光陰的迅速,,一眨眼就過(guò)去了,,很快就要開(kāi)展新的工作了,來(lái)為今后的學(xué)習(xí)制定一份計(jì)劃。我們?cè)撛趺磾M定計(jì)劃呢,?以下是小編收集整理的工作計(jì)劃書范文,,僅供參考,希望能夠幫助到大家,。
幼兒武術(shù)教學(xué)計(jì)劃書篇一
幼兒武術(shù)操是以武術(shù)最基本的動(dòng)作以分節(jié)做體操的形式,,按幼兒的年齡特點(diǎn)編組的一種適合幼兒做的武術(shù)操。武術(shù)操共7節(jié),,每節(jié)二八呼,。第一節(jié):沖拳——亮掌——勾手(二八呼)預(yù)備姿勢(shì):并步直立抱拳。
(1)兩拳向前平直沖出成平拳(拳心向下),,目視前方,。(2)還原成預(yù)備姿勢(shì)。
(3)兩拳同時(shí)向左右平直沖出成平拳,,目視前方,。(4)還原成預(yù)備姿勢(shì)。
(5)兩拳變掌,,兩臂體前交叉(左掌在上),,掌心向內(nèi)。
(6)兩臂向下經(jīng)體側(cè)掄擺至上舉部位,,抖腕亮掌,,仰頭,目視指尖,。(7)兩臂同時(shí)下擺至側(cè)平舉部位,,兩掌變勾,目視前方,。(8)還原成預(yù)備姿勢(shì),。
第二節(jié):蹬腿沖拳——架拳側(cè)踹(二八呼)預(yù)備姿勢(shì):并步直立抱拳。
(1)右腿后撤一步成左弓步,,右拳同時(shí)沖出成平拳,,目視前方,拳心向下,。(2)右腿向前下蹬出,,同時(shí)左拳向前沖出成平拳,右拳收回腰間成抱拳,。(3)同(l),。
(4)還原成預(yù)備姿勢(shì)。
(5)重心右移,,左腿向左下方端出,,右臂上架成架拳,,目視前方。(6)還原成預(yù)備姿勢(shì),。(7)同(5)唯方向相反,。(8)還原成預(yù)備姿勢(shì)。
第三節(jié):馬步雙劈拳——拗弓步?jīng)_拳——馬步上架沖拳(二八呼)預(yù)備姿勢(shì):并步直立抱拳,。
(1)左腳向左跨出一步,,兩臂同時(shí)經(jīng)腹前交叉(左拳在外,拳心均向內(nèi))經(jīng)上,、向外掄臂成側(cè)臂拳,,拳
心向上,;同時(shí)兩腿屈曲成馬步,,目視前方。
(2)向左轉(zhuǎn)體90度成左弓步,,同時(shí)左拳收回腰部,,右拳經(jīng)右腰側(cè)向前沖出成平拳,。
(3)向右轉(zhuǎn)體90度成馬步,同時(shí)左拳向左側(cè)沖出成平拳,。右臂上架成架拳,。目視前方。
(4)還原成預(yù)備姿勢(shì),。
(5),、(6)、(7),、(8)動(dòng)作同(1),、(2),、(3),、(4)唯方向相反。第四節(jié):并步直立側(cè)沖拳——弓步擦掌——高虛步亮掌(二八呼)預(yù)備姿勢(shì):并步直立抱拳,。(1)右拳向右側(cè)沖出成平拳,。
(2)左腳向左跨出一步成左弓步,同時(shí)向左轉(zhuǎn)體,,右拳變掌直臂經(jīng)下向前方撩出,,掌心向前上。左拳變
掌,,并在左膝前上方拍擊右小臂內(nèi)側(cè),,目視右掌。
(3)向右轉(zhuǎn)體90度,,重心移至右腿,,左腿收回前伸腳尖點(diǎn)地成高虛步,同時(shí)右臂經(jīng)下向右搶擺至上舉,抖腕亮掌,,左臂伸直上擺至側(cè)平舉,,抖腕亮掌,目視左前方,。(4)還原成預(yù)備姿勢(shì),。
(5)、(6),、(7),、(8)動(dòng)作同(1)、(2),、(3),、(4)唯方向相反。第五節(jié):亮掌——俯身按掌——側(cè)弓步?jīng)_拳(二八呼)預(yù)備姿勢(shì):并步直立抱拳,。
(l)兩拳變掌,,兩臂在腹前伸直交叉(左臂在外),兩臂同時(shí)向下經(jīng)兩側(cè)掄擺至上舉,,抖腕亮掌,,仰頭 目視手指。
(2)兩臂屈肘,,兩掌經(jīng)體前垂直下按,,同時(shí)上體前俯。
(3)上體直立,,兩掌變?nèi)栈貎裳鼈?cè),,左腳向左側(cè)跨出一步成左側(cè)弓步,同時(shí)擰腰順肩,,右拳向前沖出 成平拳,。
(4)還原成預(yù)備姿勢(shì)。
(5),、(6),、(7)、(8)動(dòng)作同(1),、(2),、(3)、(4)唯方向相反,。第六節(jié):砸拳震腳——弓步雙推掌——仆步接掌(二八呼)預(yù)備姿勢(shì):并步直上抱拳,。
(l)左拳變掌,掌心向上置于腹前,;右拳上舉至頭上方,。左腿屈膝,,右腳震腳,同時(shí)以右拳背砸去左掌
作響,,兩腿屈膝成半蹲,,上體稍前傾。
(2)兩腿蹬伸跳起,,向左轉(zhuǎn)體45度,,兩腿前后分開(kāi)落地成左弓步,同時(shí)兩掌向前推出成推掌(掌心朝前),。(3)左腿伸直,,腳尖內(nèi)扣,右腿彎屈腳尖內(nèi)扣,,身體重心右移成右仆步,,同時(shí)左腕伸直外旋掌心向上,屈小臂翻掌,,經(jīng)體前下按右掌向下經(jīng)右
向上掄擺,,上體順勢(shì)向右轉(zhuǎn)體約90度,眼隨右掌轉(zhuǎn)動(dòng),,右臂擺至頭右上方時(shí),,掌變?nèi)瑫r(shí)頭迅速左轉(zhuǎn),目視左方,。
(4)兩腿伸跳起,,左掌變?nèi)c右拳同時(shí)收回腰側(cè),兩腿并攏落地成預(yù)備姿勢(shì),。(5),、(6)、(7),、(8)動(dòng)作同(l),、(2)、(3),、(4)唯方向相反,。第七節(jié):擊掌上跳——撩踢拍腳(二八呼)預(yù)備姿勢(shì):并步直立抱拳,。
(l)兩腿蹬伸向上跳起,,兩拳變掌胸前擊響,落地,。
(2)雙腳跳起,,左腳向右后撩踢,右手拍擊左腳底(或左腳內(nèi)側(cè))作響,,左手自然向左上方擺起,。(3)同(l),。
(4)同(2)唯方向相反。
(5),、(6),、(7)、(8)原地踏步,,兩掌交替在上于胸前拍響,,頭向兩側(cè)自然擺動(dòng)。
以上7節(jié),,前八拍做完后,,還重復(fù)做第二個(gè)八拍,動(dòng)作與前八拍同,。
幼兒武術(shù)教學(xué)計(jì)劃書篇二
一,、武術(shù)教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容:
1武術(shù)基本功訓(xùn)練。2武術(shù)專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,。3套路教學(xué)訓(xùn)練--長(zhǎng)拳,。
1武術(shù)基本技術(shù)技法教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容。
呼吸法:腹式深呼吸與腹式順呼吸,、腹式逆呼吸,。
身法:頭拔頂、順勁豎項(xiàng),、扣齒舐腭,。身體:松肩涵胸,,塌腰,、松腰,立腰 步法::四平馬,、弓步,、仆步、歇步,,虛步,、手法:直拳,推掌,。
腿法:正踢腿,、側(cè)踢腿、外擺腿,、里合腿,,后挑腿,彈腿,,蹬腿,,掃腿,。基本技術(shù)動(dòng)作:拉筋,,踢腿,,沖拳,甩手
騰空跳躍動(dòng)作:騰空飛腳,、騰空箭彈,,騰空外擺,旋風(fēng)腿,,撲跌滾翻動(dòng)作:搶背,,魚(yú)躍前翻,前手翻,,側(cè)手翻,,鯉魚(yú)打挺。訓(xùn)練流程:準(zhǔn)備活動(dòng)-拉筋-踢腿-甩手-休息-沖拳,。
2武術(shù)專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,。
武術(shù)運(yùn)動(dòng)素質(zhì):
一、內(nèi)在的精神訓(xùn)練,。
二,、外在的身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練。
一,、內(nèi)在的精神訓(xùn)練,。 內(nèi)在精神訓(xùn)練分為兩個(gè)部分:1自我心理支配與調(diào)和,2武勇精神訓(xùn)練,。1自我心理支配與調(diào)和內(nèi)容主要有:自控力(情緒控制調(diào)節(jié),,恐懼,憤怒,,獲的內(nèi)心平和平靜),,專注力(讓技術(shù)更加細(xì)致),自我信念(自我肯定,,自我接受也叫自信訓(xùn)練),。情緒控制(武術(shù)主要針對(duì)訓(xùn)練對(duì)恐懼,憤怒,,挫敗的訓(xùn)練),。常用訓(xùn)練方法:1專注的深呼吸。2,,冥想,。3自我暗示,。通過(guò)這些來(lái)達(dá)到內(nèi)心平衡,,增加心理的承受能力獲得自健康的心理素質(zhì),。
a恐懼控制訓(xùn)練,武術(shù)特別重視對(duì)克服恐懼的訓(xùn)練也就是膽量的訓(xùn)練,。面對(duì)未知,,每個(gè)人都會(huì)緊張,緊張內(nèi)心讓知覺(jué)變得狹隘,,同時(shí)也更加專注,。同時(shí)身體開(kāi)始一瞬間大量分泌腎素,身體隨時(shí)準(zhǔn)備戰(zhàn)或逃,。這是人生存的本能,,讓人生存下去的自我本能??謶謺?huì)使人無(wú)法預(yù)見(jiàn)到更多的可能,,做出更好的判斷。格斗對(duì)抗恐懼引起緊張導(dǎo)致對(duì)對(duì)手動(dòng)作判斷失誤后而出手過(guò)早敗北的情況很多,。所以訓(xùn)練一個(gè)無(wú)畏的心,,對(duì)武術(shù)訓(xùn)練乃至對(duì)于人生都大有益。提高膽量的最有效方法是提高自己的恐懼的認(rèn)識(shí),,接受恐懼,,承認(rèn)恐懼,勇氣源于恐懼,,陰陽(yáng)循環(huán),。如果引起恐懼的因素有客觀存在的也有想象的??謶趾陀職庖踩缤滋炫c黑夜的輪轉(zhuǎn)交替,。所以解決方式簡(jiǎn)單且樸素:就是遵循這個(gè)規(guī)律,不做對(duì)抗,,只是接納它的存在,讓它全部釋放出來(lái),,耐心地體驗(yàn)??謶州嗈D(zhuǎn)到極限時(shí),,勇氣和力量會(huì)自然升起。
b憤怒控制訓(xùn)練,,情緒從厭惡怨恨到憤怒,。憤怒是直接影響到我的態(tài)度行動(dòng)。如果你處于憤怒中你沖動(dòng),,沖動(dòng)是魔鬼,。會(huì)讓你的意欲直接接管你的認(rèn)知,變成一頭憤怒的公牛,,只會(huì)拼命都沖向紅布,。結(jié)果不言而明,。
c心理韌性訓(xùn)練。從沮喪退縮到放棄,。面對(duì)一次一次是失敗的打擊,,讓人堅(jiān)持走下去的原因不是意志力,而是習(xí)慣,,心理恢復(fù)的習(xí)慣,,我們稱之為心理韌性,心理復(fù)原力訓(xùn)練,。習(xí)慣是一條筆直的軌道,,讓你安全穩(wěn)定的度過(guò)困難。然而習(xí)慣是可以培養(yǎng)出來(lái)的,。
2,,武勇精神的訓(xùn)練。
孫存周先生有句話,真武者,“文能素手發(fā)科,武能舍身臨陣”,意思是太平時(shí)參加科考,取卿相位,治國(guó)安邦.危難時(shí),能投身行伍, 捧元帥印,。這句話最能體現(xiàn)這個(gè)武術(shù)之精神,。后半句“ 武能舍身臨陣 ”最能體現(xiàn)武勇精神。所謂武勇無(wú)非意志之事,,曰猛烈,,無(wú)畏,敢為,,耐久,。“ 夫力拔山兮氣蓋世,,猛烈而已,;不斬樓蘭誓不還,不畏而已,;化家為國(guó),,敢為而已;八年于外,,三過(guò)其門而不入,,耐久而已?!?/p>
武勇的精神是武術(shù)人特有的精神是一股韌勁,,百折不回,的骨氣與毅力,。常用訓(xùn)練方法:a榜樣示范法,。講解名人事跡激勵(lì)后輩引起學(xué)生模仿的精神。b培養(yǎng)生活作風(fēng)。
二,、身體素質(zhì)訓(xùn)練
武術(shù)基礎(chǔ)素質(zhì)包括;a力量,,b柔韌,c協(xié)調(diào),,d靈敏,,e抗擊打,。
a力量訓(xùn)練:模式按體態(tài)糾正,、基本動(dòng)作模式訓(xùn)練(拉舉蹲),基本力量,,耐力,。專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)訓(xùn)練。武術(shù)力量訓(xùn)練重視爆發(fā)力,,耐力的訓(xùn)練,。爆發(fā)力分為最大視爆發(fā)力與持續(xù)爆發(fā)力。耐力,,分為有氧和無(wú)氧訓(xùn)練,。
力量訓(xùn)練方法可以分為。徒手和器械,,靜力與動(dòng)力,。
b柔韌訓(xùn)練:很多人一說(shuō)柔韌就認(rèn)為是壓腿,這不全面,,壓腿只是柔韌訓(xùn)練的一部分,,肩、腰都需要進(jìn)行柔韌訓(xùn)練,。下面是幾種柔韌訓(xùn)練,、肩部:壓肩、環(huán)繞,、雙環(huán)繞,、十字甩手、輪臂,。腰部:前俯腰,、側(cè)屈腰、吊腰,、揉腰下腰,、轉(zhuǎn)腰推擰、翻轉(zhuǎn)腰(兩人配合),。腿部:仆步壓腿,,弓步壓腿,歇步拉筋。正壓腿,,側(cè)壓腿,、后壓腿,斜壓腿,,靠腿,、橫叉、豎叉,,擺腿,、撕腿、踢腿,。c協(xié)調(diào)訓(xùn)練:協(xié)調(diào)性其實(shí)就是神經(jīng)對(duì)身體肌肉運(yùn)動(dòng)的控制能力,,協(xié)調(diào)性好壞有一定先天的因素,有的人學(xué)動(dòng)作快,,有的人學(xué)得慢,,這是先天協(xié)調(diào)性差異的體現(xiàn)。剛開(kāi)始做不好的動(dòng)作,,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間訓(xùn)練能做好了,,這就是經(jīng)過(guò)訓(xùn)練這個(gè)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性培養(yǎng)出來(lái)了。神經(jīng)控制肌肉進(jìn)行運(yùn)動(dòng),,每一次運(yùn)動(dòng)反過(guò)來(lái)對(duì)神經(jīng)也是一次強(qiáng)化,,協(xié)調(diào)性訓(xùn)練就是建立某個(gè)動(dòng)作在神經(jīng)和肌肉之間的一種關(guān)聯(lián)。訓(xùn)練方法:上下協(xié)調(diào),,舞步走,,左右協(xié)調(diào),爬行格子,。
d靈敏訓(xùn)練:靈敏性是指人體在各種突然變換的條件下迅速改變體位,,隨機(jī)應(yīng)變,快速,、準(zhǔn)確地完成動(dòng)作的能力,。
e抗擊打訓(xùn)練:抗擊力是武術(shù)相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)比較特殊一種素質(zhì),就是身體對(duì)外來(lái)?yè)舸蚝蛽舸驅(qū)κ謺r(shí)的反作用力的抵抗能力,。套路一般不訓(xùn)練抗打訓(xùn)練,,以撲跌滾翻動(dòng)作代替為練習(xí)增加身體協(xié)調(diào)硬度防止受傷。
3套路教學(xué)訓(xùn)練--長(zhǎng)拳
教學(xué)內(nèi)容:五步拳與少年拳,?;A(chǔ)長(zhǎng)拳。課程設(shè)計(jì)另附表,。
幼兒武術(shù)教學(xué)計(jì)劃書篇三
幼兒武術(shù)教學(xué)計(jì)劃
通過(guò)學(xué)習(xí)武術(shù),,來(lái)增強(qiáng)體質(zhì),、培養(yǎng)意志、注重內(nèi)外兼修的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目,,經(jīng)常參加武術(shù)鍛煉,,可以提高人的運(yùn)動(dòng)、消化,、神經(jīng),、心血管等系統(tǒng)的功能,武術(shù)興趣班堅(jiān)持“以人為本”的教育思想,,通過(guò)學(xué)習(xí),,使孩子們掌握一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能,豐富文化生活的目的,。
武術(shù)興趣班將根據(jù)幼兒的實(shí)際身體素質(zhì)的情況,,選擇適合的教學(xué)內(nèi)容分期進(jìn)行,。
一,、教學(xué)目標(biāo):
1.培養(yǎng)孩子對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)的興趣,鼓勵(lì)參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),。
2.掌握武術(shù)項(xiàng)目的基本動(dòng)作,,并通過(guò)參與武術(shù)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練增強(qiáng)體質(zhì)、提高體能,。
3.了解科學(xué)鍛煉身體的方法,,自覺(jué)地自我鍛煉。
二,、教學(xué)內(nèi)容:
9月份:
第一周:沖拳,、架拳、馬步
游戲:老鷹抓小雞
第二周:推掌,、弓步
游戲:老狼老狼幾點(diǎn)了
第三周:弓步摟拳沖拳
游戲:請(qǐng)你跟我這樣做
第四周:復(fù)習(xí)一,、二、三周的內(nèi)容
10月份:
第一周:正踢腿
游戲:長(zhǎng)高了變矮了
第二周:提膝穿掌,、砸拳
游戲:看誰(shuí)能追上我第三周:側(cè)踢腿
游戲:接力賽
第四周:復(fù)習(xí)
五,、六、七周的內(nèi)容
11月份:武術(shù)操 《八面威風(fēng)》
12月份:
武術(shù)操完整動(dòng)作
1 月份
總復(fù)習(xí)
三,、
教學(xué)方法及要求:方法:必須遵循教師的主導(dǎo)作用與孩子們的自覺(jué)積極性相結(jié)合,,直觀教學(xué)與啟發(fā)思維相結(jié)合,系統(tǒng)性與武術(shù)的興趣教學(xué)相結(jié)合,,鞏固提高與訓(xùn)練相結(jié)合的基本原則,。
要求:
1.準(zhǔn)確連貫的完成全套動(dòng)作;
2.動(dòng)作規(guī)范,,節(jié)奏明顯,;
3.熟悉單個(gè)動(dòng)作的名稱,。
幼兒武術(shù)教學(xué)計(jì)劃書篇四
武術(shù)教學(xué)計(jì)劃 中班(上期)
一、指導(dǎo)思想
少兒正處于武術(shù)打基礎(chǔ)和積極提高的有利時(shí)期,。所以,,在進(jìn)行少兒武術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練中,要不斷加強(qiáng)思想教育,,樹(shù)立正確的訓(xùn)練動(dòng)機(jī),,培養(yǎng)他們高尚的武德、優(yōu)良的作風(fēng)和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì),,促進(jìn)少兒身心全面發(fā)展,,健康成長(zhǎng)。
二,、教學(xué)目標(biāo)
1,、掌握武術(shù)的基礎(chǔ)知識(shí),基本手型手法,,基本步型步法,,武術(shù)套路組合,眼神,、精氣神(練習(xí)),,基本腿法。
2,、增強(qiáng)學(xué)生身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性,,提高學(xué)生的身體素質(zhì),繼承和發(fā)揚(yáng)我們中國(guó)的武術(shù)精髓,,增強(qiáng)學(xué)生對(duì)傳統(tǒng)武術(shù)的了解,。
三、課時(shí)安排
第1周:學(xué)習(xí)武術(shù)基礎(chǔ)知識(shí)——武術(shù)運(yùn)動(dòng)常識(shí)及武術(shù)課堂常規(guī),。第2周:學(xué)習(xí)武術(shù)基礎(chǔ)知識(shí)——武德教育,。
第3周:學(xué)習(xí)武術(shù)基本手型手法——抱拳禮、拳,、掌勾(反勾),。第4周:學(xué)習(xí)武術(shù)基本手型手法——沖拳、抱拳,、砸拳,。第5周:學(xué)習(xí)武術(shù)基本手型手法——挑掌、穿掌,、架掌,。第6周:學(xué)習(xí)武術(shù)基本步型步法——弓步、馬步(沖拳,、推掌),。第7周:學(xué)習(xí)武術(shù)基本步型步法——仆步(穿掌),、歇步(沖拳)。第8周:學(xué)習(xí)武術(shù)基本步型步法——弓,、馬,、仆步變換。
第9周:學(xué)習(xí)武術(shù)基本腿法——壓腿:正壓腿,、側(cè)壓腿,,仆步,,左右壓腿,,縱橫劈叉(了解會(huì)做),。
