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中長(zhǎng)跑的技術(shù)要點(diǎn)篇一

本階段主要教學(xué)內(nèi)容是中長(zhǎng)跑,，而一般學(xué)生只要提到中長(zhǎng)跑,，都是馬上變換表情，議論紛紛,，要么說(shuō)請(qǐng)假,。那么，要克服中長(zhǎng)跑教學(xué)中的恐懼心理,，應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

一,、提前上好一節(jié)理論講座課，讓學(xué)生了解中長(zhǎng)跑的基礎(chǔ)知識(shí),。

二,、中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的課堂設(shè)計(jì)不要單調(diào)，要多樣化,。

三,、中長(zhǎng)跑教學(xué)要靈活多變,。如計(jì)圈跑,、計(jì)時(shí)跑、變速跑,、越野跑等形式,，盡量使教學(xué)新穎、有趣味,。

在此基礎(chǔ)上應(yīng)著重掌握兩個(gè)方面的節(jié)奏,。

一、重視中長(zhǎng)跑的呼吸節(jié)奏

中長(zhǎng)跑的呼吸節(jié)奏十分重要,，一般采用鼻呼吸或口鼻呼吸法,。節(jié)奏一般是二步一吸、二步一呼,，或三步一吸三步一呼,，有的同學(xué)也采用口呼吸，冷空氣沒(méi)有經(jīng)過(guò)鼻的過(guò)濾和溫暖過(guò)程,，將會(huì)刺激氣管,，造成口干舌燥，胸口疼痛,，加速“極點(diǎn)”的過(guò)早出現(xiàn),，不覺(jué)中使學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理。因此，教師在教學(xué)中提醒,、監(jiān)督學(xué)生按照中長(zhǎng)跑的呼吸節(jié)奏進(jìn)行,。

二、中長(zhǎng)跑的跑動(dòng)節(jié)奏,。

中長(zhǎng)跑的呼吸節(jié)奏重要,，但跑動(dòng)的節(jié)奏依然重要。教師要提示學(xué)生根據(jù)自身的體力,、體質(zhì),，結(jié)結(jié)合中長(zhǎng)跑的距離，合理的分配體力,，找好自己的跑動(dòng)節(jié)奏,。學(xué)生要確實(shí)學(xué)會(huì)整個(gè)距離中的節(jié)奏跑。

雖然中長(zhǎng)跑學(xué)生都比較畏懼,，但他是我們初中階段必須學(xué)習(xí)的一個(gè)項(xiàng)目,，也是考試必測(cè)試的項(xiàng)目。通過(guò)我們的努力,，只要掌握了基本的方法和技巧,，加之教師的合理安排與教學(xué)，學(xué)生還是很喜歡上此內(nèi)容的,。希望有越來(lái)越多的學(xué)生喜歡和參與到這個(gè)隊(duì)伍中來(lái),。

中長(zhǎng)跑的技術(shù)要點(diǎn)篇二

中長(zhǎng)跑的教學(xué)步驟和方法

使學(xué)生了解中長(zhǎng)跑的技術(shù)

★方法：

★將優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)圖片、技術(shù)影片等直觀教具給學(xué)生看,，或結(jié)合學(xué)生已看過(guò)的中長(zhǎng)跑比賽進(jìn)行講解,。

★教師（或技術(shù)好的學(xué)生）示范中長(zhǎng)跑的技術(shù)，跑1-2次100 200米,。

★學(xué)生按要求體會(huì)中長(zhǎng)跑的技術(shù),，男生中速跑150 300米，2-3次,；女生中速跑100 200米,，2-3次。

★男子跑1500米,，女子跑800米,，體會(huì)中長(zhǎng)跑的技術(shù)、體力分配,、呼吸和意志的作用,。

★學(xué)習(xí)途中跑的技術(shù)

途中跑的技術(shù)教學(xué)，以完整教學(xué)法為主,。在全身動(dòng)作協(xié)調(diào)的情況下,，讓學(xué)生體會(huì)與掌握跑的技術(shù)和正確的呼吸方法,。

★方法：

1．勻速跑60 100米。

2．加速跑60 100米,。

3．加速跑后的慣性跑,。

4．勻速跑60 100米→加速跑20米→慣性跑。

5．中速反復(fù)跑,。

6．變速跑,。7．勻速跑600米 1200米。

★學(xué)習(xí)站立式,、半蹲踞式起跑和起跑后加速跑的技術(shù),，在學(xué)習(xí)站立式起跑的基礎(chǔ)上再學(xué)習(xí)半蹲踞式起跑。

1．示范,、講解站立式起跑的技術(shù)要點(diǎn),。

2．體會(huì)站立式起跑的動(dòng)作。

3．原地站立,，身體前倒,，順勢(shì)跑出，保持身體前傾姿勢(shì)加速跑20 40米,。

4．個(gè)人或分組在直道和彎道上按口令做站立式起跑和起跑后的加速跑30 120米,。

5．學(xué)習(xí)半蹲踞式起跑和起跑后的加速跑。

★掌握與改進(jìn)中長(zhǎng)跑的技術(shù)

方法：

1．按水平分組,，進(jìn)行200 400米反復(fù)跑,。

2．按水平分組，勻速跑600 1200米,。

3．按個(gè)人計(jì)劃的體力分配方案跑：男生1200 1500米,，女生600 800米,。

中長(zhǎng)跑的技術(shù)要點(diǎn)篇三

中長(zhǎng)跑教學(xué)反思

本階段主要教學(xué)內(nèi)容是中長(zhǎng)跑,，而一般學(xué)生只要提到中長(zhǎng)跑，都是馬上變換表情,，議論紛紛,，要么說(shuō)請(qǐng)假。那么,，要克服中長(zhǎng)跑教學(xué)中的恐懼心理,，應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

一、提前上好一節(jié)理論講座課,，讓學(xué)生了解中長(zhǎng)跑的基礎(chǔ)知識(shí),。

二、中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的課堂設(shè)計(jì)不要單調(diào),，要多樣化,。

三,、中長(zhǎng)跑教學(xué)要靈活多變。如計(jì)圈跑,、計(jì)時(shí)跑,、變速跑、越野跑等形式,，盡量使教學(xué)新穎,、有趣味。

在此基礎(chǔ)上應(yīng)著重掌握兩個(gè)方面的節(jié)奏,。

一,、重視中長(zhǎng)跑的呼吸節(jié)奏

中長(zhǎng)跑的呼吸節(jié)奏十分重要，一般采用鼻呼吸或口鼻呼吸法,。節(jié)奏一般是二步一吸,、二步一呼，或三步一吸三步一呼,，有的同學(xué)也采用口呼吸,，冷空氣沒(méi)有經(jīng)過(guò)鼻的過(guò)濾和溫暖過(guò)程，將會(huì)刺激氣管,，造成口干舌燥,，胸口疼痛，加速“極點(diǎn)”的過(guò)早出現(xiàn),，不覺(jué)中使學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理,。因此，教師在教學(xué)中提醒,、監(jiān)督學(xué)生按照中長(zhǎng)跑的呼吸節(jié)奏進(jìn)行,。

二、中長(zhǎng)跑的跑動(dòng)節(jié)奏,。

中長(zhǎng)跑的呼吸節(jié)奏重要,，但跑動(dòng)的節(jié)奏依然重要。教師要提示學(xué)生根據(jù)自身的體力,、體質(zhì),，結(jié)結(jié)合中長(zhǎng)跑的距離，合理的分配體力,，找好自己的跑動(dòng)節(jié)奏,。學(xué)生要確實(shí)學(xué)會(huì)整個(gè)距離中的節(jié)奏跑。

雖然中長(zhǎng)跑學(xué)生都比較畏懼,，但他是我們初中階段必須學(xué)習(xí)的一

個(gè)項(xiàng)目,，也是考試必測(cè)試的項(xiàng)目。通過(guò)我們的努力,，只要掌握了基本的方法和技巧,，加之教師的合理安排與教學(xué),，學(xué)生還是很喜歡上此內(nèi)容的。希望有越來(lái)越多的學(xué)生喜歡和參與到這個(gè)隊(duì)伍中來(lái),。篇二：中長(zhǎng)跑教學(xué)的反思

