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辦公室運(yùn)動操減肥篇一

耐力性運(yùn)動,，又稱有氧運(yùn)動，是運(yùn)動處方最主要和最基本報(bào)運(yùn)動手段。在治療性運(yùn)動處方和預(yù)防性運(yùn)動處方中,，主要用于心血管,、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的慢性疾病的康復(fù)和預(yù)防,，以改善和提高心血管,、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的功能,。在健身,、健美運(yùn)動處方中，耐力性（有氧）運(yùn)動是保持全面身心健康,、保持理想體重的有效運(yùn)動方式,。

力量性運(yùn)動在運(yùn)動處方中，主要用于運(yùn)動系統(tǒng),、神經(jīng)系統(tǒng)等肌肉,、神經(jīng)麻痹或關(guān)節(jié)功能障礙的患者，以恢復(fù)肌肉力量和肢體活動功能為主,。在矯正畸形和預(yù)防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復(fù)中,，通過有選擇地增強(qiáng)肌肉力量，調(diào)整肌力平衡,，從而改善軀干和肢體的形態(tài)和功能,。

球類運(yùn)動是以球作為基礎(chǔ)的運(yùn)動或游戲。

使用球棒,，如棒球,、高爾夫球及板球。

雙個球門,，如籃球,、所有形式的足球、曲棍球,，或長曲棍球,。

空中擊球，如排球及網(wǎng)球,。

擊中指定目標(biāo),，如保齡球。

[2]

1,、促進(jìn)新陳代謝

運(yùn)動能恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié),，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪,，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝,。

2,、阻止脂肪形成

肌肉的運(yùn)動，使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面,，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成,。

3,、改善心血管系統(tǒng)

運(yùn)動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力,，心收縮力加強(qiáng),，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷,，從而改善心血管系統(tǒng)的功能,。

4、改善肺呼吸功能

運(yùn)動增加了呼吸肌的力量,，增加胸廓活動范圍及肺活量,，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快,，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪,。

5、促進(jìn)胃腸蠕動

運(yùn)動改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機(jī)能,，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán),，使腹脹腸鼓、便秘,、下肢靜脈曲張,、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少,。

6,、增加大腦活力

運(yùn)動調(diào)整了大腦皮層活動狀態(tài)，使精神飽滿,，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心

輕度運(yùn)動則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理,，中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行，高強(qiáng)度運(yùn)動可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行,。

據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運(yùn)動時(shí)間段：

上午時(shí)段：早餐后3小時(shí)至午餐前

下午時(shí)段：午餐后3小時(shí)至晚餐前

晚間時(shí)段：晚餐后3小時(shí)至睡前

為什么飯后不宜馬上運(yùn)動?

1、飯后胰島素分泌上升,，可抑制脂肪的分解,，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少,，減肥運(yùn)動也不宜在這個時(shí)間段進(jìn)行,。

2,、刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動，會給腸胃帶來機(jī)械性刺激,，使腸胃內(nèi)溶物左右,、上下震動，可能引發(fā)嘔吐,、胃痙攣等癥狀,。

3、影響減肥運(yùn)動效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制,，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉,，運(yùn)動效果會打折扣。

有氧運(yùn)動

啞鈴減肥

理和精神狀態(tài),。它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪,。同時(shí)還可以提高血液中復(fù)合胺的含量，使其含量達(dá)到一個正常的水平,。（復(fù)合胺是大腦中的一種化學(xué)成份,，影響著人的情緒和個性，同時(shí)低復(fù)合胺會增加心臟病的發(fā)病率,。

與有氧運(yùn)動相對的是無氧運(yùn)動,，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高強(qiáng)度地劇烈運(yùn)動,，由于速度過快和爆發(fā)力過猛,，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”,，這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,，導(dǎo)致肌肉疲勞,，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)損傷,，因此不宜作為日常的健身運(yùn)動,。

