無(wú)論是身處學(xué)校還是步入社會(huì),，大家都嘗試過(guò)寫(xiě)作吧，借助寫(xiě)作也可以提高我們的語(yǔ)言組織能力,。寫(xiě)范文的時(shí)候需要注意什么呢,？有哪些格式需要注意呢？以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文,，僅供參考,，一起來(lái)看看吧

3減去塞爾達(dá)計(jì)時(shí)樹(shù)樁篇一

“以前，社區(qū)居委會(huì)墻上是‘牌滿(mǎn)為患,，除了掛黨委,、居委會(huì)這兩塊牌子，還會(huì)掛很多上級(jí)部門(mén)要求制定的‘任務(wù)牌,，外墻掛不下,，就掛在內(nèi)墻上，連樓梯間和二樓走廊的墻上掛的都是,?！卑不帐⌒鞘行輩^(qū)雙橋街道雙橋社區(qū)黨委書(shū)記吳忠平告訴記者，今年開(kāi)展基層減負(fù)工作后,，只保留了社區(qū)黨委和居委會(huì)兩塊牌子,，其他的牌子全部摘掉了。

近年來(lái),，社區(qū)居委會(huì)作為社會(huì)基礎(chǔ)管理服務(wù)平臺(tái),，其功能越來(lái)越重要，作用越來(lái)越明顯,，但是社區(qū)行政化色彩濃,、行政負(fù)擔(dān)重的問(wèn)題也較為突出。隨著各類(lèi)公共服務(wù)事項(xiàng)的前移和下放,，社區(qū)成為行政管理和公共服務(wù)的一線(xiàn)窗口,，大量本應(yīng)由政府職能部門(mén)承擔(dān)的事項(xiàng)涌入社區(qū)，現(xiàn)存的機(jī)構(gòu)牌子多,、職責(zé)事項(xiàng)多,、工作臺(tái)賬多,、政務(wù)app多、上墻制度多,、考核督查多,、創(chuàng)建評(píng)比多，讓很多社區(qū)不堪重負(fù),，疲于應(yīng)付,。

為基層減負(fù)，讓社區(qū)集中精力為民服務(wù),。社區(qū)是社會(huì)構(gòu)成的基礎(chǔ)，是黨和政府聯(lián)系群眾的橋梁和紐帶,。各級(jí)黨委政府應(yīng)理順“上下關(guān)系”,，全面、準(zhǔn)確,、科學(xué)地梳理社區(qū)工作事項(xiàng),，協(xié)調(diào)交辦、精簡(jiǎn)社區(qū)工作項(xiàng)目,，建立健全社區(qū)工作事項(xiàng)準(zhǔn)入機(jī)制,，把原本不屬于社區(qū)工作范圍的事務(wù)剔除出來(lái)，為社區(qū)“松綁”,?；鶎邮锹鋵?shí)政策服務(wù)的“最后一公里”，推進(jìn)社區(qū)減負(fù)是為了適應(yīng)基層治理需要,，基層黨委政府要大力推動(dòng)社區(qū)減負(fù)增效,，讓社區(qū)職能回歸正軌、回歸本職,，提高社區(qū)服務(wù)居民,、造福居民的能力，真正為群眾做實(shí)事,、謀福利,。

推進(jìn)社區(qū)服務(wù)治理創(chuàng)新。社區(qū)減負(fù)后,，社區(qū)工作應(yīng)圍繞“服務(wù)社區(qū)居民”,，不斷完善服務(wù)內(nèi)容，提高服務(wù)質(zhì)量,，要重點(diǎn)提供幼托,、養(yǎng)老、娛樂(lè),、保健和公共文化等社會(huì)性,、公益性,、福利性的服務(wù)事項(xiàng)，及時(shí)解決群眾的困難,，要在聯(lián)系群眾,、服務(wù)居民中加大工作力度，切實(shí)提高服務(wù)效能,，提升人民群眾的獲得感,、幸福感和安全感。