中長(zhǎng)跑 教學(xué)的反思

長(zhǎng)期以來(lái),，耐久跑，對(duì)大多數(shù)學(xué)生來(lái)說(shuō)都不會(huì)積極的主動(dòng)的去從事這項(xiàng)鍛煉,。當(dāng)然這不能排除客觀的場(chǎng)地條件因素,，最主要的還是學(xué)生主觀的能動(dòng)性。因此如何調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性,，激發(fā)學(xué)生的熱情,，成了上好耐久跑教材的關(guān)鍵問(wèn)題。

第一,，創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)氛圍,，使學(xué)生從主觀上感知耐久跑練習(xí)的重要性，從而激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的熱情,。

第二,，選用節(jié)奏明快，催人奮進(jìn),，鼓舞斗志的音樂(lè)用于耐久跑教學(xué),，誘發(fā)學(xué)生的無(wú)意注意。

第三,，在教學(xué)實(shí)踐中,，采取按能力分組的教學(xué)形式，來(lái)提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性,。

第四,，寓耐久跑的練習(xí)于游戲中，使學(xué)生在愉快的比賽氛圍中,，忘卻疲勞,，達(dá)到積極練習(xí)的目的。

第五,，打破傳統(tǒng)的班級(jí)授課界限,，平行班在同一場(chǎng)地上課時(shí)進(jìn)行比賽，按照組別“良好”,、“一般”、“有待提高”進(jìn)行比賽,，并采取一定的獎(jiǎng)勵(lì)措施增強(qiáng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí),，來(lái)提高學(xué)生 興趣。篇三：中長(zhǎng)跑教學(xué)反思

中長(zhǎng)跑教學(xué)反思 中長(zhǎng)跑>教學(xué)反思

（一）是一種較長(zhǎng)距離的周期運(yùn)動(dòng),，既要求一定的速度,，又要能跑的持久,，屬于田徑運(yùn)動(dòng)中的中長(zhǎng)跑項(xiàng)目。在中學(xué)階段,，耐久跑是發(fā)展心肺功能提高有氧代謝能力的有效手段,。經(jīng)常進(jìn)行耐久跑鍛煉，不僅可以發(fā)展一般耐久,，培養(yǎng)頑強(qiáng),、堅(jiān)毅的心理品質(zhì)，而且對(duì)于消耗身體多余的脂肪也有直接功效,。初中學(xué)生身體正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段,，由于平時(shí)學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過(guò)重，鍛煉時(shí)間較少,，耐力素質(zhì)普遍很差,，急需提高學(xué)生一般耐力水平，改善學(xué)生呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能,。通過(guò)改造傳統(tǒng)的耐力練習(xí)手段,，變速跑，勻速跑,，來(lái)發(fā)展學(xué)生有氧耐力的目的,。培養(yǎng)學(xué)生對(duì)耐久跑學(xué)習(xí)興趣。因此,，本課確立了兩個(gè)教學(xué)目標(biāo),，（1）技能目標(biāo)：使學(xué)生掌握耐久跑時(shí)兩步一呼，兩步一吸的有節(jié)奏的呼吸法，并發(fā)展學(xué)生保持勻速跑的能力,。（2）情感目標(biāo)：通過(guò)小組合作,，學(xué)生能夠以均勻中等的速度，跑完設(shè)計(jì)的路線,，有克服“極點(diǎn)”的堅(jiān)強(qiáng)意志力。

在上課中,，我始終圍繞著目標(biāo)進(jìn)行組織教學(xué),，并始終貫穿著培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的這一主旋律。這節(jié)課從教學(xué)目的,，教學(xué)內(nèi)容,，教學(xué)結(jié)構(gòu)，教學(xué)過(guò)程,，教學(xué)方法,，教學(xué)能力，教學(xué)效果來(lái)看,，基本達(dá)到了預(yù)期的教學(xué)目標(biāo)本課堂,，打破傳統(tǒng)的以運(yùn)動(dòng)技能形成規(guī)律和身體活動(dòng)規(guī)律為主線的教學(xué)模式,，代之以學(xué)生的興趣為主線，一開(kāi)始通過(guò)創(chuàng)設(shè)情景吸引學(xué)生的注意力,。在各種練習(xí)中,，教師適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)，給學(xué)生以足夠的發(fā)展空間,，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)造性思維,。如：分組討論和設(shè)計(jì)跑動(dòng)路線這個(gè)環(huán)節(jié)，充分體現(xiàn)學(xué)生的主體地位和教師的主導(dǎo)作用,，從中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,，并通過(guò)演示實(shí)驗(yàn)解決問(wèn)題啟發(fā)學(xué)生思考。合理的開(kāi)發(fā)了學(xué)生體育能力,，體現(xiàn)了學(xué)生的主體性,，培養(yǎng)了學(xué)生的創(chuàng)新精神，能夠通過(guò)這一環(huán)節(jié),，為終身鍛煉打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),。本課氣氛活躍，充分調(diào)動(dòng)了學(xué)生練習(xí)的積極性,，使學(xué)生在集體練習(xí)中建立一種和諧的人際關(guān)系,，具有良好的合作精神和體育道德。達(dá)到了預(yù)計(jì)的教學(xué)目的,。中長(zhǎng)跑教學(xué)反思

（二）中長(zhǎng)跑訓(xùn)練單調(diào),、枯燥，訓(xùn)練強(qiáng)度大,，訓(xùn)練過(guò)程往往很容易使學(xué)生身心疲憊,，產(chǎn)生厭惡情緒。本人從事>體育教學(xué)工作30多年來(lái),，對(duì)如何提高小學(xué)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練效果結(jié)合實(shí)際工作經(jīng)驗(yàn)及比賽的探索,，進(jìn)行反思如下：

一、中長(zhǎng)跑訓(xùn)練存在的難點(diǎn)及主要問(wèn)題

中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)比較難練的項(xiàng)目,，其難點(diǎn)是：動(dòng)作單一,，趣味性不強(qiáng)，隊(duì)員易感到枯燥,、單調(diào)而不愿學(xué),。再者，練中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷大,，學(xué)生在練習(xí)中怕“極點(diǎn)”的出現(xiàn),。存在的問(wèn)題是：隊(duì)員的速度感差，不會(huì)合理地分配體力,，無(wú)計(jì)劃地亂跑,，成績(jī)提高緩慢，這樣,，嚴(yán)重地影響著中長(zhǎng)跑訓(xùn)練效果,。

二、提高中長(zhǎng)跑訓(xùn)練效果的途徑與方法

1,、改進(jìn)傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法

現(xiàn)代中長(zhǎng)跑比賽,，不是比耐力，而是速度的較量,。運(yùn)動(dòng)員都是在高速中跑完全程,。所以說(shuō)，現(xiàn)代中長(zhǎng)跑已不是一般性的耐力項(xiàng)目,，而是以耐力為基礎(chǔ),，速度耐力為核心的高強(qiáng)度項(xiàng)目。這就要求我們?cè)谟?xùn)練當(dāng)中,，把速度與耐力緊緊地結(jié)合起來(lái),，把培養(yǎng)隊(duì)員保持高速度的能力作為訓(xùn)練的根本目的。

在學(xué)校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中培養(yǎng)速度感的練習(xí)經(jīng)常得不到足夠的重視,，有的甚至在平時(shí)的訓(xùn)練中很少計(jì)時(shí)或者只簡(jiǎn)單地記錄訓(xùn)練課的總時(shí)間,，忽略單位段落負(fù)荷時(shí)間。由于沒(méi)有良好的速度感,，在比賽中往往盲目改變跑速或被動(dòng)調(diào)整節(jié)奏,，最終導(dǎo)致比賽達(dá)不到預(yù)想的效果。所以,，提高速度感是一個(gè)長(zhǎng)期漸進(jìn)的過(guò)程,，必須貫穿于平時(shí)的訓(xùn)練課之中。中長(zhǎng)跑是對(duì)體能要求較高的項(xiàng)目,，研究中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法,，首先要把握中長(zhǎng)跑各項(xiàng)目的供能特點(diǎn)。例如：800米跑,，一般是磷酸原系統(tǒng)供能占30%,，糖酵解系統(tǒng)供能占65%，有氧代謝只占50%,。訓(xùn)練時(shí),，應(yīng)該根據(jù)不同的項(xiàng)目，選擇和采有用相應(yīng)的訓(xùn)練方法,。

