計(jì)劃是提高工作與學(xué)習(xí)效率的一個(gè)前提,。做好一個(gè)完整的工作計(jì)劃,才能使工作與學(xué)習(xí)更加有效的快速的完成,。那關(guān)于計(jì)劃格式是怎樣的呢,？而個(gè)人計(jì)劃又該怎么寫呢,？下面是我給大家整理的計(jì)劃范文,，歡迎大家閱讀分享借鑒，希望對(duì)大家能夠有所幫助,。

健美操訓(xùn)練計(jì)劃及安排 健美操訓(xùn)練計(jì)劃記錄表篇一

在本學(xué)期的健美操訓(xùn)練中,，分成形體姿態(tài),、健美操基本步伐兩個(gè)基本模塊來(lái)設(shè)計(jì)訓(xùn)練，在形體姿態(tài)中安排站姿練習(xí),、芭蕾手位腳位練習(xí),，為以后的健美操訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，在練習(xí)的過程中配以音樂,，讓學(xué)生在音樂中充分感受自己的形體美,；在基本步伐練習(xí)中安排健美操七個(gè)基本步伐練習(xí)、基本步伐組合,、成套健美操的學(xué)習(xí)和成套表演動(dòng)作內(nèi)容,。

為發(fā)展學(xué)生的課余文化生活和滿足學(xué)生的興趣特長(zhǎng)愛好的需要，完成成套健美操規(guī)定內(nèi)容,，同時(shí)為參加學(xué)?；顒?dòng)做好準(zhǔn)備。

在形體姿態(tài)練習(xí)中,，通過老師的直接示范,，初步培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生理解鍛煉的意義,，培養(yǎng)正確優(yōu)美的.身體形態(tài),，訓(xùn)練了學(xué)生的體形，端正了坐,、立,、行時(shí)的姿態(tài)，同時(shí)培養(yǎng)了學(xué)生活潑,、開朗,、堅(jiān)毅、樂觀的性格,；在健美操基本步伐的練習(xí)中,，讓學(xué)生體會(huì)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的連續(xù)性、延伸感以及在快節(jié)奏中展現(xiàn)動(dòng)作的力度,，提高審美觀,，學(xué)生能夠展現(xiàn)一套完整的健美操動(dòng)作；養(yǎng)成一種終身體育鍛煉的習(xí)慣,，保持心情愉悅,。

1520人

第一階段：20xx年3月下旬4月底

訓(xùn)練時(shí)間：每周二、四下午16：0017：30

主要訓(xùn)練目標(biāo)：

1,、組建健美操隊(duì)伍,；

2、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)；

3,、發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力,。

主要訓(xùn)練任務(wù):

1、基本姿態(tài)：把桿練習(xí),、形體操,；

2、基本步伐：踏步,、開合跳,、吸腿跳、彈踢腿,、弓步跳,、后踢腿跑、大踢腿,；

3、基本手形：四個(gè)八拍,；

4,、素質(zhì)練習(xí)：柔韌、身體各部位力量,、肌肉控制能力的練習(xí),。

第二階段：20xx年4月底5月底

訓(xùn)練時(shí)間：每周二、四下午16：0017：30主要訓(xùn)練目標(biāo):

1,、學(xué)習(xí)掌握基本組合及簡(jiǎn)單套路：

2,、提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)；

3,、準(zhǔn)備六一兒童節(jié)表演節(jié)目,。

主要訓(xùn)練任務(wù):

1、鞏固基本七大基本步伐

2,、學(xué)習(xí)并熟練表演套路3,、強(qiáng)化套路中的難度動(dòng)作

4、身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量,、柔韌,、跳躍

5、表現(xiàn)力心里的學(xué)習(xí)

第三階段：20xx年5月底6月底訓(xùn)練時(shí)間：每周二,、四下午16：0017：30

主要訓(xùn)練目標(biāo):

1,、提高動(dòng)作質(zhì)量；

2,、提高運(yùn)動(dòng)水平,；

3、提高表演能力。

主要訓(xùn)練內(nèi)容

1,、學(xué)習(xí)第三套少兒健美操

2,、學(xué)習(xí)創(chuàng)編簡(jiǎn)單套路

3、強(qiáng)化體能訓(xùn)練

4,、表現(xiàn)力心理的進(jìn)一步訓(xùn)練

1,、技術(shù)訓(xùn)練

a、基本動(dòng)作

（1）基本姿態(tài)：健美操的手型,、常用手位,、身體姿態(tài)

（2）基本步伐：踏步、側(cè)并步,、側(cè)交叉步,、v字步、側(cè)點(diǎn),、前點(diǎn),、向前/向后走、吸腿,、踢腿,、開合跳、弓步,、跑跳,、彈踢腿跳。

（3）動(dòng)作組合：以手臂的基本手位,、方位及其變化為基礎(chǔ)結(jié)合基本步伐編排而成,，培養(yǎng)動(dòng)作的力度、規(guī)范的姿態(tài)和手型

b,、全國(guó)少兒健美操第三套規(guī)定動(dòng)作

c,、表演隊(duì)形和套路訓(xùn)練.

d、表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練.

2,、身體訓(xùn)練：

（1）耐力：定時(shí)跑,、1000米、800米

（2）力量：仰臥舉腿,、俯臥撐,、仰臥起坐等

（3）速度：跑的專門練習(xí)、加速跑,、50米跑

（4）跳躍：?jiǎn)巫闾?、團(tuán)身跳、蛙跳,、縱跳摸高,、連續(xù)跳等

（5）柔韌：體前屈、坐位體前屈等

注：一個(gè)星期的訓(xùn)練計(jì)劃一般安排2個(gè)訓(xùn)練日，表演前集中訓(xùn)練安執(zhí)教人：段柳排每周訓(xùn)練3到4個(gè)訓(xùn)練日,。

