光陰的迅速,，一眨眼就過去了,，很快就要開展新的工作了,，來為今后的學習制定一份計劃,。我們該怎么擬定計劃呢？以下是小編收集整理的工作計劃書范文,，僅供參考，希望能夠幫助到大家,。

幼兒武術教學計劃書篇一

幼兒武術操是以武術最基本的動作以分節(jié)做體操的形式,，按幼兒的年齡特點編組的一種適合幼兒做的武術操。武術操共7節(jié),，每節(jié)二八呼,。第一節(jié)：沖拳——亮掌——勾手（二八呼）預備姿勢：并步直立抱拳。

（1）兩拳向前平直沖出成平拳（拳心向下）,，目視前方,。（2）還原成預備姿勢。

（3）兩拳同時向左右平直沖出成平拳,，目視前方,。（4）還原成預備姿勢。

（5）兩拳變掌,，兩臂體前交叉（左掌在上）,，掌心向內。

（6）兩臂向下經(jīng)體側掄擺至上舉部位,，抖腕亮掌,，仰頭,，目視指尖。（7）兩臂同時下擺至側平舉部位,，兩掌變勾,，目視前方。（8）還原成預備姿勢,。

第二節(jié)：蹬腿沖拳——架拳側踹（二八呼）預備姿勢：并步直立抱拳,。

（1）右腿后撤一步成左弓步,，右拳同時沖出成平拳,，目視前方,，拳心向下,。（2）右腿向前下蹬出,，同時左拳向前沖出成平拳,，右拳收回腰間成抱拳。（3）同（l）,。

（4）還原成預備姿勢,。

（5）重心右移,，左腿向左下方端出,，右臂上架成架拳,，目視前方。（6）還原成預備姿勢,。（7）同（5）唯方向相反,。（8）還原成預備姿勢,。

第三節(jié)：馬步雙劈拳——拗弓步?jīng)_拳——馬步上架沖拳（二八呼）預備姿勢：并步直立抱拳,。

（1）左腳向左跨出一步,，兩臂同時經(jīng)腹前交叉（左拳在外,，拳心均向內）經(jīng)上、向外掄臂成側臂拳,，拳

心向上；同時兩腿屈曲成馬步,，目視前方,。

（2）向左轉體90度成左弓步,，同時左拳收回腰部,，右拳經(jīng)右腰側向前沖出成平拳,。

（3）向右轉體90度成馬步,，同時左拳向左側沖出成平拳,。右臂上架成架拳,。目視前方。

（4）還原成預備姿勢,。

（5）、（6）,、（7）、（8）動作同（1）,、（2）、（3）,、（4）唯方向相反,。第四節(jié)：并步直立側沖拳——弓步擦掌——高虛步亮掌（二八呼）預備姿勢：并步直立抱拳,。（1）右拳向右側沖出成平拳,。

（2）左腳向左跨出一步成左弓步，同時向左轉體,，右拳變掌直臂經(jīng)下向前方撩出，掌心向前上,。左拳變

掌，并在左膝前上方拍擊右小臂內側,，目視右掌,。

（3）向右轉體90度，重心移至右腿,，左腿收回前伸腳尖點地成高虛步,，同時右臂經(jīng)下向右搶擺至上舉,，抖腕亮掌,，左臂伸直上擺至側平舉,，抖腕亮掌,，目視左前方,。（4）還原成預備姿勢,。

（5）,、（6）,、（7）,、（8）動作同（1）、（2）,、（3）、（4）唯方向相反,。第五節(jié)：亮掌——俯身按掌——側弓步?jīng)_拳（二八呼）預備姿勢：并步直立抱拳,。

（l）兩拳變掌,，兩臂在腹前伸直交叉（左臂在外）,，兩臂同時向下經(jīng)兩側掄擺至上舉,，抖腕亮掌，仰頭 目視手指,。

（2）兩臂屈肘,，兩掌經(jīng)體前垂直下按,，同時上體前俯,。

（3）上體直立,，兩掌變拳收回兩腰側，左腳向左側跨出一步成左側弓步,，同時擰腰順肩,，右拳向前沖出 成平拳,。

（4）還原成預備姿勢,。

（5）,、（6）、（7）,、（8）動作同（1）、（2）,、（3）,、（4）唯方向相反。第六節(jié)：砸拳震腳——弓步雙推掌——仆步接掌（二八呼）預備姿勢：并步直上抱拳,。

（l）左拳變掌,，掌心向上置于腹前,；右拳上舉至頭上方,。左腿屈膝,，右腳震腳,，同時以右拳背砸去左掌

作響，兩腿屈膝成半蹲,，上體稍前傾,。

（2）兩腿蹬伸跳起,，向左轉體45度,，兩腿前后分開落地成左弓步,，同時兩掌向前推出成推掌（掌心朝前）,。（3）左腿伸直，腳尖內扣,，右腿彎屈腳尖內扣,，身體重心右移成右仆步，同時左腕伸直外旋掌心向上,，屈小臂翻掌,，經(jīng)體前下按右掌向下經(jīng)右

向上掄擺,，上體順勢向右轉體約90度,，眼隨右掌轉動,，右臂擺至頭右上方時,，掌變拳同時頭迅速左轉，目視左方,。

（4）兩腿伸跳起，左掌變拳與右拳同時收回腰側,，兩腿并攏落地成預備姿勢,。（5）,、（6）,、（7）,、（8）動作同（l）,、（2）、（3）,、（4）唯方向相反,。第七節(jié)：擊掌上跳——撩踢拍腳（二八呼）預備姿勢：并步直立抱拳,。

（l）兩腿蹬伸向上跳起,，兩拳變掌胸前擊響,，落地,。

（2）雙腳跳起,，左腳向右后撩踢，右手拍擊左腳底（或左腳內側）作響,，左手自然向左上方擺起。（3）同（l）,。

（4）同（2）唯方向相反,。

（5）、（6）,、（7）,、（8）原地踏步,，兩掌交替在上于胸前拍響，頭向兩側自然擺動,。

以上7節(jié),，前八拍做完后，還重復做第二個八拍,，動作與前八拍同,。

幼兒武術教學計劃書篇二

一,、武術教學訓練內容：

1武術基本功訓練。2武術專項素質訓練,。3套路教學訓練--長拳,。

1武術基本技術技法教學訓練內容,。

呼吸法：腹式深呼吸與腹式順呼吸,、腹式逆呼吸。

身法：頭拔頂,、順勁豎項,、扣齒舐腭,。身體：松肩涵胸,，塌腰,、松腰,，立腰 步法：：四平馬、弓步,、仆步,、歇步，虛步,、手法：直拳,，推掌,。

腿法：正踢腿,、側踢腿、外擺腿,、里合腿,，后挑腿,，彈腿,，蹬腿，掃腿,。基本技術動作：拉筋,，踢腿，沖拳,，甩手

騰空跳躍動作：騰空飛腳,、騰空箭彈,，騰空外擺,，旋風腿,，撲跌滾翻動作：搶背,，魚躍前翻,，前手翻，側手翻,，鯉魚打挺,。訓練流程：準備活動-拉筋-踢腿-甩手-休息-沖拳,。

2武術專項素質訓練,。

武術運動素質：

一,、內在的精神訓練,。

二、外在的身體運動素質訓練,。

一,、內在的精神訓練。 內在精神訓練分為兩個部分：1自我心理支配與調和,，2武勇精神訓練,。1自我心理支配與調和內容主要有:自控力(情緒控制調節(jié),，恐懼,，憤怒,，獲的內心平和平靜),，專注力（讓技術更加細致）,，自我信念（自我肯定,，自我接受也叫自信訓練）,。情緒控制（武術主要針對訓練對恐懼，憤怒，挫敗的訓練）,。常用訓練方法：1專注的深呼吸。2，冥想,。3自我暗示,。通過這些來達到內心平衡,，增加心理的承受能力獲得自健康的心理素質,。

a恐懼控制訓練,，武術特別重視對克服恐懼的訓練也就是膽量的訓練,。面對未知,，每個人都會緊張,，緊張內心讓知覺變得狹隘,，同時也更加專注,。同時身體開始一瞬間大量分泌腎素，身體隨時準備戰(zhàn)或逃,。這是人生存的本能，讓人生存下去的自我本能,?？謶謺谷藷o法預見到更多的可能,，做出更好的判斷,。格斗對抗恐懼引起緊張導致對對手動作判斷失誤后而出手過早敗北的情況很多。所以訓練一個無畏的心,，對武術訓練乃至對于人生都大有益,。提高膽量的最有效方法是提高自己的恐懼的認識,，接受恐懼,，承認恐懼,，勇氣源于恐懼,，陰陽循環(huán),。如果引起恐懼的因素有客觀存在的也有想象的?？謶趾陀職庖踩缤滋炫c黑夜的輪轉交替。所以解決方式簡單且樸素：就是遵循這個規(guī)律,，不做對抗,，只是接納它的存在,讓它全部釋放出來,，耐心地體驗?？謶州嗈D到極限時,，勇氣和力量會自然升起,。

b憤怒控制訓練，情緒從厭惡怨恨到憤怒,。憤怒是直接影響到我的態(tài)度行動,。如果你處于憤怒中你沖動,，沖動是魔鬼,。會讓你的意欲直接接管你的認知,，變成一頭憤怒的公牛,，只會拼命都沖向紅布。結果不言而明,。

c心理韌性訓練。從沮喪退縮到放棄,。面對一次一次是失敗的打擊,，讓人堅持走下去的原因不是意志力，而是習慣,，心理恢復的習慣,，我們稱之為心理韌性，心理復原力訓練,。習慣是一條筆直的軌道,，讓你安全穩(wěn)定的度過困難。然而習慣是可以培養(yǎng)出來的,。

2,，武勇精神的訓練。

孫存周先生有句話,真武者,“文能素手發(fā)科,武能舍身臨陣”,意思是太平時參加科考,取卿相位,治國安邦.危難時,能投身行伍, 捧元帥印,。這句話最能體現(xiàn)這個武術之精神,。后半句“ 武能舍身臨陣 ”最能體現(xiàn)武勇精神。所謂武勇無非意志之事,，曰猛烈,，無畏，敢為,，耐久,?！?夫力拔山兮氣蓋世,，猛烈而已,；不斬樓蘭誓不還，不畏而已,；化家為國,，敢為而已,；八年于外,，三過其門而不入，耐久而已,?！?/p>

武勇的精神是武術人特有的精神是一股韌勁,，百折不回,，的骨氣與毅力。常用訓練方法：a榜樣示范法,。講解名人事跡激勵后輩引起學生模仿的精神,。b培養(yǎng)生活作風,。

二,、身體素質訓練

武術基礎素質包括;a力量,，b柔韌,，c協(xié)調,，d靈敏,，e抗擊打,。

a力量訓練:模式按體態(tài)糾正,、基本動作模式訓練(拉舉蹲)，基本力量,，耐力。專項運動表現(xiàn)訓練,。武術力量訓練重視爆發(fā)力,，耐力的訓練,。爆發(fā)力分為最大視爆發(fā)力與持續(xù)爆發(fā)力,。耐力，分為有氧和無氧訓練,。

力量訓練方法可以分為,。徒手和器械,，靜力與動力,。

b柔韌訓練：很多人一說柔韌就認為是壓腿,，這不全面,，壓腿只是柔韌訓練的一部分,，肩、腰都需要進行柔韌訓練,。下面是幾種柔韌訓練,、肩部：壓肩,、環(huán)繞,、雙環(huán)繞,、十字甩手,、輪臂,。腰部：前俯腰、側屈腰,、吊腰、揉腰下腰,、轉腰推擰、翻轉腰（兩人配合）,。腿部：仆步壓腿,，弓步壓腿，歇步拉筋,。正壓腿,，側壓腿,、后壓腿,，斜壓腿,，靠腿,、橫叉,、豎叉,，擺腿,、撕腿,、踢腿,。c協(xié)調訓練：協(xié)調性其實就是神經(jīng)對身體肌肉運動的控制能力，協(xié)調性好壞有一定先天的因素,，有的人學動作快,，有的人學得慢,，這是先天協(xié)調性差異的體現(xiàn),。剛開始做不好的動作，經(jīng)過一段時間訓練能做好了,，這就是經(jīng)過訓練這個動作的協(xié)調性培養(yǎng)出來了。神經(jīng)控制肌肉進行運動,，每一次運動反過來對神經(jīng)也是一次強化,，協(xié)調性訓練就是建立某個動作在神經(jīng)和肌肉之間的一種關聯(lián),。訓練方法：上下協(xié)調,，舞步走,，左右協(xié)調，爬行格子,。

d靈敏訓練：靈敏性是指人體在各種突然變換的條件下迅速改變體位,，隨機應變,，快速,、準確地完成動作的能力,。

e抗擊打訓練：抗擊力是武術相對于其他運動比較特殊一種素質,，就是身體對外來擊打和擊打對手時的反作用力的抵抗能力,。套路一般不訓練抗打訓練,，以撲跌滾翻動作代替為練習增加身體協(xié)調硬度防止受傷,。