2,、改進(jìn)和提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)

長(zhǎng)期以來(lái)，我們?cè)谥虚L(zhǎng)跑訓(xùn)練方面，比較重視后蹬用力,，而忽視了動(dòng)作的速率,，由于過(guò)分地強(qiáng)調(diào)后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量,。在實(shí)踐訓(xùn)練中,，我們應(yīng)依據(jù)隊(duì)員的身體形態(tài)特點(diǎn)，選擇合理的步長(zhǎng)和步頻,，將隊(duì)員分成不同的組,，在其超步幅與低步幅的對(duì)比中靈活地指導(dǎo)他們選擇適合個(gè)人特點(diǎn)的跑法。另外,，跑動(dòng)時(shí)上體的放松對(duì)整個(gè)技術(shù)動(dòng)作也很重要,。首先面部肌肉應(yīng)放松；稍含胸,，兩臂做輕快有力的小幅度擺動(dòng),，擺臂時(shí)，肘關(guān)節(jié)的夾角一般為90°最好,，這樣加上良好的步頻,，整個(gè)動(dòng)作就顯得快而松，輕而穩(wěn),，節(jié)奏感強(qiáng),。

提高隊(duì)員對(duì)訓(xùn)練中長(zhǎng)跑的認(rèn)識(shí)及注重培養(yǎng)隊(duì)員不怕艱苦、>克服困難的意志品質(zhì),。從>心理學(xué),、教育學(xué)角度看，學(xué)生掌握學(xué)習(xí)的過(guò)程可以分為知——情——意——行,?！爸本褪敲鞔_練習(xí)目的、意義,，“情”既對(duì)某一事物建立感情,，“意”即產(chǎn)生意志，“行”是積極自覺(jué)地行動(dòng),。當(dāng)隊(duì)員對(duì)練中長(zhǎng)跑的目的,、意義明確后，就會(huì)建立感情而產(chǎn)生練中長(zhǎng)跑意愿,，也就會(huì)表現(xiàn)出積極自覺(jué)的行動(dòng),。

育人是訓(xùn)練的根本，隊(duì)員對(duì)疲勞的心理耐受度是決定隊(duì)員耐力水平的主要因素之

一,。因此,，必須把育人貫穿訓(xùn)練的始終,。在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中要特別注重培養(yǎng)學(xué)生不怕艱苦、克服困難的意志品質(zhì),，以提高隊(duì)員心理調(diào)節(jié)控制能力,，改進(jìn)隊(duì)員在疲勞姿態(tài)下充分動(dòng)員機(jī)體潛力、堅(jiān)持跑完全程的自我激勵(lì)機(jī)制,。

3,、提高訓(xùn)練技巧

搞好訓(xùn)練前測(cè)驗(yàn),。要求學(xué)生全力跑全程,，教練員組織好記錄工作（記錄運(yùn)動(dòng)技術(shù)上主要缺點(diǎn)、各分段的時(shí)間,、意志表現(xiàn)等）,，為訓(xùn)練提供原始依據(jù)。

中長(zhǎng)跑教學(xué)反思

（三）要克服中長(zhǎng)跑教學(xué)中的恐懼心理,，應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的課堂設(shè)計(jì)不要單調(diào),。

中長(zhǎng)跑教學(xué)要采用靈活多變的教學(xué)方式，如追逐跑,、計(jì)時(shí)跑,、變速跑、,，盡量使教學(xué)新穎,、有趣味。為了使學(xué)生側(cè)重體會(huì)跑中技術(shù)的某個(gè)環(huán)節(jié)或改正錯(cuò)誤動(dòng)作,，可采用專門(mén)練習(xí),。如用小步跑和高抬腿跑，側(cè)重體會(huì)腿的前擺落地動(dòng)作,；后蹬跑,，側(cè)重體會(huì)腿的后蹬，前擺動(dòng)作,。為了掌握與攻進(jìn)擺臂動(dòng)作,，教學(xué)時(shí)可采用：原地練習(xí)擺臂，并配合呼吸,；隨信號(hào)節(jié)奏做原地高抬腿跑,，并做擺臂練習(xí)。

重視中長(zhǎng)跑的呼吸節(jié)奏

中長(zhǎng)跑的呼吸節(jié)奏十分重要,，一般采用鼻呼吸或口鼻呼吸法,，節(jié)奏一般是二步一吸、二步一呼,，或三步一吸,，三步一呼，有的同學(xué)也采用口呼吸，冷空氣沒(méi)有經(jīng)過(guò)鼻的過(guò)濾和>溫暖過(guò)程,，將會(huì)刺激氣管,，造成口干舌燥，胸口疼痛,，加速“極點(diǎn)”的過(guò)早出現(xiàn),，不覺(jué)中使學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理。因此,，教師在教學(xué)中提醒,、監(jiān)督學(xué)生按照中長(zhǎng)跑的呼吸節(jié)奏進(jìn)行。篇四：中長(zhǎng)跑的教學(xué)反思

中長(zhǎng)跑的教學(xué)反思

將樂(lè)城小 江中財(cái)

在體育教學(xué)中,，中長(zhǎng)跑項(xiàng)目是體育課的重要組成部分,，它對(duì)學(xué)生的身體鍛煉具有非常重要的意義。在對(duì)培養(yǎng)學(xué)生刻苦訓(xùn)練,、頑強(qiáng)拼搏,、吃苦耐勞、勇于進(jìn)取的體育優(yōu)秀品質(zhì),，促進(jìn)身心健康的發(fā)展有很大的幫助,。但是在體育教學(xué)實(shí)踐中我們發(fā)現(xiàn)，大部分學(xué)生往往最害怕的項(xiàng)目就是中長(zhǎng)跑項(xiàng)目,，因?yàn)樗穆烦涕L(zhǎng),、消耗大、訓(xùn)練辛苦,、枯燥,、易疲勞，考試成績(jī)往往都不理想,。同時(shí),，學(xué)生又希望能考試達(dá)標(biāo)，但平時(shí)又不愿意付出訓(xùn)練,，不愿去練習(xí)中長(zhǎng)跑,，其主要是怕吃苦、怕累,、思想畏懼的表現(xiàn),。如何讓學(xué)生提高中長(zhǎng)跑成績(jī)，最關(guān)鍵的一條是體育教師必須嚴(yán)格地引導(dǎo)學(xué)生參加耐久跑訓(xùn)練,，并運(yùn)用科學(xué)的方法和正確的教學(xué)手段,、教學(xué)原則進(jìn)行教學(xué)，通過(guò)形式多樣的教學(xué)內(nèi)容,，激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情,，由被動(dòng)式訓(xùn)練轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃?dòng)式訓(xùn)練,。

要使學(xué)生提高中長(zhǎng)跑能力，要求鍛煉內(nèi)容要全面多樣,，方法靈活,，使身體得到全方位發(fā)展。只有在身體得到全面發(fā)展的基礎(chǔ)上,，進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練,，才能有穩(wěn)定扎實(shí)的基礎(chǔ)作為保證，而不至于使學(xué)生訓(xùn)練成為只有某一方面發(fā)展的單一人才,。中長(zhǎng)跑的教學(xué)與訓(xùn)練應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則,，運(yùn)動(dòng)量的大小應(yīng)從易到難、由簡(jiǎn)到繁,、從小到大,。作為體育教師，就必須要有耐心,，不能強(qiáng)加給學(xué)生過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量，以免造成對(duì)學(xué)生的傷害,。