第10周:學(xué)習(xí)武術(shù)基本腿法——踢腿:正踢腿,、側(cè)踢腿,里合踢腿,,外擺踢腿,。
第11周:眼神,、精氣神(練習(xí))——并步直立 抱拳 沖拳 穿掌 接提膝亮掌等(眼隨手動(dòng)接發(fā)聲),。
第12周:眼神,、精氣神(練習(xí))——弓步、馬步,、仆步變換加手上動(dòng)作(眼隨手動(dòng)接發(fā)聲),。
第13周:武術(shù)套路組合練習(xí)——弓步與馬步:馬步推掌—拗馬步?jīng)_拳—馬步?jīng)_拳—并步抱拳,。
第14周:武術(shù)套路組合練習(xí)——仆步虛步:提膝穿掌—仆步穿掌—虛步挑掌,。第15周:武術(shù)套路組合練習(xí)——歇步與馬步:歇步亮掌—轉(zhuǎn)身倫臂正踢—馬盤肘。
武術(shù)教學(xué)計(jì)劃 中班(下期)
一,、指導(dǎo)思想
武術(shù)打基礎(chǔ)和積極提高同時(shí)在進(jìn)行少兒武術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練中,,要不斷加強(qiáng)動(dòng)作的熟練度,培養(yǎng)夠多能獨(dú)立完成武術(shù)動(dòng)作的同學(xué),,促進(jìn)少兒對(duì)武術(shù)動(dòng)作理解堅(jiān)持性和獨(dú)立性,。
二、教學(xué)目標(biāo)
1,、復(fù)習(xí)掌握上學(xué)期的武術(shù)基礎(chǔ)知識(shí),,基本手型手法步型步法,武術(shù)套路組合等,。
2,、學(xué)習(xí)武術(shù)套路——五步拳,并掌握牢記能自己獨(dú)立完成,。
三,、課時(shí)安排
第1周:復(fù)習(xí)基礎(chǔ)知識(shí):武術(shù)運(yùn)動(dòng)常識(shí)及武術(shù)課堂常規(guī),武德教育,,抱拳禮,、拳,、掌,勾(反勾),。
第2周:復(fù)習(xí)基本手型手法:沖拳,、抱拳、砸拳,,挑掌,、穿掌、架掌,。第3周:復(fù)習(xí)基本步型步法:弓步,、馬步(沖拳、推掌),,歇步(沖拳),,仆步(穿掌),弓,、馬,、仆步變換。
第4周:復(fù)習(xí)基本腿法:壓腿:正壓腿,、側(cè)壓腿,,仆步,左右壓腿,,縱橫劈叉,。第5周:復(fù)習(xí)基本腿法:直擺踢腿:正踢腿、里合踢腿,,外擺踢腿,、直擺踢腿。第6周:復(fù)習(xí)眼神,、精氣神(練習(xí))——并步直立 抱拳 沖拳 穿掌 接提膝亮掌,,弓步、馬步,、仆步變換加手上動(dòng)作(眼隨手動(dòng)接發(fā)聲),。
第7周:復(fù)習(xí)武術(shù)套路組合:弓步與馬步,仆步虛步,,歇步與馬步,。第8周:學(xué)習(xí)五步拳——弓步(格擋沖拳,彈腿沖拳),。第9周:學(xué)習(xí)五步拳——(馬步橫打,,退步?jīng)_拳)。第10周:學(xué)習(xí)五步拳——(歇步?jīng)_拳,,提膝穿掌),。第11周:學(xué)習(xí)五步拳——(撲步穿掌,,虛步亮掌)收勢(shì)。第12周:學(xué)習(xí)掌握把五步拳的動(dòng)作連起進(jìn)行練習(xí),。
第13周:熟記掌握記住把五步拳的動(dòng)作要領(lǐng),,能夠背著做出來(lái)給老師家長(zhǎng)看。第14周:多加練習(xí)牢記五步拳后,,試測(cè)10人一組考試五步拳,。第15周:期末考試五步拳。
武術(shù)教學(xué)計(jì)劃 大班(上期)
一,、指導(dǎo)思想
少兒武術(shù)教育是根據(jù)少年兒童的心理,、生理和年齡特點(diǎn),在吸取中國(guó)武術(shù)各拳種套路之長(zhǎng)的基礎(chǔ)上形成的,,是以幼兒長(zhǎng)拳,、象形拳、人物拳,、傳統(tǒng)拳和武術(shù)音樂(lè)操等諸拳操為運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)形式,,注重培養(yǎng)幼兒對(duì)學(xué)習(xí)武術(shù)的興趣,增強(qiáng)幼兒體質(zhì),,幼兒階段以武術(shù)音樂(lè)操的形式促進(jìn)身心健康全面發(fā)展非常有效,。
二、教學(xué)目標(biāo)
1,、復(fù)習(xí)上中班時(shí)學(xué)過(guò)的武術(shù)基本動(dòng)作和五步拳,。
2、學(xué)習(xí)掌握幼兒武術(shù)操的基本動(dòng)作,。
三,、課時(shí)安排
第1周至第3周:簡(jiǎn)單復(fù)習(xí)的講述武術(shù)的禮儀,武術(shù)的基本動(dòng)作,,五步拳。第4周至第13周:《全國(guó)中小學(xué)生武術(shù)健身操》小學(xué)版—雛鷹展翅1——9節(jié) 第14周至第16周:復(fù)習(xí)《全國(guó)中小學(xué)生武術(shù)健身操》小學(xué)版—雛鷹展翅1——9節(jié)并牢記,。
武術(shù)教學(xué)計(jì)劃 大班(下期)
一,、指導(dǎo)思想
少兒武術(shù)教育是根據(jù)少年兒童的心理、生理和年齡特點(diǎn),,在吸取中國(guó)武術(shù)各拳種套路之長(zhǎng)的基礎(chǔ)上形成的,,是以幼兒長(zhǎng)拳、象形拳,、人物拳,、傳統(tǒng)拳和武術(shù)音樂(lè)操等諸拳操為運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)形式,注重培養(yǎng)幼兒對(duì)學(xué)習(xí)武術(shù)的興趣,,增強(qiáng)幼兒體質(zhì),,幼兒階段以武術(shù)音樂(lè)操的形式促進(jìn)身心健康全面發(fā)展非常有效,。
二、教學(xué)目標(biāo)
1,、復(fù)習(xí)上期學(xué)過(guò)的武術(shù)基本動(dòng)作和五步拳,。
2、學(xué)習(xí)掌握幼兒武術(shù)操的基本動(dòng)作,。
三,、課時(shí)安排
第1周至第5周:《全國(guó)中小學(xué)生武術(shù)健身操》小學(xué)版—雛鷹展翅,五步拳,。第6周至第12周:結(jié)合音樂(lè)和口令,,練習(xí)學(xué)校武術(shù)健身操中動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn),自己能熟練完成五步拳,,《全國(guó)中小學(xué)生武術(shù)健身操》小學(xué)版—雛鷹展翅,。
第13周至第16周:組織學(xué)生經(jīng)常練習(xí),完善動(dòng)作糾正錯(cuò)誤,,熟練掌握,,準(zhǔn)備進(jìn)考試。
武術(shù)教學(xué)計(jì)劃 學(xué)前班(上期)
一,、指導(dǎo)思想
積極提高學(xué)生參與到武術(shù)教學(xué)的興趣,,同時(shí)在進(jìn)行少兒武術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練中,要不斷加強(qiáng)動(dòng)作的熟練度,,培養(yǎng)夠多能獨(dú)立完成武術(shù)動(dòng)作的同學(xué),,促進(jìn)少兒對(duì)武術(shù)動(dòng)作理解堅(jiān)持性和獨(dú)立性。
二,、教學(xué)目標(biāo)
1,、復(fù)習(xí)學(xué)過(guò)的《全國(guó)中小學(xué)生武術(shù)健身操》小學(xué)版—雛鷹展翅,五步拳,,武術(shù)健身操,。
2、學(xué)習(xí)掌握武術(shù)套路“少年拳——第一套”的基本動(dòng)作,。
三,、課時(shí)安排
第1周至第3周:《全國(guó)中小學(xué)生武術(shù)健身操》小學(xué)版—雛鷹展翅,五步拳,,武術(shù)健身操,。
第4周:學(xué)習(xí)武術(shù)少年拳——震腳架打。
第5周:復(fù)習(xí)前面的內(nèi)容,,學(xué)習(xí)武術(shù)少年拳——蹬踢架打,。第6周:復(fù)習(xí)前面的內(nèi)容,學(xué)習(xí)武術(shù)少年拳——墊步彈踢。第7周:復(fù)習(xí)前面的內(nèi)容,,學(xué)習(xí)武術(shù)少年拳——馬步橫打,。第8周:復(fù)習(xí)少年拳“第一套”上半段,加以熟練,。第9周:復(fù)習(xí)前面的內(nèi)容,,學(xué)習(xí)武術(shù)少年拳——弓步撩掌。第10周:復(fù)習(xí)前面的內(nèi)容,,學(xué)習(xí)武術(shù)少年拳——虛不架打,。第11周:復(fù)習(xí)前面的內(nèi)容,學(xué)習(xí)武術(shù)少年拳——跳步推掌,。第12周:復(fù)習(xí)前面的內(nèi)容,,學(xué)習(xí)武術(shù)少年拳——撩掌收抱。第13周:把少年拳第一套所有動(dòng)作練起來(lái)練習(xí),。第14周:在老師的帶領(lǐng)下練習(xí)使動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn),,漂亮。
第15周: 熟練掌握并能獨(dú)立完成“少年拳第一套”,,準(zhǔn)備考試,,第16周: 少年拳第一套期末考試。
武術(shù)教學(xué)計(jì)劃 學(xué)前班(下期)
一,、指導(dǎo)思想
積極提高學(xué)生參與到武術(shù)教學(xué)的興趣,,同時(shí)在進(jìn)行少兒武術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練中,要不斷加強(qiáng)動(dòng)作的熟練度,,培養(yǎng)夠多能獨(dú)立完成武術(shù)動(dòng)作的同學(xué),,促進(jìn)少兒對(duì)武術(shù)動(dòng)作理解堅(jiān)持性和獨(dú)立性。
二,、教學(xué)目標(biāo)
熟練掌握五步拳,,《全國(guó)中小學(xué)生武術(shù)健身操》小學(xué)版—雛鷹展翅,少年拳第一套并單獨(dú)完成,。
三,、課時(shí)安排
第1周至第4周:復(fù)習(xí)學(xué)過(guò)的《全國(guó)中小學(xué)生武術(shù)健身操》小學(xué)版—雛鷹展翅,五步拳,,武術(shù)健身操,,少年拳第一套。
第5周至第16周:反復(fù)練習(xí)《全國(guó)中小學(xué)生武術(shù)健身操》小學(xué)版—雛鷹展翅,,五步拳,武術(shù)健身操,,少年拳第一套,,每個(gè)學(xué)生都能熟練的把每一套動(dòng)作完成。少年拳圖解:后面
幼兒武術(shù)教學(xué)計(jì)劃書篇五
武 術(shù) 教 學(xué) 計(jì) 劃
指導(dǎo)教師
崔國(guó)善
一.指導(dǎo)思想
武術(shù)基本功是練習(xí)武術(shù)必須具備的身體活動(dòng)能力,、技術(shù)技巧能力以及心理素質(zhì)等基礎(chǔ),?;竟τ?xùn)練時(shí),有一系列專門的綜合性練習(xí)人體內(nèi),、外各部位功能的方法和手段,,這些方法和手段,突出了武術(shù)運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)要求,,具有鮮明的內(nèi)外兼修的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn),。基本功包括腿功,、腰功,、肩功和樁功等主要內(nèi)容。腿功表現(xiàn)的是腿部的柔韌性,、靈活性和力量等功夫,;腰功表現(xiàn)的是腰部靈活性、協(xié)調(diào)控制上下肢運(yùn)動(dòng)的能力和身法技巧的功夫,。主要培養(yǎng)鍛煉學(xué)生肩關(guān)節(jié)柔韌性,、活動(dòng)范圍的大小以及力量等方面的功夫以及腿部力量和呼吸內(nèi)息的功夫。
二,、教學(xué)目標(biāo)
1.增加學(xué)生的身體柔韌性以及協(xié)調(diào)性,,提高學(xué)生的身體素質(zhì)。 2.繼承和發(fā)揚(yáng)我們中國(guó)的武術(shù)精髓,,增加學(xué)生對(duì)傳統(tǒng)武術(shù)的了解,。
三.課時(shí)安排 第一至三課時(shí):
一、簡(jiǎn)單講述武術(shù)理論:抱拳禮
二,、學(xué)習(xí)武術(shù)基本功內(nèi)容: 1.正踢腿 2.里合腿
3.外擺腿 4.五輪盤打 5.馬步?jīng)_拳,、推掌
6.體能:抱頭蹲起,立臥跳
第四至六課時(shí):
一,、復(fù)習(xí): 基本功內(nèi)容
二,、學(xué)習(xí): 1.五步拳前5個(gè)動(dòng)作 2.下腰 3.前滾翻
4.體能:腹肌,背肌 第七至十課時(shí):
一,、復(fù)習(xí): 1.基本功
2.五步拳前5個(gè)動(dòng)作 3.體能
二,、學(xué)習(xí): 1.五步拳后5個(gè)動(dòng)作 2.彈腿 3.蹬腿 4.體能:俯臥撐
第十至十三課時(shí):
一、復(fù)習(xí): 1.鞏固基本腿法 2.體能練習(xí) 3.五步拳所有動(dòng)作
二,、學(xué)習(xí): 1.側(cè)踢腿 2.翻腰 3.單拍腳 4.體能:蛙跳
第十三至十六課時(shí):
一,、復(fù)習(xí): 1.鞏固基本腿法 2.鞏固五步拳 3.其他動(dòng)作 4.體能
二、學(xué)習(xí): 1.砸拳 2.第一組合動(dòng)作 3.第二組合動(dòng)作
幼兒武術(shù)教學(xué)計(jì)劃書篇六
中國(guó)武術(shù)考級(jí)晉升章程
序
編著---莊妙波
審稿---梁家榮
中國(guó)武術(shù),,是中華民族創(chuàng)造和發(fā)展起來(lái)的,,具有健身、護(hù)體、防敵,、制勝作用的國(guó)之精粹,。
它的起源可以追溯到原始社會(huì)。那時(shí)候,,人類使用棍捧,、石器等原始工具同野獸搏斗,并逐漸學(xué)會(huì)了一些基本的格斗,、搏殺技能,。后來(lái),經(jīng)過(guò)了歷代的繁衍和發(fā)展,,中國(guó)武術(shù)開(kāi)始走向興盛,。據(jù)了解,在明清時(shí)期,,中國(guó)民間已門派林立,,出現(xiàn)了數(shù)百種武術(shù)套路。
中國(guó)武術(shù)具有獨(dú)特的風(fēng)采,。主要由拳術(shù)和器械的套路組成,。根據(jù)拳種和類別的不同,套路有長(zhǎng)有短,,有剛有柔,,有單練,有對(duì)練,,風(fēng)格不同,,表現(xiàn)各異。但共同的要求是動(dòng)作連貫,、往返多變,、起伏轉(zhuǎn)折、快速敏捷,、節(jié)奏鮮明,。中國(guó)武術(shù)講求形神兼?zhèn)洹?nèi)外合一,,由于武術(shù)動(dòng)作是從格斗攻防技術(shù)中提煉出來(lái)的,,因此要求手到眼到,手疾眼快,;手腳相隨,,上下協(xié)調(diào);意領(lǐng)身隨,,以氣催力,;意識(shí),、呼吸,、動(dòng)作和諧一致,。
中國(guó)武術(shù)自唐宋后,就逐漸傳向國(guó)外,。日本,、朝鮮、越南及東南亞國(guó)家習(xí)武者不少,,并形成一些武術(shù)門派,。在歐美國(guó)家,中國(guó)武術(shù)的影響也非常深遠(yuǎn),,稱中國(guó)武術(shù)為“功夫,。很多西方人認(rèn)識(shí)中國(guó)文化首先是從了解中國(guó)武術(shù)開(kāi)始的。中國(guó)武術(shù)是中國(guó)人民對(duì)世界文化的重要貢獻(xiàn),。
在當(dāng)今社會(huì),,中國(guó)武術(shù)一般被分為傳統(tǒng)武術(shù)和中國(guó)國(guó)標(biāo)武術(shù)兩種。其中,,傳統(tǒng)武術(shù)又被稱為“國(guó)術(shù)”,,系中國(guó)古代戰(zhàn)爭(zhēng)與“俠客”文化交織后的產(chǎn)品。而國(guó)標(biāo)武術(shù)則是“傳統(tǒng)武術(shù)”為了適應(yīng)現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展而在原來(lái)的基礎(chǔ)上科學(xué)整理,、集中規(guī)范后形成的一種體育運(yùn)動(dòng),。
按用途形式劃分,中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù),,其本質(zhì)是格斗,,屬于生存游戲中的一種。因此武術(shù)大師鄭雨?yáng)|曾表示,,傳統(tǒng)武術(shù)并不能算作一種體育運(yùn)動(dòng),。而目前流行的國(guó)標(biāo)武術(shù)則是一種以健身為主要目的的體育運(yùn)動(dòng),具備相當(dāng)競(jìng)技和表演性質(zhì),,因此,,國(guó)標(biāo)武術(shù)在本質(zhì)上更接近體育運(yùn)動(dòng)。中國(guó)國(guó)標(biāo)武術(shù)又被分為散打和套路,,分別代表國(guó)標(biāo)武術(shù)的擂臺(tái)對(duì)抗形式和表演形式,。
散打:又叫散手,古時(shí)還有相搏,、手搏,、技擊等稱呼。簡(jiǎn)單而言就是指兩人徒手面對(duì)面進(jìn)行打斗的競(jìng)賽運(yùn)動(dòng),。它以中國(guó)武術(shù)的踢,、打,、摔、拿四大技法為主要進(jìn)攻手段,,系中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)擂臺(tái)對(duì)抗的現(xiàn)代化比賽形式,。“散”字,,代表了散手,、散著、招術(shù)等意思,,“打”宇則表示了運(yùn)用這些方法進(jìn)行格斗較量的性質(zhì)和用途,。目前,散打已經(jīng)成為國(guó)內(nèi)外廣大青少年喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一,,它的鮮明特點(diǎn)是好學(xué),、好記、好練,、好用,、好看。
套路:套路是相對(duì)于散打而言的,。自1988年全國(guó)武術(shù)專題研討會(huì)上 “打練分離”被提出后,,套路便與散打分離開(kāi),成為一種具備高度技巧性和觀賞性的武術(shù)表演,。武術(shù)套路擁有“高,、難、美”的特點(diǎn),,在競(jìng)賽規(guī)則上,,它比散打更完善、更數(shù)字化,。武術(shù)套路比賽具體表演項(xiàng)目被分八個(gè)組別,,分別為:男子組:設(shè)長(zhǎng)拳、南拳及南棍,、太極拳及太極劍和刀術(shù)及棍術(shù)等4個(gè)組別,;女子組:設(shè)長(zhǎng)拳、南拳及南刀,、太極拳及太極劍和劍術(shù)及槍術(shù)4個(gè)組別,。
一級(jí) [ 初級(jí)別 ]
一、武術(shù)基本功【壓腿】
(一)正壓腿
預(yù)備姿勢(shì):并步站立,。
動(dòng)作說(shuō)明:左腳跟擱在肋木上,,腳尖勾緊,上體向前下做振壓動(dòng)作 要點(diǎn):直體向下振壓,,壓至疼痛時(shí),,進(jìn)行耗腿練習(xí),。易犯錯(cuò)誤和糾正方法:(1)兩腿不直。
糾正方法:強(qiáng)調(diào)收胯,、正髖,,也可用手下壓膝部。(2)上體不正,。
糾正方法,;挺胸、立腰,,被壓腿異側(cè)的肩、胸部前俯,,雙手抱住被壓腿腳掌,。(圖一)
(二)側(cè)壓腿
預(yù)備姿勢(shì):并步站立,側(cè)對(duì)肋木,。
動(dòng)作說(shuō)明:左腳跟擱在肋木上,,腳尖勾緊,右臂上舉,,左掌放在右胸前,。兩腿伸直,立腰,,開(kāi)髖,,上體向左側(cè)振壓。
要點(diǎn):立腰,、展髖,,直體向側(cè)下壓振。易犯錯(cuò)誤與糾正方法:(1)兩腿不直,。
(2)上體側(cè)振時(shí)前屈,。
糾正方法:支撐腿腳尖外展,被壓腿一側(cè)髖盡量前送,,向里掖左肩,,右臂上舉并向頭后伸展。(圖二)
(圖一)
(圖二)
二,、武術(shù)基本手型:
(一)拳
各部位名稱:拳眼,、拳心、拳面,、拳背,、拳輪
動(dòng)作說(shuō)明:四指并攏卷握,拇指壓在食指和中指的第二指節(jié)上,。要求拳握緊,、拳面平,、直腕。(圖一)
(二)掌
各部位名稱:掌心,、掌背,、掌指、掌根,、掌外沿
動(dòng)作說(shuō)明:四指伸直并攏,,拇指第一指節(jié)彎屈并緊扣于虎口處。要求掌心開(kāi)展,、豎指,。(圖二)
(三)勾
各部位名稱:勾尖、勾頂
動(dòng)作說(shuō)明:五指撮攏成勾,,屈腕,。(圖三)
(圖一)
(圖二)
(圖三)
三、武術(shù)拳,、掌法
(一)原地沖拳
預(yù)備姿勢(shì):兩腳左右開(kāi)立,,兩拳抱于腰間,拳心朝上
動(dòng)作說(shuō)明:右拳從腰間旋臂向前猛力沖出,,力達(dá)拳面,,目視前方
要點(diǎn):挺胸、收腹,、直腰,、出拳快速有力,做好擰腰,、順肩,、急旋前臂的動(dòng)作。(圖一)(圖二)
(二)原地推掌
預(yù)備姿勢(shì):兩腳左右開(kāi)立,,兩拳抱于腰間,,拳心朝上。
動(dòng)作說(shuō)明:右拳變掌,,以掌外沿為力點(diǎn)向前猛力推出,,目視前方(圖三)
要點(diǎn):挺胸、收腹,、直腰,、出拳快速有力,做好擰腰,、順肩,、急旋前臂的動(dòng)作,注意沉腕,、翹掌,、力達(dá)掌外沿,。
(圖一)
(圖二)
(圖三)
四、武術(shù)步型
(一)弓步
動(dòng)作說(shuō)明:前腳微內(nèi)扣,,全腳掌著地,,屈膝半蹲,大腿成水平,,膝部約與腳面垂直,;后腳挺膝伸直,腳尖里扣斜向前方,,兩腳全部腳掌著地,,上身正對(duì)前方,兩手抱拳藏于腰間,。左腿在前為左弓步,,右腿在前為右弓步。要點(diǎn):挺胸,,立腰;前腿弓,、后腿繃,。(圖一)
(二)馬步
動(dòng)作說(shuō)明:兩腳左右開(kāi)立,兩腳間距離約三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度,,腳尖正對(duì)前方,,屈膝半蹲,兩膝向外撐,,膝蓋不能超過(guò)腳尖,,大腿與地面平行。含胸拔背,,勿挺胸,,胸要平,背要圓,,目視前方,,兩手抱拳于腰間 要點(diǎn):頭正、挺胸,、立腰,、扣足。(圖二)
(圖一)
(圖二)
五,、武術(shù)腿法
(一)正踢腿
預(yù)備姿勢(shì):并步站立,,兩臂側(cè)平舉
動(dòng)作說(shuō)明:左腳上步直立,右腿挺膝,,腳尖勾起向前額處猛踢,;目向前平視
要點(diǎn):挺胸,、收腹、立腰,。踢腿時(shí),,迅速收髖、收腹,,腳尖勾起繃落,,過(guò)腰后動(dòng)作加快,要有寸勁,。易犯錯(cuò)誤和糾正方法:(1)俯身彎腰,。
糾正方法:收下顎、頭上頂,,直腰,。(2)拔跟或送髖。
糾正方法:降低踢腿高度,,腿上踢時(shí)收髖,,支撐腿全腳掌著地。(3)動(dòng)作緩慢無(wú)力,。
糾正方法:按口令要求的速度踢,。(圖一)(圖二)
(二)外擺腿
預(yù)備姿勢(shì):并步站立,兩臂側(cè)平舉,。
動(dòng)作說(shuō)明:右腳上步,;左腳尖勾緊,向右側(cè)上方踢起,,經(jīng)面前向左側(cè)上方擺動(dòng),,直腿落在右腳旁;目向前平視,,可用掌在面前依次迎擊腳面
要點(diǎn):展髖,,腿成扇形外擺,,幅度要大,。易犯錯(cuò)誤和糾正方法:(1)拔跟或送髖。
糾正方法:降低踢腿高度,,腿上踢時(shí)收髖,,支撐腿全腳掌著地。(2)動(dòng)作緩慢無(wú)力,。
糾正方法:按口令要求的速度踢。(3)外擺幅度不夠,。
糾正方法:外擺腿越過(guò)適當(dāng)高度的障礙標(biāo)志,,體會(huì)外擺動(dòng)作要求。(圖三)(圖四)
(圖一)
(圖二)
(圖三)
(圖四)
六,、初級(jí)武術(shù)套路:自選拳術(shù)(以弓步\馬步\沖拳\正踢為主的自編拳,,動(dòng)作在十至十二個(gè)左右)二級(jí)
一,、武術(shù)基本功【壓腿】
(一)后壓腿
預(yù)備姿勢(shì):并步站立,,背對(duì)肋木,兩手叉腰或扶一定高度的物體,。
動(dòng)作說(shuō)明:右腿支撐,,左腿提起,腳背擱在肋木上,,腳面繃直,。上體后屈并做振壓動(dòng)作(圖一)。要點(diǎn):挺胸,,展髖,,腰后屈。易犯錯(cuò)誤:兩腿不直,。
糾正方法:挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部,另一手協(xié)助其上體后振,。
(二)仆步壓腿
預(yù)備姿勢(shì):開(kāi)步站立,。
動(dòng)作說(shuō)明:右腿全蹲,左腿挺膝伸直,,腳尖內(nèi)扣,。兩腳全腳掌著地,兩手分別抓握兩腳外側(cè)(圖二),。要點(diǎn):挺胸,、立腰、沉髖,,臀部盡量貼近地面,。
易犯錯(cuò)誤:步幅太小,髖關(guān)節(jié)拉不開(kāi),。糾正方法:逐步加大兩腳距離,。
(圖一)
(圖二)
二、武術(shù)基本手型:
(一)原地架拳
預(yù)備姿勢(shì):兩腳左右開(kāi)立,兩拳抱于腰間,,拳心朝上(圖一)動(dòng)作說(shuō)明:右拳向右上方架起,,拳眼向下,目視左方(圖二)要點(diǎn):松肩,、肘微屈,、前臂內(nèi)旋,力達(dá)前臂外側(cè),。
(二)原地亮掌
預(yù)備姿勢(shì):兩腳左右開(kāi)立,,兩拳抱于腰間,拳心朝上(圖三),。動(dòng)作說(shuō)明:抖腕亮掌,,臂成弧形舉于頭上,目視左方(圖四),。要點(diǎn):抖腕,、亮掌與轉(zhuǎn)頭要同時(shí)完成。
(圖一)
(圖二)
(圖三)
(圖四)
三,、武術(shù)步型
(一)虛步
動(dòng)作說(shuō)明:后腳尖斜向前,,屈膝半蹲,大腿接近水平,,全腳掌著地,;前腿微屈,腳面繃緊,,腳尖虛點(diǎn)地面,,兩手握拳于腰側(cè)或平伸。挺胸,,塌腰,,腳跟外蹬,膝不過(guò)腳尖,。虛步要求前腿虛,,后腿實(shí),把身體的主要力量放在支撐腿上,,虛步占三分(圖一)要點(diǎn):挺胸,、立腰、虛實(shí)分明,。
(二)仆步
動(dòng)作說(shuō)明:一腿屈膝全蹲,,大腿和小腿靠緊,臀部接近小腿,,全腳掌著地,,膝與腳尖稍外展,;另一腿挺直平仆,腳尖里扣,,平鋪接近地面,,全腳掌著地,腳尖內(nèi)扣,,兩手腰間抱拳,。目視一方。(圖二)要點(diǎn):挺胸,、立腰,、開(kāi)髖,全腳掌著地,。
(圖一)
(圖二)
四,、武術(shù)腿法
(一)側(cè)踢腿
預(yù)備姿勢(shì):并步站立,兩臂側(cè)平舉,。
動(dòng)作說(shuō)明:右腳上步,,腳尖外展;左腳跟稍提起,,身體略右轉(zhuǎn),,兩臂后舉。隨著,,左腿勾腳向左耳際踢起,,右臂上舉亮掌,左臂立于右肩前,;目向前平視(圖一)(圖二)要點(diǎn):開(kāi)髖,、側(cè)身、猛收腹,。易犯錯(cuò)誤與糾正方法:
(1)俯身彎腰,。
糾正方法:收下顎、頭上頂,,直腰。(2)側(cè)身不夠,。
糾正方法:支撐腿外展,,異側(cè)肩朝前。(3)動(dòng)作緩慢無(wú)力,。
糾正方法:按口令要求的速度踢,。
(二)里合腿
預(yù)備姿勢(shì):并步站立,兩臂側(cè)平舉,。
動(dòng)作說(shuō)明:右腳上步,;左腳尖勾緊,向左側(cè)上方踢起,經(jīng)面前向右側(cè)上方擺動(dòng),,直腿落在右腳旁,;目向前平視,可用掌在面前依次迎擊腳面(圖三)(圖四)
要點(diǎn):合髖,,腿成扇形外擺,,幅度要大。易犯錯(cuò)誤和糾正方法:
(1)拔跟或送髖,。
糾正方法:降低踢腿高度,,腿上踢時(shí)收髖,支撐腿全腳掌著地,。(2)動(dòng)作緩慢無(wú)力,。
糾正方法:按口令要求的速度踢。
(3)外擺幅度不夠,。
糾正方法:外擺腿越過(guò)適當(dāng)高度的障礙標(biāo)志,,體會(huì)外擺動(dòng)作要求。
(圖一)
(圖二)
(圖三)
(圖四)
五,、初級(jí)武術(shù)套路:自選拳術(shù)(以虛步\仆步\架拳\亮掌\里合\側(cè)踢為主的自編拳,,動(dòng)作在十至十五個(gè)左右)三級(jí)
一、武術(shù)基本功【壓腿】
(一)搬腿
預(yù)備姿勢(shì):并步站立,。(圖一)(圖二)(圖三)
動(dòng)作說(shuō)明:右腿伸直支撐,,左腿向前上方舉起,挺膝,、腳外側(cè)朝前,;左手扶膝,右手抓住左腳,,然后將左腳向前方伸出,,直至膝關(guān)節(jié)挺直,左腳外側(cè)朝前,。另外,,也可由同伴托住腳跟或膝部做正搬、側(cè)搬和后搬練習(xí)要點(diǎn):兩腿伸直,,立腰挺胸,,展髖,直體向相應(yīng)方向壓振,。易犯錯(cuò)誤和糾正方法:(1)兩腿不直,。
糾正方法:挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部。(2)上體不正,。
糾正方法,;挺胸,、立腰。
(圖一)
(圖二)
(圖三)
(二)劈腿 1.豎叉
預(yù)備姿勢(shì):并步站立,。
動(dòng)作說(shuō)明:兩腿前后分開(kāi)成直線,。左腿后側(cè)著地,腳尖勾起,;右腿內(nèi)側(cè)或前側(cè)著地(圖一),。要點(diǎn):挺胸、立腰,、沉髖,、挺膝。易犯錯(cuò)誤:兩腿不成直線,。糾正方法:在地上劃一直線,。
2.橫叉
預(yù)備姿勢(shì):并步站立。
動(dòng)作說(shuō)明:兩腿左右分開(kāi)成直線,,腿內(nèi)側(cè)著地(圖二),。要點(diǎn):挺胸、立腰,、沉髖,、挺膝。易犯錯(cuò)誤:兩腿不成直線,。糾正方法:在地上劃一直線,。
(圖一)
(圖二)
二、武術(shù)步型:
(一)歇步
動(dòng)作說(shuō)明:兩腿交叉屈膝全蹲,,前腳全腳掌著地,,腳尖外展;后腳跟離地,,臀部外側(cè)緊貼后小腿,,兩手腰間抱拳。目視前方或左方,。左腳在前為左歇步,;右腳在前為右歇步,。(圖一)要點(diǎn):挺胸,、立腰,、兩腿貼緊。
(二)丁步
動(dòng)作說(shuō)明:兩腿半蹲并攏,,一腳全腳掌著地支撐,另一腳停在支撐腳內(nèi)側(cè)相靠,,腳尖點(diǎn)地(圖二)要點(diǎn),、易犯錯(cuò)誤,、糾正方法、教法提示同虛步,。
(圖一)
(圖二)
三,、武術(shù)腿法
(一)斜踢腿
預(yù)備姿勢(shì):并步站立,兩臂側(cè)平舉
動(dòng)作說(shuō)明:向異側(cè)耳際猛踢,,動(dòng)作同正踢腿,;目向前平視(圖一)。易犯錯(cuò)誤和糾正方法:
(1)俯身彎腰,。
糾正方法:收下顎,、頭上頂,直腰,。
(2)拔跟或送髖,。
糾正方法:降低踢腿高度,腿上踢時(shí)收髖,,支撐腿全腳掌著地,。(3)動(dòng)作緩慢無(wú)力。
糾正方法:按口令要求的速度踢,。
(二)拍腳
預(yù)備姿勢(shì):并步站立(圖二)(圖三)
動(dòng)作說(shuō)明:左腳上步,;右腿挺膝、繃腳面向上猛力踢擺,。同時(shí)右拳變掌,,于前上方迎擊右腳面;目向前平視 要點(diǎn):收腹,、立腰,。踢腿高度過(guò)胸,擊拍腳面要準(zhǔn)確,、響亮,。易犯錯(cuò)誤與糾正方法:
(1)俯身彎腰。
糾正方法:收下顎,、頭上頂,,直腰。(2)擊拍不響,。
糾正方法:腳面繃平,,手掌并緊。
(圖一)
(圖二)
(圖三)
四,、初級(jí)武術(shù)套路:自選拳術(shù)(以上面動(dòng)作為主的自編拳,,動(dòng)作在十五至二十個(gè)左右)
四級(jí)
[ 中級(jí)別 ]
一、武術(shù)基本功【壓肩】
(一)壓肩
預(yù)備姿勢(shì):開(kāi)步站立,。
動(dòng)作說(shuō)明:兩腳開(kāi)立,,身體前俯,、雙臂伸直,向前扶住與胯等高德物體,,利用身體上下振動(dòng)或持續(xù)性向下用力,,其力作用于肩部,使肩關(guān)節(jié)伸展,。也可以兩人面對(duì)面站立,,互相扶按肩部,做體前屈的振動(dòng)壓肩動(dòng)作,;也可由助手協(xié)助做搬壓肩部的練習(xí)(圖一)(圖二)(圖三)要點(diǎn):肩部松沉,,用力震壓,力點(diǎn)集中于肩部,。
(圖一)
(圖二)
(圖三)
(二)單臂繞環(huán)
預(yù)備姿勢(shì):成弓步站立,,左手按于左大腿上(右弓步則右手按于右大腿上),單臂上舉,。
動(dòng)作說(shuō)明:以肩為圓心,,直臂在體側(cè)或體前沿立圓形路線掄動(dòng)。練習(xí)時(shí),,可以向逆時(shí)針,、順時(shí)針?lè)较蚶@動(dòng) 要點(diǎn):臂伸直、肩放松,、劃立圓,,逐漸加速。(圖一)(圖二)(圖三)
(圖一)
(圖二)
(圖三)
(三)雙臂繞環(huán) 1.前后繞環(huán)
預(yù)備姿勢(shì):開(kāi)步站立,,右臂上舉(圖一)(圖二)(圖三)動(dòng)作說(shuō)明:左臂前繞環(huán),,右臂后繞環(huán)。
(圖一)
(圖二)
(圖三)
二,、武術(shù)步法
(一)插步
預(yù)備姿勢(shì):開(kāi)步站立,,兩手叉腰(圖一)
動(dòng)作說(shuō)明:右腳向左腳后橫插一步,兩腿交叉(圖二)易犯錯(cuò)誤:插步幅度太小,,撅臀,。
糾正方法:可在地上劃出插步點(diǎn);插步時(shí)不要轉(zhuǎn)胯或轉(zhuǎn)身,,保持軀干朝向正前方,;注意沉髖。
(二)擊步
預(yù)備姿勢(shì):兩手叉腰,,兩腳前后開(kāi)立(圖三)(圖四)(圖五)
動(dòng)作說(shuō)明:前腳蹬離地面,,后腳向前以腳弓碰擊前腳跟,后、前腳依次落地,;目向前平視 要點(diǎn):跳起騰空時(shí),,保持上體正直并側(cè)對(duì)前方。易犯錯(cuò)誤:兩腳不碰擊,。
糾正方法:練習(xí)原地躍起兩腳碰擊動(dòng)作。
(圖一)
(圖二)
(圖三)
(圖四)
(圖五)
三,、武術(shù)平衡
(一)提膝平衡
預(yù)備姿勢(shì):并步站立,。
動(dòng)作說(shuō)明:左腿直立站穩(wěn),右腿屈膝上提至近胸位置,,腳面繃直,,垂扣于右腿前側(cè),右臂上舉于頭上亮掌,,左手反臂后舉成勾手(圖一)
要點(diǎn):平衡要站穩(wěn),、提膝過(guò)腰、腳內(nèi)扣,。易犯錯(cuò)誤和糾正方法:
(1)站不穩(wěn),。
糾正方法:搖擺時(shí),支撐腿稍屈膝調(diào)節(jié),,腳趾抓地,。(2)勾腳。
糾正方法:強(qiáng)調(diào)屈膝,、繃腳面,。
(二)望月平衡
預(yù)備姿勢(shì):并步站立。
動(dòng)作說(shuō)明:一腿直立或稍屈,,上體側(cè)傾同時(shí)兩手左右分開(kāi)上擺成亮掌,。擰腰向支撐腿同側(cè)方上翻,挺胸場(chǎng)腰,。頭部伴隨向后轉(zhuǎn),,平視;另一腿在身后向支撐腿方向上舉,,小腿微屈,,腳面繃平,腳底朝上(圖一),。要點(diǎn):展髖,、擰腰、抬頭,。易犯錯(cuò)誤:左右晃動(dòng),、站立不穩(wěn)。糾正方法:右腳腳趾抓地,。
(圖一)
(圖二)
四,、武術(shù)腿法
(一)彈腿
預(yù)備姿勢(shì):并步站立,。
動(dòng)作說(shuō)明:支撐腿直立或稍屈,另一腿由屈到伸向前彈出,。腳面繃平,,力達(dá)腳尖(圖一)(圖二)要點(diǎn):收髖,彈擊有寸勁,,力達(dá)腳尖。易犯錯(cuò)誤和糾正方法:
(1)屈伸不明顯,類似踢腿動(dòng)作。
糾正方法:強(qiáng)調(diào)收髖,、屈膝后再?gòu)棾觥#?)力點(diǎn)不明顯。
糾正方法:強(qiáng)調(diào)猛挺膝、繃腳尖。
(二)蹬腿
預(yù)備姿勢(shì):并步站立,。
動(dòng)作說(shuō)明:同彈腿,,唯腳尖勾起,,力達(dá)腳跟(圖6-2-24),。要點(diǎn):收髖,,彈擊有寸勁,,力達(dá)腳尖,。易犯錯(cuò)誤和糾正方法:
(1)屈伸不明顯,,類似踢腿動(dòng)作。
糾正方法:強(qiáng)調(diào)收髖,、屈膝后再?gòu)棾?。?)力點(diǎn)不明顯。
糾正方法:強(qiáng)調(diào)猛挺膝,、繃腳尖。
(圖一)
(圖二)
(圖三)
(圖四)
五,、武術(shù)腰法
(一)前俯
預(yù)備姿勢(shì):并步站立,,直臂上舉(圖一),。
動(dòng)作說(shuō)明:上體前俯、兩掌心盡量貼地(圖二),。
要點(diǎn):挺膝,、挺胸,。收髖,、前折體。易犯錯(cuò)誤:膝部彎曲或含胸,。糾正方法:強(qiáng)調(diào)挺膝,、挺胸、收髖,,也可由同伴幫助前俯做振壓練習(xí),。
六、中級(jí)武術(shù)套路:自選拳術(shù)(以上面動(dòng)作為主的自編拳,,動(dòng)作在十五至二十個(gè)左右)五級(jí)
一,、武術(shù)基本功【步法】
(一)墊步
預(yù)備姿勢(shì):兩手叉腰,兩腳前后開(kāi)立(圖一)
動(dòng)作說(shuō)明:后腳提起向前腳處落步,,前腳以腳掌蹬地前跳落步,,目向前平視(圖二)。要點(diǎn):跳起騰空時(shí),,保持上體正直并側(cè)對(duì)前方,。
易犯錯(cuò)誤:兩腳相碰,與擊步混淆,。
糾正方法:強(qiáng)調(diào)前腳前移迅速,,后腳踩踏前腳位置。
二,、武術(shù)基本功【腰功】
(一)涮腰
預(yù)備姿勢(shì):開(kāi)步站立,。
動(dòng)作說(shuō)明:以髖關(guān)節(jié)為軸,上體前俯,,兩臂隨之向左前方伸出,,即而向右后繞環(huán)一周(圖一)(圖二)(圖三)要點(diǎn):兩腳抓地,兩臂隨著腰部動(dòng)作放松繞動(dòng),,盡量增大上體環(huán)繞幅度,。易犯錯(cuò)誤:翻轉(zhuǎn)、繞環(huán)幅度小,。
糾正方法:強(qiáng)調(diào)兩腳開(kāi)立不要移動(dòng),,隨著腰部轉(zhuǎn)動(dòng),上體,、手臂盡量伸展,,放松繞動(dòng)以加大動(dòng)作幅度。
(二)后甩
預(yù)備姿勢(shì):開(kāi)步站立,,直臂上舉(圖四)
動(dòng)作說(shuō)明:以腰,、髖關(guān)節(jié)為軸,,上體后屈甩腰,兩臂隨之后擺(圖五)
要點(diǎn):快速,、緊湊,、富有彈性。易犯錯(cuò)誤:甩腰幅度小,、速度緩慢,。
糾正方法:強(qiáng)調(diào)以腰、髖關(guān)節(jié)為軸,,進(jìn)行加大幅度和快速度的甩腰練習(xí),。
(圖一)
(圖二)
(圖三)
(圖四)
(圖五)
三、武術(shù)基本功【跳躍】
(一)大躍步前穿 預(yù)備姿勢(shì):并步站立,。
動(dòng)作說(shuō)明:左腳上一步蹬地向前躍出,,雙手由前向上擺托身體在空中呈反弓形。(圖一),,右,、左腳隨即落地成仆步,右掌變?nèi)в谘g,,左掌下落停于胸前成立掌,;目視左掌(圖
二、三),。 易犯錯(cuò)誤:上下肢動(dòng)作不協(xié)調(diào),,縱跳不高,前躍不遠(yuǎn),。
糾正方法:起跳與擺臂動(dòng)作協(xié)調(diào)配合,,注意提氣、立腰,、頭上頂,;起跳后要挺胸、抬頭展體,,躍步幅度必須超過(guò)一弓步之長(zhǎng),。
(圖一)
(圖二)
(圖三)
(二)騰空飛腳
預(yù)備姿勢(shì):并步站立,。
動(dòng)作說(shuō)明:身體騰空,,兩臂由下向前、向上擺起,,右手背迎擊左手掌(圖一),,在空中右腳向前上方彈踢(右腳高度必須高于腰),腳面繃直,,右手迎擊右腳面,;同時(shí)左腿屈膝,,左腿收控至右腿側(cè),腳面繃直,,腳尖朝下,;完成后,右腿單腿著地后,,左腿再落地(圖二)(圖三)要點(diǎn):
(1)踢擺腿腳高必須過(guò)腰,,左腿在擊響一瞬間,屈膝收于右腿側(cè),;(2)在騰空的最高點(diǎn)完成擊響動(dòng)作,。拍擊動(dòng)作必須連續(xù)、準(zhǔn)確,、響亮,;(3)在空中,上體正直,、微向前傾,、不要坐臀。易犯錯(cuò)誤和糾正方法:
(1)右腿蹬伸和左腿踢擺脫節(jié),,動(dòng)作不協(xié)調(diào),。
糾正方法:可做右腿蹬地起跳,左腿屈膝擺起,,同時(shí)兩臂上擺并在頭上擊響的踏跳練習(xí),。(2)起跳后,上體過(guò)于前俯,,坐臀,,致使重心下墜。