，減肥店鋪大全,。

辦公室運(yùn)動操減肥篇二

肥胖是一種營養(yǎng)障礙,。長期以來，有些人總以為只要長得腰圓體胖,，就意味著營養(yǎng)良好,。其實(shí)，肥胖并不等于營養(yǎng)良好,，它與消瘦一樣,，都是營養(yǎng)障礙所致，二者所不同的僅是體內(nèi)脂肪貯藏的多少,。肥胖不僅是體內(nèi)脂肪過剩,，同時(shí)也存在著某些營養(yǎng)成分的缺乏,。如許多肥胖的兒童，體內(nèi)常常伴有鐵,、鈣等微量元素的不足,，引起缺鐵性貧血、軟骨病等多種營養(yǎng)缺乏性疾患,。

肥胖易導(dǎo)致各種血管疾患,。身體肥胖的人除了皮下脂肪堆積過多之外，內(nèi)臟和遍布全身的血管內(nèi)也都堆滿了脂肪,，所以容易引起多種血管疾患,，特別是對健康和生命危害嚴(yán)重的心腦血管疾患。有關(guān)研究資料表明,，肥胖者的高血壓發(fā)病率為正常人的1．5至3位,。而且，肥胖度越高,，高血壓的發(fā)病率越高,，血壓升高也越明顯。嚴(yán)重肥胖者的高血壓發(fā)病率高達(dá)50％以上,。相反,，如果采取種種減肥措施，使體重減輕,，血壓也會相應(yīng)地下降,。

肥胖易誘發(fā)糖尿病。雖然不能說肥胖是引起糖尿病的直接原因,，但它對糖尿病的誘發(fā)作用卻是不可忽視的,。許多資料證實(shí)，肥胖程度越重,，糖尿病發(fā)病率越高,。目前在一些經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)國家中，肥胖引發(fā)的疾病,，最多的就是糖尿病,。成年型糖尿病患者中，約有三分之一的人屬于肥胖體型,。幾乎所有的肥胖者,，空腹血糖都不同程度地有所升高。

肥胖易引起運(yùn)動系統(tǒng)疾患,。肥胖者過度增加的體重,，對骨骼和關(guān)節(jié)等運(yùn)動系統(tǒng)，特別是對脊椎和下肢是一種額外的負(fù)擔(dān),。骨骼,、關(guān)節(jié)等組織長期支撐過重的體重，猶如每天扛著多余的東西,，久而久之,，必然積勞成疾，發(fā)生關(guān)節(jié)炎,、肌肉勞損或脊神經(jīng)根壓迫,，引起腰腿肩背酸痛，甚至造成關(guān)節(jié)變形,，嚴(yán)重影響肢體活動,。

肥胖易引起其它多種疾病。肥胖的人由于血中膽固醇含量較高,，膽汁濃度相對增加,，再加上腹部脂肪的壓迫，膽汁排法障礙,，最易引起膽結(jié)石,。同時(shí)，肥胖者往往伴有肝臟內(nèi)脂肪堆積,，易引起脂肪肝,、肝硬化。肥胖的人易患濕疹,、尋常性牛皮癬,、毛發(fā)角化癥、脂溢性皮炎,、黑色棘皮癥,、皮膚萎縮紋、下肢靜脈曲張,、血栓性靜脈炎等多種皮膚病,。此外，高度肥胖者,，還常有精神異常,，輕者表現(xiàn)為苦悶煩惱、重者可引起感覺,、運(yùn)動障礙,，肌肉痙攣抽搐，站立和行走不穩(wěn),，甚至造成自殺,。

一、是健康長壽之大敵

二,、影響勞動力,，易遭受外傷

三,、易發(fā)冠心病及高血壓

四、易患內(nèi)分泌及代謝性疾病

五,、對肺功能有不良影響

六、易引起肝膽病變

七,、會增加手術(shù)難度,、術(shù)后易感染

八、可引起關(guān)節(jié)病變

九,、并發(fā)疝氣

二,、往往肥胖者都是因?yàn)閼卸?意志力不堅(jiān)強(qiáng),貪食造成的!只要不懶惰,管住自己的嘴巴少吃,肯定不會胖的過分的!適量的體育鍛煉可以保持一個好的身材!良好的作息時(shí)間也是減肥的關(guān)鍵!

