無論是身處學校還是步入社會,，大家都嘗試過寫作吧，借助寫作也可以提高我們的語言組織能力,。寫范文的時候需要注意什么呢,？有哪些格式需要注意呢,？以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，歡迎大家分享閱讀,。
中考生飲食應該怎么吃 中考注意事項和飲食篇一
1,、考前食譜忌大變;
2、飲食最忌減主食;
3,、吃雞忌吃皮;
4,、咖啡會導致尿頻，考試期間切忌;
5,、零食忌選堅果類,。
二宜：
1、每天宜吃2個水果;
2,、厭食宜用“羊吃草”法,。
三需：
1、需多喝水;
2,、需多吃果蔬;
3,、需少食多餐。
三誤區(qū)：
誤區(qū)一,、大魚大肉伺候;
誤區(qū)二,、食譜大變臉;
誤區(qū)三、補品最營養(yǎng),。
專家建議一日三餐的飲食安排：
早餐：多吃一些體積小,，熱量高的食物。
如面包,、花卷,，雞蛋、火腿等,，牛奶,、豆?jié){內可加些糖。
中餐：飲食的原則是不要過飽,，多吃些魚肉類,、清淡類的蔬菜。
如清蒸魚,、西紅柿豆腐,、香菇炒青菜、米飯,、綠豆湯內加些糖,。
晚餐：要吃些易消化的食物。
如：湯面、餛飩等食物,。
此外,，晚餐1小時后可補充適量的時令鮮果，睡覺前也可喝杯飲品以補充營養(yǎng),。
【中考飲食攻略晚餐：消化很重要】
經(jīng)過一整天的緊張備考,，考生已經(jīng)感到很疲憊，晚餐時間不宜太晚,，在6點到6點半比較合適,。晚餐要適量,，不能太飽也不應太少,。菜飯應當清淡、易消化,。晚餐能量和各種營養(yǎng)素的供給應占全日供給量的30%左右,。
推薦食譜：清蒸魚一份，五香醬鴨一份,，蒜蓉菠菜一份,，拌腐竹一份，金銀卷一份,，綠豆湯一份,。
溫馨小貼士：五香醬鴨還可以換成醬牛肉、醬豬肉,、醬雞肉等,，吃兩三塊即可，不要多吃;蒜蓉菠菜一定要注意把菠菜在沸水中焯一下,，去掉草酸,，菠菜中最好加一些黑木耳、綠豆粉絲等;拌腐竹里可以加一點兒煮花生米,、胡蘿卜塊,、洋蔥絲、藕片,、芹菜莖等蔬菜,，這樣不但補充了維生素，還增加了膳食纖維金銀卷則是用面粉和玉米面做的,，上籠屜蒸的時候可以在金銀卷上放些紅棗,、核桃仁、松子仁,，這樣能大大增加金銀卷的美味,。
營養(yǎng)點評：
1.魚肉含有優(yōu)質的蛋白質，比畜類和禽類更易被人體消化吸收,。魚類的脂肪中不飽和脂肪酸的含量高達80%,，消化率則高達95%,。魚的礦物質含量也比其他肉類高很多。所以晚餐吃魚,，既容易消化吸收,，又為人體補充了豐富的營養(yǎng)。
2.大蒜具有消炎,、殺菌,、解毒、防病的作用,，同時大蒜中的蒜素與食物中的維生素b1結合,，可抑制精神亢奮，從而緩解考生的精神壓力,。
3.黑木耳被譽為“素中之葷”,、“素中之王”，富含有鐵,、維生素k,、卵磷脂、賴氨酸,、亮氨酸等多種營養(yǎng)物質,，具有補血活血、鎮(zhèn)靜止痛的作用,。
4.金銀卷極好地做到了粗細糧的搭配,，多種營養(yǎng)物質結合。紅棗,、核桃仁以及松子仁等增加了金銀卷的美味,，此外它們還含有豐富的不飽和脂肪酸，具有益智健腦,、寧心安神的作用,。
5.綠豆的營養(yǎng)價值很高，不但含有豐富的蛋白質,，鈣和鐵的含量也很高,。此外綠豆湯還具有瀉火明目、清熱解毒,、潤喉止渴等功效,，對考生很適宜。
【中考晚餐營養(yǎng)菜譜：蘿卜氽丸子】
蘿卜氽丸子
原料：
蘿卜,、菜花,、西蘭花、肉餡、香菜,、姜
做法：