糾正方法:可多做行進(jìn)間的單拍腳練習(xí),,強(qiáng)調(diào)上體正直,,降低騰空高度,掌握正確動(dòng)作后,,逐步加大騰空高度,,完成空中造型。
(圖一)
(圖二)
(圖三)
四,、中級(jí)武術(shù)套路:自選拳術(shù)(以上面動(dòng)作為主的自編拳,,動(dòng)作在二十至二十五個(gè)左右)六級(jí)
一、武術(shù)基本功【肩功】
(一)雙臂繞環(huán) 1.前后繞環(huán)
預(yù)備姿勢(shì):開(kāi)步站立,,右臂上舉(圖一),。動(dòng)作說(shuō)明:左臂前繞環(huán),右臂后繞環(huán)。(圖
二,、三)
(圖一)
(圖二)
(圖三)
(二)左右繞環(huán)
預(yù)備姿勢(shì):開(kāi)步站立,。
動(dòng)作說(shuō)明:兩臂同時(shí)從右向左劃立圓繞環(huán)(圖
二、三),。 要點(diǎn),、易犯錯(cuò)誤、糾正方法,、教法提示同單臂繞環(huán),。
(圖一)
(圖二)
(三)交叉繞環(huán)
雙臂交叉繞環(huán)較難,其動(dòng)作是:
預(yù)備姿勢(shì):開(kāi)步站立,,兩臂上舉(圖一)
動(dòng)作說(shuō)明:雙手直臂上舉開(kāi)始,,在體側(cè)豎直平面內(nèi)一手向前一手向后不停繞動(dòng)(圖
二、三)
(圖一)
(圖二)
(圖三)
二,、武術(shù)基本功【跳躍】
(一)旋風(fēng)腳
預(yù)備姿勢(shì):高虛步亮掌(圖一),。
動(dòng)作說(shuō)明:左腳向左上步,同時(shí)左掌前推(圖二),;隨即右腳上步,,腳尖內(nèi)扣,上體向左旋轉(zhuǎn)前俯(圖三),;重心右移,,右腿屈膝蹬地跳起,左腿提起向左上方擺動(dòng),。上體向左上方翻轉(zhuǎn)的同時(shí),,兩臂向左上方掄擺;身體旋轉(zhuǎn)一周,,右腿里合,,左手在面前迎擊右腳掌,左腿自然下垂(圖
四,、五),。 要點(diǎn):
(1)里合腿貼近身體;擺動(dòng)時(shí)成扇形,。
(2)掄臂,、踏跳、轉(zhuǎn)體,、里合腿等環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一致,,身體的旋轉(zhuǎn)不少于270°。易犯錯(cuò)誤和糾正方法:
(1)上下脫節(jié),,轉(zhuǎn)體角度不夠,,動(dòng)作不協(xié)調(diào),。糾正方法:多做不加腿法的轉(zhuǎn)體360°的“翻身跳”練習(xí),,提高身體的旋轉(zhuǎn)能力,。(2)兩腿在空中擺動(dòng)時(shí)屈膝,坐臀,。
糾正方法:多做“轉(zhuǎn)身左外擺一右里會(huì)”的腿法練習(xí),,在練習(xí)中強(qiáng)調(diào)伸膝的正確姿態(tài)。(3)跳起后上體后仰,。
糾正方法:在“提左膝,,右腿單腳跳轉(zhuǎn)360°的練習(xí)中,強(qiáng)調(diào)上體直立,、頭部上項(xiàng),。
(圖一)
(圖二)
(圖三)
(圖四)
(圖五)
三、武術(shù)基本功【腿法】
(一)側(cè)踹腿
預(yù)備姿勢(shì):成插步(圖一)(圖二),。
動(dòng)作說(shuō)明:右腿伸直支撐,;左腿由屈到伸,腳尖里扣,,用腳掌猛力踹出,,高與腰平,上體傾斜,;目視左側(cè)方 要點(diǎn):挺膝,、開(kāi)髖、猛踹,,腳外側(cè)朝上,、力達(dá)腳掌。易犯錯(cuò)誤和糾正方法:
(1)腳尖朝上,、成側(cè)蹬腿,。
糾正方法:強(qiáng)調(diào)側(cè)踹腿內(nèi)旋后再踹出。(2)高度不夠或收髖,。
糾正方法:上體傾斜,;扶一定高度的物體,做側(cè)踹腿練習(xí),。
(圖一)
(圖二)
四,、中級(jí)武術(shù)套路:自選拳術(shù)(以上面動(dòng)作為主的自編拳,動(dòng)作在二十至二十五個(gè)左右)七級(jí)
[ 高級(jí)別 ]
一,、武術(shù)基本功【肩功】
(一)掄拍
預(yù)備姿勢(shì):開(kāi)步站立,。
動(dòng)作說(shuō)明:成左弓步,同時(shí)右掌向前下方伸出,,左掌心朝里,,插于右肘關(guān)節(jié)處(圖一);上動(dòng)不停,成右弓步,,同時(shí)右臂掄至右上方,,左掌下落至左下方(圖二);隨即,,上體右后轉(zhuǎn),,同時(shí)右臂掄至后下方,左臂掄至前上方(圖三),;即而,,上體左轉(zhuǎn)成右仆步,同時(shí)右臂拍至右腿內(nèi)側(cè)拍他,,左臂停于左上方,;目隨右手(圖四)。要點(diǎn):上掄貼近耳,,下掄貼近腿,。
(圖一)
(圖二)
(圖三)
(圖四)
二、武術(shù)基本功【跳躍】
(一)騰空擺蓮
預(yù)備姿勢(shì):高虛步挑掌站立(圖一),。
動(dòng)作說(shuō)明:左腳前上步,,右腳隨之向前上一大步,腳尖外展,、屈膝,、略蹲。身體右轉(zhuǎn),,同時(shí)右臂順勢(shì)下落,,左臂前擺(圖
二、三),;右腳蹬地跳起,,同時(shí)左腿里合踢擺,兩手上擺于頭上擊響,。上體向右轉(zhuǎn)體,,身體騰空;右腿上踢外擺,,兩手先左,、后右依次拍擊右腳面,左腿伸直分開(kāi)擺動(dòng)控于體側(cè)(圖
四,、五,、六)。 要點(diǎn):
(1)上步要成弧形,,右腳踏跳時(shí),,注意腳尖外展和屈膝微蹲,。(2)上跳時(shí),里合扣左腿,。
(3)右腿外擺成扇形,,上體微前傾。兩手依次擊拍右腳面,。易犯錯(cuò)誤和糾正方法:
(1)轉(zhuǎn)體不夠。
糾正方法:可多做向右后轉(zhuǎn)體360°的“轉(zhuǎn)體跳”練習(xí),。(2)擊拍不準(zhǔn),。
(圖一)
(圖二)
(圖三)
(圖四)
(圖五)
(圖六)
二、武術(shù)基本功【腰功】
(一)下腰
兩腳開(kāi)立同肩寬,,兩臂伸直上舉,;腰向后彎,抬頭,,挺腰,,雙手撐地身體呈橋形。學(xué)練要點(diǎn):兩腳支撐站穩(wěn),,膝關(guān)節(jié)盡量挺直,,腰部后彎上頂,腳跟不能離地,。(圖一)
(圖一)
(二)翻腰
預(yù)備姿勢(shì):右歇步雙擺掌(圖一),。
動(dòng)作說(shuō)明:上體前俯,沿縱軸向左翻轉(zhuǎn)一周,;同時(shí)兩臂先左后右依次輪繞成左歇步雙擺掌(圖
二,、三)。 要點(diǎn):上體必須沿縱軸翻轉(zhuǎn),,快而有力,,兩臂要掄成立圓。易犯錯(cuò)誤:重心起伏較大,,動(dòng)作不穩(wěn)健,。
糾正方法:翻轉(zhuǎn)時(shí)強(qiáng)調(diào)右腳跟、左腳掌碾地,,手臂的擺動(dòng)與擰腰動(dòng)作要快速有力,。
(圖一)
(圖二)
(圖三)
三、武術(shù)基本功【掃轉(zhuǎn)性腿法】
(一)伏地后掃腿
預(yù)備姿勢(shì):成左弓步,,兩堂向前推出(圖一)(圖二)
動(dòng)作說(shuō)明:成右仆步,,上體前俯,兩掌撐地,,左腿全蹲,;右腿伸直,,腳尖內(nèi)扣,以左腳掌為軸貼地后掃一周 要點(diǎn):轉(zhuǎn)體,、俯身,、撐地、掃轉(zhuǎn)要連貫協(xié)調(diào),,一氣呵成,。易犯錯(cuò)誤和糾正方法:
(1)向右轉(zhuǎn)體、擰腰速度慢,,以致旋轉(zhuǎn)無(wú)力和腰腿動(dòng)作脫節(jié),。
糾正方法:多做高姿勢(shì)的快速甩頭、擰腰,、掃腿動(dòng)作的練習(xí),,體會(huì)掃腿動(dòng)作的用力方法和連貫的要求。(2)手扶地的位置不對(duì),。糾正方法:強(qiáng)調(diào)上體右轉(zhuǎn),,兩掌在右腿內(nèi)側(cè)撐他。
(圖一)
(圖二)
四,、高級(jí)武術(shù)套路:自選拳術(shù)(以上面動(dòng)作為主的自編拳,,動(dòng)作在二十五至三十個(gè)左右)
八級(jí)
一、武術(shù)基本功【腿法】
(一)朝天蹬
預(yù)備姿勢(shì)(圖一)
兩腳并步,身體自然直立;兩臂自然下垂于體兩側(cè),掌尖均向下,掌心均向里;目視正前方 提膝亮掌(圖二)
右腿支撐身體,左腿屈膝上提,成為獨(dú)立步;左掌經(jīng)左腿內(nèi)側(cè)向下反手托抓住左腳腳底,掌心向上,小指?jìng)?cè)向前;右掌直臂上舉于頭上方,抖腕亮掌,掌心向上,拇指?jìng)?cè)向前;目視前方(圖69),。搬腳舉腿(圖二)
左手揣著左腳,向左,、向上舉于頭上方;右手順式抓住左腳尖向右搬拉,使左腳腳底向上,腳尖向右;目視前方 并步還原(圖三)
左腳下落于右腳內(nèi)側(cè)成為并步直立;兩臂自然下垂于兩腿外側(cè),掌尖均向下,掌心均向里;目視前方(圖71)。
(圖一)
(圖二)
(圖三)
二,、武術(shù)基本功【掃轉(zhuǎn)性腿法】
(一)掃蹚?fù)?/p>
一腿全蹲,,以前腳掌支撐為軸;另一腿伸直,,腳尖內(nèi)扣,、腳掌擦地向前掃轉(zhuǎn)一周,稱為“前掃腿”,。因做前掃腿時(shí),,上體挺直,故舊稱“直身前掃”,;在掃轉(zhuǎn)時(shí)以手扶地著,,稱為“扶地前掃”。(圖一)
做好前掃腿的要訣是:急出前腳需外擺,,速收后胯緊催促,,頂頭立腰軀豎直,軸轉(zhuǎn)輪旋似轱轆,。(圖二)
(圖一)
(圖二)
三,、武術(shù)基本功【跳躍】
(一)側(cè)手翻
側(cè)手翻是兩個(gè)手依次扶地,,兩腿分開(kāi)成扇面擺動(dòng)的翻轉(zhuǎn)動(dòng)作,主要用作練習(xí)側(cè)空翻的基本手段,。側(cè)手翻可原地做,、上步做,也可加助跑做,。下面以原地做為例說(shuō)明其做法,。
預(yù)備勢(shì):兩腳左前右后錯(cuò)步站立;兩倍前斜上舉,;眼向前平視(圖一),。
動(dòng)作:
1、上體前俯,,左右兩手依次向前扶地,;同時(shí)右左腿依次上擺成分腿狀(圖二),。
2,、右、左腿依次右擺落地,;同時(shí)左,、右手依次推地立起,面朝起擺方向(圖三),。
要求:整個(gè)動(dòng)作要像車輪前進(jìn)一樣,,在一條直線上立圓完成,兩手扶地和兩腳落地都要在這條直線上,。其次,,動(dòng)作要伸展,分腿要幅度大,,擺腿要快速有力,。
(圖一)
(圖二)
(圖三)
三、武術(shù)平衡
(一)燕式平衡
燕式平衡與探海平衡都是“折身舉腿平衡”均由以腳尖向后點(diǎn)擊對(duì)方胸,、腋部和以腳跟后撩對(duì)方襠,、胸、頦部的腿法發(fā)展而來(lái),。因此,,其成式方法有舉腿向后點(diǎn)伸和向后撩起兩種。動(dòng)作時(shí),,先兩腿屈膝半蹲成丁步(點(diǎn)地腳即后舉腳)或并步,,再同時(shí)前俯身、后伸腿,、雙展臂,。要求支撐腳微內(nèi)扣,,全腳著地;抬頭,,挺胸,、塌腰、挺膝,、繃腳,;中間收(以腰為定點(diǎn),收縮牽拉頸,、背,、臀、腿肌群),,兩頭(頭,、腳)翹,使頭比臀高,,腿比頭高,,并以兩臂或左右、或前后的對(duì)稱用力,,使四肢八面相撐,。它們的不同點(diǎn)在于:平衡時(shí),其上肢和上體的姿勢(shì)不同,。做燕式平衡時(shí),,配合上體前俯,兩手既可側(cè)平推掌(圖1/2),,亦可拗勢(shì)插掌(兩掌一前一后,,如右腳支撐,則左掌在前),,還可兩手同時(shí)前出,。
(圖一)
(圖二)
四、武術(shù)基本功【跳躍】
(一)旋子
旋子是一腿擺起,,另一腿蹬地騰起,,在空中軀干呈水平、兩腿后上擺轉(zhuǎn)一周后落地的騰空翻旋動(dòng)作,??稍刈觥[腿做,、退步做,,也可助跑做。下面以退步旋子為例說(shuō)明其做法,。預(yù)備勢(shì):
1,、兩腳開(kāi)立同肩寬,;右臂側(cè)平舉,左臂上舉(圖一),。
2,、左腿后退一步以前腳掌著地,膝微屈,,右腿屈膝,,上體前俯并微向右擰轉(zhuǎn);同時(shí)左臂隨俯身落于胸前,,又被遂寧神自然又白(圖二),。
動(dòng)作:
1、身體前腹平向左甩腰擺動(dòng),,兩臂左擺,,重心隨之左移(圖三)。
2,、右腿向上,、向左擺旋,左腳蹬地跳起后即向上,、向左擺旋,;身體騰空,,在空中挺胸微抬頭,,兩腿依次擺旋超過(guò)腰高,兩臂繼續(xù)左擺,,整個(gè)身體俯著向左平旋三百六十度(圖
四,、五)。
3,、右腳先落地,,左腳隨之落地(圖六)。
要求:腰有擰甩勁,,臂有擺勁,;右腳舐地?cái)[起,左腳蹬地起跳,。其既有向上騰起的力,,又有向左旋轉(zhuǎn)的力,兩力合一使軀肢空旋一周,。
(圖一)
(圖二)
(圖三)
(圖四)
(圖五)
(圖六)
五,、武術(shù)刀術(shù)禮儀、劍術(shù)禮儀(基本功)
(一)刀術(shù)禮儀
一,、行禮方式
(1)抱刀禮(圖一)
持刀者并立步,,身體自然直立,,左手抱刀,刀背貼于小臂上,,刀刃向上橫于胸前,,右手拇指屈攏成立掌,以掌根附于左腕內(nèi)側(cè),,掌指向上,,雙臂撐圓平屈于體前,腕與肩平,,雙肘不可揚(yáng)起,,目視前方。(2)垂刀禮
持刀者并立步,,身體自然直立,,右手虎口向上握刀柄,刀尖向下,,刀身垂直,,刀刃朝左,左手拇指屈攏成立掌,,掌心貼于右手指根,,掌指向上,雙臂撐圓平屈于體前,,腕與肩平,,雙肘不可揚(yáng)起,目視前方,。
二,、接遞刀方式
(1)雙手托刀遞
(圖三)
遞刀者并立步,身體自然直立,,左手托護(hù)手,,右手托刀身,刀刃朝里,,雙手平舉,,使刀平托于胸前,目視接刀者,。
(2)雙手捧刀遞
遞刀者并立步,,身體自然直立,雙手掌心向上,,掌指向前,,捧住護(hù)手平舉于體前,刀身垂直,刀刃朝里,,目視接刀者,。
(3)單手提刀遞
遞刀者并立步,身體自然直立,,右手拇指,、食指、中指捏住刀柄頂端,,刀尖下垂,,刀身直立,刀刃朝里,,直臂舉于體前,,目視接刀者。(4)雙手接托刀遞
接刀者并立步,,身體自然直立,,左手掌心向上,平托刀身,,右手掌心向下握刀柄,,目視遞刀者。(5)單手接捧刀遞
接刀者并立步,,身體自然直立,,左手靠近護(hù)手處,虎口向上握刀柄,,目視遞刀者,。(6)單手接提刀遞
接刀者并立步,身體自然直立,,左手虎口向上,,靠近護(hù)手握刀柄,,目視遞刀者,。(7)雙手捧接提刀遞
接刀者并立步,身體自然自立,,雙手掌心向上,,掌指向前,捧住護(hù)手,,平舉于體前,,目視遞刀者。
(一)劍術(shù)禮儀
一,、行禮方式
(一)持劍禮
(圖二)
并立步,,身體自然直立,左手持劍,劍身貼于小臂外側(cè),,右手拇指屈攏成立掌,,以掌根附于左腕內(nèi)側(cè),掌指向上,,雙臂撐圓,,平屈于體前,腕與肩平,,雙肘不可揚(yáng)起,,目視前方。
(二)垂劍禮
并立步,,身體自然直立,,右手虎口向上握劍柄,劍尖向下,,劍身垂直,,劍刃朝左右,左手拇指屈攏成立掌,,掌心貼于右手指根,,掌指向上,雙臂撐圓,,平屈于體前,,腕與肩平,雙肘不可揚(yáng)起,,目視前方,。
二、遞接劍方式
(1)雙手托劍遞
(圖四)
并立步,,身體自然直立,,左手托護(hù)手,右手托劍身,,雙手平舉,,使劍平托于胸前,目視接劍者,。(2)雙手捧劍遞
并立步,,身體自然直立,雙手掌心向上掌指向前,,捧住護(hù)手平舉于體前,,劍身垂直,劍刃朝左右,,目視接劍者,。(3)單手提劍遞
并立步,,身體自然直立,,右手拇指、食指、中指捏住劍鐔(劍柄的頂端部位),,劍尖下垂,,劍身直立,,劍刃朝左右,,直臂舉于體前,目視接劍者,。(4)雙手接托劍遞
并立步,,身體自然直立,左手掌心向上,,平托劍身,,右手掌心向下握劍柄,目視遞劍者,。(5)單手接捧劍遞
并立步,,身體自然直立,左手靠近護(hù)手處,,虎口向上握劍柄,,目視遞劍者。(6)單手接提劍遞
并立步,,身體自然直立,,左手虎口向上,靠近護(hù)手握劍柄,,目視遞劍者,。(7)雙手捧接提劍遞
并立步,身體自然直立,,雙手掌心向上,,掌指向前,捧住護(hù)手,,平舉于體前,,目視遞劍者。
(圖一)
(圖二)
(圖三)
(圖四)
八,、高級(jí)武術(shù)套路:自選拳術(shù),、劍術(shù)、刀術(shù)(以上面動(dòng)作為主的自編拳,,動(dòng)作在十五至二十個(gè)左右)九級(jí)
一、武術(shù)基本功【腿法】
(一)側(cè)踹,、側(cè)蹬,、側(cè)鏟腿
側(cè)踹腿、側(cè)蹬腿、側(cè)鏟腿都是向體側(cè)出擊的屈伸性腿法,。它們?cè)谧龇ㄉ系南嗤c(diǎn)是:都是一腿支撐,,一腿先屈膝提起,腳尖勾回,,上體向支撐腿側(cè)側(cè)屈,;然后挺伸膝關(guān)節(jié)出腿,腳高過(guò)腰,;眼看出腿方向,。它們的不同點(diǎn),僅僅是出腿時(shí)腳掌位置及著力點(diǎn)不同,;側(cè)踹腿是腳尖朝向前(腳位橫平),,以腳跟發(fā)力(圖
一、二),;側(cè)蹬腿腳尖朝上(腳位豎直),,以腳跟發(fā)力;側(cè)鏟腿是腳尖朝體前(腳位橫平并內(nèi)翻),,以腳外側(cè)發(fā)力,。做好這三種腿法的共同要領(lǐng)基本與彈腿相同,即“提要屈,,膝要定,,伸要脆,力點(diǎn)明”,。只是這三腿的支撐腿腳尖必須外擺,;腿屈提定膝時(shí),小腿呈水平(彈腿呈垂直),;向體側(cè)側(cè)擊時(shí),,兩腿和軀干在一縱面內(nèi)。
(圖一)
(圖二)
(二)后撩腿,、后挑腿,、倒踢腿
后撩腿、后挑腿,、倒踢腿都是仰頭挺胸,,一腿伸直支撐,另一腿向后擺起的直擺性腿法,。它們的區(qū)別在于上體形態(tài),、出腿的這里點(diǎn)、踢擺的幅度不同,。
后撩腿是上體正直或前俯,,勾緊腳尖,,以后跟用力向后上踢;腳高可低于臀部,,亦可高于臀部(圖一),。后挑腿是上體前俯,后挑腿腳面繃平,,以小腿后側(cè)著力向后上掀起,;要求腳高度超過(guò)腰部高度(圖二)。倒踢腿是上體后仰,,腳面繃平,,膝部微屈向后上倒踢;要求腳掌接近頭部,,與上身形成環(huán)狀(圖三)
(圖一)
(圖二)
(圖三)
二,、武術(shù)基本功【跌撲】
(一)扶地后倒
預(yù)備姿勢(shì):并步直立。
動(dòng)作說(shuō)明:左腿支撐,,屈膝降低身體重心,,右腿前伸,兩臂屈肘位于身體兩側(cè),,掌心向下(圖一),;上動(dòng)不停,上體后倒,,以背部,、臀部和前臂及兩掌同時(shí)著地(圖二)。
要點(diǎn):后倒時(shí),,盡量降低重心,,前臂要平行著地,切勿以手掌或肘關(guān)節(jié)撐地,。著地時(shí)要閉口,、屏氣、低頭,。易犯錯(cuò)誤:身體重心過(guò)高,,后倒不協(xié)調(diào)。
糾正方法:強(qiáng)調(diào)降低重心,、屏氣,、低頭、屈膝和背部,、臀部,、前臂同時(shí)著地的要求。
(圖一)
(圖二)
(二)搶背
預(yù)備姿勢(shì),;錯(cuò)步站立,。
動(dòng)作說(shuō)明:左腳后上擺,,右腳蹬地跳起,。然后兩手向前扶地,,低頭(稍偏)團(tuán)身,肩,、背,、腰、臀依次著地向前滾翻一周,。滾動(dòng)時(shí)以右臂外側(cè),、右肩經(jīng)背、腰,、左臀,、左腿外側(cè)依次著地(圖
一、二),。 要點(diǎn):肩,、背、腰,、臀要依次著地,;滾翻要圓、快,;立起要迅速,。易犯錯(cuò)誤和糾正方法:
(1)團(tuán)身不夠、滾翻不圓,。
糾正方法:要求收下顎,,使下顎接近胸鎖部位,同時(shí)強(qiáng)調(diào)含胸,、收腹,、團(tuán)身。(2)著地順序不對(duì),,形成側(cè)身滾動(dòng)或前滾翻,。
糾正方法:強(qiáng)調(diào)右臂插向左腋下,頭向左轉(zhuǎn),,使下顎靠近左肩,;滾翻時(shí)先以右肩著地,接著再以背,、腰,、臀依次著地。
(圖一)
(圖二)
(三)鯉魚(yú)打挺 預(yù)備姿勢(shì):仰臥,。
動(dòng)作說(shuō)明:屈體使兩腿上擺,,兩手扶按兩膝,;雙腿后快速向下擺。雙腳著地位置盡量接近臀部,,在雙腿向下擺的過(guò)程中,,使用肩,頭或手支撐向上挺起胯腰,,在雙腳著地時(shí)迅速挺腹,、振擺帶動(dòng)上半身向上站起(圖
一、二),。 要點(diǎn):身體必須成半圓環(huán)形,,兩腳分開(kāi)不得超過(guò)肩寬,打腿,、振擺要迅速,。易犯錯(cuò)誤:因打腿速度慢和挺腹不及時(shí)而完不成動(dòng)作。糾正方法:打腿要迅速,,初練者可放雙手于頭的兩邊助力,。
(圖一)
(圖二)
三、武術(shù)基本功【跳躍】
(一)側(cè)空翻