建議計(jì)劃：

后期2個月左右的時(shí)間有氧（45分鐘）+無氧運(yùn)動+對腰腹的練習(xí)+科學(xué)的飲食（保持或者提高肌肉含量，以減少脂肪含量為主）

中餐:可以多吃點(diǎn),碳水化合物,生蔬菜,精瘦肉類,海鮮類,少食動物性脂肪多的食,下午3-5點(diǎn)根據(jù)情況不同可以加一個水果!

晚餐:適量水果+生蔬菜或者脫脂牛奶250g

只要堅(jiān)持肯定會瘦身成功!

三日減肥食譜

日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法。

有助于清除體內(nèi)廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會變得有光澤,因?yàn)榉椒ê芎唵斡植煌纯?最近成為日本女性喜愛的瘦身方式,。

辦公室運(yùn)動操減肥篇三

這些小運(yùn)動,，只要每天挑一個做十分鐘,，兩個星期內(nèi)就會見效。

這些是有氧運(yùn)動要慢慢的做不要拼了老命的做,！

如果是第一次做的人建議先做二十下再看個人狀況逐日增加

不要太勉強(qiáng)但一定要持之以恒加油吧?。?/p>

１、美化腰部,、消除贅肉,。

２、強(qiáng)化腹肌及腰背的肌腱

３,、左右兩邊伸展運(yùn)動

４,、美化背部線條，預(yù)防頸椎病 同時(shí)增加手部柔軟度

５,、手腳并用可以讓身體左右均衡 ６,、７、收緊腹部肌肉

８,、減去小肚腩

９,、增加腳部柔軟度結(jié)實(shí)臂部

10、消除臀部下垂的贅肉和緊實(shí)腿部肌肉ⅰ

11,、消除臀部下垂的贅肉和緊實(shí)腿部肌肉ⅱ

辦公室運(yùn)動操減肥篇四

研究發(fā)現(xiàn)增加運(yùn)動方式的多樣性對提高運(yùn)動積極性很有幫助,。最好是每周做三四次有氧運(yùn)動，如慢跑,、騎車,，每周兩次社交性運(yùn)動，如網(wǎng)球或者塑身運(yùn)動,。健身計(jì)劃里最好包括兩種不同類型的運(yùn)動項(xiàng)目,，這樣可以防止因老是做同一種運(yùn)動而厭煩。

第一天：

胸部練習(xí),，平板臥推練習(xí),，4組，12個/組;

上斜臥推練習(xí),，4組,，12個/組;

坐姿夾胸，4組,，12個/組;

有氧30分鐘,，比如:跑步機(jī)，登山機(jī)

第二天：

坐姿下拉練習(xí),，4組,，12個/組;

坐姿劃船，4組,，12個/組;

有氧30分鐘,，比如:滑翔機(jī)，橢圓機(jī)

第三天：

遠(yuǎn)足,、騎車,、游泳,、打球均可，放松一下,。

第四天：

肩部練習(xí),，坐姿杠鈴?fù)婆e，4組,，12個/組;

坐姿啞鈴?fù)婆e,，4組，12個/組;

啞鈴側(cè)平舉,，4組,，12個/組;

有氧30分鐘。

第五天：

站姿屈臂下壓,，4組,，12個/組;

啞鈴屈臂伸，4組,，12個/組;

坐姿彎舉，4組,，12個/組;

啞鈴彎舉,，4組，12個/組;

有氧30分鐘

第六天：

深蹲練習(xí),，4組,，12個/組;

倒蹬機(jī)練習(xí)，4組,，12個/組;

有氧30分鐘

第七天：

去戶外登山,，放松一下，以新的姿態(tài)迎接上班,。

辦公室運(yùn)動操減肥篇五

很多長肉肉的人都希望通過運(yùn)動能瘦下去,，但還是要有一些注意的事情不能做，要不累死累活都是沒有效果的,，下面是小編給大家整理的運(yùn)動減肥的禁忌,，希望對大家有所幫助!