健美操訓(xùn)練計(jì)劃及安排 健美操訓(xùn)練計(jì)劃記錄表篇二

健美操的教學(xué)符合學(xué)生生理心理特點(diǎn),，既有舒展的動(dòng)作，又有悅耳的音樂,，給學(xué)生一種美的享受,，在音樂的配合下使身體各部分協(xié)調(diào)地完成各種動(dòng)作，再加上一些簡(jiǎn)單而比較優(yōu)美的造型和練習(xí),，培養(yǎng)了學(xué)生的表現(xiàn)力,。

在本學(xué)期的.健美操訓(xùn)練中，分成形體姿態(tài),、健美操基本步伐兩個(gè)基本模塊來(lái)設(shè)計(jì)訓(xùn)練,，在形體姿態(tài)中安排站姿練習(xí)、芭蕾手位腳位練習(xí),、把竿練習(xí)等,，為以后的健美操訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，在練習(xí)的過程中配以音樂,，讓學(xué)生在音樂中充分感受自己的形體美,；在基本步伐練習(xí)中安排健美操七個(gè)基本步伐練習(xí)、基本步伐組合,、成套健美操的學(xué)習(xí)和成套比賽動(dòng)作內(nèi)容。

為發(fā)展學(xué)生的課余文化生活和滿足學(xué)生的興趣特長(zhǎng)愛好的需要,，完成成套健美操規(guī)定內(nèi)容,，同時(shí)為參加明年的健美操表演做好準(zhǔn)備。

在形體姿態(tài)練習(xí)中,，通過老師的直接示范,，初步培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生理解鍛煉的意義,，培養(yǎng)正確優(yōu)美的身體形態(tài),，訓(xùn)練了學(xué)生的體形，端正了坐,、立,、行時(shí)的姿態(tài)，同時(shí)培養(yǎng)了學(xué)生活潑,、開朗,、堅(jiān)毅、樂觀的性格,；在健美操基本步伐的練習(xí)中,，讓學(xué)生體會(huì)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的連續(xù)性、延伸感以及在快節(jié)奏中展現(xiàn)動(dòng)作的力度，提高審美觀,，學(xué)生能夠展現(xiàn)一套完整的健美操動(dòng)作,；養(yǎng)成一種終身體育鍛煉的習(xí)慣，保持心情愉悅,。

本課程主要采用了講解法,、帶領(lǐng)示范法、小組結(jié)伴學(xué)習(xí)互動(dòng)法等,。

26人訓(xùn)練階段

訓(xùn)練的主要內(nèi)容

訓(xùn)練主要目標(biāo)

訓(xùn)練頻率

第一階段（10月10日10月30日）選材

組建練習(xí)隊(duì)伍第二階段（11月1日至11月31日）

1．基本姿態(tài)：場(chǎng)地的方位認(rèn)識(shí),、形體操

2．基本步伐：踏步、開合跳,、吸腿跳,、彈踢腿、弓步跳,、后踢腿,、大踢腿

3．基本手形：四個(gè)八拍

4．素質(zhì)練習(xí)：柔韌、身體各部位力量,、肌肉控制能力的練習(xí)

5．基本技術(shù)：七大步伐和四個(gè)八拍的手型組合操化練習(xí)

6．難度動(dòng)作練習(xí)

7．表現(xiàn)力訓(xùn)練

（1）學(xué)習(xí)基本技術(shù)

（2）培養(yǎng)正確身體姿態(tài)

（3）提高動(dòng)作質(zhì)量

（4）提高運(yùn)動(dòng)水平

（5）提高競(jìng)技能力

（6）提高一般心理品質(zhì)3次/一周第三階段

（12月1日至1月初）

1．學(xué)習(xí)少兒一至三級(jí)套路

2．規(guī)范基本動(dòng)作

3．體能訓(xùn)練

4．身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量,、柔韌、跳躍

5．表現(xiàn)力訓(xùn)練

（1）學(xué)會(huì)比賽套路鞏固基本技術(shù)

（2）提高動(dòng)作質(zhì)量

（3）提高運(yùn)動(dòng)水平

（4）提高競(jìng)技能力

（5）提高專項(xiàng)理論知識(shí)

健美操訓(xùn)練計(jì)劃及安排 健美操訓(xùn)練計(jì)劃記錄表篇三

健美操是我校結(jié)合學(xué)校資源,、教師資源開展的一項(xiàng)體育訓(xùn)練項(xiàng)目,，經(jīng)過一學(xué)期的實(shí)驗(yàn)學(xué)習(xí)取得了很好的效果，可以被繼續(xù)推廣,。我們將繼續(xù)以學(xué)生為本,，不斷探索，逐漸完善,，形成我校的一項(xiàng)特色,。

我校貫徹落實(shí)《體育與健康》課程改革方針，堅(jiān)持以“健康第一”為指導(dǎo)思想,，以學(xué)生發(fā)展為本,，豐富學(xué)生課余文化生活，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí)和創(chuàng)造能力,，促進(jìn)個(gè)性特長(zhǎng),，提高綜合素質(zhì)。

滿足學(xué)生的興趣和需要,，促進(jìn)個(gè)性化發(fā)展,，培養(yǎng)學(xué)生的人文素質(zhì)，科學(xué)素質(zhì),，使學(xué)生掌握一定的健身技能,。學(xué)會(huì)學(xué)習(xí),，學(xué)會(huì)合作，學(xué)會(huì)生存,，使學(xué)生形成完善的人格,。

1、管理方面：統(tǒng)一管理,，學(xué)生按時(shí)上課,，每節(jié)課60分鐘，使學(xué)生能夠循序漸進(jìn)學(xué)好每節(jié)課的保障,。

2,、教學(xué)組織：以師生集體練習(xí)為主，給學(xué)生創(chuàng)造空間,。上課按幾個(gè)環(huán)節(jié),，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習(xí),、踢腿）,、授課部分（包括復(fù)習(xí)和新授）、復(fù)習(xí)消化階段（師生互相學(xué)練,，個(gè)性發(fā)揮）,、放松部分（愉悅身心）。

3,、課時(shí)安排：每周1課時(shí),，從第三周到十八周共16課時(shí)。

時(shí)間： 周三 16：40――15：40

4,、場(chǎng)地：舞蹈室

5,、設(shè)備：錄音機(jī)