3套路教學訓練--長拳

教學內容：五步拳與少年拳,?；A長拳,。課程設計另附表。

幼兒武術教學計劃書篇三

幼兒武術教學計劃

通過學習武術,，來增強體質、培養(yǎng)意志,、注重內外兼修的民族傳統(tǒng)體育項目，經(jīng)常參加武術鍛煉,，可以提高人的運動,、消化,、神經(jīng),、心血管等系統(tǒng)的功能,，武術興趣班堅持“以人為本”的教育思想,，通過學習,，使孩子們掌握一項運動技能,，豐富文化生活的目的,。

武術興趣班將根據(jù)幼兒的實際身體素質的情況,，選擇適合的教學內容分期進行,。

一,、教學目標：

1.培養(yǎng)孩子對武術運動的興趣,，鼓勵參與這項運動。

2.掌握武術項目的基本動作,，并通過參與武術運動的訓練增強體質、提高體能,。

3.了解科學鍛煉身體的方法,，自覺地自我鍛煉。

二,、教學內容：

9月份：

第一周：沖拳,、架拳,、馬步

游戲：老鷹抓小雞

第二周：推掌,、弓步

游戲：老狼老狼幾點了

第三周：弓步摟拳沖拳

游戲：請你跟我這樣做

第四周：復習一、二,、三周的內容

10月份：

第一周：正踢腿

游戲：長高了變矮了

第二周：提膝穿掌,、砸拳

游戲：看誰能追上我第三周：側踢腿

游戲：接力賽

第四周：復習

五、六,、七周的內容

11月份：武術操 《八面威風》

12月份：

武術操完整動作

1 月份

總復習

三,、

方法：必須遵循教師的主導作用與孩子們的自覺積極性相結合，直觀教學與啟發(fā)思維相結合,，系統(tǒng)性與武術的興趣教學相結合，鞏固提高與訓練相結合的基本原則,。

要求：

1.準確連貫的完成全套動作；

2.動作規(guī)范,，節(jié)奏明顯,；

3.熟悉單個動作的名稱,。

幼兒武術教學計劃書篇四

武術教學計劃 中班（上期）

一、指導思想

少兒正處于武術打基礎和積極提高的有利時期,。所以,，在進行少兒武術教學與訓練中,，要不斷加強思想教育,，樹立正確的訓練動機,，培養(yǎng)他們高尚的武德,、優(yōu)良的作風和堅強的意志品質，促進少兒身心全面發(fā)展,，健康成長,。

二、教學目標

1,、掌握武術的基礎知識,，基本手型手法,，基本步型步法,，武術套路組合，眼神,、精氣神（練習）,，基本腿法,。

2,、增強學生身體的柔韌性和協(xié)調性,，提高學生的身體素質,，繼承和發(fā)揚我們中國的武術精髓，增強學生對傳統(tǒng)武術的了解。

三,、課時安排

第1周：學習武術基礎知識——武術運動常識及武術課堂常規(guī),。第2周：學習武術基礎知識——武德教育,。

第3周：學習武術基本手型手法——抱拳禮、拳,、掌勾（反勾）,。第4周：學習武術基本手型手法——沖拳,、抱拳,、砸拳,。第5周：學習武術基本手型手法——挑掌、穿掌,、架掌。第6周：學習武術基本步型步法——弓步、馬步（沖拳,、推掌）,。第7周：學習武術基本步型步法——仆步（穿掌）,、歇步（沖拳）,。第8周：學習武術基本步型步法——弓,、馬,、仆步變換。

第9周：學習武術基本腿法——壓腿：正壓腿,、側壓腿，仆步,，左右壓腿,，縱橫劈叉（了解會做）,。

第10周：學習武術基本腿法——踢腿：正踢腿,、側踢腿,，里合踢腿,，外擺踢腿,。

第11周：眼神,、精氣神（練習）——并步直立 抱拳 沖拳 穿掌 接提膝亮掌等（眼隨手動接發(fā)聲）,。

第12周：眼神,、精氣神（練習）——弓步、馬步,、仆步變換加手上動作（眼隨手動接發(fā)聲）,。

第13周：武術套路組合練習——弓步與馬步：馬步推掌—拗馬步?jīng)_拳—馬步?jīng)_拳—并步抱拳。

第14周：武術套路組合練習——仆步虛步：提膝穿掌—仆步穿掌—虛步挑掌,。第15周：武術套路組合練習——歇步與馬步：歇步亮掌—轉身倫臂正踢—馬盤肘,。

武術教學計劃 中班（下期）

一,、指導思想

武術打基礎和積極提高同時在進行少兒武術教學與訓練中，要不斷加強動作的熟練度,，培養(yǎng)夠多能獨立完成武術動作的同學,，促進少兒對武術動作理解堅持性和獨立性,。

二,、教學目標

1、復習掌握上學期的武術基礎知識,，基本手型手法步型步法,，武術套路組合等,。

2,、學習武術套路——五步拳,，并掌握牢記能自己獨立完成,。

三,、課時安排

第1周：復習基礎知識：武術運動常識及武術課堂常規(guī),，武德教育，抱拳禮,、拳,、掌，勾（反勾）,。

第2周：復習基本手型手法：沖拳,、抱拳,、砸拳,，挑掌,、穿掌、架掌,。第3周：復習基本步型步法：弓步、馬步（沖拳,、推掌），歇步（沖拳）,，仆步（穿掌）,，弓,、馬、仆步變換,。

第4周：復習基本腿法：壓腿：正壓腿,、側壓腿,，仆步,，左右壓腿,，縱橫劈叉。第5周：復習基本腿法：直擺踢腿：正踢腿,、里合踢腿,，外擺踢腿,、直擺踢腿,。第6周：復習眼神,、精氣神（練習）——并步直立 抱拳 沖拳 穿掌 接提膝亮掌,，弓步、馬步,、仆步變換加手上動作（眼隨手動接發(fā)聲）,。

第7周：復習武術套路組合：弓步與馬步，仆步虛步,，歇步與馬步,。第8周：學習五步拳——弓步(格擋沖拳,，彈腿沖拳)。第9周：學習五步拳——(馬步橫打,，退步?jīng)_拳)。第10周：學習五步拳——(歇步?jīng)_拳,，提膝穿掌)。第11周：學習五步拳——(撲步穿掌,，虛步亮掌)收勢,。第12周：學習掌握把五步拳的動作連起進行練習。

第13周：熟記掌握記住把五步拳的動作要領,，能夠背著做出來給老師家長看,。第14周：多加練習牢記五步拳后，試測10人一組考試五步拳,。第15周：期末考試五步拳,。

武術教學計劃 大班（上期）

一、指導思想

少兒武術教育是根據(jù)少年兒童的心理,、生理和年齡特點,，在吸取中國武術各拳種套路之長的基礎上形成的，是以幼兒長拳,、象形拳,、人物拳、傳統(tǒng)拳和武術音樂操等諸拳操為運動表現(xiàn)形式,，注重培養(yǎng)幼兒對學習武術的興趣,，增強幼兒體質，幼兒階段以武術音樂操的形式促進身心健康全面發(fā)展非常有效,。

二,、教學目標

1,、復習上中班時學過的武術基本動作和五步拳。

2,、學習掌握幼兒武術操的基本動作,。

三、課時安排

第1周至第3周：簡單復習的講述武術的禮儀,，武術的基本動作,，五步拳。第4周至第13周：《全國中小學生武術健身操》小學版—雛鷹展翅1——9節(jié) 第14周至第16周：復習《全國中小學生武術健身操》小學版—雛鷹展翅1——9節(jié)并牢記,。

武術教學計劃 大班（下期）

一,、指導思想

少兒武術教育是根據(jù)少年兒童的心理、生理和年齡特點,，在吸取中國武術各拳種套路之長的基礎上形成的,，是以幼兒長拳、象形拳,、人物拳,、傳統(tǒng)拳和武術音樂操等諸拳操為運動表現(xiàn)形式，注重培養(yǎng)幼兒對學習武術的興趣,，增強幼兒體質,，幼兒階段以武術音樂操的形式促進身心健康全面發(fā)展非常有效。

二,、教學目標

1,、復習上期學過的武術基本動作和五步拳。

2,、學習掌握幼兒武術操的基本動作,。

三、課時安排

第1周至第5周：《全國中小學生武術健身操》小學版—雛鷹展翅,，五步拳。第6周至第12周：結合音樂和口令,，練習學校武術健身操中動作標準，自己能熟練完成五步拳,，《全國中小學生武術健身操》小學版—雛鷹展翅,。

第13周至第16周：組織學生經(jīng)常練習,，完善動作糾正錯誤,，熟練掌握,，準備進考試,。

武術教學計劃 學前班（上期）

一,、指導思想

積極提高學生參與到武術教學的興趣,，同時在進行少兒武術教學與訓練中，要不斷加強動作的熟練度,，培養(yǎng)夠多能獨立完成武術動作的同學,，促進少兒對武術動作理解堅持性和獨立性,。

二,、教學目標

1、復習學過的《全國中小學生武術健身操》小學版—雛鷹展翅,，五步拳,，武術健身操,。

2,、學習掌握武術套路“少年拳——第一套”的基本動作,。

三,、課時安排

第1周至第3周：《全國中小學生武術健身操》小學版—雛鷹展翅，五步拳,，武術健身操,。

第4周：學習武術少年拳——震腳架打,。

第5周：復習前面的內容，學習武術少年拳——蹬踢架打,。第6周：復習前面的內容,，學習武術少年拳——墊步彈踢。第7周：復習前面的內容,，學習武術少年拳——馬步橫打,。第8周：復習少年拳“第一套”上半段,，加以熟練,。第9周：復習前面的內容，學習武術少年拳——弓步撩掌,。第10周：復習前面的內容，學習武術少年拳——虛不架打,。第11周：復習前面的內容,，學習武術少年拳——跳步推掌。第12周：復習前面的內容,，學習武術少年拳——撩掌收抱,。第13周：把少年拳第一套所有動作練起來練習。第14周：在老師的帶領下練習使動作更加標準,，漂亮,。

第15周： 熟練掌握并能獨立完成“少年拳第一套”，準備考試,，第16周： 少年拳第一套期末考試,。

武術教學計劃 學前班（下期）

一、指導思想

積極提高學生參與到武術教學的興趣,，同時在進行少兒武術教學與訓練中,，要不斷加強動作的熟練度，培養(yǎng)夠多能獨立完成武術動作的同學,，促進少兒對武術動作理解堅持性和獨立性,。

二、教學目標

熟練掌握五步拳,，《全國中小學生武術健身操》小學版—雛鷹展翅,，少年拳第一套并單獨完成,。

三、課時安排

第1周至第4周：復習學過的《全國中小學生武術健身操》小學版—雛鷹展翅,，五步拳,，武術健身操，少年拳第一套,。

第5周至第16周：反復練習《全國中小學生武術健身操》小學版—雛鷹展翅,，五步拳，武術健身操,，少年拳第一套,，每個學生都能熟練的把每一套動作完成。少年拳圖解：后面

幼兒武術教學計劃書篇五

武 術 教 學 計 劃

指導教師

崔國善

一．指導思想

武術基本功是練習武術必須具備的身體活動能力,、技術技巧能力以及心理素質等基礎,。基本功訓練時,，有一系列專門的綜合性練習人體內,、外各部位功能的方法和手段，這些方法和手段,，突出了武術運動的專項要求,，具有鮮明的內外兼修的運動特點?；竟Πㄍ裙?、腰功、肩功和樁功等主要內容,。腿功表現(xiàn)的是腿部的柔韌性,、靈活性和力量等功夫；腰功表現(xiàn)的是腰部靈活性,、協(xié)調控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫,。主要培養(yǎng)鍛煉學生肩關節(jié)柔韌性、活動范圍的大小以及力量等方面的功夫以及腿部力量和呼吸內息的功夫,。

二,、教學目標

1.增加學生的身體柔韌性以及協(xié)調性，提高學生的身體素質,。 2.繼承和發(fā)揚我們中國的武術精髓,，增加學生對傳統(tǒng)武術的了解。

三．課時安排 第一至三課時：

一,、簡單講述武術理論：抱拳禮

二,、學習武術基本功內容： 1.正踢腿 2.里合腿

3.外擺腿 4.五輪盤打 5.馬步?jīng)_拳、推掌

6.體能：抱頭蹲起,，立臥跳

第四至六課時：

一,、復習： 基本功內容

二,、學習： 1.五步拳前5個動作 2.下腰 3.前滾翻

4.體能：腹肌，背肌 第七至十課時：

一,、復習： 1.基本功

2.五步拳前5個動作 3.體能

二、學習： 1.五步拳后5個動作 2.彈腿 3.蹬腿 4.體能：俯臥撐

第十至十三課時：

一,、復習： 1.鞏固基本腿法 2.體能練習 3.五步拳所有動作

二,、學習： 1.側踢腿 2.翻腰 3.單拍腳 4.體能：蛙跳

第十三至十六課時：

一、復習： 1.鞏固基本腿法 2.鞏固五步拳 3.其他動作 4.體能

二,、學習： 1.砸拳 2.第一組合動作 3.第二組合動作

幼兒武術教學計劃書篇六

中國武術考級晉升章程

序

編著---莊妙波

審稿---梁家榮

中國武術,，是中華民族創(chuàng)造和發(fā)展起來的，具有健身,、護體,、防敵、制勝作用的國之精粹,。

它的起源可以追溯到原始社會,。那時候，人類使用棍捧,、石器等原始工具同野獸搏斗,，并逐漸學會了一些基本的格斗、搏殺技能,。后來,，經(jīng)過了歷代的繁衍和發(fā)展，中國武術開始走向興盛,。據(jù)了解,，在明清時期，中國民間已門派林立,，出現(xiàn)了數(shù)百種武術套路,。

