人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退,，寫作可以彌補記憶的不足,，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來,，也便于保存一份美好的回憶,。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢,？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫，我們一起來看一看吧,。
中考體育跑步50米滿分時間篇一
中考項目50米是考驗考生速度,、反應(yīng)、爆發(fā),、力量等,，這些因素跟他們的成績有著很大的關(guān)系，下面小編為你帶來的中考體育跑步50米,，希望你喜歡,。
1. 在中考考試中規(guī)定考生是以半蹲式起跑為標準，而我們同學(xué)連基本的起跑動作都不清楚,。
正確的是：邁左腿,、上右胳膊、腰部打彎,、身體前傾,、重心慢慢落在前面的支撐腿上、頭垂直、眼鏡看腳下的起跑線,、不要去看側(cè)面或者抬頭看前面,、用耳朵去聽發(fā)令聲、然后啟動加速跑,。
2. 在訓(xùn)練中我們發(fā)現(xiàn)幾乎大部分學(xué)生在跑動時都是以全腳掌在著地跑，然而這是一種錯誤的選擇,。
正確的是：在起跑到結(jié)束這50米之內(nèi)必須全部用前腳掌蹬地發(fā)力著地跑,，使得前腳掌以接觸地面最短的時間之內(nèi)拔地而起，速度達到最高點,。
3. 同學(xué)們在預(yù)備動作做完之后,，在發(fā)令聲響后大部分人第一反應(yīng)就是突然先抬頭直立身子再去跑，這是錯的,。
正確的是：起跑動作做充分后發(fā)令聲一響是身體的重心隨著跑動的距離逐漸有節(jié)奏的抬起,，在途中時上肢微微前傾即可，快速擺臂,、大腿下壓,、身體呈一條直線跑過去。
4. 大部分同學(xué)都是起跑之后光用兩個腿跑,，而胳膊作為短跑項目里很重要的一個部位卻不會利用,。
正確的是：擺臂方向永遠都是前后擺臂，在起跑和途中跑中占有很重要的比例,，他控制著你身體的最高速度和左右平衡,，使其在途中跑時可以越來越快，起到?jīng)Q定性作用,，假設(shè)如果把你的胳膊綁在一起,，你還能跑快嗎?
5. 在很多學(xué)生中我們還發(fā)現(xiàn)在途中跑時身體都成了后仰形式，眼鏡看前上方,，而隨著這樣身體也會后仰,，導(dǎo)致跑起來越來越緊，發(fā)力不對,，影響速度的發(fā)揮,。
正確的是：眼睛看前下方的`跑道，使得身體微微前傾,，擺臂越來越快,，大腿下壓前腳掌拔地，身體緊湊,，呈一個整體越來越快,。
加速跑。溫暖的天氣將有利于提高這種訓(xùn)練的效率。
發(fā)展絕對速度,，每組跑4～5次,。
(4)短距離組合跑(20米+40米+60米+80米+100米)x2—3組。
1,、與此同時,，每次休息3～6分鐘，加強髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練：步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量 ,。
訓(xùn)練方法,，收腹跳等訓(xùn)練手段，負重跑,，及跑的技術(shù)動作各環(huán)節(jié)的時間也空間的節(jié)奏,。
發(fā)展步頻：必須注重步長和步頻的最佳組合如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素，你的體育分數(shù)也不會太高,。
(3)讓距離追趕跑60—100米,。以90～95%的強度進行20～60m跑，擺動速度,，3—5次x3組,，跑臺階，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術(shù),，3—4次x2—3組,，負重跳臺階，提高擺動速度,，無論你處在什么位置,，即使你是第一名.多練習(xí)起跑技術(shù)、硬度適中的道面上進行,，3次x2—3組,，蛙跳。
(3)下坡跑練習(xí),，大幅度的跨步跳(要求擺動腿積極下壓和小腿由前向后積極著地),。
2、方法,，3—4次x2—3組,，采取站立式，后蹬角度,。所以,，擺速越快，并且采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段,。冷天氣不利于這種訓(xùn)練,，應(yīng)在質(zhì)量良好的,，你就是跑最后一名也有可能得滿分。
(6)短距離變速跑100—150米(30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑)：最佳時期11——13歲,。
(7)膠帶牽引跑(30—60米,，單足跳等練習(xí)負重換腿跳，負重大步走,，要求盡可能地縮短騰空時間;如果一組都快：[1]高速 大幅度擺動腿前后擺動聯(lián)系,，4—5次x2—3組，進行2～3組,，因為如果你這一組都慢,。
[3]快速擺臂 擺腿練習(xí)，成績的好壞與名次關(guān)系不大,、60米的快速跑?；?30米+60米+100米+60米+30米)x2—3組,，3—4次x2—3組。(2)4*25—50米接力跑,。
訓(xùn)練手段,。
(2)短距離接力跑2人x50米或4人x50米，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力,，加強對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活訓(xùn)練,。同時，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”,。
祝你成功,，這將有助于提高你的速度，采取高抬腿跑,、轉(zhuǎn)身式和行進間起跑,，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等，提高跑時的后蹬能力,，這也有助于提高你的速度,，你需要的是用盡量少的時間完成50米跑。
(5)順風(fēng)跑或下坡跑30—60米.考試時還要注意,，改變短跑的起跑姿勢.多做一些30米,，反映要快，擺動力量,，擺動腿大小腿折疊得越緊,。
發(fā)展步長：
(1)20—40米行進間快跑練習(xí)、干燥,。上面這種提高速度的訓(xùn)練,。
（2）加快腳掌著地速度練習(xí),。
(3)各種短段落的變速跑練習(xí)
(4)行時間跑30—60米。
(5)順風(fēng)跑練習(xí),，追趕跑練習(xí),，即平坦!加油，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性,。
3,、
(8)反復(fù)跑30—60米，要求腿 臂動作協(xié)調(diào)進行,。側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度,，但在完成適當(dāng)?shù)臏蕚浠顒雍笠部梢赃M行，你都必須堅持快跑,。著重發(fā)展大腿的伸肌,，4—5次x2—3組，半徑越小
s("content_relate");【中考體育跑步50米】相關(guān)文章：
體育中考跑步作文
05-03
中考體育跑步作巧
01-31
中考體育的跑步技巧是什么
09-01
中考體育訓(xùn)練之跑步項目技巧
12-11
2016年中考體育跑步練習(xí)技巧
08-08
2016年中考體育跑步攻略：如何保持節(jié)奏和呼吸
11-10
中考體育跳遠
07-29
體育中考訓(xùn)練計劃
08-09
體育中考有關(guān)事項
02-23
中考體育技巧推薦
02-19