6、人員：學(xué)校選撥的`優(yōu)秀學(xué)生,。

7,、教材來(lái)源：音像,、書籍,、自編、電視,、健美操網(wǎng)等,。

主要通過學(xué)習(xí)情況，出勤表現(xiàn),，班級(jí)比賽組織情況,，學(xué)生評(píng)價(jià)等。

學(xué)生們經(jīng)過一學(xué)期的健美操訓(xùn)練,，對(duì)健美操這一運(yùn)動(dòng)有了一定認(rèn)識(shí),，并掌握了一些基本的健美操動(dòng)作技術(shù),，本學(xué)期重在提高。另外要選擇學(xué)生感興趣的教材激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,，培養(yǎng)學(xué)生的主動(dòng)參與,，積極創(chuàng)新的能力。

本學(xué)期健美操授課內(nèi)容有：大眾健美操,、搏擊健身操,。

學(xué)年下期健美操訓(xùn)練內(nèi)容

訓(xùn)練日期

訓(xùn)練人數(shù)

訓(xùn) 練 內(nèi) 容

第一周

26

基本姿態(tài)八個(gè)方位的牢記

第二周

26

基本步伐手型

第三周

26

基本步法少兒大眾健美操一級(jí)復(fù)習(xí)

第四周

26

基本步法手型變化少兒大眾健美操二級(jí)（第一小節(jié)）

第五周

26

表現(xiàn)力訓(xùn)練少兒大眾健美操二級(jí)（第二小節(jié)）

第六周

26

基本步法的變形少兒大眾健美操二級(jí)（第三小節(jié)）

第七周

26

基本步法變形+手型少兒大眾健美操二級(jí)（第四小節(jié)）

第八周

26

耐力訓(xùn)練行進(jìn)間的基本步法

第九周

26

少兒大眾健美操二級(jí)復(fù)習(xí)與測(cè)試行進(jìn)間的基本步法

第十周

26

理論看dvd提高

第十一周

26

基本步法變形+手型變化搏擊操基本元素

第十二周

第十三周

第十四周

第十五周

26

26

26

26

搏擊操第一小節(jié)學(xué)習(xí)表現(xiàn)力的練習(xí)

搏擊操第二小節(jié)學(xué)習(xí)表現(xiàn)力的練習(xí)

搏擊操第三小節(jié)學(xué)習(xí)樂感與表現(xiàn)力練習(xí)

搏擊操?gòu)?fù)習(xí)與鞏固 動(dòng)作定位

第十六周

26

學(xué)期考試與總結(jié)

健美操訓(xùn)練計(jì)劃及安排 健美操訓(xùn)練計(jì)劃記錄表篇四

貫徹落實(shí)《體育與健康》課程改革方針，堅(jiān)持以“健康第一”為指導(dǎo)思想,，以學(xué)生發(fā)展為本,，豐富學(xué)生課余文化生活，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí)和創(chuàng)造能力,，促進(jìn)個(gè)性特長(zhǎng),，提高綜合素質(zhì)。

滿足學(xué)生的興趣和需要,，促進(jìn)他們的個(gè)性化發(fā)展,，培養(yǎng)學(xué)生的人文素質(zhì),科學(xué)素質(zhì)，使學(xué)生掌握一定的健身技能,。學(xué)會(huì)學(xué)習(xí),，學(xué)會(huì)合作，學(xué)會(huì)生存,，使學(xué)生形成完善的人格,。爭(zhēng)取在校系組織的各項(xiàng)活動(dòng)中展現(xiàn)自我，秀出特色,。

1,、管理方面：

選出隊(duì)長(zhǎng)，統(tǒng)一管理,，學(xué)生一周集中訓(xùn)練二次,。周課余時(shí)間自己練習(xí)，是學(xué)生能夠循序漸進(jìn)學(xué)好每節(jié)課的保障,。

2,、教學(xué)組織：

以師生集體練習(xí)為主，給學(xué)生創(chuàng)造空間,。訓(xùn)練按幾個(gè)環(huán)節(jié),，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習(xí),、踢腿）,、授課部分（包括復(fù)習(xí)和新授）、復(fù)習(xí)消化階段（重點(diǎn)指導(dǎo),，個(gè)性發(fā)揮）,、放松部分（愉悅身心）,。

3、課時(shí)安排：每周集中訓(xùn)練2次,，每次2課時(shí),。

4、訓(xùn)練時(shí)間：周二下午（2：304：10）,、周日（15：00-17:00）

5,、場(chǎng)地：舞蹈教室

6、設(shè)備：dvd播放機(jī),，電視,，錄音機(jī)

7、隊(duì)員：教師選拔與學(xué)生自愿參加確定人員20人（男生和女生）,。

8,、對(duì)學(xué)生的選拔條件：

（1）本校大一，大二年級(jí)的男女學(xué)生（三年高招和五年制初招）,。

女:身高158cm-170cm男：身高170cm-178cm

（2）能嚴(yán)格服從管理,，吃苦精神強(qiáng)。

（3）協(xié)調(diào)性好,，接受能力強(qiáng),，表現(xiàn)力強(qiáng)，有健美操基礎(chǔ)的學(xué)生最好,。

9,、教材來(lái)源：自編、音像,、書籍,、網(wǎng)絡(luò)等。四,、授課內(nèi)容：

在不斷練習(xí)基本步伐,，打好基礎(chǔ)的前提下，加進(jìn)成套組合練習(xí),，為以后表演比賽活動(dòng)打基礎(chǔ),。另外要選擇學(xué)生感興趣的教材激發(fā)學(xué)生的`學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生的主動(dòng)參與,，積極創(chuàng)新的能力,。五,、其他

1,、訓(xùn)練器材的缺乏：①dvd播放機(jī)、電視,、錄音機(jī)②體操墊（一般厚度和加厚）③缺少最新資料,，比如訓(xùn)練所需音樂,、視頻、訓(xùn)練項(xiàng)目等,。