進(jìn)行中長(zhǎng)跑的體育教學(xué)工作,，不能千篇一律、一刀切,。要根據(jù)具 體情況,、學(xué)生特點(diǎn)、不同年齡,、不同性別,、不同體質(zhì)以及不同訓(xùn)練水平進(jìn)行區(qū)別對(duì)待。首先,，應(yīng)從性別特征上區(qū)別對(duì)待,。男女生的性別差異，是體育教學(xué)和訓(xùn)練中必須注意的一個(gè)問(wèn)題,。另外,，在進(jìn)行中長(zhǎng)跑的教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中，性別特征的另一個(gè)重要問(wèn)題是女生月經(jīng)期的問(wèn)題,，應(yīng)當(dāng)盡量避免強(qiáng)度過(guò)大的訓(xùn)練,。綜上所述，男女學(xué)生在性別特征上的種種差異,，決定了在中長(zhǎng)跑教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)區(qū)別對(duì)待,、因人而異、合理安排運(yùn)動(dòng)量,、男女學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)有所區(qū)別,。同時(shí)又要根據(jù)不同的體質(zhì),、健康狀況及訓(xùn)練水平差異進(jìn)行分層次教學(xué)。因?yàn)?，相同的刺激?duì)不同的個(gè)體可能導(dǎo)致完全不同的結(jié)果,。同一班級(jí)的學(xué)生，用相同的運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練,，就可能有人適應(yīng),、有人過(guò)量、有人又嫌太少,。從生理方面考慮,，在中長(zhǎng)跑教學(xué)中應(yīng)積極創(chuàng)造條件做到健康分組進(jìn)行教學(xué)，使學(xué)生生理負(fù)荷能夠達(dá)到不同個(gè)體的生理范圍,，這樣才能夠收到最佳效果,。篇五：初中中長(zhǎng)跑教學(xué)反思 初中耐久跑教學(xué)反思

耐久跑是一種較長(zhǎng)距離的周期運(yùn)動(dòng)，既要求一定的速度,，又要能跑的持久,，屬于田徑運(yùn)動(dòng)中的中長(zhǎng)跑項(xiàng)目。在中學(xué)階段,，耐久跑是發(fā)展心肺功能提高有氧代謝能力的有效手段,。經(jīng)常進(jìn)行耐久跑鍛煉，不僅可以發(fā)展一般耐久,，培養(yǎng)頑強(qiáng),、堅(jiān)毅的心理品質(zhì)，而且對(duì)于消耗身體多余的脂肪也有直接功效,。

初中學(xué)生身體正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段,，由于平時(shí)學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過(guò)重，鍛煉時(shí)間較少,，耐力素質(zhì)普遍很差,，急需提高學(xué)生一般耐力水平，改善學(xué)生呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能,。通過(guò)改造傳統(tǒng)的耐力練習(xí)手段,，變速跑，勻速跑,，來(lái)發(fā)展學(xué)生有氧耐力的目的,，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)耐久跑學(xué)習(xí)興趣。

因此,，本課確立了兩個(gè)教學(xué)目標(biāo),，（1）技能目標(biāo)：使學(xué)生掌握耐久跑時(shí)兩步一呼，兩步一吸的有節(jié)奏的呼吸法,，并發(fā)展學(xué)生保持勻速跑的能力,。（2）情感目標(biāo)：通過(guò)小組合作,，學(xué)生能夠以均勻中等的速度，跑完設(shè)計(jì)的路線,，有克服“極點(diǎn)”的堅(jiān)強(qiáng)意志力,。

在上課中，我始終圍繞著目標(biāo)進(jìn)行組織教學(xué),，并始終貫穿著培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的這一主 旋律,。這節(jié)課從教學(xué)目的，教學(xué)內(nèi)容,，教學(xué)結(jié)構(gòu),，教學(xué)過(guò)程，教學(xué)方法,，教學(xué)能力,，教學(xué)效果來(lái)看，基本達(dá)到了預(yù)期的教學(xué)目標(biāo)本課堂,，打破傳統(tǒng)的以運(yùn)動(dòng)技能形成規(guī)律和身體活動(dòng)規(guī)律為主線的教學(xué)模式,，代之以學(xué)生的興趣為主線，一開(kāi)始通過(guò)創(chuàng) 設(shè)情景吸引學(xué)生的注意力,。在各種練習(xí)中,，教師適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)，給學(xué)生以足夠的發(fā)展空間,，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)造性思維。如：分組討論和設(shè)計(jì)跑動(dòng)路線這個(gè)環(huán)節(jié),，充分體現(xiàn)學(xué)生的主體地位和教師的主導(dǎo)作用,，從中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，并通過(guò)演示實(shí)驗(yàn)解決問(wèn)題啟發(fā)學(xué)生思考,。

合理的開(kāi)發(fā)了學(xué)生體育能力,，體現(xiàn)了學(xué)生的主體性，培養(yǎng)了學(xué)生的創(chuàng)新精神,，能夠通過(guò)這一環(huán)節(jié),，為終身鍛煉打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。本課氣氛活躍,，充分調(diào)動(dòng)了學(xué)生練習(xí)的積極性,，使學(xué)生在集體練習(xí)中建立一種和諧的人際關(guān)系，具有良好的合作精神和體育道德,。

中長(zhǎng)跑的技術(shù)要點(diǎn)篇四

2015中長(zhǎng)跑教學(xué)反思

第1篇：中長(zhǎng)跑教學(xué)反思

體育教學(xué)中,，中長(zhǎng)跑項(xiàng)目是體育課的重要組成部分，它對(duì)學(xué)生的身體鍛煉具有非常重要的意義,。在對(duì)培養(yǎng)學(xué)生刻苦訓(xùn)練,、頑強(qiáng)拼搏,、吃苦耐勞、勇于進(jìn)取的體育優(yōu)秀品質(zhì),，促進(jìn)身心健康的發(fā)展有很大的幫助,。但是在體育教學(xué)實(shí)踐中我們發(fā)現(xiàn)，大部分學(xué)生往往最害怕的項(xiàng)目就是中長(zhǎng)跑項(xiàng)目,，因?yàn)樗穆烦涕L(zhǎng),、消耗大、訓(xùn)練辛苦,、枯燥,、易疲勞，考試成績(jī)往往都不理想,。同時(shí),，學(xué)生又希望能考試達(dá)標(biāo)，但平時(shí)又不愿意付出訓(xùn)練,，不愿去練習(xí)中長(zhǎng)跑,，其主要是怕吃苦、怕累,、思想畏懼的表現(xiàn),。如何讓學(xué)生提高中長(zhǎng)跑成績(jī)，最關(guān)鍵的一條是體育教師必須嚴(yán)格地引導(dǎo)學(xué)生參加耐久跑訓(xùn)練,，并運(yùn)用科學(xué)的方法和正確的教學(xué)手段,、教學(xué)原則進(jìn)行教學(xué)，通過(guò)形式多樣的教學(xué)內(nèi)容,，激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情,，由被動(dòng)式訓(xùn)練轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃?dòng)式訓(xùn)練。

在上課中,，我始終圍繞著目標(biāo)進(jìn)行組織教學(xué),，并始終貫穿著培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的這一主旋律。這節(jié)課從教學(xué)目的,，教學(xué)內(nèi)容,，教學(xué)結(jié)構(gòu)，教學(xué)過(guò)程,，教學(xué)方法,，教學(xué)能力，教學(xué)效果來(lái)看,，基本達(dá)到了預(yù)期的教學(xué)目標(biāo)本課堂,，打破傳統(tǒng)的以運(yùn)動(dòng)技能形成規(guī)律和身體活動(dòng)規(guī)律為主線的教學(xué)模式，代之以學(xué)生的興趣為主線,，一開(kāi)始通過(guò)創(chuàng)設(shè)情景吸引學(xué)生的注意力,。在各種練習(xí)中,，教師適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)，給學(xué)生以足夠的發(fā)展空間,，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)造性思維,。如：分組討論和設(shè)計(jì)跑動(dòng)路線這個(gè)環(huán)節(jié)，充分體現(xiàn)學(xué)生的主體地位和教師的主導(dǎo)作用,，從中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,，并通過(guò)演示實(shí)驗(yàn)解決問(wèn)題啟發(fā)學(xué)生思考。合理的開(kāi)發(fā)了學(xué)生體育能力,，體現(xiàn)了學(xué)生的主體性,，培養(yǎng)了學(xué)生的創(chuàng)新精神，能夠通過(guò)這一環(huán)節(jié),，為終身鍛煉打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),。本課氣氛活躍，充分調(diào)動(dòng)了學(xué)生練習(xí)的積極性,，使學(xué)生集體練習(xí)中建立一種和諧的人際關(guān)系,，具有良好的合作精神和體育道德。達(dá)到了預(yù)計(jì)的教學(xué)目的,。第2篇：中長(zhǎng)跑800米教學(xué)反思

