每個人都曾試圖在平淡的學習、工作和生活中寫一篇文章,。寫作是培養(yǎng)人的觀察,、聯(lián)想,、想象、思維和記憶的重要手段,。范文書寫有哪些要求呢？我們怎樣才能寫好一篇范文呢？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫,，我們一起來看一看吧。
適合中學生的營養(yǎng)食譜 中學生的營養(yǎng)餐食譜篇一
早餐：饅頭和草莓醬,、牛奶(或豆奶),、煮荷包蛋1個、醬黃瓜,。水果：夏橙或白蘿卜1個,。
中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心,、糖醋帶魚,、豆腐血旺絲瓜湯。
晚餐：綠豆粥,、白菜豬肉包子,、蝦皮冬瓜。
星期二健康食譜
早餐：玉米窩窩頭,、牛奶(或豆奶),、鹵五香鹽茶蛋1個、豆腐乳(1/4塊),。水果：枇杷(或長生果)3-4個,。
中餐：花生米飯、肉末茄子,、蔥花土豆泥,、鴨子海帶湯。
晚餐：冬莧菜稀飯,、豆沙包,、菜椒榨菜肉絲,。
星期三健康食譜
早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶),、咸鴨蛋(半個),、素炒三絲(萵筍、白蘿卜,、胡蘿卜),。水果：鴨梨(或西瓜)一個。
中餐：紅棗米飯,、黃豆燒牛肉,、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯,。
晚餐：三鮮面塊(豬肝,、火腿腸、黑木耳,、平菇),、清炒菠菜、青椒土豆絲,。
星期四健康食譜
早餐：蘋果醬花卷,、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個,、炒泡豇豆,。水果：香蕉(或黃瓜)1支。
中餐：二米飯(黑米,、標米),、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜,、白蘿卜海帶排骨湯,。
晚餐：豆?jié){稀飯、蔥花煎餅,、菜椒芹菜肉絲,。
星期五健康食譜
早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶),、素炒三絲(萵筍,、白蘿卜、胡蘿卜),、鵪鶉蛋2個,。水果：獼猴桃(或桃子)1-2個。
中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨,、紅椒炒花菜,、魚頭香菇冬莧菜湯。
晚餐：芹菜豬肉包子,、西紅柿炒雞蛋,、肉末豆腐腦。
星期六健康食譜
早餐：面包,、牛奶(或豆奶),、煎雞蛋1個,、鹵五香豆腐干,。水果：草莓(或李子)5-6個。
中餐：二米飯(大米,、小米),、五香耗兒魚、五彩銀絲(黃豆芽,、胡蘿卜,、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯,。
晚餐：玉米粥,、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲,。
星期日健康食譜
早餐：芝麻醬花卷,、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個,、豆豉鳳尾魚,。水果：蘋果(或蘿卜)1個。
中餐：金銀飯(玉米糝,、標米),、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜,、綠豆南瓜湯,。
晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜,、肉末炒豇豆,。
適合中學生的營養(yǎng)食譜 中學生的營養(yǎng)餐食譜篇二
食譜一
早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克),、煮雞蛋50克,。
午餐：米飯(粳米200克)、
蘑菇炒肉片(鮮蘑菇50克、豬肉50克,、植物油5克,、料酒、淀粉,、蛋清,、味精)、
炒青菜(青菜200克,、植物油5克,，味精、鹽適量),。
晚餐：饅頭(面粉150克),、
百合蝦(蝦仁50克、胡蘿卜25克,、柿子椒25克,、植物油5克、百合,、淀粉,、味精、鹽適量),、
牛肉菜湯(卷心菜50克,、豆腐干50克、胡蘿卜50克,、土豆50克,、牛肉50克、植物油5克,、番茄5克,， 味精、鹽適量),。
加餐：時令水果,。
食譜二
早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml,、荷包蛋(雞蛋50克),。
午餐：米飯(粳米150克)、
