在日常學(xué)習(xí),、工作或生活中,大家總少不了接觸作文或者范文吧,,通過文章可以把我們那些零零散散的思想,,聚集在一塊,。范文書寫有哪些要求呢?我們怎樣才能寫好一篇范文呢,?以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文,,僅供參考,一起來看看吧
專業(yè)健身知識軟件 專業(yè)健身知識連續(xù)減重法篇一
度過了緊張的一天,,你想消耗掉多余的能量嗎?去體育館做下練習(xí)或悠閑地散個30分鐘的步會有助于你冷靜下來,。鍛煉可以刺激多種大腦化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生,這些化學(xué)物質(zhì)會讓你感到比鍛煉前要快樂得多也輕松得多,。要是你定期地進(jìn)行鍛煉,,你也會變得好看點,感覺也舒服點,,定期鍛煉可以增強你的自信心和自尊心。鍛煉甚至?xí)p少你身上的壓力和焦慮的感覺,。
2,、鍛煉能抗擊慢性疾病。
在擔(dān)心著心臟病?希望能避免骨質(zhì)疏松癥的出現(xiàn)?定期的鍛煉也許能幫助你,。定期運動可以幫助你防止——或控制——高血壓的出現(xiàn),。你的膽固醇水平也會因此而受益。經(jīng)常運動,,高密度脂蛋白(hdl)或“有益”膽固醇會增高,,而低密度脂蛋白(ldl)或“有害”膽固醇則會減少。通過減少動脈內(nèi)斑塊的集結(jié),,這一“組合拳出擊”會讓血液流動得更為順利,。還有,定期鍛煉也可以幫助防止2型糖尿病,、骨質(zhì)疏松癥和某些種類癌癥的出現(xiàn),。
3,、鍛煉會幫助你控制體重。
想減掉多余的重量嗎?那么就將那些用于睡覺的時間拿來散散步或做些其他身體運動吧,。這并不是件簡單的事,。運動的時候會消耗掉一些熱量。運動得越激烈,,熱量消耗得就越多,,你也就越容易控制住體重。你甚至不必騰出大把時間來做運動,。走樓梯,,而不乘電梯。在午飯后休息的時候去散散步,。做商業(yè)活動期間可以跳下爆竹,。然而更棒的就是關(guān)掉電視,輕松地去散個步,。專注地做下運動固然好,,但是,做了這個運動后,,接著做做那個運動,,持續(xù)這樣,一天下來也是可以消耗些熱量的,。
4,、鍛煉能讓心臟和肺功能得到加強。
因購買食物或一些家務(wù)雜事而搞得喘不過氣來了?別就這么認(rèn)輸了,。定期的鍛煉會讓你呼吸得更自如的,。運動會給你身體內(nèi)的組織輸送氧氣和營養(yǎng)。實際上,,定期的鍛煉會幫助身體內(nèi)的整個心血管系統(tǒng)——心臟和血管的血液循環(huán)——更有效地運轉(zhuǎn),。這會產(chǎn)生很大的作用?那當(dāng)然了!當(dāng)心臟和肺的'功能得到更為有效的發(fā)揮的時候,你就會有更多的能量去做你喜歡做的事情了,。
5,、鍛煉可以促進(jìn)更佳的睡眠。
很難入睡?還是很死睡?鍛煉也許能幫助促進(jìn)你在白天進(jìn)行的身體運動,。一次好的夜間睡眠會提高你的注意力,,提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關(guān)鍵,。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡,,而且讓你睡得更深。運動的時間就取決于你了,,要是你睡眠質(zhì)量不好,,也許你就得在下午稍晚點的時候去做運動,。運動后5到6個小時后,體溫會自然地下降,,這樣會有助于入睡,。
專業(yè)健身知識軟件 專業(yè)健身知識連續(xù)減重法篇二第一個知識點、了解肌肉跟脂肪的區(qū)別
肌肉的體積比較小,,不占體積,,肌肉含量高的人身材會顯得緊實。而脂肪的體積比較臃腫,,過量脂肪會讓你身材顯胖,。皮下組織層中的脂肪是在肌肉組織之上的,過量的脂肪會覆蓋住肌肉纖維,。
而肌肉跟脂肪是兩種完全不同的物質(zhì),,是無法互相轉(zhuǎn)化的。增肌跟減脂不能混為一談,,健身是為了降低體脂率,,提升肌肉含量,才能遠(yuǎn)離肥胖的困擾,,打造出一副出色的身材線條,。
而增肌主要靠力量訓(xùn)練,比如啞鈴,、杠鈴等負(fù)重訓(xùn)練,,而減脂主要靠有氧運動,比如慢跑,、跳繩,、廣場舞、騎行,、打球之類的運動,。
第二個知識點、健身訓(xùn)練要循序漸進(jìn)
健身要定制科學(xué)的訓(xùn)練計劃,,而不是盲目瞎練。對于大多數(shù)新手來說,,他們的體能耐力是比較差的,,肌肉力量也比較薄弱,這個時候不能盲目模仿健身老手的計劃,,否則你很容易受傷,,也無法堅持下去。
我們要選擇適合自己的健身項目,,從低強度的運動項目入手,,逐漸強化心肺功能,,提升運動表現(xiàn)力,健身計劃堅持1-2個月后,,你再循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練難度,,才能進(jìn)一步促進(jìn)體脂率下降,提升肌肉維度,,讓你安全,、高效的練出好身材。
第三個知識點,、多樣化飲食很重要
健身期間,,單一飲食不可取,身體的的循環(huán)運轉(zhuǎn)離不開碳水,、脂肪,、蛋白、維生素,、礦物質(zhì)等營養(yǎng)的支持,,但某一種或者幾種元素缺乏的時候,身體代謝循環(huán)就會受阻,,增肌減肥效率也會受到影響,。
想要提升健身效率,我們需要均衡飲食,,三餐規(guī)律,,可以進(jìn)行多餐飲食,保持飲食多元化,,不要每天吃同樣的食材,。
增肌期間,我們需要提升熱量攝入,,而碳水:蛋白:脂肪的比例為5:3:2,,減脂期間,我們需要降低熱量攝入,,碳水:蛋白:脂肪的比例為6:3:2,,這是公認(rèn)的健身餐搭配。
專業(yè)健身知識軟件 專業(yè)健身知識連續(xù)減重法篇三
功能型健身器
適宜中老年使用,,以健身長壽為目的,。身體健壯的,可選用跑步機和健身車及飛標(biāo)等;身體欠佳的,,可選用各種按摩器,,目前市場上有一種神效搖擺健身機就特別適合這類人使用。
健美型健身器
適合女子使用,如三四磅重的小啞鈴,、收腹器,、健身轉(zhuǎn)盤、體操墊等小型用品,,還有一些舒筋活血的小型磁療機和按摩器等都可以起到健身減肥的效果,。
休閑型健身器
上班族比較容易疲勞,可通過健身來醒腦提神,,可選用登高器,、健身車、劃船器等,。
成長型健身器
青少年的健身減肥更強調(diào)全面性,、科學(xué)性,各種仰臥撐架,、拉力器,、啞鈴、握力器等都適合青少年使用,。
綜合型健身器
家中備有一臺多功能綜合型健身器,,集跑步、劃船,、騎車,、登山為一體,男女老少皆宜,。購置健身器無須貪大求洋,,只要見效快、適合您,,價格合理,,小也無妨,也并非要買進(jìn)口品牌,。