在日常學(xué)習(xí),、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧,，通過(guò)文章可以把我們那些零零散散的思想,，聚集在一塊。范文書(shū)寫(xiě)有哪些要求呢,？我們?cè)鯓硬拍軐?xiě)好一篇范文呢,？以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文，僅供參考,，一起來(lái)看看吧

專(zhuān)業(yè)健身知識(shí)軟件 專(zhuān)業(yè)健身知識(shí)連續(xù)減重法篇一

度過(guò)了緊張的一天,，你想消耗掉多余的能量嗎?去體育館做下練習(xí)或悠閑地散個(gè)30分鐘的步會(huì)有助于你冷靜下來(lái)。鍛煉可以刺激多種大腦化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生,，這些化學(xué)物質(zhì)會(huì)讓你感到比鍛煉前要快樂(lè)得多也輕松得多,。要是你定期地進(jìn)行鍛煉，你也會(huì)變得好看點(diǎn),，感覺(jué)也舒服點(diǎn),，定期鍛煉可以增強(qiáng)你的自信心和自尊心。鍛煉甚至?xí)p少你身上的壓力和焦慮的感覺(jué),。

2,、鍛煉能抗擊慢性疾病。

在擔(dān)心著心臟病?希望能避免骨質(zhì)疏松癥的出現(xiàn)?定期的鍛煉也許能幫助你,。定期運(yùn)動(dòng)可以幫助你防止——或控制——高血壓的出現(xiàn),。你的膽固醇水平也會(huì)因此而受益。經(jīng)常運(yùn)動(dòng),，高密度脂蛋白(hdl)或“有益”膽固醇會(huì)增高,，而低密度脂蛋白(ldl)或“有害”膽固醇則會(huì)減少。通過(guò)減少動(dòng)脈內(nèi)斑塊的集結(jié),，這一“組合拳出擊”會(huì)讓血液流動(dòng)得更為順利,。還有,，定期鍛煉也可以幫助防止2型糖尿病、骨質(zhì)疏松癥和某些種類(lèi)癌癥的出現(xiàn),。

3,、鍛煉會(huì)幫助你控制體重。

想減掉多余的重量嗎?那么就將那些用于睡覺(jué)的時(shí)間拿來(lái)散散步或做些其他身體運(yùn)動(dòng)吧,。這并不是件簡(jiǎn)單的事,。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)消耗掉一些熱量。運(yùn)動(dòng)得越激烈,，熱量消耗得就越多,，你也就越容易控制住體重。你甚至不必騰出大把時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng),。走樓梯,，而不乘電梯。在午飯后休息的時(shí)候去散散步,。做商業(yè)活動(dòng)期間可以跳下爆竹,。然而更棒的就是關(guān)掉電視，輕松地去散個(gè)步,。專(zhuān)注地做下運(yùn)動(dòng)固然好,，但是，做了這個(gè)運(yùn)動(dòng)后,，接著做做那個(gè)運(yùn)動(dòng),，持續(xù)這樣，一天下來(lái)也是可以消耗些熱量的,。

4,、鍛煉能讓心臟和肺功能得到加強(qiáng)。

因購(gòu)買(mǎi)食物或一些家務(wù)雜事而搞得喘不過(guò)氣來(lái)了?別就這么認(rèn)輸了,。定期的鍛煉會(huì)讓你呼吸得更自如的,。運(yùn)動(dòng)會(huì)給你身體內(nèi)的組織輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng),。實(shí)際上,，定期的鍛煉會(huì)幫助身體內(nèi)的整個(gè)心血管系統(tǒng)——心臟和血管的血液循環(huán)——更有效地運(yùn)轉(zhuǎn)。這會(huì)產(chǎn)生很大的作用?那當(dāng)然了!當(dāng)心臟和肺的'功能得到更為有效的發(fā)揮的時(shí)候,，你就會(huì)有更多的能量去做你喜歡做的事情了,。

5、鍛煉可以促進(jìn)更佳的睡眠,。

很難入睡?還是很死睡?鍛煉也許能幫助促進(jìn)你在白天進(jìn)行的身體運(yùn)動(dòng),。一次好的夜間睡眠會(huì)提高你的注意力，提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情,。鍛煉是好睡眠的關(guān)鍵,。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就取決于你了,，要是你睡眠質(zhì)量不好,，也許你就得在下午稍晚點(diǎn)的時(shí)候去做運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后5到6個(gè)小時(shí)后,，體溫會(huì)自然地下降,，這樣會(huì)有助于入睡。

第一個(gè)知識(shí)點(diǎn),、了解肌肉跟脂肪的區(qū)別

肌肉的體積比較小,，不占體積，肌肉含量高的人身材會(huì)顯得緊實(shí),。而脂肪的體積比較臃腫,，過(guò)量脂肪會(huì)讓你身材顯胖。皮下組織層中的脂肪是在肌肉組織之上的,，過(guò)量的脂肪會(huì)覆蓋住肌肉纖維,。

而肌肉跟脂肪是兩種完全不同的物質(zhì)，是無(wú)法互相轉(zhuǎn)化的,。增肌跟減脂不能混為一談,，健身是為了降低體脂率，提升肌肉含量,，才能遠(yuǎn)離肥胖的困擾,，打造出一副出色的身材線(xiàn)條。

而增肌主要靠力量訓(xùn)練,，比如啞鈴,、杠鈴等負(fù)重訓(xùn)練，而減脂主要靠有氧運(yùn)動(dòng),，比如慢跑,、跳繩、廣場(chǎng)舞,、騎行,、打球之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)。

第二個(gè)知識(shí)點(diǎn),、健身訓(xùn)練要循序漸進(jìn)

健身要定制科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃,，而不是盲目瞎練。對(duì)于大多數(shù)新手來(lái)說(shuō),，他們的體能耐力是比較差的,，肌肉力量也比較薄弱，這個(gè)時(shí)候不能盲目模仿健身老手的計(jì)劃,，否則你很容易受傷,，也無(wú)法堅(jiān)持下去,。

我們要選擇適合自己的健身項(xiàng)目，從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目入手,，逐漸強(qiáng)化心肺功能,，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力，健身計(jì)劃堅(jiān)持1-2個(gè)月后,，你再循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練難度,，才能進(jìn)一步促進(jìn)體脂率下降，提升肌肉維度,，讓你安全,、高效的練出好身材。

第三個(gè)知識(shí)點(diǎn),、多樣化飲食很重要

健身期間,，單一飲食不可取，身體的的循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)離不開(kāi)碳水,、脂肪,、蛋白、維生素,、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的支持,，但某一種或者幾種元素缺乏的時(shí)候，身體代謝循環(huán)就會(huì)受阻,，增肌減肥效率也會(huì)受到影響,。

想要提升健身效率，我們需要均衡飲食,，三餐規(guī)律,，可以進(jìn)行多餐飲食,，保持飲食多元化，不要每天吃同樣的食材,。

增肌期間，我們需要提升熱量攝入,，而碳水：蛋白：脂肪的比例為5：3：2,，減脂期間，我們需要降低熱量攝入,，碳水：蛋白：脂肪的比例為6:3:2，這是公認(rèn)的健身餐搭配,。