中國武術具有獨特的風采。主要由拳術和器械的套路組成,。根據(jù)拳種和類別的不同,，套路有長有短，有剛有柔,，有單練,，有對練，風格不同,，表現(xiàn)各異,。但共同的要求是動作連貫、往返多變,、起伏轉折,、快速敏捷,、節(jié)奏鮮明。中國武術講求形神兼?zhèn)?、內外合一,，由于武術動作是從格斗攻防技術中提煉出來的，因此要求手到眼到,，手疾眼快,；手腳相隨，上下協(xié)調,；意領身隨,，以氣催力；意識,、呼吸,、動作和諧一致。

中國武術自唐宋后,，就逐漸傳向國外,。日本、朝鮮,、越南及東南亞國家習武者不少,，并形成一些武術門派。在歐美國家,，中國武術的影響也非常深遠,，稱中國武術為“功夫。很多西方人認識中國文化首先是從了解中國武術開始的,。中國武術是中國人民對世界文化的重要貢獻,。

在當今社會,，中國武術一般被分為傳統(tǒng)武術和中國國標武術兩種。其中,，傳統(tǒng)武術又被稱為“國術”，系中國古代戰(zhàn)爭與“俠客”文化交織后的產(chǎn)品,。而國標武術則是“傳統(tǒng)武術”為了適應現(xiàn)代社會發(fā)展而在原來的基礎上科學整理,、集中規(guī)范后形成的一種體育運動。

按用途形式劃分,，中國傳統(tǒng)武術，其本質是格斗,，屬于生存游戲中的一種,。因此武術大師鄭雨東曾表示，傳統(tǒng)武術并不能算作一種體育運動,。而目前流行的國標武術則是一種以健身為主要目的的體育運動，具備相當競技和表演性質,，因此,，國標武術在本質上更接近體育運動。中國國標武術又被分為散打和套路,，分別代表國標武術的擂臺對抗形式和表演形式,。

散打：又叫散手,，古時還有相搏,、手搏,、技擊等稱呼,。簡單而言就是指兩人徒手面對面進行打斗的競賽運動,。它以中國武術的踢、打,、摔,、拿四大技法為主要進攻手段,，系中國傳統(tǒng)武術擂臺對抗的現(xiàn)代化比賽形式,?！吧ⅰ弊郑砹松⑹?、散著,、招術等意思,，“打”宇則表示了運用這些方法進行格斗較量的性質和用途,。目前,，散打已經(jīng)成為國內外廣大青少年喜愛的運動項目之一,，它的鮮明特點是好學,、好記、好練,、好用、好看,。

套路：套路是相對于散打而言的。自1988年全國武術專題研討會上 “打練分離”被提出后,，套路便與散打分離開,，成為一種具備高度技巧性和觀賞性的武術表演,。武術套路擁有“高、難,、美”的特點,，在競賽規(guī)則上，它比散打更完善,、更數(shù)字化,。武術套路比賽具體表演項目被分八個組別,，分別為：男子組：設長拳,、南拳及南棍,、太極拳及太極劍和刀術及棍術等4個組別；女子組：設長拳,、南拳及南刀,、太極拳及太極劍和劍術及槍術4個組別,。

一級 [ 初級別 ]

一,、武術基本功【壓腿】

（一）正壓腿

預備姿勢：并步站立,。

動作說明：左腳跟擱在肋木上,，腳尖勾緊,，上體向前下做振壓動作 要點：直體向下振壓，壓至疼痛時,，進行耗腿練習,。易犯錯誤和糾正方法：（1）兩腿不直,。

糾正方法：強調收胯、正髖,，也可用手下壓膝部,。（2）上體不正,。

糾正方法；挺胸,、立腰,，被壓腿異側的肩,、胸部前俯,，雙手抱住被壓腿腳掌,。（圖一）

（二）側壓腿

預備姿勢：并步站立,，側對肋木。

動作說明：左腳跟擱在肋木上,，腳尖勾緊，右臂上舉,，左掌放在右胸前,。兩腿伸直，立腰,，開髖,，上體向左側振壓,。

要點：立腰,、展髖,，直體向側下壓振,。易犯錯誤與糾正方法：（1）兩腿不直,。

（2）上體側振時前屈。

糾正方法：支撐腿腳尖外展,，被壓腿一側髖盡量前送,，向里掖左肩,，右臂上舉并向頭后伸展。（圖二）

（圖一）

（圖二）

二,、武術基本手型：

（一）拳

各部位名稱：拳眼,、拳心,、拳面、拳背,、拳輪

動作說明：四指并攏卷握,，拇指壓在食指和中指的第二指節(jié)上,。要求拳握緊,、拳面平,、直腕。（圖一）

（二）掌

各部位名稱：掌心,、掌背,、掌指,、掌根,、掌外沿

動作說明：四指伸直并攏,，拇指第一指節(jié)彎屈并緊扣于虎口處。要求掌心開展,、豎指,。（圖二）

（三）勾

各部位名稱：勾尖,、勾頂

動作說明：五指撮攏成勾,，屈腕,。（圖三）

（圖一）

（圖二）

（圖三）

三,、武術拳、掌法

（一）原地沖拳

預備姿勢：兩腳左右開立,，兩拳抱于腰間，拳心朝上

動作說明：右拳從腰間旋臂向前猛力沖出,，力達拳面,，目視前方

要點：挺胸、收腹,、直腰,、出拳快速有力,，做好擰腰,、順肩,、急旋前臂的動作,。（圖一）（圖二）

（二）原地推掌

預備姿勢：兩腳左右開立,，兩拳抱于腰間,，拳心朝上,。

動作說明：右拳變掌，以掌外沿為力點向前猛力推出,，目視前方（圖三）

要點：挺胸,、收腹、直腰,、出拳快速有力，做好擰腰,、順肩,、急旋前臂的動作，注意沉腕,、翹掌,、力達掌外沿,。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

四、武術步型

（一）弓步

動作說明：前腳微內扣,，全腳掌著地,，屈膝半蹲,，大腿成水平，膝部約與腳面垂直,；后腳挺膝伸直,，腳尖里扣斜向前方,，兩腳全部腳掌著地,，上身正對前方，兩手抱拳藏于腰間,。左腿在前為左弓步,，右腿在前為右弓步,。要點：挺胸,，立腰,；前腿弓,、后腿繃,。（圖一）

（二）馬步

動作說明：兩腳左右開立，兩腳間距離約三個腳掌的長度,，腳尖正對前方,，屈膝半蹲，兩膝向外撐,，膝蓋不能超過腳尖,，大腿與地面平行。含胸拔背,，勿挺胸,，胸要平,，背要圓,，目視前方，兩手抱拳于腰間 要點：頭正,、挺胸,、立腰,、扣足,。（圖二）

（圖一）

（圖二）

五、武術腿法

（一）正踢腿

預備姿勢：并步站立,，兩臂側平舉

動作說明：左腳上步直立,，右腿挺膝,，腳尖勾起向前額處猛踢；目向前平視

要點：挺胸、收腹,、立腰,。踢腿時，迅速收髖,、收腹，腳尖勾起繃落,，過腰后動作加快,，要有寸勁。易犯錯誤和糾正方法：（1）俯身彎腰,。

糾正方法：收下顎,、頭上頂,，直腰。（2）拔跟或送髖,。

糾正方法：降低踢腿高度,，腿上踢時收髖,，支撐腿全腳掌著地,。（3）動作緩慢無力,。

糾正方法：按口令要求的速度踢。（圖一）（圖二）

（二）外擺腿

預備姿勢：并步站立,，兩臂側平舉,。

動作說明：右腳上步,；左腳尖勾緊，向右側上方踢起,，經(jīng)面前向左側上方擺動,，直腿落在右腳旁,；目向前平視,，可用掌在面前依次迎擊腳面

要點：展髖,，腿成扇形外擺,，幅度要大。易犯錯誤和糾正方法：（1）拔跟或送髖,。

糾正方法：降低踢腿高度,，腿上踢時收髖,，支撐腿全腳掌著地,。（2）動作緩慢無力,。

糾正方法：按口令要求的速度踢。（3）外擺幅度不夠,。

糾正方法：外擺腿越過適當高度的障礙標志,，體會外擺動作要求,。（圖三）（圖四）

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（圖四）

六,、初級武術套路：自選拳術(以弓步＼馬步＼沖拳＼正踢為主的自編拳,，動作在十至十二個左右)二級

一、武術基本功【壓腿】

（一）后壓腿

預備姿勢：并步站立,，背對肋木,，兩手叉腰或扶一定高度的物體,。

動作說明：右腿支撐,，左腿提起，腳背擱在肋木上,，腳面繃直,。上體后屈并做振壓動作（圖一）,。要點：挺胸,，展髖,，腰后屈,。易犯錯誤：兩腿不直,。

糾正方法：挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部，另一手協(xié)助其上體后振,。

（二）仆步壓腿

預備姿勢：開步站立,。

動作說明：右腿全蹲,，左腿挺膝伸直，腳尖內扣,。兩腳全腳掌著地，兩手分別抓握兩腳外側（圖二）。要點：挺胸,、立腰,、沉髖,，臀部盡量貼近地面,。

易犯錯誤：步幅太小,，髖關節(jié)拉不開。糾正方法：逐步加大兩腳距離,。

（圖一）

（圖二）

二,、武術基本手型：

（一）原地架拳

預備姿勢：兩腳左右開立,，兩拳抱于腰間，拳心朝上（圖一）動作說明：右拳向右上方架起,，拳眼向下,，目視左方（圖二）要點：松肩,、肘微屈、前臂內旋,，力達前臂外側,。

（二）原地亮掌

預備姿勢：兩腳左右開立,，兩拳抱于腰間,，拳心朝上（圖三）,。動作說明：抖腕亮掌，臂成弧形舉于頭上,，目視左方（圖四）。要點：抖腕,、亮掌與轉頭要同時完成,。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（圖四）

三、武術步型

（一）虛步

動作說明：后腳尖斜向前,，屈膝半蹲,，大腿接近水平，全腳掌著地,；前腿微屈,，腳面繃緊,，腳尖虛點地面,，兩手握拳于腰側或平伸。挺胸,，塌腰,，腳跟外蹬,，膝不過腳尖。虛步要求前腿虛,，后腿實，把身體的主要力量放在支撐腿上,，虛步占三分（圖一）要點：挺胸,、立腰,、虛實分明,。

（二）仆步

動作說明：一腿屈膝全蹲,，大腿和小腿靠緊，臀部接近小腿,，全腳掌著地,，膝與腳尖稍外展；另一腿挺直平仆,，腳尖里扣,，平鋪接近地面，全腳掌著地,，腳尖內扣,，兩手腰間抱拳。目視一方,。（圖二）要點：挺胸,、立腰、開髖,，全腳掌著地,。

（圖一）

（圖二）

四,、武術腿法

（一）側踢腿

預備姿勢：并步站立,，兩臂側平舉。

動作說明：右腳上步,，腳尖外展,；左腳跟稍提起,，身體略右轉,，兩臂后舉。隨著,，左腿勾腳向左耳際踢起,，右臂上舉亮掌，左臂立于右肩前,；目向前平視（圖一）（圖二）要點：開髖,、側身,、猛收腹。易犯錯誤與糾正方法：

（1）俯身彎腰,。

糾正方法：收下顎、頭上頂,，直腰。（2）側身不夠,。

糾正方法：支撐腿外展,，異側肩朝前。（3）動作緩慢無力,。

糾正方法：按口令要求的速度踢。

（二）里合腿

預備姿勢：并步站立,，兩臂側平舉。

動作說明：右腳上步,；左腳尖勾緊，向左側上方踢起,，經(jīng)面前向右側上方擺動,，直腿落在右腳旁,；目向前平視,，可用掌在面前依次迎擊腳面（圖三）（圖四）

要點：合髖,，腿成扇形外擺,，幅度要大,。易犯錯誤和糾正方法：

（1）拔跟或送髖,。

糾正方法：降低踢腿高度，腿上踢時收髖,，支撐腿全腳掌著地。（2）動作緩慢無力,。

糾正方法：按口令要求的速度踢。

（3）外擺幅度不夠,。

糾正方法：外擺腿越過適當高度的障礙標志,，體會外擺動作要求。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（圖四）

五,、初級武術套路：自選拳術(以虛步＼仆步＼架拳＼亮掌＼里合＼側踢為主的自編拳,，動作在十至十五個左右)三級

一、武術基本功【壓腿】

（一）搬腿

預備姿勢：并步站立,。（圖一）（圖二）（圖三）

動作說明：右腿伸直支撐,，左腿向前上方舉起，挺膝,、腳外側朝前,；左手扶膝，右手抓住左腳,，然后將左腳向前方伸出，直至膝關節(jié)挺直,，左腳外側朝前。另外,，也可由同伴托住腳跟或膝部做正搬,、側搬和后搬練習要點：兩腿伸直，立腰挺胸,，展髖,，直體向相應方向壓振。易犯錯誤和糾正方法：（1）兩腿不直,。