2,、隨著訓(xùn)練內(nèi)容和效果的不同，會(huì)出現(xiàn)訓(xùn)練場(chǎng)地和進(jìn)度的異動(dòng),，如發(fā)展耐力,，會(huì)在田徑場(chǎng)進(jìn)行等。

3,、觀看比賽或教學(xué)視頻時(shí),，會(huì)需要多媒體教室。訓(xùn)練階段劃分第一階段:

周數(shù):3周（4.54.25）

訓(xùn)練主要目標(biāo)1.組建健美操隊(duì)伍

2.培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)3.發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力

主要訓(xùn)練任務(wù):

1.基本姿態(tài)：把桿練習(xí),、形體操

2.基本步伐：踏步,、側(cè)交叉步、v字步,、一字步,、漫步、側(cè)點(diǎn),、前點(diǎn),、向前/

向后走、踢腿,、跑跳,、小馬跳(pony)、開合跳(jumping),、吸腿跳（側(cè)吸腿跳）,、并跳、弓步跳,、彈踢跳（側(cè)彈踢),。

3.基本手形：拳，并掌,，開掌,，爵士掌,屈指掌，芭蕾手型

,。4.健美操一級(jí)和二級(jí)動(dòng)作,。

5.力量訓(xùn)練。第二階段

周數(shù):4周（4.26-5.26）訓(xùn)練主要目標(biāo)1.發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力

2.提高一般心理品質(zhì)

3.提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)主要訓(xùn)練任務(wù)

學(xué)習(xí)練習(xí)規(guī)定套路,，鞏固基本步法,。

2.規(guī)范基本動(dòng)作，健美操三級(jí)和四級(jí)動(dòng)作,。

3.進(jìn)一步體能訓(xùn)練

4.身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量,、柔韌,、跳躍、耐力

5.表現(xiàn)力訓(xùn)練

6.身體素質(zhì)及基本技術(shù)考核第三階段：

周期:4周（5.27-6.27）訓(xùn)練主要目標(biāo)

1.學(xué)會(huì)比賽套路鞏固基本技術(shù)2.提高動(dòng)作質(zhì)量3.提高運(yùn)動(dòng)水平4.提高競(jìng)技能力主要訓(xùn)練任務(wù):1.基本技術(shù)和體能訓(xùn)練2.規(guī)定套路訓(xùn)練3.身體素質(zhì)訓(xùn)練4.表現(xiàn)力訓(xùn)練第四階段：

周期：3周(6.28-放假)主要訓(xùn)練目的:

1.學(xué)期考核,，熟練套路訓(xùn)練

2.觀戰(zhàn)省級(jí)同級(jí)別健美操比賽,，汲取經(jīng)驗(yàn)3.提高心理品質(zhì)創(chuàng)造比賽優(yōu)異成績(jī)主要訓(xùn)練任務(wù):1.規(guī)范基本動(dòng)作2.加強(qiáng)體能訓(xùn)練3.表現(xiàn)力訓(xùn)練4.突出個(gè)性風(fēng)格訓(xùn)練5.心理承受能力訓(xùn)練

指導(dǎo)教師：熊焰20xx年4月1日健美操隊(duì)訓(xùn)練紀(jì)律

1.做好訓(xùn)練前的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，帶齊服裝,、器材等訓(xùn)練用品不準(zhǔn)遲到早退,，有事提前請(qǐng)假。

一周內(nèi)遲到一次給予警告,，并扣發(fā)一天補(bǔ)助,，無(wú)故缺勤二次或遲到兩次予以勸退。隊(duì)長(zhǎng)做好出勤記錄,。

2.訓(xùn)練期間穿著適宜,，不準(zhǔn)穿奇裝異服，不準(zhǔn)戴首飾,，不準(zhǔn)戴與訓(xùn)練無(wú)關(guān)之物,；

夏天，男生不準(zhǔn)穿背心,、短褲,、拖鞋；女生不準(zhǔn)穿裙子,，吊帶等服飾,。

3.男生不準(zhǔn)留長(zhǎng)發(fā)，女生不準(zhǔn)穿高跟鞋,。4.不準(zhǔn)染發(fā),、作怪異發(fā)形。

5.嚴(yán)格遵守隊(duì)列場(chǎng)紀(jì)律,。嚴(yán)格執(zhí)行,，服從制度，對(duì)于違規(guī)者,，視情節(jié)輕重給予處罰,。

6.教練員布置訓(xùn)練課的內(nèi)容、重點(diǎn),、原則,、要求時(shí)，學(xué)生應(yīng)集中精力,，專心聽講,，領(lǐng)會(huì)意圖，明確任務(wù)。

7.訓(xùn)練場(chǎng)上絕對(duì)服從紀(jì)律,。嚴(yán)格按教練的要求刻苦訓(xùn)練，努力完成每項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù),。未經(jīng)教練許可,，不隨意離開訓(xùn)練場(chǎng)。

8.各班學(xué)生必須按學(xué)校訓(xùn)練紀(jì)律嚴(yán)格要求自己,，認(rèn)真刻苦的參加教學(xué)訓(xùn)練,，努力提高訓(xùn)練成績(jī)。

健美操訓(xùn)練計(jì)劃及安排 健美操訓(xùn)練計(jì)劃記錄表篇五

通過系統(tǒng)有序的訓(xùn)練,，全面提高學(xué)生的健美操技術(shù)能力,，在動(dòng)作的質(zhì)量及對(duì)健美操認(rèn)識(shí)上有高度的認(rèn)識(shí)，鍛煉隊(duì)伍,，力爭(zhēng)取得優(yōu)異成績(jī),，更多的是每位學(xué)生能有真正的技術(shù)，扎實(shí)的基本功和全面的技術(shù),，全面提高健美操隊(duì)伍的`實(shí)力,。訓(xùn)練進(jìn)度