3減去塞爾達(dá)計(jì)時(shí)樹(shù)樁篇二

腹部是最容易堆積脂肪的部位,，想要減掉腹部贅肉,，不妨試試一些簡(jiǎn)單的腹部減肥方法，比如轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng),、腿部提升運(yùn)動(dòng),、仰臥起坐、深呼吸等,，堅(jiān)持不懈地練習(xí),，甩掉腹部贅肉將是一件非常簡(jiǎn)單容易的事情。那么,，如何運(yùn)動(dòng)減去腹部贅肉呢?下面告訴大家方法,。

腹部運(yùn)動(dòng)一：深呼吸

做法：先放松全身，嘴巴緊閉,，然后用鼻子從肚子里慢慢地吸氣至胸口,，然后載用鼻子慢慢地將氣吐出來(lái)，這時(shí)會(huì)感覺(jué)氣是從肚臍出去的,，如此連續(xù)做10次即可,。

腹部運(yùn)動(dòng)二：仰臥起坐

做法：雙手抱著頭，膝蓋彎曲60度角,，或者用枕頭將腳墊高,，然后頭部與肩膀同時(shí)抬離地面直至最高點(diǎn)，如此來(lái)回進(jìn)行幾次,，直至感覺(jué)累為止,。

腹部運(yùn)動(dòng)三：轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)

做法：站直左腳，提起右腳,，然后雙手握拳,，并且注意扭轉(zhuǎn)身體，使得左手肘碰到右膝蓋,，如此左右來(lái)回交替進(jìn)行幾次,。

腹部運(yùn)動(dòng)四：腿部提升運(yùn)動(dòng)

做法：平躺在床上或者地板上，雙手放在腦后，然后伸直雙腳慢慢地提升,，再回放,，同時(shí)需要注意的是在回放的時(shí)候雙腳不要接觸地面，如此重復(fù)多次,，最好早晚都練習(xí),。

減掉腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)方法1、提膝瘦腹

首先你要找一把牢固的椅子,，然后坐在椅子的邊緣,，并彎曲膝蓋，同時(shí)讓雙腳盡量平放在地面上,。接著收緊腹部,，讓身體微微后傾，再把雙腳抬離地面幾厘米的距離,。

你一定要保持穩(wěn)定的動(dòng)作,，然后把膝蓋拉向胸部，與此同時(shí)上身要向前曲,，最后把雙腳恢復(fù)到一開(kāi)始的位置就完成一回了。你只要不斷重復(fù)這些動(dòng)作即可,。

減掉腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)方法2,、舉球瘦腹

首先身體仰臥，手里可以拿一個(gè)網(wǎng)球或者其它差不多大小的東西,，然后抬起雙手沖著天花板,，同時(shí)雙腿伸直并攏，雙腳上鉤,。接著收緊腹部及臀部肌肉,，把雙肩和頭部抬高，離地面大概要有幾厘米的距離,。這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)是一定要保證球是始終朝上沖向房頂,，并不是向前哦。

減掉腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)方法3,、仰臥起坐瘦腹

仰臥起坐瘦腹效果應(yīng)該是最好的了,，不過(guò)我們要介紹的這個(gè)方法特別一點(diǎn)。首先躺下并曲膝,，把雙腳并攏鉤住床頭,，如果沒(méi)有床頭，那就想其它方法,，反正原理差不多即可,。接著用一條毛巾從后側(cè)繞過(guò)頸部，用雙手各拉住一端。

下面收縮腹部,，把肩部抬起,，讓后背慢慢卷起，再緩緩后仰,，在快要挨到平面位置時(shí)繼續(xù)起身,，不斷重復(fù)這個(gè)動(dòng)作即可。一開(kāi)始做的話(huà)可能會(huì)有點(diǎn)難,，所以要求不要太高,，只要讓上身抬離平面位置就ok了。