1,、把蘿卜切絲、姜切兩片,、菜花,、西蘭花的量比蘿卜要少，因為主要是要蘿卜的味,。把蘿卜碼在湯鍋里,，加大量水，姜片,，少量油,、鹽，大火煮,。
2,、肉餡放入大碗里，打一個雞蛋清到里面(也可以用干淀粉,，可是還是雞蛋清健康些)然后拼命攪拌，就像它們和你有仇一樣,，這樣丸子比較有彈性,。
3、待鍋里的水開了的時候,，開始加入西蘭花,、菜花。然后用勺子把肉餡弄成差不多球形,，直接放入沸水中,。一個一個的，直到都弄完,，然后小火,，用勺子把湯上的泡沫撇掉，這時你也可以像大長今一樣嘗嘗味道,，加些你喜歡的調料,。
4、不要時間太長,，你口水下來之前就好了,，關火，放香菜,。
【中考晚餐營養(yǎng)菜譜：炒五絲】
【材料】香菇,、芹菜、金針菇、紅蘿卜,、紅椒
【配料】干辣椒
【做法】
1.準備材料：胡蘿卜,、香菇、芹菜,、金針菇,、紅椒。
2. 所有材料清洗干凈,，金針菇去根部,，切兩段;香菇泡發(fā)后，切絲;紅椒去籽切絲,。
3. 芹菜切段,、胡蘿卜去皮切絲。
4. 干辣椒剪成小圈,。鍋燒熱放油,，小火煸香干辣椒圈。
5. 倒入胡蘿卜絲和香菇絲,，煸炒透(大約兩分鐘),。
6. 倒入芹菜段翻炒幾下(大約10秒)。
7. 倒入金針菇和紅椒翻炒幾下(大約15秒),。
8. 放點糖,。
9. 放點鹽。
10.倒入一些香醋,，把所有材料翻炒均勻即可出鍋,。
【提示】
1. 煸干辣椒圈的時候要用小火，否則很容易煸焦了,。
2. 蔬菜下鍋不要炒太久,，特別是芹菜和金針菇以及紅椒，炒久了芹菜不脆了,，金針菇太軟塌了,，紅椒也過熟了，就失去了好的口感,。
中考生飲食應該怎么吃 中考注意事項和飲食篇三考試期間,，許多考生的生理和心理都承受著巨大考驗。大腦會促使交感神經(jīng)興奮,，體內的各種激素分泌增加,，對考生影響最大的就是腎上腺素，它會使考生血糖升高,、心跳加速,、血壓上升,、呼吸加快等，嚴重的會導致食欲不振,、失眠,、頭痛、消化不良,、腹瀉或便秘等,。
而且考試時，每個考生的大腦始終處在思考的高速運轉狀態(tài),，需要消耗大量的營養(yǎng),。因此，考生要及時進行營養(yǎng)補充,。通常情況下,，早餐、午餐和晚餐供應的能量要分別占人體每日攝入總能量的30%,、40%和30%,。
家長為考生準備的膳食應滿足以下要求：能量要充足，蛋白質和碳水化合物要足量,，尤其是優(yōu)質蛋白質要豐富,，注意給考生補充多種維生素和抗自由基的營養(yǎng)素。
考生一定要吃早餐
考生不管早上有多忙,，一定要吃早餐,。考生早餐不僅要吃,，而且一定要吃好。早餐的基本要求就是：能量要適當,，蛋白質要適量,，碳水化合物要充足。
早餐主食可食用一些饅頭,、面包,、豆包、粥等淀粉類食物,，為考生提供能量,。優(yōu)質蛋白質主要由雞蛋、牛奶或酸奶,、肉松,、豆?jié){或其他豆制品等提供。另外,，早餐最好有蔬菜,，不僅可以增強考生的食欲,，還能補充一些維生素。蔬菜屬于堿性食物,，富含鉀,、鈣、鎂等礦物質,，以減少考生的疲勞感,。
早餐最好在起床后20～30分鐘后食用，同時要注意補充至少600毫升的水,。要避免飲用含糖分較高的各種果汁飲料,，建議飲用電解質飲料，提供水分的同時,，補充了部分礦物質,，可謂兩全其美。
午餐,、晚餐要注意合理搭配