糾正方法：挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部,。（2）上體不正。

糾正方法,；挺胸,、立腰。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（二）劈腿 1．豎叉

預備姿勢：并步站立,。

動作說明：兩腿前后分開成直線,。左腿后側著地,，腳尖勾起,；右腿內側或前側著地（圖一）,。要點：挺胸,、立腰,、沉髖、挺膝,。易犯錯誤：兩腿不成直線,。糾正方法：在地上劃一直線,。

2．橫叉

預備姿勢：并步站立,。

動作說明：兩腿左右分開成直線，腿內側著地（圖二）,。要點：挺胸,、立腰、沉髖,、挺膝。易犯錯誤：兩腿不成直線,。糾正方法：在地上劃一直線,。

（圖一）

（圖二）

二、武術步型：

（一）歇步

動作說明：兩腿交叉屈膝全蹲,，前腳全腳掌著地,，腳尖外展,；后腳跟離地,，臀部外側緊貼后小腿，兩手腰間抱拳,。目視前方或左方,。左腳在前為左歇步,；右腳在前為右歇步,。（圖一）要點：挺胸,、立腰、兩腿貼緊,。

（二）丁步

動作說明：兩腿半蹲并攏,，一腳全腳掌著地支撐，另一腳停在支撐腳內側相靠,，腳尖點地（圖二）要點,、易犯錯誤、糾正方法,、教法提示同虛步,。

（圖一）

（圖二）

三、武術腿法

（一）斜踢腿

預備姿勢：并步站立,，兩臂側平舉

動作說明：向異側耳際猛踢,，動作同正踢腿,；目向前平視（圖一）。易犯錯誤和糾正方法：

（1）俯身彎腰,。

糾正方法：收下顎、頭上頂,，直腰,。

（2）拔跟或送髖,。

糾正方法：降低踢腿高度,，腿上踢時收髖，支撐腿全腳掌著地,。（3）動作緩慢無力。

糾正方法：按口令要求的速度踢,。

（二）拍腳

預備姿勢：并步站立（圖二）（圖三）

動作說明：左腳上步,；右腿挺膝、繃腳面向上猛力踢擺,。同時右拳變掌，于前上方迎擊右腳面,；目向前平視 要點：收腹,、立腰,。踢腿高度過胸，擊拍腳面要準確,、響亮,。易犯錯誤與糾正方法：

（1）俯身彎腰。

糾正方法：收下顎,、頭上頂,，直腰,。（2）擊拍不響,。

糾正方法：腳面繃平,，手掌并緊。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

四,、初級武術套路：自選拳術(以上面動作為主的自編拳,，動作在十五至二十個左右)

四級

[ 中級別 ]

一、武術基本功【壓肩】

（一）壓肩

預備姿勢：開步站立,。

動作說明：兩腳開立,，身體前俯、雙臂伸直,，向前扶住與胯等高德物體,，利用身體上下振動或持續(xù)性向下用力，其力作用于肩部,，使肩關節(jié)伸展,。也可以兩人面對面站立，互相扶按肩部,，做體前屈的振動壓肩動作,；也可由助手協(xié)助做搬壓肩部的練習（圖一）（圖二）（圖三）要點：肩部松沉，用力震壓,，力點集中于肩部,。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（二）單臂繞環(huán)

預備姿勢：成弓步站立，左手按于左大腿上（右弓步則右手按于右大腿上）,，單臂上舉,。

動作說明：以肩為圓心，直臂在體側或體前沿立圓形路線掄動,。練習時,，可以向逆時針、順時針方向繞動 要點：臂伸直,、肩放松,、劃立圓，逐漸加速,。（圖一）（圖二）（圖三）

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（三）雙臂繞環(huán) 1．前后繞環(huán)

預備姿勢：開步站立,，右臂上舉（圖一）（圖二）（圖三）動作說明：左臂前繞環(huán)，右臂后繞環(huán),。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

二,、武術步法

（一）插步

預備姿勢：開步站立，兩手叉腰（圖一）

動作說明：右腳向左腳后橫插一步,，兩腿交叉（圖二）易犯錯誤：插步幅度太小，撅臀,。

糾正方法：可在地上劃出插步點,；插步時不要轉胯或轉身，保持軀干朝向正前方；注意沉髖,。

（二）擊步

預備姿勢：兩手叉腰,，兩腳前后開立（圖三）（圖四）（圖五）

動作說明：前腳蹬離地面，后腳向前以腳弓碰擊前腳跟,，后,、前腳依次落地；目向前平視 要點：跳起騰空時,，保持上體正直并側對前方,。易犯錯誤：兩腳不碰擊。

糾正方法：練習原地躍起兩腳碰擊動作,。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（圖四）

（圖五）

三,、武術平衡

（一）提膝平衡

預備姿勢：并步站立。

動作說明：左腿直立站穩(wěn),，右腿屈膝上提至近胸位置,，腳面繃直，垂扣于右腿前側,，右臂上舉于頭上亮掌,，左手反臂后舉成勾手（圖一）

要點：平衡要站穩(wěn)、提膝過腰,、腳內扣,。易犯錯誤和糾正方法：

（1）站不穩(wěn)。

糾正方法：搖擺時,，支撐腿稍屈膝調節(jié),，腳趾抓地。（2）勾腳,。

糾正方法：強調屈膝,、繃腳面。

（二）望月平衡

預備姿勢：并步站立,。

動作說明：一腿直立或稍屈,，上體側傾同時兩手左右分開上擺成亮掌。擰腰向支撐腿同側方上翻,，挺胸場腰,。頭部伴隨向后轉，平視,；另一腿在身后向支撐腿方向上舉,，小腿微屈，腳面繃平,，腳底朝上（圖一）,。要點：展髖,、擰腰、抬頭,。易犯錯誤：左右晃動,、站立不穩(wěn)。糾正方法：右腳腳趾抓地,。

（圖一）

（圖二）

四,、武術腿法

（一）彈腿

預備姿勢：并步站立。

動作說明：支撐腿直立或稍屈,，另一腿由屈到伸向前彈出,。腳面繃平，力達腳尖（圖一）（圖二）要點：收髖,，彈擊有寸勁,，力達腳尖。易犯錯誤和糾正方法：

（1）屈伸不明顯,，類似踢腿動作,。

糾正方法：強調收髖、屈膝后再彈出,。（2）力點不明顯,。

糾正方法：強調猛挺膝、繃腳尖,。

（二）蹬腿

預備姿勢：并步站立,。

動作說明：同彈腿，唯腳尖勾起,，力達腳跟（圖6－2－24）,。要點：收髖，彈擊有寸勁,，力達腳尖,。易犯錯誤和糾正方法：

（1）屈伸不明顯，類似踢腿動作,。

糾正方法：強調收髖,、屈膝后再彈出。（2）力點不明顯,。

糾正方法：強調猛挺膝,、繃腳尖。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（圖四）

五,、武術腰法

（一）前俯

預備姿勢：并步站立,，直臂上舉（圖一）。

動作說明：上體前俯,、兩掌心盡量貼地（圖二）,。

要點：挺膝,、挺胸。收髖,、前折體。易犯錯誤：膝部彎曲或含胸,。糾正方法：強調挺膝,、挺胸、收髖,，也可由同伴幫助前俯做振壓練習,。

六、中級武術套路：自選拳術(以上面動作為主的自編拳,，動作在十五至二十個左右)五級

一,、武術基本功【步法】

（一）墊步

預備姿勢：兩手叉腰，兩腳前后開立（圖一）

動作說明：后腳提起向前腳處落步,，前腳以腳掌蹬地前跳落步,，目向前平視（圖二）。要點：跳起騰空時,，保持上體正直并側對前方,。

易犯錯誤：兩腳相碰，與擊步混淆,。

糾正方法：強調前腳前移迅速,，后腳踩踏前腳位置。

二,、武術基本功【腰功】

（一）涮腰

預備姿勢：開步站立,。

動作說明：以髖關節(jié)為軸，上體前俯,，兩臂隨之向左前方伸出,，即而向右后繞環(huán)一周（圖一）（圖二）（圖三）要點：兩腳抓地，兩臂隨著腰部動作放松繞動,，盡量增大上體環(huán)繞幅度,。易犯錯誤：翻轉、繞環(huán)幅度小,。

糾正方法：強調兩腳開立不要移動,，隨著腰部轉動，上體,、手臂盡量伸展,，放松繞動以加大動作幅度。

（二）后甩

預備姿勢：開步站立,，直臂上舉（圖四）

動作說明：以腰,、髖關節(jié)為軸,，上體后屈甩腰，兩臂隨之后擺（圖五）

要點：快速,、緊湊,、富有彈性。易犯錯誤：甩腰幅度小,、速度緩慢,。

糾正方法：強調以腰、髖關節(jié)為軸,，進行加大幅度和快速度的甩腰練習,。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（圖四）

（圖五）

三、武術基本功【跳躍】

（一）大躍步前穿 預備姿勢：并步站立,。

動作說明：左腳上一步蹬地向前躍出,，雙手由前向上擺托身體在空中呈反弓形。（圖一）,，右,、左腳隨即落地成仆步，右掌變拳抱于腰間,，左掌下落停于胸前成立掌,；目視左掌（圖

二、三）,。 易犯錯誤：上下肢動作不協(xié)調,，縱跳不高，前躍不遠,。

糾正方法：起跳與擺臂動作協(xié)調配合,，注意提氣、立腰,、頭上頂,；起跳后要挺胸、抬頭展體,，躍步幅度必須超過一弓步之長,。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（二）騰空飛腳

預備姿勢：并步站立。

動作說明：身體騰空,，兩臂由下向前,、向上擺起，右手背迎擊左手掌（圖一）,，在空中右腳向前上方彈踢（右腳高度必須高于腰）,，腳面繃直，右手迎擊右腳面；同時左腿屈膝,，左腿收控至右腿側，腳面繃直,，腳尖朝下,；完成后，右腿單腿著地后，左腿再落地（圖二）（圖三）要點：

（1）踢擺腿腳高必須過腰,，左腿在擊響一瞬間,，屈膝收于右腿側；（2）在騰空的最高點完成擊響動作,。拍擊動作必須連續(xù)、準確,、響亮,；（3）在空中，上體正直,、微向前傾、不要坐臀,。易犯錯誤和糾正方法：

（1）右腿蹬伸和左腿踢擺脫節(jié),，動作不協(xié)調。

糾正方法：可做右腿蹬地起跳,，左腿屈膝擺起,，同時兩臂上擺并在頭上擊響的踏跳練習。（2）起跳后,，上體過于前俯,，坐臀，致使重心下墜,。

糾正方法：可多做行進間的單拍腳練習,，強調上體正直，降低騰空高度,，掌握正確動作后,，逐步加大騰空高度，完成空中造型,。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

四,、中級武術套路：自選拳術(以上面動作為主的自編拳，動作在二十至二十五個左右)六級

一,、武術基本功【肩功】

（一）雙臂繞環(huán) 1．前后繞環(huán)

預備姿勢：開步站立,，右臂上舉（圖一）。動作說明：左臂前繞環(huán)，右臂后繞環(huán),。（圖

二,、三）

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（二）左右繞環(huán)

預備姿勢：開步站立。

動作說明：兩臂同時從右向左劃立圓繞環(huán)（圖

二,、三）,。 要點、易犯錯誤,、糾正方法,、教法提示同單臂繞環(huán)。

（圖一）

（圖二）

（三）交叉繞環(huán)

雙臂交叉繞環(huán)較難,，其動作是：

預備姿勢：開步站立,，兩臂上舉（圖一）

動作說明：雙手直臂上舉開始，在體側豎直平面內一手向前一手向后不停繞動（圖

二,、三）

（圖一）

（圖二）

（圖三）

二,、武術基本功【跳躍】

（一）旋風腳

預備姿勢：高虛步亮掌（圖一）。

動作說明：左腳向左上步,，同時左掌前推（圖二）,；隨即右腳上步，腳尖內扣,，上體向左旋轉前俯（圖三）,；重心右移，右腿屈膝蹬地跳起,，左腿提起向左上方擺動,。上體向左上方翻轉的同時，兩臂向左上方掄擺,；身體旋轉一周,，右腿里合，左手在面前迎擊右腳掌,，左腿自然下垂（圖

四,、五）。 要點：

（1）里合腿貼近身體,；擺動時成扇形,。

（2）掄臂、踏跳,、轉體,、里合腿等環(huán)節(jié)要協(xié)調一致，身體的旋轉不少于270°,。易犯錯誤和糾正方法：

（1）上下脫節(jié),，轉體角度不夠,，動作不協(xié)調。糾正方法：多做不加腿法的轉體360°的“翻身跳”練習,，提高身體的旋轉能力,。（2）兩腿在空中擺動時屈膝，坐臀,。

糾正方法：多做“轉身左外擺一右里會”的腿法練習,，在練習中強調伸膝的正確姿態(tài)。（3）跳起后上體后仰,。

糾正方法：在“提左膝,，右腿單腳跳轉360°的練習中，強調上體直立,、頭部上項,。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（圖四）

（圖五）

三、武術基本功【腿法】

（一）側踹腿

預備姿勢：成插步（圖一）（圖二）,。

動作說明：右腿伸直支撐,；左腿由屈到伸，腳尖里扣,，用腳掌猛力踹出,，高與腰平，上體傾斜,；目視左側方 要點：挺膝,、開髖、猛踹,，腳外側朝上、力達腳掌,。易犯錯誤和糾正方法：