迷思1：只要多運(yùn)動，便可達(dá)到減肥目的?

運(yùn)動雖能消耗人體內(nèi)的熱量,，但僅靠運(yùn)動減肥效果并不明顯,，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球,，但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點(diǎn)心,，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此要想獲得持久的減肥效果,，除了進(jìn)行運(yùn)動外,，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行調(diào)整。

迷思2：空腹運(yùn)動有損健康?

人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動會因體內(nèi)貯存的肝糖大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈,、乏力,、心慌等，對健康不利,。

但美國達(dá)拉斯健美運(yùn)動中心堆帕博士研究認(rèn)為,，飯前1 至2 小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動，如步行,、跳舞,、慢跑、騎自行車,，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動,。另外，由于運(yùn)動量適宜,，熱能消耗較少,，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會影響健康,。注意：飯后一小時(shí)內(nèi)和睡前一小時(shí)內(nèi),，不適合跑步鍛煉。

迷思3：每天堅(jiān)持30 分鐘慢跑即可減肥?

30 分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的,，但減肥成效卻甚微,，實(shí)驗(yàn)證明，只有運(yùn)動持續(xù)時(shí)間超過大約40 分鐘,，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與肝糖一起供能,，隨著運(yùn)動時(shí)間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%,。由此可見,，少于大約40 分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯,。

迷思4：運(yùn)動減肥有全身或局部的選擇?

第一,，局部運(yùn)動消耗的總能量少，易疲勞且不易持久;第二,，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制,，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪,，而是哪里供血條件好,，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥,。例如,，減肥者運(yùn)動一段時(shí)間 后,，腰圍不見得小多少，可臉頰卻消瘦了,，原因即在于此,。只要運(yùn)動消耗的熱量大于攝入的`熱量，就可導(dǎo)致全身脂肪減少,，而不會只減一個部位,。

迷思5：運(yùn)動強(qiáng)度越大，運(yùn)動越劇烈,，減肥效果越好?

只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動,，才能消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,，因此脂肪消耗得更快,。若運(yùn)動強(qiáng)度增大，脂肪消耗比例 只占15%,。因此,，做些輕松和緩、長時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動,，或心率維持在100 至124(次/分鐘)的長時(shí)間運(yùn)動是最有利于減肥,。 (人體最大的心率:每分鐘最大心率mhr = 「205 - 0.5 x 年齡」)

1、先拉筋

減肥心切,，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步減肥方法。要知道,，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源兩種,。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候， 你體內(nèi)的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒,。就是說,，如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了,，脂肪還沒開始消耗,。

因此想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉筋運(yùn)動或放松運(yùn)動,，一方面可以熱身,、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原,，接下來再跑步,，脂肪的燃燒效率才能大大提高。

2,、跑完喝果汁

跑步減肥后喝些果汁來代替白開水或運(yùn)動飲料,，這樣不僅能補(bǔ)充流失的水分,，還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，更重要的是,，還可以緩解運(yùn)動后的肌肉酸痛等不適癥狀,，這是因?yàn)楣泻刑烊豢寡壮煞帧Ａ硗?，跑完后立即喝檸檬水也是個防止脂肪酸堆積身體的小秘訣,。

3、精挑跑步鞋

別隨便套上雙運(yùn)動鞋就去跑步,，瘦身效果打折不說,，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底，脊椎也會因?yàn)椴划?dāng)?shù)恼鹗幵斐捎绊憽?/p>