減掉腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)方法4,、蹬車(chē)瘦腹

這個(gè)并不是要你真的去蹬自行車(chē)之類(lèi),，而是躺在地板上或床上假裝蹬一輛想像中的自行車(chē)就行了。這個(gè)動(dòng)作相信很多朋友都有做過(guò),，就是首先讓背部下方壓緊地板,，然后把雙手置于腦袋后面，再把膝蓋提到45度角作用,，讓雙腳做出蹬自行車(chē)的動(dòng)作來(lái)即可,。

1、仰臥起坐：

減肚子指數(shù)：

為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng),，能夠充分鍛煉腹部的脂肪,，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來(lái)，不過(guò)動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦,，而且運(yùn)動(dòng)要適量,，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來(lái)哦。

正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上,，雙腿屈膝成90度左右,，腳掌平放地面。雙手可放在頭后,，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部,，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力,，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后),。利用腹部肌肉的'力量慢慢將身體向上拉起，起來(lái)時(shí)呼氣,，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚,，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位,。

2,、肚皮舞

減肚子指數(shù)：

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪,，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量,，對(duì)于減肚子和修腰很有幫助,。

肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作：胯部畫(huà)8字

3、空中腳踩單車(chē)運(yùn)動(dòng)

減肚子指數(shù)：

空中腳踏單車(chē)運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肚子,，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí),，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位,，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力,。不過(guò)同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦,，效果會(huì)更好,。

空中腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起,，保持上身貼地,，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車(chē)的動(dòng)作,，每次約30-50次,。如果剛開(kāi)始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐,。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快,，慢慢地把動(dòng)作做到位,，感受腹部及腿部的肌肉變化。

4,、搖呼啦圈

減肚子指數(shù)：

呼啦圈之所能能減肚子,，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過(guò)程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線(xiàn)條哦,，不過(guò)要選擇重量適中的呼啦圈,，太重的話(huà)會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷，太輕的話(huà)搖起來(lái)也很費(fèi)勁哦,。

5,、水平腹肌運(yùn)動(dòng)

減肚子指數(shù)：

這套水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到減肚子的作用，是因?yàn)樗瑯邮轻槍?duì)腹部和腰部的運(yùn)動(dòng),，先是消減上腹的贅肉再是下腹,，然后鍛煉腰部線(xiàn)條，值得一試哦。

臍上練習(xí)：躺在床上或者地板,，下半身保持不動(dòng),，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦,。

第一名：“自行車(chē)”運(yùn)動(dòng)

躺在地上,，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前,，右手肘靠向左膝蓋,，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來(lái)。再換一邊,，即令左手肘靠近右膝蓋,。如此交替進(jìn)行。

第二名：“船長(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng)

站在這種座椅中間,，雙手握著扶手,，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲,，直到最后像是坐在椅子上一樣,。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)?，使大腿受力?/p>

第三名：健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)

躺在健身球上,，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部,。腰部用力將上半身抬起離開(kāi)球面,，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來(lái),，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐,。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。

第四名：交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)

臉朝上躺在地上,，雙腿交叉放在地上,，手抱頭。雙腿向上抬起,，直至垂直于地面,，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次,，再重復(fù),。

第五名：腹肌板運(yùn)動(dòng)

雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直,，然后腹肌有力把身體收回來(lái),。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中,，腹部得到很好的伸展。

第六名：長(zhǎng)手臂的屈曲運(yùn)動(dòng)

臉朝上躺在墊子上,，雙手向頭頂方向伸直,，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著,。然后上半身用力向上,，肩部用力，但脖子不要伸長(zhǎng),，保持手臂是直的,。再放下來(lái)，不斷重復(fù),。

3減去塞爾達(dá)計(jì)時(shí)樹(shù)樁篇三

我照著這個(gè)城市畫(huà)了一幅畫(huà),。

朋友擋住我，“這哪里是多余了,！這可是城市在發(fā)展的標(biāo)志啊,。要我說(shuō)，旁邊那塊不知道要開(kāi)發(fā)什么種植地的荒地太多余了,，這不是占地嘛,，減掉吧，再添上工廠(chǎng),，這才能顯示我們城市的工業(yè)化發(fā)展迅速嘛,。”說(shuō)完便拿起我的畫(huà)筆,，在本該留給農(nóng)田的空地上畫(huà)上了工廠(chǎng),。