（1）腳尖朝上,、成側蹬腿。

糾正方法：強調側踹腿內旋后再踹出,。（2）高度不夠或收髖,。

糾正方法：上體傾斜；扶一定高度的物體,，做側踹腿練習,。

（圖一）

（圖二）

四、中級武術套路：自選拳術(以上面動作為主的自編拳,，動作在二十至二十五個左右)七級

[ 高級別 ]

一,、武術基本功【肩功】

（一）掄拍

預備姿勢：開步站立。

動作說明：成左弓步,，同時右掌向前下方伸出,，左掌心朝里,，插于右肘關節(jié)處（圖一）；上動不停,，成右弓步,，同時右臂掄至右上方，左掌下落至左下方（圖二）,；隨即,，上體右后轉，同時右臂掄至后下方,，左臂掄至前上方（圖三）,；即而，上體左轉成右仆步,，同時右臂拍至右腿內側拍他,，左臂停于左上方,；目隨右手（圖四）。要點：上掄貼近耳,，下掄貼近腿。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（圖四）

二,、武術基本功【跳躍】

（一）騰空擺蓮

預備姿勢：高虛步挑掌站立（圖一）,。

動作說明：左腳前上步，右腳隨之向前上一大步,，腳尖外展,、屈膝、略蹲,。身體右轉,，同時右臂順勢下落，左臂前擺（圖

二,、三）,；右腳蹬地跳起，同時左腿里合踢擺,，兩手上擺于頭上擊響,。上體向右轉體，身體騰空,；右腿上踢外擺,，兩手先左、后右依次拍擊右腳面,，左腿伸直分開擺動控于體側（圖

四,、五、六）,。 要點：

（1）上步要成弧形,，右腳踏跳時,，注意腳尖外展和屈膝微蹲。（2）上跳時,，里合扣左腿,。

（3）右腿外擺成扇形，上體微前傾,。兩手依次擊拍右腳面,。易犯錯誤和糾正方法：

（1）轉體不夠。

糾正方法：可多做向右后轉體360°的“轉體跳”練習,。（2）擊拍不準,。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（圖四）

（圖五）

（圖六）

二、武術基本功【腰功】

（一）下腰

兩腳開立同肩寬,，兩臂伸直上舉,；腰向后彎，抬頭,，挺腰,，雙手撐地身體呈橋形。學練要點：兩腳支撐站穩(wěn),，膝關節(jié)盡量挺直,，腰部后彎上頂，腳跟不能離地,。（圖一）

（圖一）

（二）翻腰

預備姿勢：右歇步雙擺掌（圖一）,。

動作說明：上體前俯，沿縱軸向左翻轉一周,；同時兩臂先左后右依次輪繞成左歇步雙擺掌（圖

二,、三）。 要點：上體必須沿縱軸翻轉,，快而有力,，兩臂要掄成立圓。易犯錯誤：重心起伏較大,，動作不穩(wěn)健,。

糾正方法：翻轉時強調右腳跟,、左腳掌碾地,，手臂的擺動與擰腰動作要快速有力。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

三,、武術基本功【掃轉性腿法】

（一）伏地后掃腿

預備姿勢：成左弓步,，兩堂向前推出（圖一）（圖二）

動作說明：成右仆步，上體前俯,，兩掌撐地,，左腿全蹲,；右腿伸直，腳尖內扣,，以左腳掌為軸貼地后掃一周 要點：轉體,、俯身、撐地,、掃轉要連貫協(xié)調,，一氣呵成。易犯錯誤和糾正方法：

（1）向右轉體,、擰腰速度慢,，以致旋轉無力和腰腿動作脫節(jié)。

糾正方法：多做高姿勢的快速甩頭,、擰腰,、掃腿動作的練習，體會掃腿動作的用力方法和連貫的要求,。（2）手扶地的位置不對,。糾正方法：強調上體右轉，兩掌在右腿內側撐他,。

（圖一）

（圖二）

四,、高級武術套路：自選拳術(以上面動作為主的自編拳，動作在二十五至三十個左右)

八級

一,、武術基本功【腿法】

（一）朝天蹬

預備姿勢（圖一）

兩腳并步,身體自然直立;兩臂自然下垂于體兩側,掌尖均向下,掌心均向里;目視正前方 提膝亮掌（圖二）

右腿支撐身體,左腿屈膝上提,成為獨立步;左掌經(jīng)左腿內側向下反手托抓住左腳腳底,掌心向上,小指側向前;右掌直臂上舉于頭上方,抖腕亮掌,掌心向上,拇指側向前;目視前方(圖69),。搬腳舉腿（圖二）

左手揣著左腳,向左、向上舉于頭上方;右手順式抓住左腳尖向右搬拉,使左腳腳底向上,腳尖向右;目視前方 并步還原（圖三）

左腳下落于右腳內側成為并步直立;兩臂自然下垂于兩腿外側,掌尖均向下,掌心均向里;目視前方(圖71),。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

二,、武術基本功【掃轉性腿法】

（一）掃蹚腿

一腿全蹲，以前腳掌支撐為軸,；另一腿伸直,，腳尖內扣、腳掌擦地向前掃轉一周,，稱為“前掃腿”,。因做前掃腿時，上體挺直，故舊稱“直身前掃”；在掃轉時以手扶地著,，稱為“扶地前掃”。（圖一）

做好前掃腿的要訣是：急出前腳需外擺,，速收后胯緊催促,，頂頭立腰軀豎直，軸轉輪旋似轱轆,。（圖二）

（圖一）

（圖二）

三,、武術基本功【跳躍】

（一）側手翻

側手翻是兩個手依次扶地,，兩腿分開成扇面擺動的翻轉動作,，主要用作練習側空翻的基本手段,。側手翻可原地做、上步做,，也可加助跑做,。下面以原地做為例說明其做法,。

預備勢：兩腳左前右后錯步站立；兩倍前斜上舉,；眼向前平視（圖一）,。

動作：

1、上體前俯,，左右兩手依次向前扶地,；同時右左腿依次上擺成分腿狀（圖二）。

2,、右,、左腿依次右擺落地；同時左,、右手依次推地立起,，面朝起擺方向（圖三）。

要求：整個動作要像車輪前進一樣,，在一條直線上立圓完成,，兩手扶地和兩腳落地都要在這條直線上。其次,，動作要伸展,，分腿要幅度大，擺腿要快速有力,。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

三,、武術平衡

（一）燕式平衡

燕式平衡與探海平衡都是“折身舉腿平衡”均由以腳尖向后點擊對方胸、腋部和以腳跟后撩對方襠,、胸,、頦部的腿法發(fā)展而來。因此,，其成式方法有舉腿向后點伸和向后撩起兩種,。動作時，先兩腿屈膝半蹲成丁步（點地腳即后舉腳）或并步,，再同時前俯身,、后伸腿、雙展臂,。要求支撐腳微內扣,，全腳著地；抬頭,，挺胸,、塌腰,、挺膝、繃腳,；中間收（以腰為定點,，收縮牽拉頸、背,、臀、腿肌群）,，兩頭（頭,、腳）翹，使頭比臀高,，腿比頭高,，并以兩臂或左右、或前后的對稱用力,，使四肢八面相撐,。它們的不同點在于：平衡時，其上肢和上體的姿勢不同,。做燕式平衡時,，配合上體前俯，兩手既可側平推掌（圖1/2）,，亦可拗勢插掌（兩掌一前一后,，如右腳支撐，則左掌在前）,，還可兩手同時前出,。

（圖一）

（圖二）

四、武術基本功【跳躍】

（一）旋子

旋子是一腿擺起,，另一腿蹬地騰起,，在空中軀干呈水平、兩腿后上擺轉一周后落地的騰空翻旋動作,?？稍刈觥[腿做,、退步做,，也可助跑做。下面以退步旋子為例說明其做法,。預備勢：

1,、兩腳開立同肩寬；右臂側平舉,，左臂上舉（圖一）,。

2、左腿后退一步以前腳掌著地，膝微屈,，右腿屈膝,，上體前俯并微向右擰轉；同時左臂隨俯身落于胸前,，又被遂寧神自然又白（圖二）,。

動作：

1,、身體前腹平向左甩腰擺動,，兩臂左擺，重心隨之左移（圖三）,。

2,、右腿向上、向左擺旋，左腳蹬地跳起后即向上,、向左擺旋；身體騰空,，在空中挺胸微抬頭,，兩腿依次擺旋超過腰高,，兩臂繼續(xù)左擺，整個身體俯著向左平旋三百六十度（圖

四,、五）,。

3、右腳先落地,，左腳隨之落地（圖六）,。

要求：腰有擰甩勁,，臂有擺勁,；右腳舐地擺起,，左腳蹬地起跳。其既有向上騰起的力,，又有向左旋轉的力，兩力合一使軀肢空旋一周,。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（圖四）

（圖五）

（圖六）

五,、武術刀術禮儀、劍術禮儀（基本功）

（一）刀術禮儀

一,、行禮方式

（1）抱刀禮（圖一）

持刀者并立步,，身體自然直立,，左手抱刀,，刀背貼于小臂上，刀刃向上橫于胸前,，右手拇指屈攏成立掌,，以掌根附于左腕內側，掌指向上,，雙臂撐圓平屈于體前,，腕與肩平，雙肘不可揚起,，目視前方,。（2）垂刀禮

持刀者并立步，身體自然直立,，右手虎口向上握刀柄,，刀尖向下，刀身垂直,，刀刃朝左,，左手拇指屈攏成立掌，掌心貼于右手指根,，掌指向上,，雙臂撐圓平屈于體前,，腕與肩平，雙肘不可揚起,，目視前方,。

二、接遞刀方式

（1）雙手托刀遞

（圖三）

遞刀者并立步,，身體自然直立,，左手托護手，右手托刀身,，刀刃朝里,，雙手平舉，使刀平托于胸前,，目視接刀者,。

（2）雙手捧刀遞

遞刀者并立步，身體自然直立,，雙手掌心向上,，掌指向前，捧住護手平舉于體前,，刀身垂直,，刀刃朝里，目視接刀者,。

（3）單手提刀遞

遞刀者并立步,，身體自然直立，右手拇指,、食指,、中指捏住刀柄頂端，刀尖下垂,，刀身直立,，刀刃朝里，直臂舉于體前,，目視接刀者,。（4）雙手接托刀遞

接刀者并立步，身體自然直立,，左手掌心向上,，平托刀身，右手掌心向下握刀柄,，目視遞刀者,。（5）單手接捧刀遞

接刀者并立步，身體自然直立,，左手靠近護手處,，虎口向上握刀柄,，目視遞刀者。（6）單手接提刀遞

接刀者并立步,，身體自然直立,，左手虎口向上，靠近護手握刀柄,，目視遞刀者,。（7）雙手捧接提刀遞

接刀者并立步，身體自然自立,，雙手掌心向上,，掌指向前，捧住護手,，平舉于體前,，目視遞刀者。

（一）劍術禮儀

一,、行禮方式

（一）持劍禮

（圖二）

并立步,，身體自然直立，左手持劍,，劍身貼于小臂外側,，右手拇指屈攏成立掌，以掌根附于左腕內側,，掌指向上,，雙臂撐圓，平屈于體前,，腕與肩平,，雙肘不可揚起,，目視前方,。

（二）垂劍禮

并立步，身體自然直立,，右手虎口向上握劍柄,，劍尖向下，劍身垂直,，劍刃朝左右,，左手拇指屈攏成立掌，掌心貼于右手指根,，掌指向上,，雙臂撐圓，平屈于體前,，腕與肩平,，雙肘不可揚起,，目視前方。

二,、遞接劍方式

（1）雙手托劍遞

（圖四）

并立步,，身體自然直立，左手托護手,，右手托劍身,，雙手平舉，使劍平托于胸前,，目視接劍者,。（2）雙手捧劍遞

并立步，身體自然直立,，雙手掌心向上掌指向前,，捧住護手平舉于體前，劍身垂直,，劍刃朝左右,，目視接劍者。（3）單手提劍遞

并立步,，身體自然直立,，右手拇指、食指,、中指捏住劍鐔（劍柄的頂端部位）,，劍尖下垂，劍身直立,，劍刃朝左右,，直臂舉于體前，目視接劍者,。（4）雙手接托劍遞

并立步,，身體自然直立，左手掌心向上,，平托劍身,，右手掌心向下握劍柄，目視遞劍者,。（5）單手接捧劍遞

并立步,，身體自然直立，左手靠近護手處,，虎口向上握劍柄,，目視遞劍者。（6）單手接提劍遞

并立步，身體自然直立,，左手虎口向上,，靠近護手握劍柄，目視遞劍者,。（7）雙手捧接提劍遞

并立步,，身體自然直立，雙手掌心向上,，掌指向前,，捧住護手，平舉于體前,，目視遞劍者,。

（圖一）

（圖二）

（圖三）

（圖四）

八、高級武術套路：自選拳術,、劍術,、刀術(以上面動作為主的自編拳，動作在十五至二十個左右)九級

一,、武術基本功【腿法】

（一）側踹,、側蹬、側鏟腿

側踹腿,、側蹬腿,、側鏟腿都是向體側出擊的屈伸性腿法。它們在做法上的相同點是：都是一腿支撐,，一腿先屈膝提起,，腳尖勾回，上體向支撐腿側側屈,；然后挺伸膝關節(jié)出腿,，腳高過腰；眼看出腿方向,。它們的不同點,，僅僅是出腿時腳掌位置及著力點不同；側踹腿是腳尖朝向前（腳位橫平）,，以腳跟發(fā)力（圖