建議你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計(jì),， 能完全貼合你腳形的減震跑鞋,，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳,、小腿,、甚至大腦提供減壓保護(hù)。值得注意的是,，由于女人的骨盆寬于男性,，跑步落地時(shí)足部更容易往內(nèi)翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條,，外部足跟是否有穩(wěn)定片,。尤其體重較大時(shí)，足部載重力更大,，更需要準(zhǔn)備一雙好鞋,。

1、不要天天跑

雖然慢跑有益于維持健康和瘦身,，但專家并不建議天天跑,，最好隔一天跑一次，且跑步時(shí)間控制在20 至60 分鐘為宜,，避免跑步過度造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損,。至于中間不跑步的那天，應(yīng)該做些伸展運(yùn)動來舒展身體,，增加全身的柔韌性,。

剛跑完也需要做足充分的放松活動，以熱水擦身而不是冷水,，待心率恢復(fù)正常水平后,，再喝水或吃東西。這樣的觀念很重要,，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵,，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積,。

2、不要快速跑

別以為跑得越快,，脂肪就燃燒得越多,。情況恰恰相反，當(dāng)你快速跑步的時(shí)候,，體內(nèi)氧供應(yīng)不足,，身體在做無氧運(yùn)動，脂肪不能充分參與燃燒,，所以也不能被消耗,，運(yùn)動強(qiáng)度相對低些的有氧運(yùn)動，反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒,。

那么如何判斷目前的跑步強(qiáng)度屬于有氧或無氧運(yùn)動?最簡單的方法是,，如果你跑步時(shí)感覺上氣不接下氣，就說明身體在進(jìn)行無氧運(yùn)動;如果你跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調(diào),，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步,，也不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進(jìn)行著最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運(yùn)動,。

3,、不要只跑20分鐘

理論上在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多,，儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候;如果這時(shí)候停止運(yùn)動,，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,，要想透過跑步減肥,，至少要跑超過20 分鐘，40 分鐘是比較推薦的跑步時(shí)長,。

辦公室運(yùn)動操減肥篇六

身體肥胖的一般特征：腹圓臀大、四肢粗肥,、體重超標(biāo)較多,。根據(jù)這些情況，在加強(qiáng)全身肌力的練習(xí)的基礎(chǔ)上,，應(yīng)重點(diǎn)增加一些有氧訓(xùn)練,，以減去多余的皮下脂肪。

二,、目的任務(wù)

應(yīng)通過以有氧訓(xùn)練,、器械訓(xùn)練、控制飲食為主的減肥訓(xùn)練,，減少體內(nèi)多余的脂肪,，提高心血管系統(tǒng)的機(jī)能,，提高身體素質(zhì)水平、苗條身材,、強(qiáng)健體魄,。

三、負(fù)荷安排

負(fù)荷強(qiáng)度：適中

運(yùn)動量：多組數(shù),、多次數(shù),，每次訓(xùn)練1小時(shí)左右。

周訓(xùn)練內(nèi)容安排：

每周訓(xùn)練三次(如：1,、3,、5或2、4,、6)

a.熱身運(yùn)動：

主要使活動開身體,，是神經(jīng)、肌肉進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài),，提高學(xué)員的興奮性,，增加學(xué)員鍛煉的興趣。

b.肌力練習(xí)

主要以器械為主,，配以墊上形體練習(xí),。

c.有氧練習(xí)

主要以健身操、跑步機(jī),、動感自行車為主,。

d.放松練習(xí)(肌肉伸展)

放輕音樂，做一些伸拉放松練習(xí),，目的是提高肌肉彈性和身體的恢復(fù)時(shí)間,。

附：

1. 為了使學(xué)員能夠更好的達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)，首先要對學(xué)員的健康狀況作出科學(xué)的評價(jià)(如：高血壓,、糖尿病,、家族病史等等)