魚香三絲(豬瘦肉50克,、胡蘿卜50克,、土豆100克、植物油5克,，姜絲,、泡椒、醬油、醋,、白糖,、味精、鹽適量),、
香菇炒青菜(綠葉菜200克,、香菇50克、植物油5克,，味精,、鹽適量)、熗花菜,。
晚餐：金銀卷(面粉100克,、玉米粉100克，麻醬,、鹽適量),、
清蒸鮮魚(各種鮮魚150克、植物油5克,，蔥段、姜絲,、鹽適量),、
蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克,，大蒜,、味精、鹽適量),、
青菜蝦米湯(青菜50克,、植物油5克、蝦米,，味精,、鹽適量)。
加餐：時令水果,。
食譜三
早餐：粳米發(fā)糕(面粉150克),、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(無鉛松花蛋50克,、內(nèi)脂豆腐50克),。
午餐：米飯(粳米150克)、
蒜苗炒蛋(蒜苗100克,、雞蛋50克,、植物油5克，調(diào)味品適量)、
西芹牛柳(牛瘦肉50克,、芹菜莖100克,、植物油5克，調(diào)味品適量),、
菠菜粉絲湯,。
晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克),、
饅頭(面粉150克),、炒豬肝、豬肝50克,、豌豆苗50克,、植物油5克，胡椒粉,、黃酒,、味精、鹽適量),、
蕓豆燉土豆(豬瘦肉25克,、蕓豆100克、土豆50克,、植物油5克,，味精、鹽適量),。
加餐：時令水果,。
食譜四
早餐：牛奶250ml、雞蛋發(fā)糕(面粉150克,、雞蛋50克,、白糖25克)。
午餐：米飯(粳米150克),、
蝦仁豆腐(內(nèi)脂豆腐100克,、蝦仁50克、植物油5克,，淀粉,、味精、鹽適量),、
炒青菜(新鮮蔬菜150克,、植物油5克，味精,、鹽適量),、
蝦皮蘿卜絲湯(蘿卜50克,，蝦皮、味精,、鹽適量),。
晚餐：肉菜包子(面粉150克、豬瘦肉50克,、海菜150克,、植物油5克、調(diào)味品適量),、
紫菜雞蛋湯(雞蛋50克,，紫菜、調(diào)味品適量),。
加餐：時令水果,。
食譜五
早餐：蝦肉餛飩(蝦仁50克、菜100克,、面粉100克,，調(diào)味品適量)、牛奶250ml,。
午餐：米飯(粳米150克),、
木須肉(豬瘦肉絲30克、雞蛋50克,、植物油5克,，木耳、調(diào)味品適量),、
醬燜茄子(豬瘦肉30克、茄子150克,、植物油5克,，大豆醬、調(diào)味品適量),、
綠豆湯(綠豆,、冰糖適量)。
晚餐：黑米饅頭(黑米面粉150克),、
糖醋排骨(排骨300克,、植物油5克，調(diào)味品適量),、
海蠣子燉豆腐(海蠣子100克,、豆腐100克、植物油5克,，香菜,、蔥,、姜、蒜,、鹽少許),、
銀耳蛋花湯(雞蛋50克，銀耳,、調(diào)味品適量),。
加餐：時令水果。
食譜六
早餐：雞蛋薄餅(面粉150克,、雞蛋50克,、植物油5克、調(diào)味品適量),、
牛奶250ml,、
炒綠豆芽(綠豆芽200克)。
午餐：煮水餃(面100克,、瘦肉80克,、青菜150克、植物油5克,，調(diào)味品適量),、
綠豆粥(粳米50克、綠豆25克),。
晚餐：紅小豆飯(粳米150克,、紅小豆25克)、
燉刀魚(刀魚100克,、植物油5克,，蔥、姜,、蒜,、料酒、醬油,、味精適量),、
炒芹菜干絲(芹菜75克、豆腐干30克,、植物油5克,，味精、鹽適量),、
干貝豆苗湯(豌豆苗50克,、鮮干貝丁30克，調(diào)味品適量),。
加餐：時令水果,。
食譜七
早餐：面包(面粉200克),、牛奶250ml、煮雞蛋50克,。
午餐：米飯(粳米150克),、
孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克,、胡蘿卜50克,、植物油5克，調(diào)味品適量),、
香菇燒油菜(鮮香菇50克,、油菜150克、植物油5克,，調(diào)味品適量),、
拌小青菜。
晚餐：百合粥(粳米50克,，百合適量),、
饅頭(面粉100克)、
蔥爆兩樣(豬腰50克,、豬瘦肉50克,、洋蔥100克、木耳2克,、植物油5克,，調(diào)味品適量)、
青椒豆腐絲(青椒50克,、豆腐皮100克,、番茄50克、植物油5克,，調(diào)味品適量),、
紫菜蝦皮湯。
加餐：時令水果,。
適合中學生的營養(yǎng)食譜 中學生的營養(yǎng)餐食譜篇三