一,、二）；側蹬腿腳尖朝上（腳位豎直）,，以腳跟發(fā)力；側鏟腿是腳尖朝體前（腳位橫平并內翻）,，以腳外側發(fā)力,。做好這三種腿法的共同要領基本與彈腿相同，即“提要屈，膝要定,，伸要脆,，力點明”。只是這三腿的支撐腿腳尖必須外擺,；腿屈提定膝時,，小腿呈水平（彈腿呈垂直）；向體側側擊時,，兩腿和軀干在一縱面內,。

（圖一）

（圖二）

（二）后撩腿、后挑腿,、倒踢腿

后撩腿,、后挑腿、倒踢腿都是仰頭挺胸,，一腿伸直支撐,，另一腿向后擺起的直擺性腿法。它們的區(qū)別在于上體形態(tài),、出腿的這里點,、踢擺的幅度不同。

后撩腿是上體正直或前俯,，勾緊腳尖,，以后跟用力向后上踢；腳高可低于臀部,，亦可高于臀部（圖一）,。后挑腿是上體前俯，后挑腿腳面繃平,，以小腿后側著力向后上掀起,；要求腳高度超過腰部高度（圖二）。倒踢腿是上體后仰,，腳面繃平,，膝部微屈向后上倒踢；要求腳掌接近頭部,，與上身形成環(huán)狀（圖三）

（圖一）

（圖二）

（圖三）

二,、武術基本功【跌撲】

（一）扶地后倒

預備姿勢：并步直立。

動作說明：左腿支撐,，屈膝降低身體重心,，右腿前伸，兩臂屈肘位于身體兩側,，掌心向下（圖一）,；上動不停,，上體后倒，以背部,、臀部和前臂及兩掌同時著地（圖二）,。

要點：后倒時，盡量降低重心,，前臂要平行著地,，切勿以手掌或肘關節(jié)撐地。著地時要閉口,、屏氣,、低頭。易犯錯誤：身體重心過高,，后倒不協(xié)調,。

糾正方法：強調降低重心、屏氣,、低頭,、屈膝和背部、臀部,、前臂同時著地的要求,。

（圖一）

（圖二）

（二）搶背

預備姿勢；錯步站立,。

動作說明：左腳后上擺,，右腳蹬地跳起。然后兩手向前扶地,，低頭（稍偏）團身,，肩、背,、腰,、臀依次著地向前滾翻一周。滾動時以右臂外側,、右肩經(jīng)背,、腰、左臀,、左腿外側依次著地（圖

一,、二）。 要點：肩,、背,、腰、臀要依次著地,；滾翻要圓,、快,；立起要迅速,。易犯錯誤和糾正方法：

（1）團身不夠,、滾翻不圓。

糾正方法：要求收下顎,，使下顎接近胸鎖部位,，同時強調含胸、收腹,、團身,。（2）著地順序不對，形成側身滾動或前滾翻,。

糾正方法：強調右臂插向左腋下,，頭向左轉，使下顎靠近左肩,；滾翻時先以右肩著地,，接著再以背、腰,、臀依次著地,。

（圖一）

（圖二）

（三）鯉魚打挺 預備姿勢：仰臥。

動作說明：屈體使兩腿上擺,，兩手扶按兩膝,；雙腿后快速向下擺。雙腳著地位置盡量接近臀部,，在雙腿向下擺的過程中,，使用肩，頭或手支撐向上挺起胯腰,，在雙腳著地時迅速挺腹,、振擺帶動上半身向上站起（圖

一、二）,。 要點：身體必須成半圓環(huán)形,，兩腳分開不得超過肩寬，打腿,、振擺要迅速,。易犯錯誤：因打腿速度慢和挺腹不及時而完不成動作。糾正方法：打腿要迅速,，初練者可放雙手于頭的兩邊助力,。

（圖一）

（圖二）

三、武術基本功【跳躍】

（一）側空翻

側空翻是以側手翻為母體衍生的騰空翻旋動作,，近現(xiàn)代才出現(xiàn)在武術套路中,，《武術競賽規(guī)則》將此動作列為“限制動作”之一,。側空翻以帶臂方法不同，分為兩種做法,。一種是前帶臂側空翻,，一種是后帶臂側空翻。下面以進步側空翻為例,，說明其做法：

1,、前帶臂側空翻

預備勢：同“側手翻”預備勢。

動作：1）左腳前進一大步,，屈膝前弓,，膝屈約一百三十度，小腿與地面垂直,；同時兩臂向后掄繞至體前下方,；眼向前平視（圖一）。

2）兩臂向前上擺起,；同時右腿用力向后上擺起,，左腳蹬地跳起并上擺，使身體騰空翻轉（圖二）,。

3）右左腳依次落地緩（圖三）衡,。

2、后帶臂側空翻

基本同“前帶臂側手翻”做法,，唯動作的帶臂動作變?yōu)閮纱蟊塾昧ο蚝笊戏教嶂狻?/p>

（圖一）

（圖二）

（圖三）

四,、武術棍術握法、基本槍術技法（基本功）

（一）棍的基本握法

（圖一）

1,、持棍法：右手持棍,，以拇指和食指卡握棍身，其余三指自然彎曲,，虎口朝向棍梢,，使棍身緊貼于身體右側，把端觸地,。

2,、提棍法：

①單手握，右手握住棍身距把端1/3處,； ②順把握,，雙手虎口順向握棍； ③對把握,，雙手虎口相對握棍,。

1．撥棍：棍梢斜向前上方左右擺動為撥，撥棍時用力輕快平穩(wěn),，幅度不要過大,。

2．掃棍：棍梢在腰部以下水平掄擺,；或盡量以棍梢貼地，棍身傾斜掄擺為掃,。掃棍要求迅猛有力,，力達棍梢。3．掄棍：單手或雙手將棍梢向左或向右平掄,。平掄不得超過一周,，加轉身不得超過兩周,。掄棍要求迅猛有力,，力達棍梢。

4．戳棍：棍梢或棍把直線向前,、向側或向后戳擊,。戳棍要求發(fā)力短促，力達梢端或把端,。5．劈棍：棍由上向下為劈,。劈棍要求迅猛有力，力達棍梢,。

6．立圓舞花：兩手握住棍身中段,，使棍在身體兩側由上向前、向下繞立圓轉動,。要求連續(xù)快速,，走立圓時很要貼近身體。

7．提撩舞花：兩手握住棍身距把端1/3處,，使棍沿身體左右兩側由下向前,、向上劃立圓連續(xù)向前撩出。要求快速連貫,，立圓掄轉應貼近身體但不得觸身,。

（一）基本槍術技法 （圖二）

持槍穩(wěn)活，前管后鎖,，兩手持槍,，穩(wěn)而不死，活而不滑,，持槍之勢,，貴為四平，所謂四平,，即頂平,、肩平、腳平,、槍平,。根不離腰,，三尖相對，所謂三尖相對即鼻尖,、槍尖,、腳尖。扎槍要直出直入,，須平正靈活,，迅速，腰腱勁直透槍尖,，勢如潛龍出入,。扎槍又分為上平，中平和下平,，以中槍為法,，并有“中平槍、槍中王,，當中一點最難擋”的說法,。還有人說花槍為“百兵之賊”（賊滑之意）。大槍為“百兵之王”,，全長3.56米,。把端直徑為一虎零一拍（即滿把握信，拇食指指尖相對,，中間尚空三指之距）,。槍頭長0.39米，其重根據(jù)槍桿分量而定,，一般重1公斤左右,。槍法有：扎、搕,、挑,、崩、滾,、砸,、抖、纏,、架,、挫、擋等,。但沒有常見的舞花,。因槍體長，動作幅度大，練習槍要求身不離槍,。槍不離中心,。要有雄厚的臂力、腰力,、腿力和良好的身法與靈敏的步法,。如扎槍時，講究以身步前送,，上架時至頭頂即回,，下壓時一磕敵械即回。槍動作多以功力,，實用為主,，兩人對抗性對扎槍練習，就是提高對槍各種技法的體驗和使用,，也是實實在在的長功夫的練習方法,。

（圖一）

（圖二）

五、高級武術套路：自選拳術,、棍術、槍術(以上面動作為主的自編拳,，動作在十五至二十個左右)

編者注：以上章程內容屬個人收集整理改篇,，水平有限，請指正批評,，如有侵權,，請告知，立即刪除,，該章程包含武術基本功：腿法,，拳法，跳躍,，平衡,，初級拳術套路，中級拳術,，高級拳術,，劍術，刀術,，棍術,，槍術等，只用于內部武術審核之用,，不得用于商業(yè)出版等,。

幼兒武術教學計劃書篇七

武術少年宮教學計劃

（一）課程介紹：

為全面推進素質教育，增進學生健康,，豐富學生業(yè)余活動,，提高廣大學生參與體育鍛煉的積極性與運動技能,，豐富學生課外校園文化生活的活動形式。提倡“我運動,、我健康,、我快樂”

根據(jù)(少年宮)活動的特點，通過武術教育活動過程進行德育滲透,，加強少年兒童武德修養(yǎng),，培育人文精神，弘揚中華民族傳統(tǒng)文化,。文本從理論到實踐再到課程體系建設行進闡述,，旨在樹立健身強體振興民族的習武目的，培養(yǎng)學員武德高尚,、武風正派,、武禮謙和、武技精湛,，進而促進德智體美和諧發(fā)展,，為培養(yǎng)未來社會具有國際競爭力的中國公民而努力。中華武術對少年兒童來說,，無疑是一項十分有價值的實踐活動課程,。要改變重智輕體、重武輕德,、重技能輕修養(yǎng)的傾向,，因此在武術教育活動中加強德育滲透。

（二）訓練目的：

通過系統(tǒng)的訓練,，培養(yǎng)學員扎實的武術基礎,，養(yǎng)成刻苦訓練、努力奮斗,、不怕苦,、不怕累、積極認真的學習態(tài)度,，使學員正確的掌握到武術動作,。改善少年兒童不良的身體姿勢，促進生長發(fā)育,，增強身體素質,，尤其是對提高各關節(jié)、韌帶的柔韌性和靈活性具有顯著的作用,，從而達到武術啟蒙和普及教育的目的,。

（三）訓練內容：

基本功（手型、步型、手法,、步法,、少兒拳）以及協(xié)調能力的啟蒙訓練，系統(tǒng)的套路訓練（北京初級長拳,、初級長拳第一路,、初級長拳第二路、初級長拳第三路,、規(guī)定拳）,，器械強化訓練（雙匕首、棍術,、劍術,、刀術、槍術,、三節(jié)棍,、九節(jié)鞭、對練）,，排練武術表演作品等,。

（四）階段訓練：

少年宮武術訓練實踐活動目標分為三個階段，學習總周期為6年

第一階段 年齡：一至二年級

學習周期：2學期 含概內容：武術基本功和基本動作,、少兒拳;階段目標：

1,、練習武術基本功和基本動作，為今后學習武術打下堅實的基礎,。

2、強調武術的站立姿勢,，重點糾正脊椎直立,，從而使孩子們從小養(yǎng)成抬頭挺胸的好習慣。

3,、通過對學生運動能力的培養(yǎng),，使學生在運動中充分體驗運動的樂趣和成功的感覺。

第二階段 年齡：三至四年級

學習周期：2學期 含概內容：北京初級長拳,、初級長拳（第一路）,、初級長拳（第二路）、初級長拳（第三路）,、規(guī)定拳,。階段目標：

1、掌握初級入門長拳套路,。

2,、加強柔韌性、協(xié)調性和跳躍能力的練習。

3,、培養(yǎng)學生的武術意識（精神,、力量、勁力,、節(jié)奏）,，鞏固其練武的興趣，使之專心習武,。

第三階段 年齡：無至六年級

學習周期：3年

含概內容：器械（雙匕首,、棍術、劍術,、刀術,、槍術、三節(jié)棍,、對練）,；使用攻防技術（散打、擒拿,、自衛(wèi)防身術）階段目標：

1,、發(fā)展動作難度的練習。

2,、加強學生身體素質練習,。

3、培養(yǎng)學生的技術風格,。

4,、熟練掌握自衛(wèi)防身術的本領。

（五）教學安排 每階段教學為兩個級別

每級別學習期限為3學期（春季,、冬季）

（六）訓練內容

在完成武術課程內容的基礎上,，還要進行各種不同動作的排練，通過排練,，根據(jù)學員的年齡和自身機能發(fā)育特點,，因材施教、科學,、規(guī)范的,、較為系統(tǒng)的進行針對性訓練，培養(yǎng)學員較扎實的武術基礎,，養(yǎng)成刻苦訓練,、努力奮斗、不怕苦,、不怕累,、積極認真的學習態(tài)度,，從而使學員正確的掌握到武術動作。同時也安排不同形式的實踐演出活動,，培養(yǎng)學生的舞臺表演能力,。