2. 對身體的適應(yīng)能力作問卷調(diào)查，體格的測量,，體形照片和人體姿態(tài)評估,。

3. 對學(xué)員的飲食情況進(jìn)行調(diào)查。

4. 對訓(xùn)練前的體格測驗(yàn)結(jié)果作出評估,。

辦公室運(yùn)動操減肥篇七

溫馨提示：減肥最好不要用減肥產(chǎn)品,，如果產(chǎn)品不適合自己的體質(zhì)，反而越用越不舒服,，我以前胖的時(shí)候就是心急用太多的減肥產(chǎn)品,，后來身體變得非常不舒服，體重也沒有瘦下來,，現(xiàn)在是后悔??！

保持好的生活習(xí)慣，飲食規(guī)律做好,，可以內(nèi)服一些調(diào)理身體的藥,，最好是中藥，然后適當(dāng)忌口,，一定要堅(jiān)持,，堅(jiān)持了就會看到效果的，當(dāng)然,，如果是非常胖的話,，或者是沒時(shí)間減肥又想快速瘦下來的懶人，可以選擇一款好的減肥產(chǎn)品,，我以前在224n,。c0m網(wǎng)站上買過一款減品產(chǎn)品，挺溫和的,，挺好用的,，能瘦十多斤，但是只治標(biāo)不能治本,，想治本還是要靠正常生活與飲食規(guī)律,，不要好像我這種懶人，忌不到口又沒運(yùn)動,，減的十多斤又回來了,，希望我的這些經(jīng)驗(yàn)對你有用！

剩女狂歡出門4招迅速變小臉

急救方法：在500cc,、40度的溫水中加入一茶匙鹽,，攪拌均勻后，將紗布浸泡在鹽水中,，充分吸收鹽分,，然后將紗布疊成適當(dāng)大小，敷在眼睛上20分鐘左右,。

原理：利用高滲透壓力的原理,，將水分由低往高引流，藉此將水分排出,。提醒：熱敷之前先試一下溫度，避免高溫傷害肌膚,。

縮臉功二：冷熱交替敷臉

急救方法：先用熱毛巾敷臉,，接著冷敷，重復(fù)3次,。熱冷敷臉的時(shí)間要以l：2比例分配,，至少敷15分鐘,。

原理：熱冷交替敷臉，能讓血管收縮再擴(kuò)張?jiān)偈湛s,，促進(jìn)肌膚的血液循環(huán),，促使排出臉部多余水分。

提醒：熱毛巾的溫度要掌握好,，不可太熱,。

縮臉功三：穴點(diǎn)按摩

急救方法：以指腹按壓眼眶周圍，每個位置按壓5秒鐘,，重復(fù)3次,。

原理：因?yàn)闅庋⒔?jīng)絡(luò)等交錯復(fù)雜的關(guān)系,，在臉上,、身上形成許多穴點(diǎn)，它們可以反映出氣血運(yùn)行的順暢與否,，經(jīng)常刺激按壓這些穴點(diǎn),，可以改善臟腑功能，消除浮腫,。

縮臉功四：喝黑咖啡

急救方法：吃完早飯后,，喝一杯純黑咖啡，約30分鐘到1小時(shí)后,，就能看到臉部浮腫消失,。

原理：黑咖呼含有的咖啡因其有排水利尿、加速消耗身休熱量的作用,，因此能快速消除臉部浮腫,，對眼部浮腫效果尤佳。

辦公室運(yùn)動操減肥篇八

1.飲食計(jì)劃

早餐：大米粥,、黑米粥,、八寶粥、稀飯,、豆?jié){,、雞蛋、全麥面包,、水果,。

午餐：面食、大米,、菌類,、蔬菜、肉食只能選擇牛肉。（忌油性大熱量高的食物,，如巧克力和油炸性等高熱量食物,。蔬菜類作用突出的是芹菜）

晚餐：米湯、白飯,、素包子,、花卷、水果,。

注意事項(xiàng)：大的原則就是避免高熱量食物,，在短時(shí)間內(nèi)減肥最好少粘葷，如果是往后的長期保持期可適當(dāng)添加肉類食物,，以保證身體的健康,，但是請以低熱量的肉類為好。晚上八點(diǎn)之后請勿再進(jìn)食食物,，這個很關(guān)鍵,。