要克服中長(zhǎng)跑教學(xué)中的恐懼心理,，應(yīng)做到以下幾點(diǎn)： 中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的課堂設(shè)計(jì)不要單調(diào)。

中長(zhǎng)跑教學(xué)要采用靈活多變的教學(xué)方式,，如追逐跑,、計(jì)時(shí)跑、變速跑,、,，盡量使教學(xué)新穎、有趣味,。為了使學(xué)生側(cè)重體會(huì)跑中技術(shù)的某個(gè)環(huán)節(jié)或改正錯(cuò)誤動(dòng)作，可采用專門(mén)練習(xí),。如用小步跑和高抬腿跑,，側(cè)重體會(huì)腿的前擺落地動(dòng)作；后蹬跑,，側(cè)重體會(huì)腿的后蹬,，前擺動(dòng)作。為了掌握與攻進(jìn)擺臂動(dòng)作,，教學(xué)時(shí)可采用：原地練習(xí)擺臂,，并配合呼吸；隨信號(hào)節(jié)奏做原地高抬腿跑,，并做擺臂練習(xí),。重視中長(zhǎng)跑的呼吸節(jié)奏

中長(zhǎng)跑的呼吸節(jié)奏十分重要,，一般采用鼻呼吸或口鼻呼吸法，節(jié)奏一般是二步一吸,、二步一呼,，或三步一吸，三步一呼,，有的同學(xué)也采用口呼吸,，冷空氣沒(méi)有經(jīng)過(guò)鼻的過(guò)濾和溫暖過(guò)程，將會(huì)刺激氣管,，造成口干舌燥,，胸口疼痛，加速“極點(diǎn)”的過(guò)早出現(xiàn),，不覺(jué)中使學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理,。因此，教師在教學(xué)中提醒,、監(jiān)督學(xué)生按照中長(zhǎng)跑的呼吸節(jié)奏進(jìn)行,。要遵守循序漸進(jìn)的原則！第3篇：中長(zhǎng)跑教學(xué)反思

耐久跑是一種較長(zhǎng)距離的周期運(yùn)動(dòng),，既要求一定的速度,，又要能跑的持久，屬于田徑運(yùn)動(dòng)中的中長(zhǎng)跑項(xiàng)目,。在中學(xué)階段,，耐久跑是發(fā)展心肺功能提高有氧代謝能力的有效手段。經(jīng)常進(jìn)行耐久跑鍛煉,，不僅可以發(fā)展一般耐久,，培養(yǎng)頑強(qiáng)、堅(jiān)毅的心理品質(zhì),，而且對(duì)于消耗身體多余的脂肪也有直接功效,。初中學(xué)生身體正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，由于平時(shí)學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過(guò)重,，鍛煉時(shí)間較少,，耐力素質(zhì)普遍很差，急需提高學(xué)生一般耐力水平,，改善學(xué)生呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能,。通過(guò)改造傳統(tǒng)的耐力練習(xí)手段，變速跑,，勻速跑,，來(lái)發(fā)展學(xué)生有氧耐力的目的。培養(yǎng)學(xué)生對(duì)耐久跑學(xué)習(xí)興趣。因此,，本課確立了兩個(gè)教學(xué)目標(biāo),，（1）技能目標(biāo)：使學(xué)生掌握耐久跑時(shí)兩步一呼，兩步一吸的有節(jié)奏的呼吸法,，并發(fā)展學(xué)生保持勻速跑的能力,。（2）情感目標(biāo)：通過(guò)小組合作，學(xué)生能夠以均勻中等的速度,，跑完設(shè)計(jì)的路線,，有克服“極點(diǎn)”的堅(jiān)強(qiáng)意志力。

在上課中,，我始終圍繞著目標(biāo)進(jìn)行組織教學(xué),，并始終貫穿著培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的這一主旋律。這節(jié)課從教學(xué)目的,，教學(xué)內(nèi)容,，教學(xué)結(jié)構(gòu)，教學(xué)過(guò)程,，教學(xué)方法,，教學(xué)能力，教學(xué)效果來(lái)看,，基本達(dá)到了預(yù)期的教學(xué)目標(biāo)本課堂,，打破傳統(tǒng)的以運(yùn)動(dòng)技能形成規(guī)律和身體活動(dòng)規(guī)律為主線的教學(xué)模式，代之以學(xué)生的興趣為主線,，一開(kāi)始通過(guò)創(chuàng)設(shè)情景吸引學(xué)生的注意力,。在各種練習(xí)中，教師適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo),，給學(xué)生以足夠的發(fā)展空間,，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)造性思維。如：分組討論和設(shè)計(jì)跑動(dòng)路線這個(gè)環(huán)節(jié),，充分體現(xiàn)學(xué)生的主體地位和教師的主導(dǎo)作用,，從中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，并通過(guò)演示實(shí)驗(yàn)解決問(wèn)題啟發(fā)學(xué)生思考,。合理的開(kāi)發(fā)了學(xué)生體育能力,，體現(xiàn)了學(xué)生的主體性，培養(yǎng)了學(xué)生的創(chuàng)新精神,，能夠通過(guò)這一環(huán)節(jié)，為終身鍛煉打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),。本課氣氛活躍,，充分調(diào)動(dòng)了學(xué)生練習(xí)的積極性，使學(xué)生集體練習(xí)中建立一種和諧的人際關(guān)系，具有良好的合作精神和體育道德,。達(dá)到了預(yù)計(jì)的教學(xué)目的,。第4篇：中長(zhǎng)跑教學(xué)反思

通過(guò)中長(zhǎng)跑六課時(shí)的教學(xué)，存在的主要問(wèn)題有以下幾點(diǎn)：①身體重心起伏較大,。②途中跑節(jié)奏不合理,、體力分配不當(dāng)。③呼吸方法不正確,、節(jié)奏不合理,。④學(xué)生學(xué)習(xí)積極性不高。

中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)比較難教的項(xiàng)目,，其難點(diǎn)是：動(dòng)作單一,，趣味性不強(qiáng)，學(xué)生易感到枯燥,，單調(diào)而不愿學(xué),。再者，練中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大,，學(xué)生在練習(xí)中怕“極點(diǎn)”的出現(xiàn),。

以上的難點(diǎn)和問(wèn)題，嚴(yán)重地影響著中長(zhǎng)跑的教學(xué)效果,。因此,，對(duì)今后的教學(xué)提出如下的途徑與方法。1.提高教學(xué)技巧

2.采用變換跑的形式,、變換練習(xí)的環(huán)境和游戲比賽法進(jìn)行練習(xí),，以提高學(xué)生練中長(zhǎng)跑的直接興趣。由于在練習(xí)中經(jīng)常變換跑的形式,，即可改變,、調(diào)整學(xué)生生理、心理負(fù)荷,，又能提高學(xué)生對(duì)跑的興趣,；變換練習(xí)環(huán)境則能使學(xué)生在變化的環(huán)境受到新刺激，帶來(lái)愉快心情,，可減輕練習(xí)中的苦,、累感；采用游戲比賽法進(jìn)行練習(xí),，能激發(fā)學(xué)生練習(xí)情緒,。采用這些方法進(jìn)行練習(xí)，能達(dá)到提高學(xué)生練中長(zhǎng)跑興趣的目的,。改革成績(jī)的考核方法