午,、晚餐要保證充足的能量供給，營養(yǎng)素要充分,，注意食譜的搭配,，要保證考生充足的蛋白質。理想的富含蛋白質食物應該包括瘦肉,、家禽,、魚、雞蛋,、奶及豆制品,。蔬菜是必不可少的，學?；蚣议L在為考生制作午,、晚餐時，要注意膳食的顏色搭配,，只有膳食的顏色搭配合理了,，飯菜的營養(yǎng)價值才可能達到考生的營養(yǎng)需求。
另外,，適當補充一些b族維生素,，也是必需的?？棺杂苫臓I養(yǎng)素對于緩解考生的壓力也是必不可少的,，這些營養(yǎng)素主要包括維生素e、c和-胡蘿卜素等,。獼猴桃,、鮮棗等水果以及油菜,、菜花等蔬菜富含維生素c，胡蘿卜,、西紅柿等富含-胡蘿卜素,，建議適當攝入。此外,，大豆和豆制品含有豐富的b族維生素,。
一、冰凍過冷的食物要少吃
我們夏天的來臨,，也是孩子最愛吃冰凍的食品的時間,，雖然天氣炎熱起來了，但是我們人體不宜多吃冷凍食品,，這對腸胃不好,，特別在考試的時候，有些考生的腸胃接受不了,，可能會出現(xiàn)拉肚子的想象,，這會影響到我們的考試的。
二,、飲食不能過于清淡
因為夏天流汗的現(xiàn)象比較多,，我們考生吃過于清淡的食品的話，會使人體的水分供應不足,，影響考生的精神狀態(tài),，我們考生可以多吃點水果，在每天的主餐時間盡量多吃點蛋白質含量高的食物,，在夏天我們可以從食物中適量的多補充一些鹽分,，來補充我們人體所需的能量。
三,、注意每天的攝水量
水是生命之源,，我們考生要注意每天的攝水量，盡量不要用飲料來代替,，在我們外面所買的飲料中會含有糖精及不少的電解質，這些都會使我們考生不太適應,，從而影響我們的每天的食欲及消化能力,，增加腸胃負擔，這會使我們考生不能正常的參加考試,，從而影響考試,。所以我們考生要注意每天按時喝水，盡量喝礦泉水或冷開水,。
四,、天氣熱少吃涼菜
天氣炎熱,，我們的涼菜成為了人們是最愛的食物，特別是孩子,，但在考試期間,，一定要注意少吃點，而且盡量不要吃外面的涼菜和涼面,，這對我們的腸胃是非常不好的,。還有我們的剩菜剩飯要注意加熱了才能吃，因為菜一旦涼了都會滋生細菌,，所以在吃的同時要記得加熱,，不要因為飲食而影響我們的考試，就得不償失了,。
一,、要注意多喝白開水
考生要記得不管是復習再忙碌，我們都要記得喝水,，水是生命之源,，每天我們要記得喝水，最好是開水放涼了的,，這會使我們的血液循環(huán)流暢,，使大腦工作所需要的氧得到相應的供給，可能有些考生會用咖啡飲料來代替每天的水吧,，這樣會造成我們考生的身體狀況的,，咖啡是提神傷身的飲料，而飲料有激素對成長的孩子有很大的傷害,，所以我們考生要注意,，做好是喝涼了之后的白開水或礦泉水純凈水，保持水能量的供應,。
二,、多吃水果蔬菜
水果蔬菜中的維生素都會使我們考生在復習中或考試時有提神作用，也會對我們大腦提供所需的元素及增強我們的記憶力,，所以我們考生可以多吃蔬菜及水果,，會在我們勞累的時候提供能量及幫助孩子集中注意力，對考試復習大有幫助,。
三,、少吃一些油炸食品
油炸食品也是我們考生的最愛，例如：薯片,、燒烤,，辣條等食物，對考生只有害沒有益,，因為考生在復習時間里都會有饑餓的時候,，這是就想起零食,，而我們喜歡吃的零食也無非是哪些食品，會令我們消化不良,，造成身體的食物堆積負擔,，所以我們考生要少吃油炸食品，可以采取水果代替,。
四,、保持飲食規(guī)律
家長在考前一般都會讓孩子多吃些好的，多補充些營養(yǎng),，其實這樣是不好的,，考生平時飲食的規(guī)律不要因考試而改變，這會使我們考生一時會受不了飲食的改變帶來的食物堆積現(xiàn)象,，而影響復習,。