朋友有一次拉住了我，“你怎么回事兒啊,，這工地展現(xiàn)的正是我們城市建設(shè)的成果,，怎么會(huì)是多余的呢！就算有噪音,，那可是發(fā)展的`聲音吶,！你看,，像這邊的平房老巷,，都是多余的部分，讓別人看了說(shuō)我們城市這么落后,，減去為好,，反正以后會(huì)在城市擴(kuò)建里被減去的。要是都改成工地,、高樓,，那多壯觀啊,，你不覺(jué)得這樣顯得城市欣欣向榮、生機(jī)勃勃么,？”我的畫(huà)筆再一次被朋友握在手中,，將我的話(huà)改的愈來(lái)愈冰冷。

看著他滿(mǎn)意的表情,，我的眉頭不由更緊了,。

等朋友興致勃勃的離開(kāi)后，我看著畫(huà)上的城市,，總覺(jué)得,，滿(mǎn)目瘡痍。于是拿起橡皮,，輕輕減去那些過(guò)多的工廠(chǎng),，那些濃煙，那些工地高樓,，那些……多余的部分,。

有些刺耳的聲音讓我沒(méi)有談天的心情，淡淡應(yīng)了句便掛了電話(huà),。

然后坐下來(lái),，繼續(xù)為城市的圖畫(huà)減去多余的部分。

3減去塞爾達(dá)計(jì)時(shí)樹(shù)樁篇四

分享?分享是什么,，顧名思義,，就是與別人共享物質(zhì)上或精神上的一種東西。

上個(gè)星期五放學(xué)后,，吳鵬宇,、楚燁軒我們?nèi)齻€(gè)約好晚上去看新上映的美國(guó)大片，提前在嵩山區(qū)見(jiàn)面,。飯后,，我和吳鵬宇在楚燁軒家門(mén)口等他吃完飯。

我倆坐在臺(tái)階上,，發(fā)現(xiàn)吳鵬宇臉色很不好,，情緒也不怎么高漲。和往日那個(gè)整天臉上掛著笑容向前沖的吳鵬宇截然不同,。

他低了下頭,，轉(zhuǎn)過(guò)臉去：“沒(méi)事，沒(méi)事……”

他吐吐吞吞,，越是這樣,，讓我感覺(jué)越是心里不安，他一定是有什么事了,。我有點(diǎn)著急,，站起來(lái)沖到他對(duì)面,，拉著他追問(wèn)：“到底怎么了?有什么事必須跟我說(shuō)，你還把不把我當(dāng)朋友了,！”我正視著他的眼睛堅(jiān)定的說(shuō),。

小區(qū)里散步的爺爺奶奶們緩慢的在天橋下陸續(xù)的走出去，太陽(yáng)也散著步走去西山了,，四周越來(lái)越黑了,。我倆的氣氛帶著傷感凝聚了幾分鐘。

他抿了抿嘴用低到我?guī)缀趼?tīng)不到的聲音說(shuō)：“我的期中考試數(shù)學(xué)沒(méi)考好,?！甭曇魩е鴤暮臀f(shuō)完又扭過(guò)頭去,。

聽(tīng)了我的話(huà)他眼圈泛紅,，但同時(shí)他嘴角上揚(yáng)，臉上又漾起了他往日那調(diào)皮的笑容：“好,，那咱們一起努力,，爭(zhēng)取下次考好！”“一定,！”我倆都信心滿(mǎn)滿(mǎn)的看著對(duì)方,。

這個(gè)星期的數(shù)學(xué)考試，我倆都考到了95分以上,。這是我們的約定,，也是我們的小秘密。

朋友,，就是用來(lái)分享快樂(lè)和憂(yōu)傷的,。朋友心里的痛苦消失了，自己也很快樂(lè),。