側(cè)空翻是以側(cè)手翻為母體衍生的騰空翻旋動(dòng)作,,近現(xiàn)代才出現(xiàn)在武術(shù)套路中,,《武術(shù)競(jìng)賽規(guī)則》將此動(dòng)作列為“限制動(dòng)作”之一。側(cè)空翻以帶臂方法不同,,分為兩種做法,。一種是前帶臂側(cè)空翻,一種是后帶臂側(cè)空翻,。下面以進(jìn)步側(cè)空翻為例,,說(shuō)明其做法:
1、前帶臂側(cè)空翻
預(yù)備勢(shì):同“側(cè)手翻”預(yù)備勢(shì),。
動(dòng)作:1)左腳前進(jìn)一大步,,屈膝前弓,膝屈約一百三十度,,小腿與地面垂直,;同時(shí)兩臂向后掄繞至體前下方;眼向前平視(圖一),。
2)兩臂向前上擺起,;同時(shí)右腿用力向后上擺起,左腳蹬地跳起并上擺,,使身體騰空翻轉(zhuǎn)(圖二),。
3)右左腳依次落地緩(圖三)衡。
2,、后帶臂側(cè)空翻
基本同“前帶臂側(cè)手翻”做法,,唯動(dòng)作的帶臂動(dòng)作變?yōu)閮纱蟊塾昧ο蚝笊戏教嶂狻?/p>
(圖一)
(圖二)
(圖三)
四,、武術(shù)棍術(shù)握法、基本槍術(shù)技法(基本功)
(一)棍的基本握法
(圖一)
1,、持棍法:右手持棍,,以拇指和食指卡握棍身,其余三指自然彎曲,,虎口朝向棍梢,,使棍身緊貼于身體右側(cè),,把端觸地,。
2、提棍法:
①單手握,,右手握住棍身距把端1/3處,; ②順把握,雙手虎口順向握棍,; ③對(duì)把握,,雙手虎口相對(duì)握棍。
1.撥棍:棍梢斜向前上方左右擺動(dòng)為撥,,撥棍時(shí)用力輕快平穩(wěn),,幅度不要過(guò)大。
2.掃棍:棍梢在腰部以下水平掄擺,;或盡量以棍梢貼地,,棍身傾斜掄擺為掃。掃棍要求迅猛有力,,力達(dá)棍梢,。3.掄棍:?jiǎn)问只螂p手將棍梢向左或向右平掄。平掄不得超過(guò)一周,,加轉(zhuǎn)身不得超過(guò)兩周,。掄棍要求迅猛有力,力達(dá)棍梢,。
4.戳棍:棍梢或棍把直線向前,、向側(cè)或向后戳擊。戳棍要求發(fā)力短促,,力達(dá)梢端或把端,。5.劈棍:棍由上向下為劈。劈棍要求迅猛有力,,力達(dá)棍梢,。
6.立圓舞花:兩手握住棍身中段,使棍在身體兩側(cè)由上向前,、向下繞立圓轉(zhuǎn)動(dòng),。要求連續(xù)快速,,走立圓時(shí)很要貼近身體。
7.提撩舞花:兩手握住棍身距把端1/3處,,使棍沿身體左右兩側(cè)由下向前,、向上劃立圓連續(xù)向前撩出。要求快速連貫,,立圓掄轉(zhuǎn)應(yīng)貼近身體但不得觸身,。
(一)基本槍術(shù)技法 (圖二)
持槍穩(wěn)活,前管后鎖,,兩手持槍,,穩(wěn)而不死,活而不滑,,持槍之勢(shì),,貴為四平,所謂四平,,即頂平,、肩平、腳平,、槍平,。根不離腰,三尖相對(duì),,所謂三尖相對(duì)即鼻尖,、槍尖、腳尖,。扎槍要直出直入,,須平正靈活,迅速,,腰腱勁直透槍尖,,勢(shì)如潛龍出入。扎槍又分為上平,,中平和下平,,以中槍為法,并有“中平槍,、槍中王,,當(dāng)中一點(diǎn)最難擋”的說(shuō)法。還有人說(shuō)花槍為“百兵之賊”(賊滑之意),。大槍為“百兵之王”,,全長(zhǎng)3.56米。把端直徑為一虎零一拍(即滿把握信,拇食指指尖相對(duì),,中間尚空三指之距),。槍頭長(zhǎng)0.39米,其重根據(jù)槍桿分量而定,,一般重1公斤左右,。槍法有:扎、搕,、挑,、崩、滾,、砸,、抖、纏,、架,、挫、擋等,。但沒(méi)有常見(jiàn)的舞花。因槍體長(zhǎng),,動(dòng)作幅度大,,練習(xí)槍要求身不離槍。槍不離中心,。要有雄厚的臂力,、腰力、腿力和良好的身法與靈敏的步法,。如扎槍時(shí),,講究以身步前送,上架時(shí)至頭頂即回,,下壓時(shí)一磕敵械即回,。槍動(dòng)作多以功力,實(shí)用為主,,兩人對(duì)抗性對(duì)扎槍練習(xí),,就是提高對(duì)槍各種技法的體驗(yàn)和使用,也是實(shí)實(shí)在在的長(zhǎng)功夫的練習(xí)方法,。
(圖一)
(圖二)
五,、高級(jí)武術(shù)套路:自選拳術(shù)、棍術(shù),、槍術(shù)(以上面動(dòng)作為主的自編拳,,動(dòng)作在十五至二十個(gè)左右)
編者注:以上章程內(nèi)容屬個(gè)人收集整理改篇,水平有限,請(qǐng)指正批評(píng),,如有侵權(quán),,請(qǐng)告知,立即刪除,,該章程包含武術(shù)基本功:腿法,,拳法,跳躍,,平衡,,初級(jí)拳術(shù)套路,中級(jí)拳術(shù),,高級(jí)拳術(shù),,劍術(shù),刀術(shù),,棍術(shù),,槍術(shù)等,只用于內(nèi)部武術(shù)審核之用,,不得用于商業(yè)出版等,。
幼兒武術(shù)教學(xué)計(jì)劃書篇七
武術(shù)少年宮教學(xué)計(jì)劃
(一)課程介紹:
為全面推進(jìn)素質(zhì)教育,增進(jìn)學(xué)生健康,,豐富學(xué)生業(yè)余活動(dòng),,提高廣大學(xué)生參與體育鍛煉的積極性與運(yùn)動(dòng)技能,豐富學(xué)生課外校園文化生活的活動(dòng)形式,。提倡“我運(yùn)動(dòng),、我健康、我快樂(lè)”
根據(jù)(少年宮)活動(dòng)的特點(diǎn),,通過(guò)武術(shù)教育活動(dòng)過(guò)程進(jìn)行德育滲透,,加強(qiáng)少年兒童武德修養(yǎng),培育人文精神,,弘揚(yáng)中華民族傳統(tǒng)文化,。文本從理論到實(shí)踐再到課程體系建設(shè)行進(jìn)闡述,旨在樹(shù)立健身強(qiáng)體振興民族的習(xí)武目的,,培養(yǎng)學(xué)員武德高尚,、武風(fēng)正派、武禮謙和,、武技精湛,,進(jìn)而促進(jìn)德智體美和諧發(fā)展,為培養(yǎng)未來(lái)社會(huì)具有國(guó)際競(jìng)爭(zhēng)力的中國(guó)公民而努力,。中華武術(shù)對(duì)少年兒童來(lái)說(shuō),,無(wú)疑是一項(xiàng)十分有價(jià)值的實(shí)踐活動(dòng)課程,。要改變重智輕體、重武輕德,、重技能輕修養(yǎng)的傾向,,因此在武術(shù)教育活動(dòng)中加強(qiáng)德育滲透。
(二)訓(xùn)練目的:
通過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練,,培養(yǎng)學(xué)員扎實(shí)的武術(shù)基礎(chǔ),,養(yǎng)成刻苦訓(xùn)練、努力奮斗,、不怕苦,、不怕累、積極認(rèn)真的學(xué)習(xí)態(tài)度,,使學(xué)員正確的掌握到武術(shù)動(dòng)作,。改善少年兒童不良的身體姿勢(shì),促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育,,增強(qiáng)身體素質(zhì),,尤其是對(duì)提高各關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性和靈活性具有顯著的作用,,從而達(dá)到武術(shù)啟蒙和普及教育的目的,。
(三)訓(xùn)練內(nèi)容:
基本功(手型、步型,、手法,、步法、少兒拳)以及協(xié)調(diào)能力的啟蒙訓(xùn)練,,系統(tǒng)的套路訓(xùn)練(北京初級(jí)長(zhǎng)拳、初級(jí)長(zhǎng)拳第一路,、初級(jí)長(zhǎng)拳第二路,、初級(jí)長(zhǎng)拳第三路、規(guī)定拳),,器械強(qiáng)化訓(xùn)練(雙匕首,、棍術(shù)、劍術(shù),、刀術(shù),、槍術(shù)、三節(jié)棍,、九節(jié)鞭,、對(duì)練),,排練武術(shù)表演作品等,。
(四)階段訓(xùn)練:
少年宮武術(shù)訓(xùn)練實(shí)踐活動(dòng)目標(biāo)分為三個(gè)階段,,學(xué)習(xí)總周期為6年
第一階段 年齡:一至二年級(jí)
學(xué)習(xí)周期:2學(xué)期 含概內(nèi)容:武術(shù)基本功和基本動(dòng)作,、少兒拳;階段目標(biāo):
1,、練習(xí)武術(shù)基本功和基本動(dòng)作,為今后學(xué)習(xí)武術(shù)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),。
2,、強(qiáng)調(diào)武術(shù)的站立姿勢(shì),,重點(diǎn)糾正脊椎直立,,從而使孩子們從小養(yǎng)成抬頭挺胸的好習(xí)慣,。
3,、通過(guò)對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的培養(yǎng),,使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中充分體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣和成功的感覺(jué),。
第二階段 年齡:三至四年級(jí)
學(xué)習(xí)周期:2學(xué)期 含概內(nèi)容:北京初級(jí)長(zhǎng)拳,、初級(jí)長(zhǎng)拳(第一路)、初級(jí)長(zhǎng)拳(第二路),、初級(jí)長(zhǎng)拳(第三路),、規(guī)定拳,。階段目標(biāo):
1,、掌握初級(jí)入門長(zhǎng)拳套路,。
2,、加強(qiáng)柔韌性、協(xié)調(diào)性和跳躍能力的練習(xí),。
3,、培養(yǎng)學(xué)生的武術(shù)意識(shí)(精神,、力量,、勁力,、節(jié)奏),鞏固其練武的興趣,,使之專心習(xí)武,。
第三階段 年齡:無(wú)至六年級(jí)
學(xué)習(xí)周期:3年
含概內(nèi)容:器械(雙匕首,、棍術(shù),、劍術(shù),、刀術(shù),、槍術(shù)、三節(jié)棍,、對(duì)練),;使用攻防技術(shù)(散打,、擒拿、自衛(wèi)防身術(shù))階段目標(biāo):
1,、發(fā)展動(dòng)作難度的練習(xí),。
2,、加強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)練習(xí)。
3,、培養(yǎng)學(xué)生的技術(shù)風(fēng)格,。
4,、熟練掌握自衛(wèi)防身術(shù)的本領(lǐng),。
(五)教學(xué)安排 每階段教學(xué)為兩個(gè)級(jí)別
每級(jí)別學(xué)習(xí)期限為3學(xué)期(春季,、冬季)
(六)訓(xùn)練內(nèi)容
在完成武術(shù)課程內(nèi)容的基礎(chǔ)上,還要進(jìn)行各種不同動(dòng)作的排練,,通過(guò)排練,,根據(jù)學(xué)員的年齡和自身機(jī)能發(fā)育特點(diǎn),,因材施教,、科學(xué),、規(guī)范的、較為系統(tǒng)的進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練,,培養(yǎng)學(xué)員較扎實(shí)的武術(shù)基礎(chǔ),,養(yǎng)成刻苦訓(xùn)練、努力奮斗,、不怕苦,、不怕累,、積極認(rèn)真的學(xué)習(xí)態(tài)度,,從而使學(xué)員正確的掌握到武術(shù)動(dòng)作。同時(shí)也安排不同形式的實(shí)踐演出活動(dòng),,培養(yǎng)學(xué)生的舞臺(tái)表演能力,。
幼兒武術(shù)教學(xué)計(jì)劃書篇八
武術(shù)課程教學(xué)計(jì)劃
水平一(一,、二年級(jí))
1、初步了解武術(shù)的含義,,初步了解武術(shù)的精神文化,,初步了解學(xué)習(xí)武術(shù)的意義以及武術(shù)的健身和健心的功能。
2,、了解學(xué)習(xí)武術(shù)家的故事,,學(xué)習(xí)他們的武術(shù)精神,,培養(yǎng)學(xué)生愛(ài)國(guó)和愛(ài)家的情懷,,激發(fā)學(xué)習(xí)武術(shù)的興趣,。
3,、初步學(xué)習(xí)武術(shù)基本功和基本動(dòng)作,,學(xué)會(huì)一套簡(jiǎn)單的武術(shù)操,了解并學(xué)會(huì)一些武術(shù)的練習(xí)方法,,了解武術(shù)的一些常用術(shù)語(yǔ)。
4,、通過(guò)學(xué)習(xí)武術(shù)發(fā)展身體的柔韌,、靈敏、協(xié)調(diào),、力量和平衡等素質(zhì),;促進(jìn)骨骼,、肌肉,、韌帶的發(fā)育,;培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)和克服困難的精神,,增強(qiáng)學(xué)習(xí)武術(shù)的自信心,。
5,、通過(guò)活潑,、有趣的練習(xí)方法,,提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣與參與意識(shí),增強(qiáng)民族自豪感,,激發(fā)積極向上、勇于進(jìn)取的精神,。
6,、在掌握基本功,、基本動(dòng)作和武術(shù)操的過(guò)程中,以集體和小組的練習(xí)方式,,體驗(yàn)學(xué)習(xí)武術(shù)的樂(lè)趣,,學(xué)會(huì)與同伴團(tuán)結(jié)協(xié)作,,講友誼,,講團(tuán)結(jié),,共同發(fā)展進(jìn)步,。
7,、在學(xué)習(xí)中要樹(shù)立安全意識(shí),養(yǎng)成遵守紀(jì)律,、行動(dòng)聽(tīng)指揮,、活潑思考的良好習(xí)慣。
1,、武術(shù)的三型(身形,、手型、步型),,學(xué)習(xí)身形,。
2,、基本手型:拳、掌,、鉤
3,、基本步型:馬步、弓步,、仆步,、虛步,、歇步
4、基本功:正壓腿,、側(cè)壓腿,、后壓腿,、正踢腿,、側(cè)踢腿
5、基本動(dòng)作:沖拳,、推掌
6、自編武術(shù)操
7,、武術(shù)家介紹:李小龍、李連杰,、霍元甲
8,、武術(shù)知識(shí):武術(shù)起源和發(fā)展
水平二(三、四年級(jí))
1,、進(jìn)一步了解武術(shù)文化和武術(shù)精神,明確學(xué)習(xí)武術(shù)的要求,,制定學(xué)習(xí)武術(shù)的計(jì)劃和目標(biāo),。
2、了解學(xué)習(xí)武術(shù)家的故事,,學(xué)習(xí)他們所弘揚(yáng)的文化精神,培養(yǎng)愛(ài)國(guó)的情懷,。
3,、提高武術(shù)的基本功和基本動(dòng)作,力求手型和步型正確有力,,學(xué)會(huì)武術(shù)套路動(dòng)作和一套少年拳,,初步有武術(shù)的風(fēng)格。
4,、通過(guò)學(xué)習(xí)武術(shù)發(fā)展身體的柔韌,、靈敏、協(xié)調(diào),、力量和平衡等素質(zhì),;促進(jìn)骨骼、肌肉,、韌帶的發(fā)育,;培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)和克服困難的精神,,增強(qiáng)學(xué)習(xí)武術(shù)的自信心,。
5、通過(guò)活潑,、有趣的練習(xí)方法,,提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣與參與意識(shí),增強(qiáng)民族自豪感,,激發(fā)積極向上,、勇于進(jìn)取的精神。
6,、在掌握基本功,、基本動(dòng)作和武術(shù)操的過(guò)程中,以自練,、集體和小組的練習(xí)方式,,體驗(yàn)學(xué)習(xí)武術(shù)的樂(lè)趣,學(xué)會(huì)自主學(xué)習(xí),、合作學(xué)習(xí)和探究學(xué)習(xí),。
7、提高自學(xué),、自練的能力,,初步學(xué)會(huì)自評(píng)和評(píng)價(jià)他人的方法;學(xué)會(huì)在學(xué)習(xí)中與同伴團(tuán)結(jié)協(xié)作,,共同發(fā)展進(jìn)步,。
1、基本手形:拳,、掌,、鉤(復(fù)習(xí)提高)爪
2,、基本步型:馬步、弓步,、仆步,、虛步、歇步(復(fù)習(xí)提高)
3,、基本動(dòng)作:彈腿,、蹬腿,、架拳,、擺掌、撩掌,、蓋掌,、擊掌、4,、基本功:外擺腿,、里合腿、馬步?jīng)_拳,、弓步?jīng)_拳,、格檔沖拳、彈踢沖拳,、馬步擊掌、彈踢推掌,、仆步穿掌,、提膝穿掌
5、武術(shù)的常用語(yǔ):身形,、手型、步型,、眼法,、手法、身法,、武德,、武功
6,、武術(shù)套路,、自編少年拳
7,、武術(shù)家介紹:張三豐、葉問(wèn),、黃飛鴻
8、武術(shù)知識(shí):拳術(shù)大觀
水平三(五,、六年級(jí))
1,、進(jìn)一步了解武術(shù)文化和武術(shù)精神,能說(shuō)出一些武術(shù)文化和武術(shù)精神,,根據(jù)自己的學(xué)習(xí)情況調(diào)整學(xué)習(xí)武術(shù)的計(jì)劃,。
2、了解更多的武術(shù)家的故事,,能向別人介紹你所熟悉的武術(shù)家,。學(xué)習(xí)并弘揚(yáng)武術(shù)家的精神。
3,、進(jìn)一步提高武術(shù)的基本功和基本動(dòng)作的質(zhì)量,,逐步達(dá)到動(dòng)作有力,節(jié)奏分明,,動(dòng)與靜,、形與神統(tǒng)一,學(xué)會(huì)簡(jiǎn)化太極拳和太極推手,,展現(xiàn)武術(shù)的風(fēng)格,。
4、通過(guò)學(xué)習(xí)武術(shù)發(fā)展身體的柔韌,、靈敏,、協(xié)調(diào)、力量和平衡等素質(zhì),;促進(jìn)骨骼,、肌肉、韌帶的發(fā)育,;提高上下肢關(guān)節(jié)的靈活性,、動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、連貫性和柔韌性以及爆發(fā)力,,培養(yǎng)學(xué)生對(duì)連續(xù)不斷形體動(dòng)作的記憶能力,。
5、通過(guò)多種形式的學(xué)與練讓學(xué)生體會(huì)武術(shù)對(duì)心理,、生理健康的影響,。體驗(yàn)互學(xué)互評(píng)與同伴友好相處、團(tuán)結(jié)合作的樂(lè)趣。
6,、進(jìn)一步樹(shù)立安全意識(shí),,遵守紀(jì)律、執(zhí)行規(guī)則,。
1,、基本手形:拳、掌,、鉤,、爪(復(fù)習(xí)提高)
2、基本步型:并步,、開(kāi)立步,、馬步、弓步,、仆步,、虛步、歇步
3,、基本動(dòng)作(復(fù)習(xí)水平一和水平二)
4,、基本功(復(fù)習(xí)水平一和水平二)
5、自編太極拳和太極推手
6,、武術(shù)家介紹:董海川,、馬金驃、蘇乞兒
7,、武術(shù)知識(shí):武術(shù)中外流派
魚(yú)兒,,在水中串上串下,吐著頑皮的泡泡,;鳥(niǎo)兒從荷葉上空飛過(guò),,想親吻荷花姑娘的芳澤。四周的花兒,,紫的,,黃的,白的,,紅的,競(jìng)相開(kāi)放,。大紅花兒,,張著大嘴,放聲歌唱,;燈籠花兒,,隨風(fēng)搖墜,四處飄香,;劍蘭花兒,,形態(tài)獨(dú)特,,毫不遜色。它們與荷塘之景交相輝映,,美不勝收 此時(shí),,我的心情興奮到極點(diǎn),好久好久沒(méi)有看過(guò)如此美的景色了,。若果我有一雙會(huì)畫畫的手,,我定把這如癡如醉的荷塘活色生香的描繪一番;若果我有一部高像素的相機(jī),,我定不放過(guò)每個(gè)花開(kāi)的鏡頭,;若果我是一個(gè)詩(shī)人,我定把這荷塘每片光鮮艷麗的色澤融入人生的詩(shī)篇,。我更期待,,期待盛夏的荷塘色,期待那更加妖嬈多姿,,色澤鮮艷的荷花,,期待初夏生機(jī)勃勃、揮汗如雨的激情生活,!
