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合理膳食知識(shí)培訓(xùn) 合理膳食知識(shí)培訓(xùn)記錄篇一

2.多吃蔬菜,、水果和薯類。蔬菜每天攝入量300-500克,。水果每天攝入量200-350克,。

3.每天吃奶類、大豆或其制品,。每天攝入300克或相當(dāng)量的奶制品,。每天攝入量30-50克大豆或其制品。

4.常吃適量吃魚(yú)、禽,、蛋,、瘦肉。每天攝入量150-225克,。

5.減少烹飪油用量,，吃清淡少鹽膳食,。每天攝入鹽少于6克,，每天攝入油25-30克，每天攝入糖少于50克,，最好少于25克,。

6.食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng),，保持健康體重,。建議成人每天進(jìn)行相當(dāng)于6000步的運(yùn)動(dòng)量，如果身體允許,，可以每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),。

7.三餐分配要合理，零食要適當(dāng),。

8.每天足量飲水,，合理選擇飲料。成人每天攝入1500-1700毫升水,，建議喝加熱的白開(kāi)水,。

9.戒煙限酒。吸煙有害健康,。男性每天酒精攝入量應(yīng)少于25克,，女性少于15克。

10.吃新鮮衛(wèi)生的食物,。

合理膳食知識(shí)培訓(xùn) 合理膳食知識(shí)培訓(xùn)記錄篇二

成人每周攝入水產(chǎn)品和畜禽肉的總量一般應(yīng)不超過(guò)1千克,，雞蛋不超過(guò)7個(gè)。應(yīng)將這些食物分散在一日三餐中,，避免集中食用,，最好每餐可見(jiàn)到肉，每天可見(jiàn)到蛋,，以便更好地發(fā)揮蛋白質(zhì)互補(bǔ)作用,。

在烹制肉類時(shí)，可將大塊肉切成小塊后再烹制烹飪,，以便控制攝入量,。比如，可將肉切成片或絲，少做大排,、紅燒肉,、紅燒雞腿等，烹制成的大塊畜禽肉,，食用前最好分成小塊,。

在外就餐時(shí)，很多人會(huì)不自覺(jué)地增加動(dòng)物性食物的攝入量,。因此,，應(yīng)盡量減少在外就餐的次數(shù);如果需要在外就餐，點(diǎn)餐時(shí)要做到葷素搭配,，以清淡為主,，盡量用魚(yú)和豆制品代替禽肉。

此外,，肝,、腎、心等動(dòng)物內(nèi)臟食物中含有豐富的脂溶性維生素,、b族維生素,、鐵、硒和鋅等,，適量攝入可彌補(bǔ)日常膳食的不足,。每月食用動(dòng)物內(nèi)臟類食物宜控制在2~3次，每次25克左右,。

合理膳食知識(shí)培訓(xùn) 合理膳食知識(shí)培訓(xùn)記錄篇三

每天保證足量的谷類攝入,，粗細(xì)搭配。

科學(xué)依據(jù)

谷類食物是中國(guó)傳統(tǒng)膳食的主體,，是最好的基礎(chǔ)食物,，也是最便宜的能源。以植物性食物為主的膳食可以預(yù)防心腦血管疾病,、糖尿病和癌癥,。

建議成人每天吃新鮮蔬菜300克~500克，最好深色蔬菜占一半,。

科學(xué)依據(jù):

蔬菜含水分多,，能量低，富含植物化學(xué)物質(zhì),，是提供微量營(yíng)養(yǎng)素,、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來(lái)源。深色蔬菜指深綠色,、紅色,、桔紅色,、紫紅色蔬菜，富含胡蘿卜素尤其,。β一胡蘿卜素,。多吃蔬菜對(duì)保持身體健康，保持腸道正常功能,提高免疫力,，降低患肥胖,、糖尿病、高血壓等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)具有重要作用,。

每天吃新鮮水果200克~400克

科學(xué)依據(jù)

新鮮水果是膳食中維生素(維生素c胡蘿卜素以及b族維

生素),、礦物質(zhì)(鉀鎂、鈣)和膳食纖維(纖維素,、半纖維素

和果膠)的重要來(lái)源,。水果已被公認(rèn)為是最佳的防癌食物,能夠降低冠心病積2型尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),。