第一階段：以基本功為主：身體姿態(tài)、手臂,、步伐,、柔韌、基本素質(zhì)第二階段：以學(xué)習(xí)自編套路及基本功訓(xùn)練為主,，附帶學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單難度動(dòng)作第三階段：學(xué)習(xí)新難度動(dòng)作,，提高基本功，熟練自編套路第四階段：加強(qiáng)基本功,、難度動(dòng)作及套路訓(xùn)練,。主要有以下訓(xùn)練計(jì)劃及內(nèi)容健美操訓(xùn)練計(jì)劃一(一個(gè)月)主要訓(xùn)練內(nèi)容有：（一）基本步伐

注意：完成任何步伐動(dòng)作時(shí)，上體都必須處于標(biāo)準(zhǔn)位置形態(tài),。低強(qiáng)度：始終有一只腳著地,。高強(qiáng)度：瞬間兩只腳同時(shí)離開地面。

1,、踏步:傳統(tǒng)的低強(qiáng)度步伐,。要求一腳尖、腳跟落地圓滑動(dòng)作協(xié)調(diào),。

2,、開合跳：分腿時(shí)，髖部外展,，膝關(guān)節(jié)在同方向彎曲,。并腿上，腳可以平行落地或者外開，并腿動(dòng)作不可突然

3,、吸腿跳：上體（頭至臀）正直吸腿,，膝關(guān)節(jié)最低90度，腳尖必須伸直,。正確的落地技術(shù)（腳尖過度到腳跟）

4,、上體重心必須在兩腿間，叫向前和平行（不能外翻）,。膝關(guān)節(jié)在主動(dòng)腿的上面幅度可變化,，腳后跟不需要著地。

5,、后踢跑跳：要求髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)在一條線上,，腳后踢。6,、彈踢腿跳：：低的膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)伸展,，要有控制。高輕度7,、踢腿跳：只在髖部或側(cè)運(yùn)動(dòng),，支撐腿可輕微彎曲，踢起腿必須伸直,。（二）基本步法組合練習(xí)

要求：兩手臂相扣直臂或屈臂在體后,，背部直立。9個(gè)4x8拍

1,、踏步[4x8拍]2,、開合跳[4x8拍]3、吸腿挑[4x8拍]

4,、弓步跳[4x8拍]5,、后踢腿跑[4x8拍]6、彈踢腿跳[4x8拍]7,、前踢腿跳[4x8拍]8,、2拍一動(dòng)中擺跳[4x8拍]9、1拍一動(dòng)中擺跳[4x8拍]健美操訓(xùn)練計(jì)劃二（一個(gè)月）主要訓(xùn)練內(nèi)容有：

柔韌性好壞直接影響到成套動(dòng)作的好壞,，良好的柔韌性能增強(qiáng)動(dòng)作的幅度,，完成質(zhì)量較高難度動(dòng)作。使動(dòng)作舒展,、優(yōu)美和完善,。肩部柔韌：主要在訓(xùn)練肩部的伸展性和靈活性。腿部主要訓(xùn)練壓腿,、大幅快速的,、踢腿和控腿.預(yù)備：直立56雙臂前平78雙臂側(cè)平舉

1,、正踢腿：13向前走三步4左腿正踢58同14方向相反2、側(cè)踢腿：13向前走三步4左腿側(cè)踢58同14方向相反3,、后擺腿：13向前走三步4左腿后擺58同14方向相反

4,、垂直劈腿：13向前走三步4左腿后擺成垂直劈叉58同14方向相反5、前踢腿跳：1踢右腿跳2踢左腿跳6,、側(cè)踢腿跳：1踢右腿跳2踢左腿跳

7,、踢腿跳組合練習(xí)：12前踢右腿34前踢左腿56側(cè)踢右腿78側(cè)踢左腿12后踢右腿34后踢左腿58提膝跳8、跨跳：12并步跳3上左腿4跨跳：連續(xù)三次跨跳

9,、團(tuán)身跳：12上步3起跳團(tuán)身（抱腿）4落地（雙臂側(cè)平舉）10,、分腿跳：12上步3起跳團(tuán)身（雙臂側(cè)平舉）4落地（抱腿）注意事項(xiàng)：1,、上體身軀正直,，姿態(tài)正確2、上肢姿態(tài)控制3,、上體不能動(dòng)搖健美操訓(xùn)練計(jì)劃三（兩個(gè)月）主要訓(xùn)練內(nèi)容有：步驟一：準(zhǔn)備部分

1,、常規(guī)的準(zhǔn)備活動(dòng)2、操化練習(xí)3肌肉感覺練習(xí)步驟二:基本功練習(xí)

1,、七個(gè)基本步伐練習(xí),，四個(gè)手型練習(xí)a)單個(gè)步伐跳練習(xí)（可以加手形）b)a+b步伐跳2、步伐移練習(xí)a)前后移動(dòng)b)對(duì)角移動(dòng)c)轉(zhuǎn)身變動(dòng)移動(dòng)練習(xí)步驟三：能力部分

1,、腿部能力練習(xí)（5個(gè)一組,，三組）a)分腿跳b)團(tuán)身跳c)等等

2、手臂力量a)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐b）夾肘俯臥撐c)跳躍俯撐d)做完后做操化練習(xí)3,、腰腹練習(xí)：腰腹肌練習(xí)

4,、腿部的練習(xí)：踢腿a)一拍一踢b)二拍一踢

健美操訓(xùn)練計(jì)劃四（兩個(gè)月）主要訓(xùn)練內(nèi)容有：

姿態(tài)：腳踝、膝,、胯,、胸、脖子一,、準(zhǔn)備部分1,、踝關(guān)節(jié)練習(xí)

