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肚皮舞經(jīng)典動作 肚皮舞展示篇一
導語：肚皮舞是源自于埃及，希臘人相信，肚皮舞與遠古時候的宗教儀式有很大的關連,，下面小編為你整理的肚皮舞經(jīng)典動作,，希望對你有所幫助！
擺,、抖,、繞、頂?shù)葹槎瞧の璧闹黧w動作,，主要是腰腹部的運動,。在舞蹈中，上身下身要實現(xiàn)動靜分離,，即上身動則下身基本不動,、下身動則上身基本不動，這樣可以達到局部強化鍛煉的效果,。因為是沒有高沖擊的運動,，肚皮舞的緩沖損傷可以減到很低，而且習舞者可以根據(jù)自己的.狀態(tài)和能力自我調(diào)節(jié)動作的頻率和幅度,，因此易操作而安全性高,。
肚皮舞減肥的重點部位主要是腰、臀,、腿,、背和臂，幾乎每個扭擺動作都有瘦身作用,。
肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韌性,。肚皮舞很多動作都是胯部的提抬，以及腹部呈圓圈或者是上下的運動,，經(jīng)常訓練能使腰部更加靈活,，線條更加優(yōu)美。
整個舞蹈動作都在有效地收緊全身線條,，這就可以減去手臂,、臀部、大腿的贅肉,。
肚皮舞還是一種全身的運動,，可以讓你的腿部、臀部,、肩膀以及頸部都得到充分的活動,，從而提高身體的彈性和柔韌性。
第一式 女神
動作要領：兩上臂平舉,，與肩平,，前臂稍高,，與后臂成大于９０℃的角；手掌向外翻,，五指并攏,，盡量壓到與地面平行；兩肩外展,，雙臂對稱,。
瘦身指向：肱二頭肌、肱三頭肌,、背肌
第二式 頂胯
動作要領：利用腹肌前收胯關節(jié),，腰胯兩側(cè)分別向前頂。
瘦身指向：腹肌,、胯關節(jié)靈活性
第三式 駱駝
動作要領：立胸并向前頂,，移到最大幅度時收腹，向下壓下腹肌,，依次循環(huán),。
瘦身指向：背肌、小腹
第四式 八字繞環(huán)
動作要領：一個胯關節(jié)向前移動,，劃個弧行后向后,，另外一個胯關節(jié)朝前，依次上下蠕動,。
瘦身指向：臀部,、側(cè)肌
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