時間就如同白駒過隙般的流逝，我們又將迎來新的喜悅,、新的收獲,，讓我們一起來學(xué)習(xí)寫計劃吧。那關(guān)于計劃格式是怎樣的呢,？而個人計劃又該怎么寫呢,？以下我給大家整理了一些優(yōu)質(zhì)的計劃書范文，希望對大家能夠有所幫助,。
中考體育訓(xùn)練計劃篇一
中考的學(xué)生能否掌握好合理,、正確的跑步動作及要領(lǐng)是提高50米成績所必須具備的前提條件。具體在技術(shù)形式上的表現(xiàn)是：跑的動作平穩(wěn),、重心起伏較小;上下肢動作配合協(xié)調(diào),，上肢擺臂積極有力并能做到“前不露肘后不露手”,，下肢蹬擺結(jié)合、以擺促蹬;跑的向前性和直線性好,，并且全程有良好的節(jié)奏感,，跑的過程中要保持放松狀態(tài)并能充分打開髖關(guān)節(jié)，在前20米時盡量保持身體前傾,。
換方位發(fā)口令,，家長可選任一方位發(fā)口令，甚至在孩子起跑身后發(fā)令,，培養(yǎng)孩子聽口令起跑的習(xí)慣,。或者換刺激聲起跑,，例如擊掌,、口哨，讓學(xué)生把注意放在聲音上,。
設(shè)置直線標(biāo)志線,，讓孩子沿標(biāo)志線跑，培養(yǎng)直線跑的習(xí)慣,。和孩子進(jìn)行一對一地抵肩對抗練習(xí),，讓孩子體會蹬地向前發(fā)力，而不是兩側(cè)發(fā)力的感覺,。此外,，可以通過各種跑、跳動作來發(fā)展孩子雙腳力量,，并力求雙腳力量的平衡,。
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中考體育訓(xùn)練計劃篇二
中考50米男生7.5秒，女生8.0的成績?yōu)闈M分,。
根據(jù)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的規(guī)定,，初中三年級中考體育考試50米短跑乘積規(guī)定如下。
1,、初中男生50米短跑成績評分標(biāo)準(zhǔn)優(yōu)秀的成績?yōu)闀r間小于等于7.5秒,。
2、初中女生50米短跑成績評分標(biāo)準(zhǔn),，優(yōu)秀的成績?yōu)闀r間小于等于8.0秒,。
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中考體育訓(xùn)練計劃篇三
長跑訓(xùn)練技巧及考試要點
1. 三步一呼，三步一吸
中長跑時,，由于機體能量消耗大,，因此對氧氣的需要量增加。為了保證機體對氧氣的需求,，呼吸必須有一定的頻率和深度,，還必須與跑的步伐相配合,，要三步一呼，三步一吸,。就是向前跑三個單步,，一直保持吸氣，再跑三個單步,，一直呼氣,。如果氣短，做不到,，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大,，否則,，進(jìn)冷氣會肚子痛。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場地,，就是兩圈半,，在最后200米時，要用盡全身力氣,，向前沖,，這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點,。一定能取得好成績,。
2. 先耐力，后速度
專家說中長跑主要考察考生的耐力水平,，在訓(xùn)練前期,，中考生要以耐力練習(xí)為主，如定時跑,、定距跑,。考生可以根據(jù)自己的耐力水平選擇10分鐘,、15 分鐘,、20分鐘或更多。沒有正規(guī)操場練習(xí)的,，可以跑樓梯,、在小區(qū)內(nèi)跑步來鍛煉。在訓(xùn)練中期,，要以速度耐力練習(xí)為主,，練習(xí)方法有間歇跑、變速跑,、反復(fù)跑等,，間歇跑可選100米-200米-300米-200米-100米等,，反復(fù)跑可選10組 100米、5組200米,、3組400米等,，考生可根據(jù)自己的體力進(jìn)行選擇。變速跑可選100米快-100米慢,，200米快-100米慢等,。
3. 要勻速更要沖刺
體育老師建議，考生在跑的過程中要勻速,，在臨近終點的最后200米時,，要用盡全身力氣，向前沖,，“這時可以大口呼吸,，直到?jīng)_過終點，這樣一定能取得好成績,?！毙ずＨ徽f，考生在跑步的的過程中一定要注意動作,，“考生跑步時一定要放松,，注意全身協(xié)調(diào)，用全腳掌著地,，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地,，上體挺直放松，兩臂自然有力地擺動,?！?/p>
100米游泳高分技巧
基礎(chǔ)動作：每天趴在床邊或者沙發(fā)上練習(xí)蹬夾腿200個，10組,，每組20個!一個星期會有所改善!要想游下來,，動作是基礎(chǔ)也是關(guān)鍵!
換氣練習(xí)：每天200個，10組,，每組20個!每天都要練習(xí)哦!換氣很關(guān)鍵的,，一定要練習(xí)熟練，嘴吸鼻子呼氣,，吸氣要快,，呼氣要慢，這叫快吸慢呼!抬頭吸氣,，低頭呼氣!
提醒考生：
1,、考生時考生須穿著不透明泳裝并佩戴泳帽，可選擇佩戴泳鏡,，禁止攜帶游泳輔助設(shè)備(如手蹼,、腳蹼,、泳圈等)進(jìn)入考點。
2,、考生在泳池出發(fā)端水中出發(fā),，出發(fā)前保持身體觸壁并處于靜止?fàn)顟B(tài)，聽到“出發(fā)”信號后蹬離池壁開始游進(jìn),。
3,、出發(fā)15米后身體必須有一部分露出水面，考生須在規(guī)定泳道保持連續(xù)游進(jìn),，途中不得腳踩池底,、扒扶池壁或水線。
4,、轉(zhuǎn)身時允許身體任何部位在水上或水下觸及池壁,，用腳蹬離池壁繼續(xù)游進(jìn)，轉(zhuǎn)身動作須連貫,，不得停頓。游至終點時,，身體任一部位觸及池壁即為完成考試,。
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中考體育訓(xùn)練計劃篇四
>目錄中考體育訓(xùn)練技巧
中考體育50米跑步標(biāo)準(zhǔn)成績
中考體育50米跑怎樣跑得快