2.生活計(jì)劃

早晨：不睡懶覺，在六點(diǎn)到八點(diǎn)半之間起床,，起床后最好喝一杯淡鹽水,，以促進(jìn)胃腸蠕動。

上午：無論是工作還是休息,，在十一點(diǎn)半之前保證四杯到六杯左右的白開水,，如果喜歡也可以選擇普洱茶。最好不要一直坐著,，請?jiān)趥z小時(shí)左右起身拉拉身體,。

中午：吃完午飯后，最好在附近走走,，不要太快,，慢慢的溜達(dá)為妙，走完回來喝兩杯水,，條件允許可以稍微的休息一會兒,。

下午：這個時(shí)間段來說不是人最好的發(fā)胖期，而是類似于一個消耗期,，可以適當(dāng)?shù)臐M足一下自己難忍的蛔蟲,，但要控制量。需要五杯左右的白開水,，來加快身體的新陳代謝,。晚上：晚飯最好是在八點(diǎn)之前吃完，休息上二十分鐘,，條件允許可以用這段時(shí)間來完成運(yùn)動訓(xùn)練計(jì)劃,。睡覺不做過多要求,，原則是能早睡盡量早睡，如果不行請保持每天八小時(shí)的睡眠時(shí)間,。

注意事項(xiàng)：飯后走幾步必須是放松式的，下午的零嘴要控制量,，完事了請喝點(diǎn)水,，晚上運(yùn)動完可能會出汗，請不要用冷水或冷毛巾擦,，也不要立即沖涼,，否則極易感冒，請?jiān)诤孤湎轮笙丛杌蛴酶擅砘驘崦聿恋艉節(jié)n,。

3.訓(xùn)練計(jì)劃

大負(fù)荷訓(xùn)練：慢跑——二十分鐘~四十五分鐘,，羽毛球——半個小時(shí)，快走——一小時(shí),。

騎自行車——倆小時(shí)

針對性訓(xùn)練：仰臥起坐——10*5組,、20*5組

跪式仰臥——3分鐘、7分鐘瑜伽動作——3*10組,、5*10組

注意事項(xiàng)：這個單練你,，我會陪著你指導(dǎo)

辦公室運(yùn)動操減肥篇九

不知這個口號我喊了多少年了。

媽媽告訴我,，從小我就屬于偏胖的身材,，媽媽也因此很高興，她的愿望就是能夠把我養(yǎng)的白白胖胖,，果然,，她的愿望達(dá)成了。因而從小我就是一個小胖子,。

可小時(shí)候的我并意識不到這個問題,，穿褲子的時(shí)候，我總是能把褲子穿的圓鼓鼓,，而別的同學(xué)卻都撐不起來,，看起來癟癟的，那時(shí)的我認(rèn)為自己才是正常的身材,，別的同學(xué)都太瘦了,。

直到有一天，我和媽媽還有小姨去逛街買衣服,。我看上了一個粉粉的'短褲,，類似的款式我有個同學(xué)也曾穿過，當(dāng)時(shí)我看到她穿就覺得非常好看,，羨慕的不得了,，今日見了這條合我心意期盼已久的短褲,，自然想要把它買回家的心情是迫切的。于是便拿下來試了試,，無奈,，最大號的我穿著都有點(diǎn)緊，媽媽說,，這買回去了你也穿不下,，便要拉著我走，可我仍不甘心,，情急之下竟在店里大哭了起來,。

自此以后，我就意識到了我很胖這一事實(shí),，便經(jīng)常嚷嚷著要減肥,，可是卻沒有一次付出過行動，沒有一次成功過,。但這次,，我是下定了決心，一定要穿上以后自己想要穿的衣服,。

由此,，我決定以后要經(jīng)常鍛煉身體，少吃零食,，勢必要減肥成功,。