幼兒武術(shù)教學(xué)計(jì)劃書篇九
武術(shù)是體育專業(yè)課程里一門必修課,。通過(guò)本課程的學(xué)習(xí)使學(xué)生掌握武術(shù)的基礎(chǔ)知識(shí)、基本技能,、基本技術(shù),。增進(jìn)學(xué)生心理與生理的健康、身體協(xié)調(diào)能力,,促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展,,陶冶情操、提高審美能力,,增強(qiáng)綜合素質(zhì),。全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì),培養(yǎng)學(xué)生的道德情操,,自覺(jué)鍛煉的意識(shí)和能力,,促進(jìn)學(xué)生身心的健康發(fā)展,為終身體育打下良好的基礎(chǔ),。一:本學(xué)期工作安排
(一)學(xué)生武術(shù)訓(xùn)練分層次計(jì)劃,,及加強(qiáng)武德武禮的教育。
1 a段 復(fù)習(xí)初級(jí)刀 練習(xí)基本功 基本動(dòng)作 學(xué)習(xí)初級(jí)棍 翻子拳 2 b段 復(fù)習(xí)小洪拳 練習(xí)基本功 基本動(dòng)作 學(xué)習(xí)初級(jí)刀 初級(jí)棍 3 c段 復(fù)習(xí)初級(jí)三路 練習(xí)基本功 基本動(dòng)作 學(xué)習(xí)規(guī)定拳 初級(jí)刀 4 d段 復(fù)習(xí)初級(jí)一路 練習(xí)基本功 基本動(dòng)作 學(xué)習(xí)初級(jí)三路 規(guī)定拳 5 新生班 學(xué)習(xí)基本功 基本動(dòng)作 五步拳 初級(jí)一路 初級(jí)三路 6 籃球班 加強(qiáng)籃球的基本理論,,學(xué)習(xí)籃球的基本技能,。7 足球班 加強(qiáng)足球的基本理論,學(xué)習(xí)足球的基本技能。
8 開(kāi)設(shè)跆拳道班,,加強(qiáng)學(xué)習(xí)跆拳道的基本理論,,學(xué)習(xí)跆拳道、基本技能,。9 木蘭拳的加強(qiáng)練習(xí),,提高木蘭拳的基本動(dòng)作,加強(qiáng)標(biāo)準(zhǔn)化,。
(二)教練員的體育技能和理論學(xué)習(xí),,(三)武術(shù)訓(xùn)練和理論學(xué)習(xí),安排統(tǒng)一武術(shù)動(dòng)作的時(shí)間,。武術(shù)節(jié)目的排練,,北獅的訓(xùn)練及規(guī)定套路排練。(四)新教案的規(guī)劃和實(shí)施的效果體現(xiàn),。(五)體育課的督促和檢查,。(六)武術(shù)考試的安排。
(七)常規(guī)檢查,,每周總結(jié),,每月效果匯報(bào)。(八)執(zhí)行本大綱應(yīng)注意事項(xiàng) 建議人:朱魯
[一]學(xué)生武術(shù)訓(xùn)練分層次計(jì)劃,,及加強(qiáng)武德武禮的教育 a段學(xué)習(xí)計(jì)劃安排 負(fù)責(zé)人 : 基本功
1柔韌性動(dòng)作平衡動(dòng)作 學(xué)習(xí)掃轉(zhuǎn)性腿法(前,、后掃)2騰空技術(shù)(騰空飛腳、旋風(fēng)腳,、外擺蓮,、旋子、側(cè)空翻)3學(xué)習(xí)組合動(dòng)作 練習(xí)基本刀法 棍法
套路
1復(fù)習(xí)初級(jí)刀 學(xué)習(xí)初級(jí)棍,、翻子拳 月份 理論 基本技術(shù) 套路 任務(wù)指標(biāo) 9月份 1加強(qiáng)學(xué)生的思想工作,。
2加強(qiáng)武德武禮的教育 1鞏固加強(qiáng)柔韌性動(dòng)作.2學(xué)習(xí)刀術(shù)組合動(dòng)作
復(fù)習(xí)初級(jí)刀術(shù)
恢復(fù)原先的水平10月份 1講解初級(jí)棍術(shù) 2加強(qiáng)武德武禮的教育 1加強(qiáng)練習(xí)功柔韌性動(dòng)作 2學(xué)習(xí)燕式平衡和騰空飛腳、旋風(fēng)腳
學(xué)習(xí)初級(jí)棍術(shù)第一段和第二段 掌握初級(jí)棍術(shù)一.二段動(dòng)作及騰空飛腳,、旋風(fēng)腳和燕式平衡動(dòng)作 11月份 1講解基本功和初級(jí)棍術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)
2加強(qiáng)武德武禮的教育 1學(xué)習(xí)掃轉(zhuǎn)性腿法(前,、后掃)2學(xué)習(xí)外擺蓮、側(cè)空翻
學(xué)習(xí)初級(jí)棍術(shù)第三段和第四段 掌握初級(jí)棍術(shù)
三,、四段動(dòng)作及外擺蓮,、側(cè)空翻動(dòng)作 12月份 1講解翻子拳動(dòng)作要領(lǐng)
2加強(qiáng)武德武禮的教育 1練習(xí)基本功腿法和騰空動(dòng)作 2學(xué)習(xí)旋子 鞏固練習(xí)初級(jí)棍術(shù)套路
學(xué)習(xí)翻子拳第一段 掌握初級(jí)棍術(shù)整套演練及翻子拳的動(dòng)作 元月份
復(fù)習(xí)考 試
每位學(xué)生掌握計(jì)劃內(nèi)容 b段學(xué)習(xí)計(jì)劃安排 負(fù)責(zé)人 : 基本功
1練習(xí)柔韌性動(dòng)作平衡動(dòng)作
2騰空技術(shù)(騰空飛腳、旋風(fēng)腳,、外擺蓮,、旋子、側(cè)空翻)3學(xué)習(xí)組合動(dòng)作 練習(xí)基本刀法和基本棍法 套路
復(fù)習(xí)小洪拳 學(xué)習(xí)初級(jí)刀,、初級(jí)棍
月份 理論 基本技術(shù) 套路 任務(wù)指標(biāo) 9月份 1加強(qiáng)學(xué)生的思想工作,。
2加強(qiáng)武德武禮的教育 1鞏固加強(qiáng)柔韌性動(dòng)作.2學(xué)習(xí)拳術(shù)組合動(dòng)作
復(fù)習(xí)小洪拳
恢復(fù)原先的水平10月份 1講解初級(jí)刀術(shù)
2加強(qiáng)武德武禮的教育 1加強(qiáng)練習(xí)功柔韌性動(dòng)作 2學(xué)習(xí)燕式平衡和騰空飛腳、旋風(fēng)腳
學(xué)習(xí)初級(jí)刀術(shù)第一段和第二段 掌握初級(jí)刀術(shù)一.二段動(dòng)作及騰空飛腳,、旋風(fēng)腳和燕式平衡動(dòng)作 11月份 1講解基本功和初級(jí)刀術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)
2加強(qiáng)武德武禮的教育 1學(xué)習(xí)掃轉(zhuǎn)性腿法(前,、后掃)2學(xué)習(xí)外擺蓮、側(cè)手翻
學(xué)習(xí)初級(jí)刀術(shù)第三段和第四段 掌握初級(jí)刀術(shù)
三,、四段動(dòng)作及外擺蓮,、側(cè)手翻動(dòng)作 12月份 1講解初級(jí)棍術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)
2加強(qiáng)武德武禮的教育 1練習(xí)基本功腿法和騰空動(dòng)作 2學(xué)習(xí)旋子 鞏固練習(xí)初級(jí)棍術(shù)套路
學(xué)習(xí)初級(jí)棍術(shù)第一、二段 掌握初級(jí)棍術(shù)整套演練及初級(jí)棍術(shù)第一,、二段的動(dòng)作
元月份
復(fù)習(xí)考 試 每位學(xué)生掌握計(jì)劃內(nèi)容
c段學(xué)習(xí)計(jì)劃安排 負(fù)責(zé)人 : 基本功
1加強(qiáng)練習(xí)柔韌性動(dòng)作(腰,、叉、肩)腿法(正.里.外.單拍腳)2騰空技術(shù):騰空飛腳,、旋風(fēng)腳,、側(cè)手翻
3學(xué)習(xí)組合動(dòng)作(單拍腳砸拳、翻腰,、掄臂拍地……)
套路
復(fù)習(xí)初級(jí)三路 學(xué)習(xí)規(guī)定拳 初級(jí)刀
月份 理論 基本技術(shù) 套路 任務(wù)指標(biāo) 9月份 1加強(qiáng)學(xué)生的思想工作,。
2加強(qiáng)武德武禮的教育 1鞏固加強(qiáng)柔韌性動(dòng)作.2學(xué)習(xí)拳術(shù)組合動(dòng)作
復(fù)習(xí)初級(jí)三路
恢復(fù)原先的水平10月份 1講解規(guī)定拳
2加強(qiáng)武德武禮的教育 1加強(qiáng)練習(xí)各種腿法動(dòng)作和拳術(shù)動(dòng)作組合 2學(xué)習(xí)騰空飛腳、學(xué)習(xí)規(guī)定拳術(shù)第一段和第二段 掌握規(guī)定拳術(shù)一.二段動(dòng)作及騰空飛腳動(dòng)作 11月份 1講解基本功和規(guī)定拳術(shù)動(dòng)作要領(lǐng) 2加強(qiáng)武德武禮的教育 1加強(qiáng)練習(xí)柔韌性動(dòng)作.2學(xué)習(xí)旋風(fēng)腳
學(xué)習(xí)規(guī)定拳術(shù)第三段和第四段 掌握規(guī)定拳術(shù)
三,、四段動(dòng)作及旋風(fēng)腳動(dòng)作 12月份 1講解初級(jí)刀術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)
2加強(qiáng)武德武禮的教育 1練習(xí)基本功腿法和騰空動(dòng)作 2學(xué)習(xí)側(cè)手翻 鞏固練習(xí)初級(jí)刀術(shù)套路
學(xué)習(xí)初級(jí)刀術(shù)第一,、二段 掌握初級(jí)刀術(shù)整套演練及初級(jí)刀術(shù)第一、二段的動(dòng)作
元月份
復(fù)習(xí)考 試
每位學(xué)生掌握計(jì)劃內(nèi)容
d段 學(xué)習(xí)計(jì)劃安排 負(fù)責(zé)人 : 基本功
1加強(qiáng)練習(xí)柔韌性動(dòng)作及各種腿法(正踢,、里合,、外擺、單拍腳)2騰空技術(shù):騰空飛腳,、旋風(fēng)腳,、側(cè)手翻
3學(xué)習(xí)組合動(dòng)作(單拍腳砸拳、翻腰,、掄臂拍地……)
套路
復(fù)習(xí)初級(jí)一路 學(xué)習(xí)初級(jí)三路 規(guī)定拳
月份 理論 基本技術(shù) 套路 任務(wù)指標(biāo) 9月份 1加強(qiáng)學(xué)生的思想工作,。
2加強(qiáng)武德武禮的教育 1鞏固加強(qiáng)柔韌性動(dòng)作.2學(xué)習(xí)拳術(shù)組合動(dòng)作
復(fù)習(xí)初級(jí)一路
恢復(fù)原先的水平10月份 1講解初級(jí)三路
2加強(qiáng)武德武禮的教育 1加強(qiáng)練習(xí)各種腿法動(dòng)作和拳術(shù)動(dòng)作組合 2學(xué)習(xí)騰空飛腳、學(xué)習(xí)初級(jí)三路第一段和第二段
掌握初級(jí)三路一.二段動(dòng)作及騰空飛腳動(dòng)作 11月份 1講解基本功和初級(jí)三路動(dòng)作要領(lǐng) 2加強(qiáng)武德武禮的教育
1加強(qiáng)練習(xí)柔韌性動(dòng)作.2學(xué)習(xí)旋風(fēng)腳
學(xué)習(xí)初級(jí)三路第三段和第四段
掌握初級(jí)三路
三,、四段動(dòng)作及旋風(fēng)腳動(dòng)作 12月份 1講解初級(jí)刀術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)
2加強(qiáng)武德武禮的教育 1練習(xí)基本功腿法和騰空動(dòng)作 2學(xué)習(xí)側(cè)手翻 鞏固練習(xí)初級(jí)三路套路
學(xué)習(xí)規(guī)定拳第一,、二段 掌握初級(jí)三路整套演練及規(guī)定拳術(shù)第一、二段的動(dòng)作
元月份
復(fù)習(xí)考 試
每位學(xué)生掌握計(jì)劃內(nèi)容
新生段 學(xué)習(xí)計(jì)劃安排 負(fù)責(zé)人 : 柔韌性動(dòng)作
學(xué)習(xí)壓腿,、叉,、腰、朝天蹬 基本技術(shù):
學(xué)習(xí)腿法(正踢,、里合,、外擺、單拍腳)原地甩腰
套路:
學(xué)習(xí)各個(gè)流動(dòng)性步法,、基本手法,、步型,、五步拳 初級(jí)一路 初級(jí)三路 月份 理論 基本技術(shù) 套路 任務(wù)指標(biāo) 9月份 1加強(qiáng)學(xué)生的思想工作。
2灌輸武德武禮的教育 1學(xué)習(xí)壓腿,、下叉,、下腰、正踢腿,、側(cè)踢腿 學(xué)習(xí)基本手法,、步型、立步推掌,、沖拳,、弓,、馬步變換 掌握基礎(chǔ)動(dòng)作 10月份
加強(qiáng)武德武禮的教育 鞏固基本技術(shù),學(xué)習(xí)里合腿,、外擺腿、單拍腳,、原地甩腰、鞏固練習(xí)手法和步型,,學(xué)習(xí)五步拳
掌握五步拳動(dòng)作
11月份 1講解基本功和初級(jí)一路動(dòng)作要領(lǐng) 2加強(qiáng)武德武禮的教育
1練習(xí)基本腿法 2學(xué)習(xí)掄臂拍地
練習(xí)五步拳,,學(xué)習(xí)初級(jí)一路 了解初級(jí)一路拳術(shù)的要求,,掌握初級(jí)一路動(dòng)作 12月份 1講解初級(jí)三路動(dòng)作要領(lǐng)
2加強(qiáng)武德武禮的教育 1加強(qiáng)練習(xí)柔韌性動(dòng)作.以及各種手法,、步型、腿法的練習(xí)鞏固練習(xí)初級(jí)一路套路 學(xué)習(xí)初級(jí)三路第一、二段
掌握初級(jí)一路整套演練及初級(jí)三路第一,、二段的動(dòng)作
元月份
復(fù)習(xí)考 試
每位學(xué)生掌握計(jì)劃內(nèi)容
《二》教練員的體育技能和理論學(xué)習(xí)
一為了提高全體教練體育基本素養(yǎng)與教學(xué)能力,,貫徹落實(shí)張董事長(zhǎng)的指示精神,完成教練向體育教師職能的轉(zhuǎn)化,,在開(kāi)展正常的武術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)更進(jìn)一步提高本學(xué)部體育教育的整體水平,特制定以下計(jì)劃: 九月份: 籃球
1,、學(xué)習(xí)籃球基本技術(shù)
2,、個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練
3,、理論學(xué)習(xí)(依靠書籍)十月份: 足球
1,、理論學(xué)習(xí)(依靠書籍)
2,、練習(xí)基本技能 十一月份:田徑《1》
1、理論學(xué)習(xí)
2,、練習(xí)蹲踞式起跑跑,、站立式起跑,、挺身式跳遠(yuǎn)、中長(zhǎng)跑,、鉛球,并掌握其方法,。 十二月份:田徑《2》
1,、理論學(xué)習(xí)
2、練習(xí)標(biāo)槍,、壘球,、三級(jí)跳遠(yuǎn)、鐵餅,,并掌握其方法,。 《三》武術(shù)訓(xùn)練,武術(shù)節(jié)目的排練,,北獅的訓(xùn)練及學(xué)習(xí)規(guī)定套路 9月份:
1,、加強(qiáng)個(gè)人的技術(shù)訓(xùn)練,提高個(gè)人技能水平
2,、練習(xí)北獅的基本動(dòng)作(學(xué)習(xí)形態(tài)動(dòng)作:喜,、怒、哀,、樂(lè))高舉,、前撲、上腿 10月份:
1,、加強(qiáng)個(gè)人的技術(shù)訓(xùn)練,,提高個(gè)人技能水平
3、武術(shù)節(jié)目選材(音樂(lè)的選定)
3,、學(xué)習(xí)北獅的動(dòng)作:掛腰,、高舉(90、180,、360)坐肩,、做頭 11月份:
1,、加強(qiáng)個(gè)人的技術(shù)訓(xùn)練,提高個(gè)人技能水平
2,、編排元旦武術(shù)節(jié)目,,動(dòng)作的編排要初步成型
3、學(xué)習(xí)北獅規(guī)定套路,,編排節(jié)目 12月份:
1,、加強(qiáng)個(gè)人的技術(shù)訓(xùn)練,提高個(gè)人技能水平
2,、提高武術(shù)和北獅節(jié)目的質(zhì)量,,節(jié)目彩排 《四》新教案的規(guī)劃和實(shí)施的效果體現(xiàn)(見(jiàn)附表)
《五》體育課的督促和檢查
一、依靠書籍的要求進(jìn)行實(shí)施教學(xué)
二,、常規(guī)檢查
三,、抓成效、抓效果
四,、檢查體育課的教案
《六》武術(shù)考試的安排
1,、以同等級(jí)的班級(jí)進(jìn)行考試。
2,、以下發(fā)的訓(xùn)練大綱中的訓(xùn)練內(nèi)容為基準(zhǔn),,進(jìn)行武術(shù)考核。
3,、班級(jí)的整體分為優(yōu)秀,、良好、未達(dá)標(biāo)三個(gè)部分來(lái)進(jìn)行考核,。
4,、評(píng)分人員由教研組訂人負(fù)責(zé)。
5,、每學(xué)期進(jìn)行兩次考核評(píng)定,,評(píng)定結(jié)果上報(bào)校長(zhǎng)室。
6,、考核以表格的形式進(jìn)行評(píng)定統(tǒng)計(jì),、公示
附:評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)
優(yōu)秀:能熟練的完成及掌握教學(xué)大綱的內(nèi)容,,動(dòng)作到位,,精神氣質(zhì)較好,力量及速度各方面到位,。良好:能熟練的掌握教學(xué)大綱內(nèi)容,,對(duì)動(dòng)作的要求基本到位,,能準(zhǔn)確無(wú)誤的完成大綱內(nèi)容的演練。未達(dá)標(biāo):不能掌握大綱的內(nèi)容或是對(duì)大綱的內(nèi)容不熟練的,動(dòng)作的基本要求不到位的,。
《七》常規(guī)檢查,,每周總結(jié),每月效果匯報(bào)
1,、針對(duì)武術(shù)課,、體育課的教案不定期檢查
2、各分段負(fù)責(zé)人要每周對(duì)武術(shù)課進(jìn)行總結(jié),,每月月底上報(bào)教學(xué)任務(wù)的完成情況及效果匯報(bào),。 武術(shù)進(jìn)度效果匯報(bào)表 月 日
班級(jí) 教學(xué)任務(wù) 完成情況 完成質(zhì)量(優(yōu)秀、良好,、未達(dá)標(biāo))a 班
b 班
c 班
d 班
新生班
備注:
《八》,、執(zhí)行本大綱應(yīng)注意事項(xiàng)
1.教練必須根據(jù)本大綱規(guī)定的任務(wù)、時(shí)間進(jìn)行教學(xué)實(shí)踐,,完成大綱規(guī)定的教學(xué)內(nèi)容,。
2.教研室應(yīng)定期檢查教練執(zhí)行教學(xué)大綱情況,及時(shí)發(fā)現(xiàn)教學(xué)中存在的問(wèn)題,,以便將來(lái)進(jìn)一步修定和完善,。 3.教練要運(yùn)用啟發(fā)式的教學(xué)方法和各種教學(xué)手段進(jìn)行教學(xué)、訓(xùn)練,,努力探索新的教學(xué),、訓(xùn)練手段和方法,,充分發(fā)揮教與學(xué)的積極性,,應(yīng)本著傳授知識(shí)、發(fā)展身體素質(zhì)和教書育人并舉的方針,。
教學(xué)內(nèi)容:
1,、武術(shù):組合動(dòng)作
2、游戲:通過(guò)障礙 教學(xué)目標(biāo):
1,、能記住動(dòng)作名稱和方法,,熟悉動(dòng)作攻防含義。
2,、了解游戲方法,,明白跑進(jìn)線路及通過(guò)各障礙的有關(guān)動(dòng)作要求。
3,、能克服害怕心理,,果斷地進(jìn)行游戲。 教學(xué)過(guò)程:
一,、開(kāi)始部分
8分鐘
1,、整隊(duì)、報(bào)告人數(shù)、師生問(wèn)好,!
2,、布置本課內(nèi)容和要求。
3,、隊(duì)列,、隊(duì)形練習(xí)。
4,、活動(dòng)性游戲:學(xué)生自選游戲內(nèi)容,;在規(guī)定范圍內(nèi)自己組織;兩人或四人為一組,。
5,、專門性練習(xí):各關(guān)節(jié)繞環(huán);韌帶練習(xí)
二,、基本部分
29分鐘
(一)武術(shù):組合動(dòng)作
1,、重點(diǎn):進(jìn)一步熟練動(dòng)作方法,做到方向,、路線清楚,,手型變化正確。
2,、教法:
(1)講明兩個(gè)動(dòng)作的攻防特點(diǎn),,即對(duì)付左右兩處之"敵"。(2)提問(wèn):兩個(gè)進(jìn)攻動(dòng)作異同點(diǎn)和關(guān)系,。
(3)采用集中講解-提問(wèn)-分組練習(xí)-集中講評(píng)的方法進(jìn)行教學(xué),。(4)"未曾習(xí)武先明德",在進(jìn)攻防練習(xí)時(shí),,更應(yīng)注重武德教育,。
3、學(xué)法:
(1)專心聽(tīng)講,,理解兩個(gè)動(dòng)作的攻防特點(diǎn),。(2)思考教師提問(wèn),試著回答問(wèn)題的要點(diǎn),。
(3)分組復(fù)習(xí),,注意展現(xiàn)本組特色。推薦本組做得好的代表(小組)參加匯報(bào)表演,。
(4)認(rèn)真接受武德教育,。明白習(xí)武是健身的重要手段。
(二)游戲:通過(guò)障礙
1,、重點(diǎn):能合理地,、有所創(chuàng)新地通過(guò)各種障礙,。
2、教法:
(1)邊講解邊示范沿路進(jìn)路線逐個(gè)通過(guò)障礙點(diǎn),。(2)組織學(xué)生分組慢走通過(guò)障礙,,(3)分組進(jìn)行游戲。
(4)對(duì)學(xué)生進(jìn)行愛(ài)勞動(dòng)教育,。
3,、學(xué)法:
(5)認(rèn)真仔細(xì)地觀察教師的每一示范動(dòng)作。(6)在組長(zhǎng)帶領(lǐng)下慢步走和慢跑通過(guò)障礙,。(7)積極參與游戲,。
(8)熱愛(ài)勞動(dòng),能協(xié)助教師干一些力所能及的事,。
三,、結(jié)束部分
3分鐘
1、放松
2,、學(xué)生自評(píng),、互評(píng)
3、教師總結(jié),,要求學(xué)生課后洗手
3,、布置課后練習(xí):立臥撐10次
武術(shù)班教學(xué)計(jì)劃
一、基礎(chǔ)知識(shí):
1,、武術(shù)運(yùn)動(dòng)常識(shí)及武術(shù)課堂常規(guī)
2,、武德教育
3、抱拳禮,、拳,、掌勾(反勾)
二、基本手型手法
1,、沖拳,、抱拳,、砸拳
2,、挑掌、穿掌,、架掌
三,、基本腿法
1、壓腿:正壓腿,、側(cè)壓腿
仆步左右壓腿 縱橫劈叉
2,、直擺踢腿:正踢腿、里合踢腿
外擺踢腿,、直擺踢腿
四,、基本步型步法
1、弓步、馬步(沖拳,、推掌)
2,、虛步(挑掌)、歇步(沖拳)
3,、仆步(穿掌)
4,、弓、馬,、仆步變換
五,、眼神、精氣神(練習(xí))
1,、并步直立穿掌接提膝亮掌
2,、開(kāi)立步直立左右擺掌
六、武術(shù)套路組合1,、弓步與馬步:馬步推掌——拗馬步?jīng)_拳——馬步?jīng)_拳
——并步抱拳
2,、仆步虛步:提膝穿掌——仆步穿掌——虛步挑掌
3、歇步與馬步:歇步亮掌——轉(zhuǎn)身倫臂正踢——馬盤肘
七,、套路拳法
1,、平衡:燕式平衡、望月平衡,、扣腿平衡
2,、五步拳:少年拳、自選拳
梁金龍 2009-2-22
通過(guò)學(xué)習(xí)套路與搏擊為運(yùn)動(dòng)形式,,來(lái)增強(qiáng)體質(zhì),、培養(yǎng)意志、注重內(nèi)外兼修的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目,。經(jīng)常參加武術(shù)鍛煉,,可以提高人的運(yùn)動(dòng)、消化,、神經(jīng),、心血管等系統(tǒng)的功能。武術(shù)興趣班堅(jiān)持“以人為本”的教育思想,,通過(guò)學(xué)習(xí),,使學(xué)生掌握一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能,具備防身自衛(wèi)的能力,。達(dá)到增長(zhǎng)勁力,、抗擊摔打、克敵制勝,,豐富文化生活的目的,。
武術(shù)興趣班根據(jù)學(xué)生的武術(shù)專項(xiàng)基礎(chǔ),、身體素質(zhì)情況,采取分班教學(xué)法,,選擇不同的教學(xué)內(nèi)容,。分為基礎(chǔ)
班、提高班,。
1.基礎(chǔ)班:面向武術(shù)專項(xiàng)基礎(chǔ)較低學(xué)生,。
教學(xué)目標(biāo):(1)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)的興趣,鼓勵(lì)參與該項(xiàng)運(yùn)動(dòng),。
(2)掌握武術(shù)項(xiàng)目的基本動(dòng)作,,至少掌握1套拳術(shù)套路,并通過(guò)參與武術(shù)專項(xiàng)鍛煉,提高體能,。
(3)了解并運(yùn)用部分武術(shù)運(yùn)動(dòng)規(guī)則和科學(xué)鍛煉身體的方法,,能夠欣賞武術(shù)比賽、自覺(jué)的自我鍛煉,。
2.提高班:面向有一定武術(shù)專項(xiàng)基礎(chǔ)課的學(xué)生,。
教學(xué)目標(biāo):(1)進(jìn)一步強(qiáng)化武術(shù)運(yùn)動(dòng)興趣,能夠主動(dòng)參加課外練習(xí),提高套路的動(dòng)作規(guī)格和演練水平,。
