制定計(jì)劃前，要分析研究工作現(xiàn)狀，充分了解下一步工作是在什么基礎(chǔ)上進(jìn)行的,，是依據(jù)什么來(lái)制定這個(gè)計(jì)劃的。優(yōu)秀的計(jì)劃都具備一些什么特點(diǎn)呢？又該怎么寫(xiě)呢,？以下是小編為大家收集的計(jì)劃范文,，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧,。

初中生運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表篇一

以全面提高學(xué)生語(yǔ)文素養(yǎng)為出發(fā)點(diǎn),，以“開(kāi)闊視野，啟迪智慧,，指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)讀書(shū)方法”為目標(biāo),，以教改實(shí)驗(yàn)為基礎(chǔ)，在閱讀課上加強(qiáng)對(duì)學(xué)生語(yǔ)文閱讀能力的培養(yǎng),。側(cè)重實(shí)驗(yàn)語(yǔ)文課外閱讀的教學(xué)方法,，研究并形成一定的課外閱讀教學(xué)策略。

二. 內(nèi)容,。

選擇的原則：從形式看,，最好選擇那些篇幅短一點(diǎn)的文章;從內(nèi)容看，最好選擇那些文質(zhì)兼美的“美文”和跳動(dòng)著時(shí)代脈搏,，反映著時(shí)代進(jìn)步的“時(shí)文”,，以及介紹最新科技成果的科技文。選擇時(shí)還應(yīng)充分考慮學(xué)生的興趣,、愛(ài)好,、需要與年齡特點(diǎn)。積累符合各年級(jí)學(xué)生特點(diǎn)的閱讀材料,，力求形成完整的指導(dǎo)學(xué)生開(kāi)展課外閱讀的方法,。同時(shí)計(jì)劃對(duì)學(xué)生進(jìn)行關(guān)于閱讀興趣、掌握閱讀環(huán)節(jié)和方法,、閱讀量等的問(wèn)題的調(diào)查;通過(guò)練筆,、摘抄、作文等多種形式檢驗(yàn)閱讀課對(duì)學(xué)生寫(xiě)作所起的作用,。

三. 方法,。

1.設(shè)計(jì)調(diào)查問(wèn)卷,，了解學(xué)生的課外閱讀現(xiàn)狀。

調(diào)查問(wèn)卷

①你覺(jué)得中學(xué)生應(yīng)該加強(qiáng)課外閱讀嗎?

a ,、應(yīng)該 b ,、不應(yīng)該 c 、隨便

②你喜歡課外閱讀嗎?

a ,、喜歡 b ,、一般 c 、不喜歡

③老師對(duì)同學(xué)課外閱讀的態(tài)度?

a ,、支持 b ,、反對(duì) c 、任你自己

④家長(zhǎng)對(duì)子女課外閱讀的態(tài)度?

a ,、支持 b ,、反對(duì) c 、任你自己

⑤你選定課外書(shū)的途徑?

a ,、親自去找 b ,、同學(xué)介紹 c 、老師介紹

⑥你喜愛(ài)哪一類(lèi)書(shū)籍?

a ,、文學(xué) b ,、娛樂(lè) c 、武俠

⑦你通常在什么時(shí)間閱讀?

a ,、課外 b ,、一有時(shí)間就看 ( 包括上課 ) c 、學(xué)習(xí)之后

⑧你是怎樣閱讀課外書(shū)的?

a ,、通讀 b ,、精讀 c 、邊讀邊玩

⑨你認(rèn)為課外閱讀對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)

a ,、有幫助 b ,、沒(méi)有幫助 c 、妨礙學(xué)習(xí)提高

⑩你需要老師給你哪些課外閱讀的指導(dǎo)?

2.幫助學(xué)生制訂相應(yīng)的課外閱讀措施,。一般可以從以下幾方面來(lái)要求：

①保證每周一定量的閱讀時(shí)間與數(shù)量,。可以因?qū)W生的實(shí)際情況而異,。

②閱讀的同時(shí)要?jiǎng)庸P?；蛘跃?，或摘精彩片斷，還可以在自己的書(shū)上圈點(diǎn)批注,。

③精讀的文章還要寫(xiě)讀書(shū)筆記,，讀寫(xiě)結(jié)合,，相互促進(jìn)。

④閱讀時(shí)要思考,。古人云：學(xué)而不思則罔,。閱讀并不是僅僅把書(shū)看一遍，還必須要求學(xué)生對(duì)書(shū)中或文中的內(nèi)容有整體把握,，對(duì)文章的遣詞用句,、中心思想、寫(xiě)作方法,、人生啟迪等有比較細(xì)致的思考,。對(duì)上述一系列要求做到定期檢查、不斷督促,，通過(guò)長(zhǎng)期強(qiáng)化,，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成課外閱讀的習(xí)慣。使課外閱讀成為學(xué)生學(xué)習(xí)生活不可缺少的一部分,，直至最終成為自身的一種生活需求,。

初中生運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表篇二

一、運(yùn)動(dòng)zhi：

1.有氧運(yùn)動(dòng)是dao最有效,、最健專(zhuān)康的減肥方法,。它是一屬項(xiàng)以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)，提高人體新陳代謝,，可以促進(jìn)能量的消耗,，避免機(jī)體能量過(guò)剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，同時(shí)也可以使機(jī)體已積聚的脂肪得以分解,。

2.有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑,、步行(散步和快走)、游泳,、騎自行車(chē),、原地跑、打球,、爬山,、健身操、練瑜伽和打太極拳等,。每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完,，保證每天累計(jì)40分鐘以上，中間可以停止,，且每次運(yùn)動(dòng)總消耗熱量須達(dá)300千卡,。

3.運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒,，如果不能每天做,，最少兩天也要做一次。

二,、飲食

1.拒吃油膩,、重口味、甜度高的食物,，像是雞排,、泡面、蛋糕等皆屬之,，這些食物多半含大量鈉,、油脂及糖份.

