人的記憶力會(huì)隨著歲月的流逝而衰退,，寫(xiě)作可以彌補(bǔ)記憶的不足，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來(lái),，也便于保存一份美好的回憶,。范文怎么寫(xiě)才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文,，供大家參考借鑒,，希望可以幫助到有需要的朋友。
健身房手臂鍛煉方法圖片 健身房鍛煉手臂的十大方法篇一
我們都喜歡練手臂,，不過(guò)很多人沒(méi)有得到想要的效果,，因?yàn)樗麄兛偸菆?jiān)持做同樣的老東西一周又一周的生長(zhǎng)反應(yīng)。我們的身體有適應(yīng)力!再好的練習(xí)一段時(shí)間之后效率也會(huì)消減,，所以鍛煉計(jì)劃要改改了,。分享經(jīng)典鍛煉手臂肌肉的方法，健身高手必看!
要做到這一點(diǎn)的方法,，簡(jiǎn)單地把你的手腕,，當(dāng)你手臂打直肱三頭肌頂峰收縮的時(shí)候，扭曲你的手掌,，轉(zhuǎn)向你的手掌朝向天花板,。
額外添加的這個(gè)小方法有利于三頭肌內(nèi)側(cè)頭激，讓你感受更強(qiáng)的肌肉收縮,。
記?。翰灰屪约簱u擺或使用的慣性的力量,。始終保持你的胳膊貼近你的身體。
對(duì)于這個(gè)練習(xí),，把傳統(tǒng)的斜板彎舉把它分成三個(gè)階段,。開(kāi)頭做7次前半程的動(dòng)作,即從手臂伸展?fàn)顟B(tài)彎舉至小臂與地面平行;接著做后半程動(dòng)作,即將杠鈴平行于地面彎舉至胸前;最后再做7次全程動(dòng)作完成一組練習(xí).
如果重量選擇合適的話,總共要完成"3x7",即21次.14次半程動(dòng)作,7次全程動(dòng)作
這樣做會(huì)延長(zhǎng)你的肌肉處于拉緊狀態(tài)。你會(huì)迫使額外血液進(jìn)入肌肉,。額外的張力也可引起增加的損害,，這對(duì)肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)的另一重要信號(hào)。
用壺玲進(jìn)行頸后臂屈伸是一個(gè)不錯(cuò)的創(chuàng)意,，一點(diǎn)點(diǎn)的改變會(huì)讓你的肱三頭肌收到新的`挑戰(zhàn)!
提示：保持你的胳膊肘緊貼你的頭的兩側(cè),，穩(wěn)定核心肌群。
通過(guò)使用不同的握距,，可以確保全面和徹底的二頭肌發(fā)展,。
首先，使用比較窄的握距握(15-20cm)進(jìn)行彎舉!這可以集中你的二頭肌的外側(cè)頭,。約6-8次,。
接著，把杠鈴切換到寬握,。握距比肩寬更寬,。再進(jìn)行6-8次的訓(xùn)練，來(lái)照顧肱二頭肌內(nèi)側(cè)頭,。
使用w杠鈴!和前面介紹的杠鈴彎舉一樣!21次訓(xùn)練法!
開(kāi)頭做7次前半程的動(dòng)作;接著做后半程動(dòng)作;最后再做7次全程動(dòng)作完成一組練習(xí).
很傳統(tǒng)的雙杠臂屈伸最大的不一樣就是v-dip可以左右開(kāi)弓!正常的屈肘下落身體,，撐起的時(shí)候向右邊撐起，然后交替進(jìn)行!
錘式彎舉的方法式,，和傳統(tǒng)的直上直下的錘式彎舉不同，你需要把前臂拉到身體前方,。真正的目標(biāo),，并建立每個(gè)手臂。這樣的小方法將會(huì)給你帶來(lái)前所未有的體驗(yàn),，特別是對(duì)于肱肌的激活
提示：不要利用慣性揮動(dòng)啞鈴,，固定住你的肩部!
這是一個(gè)基本的塑造三頭肌的動(dòng)作，但是健身房的人做的卻很少!或許是因?yàn)樗麄兤綍r(shí)臥推練的太勤!
關(guān)于握距,，你不需要握的太窄,，大約比肩膀略窄就可以。
反握這種方法將讓你的肱三頭肌內(nèi)側(cè)頭激更大,。
反手握稍微要困難一些,，所以你應(yīng)該稍微調(diào)整一下重量。動(dòng)作時(shí)保持肘部緊貼身體兩側(cè),。
做全程動(dòng)作,，動(dòng)作頂端保持頂峰收縮,。
在健身房、幾乎沒(méi)有人做這個(gè)動(dòng)作,，應(yīng)該是絕對(duì)!
佐特曼彎舉是一個(gè)完整的二頭肌和前臂鍛煉,。
雙手掌心向前握住啞鈴，將你的雙肘固定在身體兩側(cè),，正常地彎舉起啞鈴,。在頂點(diǎn)時(shí)，將你的手掌旋轉(zhuǎn)180度,，掌心向下,，然后慢慢降低啞鈴回到起始位置。
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