(2)學(xué)會(huì)并熟練的掌握武術(shù)套路及空手道的基本動(dòng)作,,提高防身自衛(wèi)的能力,身體素質(zhì)得到進(jìn)一步的提高,。
(3)掌握并利用武術(shù)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),,科學(xué)地鍛煉身體,參與教學(xué)比賽,、表演,,制定自我訓(xùn)練計(jì)劃。
基礎(chǔ)班教學(xué)內(nèi)容 一.基本手型:拳,、掌,、勾。
二.基本步型:弓,、馬,、仆、虛,、歇步,。
三.1.復(fù)習(xí)基本手型,、步型,。2.武術(shù)基本功:沖拳、亮掌,、正踢腿,。
四.1.武術(shù)基本功:側(cè)踢腿,、里合、外擺,、彈腿,。2.武術(shù)操。
五.1.復(fù)習(xí)正踢,、側(cè)踢,、里合、外擺,、彈腿,。2.學(xué)習(xí)單拍腳,騰空飛腳,。3.武術(shù)操,。
六.1.基本功。2.五步拳起式及1-4動(dòng),。
七.1.基本功術(shù): 4.學(xué)習(xí)五步拳5-7動(dòng)及收式,。
八.1.基本功: 2.復(fù)習(xí)五步拳。3.學(xué)習(xí)五步拳反面動(dòng)作,。
九.1.基本功: 2.五步拳總復(fù)習(xí),。
十.1.測(cè)試五步拳
提高班教學(xué)內(nèi)容
學(xué)習(xí)第一段,第1-6動(dòng),,名稱如下:1.弓步?jīng)_拳 2.蹬腿沖拳 3.順弓步?jīng)_拳 4.并步砸拳5.馬步上架沖
拳 6.上步弓步推拳
二 復(fù)習(xí)1-6動(dòng),,學(xué)習(xí)第7-10動(dòng)。
名稱如下:
7,、弓步雙擺拳
8,、弓步勾手撩掌
9、斜拍腳
10,、弓步上架推掌,。
三 學(xué)習(xí)起式,復(fù)習(xí)第一段,。
四 復(fù)習(xí),,學(xué)習(xí)第二段第1-4動(dòng)。
名稱如下:
1,、轉(zhuǎn)身蓋步弓步?jīng)_拳
2,、提膝推掌
3、大躍步前穿
4,、幺步連環(huán)沖拳,。
五 復(fù)習(xí),學(xué)習(xí)第二段第5-7動(dòng),。
名稱如下:
5,、擊拍右腳
6,、轉(zhuǎn)身歇步推掌
7、高虛步亮掌,。
六 學(xué)習(xí)第三段,,第1-4動(dòng)。
名稱如下:
1,、弓步按掌
2,、丁字步按掌
3、上步里合腿
4,、弓步勾手推掌,。
七 學(xué)習(xí)第四段第5-10動(dòng)。
名稱如下:
15,、噴射左拍腳
6,、百拍腳
7、騰空飛腳
8,、弓步架沖拳
9,、轉(zhuǎn)身歇步推掌
10、退步掄
步仆步拍腳,。
八 學(xué)習(xí)第四段第11-14動(dòng),。
名稱如下:
11、弓步上架拳
12,、提膝上架
13,、并步砸拳
14、虛步架栽拳,。
九 學(xué)習(xí)收式,。
名稱如下:
1、弓步雙穿掌
2,、并步按掌,。復(fù)習(xí)第1-2段
教學(xué)方法及要求:
方法:是依據(jù)教學(xué)規(guī)律、從實(shí)際出發(fā)形成的行為準(zhǔn)則,。因此必須遵循教師的主導(dǎo)作用與學(xué)生的自覺(jué)積極性相結(jié)合,直觀教學(xué)與啟發(fā)思維相結(jié)合,系統(tǒng)性與青少年武術(shù)興趣教學(xué)相結(jié)合,鞏固提高與訓(xùn)練相結(jié)合的基本原
則,。要求:
1.準(zhǔn)確連貫地完成全套動(dòng)作; 2.動(dòng)作規(guī)范,,節(jié)奏明顯,; 3.熟悉單個(gè)動(dòng)作的名稱;
武術(shù)教學(xué)計(jì)劃
武術(shù)作為我國(guó)的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目之一,,經(jīng)歷了幾千年的發(fā)展,,到今天形成了自己獨(dú)有的風(fēng)格和特點(diǎn)。作為我國(guó)本土的體育項(xiàng)目我們有必要緊緊抓住2008年北京奧運(yùn)會(huì)的契機(jī),大力的開(kāi)展武術(shù)教學(xué),,這不僅是出于對(duì)教學(xué)對(duì)象自身的考慮,,也是延續(xù)我國(guó)傳統(tǒng)文化的需要,。武術(shù)以它獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)形式和豐富的文化內(nèi)涵,伴隨著我國(guó)五千年文明史的發(fā)展而發(fā)展,,受到世界各國(guó)人民的青睞,走出國(guó)門,面向世界。
指導(dǎo)思想:以激活教育為指導(dǎo)思想,,堅(jiān)持健康第一,、以人為本、因材施教,、傳承文化,、自強(qiáng)不息。 設(shè)計(jì)思路:以08年武術(shù)入奧為契機(jī),,培養(yǎng)孩子學(xué)習(xí)武術(shù)的興趣,,從而認(rèn)識(shí)武術(shù),了解武術(shù),,熱愛(ài)武術(shù),,樹(shù)立正確的武術(shù)觀;激活孩子的潛質(zhì),,落實(shí)素質(zhì)教育,,使他們?cè)谖湫g(shù)學(xué)習(xí)中健體防身,鍛煉意志,,培養(yǎng)品德,,豐富生活,增進(jìn)友誼,,進(jìn)而擁有正確的人生觀,、世界觀。
武術(shù)教學(xué)總目標(biāo):(水平二)
1:確立正確的武術(shù)認(rèn)識(shí),,培養(yǎng)良好的品德,。2:扎實(shí)武術(shù)基本功,掌握少年拳,,及一種器械,。
3:能學(xué)以致用,有一定的功防意識(shí),。
三年級(jí)目標(biāo):(基礎(chǔ)階段)
培養(yǎng)武術(shù)興趣,,初步了解武術(shù),扎實(shí)基本功,,掌握武術(shù)的基本手型,、手法、步型,、眼神和壓腿等動(dòng)作方法,,體驗(yàn)其中樂(lè)趣,,提高體能,培養(yǎng)勇敢果斷不怕苦,、勇于戰(zhàn)勝困難的品質(zhì),。
教學(xué)內(nèi)容:
1:武術(shù)的起源發(fā)展,特征及價(jià)值,。
2:拳,、掌、勾,、沖拳,、推掌、亮掌,、架拳弓步,、馬步、虛步,、仆步,、歇步擊步、墊步的學(xué)習(xí),。
3:柔韌素質(zhì)的提高,。4:五步拳、少年拳的學(xué)習(xí),。四年級(jí)目標(biāo):(提高階段)
進(jìn)一步學(xué)習(xí)武術(shù)的基本步法,,腿法,接觸難度動(dòng)作,,學(xué)習(xí)長(zhǎng)拳和熟悉一門器械(刀,、劍),發(fā)展身體的協(xié)
調(diào)性和靈敏性,,具有一定的攻防意識(shí),。
教學(xué)內(nèi)容:
1:直擺性腿法:正踢腿 里合腿 外擺腿 直拍腿 后掃腿
2:難度動(dòng)作:騰空飛腳 側(cè)手翻 鯉魚(yú)打挺
3:一種器械,刀術(shù)或劍術(shù)
教學(xué)方法:
一堂課圍繞一個(gè)重點(diǎn)領(lǐng)域?yàn)槟繕?biāo),,進(jìn)行分層教學(xué),,情景教學(xué),精講多練,,示范領(lǐng)做,,分組指導(dǎo),激勵(lì)討論,,教學(xué)比賽,,運(yùn)用多媒體。
幼兒武術(shù)教學(xué)計(jì)劃書篇十
武術(shù)社團(tuán)活動(dòng)計(jì)劃
一、場(chǎng)地:校田徑場(chǎng)
二,、學(xué)生:武術(shù)隊(duì)隊(duì)員
三,、任務(wù):武術(shù)是以中國(guó)傳統(tǒng)文化為理論基礎(chǔ),以內(nèi)外兼修,,術(shù)道并重鮮明特點(diǎn)的中國(guó)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目,。在其源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的發(fā)展過(guò)程中,武術(shù)吸取養(yǎng)生之精髓,,集技擊之大成,,形成了較為系統(tǒng)的技術(shù)體系,。
從現(xiàn)代的家庭來(lái)看,,大部分是獨(dú)生子女,在家嬌生慣養(yǎng),,身體狀況非常的不均衡,,而且在思想上成熟很慢。面對(duì)這些種種的問(wèn)題,,給予他們適當(dāng)?shù)腻憻捄湍ゾ?,是很有必要的。作為中華民族的國(guó)粹——武術(shù),,正是要求習(xí)武者在身體上的鍛煉,,而且更重要的是在思想上得到更高的修為。同時(shí)武術(shù)訓(xùn)練可以解決了目前青少年在身體素質(zhì)和思想上的問(wèn)題,,主要還要教育他們?cè)趯W(xué)校中,,該怎么樣做好一名學(xué)生。尊師重道是首要問(wèn)題之一,,在武術(shù)中強(qiáng)調(diào)“凡吾習(xí)武之徒,,必須以賢為師,謙虛好學(xué),,尊敬師長(zhǎng),,崇揚(yáng)武德”?!白饚煛?,即尊重師長(zhǎng),泛指學(xué)生對(duì)老師的固定禮節(jié),,“重道”即崇尚武道,,愛(ài)好武術(shù)與道德修養(yǎng),泛指人的品格與技能兼修的境界,。在這種訓(xùn)練的氛圍下,,學(xué)生會(huì)學(xué)到很多做人的道理,為他們今后的努力教學(xué)的學(xué)習(xí)和充實(shí)的生活打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
四,、步驟與要求:
1,、崇尚武德
要求:武德是尚武與崇德的統(tǒng)一。千百年來(lái)武術(shù)界把“崇尚武德”作為一種民族的優(yōu)秀傳統(tǒng),,不斷發(fā)揚(yáng)光大,,具有鮮明的時(shí)代特征。
2,、武術(shù)的基本手法,,步法
分類與要求:基本功是武術(shù)之本。有堅(jiān)實(shí)的基本功,,這也是為以后更好的去進(jìn)行武術(shù)訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),。
3、武術(shù)的柔韌基本功
分類與要求,;柔韌在武術(shù)中是非常重要的,,它的好壞直接會(huì)影響到武術(shù)動(dòng)作的優(yōu)美程度。
4,、武術(shù)基本腿法
要求:武術(shù)基本腿法是對(duì)武術(shù)柔韌性的充分的體現(xiàn),。
5、武術(shù)基本套路——少年英雄套路
要求:這是武術(shù)套路中最基本,,最簡(jiǎn)單的套路,,所有動(dòng)作都是由基本步法,基本手法組成,,充分體現(xiàn)出武術(shù)套路的精,、氣、神,。
活動(dòng)時(shí)間:周二,、周四下午16:00—18:00 周六上午9:00—11:00 指導(dǎo)教師:高雅玲、戴燕和
海滄區(qū)東孚中心小學(xué)篇二:2013~2014年第一學(xué)期武術(shù)社團(tuán)活動(dòng)計(jì)劃篇三:小學(xué)武術(shù)社團(tuán)教學(xué)進(jìn)度和計(jì)劃表
小學(xué)武術(shù)社團(tuán)教學(xué)進(jìn)度和計(jì)劃表 課程名稱: 武術(shù)體操《英雄少年》 總學(xué)時(shí): 班級(jí):
教師姓名:
職務(wù): 體育教師 所在學(xué)校: 篇四:武術(shù)社團(tuán)活動(dòng)計(jì)劃
武術(shù)社團(tuán)活動(dòng)計(jì)劃 1.指導(dǎo)思想
以《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》為依據(jù),,以校本課程武術(shù)中的“自編武術(shù)組合拳”為主教材,,開(kāi)設(shè)體育課的第二課堂,旨在挖掘開(kāi)發(fā)傳統(tǒng)的民族體育課程,,宏揚(yáng)民族精神,。本課教學(xué)中通過(guò)技能學(xué)習(xí)和對(duì)所學(xué)動(dòng)作的自主合理命名,激發(fā)學(xué)生的參與熱情,,幫助學(xué)生領(lǐng)悟武術(shù)的“形神兼?zhèn)洹碧攸c(diǎn),,培養(yǎng)崇尚武德、講禮守信的道德情操,,逐步建立熱愛(ài)中華民族傳統(tǒng)體育的情感,。
2.教學(xué)內(nèi)容的分析,、選擇
武術(shù)分套路演練和對(duì)抗格斗兩種基本運(yùn)動(dòng)形式。拳術(shù)屬于套路運(yùn)動(dòng)形式,,是武術(shù)教學(xué)的重要組成部分,,在水平四體育學(xué)習(xí)階段我校把之定位于拓展和延伸項(xiàng)目。學(xué)習(xí)武術(shù)套路,,不僅能改善和提高機(jī)體的爆發(fā)力和靈敏度,,起到強(qiáng)身健體的作用,而且還是生活中一項(xiàng)防身自衛(wèi)的實(shí)用技能,。
3.學(xué)情分析及主要策略
初中學(xué)生是生理和心理發(fā)生巨大變化的轉(zhuǎn)折時(shí)期,,也是個(gè)性發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期。此時(shí)身體發(fā)育迅速,,力量素質(zhì)卻相對(duì)較差,,對(duì)新事物有著強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)欲望,但情緒及心理素質(zhì)極不穩(wěn)定,。武術(shù)套路學(xué)習(xí)不僅
能有效發(fā)展學(xué)生力量等身體素質(zhì),,同時(shí)能磨練意志,、培養(yǎng)堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì),。本課“自編武術(shù)組合拳”是學(xué)生在對(duì)單個(gè)武術(shù)動(dòng)作已經(jīng)掌握的基礎(chǔ)上進(jìn)行的武術(shù)套路組合,學(xué)生對(duì)此類運(yùn)動(dòng)技能充滿好奇,,有急于嘗試的欲望,。故在教學(xué)策略上我采用啟發(fā)探究為主,自主學(xué)習(xí)與合作學(xué)習(xí)為輔的教學(xué)手段,,遵循由易到難,、由淺入深的教學(xué)原則,注重學(xué)生的創(chuàng)新能力和遷移轉(zhuǎn)化能力的培養(yǎng),。在學(xué)習(xí)方法上多以學(xué)生體驗(yàn),、嘗試、練習(xí)為主,,加以教師的鼓勵(lì)和引導(dǎo),,讓學(xué)生逐漸樹(shù)立自信,勇敢面對(duì)挑戰(zhàn),,漸漸的忘記恐懼和膽怯,,體驗(yàn)學(xué)習(xí)過(guò)程的艱辛和成功后的喜悅!
4.課的目標(biāo)設(shè)置
⑴學(xué)生掌握武術(shù)基本功的要領(lǐng)及練法,,理解練武先練功的含義 ⑵了解自編武術(shù)組合拳的方法及動(dòng)作要領(lǐng),理解“形神兼?zhèn)洹钡暮x,。
⑶80%的學(xué)生能掌握自編武術(shù)組合拳的完整動(dòng)作,并能對(duì)所學(xué)動(dòng)作進(jìn)行合理命名,。
⑷在合作,、探究的學(xué)練過(guò)程中敢于創(chuàng)想和表現(xiàn),。
重點(diǎn):武術(shù)組合拳的完整、連貫
難點(diǎn):初步領(lǐng)會(huì)武術(shù)“形神兼?zhèn)洹钡奶攸c(diǎn) 5.課程設(shè)置
本教材共分武術(shù)基本功和自編武術(shù)組合拳兩部分,,其中武術(shù)基本功8課時(shí),,自編武術(shù)組合拳12課時(shí)。篇五:2011-2012武術(shù)社團(tuán)活動(dòng)計(jì)劃 112中學(xué)武術(shù)社團(tuán)活動(dòng)計(jì)劃
(2011-2012學(xué)年度第二學(xué)期)
一,、活動(dòng)主題:
武術(shù)社團(tuán)在于培養(yǎng)學(xué)生的興趣,、愛(ài)好,并增加學(xué)生的課外知識(shí),,提高一定的技能,,豐富學(xué)生的課余文化生活,為今后培養(yǎng)人才起著積極推動(dòng)的作用,。
二,、活動(dòng)時(shí)間:
每周五4:45—5:30
三、組織安排:
輔導(dǎo)老師:
學(xué)生自愿報(bào)名,,定時(shí)參加活動(dòng),。
四、活動(dòng)目的:
通過(guò)武術(shù)社團(tuán)的活動(dòng),,使學(xué)生的武術(shù)特長(zhǎng)得到更好的發(fā)展,,進(jìn)一步了解武術(shù)的基本知識(shí),培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力.五,、活動(dòng)步驟:
武術(shù)社團(tuán)是課堂教學(xué)的補(bǔ)充和延伸,,與課堂教學(xué)相比更加具有靈活性和可塑性,因而學(xué)生非常喜歡參加,。教師和學(xué)生要有始有終,,保質(zhì)保量地堅(jiān)持到底。要辦好
武術(shù)社團(tuán),,教師必須根據(jù)學(xué)生的具體情況有計(jì)劃有目的地進(jìn)行,,將武術(shù)社團(tuán)辦的有聲有色,所以我覺(jué)得應(yīng)該從以下幾方面去著手,。
(一),、組織健全武術(shù)社團(tuán)
武術(shù)社團(tuán)的成員不應(yīng)該太多,大約20人左右,,所以參加這次社團(tuán)的人員除了自愿以外還是體育方面比較有特長(zhǎng)的學(xué)生,?;顒?dòng)要固定,,而且不能輕易暫停,除了特殊情況外,。教師要做到精心計(jì)劃,,按時(shí)組織練習(xí),,這樣才能保證武術(shù)社團(tuán)的深度、廣度和力度,。
(二),、具體計(jì)劃社團(tuán)活動(dòng)內(nèi)容 學(xué)的多不如學(xué)的精,所以教師應(yīng)該給學(xué)生制定具體的學(xué)習(xí)內(nèi)容,,而這次的武術(shù)社團(tuán)學(xué)習(xí)的內(nèi)容主要從基礎(chǔ)方面著手,,以套路為主,基礎(chǔ)課程為輔,。所以,,具體的活動(dòng)內(nèi)容分為三個(gè):
(1)重點(diǎn)輔導(dǎo)學(xué)生套路方面的學(xué)習(xí),健身拳和健身棍套路,。
(2)重視基礎(chǔ)方面的學(xué)習(xí),,從而來(lái)解決課堂中難以解決的疑難問(wèn)題。
(3)指導(dǎo)學(xué)生從事套路學(xué)習(xí),,培養(yǎng)學(xué)生的觀察能力和熱
愛(ài)生活的習(xí)慣,。
(三)以各項(xiàng)活動(dòng)為載體,為學(xué)生自我展示交流搭建平臺(tái),。 利用學(xué)校大型活動(dòng),,舉辦武術(shù)學(xué)習(xí)成果展示,為學(xué)生提供表現(xiàn)自己機(jī)會(huì),,增強(qiáng)自信心,。教師要精心指導(dǎo),嚴(yán)格把關(guān),。對(duì)于一些才華出眾、個(gè)性鮮明的同學(xué)應(yīng)鼓勵(lì),。
武術(shù)社團(tuán)的第一學(xué)期初,,我校武術(shù)社團(tuán)精英們?cè)谑星嗄陮m組織的愛(ài)心牽手公益活動(dòng)匯報(bào)演出中,表演《武魂》得到了領(lǐng)導(dǎo)和觀眾的好評(píng),。
希望給廣大武術(shù)社團(tuán)學(xué)生搭建平臺(tái),,提供教學(xué)輔導(dǎo),希望他們從中磨練意志,,吃苦耐勞不達(dá)目的不罷休的意志品質(zhì),。希望能有更多的機(jī)會(huì),展示自己,,提高技能,,增強(qiáng)體能素質(zhì)的同時(shí),為學(xué)校爭(zhēng)光,。
幼兒武術(shù)教學(xué)計(jì)劃書篇十一
武術(shù)課程教學(xué)計(jì)劃
水平一(一,、二年級(jí))
1,、初步了解武術(shù)的含義,初步了解武術(shù)的精神文化,,初步了解學(xué)習(xí)武術(shù)的意義以及武術(shù)的健身和健心的功能,。
2、了解學(xué)習(xí)武術(shù)家的故事,,學(xué)習(xí)他們的武術(shù)精神,,培養(yǎng)學(xué)生愛(ài)國(guó)和愛(ài)家的情懷,激發(fā)學(xué)習(xí)武術(shù)的興趣,。
3,、初步學(xué)習(xí)武術(shù)基本功和基本動(dòng)作,學(xué)會(huì)一套簡(jiǎn)單的武術(shù)操,,了解并學(xué)會(huì)一些武術(shù)的練習(xí)方法,,了解武術(shù)的一些常用術(shù)語(yǔ)。
4,、通過(guò)學(xué)習(xí)武術(shù)發(fā)展身體的柔韌,、靈敏、協(xié)調(diào),、力量和平衡等素質(zhì),;促進(jìn)骨骼、肌肉,、韌帶的發(fā)育,;培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)和克服困難的精神,,增強(qiáng)學(xué)習(xí)武術(shù)的自信心,。
5、通過(guò)活潑,、有趣的練習(xí)方法,,提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣與參與意識(shí),增強(qiáng)民族自豪感,,激發(fā)積極向上,、勇于進(jìn)取的精神。
6,、在掌握基本功,、基本動(dòng)作和武術(shù)操的過(guò)程中,以集體和小組的練習(xí)方式,,體驗(yàn)學(xué)習(xí)武術(shù)的樂(lè)趣,,學(xué)會(huì)與同伴團(tuán)結(jié)協(xié)作,講友誼,,講團(tuán)結(jié),,共同發(fā)展進(jìn)步,。
7、在學(xué)習(xí)中要樹(shù)立安全意識(shí),,養(yǎng)成遵守紀(jì)律,、行動(dòng)聽(tīng)指揮、活潑思考的良好習(xí)慣,。
1,、武術(shù)的三型(身形、手型,、步型),,學(xué)習(xí)身形。
2,、基本手型:拳,、掌、鉤
3,、基本步型:馬步,、弓步、仆步,、虛步,、歇步
4、基本功:正壓腿,、側(cè)壓腿,、后壓腿、正踢腿,、側(cè)踢腿
5,、基本動(dòng)作:沖拳、推掌
6,、自編武術(shù)操
7,、武術(shù)家介紹:李小龍、李連杰,、霍元甲
8、武術(shù)知識(shí):武術(shù)起源和發(fā)展
水平二(三,、四年級(jí))
1,、進(jìn)一步了解武術(shù)文化和武術(shù)精神,明確學(xué)習(xí)武術(shù)的要求,,制定學(xué)習(xí)武術(shù)的計(jì)劃和目標(biāo),。
2、了解學(xué)習(xí)武術(shù)家的故事,,學(xué)習(xí)他們所弘揚(yáng)的文化精神,,培養(yǎng)愛(ài)國(guó)的情懷,。
3、提高武術(shù)的基本功和基本動(dòng)作,,力求手型和步型正確有力,,學(xué)會(huì)武術(shù)套路動(dòng)作和一套少年拳,初步有武術(shù)的風(fēng)格,。
4,、通過(guò)學(xué)習(xí)武術(shù)發(fā)展身體的柔韌、靈敏,、協(xié)調(diào),、力量和平衡等素質(zhì);促進(jìn)骨骼,、肌肉,、韌帶的發(fā)育;培養(yǎng)勇敢,、頑強(qiáng)和克服困難的精神,,增強(qiáng)學(xué)習(xí)武術(shù)的自信心。
5,、通過(guò)活潑,、有趣的練習(xí)方法,提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣與參與意識(shí),,增強(qiáng)民族自豪感,,激發(fā)積極向上、勇于進(jìn)取的精神,。
6,、在掌握基本功、基本動(dòng)作和武術(shù)操的過(guò)程中,,以自練,、集體和小組的練習(xí)方式,體驗(yàn)學(xué)習(xí)武術(shù)的樂(lè)趣,,學(xué)會(huì)自主學(xué)習(xí),、合作學(xué)習(xí)和探究學(xué)習(xí)。
7,、提高自學(xué),、自練的能力,初步學(xué)會(huì)自評(píng)和評(píng)價(jià)他人的方法,;學(xué)會(huì)在學(xué)習(xí)中與同伴團(tuán)結(jié)協(xié)作,,共同發(fā)展進(jìn)步。
1、基本手形:拳,、掌,、鉤(復(fù)習(xí)提高)爪
2、基本步型:馬步,、弓步,、仆步、虛步,、歇步(復(fù)習(xí)提高)
3,、基本動(dòng)作:彈腿、蹬腿,、架拳,、擺掌、撩掌,、蓋掌,、擊掌、4,、基本功:外擺腿,、里合腿、馬步?jīng)_拳,、弓步?jīng)_拳,、格檔沖拳、彈踢沖拳,、馬步擊掌,、彈踢推掌、仆步穿掌,、提膝穿掌
5,、武術(shù)的常用語(yǔ):身形、手型,、步型,、眼法、手法,、身法,、武德、武功
6,、武術(shù)套路,、自編少年拳
7、武術(shù)家介紹:張三豐,、葉問(wèn)、黃飛鴻
8,、武術(shù)知識(shí):拳術(shù)大觀
水平三(五,、六年級(jí))
1,、進(jìn)一步了解武術(shù)文化和武術(shù)精神,能說(shuō)出一些武術(shù)文化和武術(shù)精神,,根據(jù)自己的學(xué)習(xí)情況調(diào)整學(xué)習(xí)武術(shù)的計(jì)劃,。
2、了解更多的武術(shù)家的故事,,能向別人介紹你所熟悉的武術(shù)家,。學(xué)習(xí)并弘揚(yáng)武術(shù)家的精神。
3,、進(jìn)一步提高武術(shù)的基本功和基本動(dòng)作的質(zhì)量,,逐步達(dá)到動(dòng)作有力,節(jié)奏分明,,動(dòng)與靜,、形與神統(tǒng)一,學(xué)會(huì)簡(jiǎn)化太極拳和太極推手,,展現(xiàn)武術(shù)的風(fēng)格,。
