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豆類和堅果類食物所含的各種營養(yǎng)價值篇一
導(dǎo)語：豆類泛指所有能產(chǎn)生豆莢的豆科植物,，同時,，也常用來稱呼豆科的蝶形花亞科中的作為食用和飼料用的豆類作物。根據(jù)所含的營養(yǎng)成分,，可把豆類分為大豆類和其它干豆類,，包括豌豆、蠶豆,、綠豆,、豇豆、赤小豆和蕓豆等,。
豆類及其制品的營養(yǎng)成分,，因品種和種類不同相差較大。蛋白質(zhì)的含量以大豆最高,，一般為35%~40%,。有人計算，一斤黃豆的蛋白質(zhì)含量相當(dāng)于2斤多瘦豬肉或3斤雞蛋或12斤牛奶,。所以,，黃豆被人們稱之為"植物肉",，"綠色的乳牛"等。其它豆類的蛋白質(zhì)含量也高于谷類,，通常含量為20~30%,。脂肪含量也以大豆類為最高，達15~20%,，并且油脂中含不飽和脂肪酸高達85%,，以亞油酸含量最為豐富，同時還含有較多的磷脂,。因此大豆被推薦為防治冠心病,、高血壓、動脈粥樣硬化等疾病的理想食品,。碳水化合物的含量則相對較少,，約占20~30%。大豆蛋白質(zhì)是最好的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，含有豐富的賴氨酸,，但是缺少含硫氨基酸。大豆類還含有豐富的ca和維生素b1,，核黃素含量也是植物性食物中較高者,。其它豆類含脂肪酸不多，但含有較多淀粉,，約含蛋白質(zhì)為20%,，其它營養(yǎng)素則與大豆大致相同。
我國居民傳統(tǒng)食用的豆制品主要有豆腐及其制品,、豆?jié){和豆芽等,。豆腐的蛋白質(zhì)含量約8%，其制品(如豆腐干,、豆腐卷和絲等)蛋白質(zhì)含量可高達17~45%,。豆腐及其制品也是鈣和維生素b1的良好來源。大豆含鈣很豐富,，是兒童和孕婦,、乳母和老人膳食鈣的很好食物來源。用綠豆或黃豆發(fā)的豆芽,，其維生素c含量每百克約6~8毫克,，可作為維生素c的`來源。
堅果類包括花生,、葵花籽,、核桃、杏仁,、松籽及榛子等,。蛋白質(zhì)含量約12~ 25%,，油脂含量可高達44~70%。油料主要指的是油料作物的種籽,，除上述的大豆外,，還包括棉籽、花生,、芝麻,、葵花籽、油菜籽等,。這類食品均含有豐富的脂肪和蛋白質(zhì),，是重要的炸油原料。炸油后,，剩下的油渣或油餅都含有約20%或更多的蛋白質(zhì),。
利用大豆及其它油料作為植物蛋白質(zhì)原料時，還要注意其中存在抗?fàn)I養(yǎng)素因子及其它的有害成分,。生大豆及其它油料作物中含有抗胰蛋白酶因子等,，能抑制胰蛋白酶的消化作用;還含有其它多種抗?fàn)I養(yǎng)素因子，對人體會產(chǎn)生有害的影響,。因此，只有在加熱煮熟后才能完全破壞上述的抗?fàn)I養(yǎng)素因子,。
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