壞,，關系著周身姿勢的正確與否。

腿部活動時,，首先要求胯和膝關節(jié)放松,，這樣可以保證進退靈便。

腳的起落,，要輕巧靈活;前進時腳跟先著地,，后退時腳掌先著地，然后慢慢踏實,。

初學的人往往感到顧了手顧不了腳,，而且大多數(shù)人只注意了上肢的動作，而忽略了腿腳的動作,，以致影響了整個拳架的學習,。

應該充分認識腿腳動作在姿勢變換中的重要性，認真學好各種步型步法,。

在練架子時,，必須注意腿部動作的虛實，除"起勢",、"收勢"和"十字手" 外,，避免體重同時落在兩腿上,。

所謂腿部動作的虛實,，就是體重在右腿為實，左腿為虛;體重在左腿則左腿為實,，右腿為虛,。但是，為了維持身體平衡,，虛腳還要起著一個支點的作用(如"虛步"的前腳和弓步的后腳),。

總之，既要分清虛實,，又不要絕對化,。這樣進退轉(zhuǎn)換不僅動作靈活穩(wěn)定,，而且可使兩腿輪換負荷與休息,，減少肌肉的緊張和疲勞。

做弓步時,，要以一腿彎曲支持體重,，另一腿輕輕提起伸直(不可僵挺),，腳跟自然落下,，然后全腳慢慢忠實向前弓腿，這樣進退自然,，步幅適當,。

做跟步動作時，腳掌要先著地,。蹬腳,、分腳動作，宜慢不宜快(個別動作除外),，應保持身體平衡穩(wěn)定,。擺腳動作("擺蓮腳")或拍腳的動作，不可緊張,，須根據(jù)個人技術情況而定,，手不拍腳也可以。

太極拳術語中講"沉肩垂肘",，就是要求這兩個部位的關節(jié)放松,。

肩、肘兩個關節(jié)是相關聯(lián)的,，能沉肩就能垂肘,。運動時應經(jīng)常注意肩關節(jié)松開下沉，并有意識地向外引伸,。

太極拳對手掌部位的要求是：凡是收掌的動作,，手掌應微微儲含蓄,，但又不可軟化、飄浮,。

當手掌前推時,，除了注意沉肩膀垂肘之外，同時手腕要微向下塌,，但不可彎得太死,。

手法的屈伸翻轉(zhuǎn)，要力求輕松靈活,。出掌要自然,，手指要舒展(微屈)。源要松握,， 不要太用力,。

手和肩的動作是完整一致的，如果手過度向前引伸,，就容易反臂伸直,，達不到"沉肩垂肘" 的要求;而過分地沉肩垂肘，忽略了手的向前引伸,，又容易使臂部過于彎屈,。

總之，動作時,，臂部始終要保持一定的弧度,，推掌、收掌動作都不要突然斷勁,，這樣才能做到既有節(jié) 奏又能連綿不斷,，輕而不浮、沉而不僵,、靈活自然,。

注意腰腹不可用力前挺，以免影響轉(zhuǎn)換時的靈活性,。這樣腰部向下松垂,，可以增加腿力量，使下盤得到穩(wěn)固,，使動作既圓活又完整,。

在配合松腰的要領當中，脊椎骨要根據(jù)生理正常姿態(tài)豎起,，不可因松腰而故意后屈,、前挺或左右歪斜，以致造成胸肋或腹部肌肉的無謂緊張。通過腰部維護身體的重心,，能使動作既輕靈又穩(wěn)定,。可見,，腰脊確是練太極拳的第一主宰,。

練太極拳時要求"垂臀"(或稱"斂臀")，這是為了避免臀部凸出而身體的自然形態(tài),。練習電動機注意臀部自然下垂,，不要左右扭動。

在松腰,、正脊的要求下,，臀部肌肉要有意識地收斂，以維持軀干的正直,?？傊雇魏晚旑^的要求一樣,，應用意識調(diào)整,，不是 用力去控制,。

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