無論是身處學校還是步入社會,，大家都嘗試過寫作吧,，借助寫作也可以提高我們的語言組織能力,。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質的范文嗎,？下面是小編幫大家整理的優(yōu)質范文,，僅供參考,，大家一起來看看吧,。
太極拳的要領和身法篇一
下面這些太極拳要領和要求太熟悉啦,，再來復習歸納一下吧,，這里簡單地講一講太極拳的要領、要求和特點,。
第一,，立頂。頭不前俯后仰,、左偏右斜,、輕松地豎立起來，不要用力,。習稱“頂頭懸”,，意為好像懸在半空一樣。很多拳種也講究頭要直,，但要求用力,。這不是說別的拳種不好，而是用力對血壓高的患者的血壓有影響,。
第二,，松肩。不能理解為聳肩,，更不應該誤解為往下墜肩,。而是肩背放松，不用力,。
第三,，垂肘。肘關節(jié)要有重意,。因為打起拳來姿勢很復雜,，有很多動作不注意就會成為橫肘。例如現在普及的二十四式或八十八式,，其中有很多的抱球姿勢,，練習時如變垂肘為橫肘，那么氣便壅于胸部,，一趟拳沒打下來就呼呼直喘,。太極拳要求虛其胸，實其腹,。胸部始終不受氣的影響,，覺得很輕松,。垂肘與松肩是有連帶關系的`，如果這方面合乎要領,，太極拳不管打幾趟,，周身汗出，但不氣喘;否則就難免氣喘吁吁了,。
第四,，含胸。不挺胸就是含胸,，很自然地把軀干豎立起來,，但不要往里縮胸。
第五,，拔背,。背指脊椎。用頂頭懸把脊椎骨提起來,，“上下一道線,，全憑兩手轉”，腰部軀干是直的,。太極拳是以腰為軸心來帶動四肢進行活動的,，因此這個軸絕不能彎。如挺胸或縮胸,，則脊椎便不能直,。
第六，氣沉丹田,。丹田指小腹,。在立頂、松肩,、垂肘,、含胸、拔背的基礎上,，全身都要自然地放松,，并自然地呼吸，這樣才能氣沉丹田,。這里講的氣不是呼吸之氣,，練太極拳、形意拳,、八卦掌都講究練浩然正氣,，講的就是這個“正氣”,，或叫“內氣”,。《拳論秘本》上有句話：“不使氣流行于氣”，指的也就是這個“正氣”,。鍛煉出來的氣不能同呼吸之氣一塊流通,。練大極拳講“始而意動”，因為太極拳講究練“意”不練力;“繼而內動”,，就是緊接著里邊的“氣”動;“后而外動”,，最后才表現外邊的動作。
第一,，姿勢正確,。需要有名師指導和糾正。
第二,，意識集中,。每一個動作都要意識想著、意識領著來完成,。
第三,，動作協(xié)調。這離開腰是做不到的,。必以腰為軸心,，腰一動周身都動，“一動無不動,，一靜無不靜”,，動中有靜，靜中有動,。腰不動而四肢動,，就不會出協(xié)調的動作。
第四,，節(jié)奏分明,。每一個動作的中間過程和完成姿勢，要做到節(jié)奏分明,。有人說,，打太極拳好像行云流水一樣，但不能離開節(jié)奏分明這一前提,，同時還要注意掌握每兩個式子之間似斷非斷,，即式斷意不斷的關系。
第五,，虛實分清,。這一點很重要，初練表現在兩條腿上的虛實變換,。實際上這個虛實不光是在腿上,，因為“處處皆有一個虛實”,，什么時候都有虛實，兩人一搭上手都是以虛化實,，以柔克剛,。初學一定要掌握好兩條腿上的虛實變換，身體的重心是在前腿還是后腿,，務須清清楚楚,，不能不前不后?！疤珮O者,，無極而生，陰陽之母也,?！彼灾灰粍泳头痔搶崳蠓浅栏?。
第六,，連貫圓活。太極拳的姿勢由開始到收式,，都是前后連貫的,。每一個動作的運行路線都呈圓形，不是大圓,、小圓,，就是橢圓、半圓,。例如向前按掌,，上肢由于松肩垂肘，因而呈弧形,，拉也拉不直,。活,，就是靈活,，特別是肩、肘,、腕,、指關節(jié)都要放松，不能僵勁,。再配合動作的圓弧形,，就能靈活。
第七,，上下相隨,。指手足有呼應關系,。例如摟膝拗步左手往上立掌時，隨即把右腳提起來向前弓腿,、左手向前按,，手按好了,，弓步也同時完成了,。這樣做，腦子需要高度集中在動作上,，所以雜念容易排除,。
第八，輕靈沉著,。練太極拳由輕靈開始,，久而久之，練出內勁,，每一個動作就會很沉著,。
第九，速度均勻,。不論出掌,、出拳、邁步,，都要運勁如抽絲,，快了怕它斷，不拉它就出不來,。
第十,，呼吸自然。一開始用鼻子自然呼吸,。舌尖抵到上齒與上腭之間,。隨著練拳時間的推進和功夫的加深，會形成深呼吸,，即腹式呼吸,，并且呼吸和動作會自然地結合到一起。
第一,，柔和,。太極拳的架式平穩(wěn)舒展，動作輕松柔和,，不僵不拘,，順人體之自然，無忽起忽落和驚險的跳躍動作,，練完后給人以輕松愉快的感覺,，因此適合不同年齡,、性別、體質的人練習,。
第二,，連貫。由起式到收式,，不論虛實,，姿勢的變化，前后都是互相銜接,、連貫一氣的,，看不出停頓和接頭的地方。所謂“綿綿不斷,，好像行云流水一般”,，正是此意。
第三,，圓活,。太極拳上肢的動作不是直來直去，而是處處呈弧形,，適合于關節(jié)的自然彎曲狀態(tài),。因此，從前有人稱之為“圓運動”的,。在圓的基礎上,，全身上下才能協(xié)調、靈活,、各臟器方能得到均勻的鍛煉,。
第四，完整,。太極拳運動以腰為主,，一招一式都由軀干帶動四肢進行活動，一動無不動,，一靜無不靜,。要求意識和動作一致，上下相隨,，手足呼應,。并且呼吸也隨著動作的起落開合，密切配合,。內外上下,，完整一體。
s("content_relate");【太極拳的要領要求和特點】相關文章：
1.
太極拳運動特點要領知識
2.最新太極拳運動特點要領知識
3.練太極拳要掌握哪些要領
4.練太極拳要掌握什么要領
5.練太極拳要掌握的要領有哪些
6.太極拳的要領
7.二十四式太極拳的特點與動作要領
8.二十四式太極拳的特點及動作要領