4、通過(guò)學(xué)習(xí)武術(shù)發(fā)展身體的柔韌,、靈敏,、協(xié)調(diào)、力量和平衡等素質(zhì),;促進(jìn)骨骼,、肌肉、韌帶的發(fā)育,;提高上下肢關(guān)節(jié)的靈活性,、動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、連貫性和柔韌性以及爆發(fā)力,,培養(yǎng)學(xué)生對(duì)連續(xù)不斷形體動(dòng)作的記憶能力,。
5、通過(guò)多種形式的學(xué)與練讓學(xué)生體會(huì)武術(shù)對(duì)心理,、生理健康的影響,。體驗(yàn)互學(xué)互評(píng)與同伴友好相處、團(tuán)結(jié)合作的樂(lè)趣,。
6,、進(jìn)一步樹(shù)立安全意識(shí),遵守紀(jì)律,、執(zhí)行規(guī)則,。
1、基本手形:拳、掌,、鉤,、爪(復(fù)習(xí)提高)
2、基本步型:并步,、開(kāi)立步,、馬步、弓步,、仆步,、虛步、歇步
3,、基本動(dòng)作(復(fù)習(xí)水平一和水平二)
4,、基本功(復(fù)習(xí)水平一和水平二)
5、自編太極拳和太極推手
6,、武術(shù)家介紹:董海川,、馬金驃、蘇乞兒
7,、武術(shù)知識(shí):武術(shù)中外流派
幼兒武術(shù)教學(xué)計(jì)劃書篇十二
石泉中心小學(xué)武術(shù)教學(xué)計(jì)劃
1,、指導(dǎo)思想
豐富學(xué)校第二課堂,傳播武術(shù)文化,,弘揚(yáng)武術(shù)精神,;培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)和武術(shù)運(yùn)動(dòng)能力(包括基本身體素質(zhì))。
2,、培訓(xùn)目標(biāo)
通過(guò)一定時(shí)間的訓(xùn)練,,使學(xué)生能夠自主演練成套武術(shù)動(dòng)作,參與學(xué)校集體活動(dòng)的武術(shù)表演,;能夠掌握一定的武術(shù)技擊方法,,提高對(duì)武術(shù)文化的熱愛(ài)。
3,、本學(xué)期目標(biāo)
每名學(xué)生都能掌握五步拳的基本動(dòng)作,;在學(xué)期后段對(duì)學(xué)生所進(jìn)行檢驗(yàn)。
4,、具體安排
第一,、二周:制定工作計(jì)劃
第三、四周:開(kāi)始基本動(dòng)作教學(xué)——拳,、壓腿,、踢腿、沖拳
第五,、七周:基本動(dòng)作教學(xué)——基本手型,、步型,,仆步穿掌
第八、九周:基本動(dòng)作教學(xué)——弓步?jīng)_拳,、彈踢沖拳
第十
二,、十三周:基本組合教學(xué)
第十四—十七周:“五步拳”整套動(dòng)作的教學(xué)。第十八周:組織學(xué)生比賽,、考核。
5,、興趣小組學(xué)生名單
石泉中心小學(xué)武術(shù)活動(dòng)計(jì)劃 篇二:武術(shù)教學(xué)計(jì)劃
武術(shù)隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃
中華武術(shù)歷史悠久,,是我國(guó)廣大人民喜聞樂(lè)見(jiàn)的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。為弘揚(yáng)中華民族這一傳統(tǒng)文化,,為進(jìn)一步提高少年兒童的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能,,特制定如下訓(xùn)練計(jì)劃。
一月份:
1,、寒假假期以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主,,專項(xiàng)訓(xùn)練為輔。
2,、著重把握基本功練習(xí),。
3、利用空余時(shí)間觀看武術(shù)套路方面的錄像帶或與之相關(guān)的一些影視作
品,。
4,、加強(qiáng)柔韌素質(zhì)的練習(xí),做好各種步型,、手型,、步法、手法,、身法等
單個(gè)練習(xí)動(dòng)作,。
二月份:
1、制定并實(shí)施各種體能訓(xùn)練,,使隊(duì)員的體能盡快恢復(fù),。
2、從各年級(jí)(1—2年級(jí))中挑選部分身體素質(zhì)好,,對(duì)武術(shù)有濃厚興趣的隊(duì)員充實(shí)到隊(duì)伍中來(lái),。
3、安排武術(shù)表演隊(duì)的訓(xùn)練工作,。
4,、針對(duì)今年的武術(shù)套路比賽,對(duì)老隊(duì)員與新隊(duì)員采取區(qū)別對(duì)待,,老隊(duì)
員繼續(xù)提高專項(xiàng)技能,,新隊(duì)員牢固掌握基本功,,形成一套“以老帶新”的方法與手段。
三月份:
1,、采用重復(fù)及間歇訓(xùn)練法強(qiáng)化基本功,,包括壓腿、踢腿,、下腰以及直
擺性,、曲伸性腿法的訓(xùn)練。
2,、對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想教育,,培養(yǎng)良好的意志品質(zhì),強(qiáng)調(diào)習(xí)武之人以德為
先,。
3,、身體素質(zhì)練習(xí),采用游戲,、比賽等形式多樣的練習(xí)方法提高學(xué)生身
體素質(zhì),,避免單
一、枯燥的素質(zhì)練習(xí),。
4,、學(xué)習(xí)旋風(fēng)腳、側(cè)空翻,、旋子等難度動(dòng)作,,以示范為主,整體示范與
分解示范相結(jié)合,。
四月份:
1,、進(jìn)一步加強(qiáng)基本功訓(xùn)練,尤其是步型,、手型的動(dòng)作到位,;壓腿、踢 腿的方向,、路線,;身體的姿勢(shì)以及眼神的配合。
2,、檢查隊(duì)員文化課作業(yè)完成情況,,對(duì)沒(méi)完成者進(jìn)行思想教育。
3,、要求隊(duì)員能熟練準(zhǔn)確地完成規(guī)定拳
一,、二段。
4,、素質(zhì)練習(xí)運(yùn)動(dòng)量增加,,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適中,。
五月份:
1、做好武術(shù)表演隊(duì)的演出工作,。
2,、促使隊(duì)員在動(dòng)作的力度、節(jié)奏,、穩(wěn)定性上取得進(jìn)步,。
3、學(xué)習(xí)規(guī)定拳
三,、四段,,復(fù)習(xí)
一、二段,。
4、老隊(duì)員復(fù)習(xí)整套動(dòng)作,,注意動(dòng)作的細(xì)微之處,。
六月份:
1、加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,,運(yùn)動(dòng)量適中,。
2、學(xué)習(xí)規(guī)定拳
三,、四段,,復(fù)習(xí)
一、二段,。
3,、老隊(duì)員復(fù)習(xí)整套動(dòng)作,注意動(dòng)作的細(xì)微之處,。
六月份:
1,、新隊(duì)員先分段練習(xí),再整套練習(xí),。掌握運(yùn)動(dòng)路線,、節(jié)奏以及精氣神的和諧統(tǒng)一。
2,、對(duì)隊(duì)員進(jìn)行思想教育,,避免傷害事故的發(fā)生。
七月份: 讓隊(duì)員積極休息一個(gè)月,。
八月份:
1,、進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練,制定下半年工作計(jì)劃,。
2,、學(xué)習(xí)組合動(dòng)作,,不放松基本功訓(xùn)練,同時(shí)加強(qiáng)素質(zhì)練習(xí),。
九月份:
1,、從
一、二年級(jí)挑選部分新隊(duì)員,。
2,、側(cè)重步型步法手型手法組合、手法跳躍組合,、手法平衡動(dòng)作組合,。
3、新隊(duì)員入門訓(xùn)練,,老隊(duì)員基本功復(fù)習(xí),,讓老隊(duì)員帶新隊(duì)員。
4,、學(xué)習(xí)短器械的基本握法,、主要運(yùn)動(dòng)方法。
十月份:
1,、學(xué)習(xí)短器械(刀,、劍)的組合動(dòng)作,培養(yǎng)隊(duì)員良好的武術(shù)意識(shí),。
2,、讓隊(duì)員了解部分動(dòng)作的武術(shù)攻防含義。
3,、采用游戲法進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí),,寓教于樂(lè)。
十一月:
1,、組織隊(duì)員分段復(fù)習(xí)規(guī)定拳,,動(dòng)作規(guī)范到位,形神合一,。
2,、學(xué)習(xí)初級(jí)刀術(shù)和初級(jí)劍術(shù)。
3,、檢查規(guī)定拳掌握情況,,通過(guò)小型比賽調(diào)動(dòng)隊(duì)員積極性。
4,、讓隊(duì)員觀看器械比賽(刀,、劍)的錄像帶。
十二月:
1,、對(duì)本年的訓(xùn)練工作進(jìn)行
總結(jié)
,,對(duì)下年度工作展開(kāi)設(shè)想,。2、讓隊(duì)員總結(jié)一年來(lái)的訓(xùn)練成果,,自己小結(jié)后寫好交給教練,。
3、組織學(xué)生進(jìn)行套路考核,,展開(kāi)自評(píng)與互評(píng),。
4、切實(shí)抓好素質(zhì)練習(xí),,運(yùn)動(dòng)量加大,,負(fù)荷適中
武術(shù)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃
阜平職教中心 武術(shù)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃
習(xí)武 健 身 練 武 養(yǎng) 德
授課對(duì)象: 武術(shù)隊(duì)隊(duì)員 授課時(shí)間:08—09學(xué)年度 任課教練:蔡玉川 08——09學(xué)年度 院武術(shù)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃
一、訓(xùn)練進(jìn)度及主要訓(xùn)練任務(wù):
二,、第一學(xué)期月周訓(xùn)練計(jì)劃
三,、周訓(xùn)練計(jì)劃
教練員: 蔡玉川
運(yùn)動(dòng)員: 16人 年齡: 18-21歲 項(xiàng)目: 武術(shù) 訓(xùn)練年限: 0--3 運(yùn)動(dòng)水平:初級(jí) 中級(jí) 訓(xùn)練周的類型:基本訓(xùn)練周 主要任務(wù):進(jìn)行基本功訓(xùn)練,學(xué)習(xí)基本技術(shù)與技能 9月第1,、2周 10月第1,、2、3,、4周 篇三:武術(shù)教學(xué)計(jì)劃 文檔
武術(shù)少年宮教學(xué)計(jì)劃
(一)課程介紹:
為全面推進(jìn)素質(zhì)教育,增進(jìn)學(xué)生健康,,豐富學(xué)生業(yè)余活動(dòng),,提高廣大學(xué)生參與體育鍛煉的積極性與運(yùn)動(dòng)技能,豐富學(xué)生課外校園文化生活的活動(dòng)形式,。提倡“我運(yùn)動(dòng),、我健康、我快樂(lè)”
根據(jù)(少年宮)活動(dòng)的特點(diǎn),,通過(guò)武術(shù)教育活動(dòng)過(guò)程進(jìn)行德育滲透,,加強(qiáng)少年兒童武德修養(yǎng),培育人文精神,,弘揚(yáng)中華民族傳統(tǒng)文化,。文本從理論到實(shí)踐再到課程體系建設(shè)行進(jìn)闡述,旨在樹(shù)立健身強(qiáng)體振興民族的習(xí)武目的,,培養(yǎng)學(xué)員武德高尚,、武風(fēng)正派、武禮謙和,、武技精湛,,進(jìn)而促進(jìn)德智體美和諧發(fā)展,為培養(yǎng)未來(lái)社會(huì)具有國(guó)際競(jìng)爭(zhēng)力的中國(guó)公民而努力,。中華武術(shù)對(duì)少年兒童來(lái)說(shuō),,無(wú)疑是一項(xiàng)十分有價(jià)值的實(shí)踐活動(dòng)課程,。要改變重智輕體、重武輕德,、重技能輕修養(yǎng)的傾向,,因此在武術(shù)教育活動(dòng)中加強(qiáng)德育滲透。
(二)訓(xùn)練目的:
通過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練,,培養(yǎng)學(xué)員扎實(shí)的武術(shù)基礎(chǔ),,養(yǎng)成刻苦訓(xùn)練、努力奮斗,、不怕苦,、不怕累、積極認(rèn)真的學(xué)習(xí)態(tài)度,,使學(xué)員正確的掌握到武術(shù)動(dòng)作,。改善少年兒童不良的身體姿勢(shì),促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育,,增強(qiáng)身體素質(zhì),,尤其是對(duì)提高各關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性和靈活性具有顯著的作用,,從而達(dá)到武術(shù)啟蒙和普及教育的目的,。
(三)訓(xùn)練內(nèi)容:
基本功(手型、步型,、手法,、步法、少兒拳)以及協(xié)調(diào)能力的啟蒙訓(xùn)練,,系統(tǒng)的套路訓(xùn)練(北京初級(jí)長(zhǎng)拳,、初級(jí)長(zhǎng)拳第一路、初級(jí)長(zhǎng)拳第二路,、初級(jí)長(zhǎng)拳第三路,、規(guī)定拳),器械強(qiáng)化訓(xùn)練(雙匕首,、棍術(shù),、劍術(shù)、刀術(shù),、槍術(shù),、三節(jié)棍、九節(jié)鞭,、對(duì)練),,排練武術(shù)表演作品等。
(四)階段訓(xùn)練:
少年宮武術(shù)訓(xùn)練實(shí)踐活動(dòng)目標(biāo)分為三個(gè)階段,學(xué)習(xí)總周期為6年
第一階段 年齡:一至二年級(jí) 學(xué)習(xí)周期:2學(xué)期 含概內(nèi)容:武術(shù)基本功和基本動(dòng)作,、少兒拳;階段目標(biāo):
1,、練習(xí)武術(shù)基本功和基本動(dòng)作,為今后學(xué)習(xí)武術(shù)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),。
2,、強(qiáng)調(diào)武術(shù)的站立姿勢(shì),重點(diǎn)糾正脊椎直立,,從而使孩子們從小養(yǎng)成抬頭挺胸的好習(xí)慣,。
3、通過(guò)對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的培養(yǎng),,使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中充分體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣和成功的感覺(jué),。 第二階段 年齡:三至四年級(jí) 學(xué)習(xí)周期:2學(xué)期
含概內(nèi)容:北京初級(jí)長(zhǎng)拳、初級(jí)長(zhǎng)拳(第一路),、初級(jí)長(zhǎng)拳(第二路),、初級(jí)長(zhǎng)拳(第三路)、規(guī)定拳,。
階段目標(biāo):
1,、掌握初級(jí)入門長(zhǎng)拳套路。
2,、加強(qiáng)柔韌性,、協(xié)調(diào)性和跳躍能力的練習(xí)。
3,、培養(yǎng)學(xué)生的武術(shù)意識(shí)(精神,、力量、勁力,、節(jié)奏),鞏固其練武的興趣,,使之專心習(xí)武,。
第三階段 年齡:無(wú)至六年級(jí) 學(xué)習(xí)周期:3年 含概內(nèi)容:器械(雙匕首、棍術(shù),、劍術(shù),、刀術(shù)、槍術(shù),、三節(jié)棍,、對(duì)練);使用攻防技術(shù)(散打,、擒拿,、自衛(wèi)防身術(shù))階段目標(biāo):
1、發(fā)展動(dòng)作難度的練習(xí)。
2,、加強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)練習(xí),。
3、培養(yǎng)學(xué)生的技術(shù)風(fēng)格,。
4,、熟練掌握自衛(wèi)防身術(shù)的本領(lǐng)。
(五)教學(xué)安排 每階段教學(xué)為兩個(gè)級(jí)別
每級(jí)別學(xué)習(xí)期限為3學(xué)期(春季,、冬季)
(六)訓(xùn)練內(nèi)容
在完成武術(shù)課程內(nèi)容的基礎(chǔ)上,,還要進(jìn)行各種不同動(dòng)作的排練,通過(guò)排練,,根據(jù)學(xué)員的年齡和自身機(jī)能發(fā)育特點(diǎn),,因材施教、科學(xué),、規(guī)范的,、較為系統(tǒng)的進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練,培養(yǎng)學(xué)員較扎實(shí)的武術(shù)基礎(chǔ),,養(yǎng)成刻苦訓(xùn)練,、努力奮斗、不怕苦,、不怕累,、積極認(rèn)真的學(xué)習(xí)態(tài)度,從而使學(xué)員正確的掌握到武術(shù)動(dòng)作,。同時(shí)也安排不同形式的實(shí)踐演出活動(dòng),,培養(yǎng)學(xué)生的舞臺(tái)表演能力。篇四:小學(xué)武術(shù)教學(xué)計(jì)劃
小學(xué)武術(shù)教學(xué)計(jì)劃 教學(xué)內(nèi)容:
1,、武術(shù):組合動(dòng)作
2,、游戲:通過(guò)障礙
教學(xué)目標(biāo):
1、能記住動(dòng)作名稱和方法,,熟悉動(dòng)作攻防含義,。
2、了解游戲方法,,明白跑進(jìn)線路及通過(guò)各障礙的有關(guān)動(dòng)作要求,。
3、能克服害怕心理,,果斷地進(jìn)行游戲,。
教學(xué)過(guò)程:
一、開(kāi)始部分 8分鐘
1,、整隊(duì),、報(bào)告人數(shù)、師生問(wèn)好!
2,、布置本課內(nèi)容和要求,。
3、隊(duì)列,、隊(duì)形練習(xí),。
4、活動(dòng)性游戲:學(xué)生自選游戲內(nèi)容,;在規(guī)定范圍內(nèi)自己組織,;兩人或四人為一組。
5,、專門性練習(xí):各關(guān)節(jié)繞環(huán),;韌帶練習(xí)
二、基本部分 29分鐘
(一)武術(shù):組合動(dòng)作
1,、重點(diǎn):進(jìn)一步熟練動(dòng)作方法,,做到方向、路線清楚,,手型變化正確,。
2、教法:
(1)講明兩個(gè)動(dòng)作的攻防特點(diǎn),,即對(duì)付左右兩處之?dāng)场?/p>
(2)提問(wèn):兩個(gè)進(jìn)攻動(dòng)作異同點(diǎn)和關(guān)系,。
(3)采用集中講解-提問(wèn)-分組練習(xí)-集中講評(píng)的方法進(jìn)行教學(xué)。
(4)未曾習(xí)武先明德,,在進(jìn)攻防練習(xí)時(shí),,更應(yīng)注重武德教育。
3,、學(xué)法:
(1)專心聽(tīng)講,,理解兩個(gè)動(dòng)作的攻防特點(diǎn)。
(2)思考教師提問(wèn),,試著回答問(wèn)題的要點(diǎn),。
(3)分組復(fù)習(xí),注意展現(xiàn)本組特色,。推薦本組做得好的代表(小組)參加匯報(bào)表演。
(4)認(rèn)真接受武德教育,。明白習(xí)武是健身的重要手段,。
(二)游戲:通過(guò)障礙
1、重點(diǎn):能合理地,、有所創(chuàng)新地通過(guò)各種障礙,。
2、教法:
(1)邊講解邊示范沿路進(jìn)路線逐個(gè)通過(guò)障礙點(diǎn)。
(2)組織學(xué)生分組慢走通過(guò)障礙,,(3)分組進(jìn)行游戲,。
(4)對(duì)學(xué)生進(jìn)行愛(ài)勞動(dòng)教育。
3,、學(xué)法: (5)認(rèn)真仔細(xì)地觀察教師的每一示范動(dòng)作,。
(6)在組長(zhǎng)帶領(lǐng)下慢步走和慢跑通過(guò)障礙。
(7)積極參與游戲,。
(8)熱愛(ài)勞動(dòng),,能協(xié)助教師干一些力所能及的事。
三,、結(jié)束部分 3分鐘
1,、放松
2、學(xué)生自評(píng),、互評(píng)
3,、教師總結(jié),要求學(xué)生課后洗手
3,、布置課后練習(xí):立臥撐10次篇五:武術(shù)教學(xué)計(jì)劃
遂寧市安居區(qū)西眉鎮(zhèn)中心小學(xué)校 2013年度武術(shù)隊(duì)教學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃
一,、指導(dǎo)思想。
總結(jié)去年我校開(kāi)展武術(shù)教學(xué)訓(xùn)練工作的經(jīng)驗(yàn),,以培養(yǎng)我區(qū)武術(shù)后備人才為目的,,想方設(shè)法改善訓(xùn)練環(huán)境,狠抓日常訓(xùn)練,,重點(diǎn)加強(qiáng)我校武術(shù)后備力量的建設(shè),,促使我校武術(shù)訓(xùn)練工作邁上一個(gè)新臺(tái)階。
二,、完善機(jī)制,,形成合力,減少阻力,。
完善我校開(kāi)展武術(shù)運(yùn)動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組,,組長(zhǎng)為劉主任,負(fù)責(zé)全面統(tǒng)籌學(xué)校的武術(shù)工作,,指導(dǎo)教師為羅智,,負(fù)責(zé)監(jiān)管和協(xié)調(diào)武術(shù)工作并組織和開(kāi)展日常的武術(shù)訓(xùn)練工作,組員為各班主任,,負(fù)責(zé)動(dòng)員和鼓勵(lì)學(xué)生積極參與武術(shù)運(yùn)動(dòng),,引導(dǎo)學(xué)生處理好訓(xùn)練與學(xué)習(xí)的關(guān)系,協(xié)助做好家長(zhǎng)的思想工作,。
三,、完善工作方法,,提高訓(xùn)練實(shí)效。 1.訓(xùn)練做到有計(jì)劃有總結(jié),。
2.保障訓(xùn)練時(shí)間,。堅(jiān)持上課期間每天訓(xùn)練,訓(xùn)練課每天保證至少一小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間,。3.堅(jiān)持訓(xùn)練的系統(tǒng)性,。結(jié)合我校的實(shí)際情況,堅(jiān)持以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主,,以技術(shù)訓(xùn)練為輔,,以技術(shù)鞏固基本功,以基本功促進(jìn)技術(shù)的發(fā)展,。4.在人員的培養(yǎng)方面要注重梯隊(duì)的銜接,,避免出現(xiàn)人才的斷層。5.以“武德”的培養(yǎng)放在訓(xùn)練的首位,,以意識(shí)形態(tài)促進(jìn)技術(shù)水平的提高,。6.重視對(duì)外交流,取長(zhǎng)補(bǔ)短,,開(kāi)闊學(xué)生的視野,。今年準(zhǔn)備組織學(xué)生幾次交流訓(xùn)練。7.重視學(xué)生處理多項(xiàng)事情的能力的培養(yǎng),,以達(dá)到訓(xùn)練與學(xué)習(xí)雙贏的局面,。8.搞好各方關(guān)系,爭(zhēng)取更多的支持,。訓(xùn)練期間注重搞好與班任的關(guān)系,、與學(xué)生及其家長(zhǎng)的關(guān)系、與各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系,,使各項(xiàng)訓(xùn)練工作能順利進(jìn)行,。9.選好苗子,打好基礎(chǔ),,積極輸送更多的武術(shù)人才,。10.積極參加各級(jí)武術(shù)賽和各種表演活動(dòng),本學(xué)期特別是做好四月分的課題中期驗(yàn)收,、六月份的家長(zhǎng)開(kāi)放日表演,。
四、本年度的教學(xué)內(nèi)容
1,、課前準(zhǔn)備:徒手操
2,、五步拳
3、少林長(zhǎng)拳
五,、根據(jù)上級(jí)要求和學(xué)校實(shí)際,,制訂各月份的工作安排。
上期:
3月份:對(duì)全學(xué)期工作作出通盤考慮,,制訂全年工作計(jì)劃,。學(xué)生進(jìn)行節(jié)后恢復(fù)性訓(xùn)練,招收新隊(duì)員,; 4月份:學(xué)習(xí)比賽內(nèi)容,,強(qiáng)化訓(xùn)練,迎接學(xué)校課題中期驗(yàn)收展示,; 5月份:做好參加學(xué)校武術(shù)比賽工作,,加強(qiáng)日常訓(xùn)練; 6月份:做好家長(zhǎng)開(kāi)放日的展示工作,。
下期:
9月份:對(duì)全學(xué)期工作作出通盤考慮,,制訂全年工作計(jì)劃。學(xué)生進(jìn)行節(jié)后恢復(fù)性訓(xùn)練,,招收新隊(duì)員,;
10月份:學(xué)習(xí)比賽內(nèi)容,強(qiáng)化訓(xùn)練,,迎接學(xué)校課題中期驗(yàn)收展示,; 11月份:做好參加學(xué)校武術(shù)比賽工作,加強(qiáng)日常訓(xùn)練,; 12月份:做好家長(zhǎng)開(kāi)放日的展示工作,。