2.烹調(diào)簡(jiǎn)單、天然清爽的食物,，能避免加重腸胃負(fù)擔(dān),，熱量若能控制在 100 大卡左右更好。

3.吃東西滿(mǎn)足感很重要,，與 其多吃幾口,，不如多咬幾下。不妨選擇那些有咬勁的食物,，增加咀噘的時(shí)間,，體重就沒(méi)有增加的機(jī)會(huì)了。

初中生運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表篇三

第一周黃瓜雞蛋具體飲食計(jì)劃

早上：雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦),，黃瓜一根

中午：雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦),，黃瓜涼菜一份

晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份

從第二周開(kāi)始可以吃別的東西了,，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類(lèi)還有青菜,，但是不要放油。下午四點(diǎn)以后,，只能吃雞蛋和黃瓜,。

無(wú)油蔬菜湯的制作——這些營(yíng)養(yǎng)成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦，還有減肥功效,，還等什么呢,。

可以喝豆?jié){和牛奶，建議早上喝,，還可以吃一些水果,，香蕉除外!

以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食,，配以青菜及水果,，少量烤面包及咖啡飲料,，一個(gè)星期可以減肥5kg哦!

減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑,，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化,。

由此看來(lái)雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的,，通過(guò)實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后,，再使社如熱量與熱量消耗平衡,，就可以使減肥效果持久。

食用規(guī)則：雞蛋第一天量不限制,，以后每日食三個(gè),，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可,，此方法可做兩周有效,。每周5kg兩周共10kg。兩周后不用再繼續(xù),。

7日雞蛋膳食減肥食譜

星期一

早餐：煮雞蛋(不限),，烤面包(不限)，葡萄水果,，咖啡(不加糖奶)

午餐：煮雞蛋,，烤面包，咖啡

晚餐：煮雞蛋,，青菜沙拉,，泡菜(不要放太多鹽)，咖啡

星期二

早餐：煮雞蛋一只,，烤面包,，葡萄水果，咖啡

午餐：煮雞蛋兩只,，咖啡,，葡萄水果

晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤(pán)沙拉,，泡菜,，咖啡

星期三

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果,，咖啡

午餐：青菜沙拉,，西紅柿，葡萄水果,，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩只,，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜,，咖啡

星期四

早餐：煮雞蛋一只,，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉,，西紅柿,，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩只,，奶酪(b型血的人需更少量食用),，菠菜，咖啡

星期五

早餐：煮雞蛋一只,，葡萄水果,，西紅柿，咖啡

午餐：煮雞蛋兩只,，菠菜,，西紅柿，咖啡

晚餐：海魚(yú)(減肥增肥皆因魚(yú),，吃可以減肥的魚(yú)類(lèi)),，青菜沙拉，烤面包,，咖啡

星期六

早餐：煮雞蛋一只,，葡萄水果，咖啡

午餐：水果沙拉,，雞蛋兩只

晚餐：牛肉排(減肥也是可以吃肉的 ),，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡

星期日

早餐：煮雞蛋一只,，葡萄水果,，咖啡

午餐：燒雞，西紅柿,，葡萄水果,，咖啡

晚餐：青菜湯，圓白菜,，葡萄水果,，青菜沙拉，以西紅柿為主,。

tip：配料中沙拉可用植物油,、如無(wú)羊肉可用牛肉代替、再餓時(shí)可食用西紅柿,、咖啡不加糖奶,，最好為黑咖啡,。

1、關(guān)于雞蛋,，可以是白煮蛋,，也可以刷洗干凈，再加一包鹵肉料包做成鹵蛋;

2,、鹵肉料用隨袋附送的紗布捆好,，加幾個(gè)八角,，一小勺鹽,、2大勺生抽，清水,，一起煮15分鐘,，敲碎蛋殼，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮30分鐘;

3,、這樣做出的鹵蛋很好吃,，有濃郁的混合香味;

輔助運(yùn)動(dòng)使線條更佳

如果能做一定的運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好!

1,、采用兩腳往前伸直的姿勢(shì),，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引,。

2,、一腳膝蓋向內(nèi)側(cè)彎曲，用手握住另一腳的腳尖,，慢慢往身體方向拉靠,。注意膝蓋不可彎曲。

3,、兩腳張開(kāi)后張開(kāi),，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來(lái),，盡量伸展后腳小腿肌肉,。

tip:結(jié)束減肥后不能馬上恢復(fù)飲食，要慢慢增加!過(guò)一個(gè)月以后,，你的胃已經(jīng)很小了,，你只需要吃一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)飽。