以往中長(zhǎng)跑教學(xué)成績(jī)考核注重的是達(dá)標(biāo),，其結(jié)果既不能促進(jìn)學(xué)生學(xué)技術(shù),，又不能有效地培養(yǎng)學(xué)生進(jìn)行中長(zhǎng)跑的自我鍛煉。因此,，中長(zhǎng)跑教學(xué)除考核達(dá)標(biāo)外,，必須加強(qiáng)技評(píng)能力的考核，技評(píng)主要考核學(xué)生跑的動(dòng)作和體力分配是否合理,。

總之,，通過(guò)上述途徑與方法進(jìn)行中長(zhǎng)跑的教學(xué)，可提高學(xué)生練中長(zhǎng)跑的興趣及心理調(diào)節(jié)控制能力,，促進(jìn)學(xué)生掌握中長(zhǎng)跑的知識(shí),、技術(shù)、技能和方法,。第5篇：中長(zhǎng)跑教學(xué)反思

在體育教學(xué)中,，中長(zhǎng)跑項(xiàng)目是體育課的重要組成部分，它對(duì)學(xué)生的身體鍛煉具有非常重要的意義,。在對(duì)培養(yǎng)學(xué)生刻苦訓(xùn)練,、頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞,、勇于進(jìn)取的體育優(yōu)秀品質(zhì),，促進(jìn)身心健康的發(fā)展有很大的幫助。但是在體育教學(xué)實(shí)踐中我們發(fā)現(xiàn),，大部分學(xué)生往往最害怕的項(xiàng)目就是中長(zhǎng)跑項(xiàng)目,，因?yàn)樗穆烦涕L(zhǎng)、消耗大,、訓(xùn)練辛苦,、枯燥、易疲勞,，考試成績(jī)往往都不理想,。同時(shí)，學(xué)生又希望能考試達(dá)標(biāo),，但平時(shí)又不愿意付出訓(xùn)練,，不愿去練習(xí)中長(zhǎng)跑，其主要是怕吃苦,、怕累,、思想畏懼的表現(xiàn)。如何讓學(xué)生提高中長(zhǎng)跑成績(jī),，最關(guān)鍵的一條是體育教師必須嚴(yán)格地引導(dǎo)學(xué)生參加耐久跑訓(xùn)練,，并運(yùn)用科學(xué)的方法和正確的教學(xué)手段、教學(xué)原則進(jìn)行教學(xué),，通過(guò)形式多樣的教學(xué)內(nèi)容,，激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情,，由被動(dòng)式訓(xùn)練轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃?dòng)式訓(xùn)練。

要使學(xué)生提高中長(zhǎng)跑能力,，要求鍛煉內(nèi)容要全面多樣，方法靈活,，使身體得到全方位發(fā)展,。只有在身體得到全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練,，才能有穩(wěn)定扎實(shí)的基礎(chǔ)作為保證,，而不至于使學(xué)生訓(xùn)練成為只有某一方面發(fā)展的單一人才。中長(zhǎng)跑的教學(xué)與訓(xùn)練應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則,，運(yùn)動(dòng)量的大小應(yīng)從易到難,、由簡(jiǎn)到繁、從小到大,。作為體育教師,，就必須要有耐心，不能強(qiáng)加給學(xué)生過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量,，以免造成對(duì)學(xué)生的傷害,。

進(jìn)行中長(zhǎng)跑的體育教學(xué)工作，不能千##第1篇律,、一刀切,。要根據(jù)具體情況、學(xué)生特點(diǎn),、不同年齡,、不同性別、不同體質(zhì)以及不同訓(xùn)練水平進(jìn)行區(qū)別對(duì)待,。首先,，應(yīng)從性別特征上區(qū)別對(duì)待。男女生的性別差異,，是體育教學(xué)和訓(xùn)練中必須注意的一個(gè)問(wèn)題,。另外，在進(jìn)行中長(zhǎng)跑的教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中,，性別特征的另一個(gè)重要問(wèn)題是女生月經(jīng)期的問(wèn)題,，應(yīng)當(dāng)盡量避免強(qiáng)度過(guò)大的訓(xùn)練。綜上所述,，男女學(xué)生在性別特征上的種種差異,，決定了在中長(zhǎng)跑教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)區(qū)別對(duì)待、因人而異,、合理安排運(yùn)動(dòng)量,、男女學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)有所區(qū)別,。同時(shí)又要根據(jù)不同的體質(zhì)、健康狀況及訓(xùn)練水平差異進(jìn)行分層次教學(xué),。因?yàn)?，相同的刺激?duì)不同的個(gè)體可能導(dǎo)致完全不同的結(jié)果。同一班級(jí)的學(xué)生,，用相同的運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練,，就可能有人適應(yīng)、有人過(guò)量,、有人又嫌太少,。從生理方面考慮，在中長(zhǎng)跑教學(xué)中應(yīng)積極創(chuàng)造條件做到健康分組進(jìn)行教學(xué),，使學(xué)生生理負(fù)荷能夠達(dá)到不同個(gè)體的生理范圍,，這樣才能夠收到最佳效果。第6篇：中長(zhǎng)跑訓(xùn)練課教學(xué)反思

怎樣才能上好一節(jié)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練課呢,？我想除了受到學(xué)生身體素質(zhì)的影響外,，還取決于多方面的原因，下面談一下個(gè)人的體會(huì)：

一,、細(xì)心引導(dǎo)

1,、注重中長(zhǎng)跑技術(shù)動(dòng)作的分解。根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況確定訓(xùn)練目標(biāo),，在訓(xùn)練過(guò)程中目標(biāo)要從小到大,，訓(xùn)練的內(nèi)容應(yīng)由易到難，由簡(jiǎn)到繁,，分解成合理的層次,，分層漸進(jìn)，使學(xué)生層層有進(jìn)展,，處處有成功,。在學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑時(shí)，最初先分解技術(shù)動(dòng)作：首先學(xué)習(xí)原地?cái)[臂,，結(jié)合呼吸節(jié)奏：兩步一呼,，兩步一吸或三步一呼，三步一吸的正確的呼吸方法,，使呼吸節(jié)奏與動(dòng)作節(jié)奏協(xié)調(diào)地配合,；再結(jié)合小步跑、后蹬跑,、高抬腿跑等轉(zhuǎn)入快速跑,；然后再練習(xí)彎道跑。教師對(duì)動(dòng)作要領(lǐng),，離心力和向心力的關(guān)系,，要講解示范清楚,，而在講解示范時(shí)，教師可先讓學(xué)生嘗試練習(xí)加以體會(huì),，身體怎樣傾斜,，腳掌怎樣著地等。教師再加以概括：克服離心力,，身體向內(nèi)沿傾斜,，左腳前外側(cè)著地，右腳內(nèi)側(cè)落地,，左臂離身前后擺，右臂前內(nèi)往外擺,，最后把這些動(dòng)作連貫起來(lái),。在跑的過(guò)程中，注意動(dòng)作的協(xié)調(diào)性,，練習(xí)時(shí),，有的學(xué)生往往出現(xiàn)協(xié)調(diào)性偏差，跑步技術(shù)動(dòng)作僵硬等,，教師要及時(shí)加以糾正,。

2、注重訓(xùn)練的練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)量,。每次訓(xùn)練,，教師盡量做到既使學(xué)生較快地掌握技術(shù)動(dòng)作，又使學(xué)生達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量,，達(dá)到有效地提高競(jìng)技能力的目的,。因此，教師要根據(jù)學(xué)生的年齡特點(diǎn),，生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律,，運(yùn)動(dòng)的能力，合理安排練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)量,，因材施教,，這樣，學(xué)生個(gè)人練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)量的安排比較科學(xué),、合理,，從而有效地發(fā)揮學(xué)生的潛能。在正常情況下,，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練脈搏應(yīng)控制在（130—150）次/min,，最高不能超過(guò)170/min。一般情況下,，勻速的長(zhǎng)時(shí)間跑是不易疲勞的,，但可使心臟長(zhǎng)時(shí)間維持在一定水平工作,，從而得到鍛煉；而較長(zhǎng)距離的間歇跑的練習(xí),，強(qiáng)度就要提高了,。這就是要求在課堂訓(xùn)練中讓學(xué)生用心率跳動(dòng)次數(shù)來(lái)控制自己的運(yùn)動(dòng)量。