1)并腿腳尖著地，保持姿態(tài)4x82）提踵練習(xí)4x83）兩腿分開腳尖著地,，保持姿態(tài)4x84）兩腿分開腳尖著地提踵練習(xí),，保持姿態(tài)4x82、拉伸練習(xí)肩腕關(guān)節(jié)的練習(xí)8x83,、肌肉感覺練習(xí)

a,、向前控腿4x8x2b、向側(cè)控腿4x8x2c,、跳動(dòng)練習(xí)：前跳兩次,，后跳兩次、右跳兩次、左跳兩次4x8d,、提膝控腿：一拍一動(dòng),，左右腿向前，左右腿向側(cè)4x8e,、半蹲保持（兩臂前平舉）4x8f,、腳跟提起，半蹲保持（兩臂前平舉）4x8g,、上下振動(dòng)4x84,、手臂練習(xí)

a、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐:20個(gè)一組加（4x8）上肢操化30個(gè)一組加（4x8）上肢操化40個(gè)一組加（4x8）上肢操化

b,、準(zhǔn)俯臥撐保持：俯臥撐下去控制不動(dòng)4x8加上兩組（4x8）上肢操化,，每做完一組放松c、控手練習(xí)：側(cè)平舉（2x8）側(cè)上舉（2x8）重復(fù)兩次d,、手形變化練習(xí)：拳,、并掌、花掌,、開掌,、鹿掌、單指

112側(cè)平舉（拳）134上舉碰腕（花掌）156側(cè)上舉

178胸前交叉（鹿掌）222斜舉（右上左下）234胸前交叉（鹿掌）256左上舉右前平舉（開掌）278體側(cè)（并掌）第三八拍,、第四八拍同第一,、第二八拍

5、柔韌練習(xí)：拉伸各關(guān)節(jié)韌帶和大小肌肉群,，弓步壓腿,、縱叉

健美操訓(xùn)練計(jì)劃五主要訓(xùn)練內(nèi)容有：基本步伐練習(xí)：

七個(gè)基本步伐練習(xí)（一）：第一類第二類（加上肢操化）a)原地練習(xí)

b)行進(jìn)間練習(xí)（面向一點(diǎn)）

c）行進(jìn)間轉(zhuǎn)身變動(dòng)練習(xí)（面向一點(diǎn)和五點(diǎn)轉(zhuǎn)換）d)步伐移動(dòng)（前后移動(dòng)、三個(gè)正方形移動(dòng)）e)原地練習(xí)+上肢操化

f)行進(jìn)間練習(xí)（面向一點(diǎn)）+上肢操化

g)行進(jìn)間轉(zhuǎn)身變動(dòng)練習(xí)（面向一點(diǎn)和五點(diǎn)轉(zhuǎn)換）+上肢操化h)步伐移動(dòng)（前后移動(dòng),、三個(gè)正方形移動(dòng)）+上肢操化七個(gè)基本步伐練習(xí)（二）：a+b1,、吸腿跳接開合跳2、吸腿跳接彈踢腿跳3,、弓步跳接彈踢腿跳4,、弓步跳接后踢腿跑5、后踢腿跑接踢腿七個(gè)基本步伐練習(xí)（三）1,、上肢操化加七個(gè)基本步伐練習(xí)2,、上肢操化加a+b

跳操化時(shí)注意身體姿態(tài)：1）踝2）膝3）胸4）脖子

注：訓(xùn)練主要圍繞以上5個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，內(nèi)容相互交替,，變換,。

二：訓(xùn)練計(jì)劃安排，分五個(gè)階段

第一階段：選材,、身體素質(zhì)訓(xùn)練

第二階段：柔韌,、力量,、協(xié)調(diào)性、樂感訓(xùn)練第三階段：學(xué)習(xí)：健身操自編套路第四階段：復(fù)習(xí)提高動(dòng)作質(zhì)量階段第五階段：模擬比賽階段三,、建議與分析：

１.建議：提早訓(xùn)練,，打好基礎(chǔ)；假期訓(xùn)練,，確保內(nèi)容完成,。原因：健美操項(xiàng)目比賽內(nèi)容變化快、項(xiàng)目多,，通知晚,，訓(xùn)練任務(wù)重。2,、建議：

（1）學(xué)院經(jīng)費(fèi)支持：比賽服裝,、發(fā)型設(shè)計(jì)，化妝等（2）如訓(xùn)練場(chǎng)地太小擴(kuò)建,、及時(shí)配備mp3,、音箱等硬件設(shè)備原因：項(xiàng)目更新快

健美操體現(xiàn)“動(dòng)作美,、形體美,、心靈美，行為美”,；追求的是“主題新,，動(dòng)作新、編排新,、音樂新,、服裝新”。四,、健美操成員：

女：辛蓉蓉|侯冉冉,、侯艷新、侯艷榮,、李曉茹,、李冰雁、賀珊,、賀亞慧,、辛榮嬌、陳雪蕊,、李肖凡,、王飄雪、

男：陳子賢,、侯慶魯,、王艷軍,、辛恩棟、侯曉瑞,、李慶行,、吳永康、辛東方,、

健美操訓(xùn)練計(jì)劃及安排 健美操訓(xùn)練計(jì)劃記錄表篇六

1,、目的

使學(xué)生對(duì)健美操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有一定的了解，熟練掌握健美操七種基本步伐,、大眾健美操的等級(jí)套路以及健美操創(chuàng)編的原則和方法,，在培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛的精神基礎(chǔ)上，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的合作意識(shí),。培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)性,，節(jié)奏感以及健康的審美觀，提高學(xué)生的健康水平,，豐富學(xué)生的`文體生活,同時(shí)能夠組建一支健美操隊(duì)伍,代表學(xué)校參加各項(xiàng)比賽及活動(dòng),。

2、訓(xùn)練的任務(wù)

●加強(qiáng)身體訓(xùn)練,，全面發(fā)展身體素質(zhì),，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體各器官的機(jī)能,。為健美操運(yùn)動(dòng)的普及和提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干,。

●培養(yǎng)一支健美操隊(duì)伍,完成一整套大眾健美操的表演，能夠代表學(xué)校參加各類活動(dòng)及比賽,。

●進(jìn)行思想品德教育,，培養(yǎng)優(yōu)良的作風(fēng)和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。

20xx年3月到9月每周二,、周四第七,、八節(jié)課。

第一階段周數(shù): 6周

訓(xùn)練主要目標(biāo): 1.組建健美操隊(duì)伍

2.培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)

3.發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力

主要訓(xùn)練任務(wù): 1.基本姿態(tài):把桿練習(xí),、形體操

2.基本步伐:踏步,、側(cè)并步、側(cè)交叉步,、v字步,、

側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn),、向前/向后走,、吸腮、踢腿,、開合跳,、弓步,、跑跳、

彈踢腿跳,。

要求: 1.穩(wěn)定訓(xùn)練人數(shù),初步確定具體人員.