1.花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),，能延緩腦功能衰退,，按捺血小板凝集，防止腦血栓形成,。實驗證明,，常食花生可改善血液輪回、增強記憶,、延緩朽邁,，是名符實在的“長水果”,。
2.牛奶
牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì),、鈣,，及大腦所必須的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì),。此外，它還含對神經(jīng)細胞十分有益的維生素b1等元素,。假如用腦過度而失眠時,，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
3.魚類
它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害,，相反,，還能保護腦血管、對大腦細胞流動有促進作用,。
4.雞蛋
大腦流動功能,，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量緊密親密相關。實驗證實,，吃雞蛋的妙處在于：當?shù)包S中所含豐碩的卵磷脂被酶分解后,，能產(chǎn)生出豐碩的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中,，可增強記憶力,。國外研究證明，天天吃1,、2只雞蛋就可以向機體供應足夠的膽堿,，對保護大腦，進步記憶力大有好處,。
5.小米
小米中所含的維生素b1和b2分別高于大米1.5倍和1倍,，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn),，吃小米有防止朽邁的作用,。假如平時常吃點小米粥、小米飯,，將益于腦的保健,。
6.味精
味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸,。谷氨酸是參加人體腦代謝的獨一氨基酸,，能促進智力發(fā)育,，維持和改進大腦性能。常攝入些味精,，對改善智力不足及記憶力障礙有匡助,。因為味精會使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對神經(jīng)衰弱癥也有一定療效,。
7.菠菜
菠菜雖廉價而不起眼,，但它屬健腦蔬菜。因為菠菜中含有豐碩的維生素a,、c,、b1和b2，是腦細胞代謝的“最佳供應者”之一,。此外,，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用,。
8.玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,，能匡助促進腦細胞代謝,，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用,。
9.菠蘿
菠蘿含有良多維生素c和微量元素錳,，而且熱量少，常吃有生津,、提神的作用,，有人稱它是能夠進步人記憶力的生果。
10.辣椒
辣椒維生素c含量居各蔬菜之首,，胡蘿卜素和維生素含量也很豐碩,。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲,、促進大腦血液輪回,。近年有人發(fā)現(xiàn)，辣椒的“辣”味仍是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素,，使人精神抖擻,，思維活躍。辣椒以生吃效果更好,。
11.橘子
橘子含有大量維生素a、b1和c,，屬典型的堿性食品,，可以消除大量酸性食品對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害,。考試期間適量常吃些橘子,，能使人精神抖擻,。此外，檸檬,、廣柑,、柚子等也有類似功效，可代替橘子,。
12.黃花菜
人們常說,，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解郁”,。注意：黃花菜不宜生吃或單炒,，以免中毒，以干品和煮熟吃為好,。
13.香蕉
磷被稱為智慧之鹽,，而香蕉中正含有磷。同時香蕉還是色氨酸和維生素b6的極佳來源,，還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，其中含量最高的鉀離子，一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀,。吃香蕉能夠健腦明目提神,。雖然香蕉的營養(yǎng)豐富，不過香蕉的熱量低,，所以大家也不用害怕吃多了發(fā)胖,。