3,、注重中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法的創(chuàng)新,。在訓(xùn)練時(shí)要克服中長(zhǎng)跑的單調(diào)枯燥給部分學(xué)生帶來(lái)消極的態(tài)度，不要讓學(xué)生出現(xiàn)厭煩的情緒和不認(rèn)真練習(xí),、不愿意練習(xí)的現(xiàn)象,，所以教師在訓(xùn)練時(shí)，要注意根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn),、器材場(chǎng)地的實(shí)際情況,，在實(shí)施中長(zhǎng)跑練習(xí)中采取“注意力轉(zhuǎn)換法”來(lái)誘導(dǎo)學(xué)生參與練習(xí)，積極引導(dǎo)學(xué)生最大限度地體驗(yàn)練習(xí)中的快樂(lè),，享受中長(zhǎng)跑訓(xùn)練帶來(lái)的樂(lè)趣,。教師可采用多種訓(xùn)練手段，變換中長(zhǎng)跑的形式：采用游戲跑法,，如運(yùn)球跑,，“8”字跑，蛇形跑,，負(fù)輕物跑,，3min變換跑（在圍繞球場(chǎng)跑，每跑一圈變換一種方法）等方法,；也可以采用競(jìng)賽跑方法,，如超越領(lǐng)跑競(jìng)技法（又稱你追我趕法），兩腳交換跳繩分組競(jìng)技法等等,，還可以采用自然地形跑：練習(xí)時(shí)用斜坡等自然地形的郊外跑,。這樣可以消除長(zhǎng)距離跑步的枯燥。實(shí)踐證明,，這些方法,，可使學(xué)生始終保持著很高的興奮性，活動(dòng)下來(lái),，雖然個(gè)個(gè)滿頭大汗,、氣喘噓噓，可沒(méi)有一個(gè)人叫累,，這樣不但提高了學(xué)習(xí),、練習(xí)的積極性，而且還活躍了教學(xué)的氣氛，從而完成了訓(xùn)練任務(wù),。

4,、注重利用訓(xùn)練結(jié)果的反饋?zhàn)饔谩W(xué)生在學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑中,，及時(shí)了解自己的學(xué)習(xí)結(jié)果,，了解自己所學(xué)知識(shí)的應(yīng)用成效，學(xué)習(xí)成績(jī)的好壞,，這些都可以強(qiáng)化學(xué)生自己的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī),。因?yàn)閷W(xué)生看到自己的進(jìn)步，會(huì)激起進(jìn)一步努力學(xué)習(xí)的愿望,，看到自己不足,，也可以激起克服缺點(diǎn)的決心。我每日告知學(xué)生個(gè)人的訓(xùn)練情況和取得的最好成績(jī),，讓學(xué)生看到自己所學(xué)知識(shí)在實(shí)踐中運(yùn)用的意義,，這種反饋信息對(duì)進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)有重要意義。同時(shí),，在利用反饋信息作用時(shí)，教師的評(píng)定應(yīng)力求公正,，使學(xué)生保存對(duì)評(píng)定的信任,，同時(shí)應(yīng)注意多鼓勵(lì)少批評(píng)，大量事實(shí)

證明,，受表?yè)P(yáng)的學(xué)生成績(jī)有明顯提高,，經(jīng)常受批評(píng)的，成績(jī)不僅沒(méi)有提高,，反而有所下降,。因此，教師要及時(shí)告知學(xué)生學(xué)習(xí)結(jié)果,，要公正評(píng)定學(xué)生的學(xué)習(xí)結(jié)果,，鼓勵(lì)多于批評(píng)，充分發(fā)揮反饋信息在激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)中的作用,。

二,、耐心說(shuō)服

1、在訓(xùn)練過(guò)程中,，出現(xiàn)消極態(tài)度的解決方法,。教師要增加對(duì)學(xué)生的宣傳力度，講清中長(zhǎng)跑的意義,。首先可從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的角度向?qū)W生說(shuō)明中長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)身體的好處,，使學(xué)生深刻認(rèn)識(shí)中長(zhǎng)跑不單單是跑步，而真正是人體重要器官的較量,，要讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到通過(guò)中長(zhǎng)跑鍛煉可通過(guò)心臟使血液大量吸收氧氣,，它使人頭腦清楚,，學(xué)習(xí)效果更好；再者中長(zhǎng)跑鍛煉要大量吸氣,，在這大量吸氣的過(guò)程中,，它的深呼深吸過(guò)程可促進(jìn)胸部增長(zhǎng)和內(nèi)臟發(fā)育，增加肺活量,。其次從青少年生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn)說(shuō)明,，中長(zhǎng)跑能消耗多余的脂肪，是最佳的塑身方法,，從而提高學(xué)生重視中長(zhǎng)跑鍛煉意識(shí),。

2、在訓(xùn)練過(guò)程中,，出現(xiàn)畏難情緒的解決方法,。一個(gè)體育教師要上好一節(jié)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練課，培養(yǎng)優(yōu)秀的中長(zhǎng)跑人才,，除了抓好日常的訓(xùn)練外,，還要兼顧學(xué)生的心理輔導(dǎo)。心理輔導(dǎo)是對(duì)人的心理活動(dòng)施加影響,，目的在于培養(yǎng)和發(fā)展學(xué)生的心理品質(zhì),，使學(xué)生控制和調(diào)節(jié)自己的心理，從而提高中長(zhǎng)跑的能力,，要使學(xué)生取得優(yōu)越的中長(zhǎng)跑成績(jī),，就先要培養(yǎng)他們不屈不撓，堅(jiān)持不懈的精神,。作為體育教師要有意識(shí)地培養(yǎng)和發(fā)展學(xué)生這種優(yōu)良的心理品質(zhì),。針對(duì)這些，在進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí),，教師首先要做到有計(jì)劃,、有步驟，根據(jù)學(xué)生體質(zhì)不同分別采取適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量,，使每個(gè)學(xué)生都能完成最大限度的運(yùn)動(dòng)量,，在運(yùn)動(dòng)中調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性和主動(dòng)性，使學(xué)生都能克服在練習(xí)中出現(xiàn)不良的意志品質(zhì),，嚴(yán)格要求自己,，認(rèn)真按照教師提出的要求來(lái)完成，達(dá)到既培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì),，又充分挖掘出學(xué)生的潛能的目的,。其次弘揚(yáng)馬家軍的頑強(qiáng)事跡，與把自己培養(yǎng)成為跨世紀(jì)的人才結(jié)合起來(lái)，樹(shù)立為校爭(zhēng)光的觀念,。對(duì)學(xué)生講解我國(guó)優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員王軍霞,、曲云霞的成長(zhǎng)經(jīng)歷，她們就是從小刻苦訓(xùn)練,，才能戰(zhàn)勝困難,，達(dá)到為國(guó)爭(zhēng)光的目的，達(dá)到完成訓(xùn)練任務(wù)的目的,。