幼兒武術教學計劃書篇八

武術課程教學計劃

水平一（一、二年級）

1,、初步了解武術的含義,，初步了解武術的精神文化，初步了解學習武術的意義以及武術的健身和健心的功能,。

2,、了解學習武術家的故事，學習他們的武術精神,，培養(yǎng)學生愛國和愛家的情懷,，激發(fā)學習武術的興趣。

3,、初步學習武術基本功和基本動作,，學會一套簡單的武術操，了解并學會一些武術的練習方法,，了解武術的一些常用術語,。

4、通過學習武術發(fā)展身體的柔韌,、靈敏,、協(xié)調、力量和平衡等素質,；促進骨骼,、肌肉、韌帶的發(fā)育,；培養(yǎng)勇敢,、頑強和克服困難的精神，增強學習武術的自信心,。

5、通過活潑,、有趣的練習方法,，提高學生的學習興趣與參與意識，增強民族自豪感,，激發(fā)積極向上,、勇于進取的精神。

6,、在掌握基本功,、基本動作和武術操的過程中,，以集體和小組的練習方式，體驗學習武術的樂趣,，學會與同伴團結協(xié)作,，講友誼，講團結,，共同發(fā)展進步,。

7、在學習中要樹立安全意識,，養(yǎng)成遵守紀律,、行動聽指揮、活潑思考的良好習慣,。

1,、武術的三型（身形、手型,、步型）,，學習身形。

2,、基本手型：拳,、掌、鉤

3,、基本步型：馬步,、弓步、仆步,、虛步,、歇步

4、基本功：正壓腿,、側壓腿,、后壓腿、正踢腿,、側踢腿

5,、基本動作：沖拳、推掌

6,、自編武術操

7,、武術家介紹：李小龍、李連杰,、霍元甲

8,、武術知識：武術起源和發(fā)展

水平二（三、四年級）

1,、進一步了解武術文化和武術精神,，明確學習武術的要求,，制定學習武術的計劃和目標。

2,、了解學習武術家的故事,，學習他們所弘揚的文化精神，培養(yǎng)愛國的情懷,。

3,、提高武術的基本功和基本動作，力求手型和步型正確有力,，學會武術套路動作和一套少年拳,，初步有武術的風格。

4,、通過學習武術發(fā)展身體的柔韌,、靈敏、協(xié)調,、力量和平衡等素質,；促進骨骼、肌肉,、韌帶的發(fā)育,；培養(yǎng)勇敢、頑強和克服困難的精神,，增強學習武術的自信心,。

5、通過活潑,、有趣的練習方法,，提高學生的學習興趣與參與意識，增強民族自豪感,，激發(fā)積極向上,、勇于進取的精神。

6,、在掌握基本功,、基本動作和武術操的過程中，以自練,、集體和小組的練習方式,，體驗學習武術的樂趣，學會自主學習,、合作學習和探究學習。

7,、提高自學,、自練的能力,，初步學會自評和評價他人的方法；學會在學習中與同伴團結協(xié)作,，共同發(fā)展進步,。

1、基本手形：拳,、掌,、鉤（復習提高）爪

2、基本步型：馬步,、弓步,、仆步、虛步,、歇步（復習提高）

3,、基本動作：彈腿、蹬腿,、架拳,、擺掌、撩掌,、蓋掌,、擊掌、4,、基本功：外擺腿,、里合腿、馬步?jīng)_拳,、弓步?jīng)_拳,、格檔沖拳、彈踢沖拳,、馬步擊掌,、彈踢推掌、仆步穿掌,、提膝穿掌

5,、武術的常用語：身形、手型,、步型,、眼法、手法,、身法,、武德、武功

6,、武術套路,、自編少年拳

7,、武術家介紹：張三豐、葉問,、黃飛鴻

8,、武術知識：拳術大觀

水平三（五、六年級）

1,、進一步了解武術文化和武術精神,，能說出一些武術文化和武術精神，根據(jù)自己的學習情況調整學習武術的計劃,。

2,、了解更多的武術家的故事，能向別人介紹你所熟悉的武術家,。學習并弘揚武術家的精神,。

3、進一步提高武術的基本功和基本動作的質量,，逐步達到動作有力,，節(jié)奏分明，動與靜,、形與神統(tǒng)一,，學會簡化太極拳和太極推手，展現(xiàn)武術的風格,。

4,、通過學習武術發(fā)展身體的柔韌、靈敏,、協(xié)調,、力量和平衡等素質；促進骨骼,、肌肉,、韌帶的發(fā)育；提高上下肢關節(jié)的靈活性,、動作的協(xié)調性,、連貫性和柔韌性以及爆發(fā)力，培養(yǎng)學生對連續(xù)不斷形體動作的記憶能力,。

5,、通過多種形式的學與練讓學生體會武術對心理、生理健康的影響,。體驗互學互評與同伴友好相處,、團結合作的樂趣。

6、進一步樹立安全意識,，遵守紀律,、執(zhí)行規(guī)則。

1,、基本手形：拳、掌,、鉤,、爪（復習提高）

2、基本步型：并步,、開立步,、馬步、弓步,、仆步,、虛步、歇步

3,、基本動作（復習水平一和水平二）

4,、基本功（復習水平一和水平二）

5、自編太極拳和太極推手

6,、武術家介紹：董海川,、馬金驃、蘇乞兒

7,、武術知識：武術中外流派

魚兒,，在水中串上串下，吐著頑皮的泡泡,；鳥兒從荷葉上空飛過,，想親吻荷花姑娘的芳澤。四周的花兒,，紫的,，黃的，白的,，紅的,，競相開放。大紅花兒,，張著大嘴,，放聲歌唱；燈籠花兒,，隨風搖墜,，四處飄香；劍蘭花兒，形態(tài)獨特,，毫不遜色,。它們與荷塘之景交相輝映，美不勝收 此時,，我的心情興奮到極點,，好久好久沒有看過如此美的景色了。若果我有一雙會畫畫的手,，我定把這如癡如醉的荷塘活色生香的描繪一番,；若果我有一部高像素的相機，我定不放過每個花開的鏡頭,；若果我是一個詩人,，我定把這荷塘每片光鮮艷麗的色澤融入人生的詩篇。我更期待,，期待盛夏的荷塘色,，期待那更加妖嬈多姿，色澤鮮艷的荷花,，期待初夏生機勃勃,、揮汗如雨的激情生活！

幼兒武術教學計劃書篇九

武術是體育專業(yè)課程里一門必修課,。通過本課程的學習使學生掌握武術的基礎知識,、基本技能、基本技術,。增進學生心理與生理的健康,、身體協(xié)調能力，促進學生全面發(fā)展,，陶冶情操,、提高審美能力，增強綜合素質,。全面發(fā)展學生的身體素質,，培養(yǎng)學生的道德情操，自覺鍛煉的意識和能力,，促進學生身心的健康發(fā)展,，為終身體育打下良好的基礎。一：本學期工作安排

(一)學生武術訓練分層次計劃,，及加強武德武禮的教育,。

1 a段 復習初級刀 練習基本功 基本動作 學習初級棍 翻子拳 2 b段 復習小洪拳 練習基本功 基本動作 學習初級刀 初級棍 3 c段 復習初級三路 練習基本功 基本動作 學習規(guī)定拳 初級刀 4 d段 復習初級一路 練習基本功 基本動作 學習初級三路 規(guī)定拳 5 新生班 學習基本功 基本動作 五步拳 初級一路 初級三路 6 籃球班 加強籃球的基本理論，學習籃球的基本技能,。7 足球班 加強足球的基本理論,，學習足球的基本技能。

8 開設跆拳道班，加強學習跆拳道的基本理論,，學習跆拳道,、基本技能。9 木蘭拳的加強練習,，提高木蘭拳的基本動作,，加強標準化。

(二)教練員的體育技能和理論學習,，(三)武術訓練和理論學習,，安排統(tǒng)一武術動作的時間。武術節(jié)目的排練,，北獅的訓練及規(guī)定套路排練。(四)新教案的規(guī)劃和實施的效果體現(xiàn),。(五)體育課的督促和檢查,。(六)武術考試的安排。

(七)常規(guī)檢查,，每周總結,，每月效果匯報。(八)執(zhí)行本大綱應注意事項 建議人：朱魯

[一]學生武術訓練分層次計劃,，及加強武德武禮的教育 a段學習計劃安排 負責人 ： 基本功

1柔韌性動作平衡動作 學習掃轉性腿法（前,、后掃）2騰空技術(騰空飛腳、旋風腳,、外擺蓮,、旋子、側空翻)3學習組合動作 練習基本刀法 棍法

套路

1復習初級刀 學習初級棍,、翻子拳 月份 理論 基本技術 套路 任務指標 9月份 1加強學生的思想工作,。

2加強武德武禮的教育 1鞏固加強柔韌性動作.2學習刀術組合動作

復習初級刀術

恢復原先的水平10月份 1講解初級棍術 2加強武德武禮的教育 1加強練習功柔韌性動作 2學習燕式平衡和騰空飛腳、旋風腳

學習初級棍術第一段和第二段 掌握初級棍術一.二段動作及騰空飛腳,、旋風腳和燕式平衡動作 11月份 1講解基本功和初級棍術動作要領

2加強武德武禮的教育 1學習掃轉性腿法（前,、后掃）2學習外擺蓮、側空翻

學習初級棍術第三段和第四段 掌握初級棍術

三,、四段動作及外擺蓮,、側空翻動作 12月份 1講解翻子拳動作要領

2加強武德武禮的教育 1練習基本功腿法和騰空動作 2學習旋子 鞏固練習初級棍術套路

學習翻子拳第一段 掌握初級棍術整套演練及翻子拳的動作 元月份

復習考 試

每位學生掌握計劃內容 b段學習計劃安排 負責人 ： 基本功

1練習柔韌性動作平衡動作

2騰空技術(騰空飛腳、旋風腳,、外擺蓮,、旋子、側空翻)3學習組合動作 練習基本刀法和基本棍法 套路

復習小洪拳 學習初級刀,、初級棍

月份 理論 基本技術 套路 任務指標 9月份 1加強學生的思想工作,。

2加強武德武禮的教育 1鞏固加強柔韌性動作.2學習拳術組合動作

復習小洪拳

恢復原先的水平10月份 1講解初級刀術

2加強武德武禮的教育 1加強練習功柔韌性動作 2學習燕式平衡和騰空飛腳、旋風腳

學習初級刀術第一段和第二段 掌握初級刀術一.二段動作及騰空飛腳、旋風腳和燕式平衡動作 11月份 1講解基本功和初級刀術動作要領

2加強武德武禮的教育 1學習掃轉性腿法（前,、后掃）2學習外擺蓮,、側手翻

學習初級刀術第三段和第四段 掌握初級刀術

三、四段動作及外擺蓮,、側手翻動作 12月份 1講解初級棍術動作要領

2加強武德武禮的教育 1練習基本功腿法和騰空動作 2學習旋子 鞏固練習初級棍術套路

學習初級棍術第一,、二段 掌握初級棍術整套演練及初級棍術第一、二段的動作

元月份

復習考 試 每位學生掌握計劃內容

c段學習計劃安排 負責人 ： 基本功

1加強練習柔韌性動作（腰,、叉,、肩）腿法（正.里.外.單拍腳）2騰空技術：騰空飛腳、旋風腳,、側手翻

3學習組合動作（單拍腳砸拳,、翻腰、掄臂拍地……）

套路

復習初級三路 學習規(guī)定拳 初級刀

月份 理論 基本技術 套路 任務指標 9月份 1加強學生的思想工作,。

2加強武德武禮的教育 1鞏固加強柔韌性動作.2學習拳術組合動作

復習初級三路

恢復原先的水平10月份 1講解規(guī)定拳

2加強武德武禮的教育 1加強練習各種腿法動作和拳術動作組合 2學習騰空飛腳,、學習規(guī)定拳術第一段和第二段 掌握規(guī)定拳術一.二段動作及騰空飛腳動作 11月份 1講解基本功和規(guī)定拳術動作要領 2加強武德武禮的教育 1加強練習柔韌性動作.2學習旋風腳