2.隊(duì)員全力投入,保證訓(xùn)練質(zhì)量.

第二階段周數(shù): 6周

訓(xùn)練主要目標(biāo): 1.發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力

2.提高一般心理品質(zhì)

3.提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)

主要訓(xùn)練任務(wù): i.規(guī)范基本動(dòng)作

2.體能訓(xùn)練

3.身體素質(zhì)訓(xùn)練:力量,、柔韌、跳躍

4.表現(xiàn)力訓(xùn)練

5.身體素質(zhì)及基本技術(shù)考核

要求:1.加大訓(xùn)練強(qiáng)度,，確保技術(shù)水平緹高

2.教練員區(qū)別對(duì)待發(fā)展隊(duì)員各方面素質(zhì)

第三階段周期: 6周

訓(xùn)練主要目標(biāo): 1.確定訓(xùn)練隊(duì)最后人員名單

2.學(xué)會(huì)比賽套路鞏固基本技術(shù)

3.緹高動(dòng)作質(zhì)量

4.提高運(yùn)動(dòng)水平

5.提高表演能力

主要訓(xùn)練任務(wù): 1.基本技術(shù)和體能訓(xùn)練

2.表演套路訓(xùn)練

3.身體素質(zhì)訓(xùn)練

4.表現(xiàn)力訓(xùn)練

要求: 1.保持運(yùn)動(dòng)員良好表演水平

2.避免傷病情況

第四階段周期: 6周

主要訓(xùn)練目的: 1.熟練套路訓(xùn)練

2.積累表演經(jīng)驗(yàn),、調(diào)整體能訓(xùn)練

3.緹高心理品質(zhì)創(chuàng)造表演的優(yōu)異成績(jī)

主要訓(xùn)練任務(wù): 1.規(guī)范基本動(dòng)作

2.加強(qiáng)體能訓(xùn)練

3.表現(xiàn)力訓(xùn)練

4.突出個(gè)性風(fēng)格訓(xùn)練

5.心理承受能力訓(xùn)練

要求: 1.加強(qiáng)隊(duì)伍管理，注意安全

2.努力拼搏,，賽出水平

1.技術(shù)訓(xùn)練

a.基本動(dòng)作

(1)基本姿態(tài):健美操的手型,、常用手位、身體姿態(tài)

(2)基本步伐:踏步,、側(cè)并步,、側(cè)交叉步、v字步,、側(cè)點(diǎn),、前點(diǎn)、向前/向后走,、吸腮,、踢腮、開合跳,、弓步,、跑跳,、彈踢腿跳,。

(3)動(dòng)作組合:以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎(chǔ),，結(jié)合基本步伐編排而成,，培養(yǎng)動(dòng)作的力度、規(guī)范的姿態(tài)和手型

b.表演隊(duì)形和套路訓(xùn)練

c.表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練

d.心理訓(xùn)練

2,、身體訓(xùn)練

(1)耐力:定時(shí)跑,、l00米、800米

(2)力量:引體向上,、雙杠屈臂撐,、俯臥撐、仰臥起坐,、立臥撐,、俯臥撐

(3)跳躍:單足跳、多級(jí)跳,、蛙跳,、縱跳摸高,、連續(xù)跳

(4)柔韌:體前屈、坐位體前屈

健美操訓(xùn)練計(jì)劃及安排 健美操訓(xùn)練計(jì)劃記錄表篇七

健美操運(yùn)動(dòng)是近幾十年來(lái)發(fā)展起來(lái)的一項(xiàng)新興的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，在我國(guó)已取得了長(zhǎng)足的發(fā)展,。根據(jù)訓(xùn)練目的和任務(wù)的不同，可將健美操分為健身健美操和競(jìng)技健美操兩大類,。健美操具有健身美體的時(shí)效性,、強(qiáng)烈的時(shí)代感與律動(dòng)性、高度的藝術(shù)性,、廣泛的適用性等特點(diǎn),，長(zhǎng)期從事健美操訓(xùn)練，可以達(dá)到提高身體素質(zhì),、塑造良好形體風(fēng)度,、提高審美能力、磨礪意志品質(zhì)的目的,，對(duì)于參與者身體心理的'發(fā)展都具有良好的意義,。

積極貫徹新課程標(biāo)準(zhǔn)理念，落實(shí)“健康第一”指導(dǎo)思想,，重視學(xué)生發(fā)展,，大力開展學(xué)校體育工作，濃郁校園體育運(yùn)動(dòng)氛圍,，豐富校園文化生活,。以全面提高學(xué)生身體素質(zhì)為目的，以創(chuàng)建健美操校園特色為出發(fā)點(diǎn),，以推廣和普及健美操運(yùn)動(dòng)在學(xué)校的開展為契機(jī),。以健美操為支點(diǎn)，啟動(dòng)體育科學(xué)研究課題的深入研究工作,。同時(shí),，為學(xué)生創(chuàng)建展示自我特長(zhǎng)、釋放運(yùn)動(dòng)熱情的平臺(tái),，以競(jìng)賽促活動(dòng),，以普及促提高，發(fā)展學(xué)生興趣特長(zhǎng),。為我省,、我國(guó)健美操后備力量做出積極地貢獻(xiàn)，為我校學(xué)生升讀中學(xué)提供更多的出路,。力爭(zhēng)將沐陂小學(xué)健美操隊(duì)打造成一支天河區(qū)重點(diǎn),，廣州市一流，在全國(guó)具有影響力的小學(xué)生健美操優(yōu)秀隊(duì)伍,。