3,、在訓(xùn)練過(guò)程中，出現(xiàn)“極點(diǎn)”的解決方法,?！皹O點(diǎn)”是長(zhǎng)跑途中因內(nèi)臟器官機(jī)能的惰性產(chǎn)生的一種暫時(shí)不適應(yīng)現(xiàn)象，教師及時(shí)介紹防止,、克服“運(yùn)動(dòng)極點(diǎn)”的方法,。當(dāng)再現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象時(shí)，會(huì)產(chǎn)生胸悶,，氣短,，呼吸困難，四肢無(wú)力,，但只要加深呼吸,，調(diào)整跑速，用頑強(qiáng)的毅力堅(jiān)持跑下去,，這種現(xiàn)象就會(huì)自然消失，迎來(lái)第二次呼吸,。針對(duì)中長(zhǎng)跑的“極點(diǎn)”,，在訓(xùn)練時(shí)要重復(fù)安排均速跑、坡度變速跑,、追趕跑等,，通過(guò)這些練習(xí)能地改善負(fù)氧債的承受力，在較疲勞時(shí)還能堅(jiān)持下來(lái),，達(dá)到克服“極點(diǎn)”的目的,。同時(shí)要克服“極點(diǎn)”，教師也可采用心理調(diào)節(jié)的方法,，在學(xué)生練習(xí)出現(xiàn)“極點(diǎn)”時(shí),，用鼓勵(lì)、說(shuō)服,、命令等語(yǔ)言,，把學(xué)生的注意力集中到同組參與競(jìng)技的同學(xué)身上，達(dá)到注意力轉(zhuǎn)換的目的。另外,，學(xué)生也可以用自我激勵(lì),、自我暗示、自我命令,、自我說(shuō)服等方法來(lái)對(duì)個(gè)人的心理活動(dòng)進(jìn)行調(diào)整,。在訓(xùn)練過(guò)程中，要求學(xué)生遇到困難,、難以堅(jiān)持時(shí),，心里默想，“我不比別人差”,、“我能”等來(lái)克服自卑心理,。

總之，在中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練過(guò)程中,，做到有的放矢地采取各種有效的訓(xùn)練方法,，為學(xué)生提供良好的學(xué)習(xí)條件和練習(xí)環(huán)境，便能使每個(gè)學(xué)生的潛力,、個(gè)性盡情發(fā)揮,，從而激發(fā)學(xué)生的自信心，使學(xué)生能按時(shí)按質(zhì)完成,，達(dá)到完成訓(xùn)練的目的,，成績(jī)提高明顯了，比賽時(shí)自然就會(huì)取得好的名次,。

中長(zhǎng)跑的技術(shù)要點(diǎn)篇五

中長(zhǎng)跑教學(xué)設(shè)計(jì)

一,、教材內(nèi)容 1． 新授：中長(zhǎng)跑 2． 游戲： 投紙飛機(jī)

二、教材分析

跑是最為平常,、最為直接的游戲,，也是生活中最基本的活動(dòng)技能，更是中學(xué)生十分喜愛(ài)的體育項(xiàng)目之一,?？焖倥苁且豁?xiàng)典型且普遍的跑的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是中學(xué)階段重點(diǎn)教材之一,。

中長(zhǎng)跑對(duì)培養(yǎng)中學(xué)生勇敢,、頑強(qiáng)、拼搏想上的精神和發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性及快速奔跑能力都有著非常重要的作用,。但中長(zhǎng)跑的技術(shù)動(dòng)作比較復(fù)雜,，在這里不宜向?qū)W生講得過(guò)深。教學(xué)之中應(yīng)主要通過(guò)反復(fù)練習(xí)提高學(xué)生的奔跑能力,，讓學(xué)生在自然奔跑中體驗(yàn)跑的正確動(dòng)作,；使學(xué)生明確后蹬使推動(dòng)人體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?，理解正確的后蹬技術(shù)是充分、有力,、迅速地依次伸展髖,、膝、踝關(guān)節(jié),，骨盆前送,。跑的過(guò)程中應(yīng)努力克服身體左右搖晃、抬頭挺胸和低頭跑等錯(cuò)誤姿勢(shì)出現(xiàn),，并在保持跑姿正確的前提下力求做到動(dòng)作輕松,、自然。

1,、教學(xué)目標(biāo)

認(rèn)知：使學(xué)生明確中長(zhǎng)跑的技術(shù)要領(lǐng),，記住游戲的方法和要求。體能：（1）使學(xué)生基本掌握中長(zhǎng)跑的動(dòng)作要領(lǐng),，初步做到跑姿正確,、輕松、自然,。（2）能夠掌握投紙飛機(jī)的動(dòng)作要領(lǐng),。

思品：培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、勇于創(chuàng)新的優(yōu)良品質(zhì),。

2,、教學(xué)重點(diǎn)：中跑的技術(shù)。

3,、教學(xué)難點(diǎn)：上,、下肢的協(xié)調(diào)配合。

三,、教法與學(xué)法

教法：講解示范法,、分組練習(xí)法、游戲競(jìng)賽法,。學(xué)法：教師引導(dǎo)學(xué)生做到認(rèn)真聽(tīng)、仔細(xì)看,、動(dòng)腦練,。

四、教學(xué)程序

根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)生理機(jī)能的變化規(guī)律,，本節(jié)課分為開(kāi)始,、準(zhǔn)備、基本,、結(jié)束四個(gè)部分來(lái)完成,。

（一）開(kāi)始部分

1,、在簡(jiǎn)單的上課儀式后，教師向?qū)W生宣布本課的教學(xué)內(nèi)容及教學(xué)目標(biāo),；并向?qū)W生講解跑步對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)生活,、人格構(gòu)建的益處，以此激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情,。

2,、集中注意力的小游戲：高人與矮人

通過(guò)游戲使學(xué)生精力高度集中，做好繼續(xù)學(xué)習(xí)的準(zhǔn)備,。此階段時(shí)間2~3分鐘,，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷小。

（二）準(zhǔn)備部分

本階段用各種簡(jiǎn)單的隊(duì)形變換和多樣的活動(dòng)內(nèi)容,，啟發(fā)誘導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行身體的全面練習(xí),，讓學(xué)生不僅身體充分活動(dòng)開(kāi)，還得到心理的刺激,，從而產(chǎn)生高昂的學(xué)習(xí)熱情,。

1、體育課常規(guī)練習(xí),。

2,、跑步輔助性聯(lián)系（小步跑+高抬腿）

通過(guò)以上的各項(xiàng)練習(xí)，保持了學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情,，為后面的教學(xué)做好了準(zhǔn)備,。

此階段時(shí)間10~12分鐘，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷中等,。

（三）基本部分

這是課堂的主體部分,，通過(guò)基本教材的教和學(xué)，保持學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情,，綜合發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì),，提高他們的運(yùn)動(dòng)能力。

1,、新授：中長(zhǎng)跑

動(dòng)作方法：詳見(jiàn)教材,。

教學(xué)方法：教師先示范一次完整動(dòng)作，使學(xué)生建立一個(gè)完整的動(dòng)作表象,；然后教師站在學(xué)生都能看清楚的位置結(jié)合掛圖進(jìn)行動(dòng)作要領(lǐng),、要點(diǎn)的講解；講后,，找學(xué)生試做,，并根據(jù)學(xué)生做的情況進(jìn)行講評(píng)；最后,，組織學(xué)生進(jìn)行練習(xí),，教師對(duì)學(xué)生在練習(xí)中出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作要及時(shí)的指導(dǎo)和糾正,。

組織形式：八路縱隊(duì)、四路縱隊(duì),；魚(yú)貫跑,、追逐跑。

練習(xí)方法：（1）站立式起跑練習(xí)：在教師的統(tǒng)一指揮下,，結(jié)合站立式起跑向前跑出10~15米,。要求：起跑要快，兩臂積極快速地?cái)[動(dòng),，后蹬要用力,。練習(xí)2組。

（2）30米加速跑練習(xí)：由站立式起跑開(kāi)始,，聽(tīng)到口令后向前加速跑30米,。練習(xí)2組。

2,、游戲：數(shù)字跑,。

方法：教師示范并講解動(dòng)作要領(lǐng)后，讓學(xué)生自然分散開(kāi)做練習(xí),。

基本階段用時(shí)21~24分鐘,，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大。

（四）結(jié)束部分

學(xué)生經(jīng)過(guò)一節(jié)課的活動(dòng)后,，身體感到很疲勞,。為了及時(shí)使學(xué)生的身體恢復(fù)到安靜狀態(tài)，不影響下節(jié)課的學(xué)習(xí),；于是采用了拍打法和意念放松發(fā)作為整理活動(dòng),，使學(xué)生的身體得到了較好的恢復(fù)。結(jié)束部分時(shí)間約5分鐘,，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷小,。

本節(jié)課的密度為25%~35%，運(yùn)動(dòng)生理負(fù)荷曲線為：高山型,。