1,、豐富學(xué)校體育工作,，活躍校園體育文化氛圍。

在豐富學(xué)校體育活動(dòng)內(nèi)容的基礎(chǔ)上,，拓展和引入健美操的教學(xué)與訓(xùn)練,，有利于校園體育文化的創(chuàng)建。此外,，每年都可代表學(xué)校參加省市級(jí)的健美操比賽,，為學(xué)校增光添彩的同時(shí)，可作為學(xué)校的傳統(tǒng)特色體育項(xiàng)目進(jìn)行培養(yǎng)和推廣,，大大提升了學(xué)校的知名度和美譽(yù)度,。

2、鍛煉身體,，增進(jìn)健康,，促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展。

健美操運(yùn)動(dòng)可以有效地提高學(xué)生的心血管,、呼吸,、消化、神經(jīng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的機(jī)能水平,，大力發(fā)展學(xué)生的力量,、耐力、協(xié)調(diào),、靈敏,、柔韌等身體素質(zhì)，益于學(xué)生身體機(jī)能的健康發(fā)展,。此外,，對(duì)于學(xué)生審美、創(chuàng)新,、吃苦耐勞,、團(tuán)隊(duì)協(xié)作等意志品質(zhì)的發(fā)展也大有裨益。

3,、豐富學(xué)生課余文化生活，滿足學(xué)生興趣愛好需要,。

健美操的教學(xué)符合小學(xué)生的生理心理特點(diǎn),，動(dòng)作舒展大方，音樂悠揚(yáng)悅動(dòng)聽,，在訓(xùn)練過程中給學(xué)生以美的享受,。此外，在音樂的配合下,，身體各部分協(xié)調(diào)地完成各種動(dòng)作,，有利地培養(yǎng)了學(xué)生的表現(xiàn)力和適應(yīng)能力,。

1、選材,。根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)狀況,，選拔出優(yōu)秀的同學(xué)進(jìn)行專項(xiàng)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。

2,、基本素質(zhì)練習(xí),。提高新隊(duì)員身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì),，提高身體各器官機(jī)能水平,，進(jìn)行彈跳、柔韌,、力度,、動(dòng)作美感、規(guī)范化等基本功的練習(xí),。

3,、大眾健美操/啦啦操套路練習(xí)。學(xué)習(xí)并掌握健美操/啦啦操基礎(chǔ)套路,，注重動(dòng)作規(guī)范和強(qiáng)化,。

4、擬參賽計(jì)劃：

（1）5月2日在廣州市第七中學(xué)舉辦,，由廣東省教育廳主辦的“20xx年廣東省中小學(xué)生健美操錦標(biāo)賽”,。

（2）7月18日在佛山體育館，由國(guó)家體育總局舉行的“20xx年全國(guó)全民健身操系列推廣大賽（廣東分區(qū)賽）”,。

訓(xùn)練時(shí)間：每周三下午16:00--18:00 訓(xùn)練地點(diǎn)：沐陂小學(xué)舞蹈室

第一階段（3月26日--4月2日）

（一）主要訓(xùn)練目標(biāo)：

1,、組建健美操隊(duì)。

2,、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài),。

3、發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力,。

（二）主要訓(xùn)練任務(wù)：

1,、身體基本姿態(tài)的練習(xí)。

2,、七種基本步伐練習(xí)

3,、基本身體素質(zhì)練習(xí)。

（三）訓(xùn)練要求：

1,、穩(wěn)定隊(duì)員情緒,，適應(yīng)訓(xùn)練節(jié)奏。

2、鼓勵(lì)隊(duì)員全力投入,，保證初期訓(xùn)練效果,。

第二階段（4月--5月）

（一）主要訓(xùn)練目標(biāo)：

1、發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力,。

2,、提高一般心理品質(zhì)。

3,、提高身體素質(zhì)和基本技術(shù),。

（二）主要訓(xùn)練任務(wù)：

1、七種基本步伐的掌握與鞏固,。

2,、健美操/啦啦操比賽套路的練習(xí)。

3,、專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)（柔韌,、力量、協(xié)調(diào)性,、身體控制能力）,。

4、體能訓(xùn)練,。

5,、動(dòng)作規(guī)范性的練習(xí)。

6,、運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力的練習(xí),。

（三）訓(xùn)練要求：

1、逐漸增大訓(xùn)練強(qiáng)度,，確保技術(shù)水平提高,。

2、區(qū)別對(duì)待每一位隊(duì)員,，綜合考核隊(duì)員水平,。

（一）技術(shù)訓(xùn)練：

1、基本動(dòng)作：

（1）基本姿態(tài)：健美操/啦啦操手型,、手位,、身體姿態(tài)。

（2）基本步伐：無(wú)沖擊力步伐//低沖擊力步伐/高沖擊力步伐

（3）動(dòng)作組合：手+腿

2,、健美操：

（1）校園青春健身操健美操基礎(chǔ)套路《青春魅力》,；

（2）第三套全國(guó)健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)少年組1--3級(jí)；

啦啦操：校園青春健身操啦啦操基礎(chǔ)套路《神采飛揚(yáng)》,。

3、參賽隊(duì)形和套路訓(xùn)練。

4,、表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練,。

5、心理素質(zhì)訓(xùn)練,。

（二）身體訓(xùn)練

1,、力量：引體向上；俯臥撐,；仰臥起坐,；立臥撐；兩頭起,；倒立,。

2、柔韌：

（1）靜力拉伸法：把桿壓腿,；手扶把桿控腿,；仰臥坐壓腿；弓步壓腿,；縱/橫劈腿,；體前屈；坐位體前屈,；仰臥搬腿,；高位壓腿；雙腿架高壓腿,。

（2）動(dòng)力拉伸法：高踢腿練習(xí)（前,、側(cè)、后,、內(nèi)旋,、外旋）。

3,、耐力：定時(shí)跑,；1000m跑；800m跑,。

4,、速度：加速跑；50m跑,；跑的專項(xiàng)練習(xí),。

5、跳躍：?jiǎn)巫闾?；蛙跳,；多?jí)跳,；縱跳摸高；高抬腿跑,。

1,、領(lǐng)隊(duì)：

2、教練：

3,、運(yùn)動(dòng)員：