學習規(guī)定拳術第三段和第四段 掌握規(guī)定拳術

三、四段動作及旋風腳動作 12月份 1講解初級刀術動作要領

2加強武德武禮的教育 1練習基本功腿法和騰空動作 2學習側手翻 鞏固練習初級刀術套路

學習初級刀術第一,、二段 掌握初級刀術整套演練及初級刀術第一,、二段的動作

元月份

復習考 試

每位學生掌握計劃內容

d段 學習計劃安排 負責人 ： 基本功

1加強練習柔韌性動作及各種腿法（正踢、里合,、外擺,、單拍腳）2騰空技術：騰空飛腳、旋風腳,、側手翻

3學習組合動作（單拍腳砸拳,、翻腰、掄臂拍地……）

套路

復習初級一路 學習初級三路 規(guī)定拳

月份 理論 基本技術 套路 任務指標 9月份 1加強學生的思想工作,。

2加強武德武禮的教育 1鞏固加強柔韌性動作.2學習拳術組合動作

復習初級一路

恢復原先的水平10月份 1講解初級三路

2加強武德武禮的教育 1加強練習各種腿法動作和拳術動作組合 2學習騰空飛腳,、學習初級三路第一段和第二段

掌握初級三路一.二段動作及騰空飛腳動作 11月份 1講解基本功和初級三路動作要領 2加強武德武禮的教育

1加強練習柔韌性動作.2學習旋風腳

學習初級三路第三段和第四段

掌握初級三路

三、四段動作及旋風腳動作 12月份 1講解初級刀術動作要領

2加強武德武禮的教育 1練習基本功腿法和騰空動作 2學習側手翻 鞏固練習初級三路套路

學習規(guī)定拳第一,、二段 掌握初級三路整套演練及規(guī)定拳術第一,、二段的動作

元月份

復習考 試

每位學生掌握計劃內容

新生段 學習計劃安排 負責人 ： 柔韌性動作

學習壓腿、叉,、腰,、朝天蹬 基本技術：

學習腿法（正踢、里合,、外擺,、單拍腳）原地甩腰

套路：

學習各個流動性步法、基本手法,、步型,、五步拳 初級一路 初級三路 月份 理論 基本技術 套路 任務指標 9月份 1加強學生的思想工作,。

2灌輸武德武禮的教育 1學習壓腿、下叉,、下腰,、正踢腿,、側踢腿 學習基本手法,、步型,、立步推掌,、沖拳、弓,、馬步變換 掌握基礎動作 10月份

加強武德武禮的教育 鞏固基本技術,，學習里合腿,、外擺腿,、單拍腳,、原地甩腰、鞏固練習手法和步型,，學習五步拳

掌握五步拳動作

11月份 1講解基本功和初級一路動作要領 2加強武德武禮的教育

1練習基本腿法 2學習掄臂拍地

練習五步拳,，學習初級一路 了解初級一路拳術的要求，掌握初級一路動作 12月份 1講解初級三路動作要領

2加強武德武禮的教育 1加強練習柔韌性動作.以及各種手法,、步型、腿法的練習鞏固練習初級一路套路 學習初級三路第一,、二段

掌握初級一路整套演練及初級三路第一,、二段的動作

元月份

復習考 試

每位學生掌握計劃內容

《二》教練員的體育技能和理論學習

一為了提高全體教練體育基本素養(yǎng)與教學能力，貫徹落實張董事長的指示精神,，完成教練向體育教師職能的轉化,，在開展正常的武術訓練的同時更進一步提高本學部體育教育的整體水平，特制定以下計劃： 九月份： 籃球

1,、學習籃球基本技術

2,、個人防守與投籃訓練

3、理論學習（依靠書籍）十月份： 足球

1,、理論學習（依靠書籍）

2,、練習基本技能 十一月份：田徑《1》

1、理論學習

2,、練習蹲踞式起跑跑,、站立式起跑、挺身式跳遠,、中長跑,、鉛球，并掌握其方法,。 十二月份：田徑《2》

1,、理論學習

2,、練習標槍、壘球,、三級跳遠,、鐵餅，并掌握其方法,。 《三》武術訓練,，武術節(jié)目的排練，北獅的訓練及學習規(guī)定套路 9月份：

1,、加強個人的技術訓練,，提高個人技能水平

2、練習北獅的基本動作（學習形態(tài)動作：喜,、怒,、哀、樂）高舉,、前撲,、上腿 10月份：

1、加強個人的技術訓練,，提高個人技能水平

3,、武術節(jié)目選材（音樂的選定）

3、學習北獅的動作：掛腰,、高舉（90,、180、360）坐肩,、做頭 11月份：

1,、加強個人的技術訓練，提高個人技能水平

2,、編排元旦武術節(jié)目,，動作的編排要初步成型

3、學習北獅規(guī)定套路,，編排節(jié)目 12月份：

1,、加強個人的技術訓練，提高個人技能水平

2,、提高武術和北獅節(jié)目的質量,，節(jié)目彩排 《四》新教案的規(guī)劃和實施的效果體現(xiàn)（見附表）

《五》體育課的督促和檢查

一、依靠書籍的要求進行實施教學

二,、常規(guī)檢查

三,、抓成效、抓效果

四,、檢查體育課的教案

《六》武術考試的安排

1,、以同等級的班級進行考試,。

2、以下發(fā)的訓練大綱中的訓練內容為基準,，進行武術考核,。

3、班級的整體分為優(yōu)秀,、良好,、未達標三個部分來進行考核。

4,、評分人員由教研組訂人負責,。

5、每學期進行兩次考核評定,，評定結果上報校長室,。

6、考核以表格的形式進行評定統(tǒng)計,、公示

附：評分標準

優(yōu)秀：能熟練的完成及掌握教學大綱的內容,，動作到位，精神氣質較好,，力量及速度各方面到位,。良好：能熟練的掌握教學大綱內容，對動作的要求基本到位,，能準確無誤的完成大綱內容的演練,。未達標：不能掌握大綱的內容或是對大綱的內容不熟練的，動作的基本要求不到位的,。

《七》常規(guī)檢查，每周總結,，每月效果匯報

1,、針對武術課、體育課的教案不定期檢查

2,、各分段負責人要每周對武術課進行總結,，每月月底上報教學任務的完成情況及效果匯報。 武術進度效果匯報表 月 日

班級 教學任務 完成情況 完成質量（優(yōu)秀,、良好,、未達標）a 班

b 班

c 班

d 班

新生班

備注：

《八》、執(zhí)行本大綱應注意事項

1.教練必須根據(jù)本大綱規(guī)定的任務,、時間進行教學實踐,，完成大綱規(guī)定的教學內容。

2.教研室應定期檢查教練執(zhí)行教學大綱情況,，及時發(fā)現(xiàn)教學中存在的問題,，以便將來進一步修定和完善,。 3.教練要運用啟發(fā)式的教學方法和各種教學手段進行教學、訓練,，努力探索新的教學,、訓練手段和方法，充分發(fā)揮教與學的積極性,，應本著傳授知識,、發(fā)展身體素質和教書育人并舉的方針。

教學內容：

1,、武術：組合動作

2、游戲：通過障礙 教學目標：

1,、能記住動作名稱和方法,，熟悉動作攻防含義。

2,、了解游戲方法,，明白跑進線路及通過各障礙的有關動作要求。

3,、能克服害怕心理,，果斷地進行游戲。 教學過程：

一,、開始部分

8分鐘

1,、整隊、報告人數(shù),、師生問好,！

2、布置本課內容和要求,。

3,、隊列、隊形練習,。

4,、活動性游戲：學生自選游戲內容；在規(guī)定范圍內自己組織,；兩人或四人為一組,。

5、專門性練習：各關節(jié)繞環(huán),；韌帶練習

二,、基本部分

29分鐘

（一）武術：組合動作

1、重點：進一步熟練動作方法,，做到方向,、路線清楚,，手型變化正確。

2,、教法：

（1）講明兩個動作的攻防特點,，即對付左右兩處之"敵"。（2）提問：兩個進攻動作異同點和關系,。

（3）采用集中講解-提問-分組練習-集中講評的方法進行教學,。（4）"未曾習武先明德"，在進攻防練習時,，更應注重武德教育,。

3、學法：

（1）專心聽講,，理解兩個動作的攻防特點,。（2）思考教師提問，試著回答問題的要點,。

（3）分組復習,，注意展現(xiàn)本組特色。推薦本組做得好的代表（小組）參加匯報表演,。

（4）認真接受武德教育,。明白習武是健身的重要手段。

（二）游戲：通過障礙

1,、重點：能合理地,、有所創(chuàng)新地通過各種障礙。

2,、教法：

（1）邊講解邊示范沿路進路線逐個通過障礙點,。（2）組織學生分組慢走通過障礙，（3）分組進行游戲,。

（4）對學生進行愛勞動教育,。

3、學法：

（5）認真仔細地觀察教師的每一示范動作,。（6）在組長帶領下慢步走和慢跑通過障礙。（7）積極參與游戲,。

（8）熱愛勞動,，能協(xié)助教師干一些力所能及的事。

三,、結束部分

3分鐘

1,、放松

2、學生自評,、互評

3,、教師總結,，要求學生課后洗手

3、布置課后練習：立臥撐10次

武術班教學計劃

一,、基礎知識：

1,、武術運動常識及武術課堂常規(guī)

2、武德教育

3,、抱拳禮,、拳、掌勾（反勾）

二,、基本手型手法

1,、沖拳、抱拳,、砸拳

2,、挑掌、穿掌,、架掌

三,、基本腿法

1、壓腿：正壓腿,、側壓腿

仆步左右壓腿 縱橫劈叉

2,、直擺踢腿：正踢腿、里合踢腿

外擺踢腿,、直擺踢腿

四,、基本步型步法

1、弓步,、馬步（沖拳,、推掌）

2、虛步（挑掌）,、歇步（沖拳）

3,、仆步（穿掌）

4、弓,、馬,、仆步變換

五、眼神,、精氣神（練習）

1,、并步直立穿掌接提膝亮掌

2、開立步直立左右擺掌

六,、武術套路組合1,、弓步與馬步：馬步推掌——拗馬步?jīng)_拳——馬步?jīng)_拳

——并步抱拳

2、仆步虛步：提膝穿掌——仆步穿掌——虛步挑掌

3、歇步與馬步：歇步亮掌——轉身倫臂正踢——馬盤肘

七,、套路拳法

1,、平衡：燕式平衡、望月平衡,、扣腿平衡

2,、五步拳：少年拳、自選拳

梁金龍 2009-2-22

通過學習套路與搏擊為運動形式,，來增強體質,、培養(yǎng)意志、注重內外兼修的民族傳統(tǒng)體育項目,。經(jīng)常參加武術鍛煉,，可以提高人的運動、消化,、神經(jīng),、心血管等系統(tǒng)的功能。武術興趣班堅持“以人為本”的教育思想,，通過學習,，使學生掌握一項運動技能，具備防身自衛(wèi)的能力,。達到增長勁力,、抗擊摔打、克敵制勝,，豐富文化生活的目的,。

武術興趣班根據(jù)學生的武術專項基礎、身體素質情況,，采取分班教學法,，選擇不同的教學內容。分為基礎

班,、提高班,。

1．基礎班：面向武術專項基礎較低學生。

教學目標：（1）培養(yǎng)學生對武術運動的興趣,，鼓勵參與該項運動,。

（2）掌握武術項目的基本動作，至少掌握1套拳術套路,并通過參與武術專項鍛煉,，提高體能,。

（3）了解并運用部分武術運動規(guī)則和科學鍛煉身體的方法，能夠欣賞武術比賽,、自覺的自我鍛煉,。

2．提高班：面向有一定武術專項基礎課的學生。

教學目標：（1）進一步強化武術運動興趣,，能夠主動參加課外練習,提高套路的動作規(guī)格和演練水平,。

(2)學會并熟練的掌握武術套路及空手道的基本動作，提高防身自衛(wèi)的能力,，身體素質得到進一步的提高,。

(3)掌握并利用武術運動的特點，科學地鍛煉身體,，參與教學比賽,、表演，制定自我訓練計劃,。

基礎班教學內容 一.基本手型：拳,、掌、勾,。

二.基本步型：弓,、馬、仆,、虛,、歇步。

三.1.復習基本手型,、步型,。2.武術基本功：沖拳、亮掌,、正踢腿,。

四.1.武術基本功：側踢腿、里合,、外擺,、彈腿。2.武術操,。

五.1.復習正踢,、側踢、里合,、外擺,、彈腿。2.學習單拍腳,，騰空飛腳,。3.武術操。

六.1.基本功,。2.五步拳起式及1－4動,。

七.1.基本功術： 4.學習五步拳5－7動及收式。

八.1.基本功： 2.復習五步拳。3.學習五步拳反面動作,。

九.1.基本功： 2.五步拳總復習,。

十.1.測試五步拳

提高班教學內容

學習第一段，第1－6動,，名稱如下：1.弓步?jīng)_拳 2.蹬腿沖拳 3.順弓步?jīng)_拳 4.并步砸拳5.馬步上架沖

拳 6.上步弓步推拳

二 復習1－6動,，學習第7－10動。

名稱如下：

7,、弓步雙擺拳

8,、弓步勾手撩掌

9、斜拍腳

10,、弓步上架推掌,。

三 學習起式，復習第一段,。

四 復習,，學習第二段第1－4動。

名稱如下：

1,、轉身蓋步弓步?jīng)_拳

2,、提膝推掌

3、大躍步前穿

4,、幺步連環(huán)沖拳,。

五 復習，學習第二段第5－7動,。

名稱如下：

5,、擊拍右腳

6、轉身歇步推掌

7,、高虛步亮掌,。

六 學習第三段，第1－4動,。

名稱如下：

1,、弓步按掌

2、丁字步按掌

3,、上步里合腿

4,、弓步勾手推掌。

七 學習第四段第5－10動,。

名稱如下：

15,、噴射左拍腳

6、百拍腳

7,、騰空飛腳

8,、弓步架沖拳

9,、轉身歇步推掌

10、退步掄

步仆步拍腳,。

八 學習第四段第11－14動,。

名稱如下：

11、弓步上架拳

12,、提膝上架

13、并步砸拳

14,、虛步架栽拳,。

九 學習收式。

名稱如下：

1,、弓步雙穿掌

2,、并步按掌。復習第1－2段

教學方法及要求：

方法：是依據(jù)教學規(guī)律,、從實際出發(fā)形成的行為準則,。因此必須遵循教師的主導作用與學生的自覺積極性相結合,直觀教學與啟發(fā)思維相結合,系統(tǒng)性與青少年武術興趣教學相結合,鞏固提高與訓練相結合的基本原

則。要求：

1．準確連貫地完成全套動作,； 2．動作規(guī)范,，節(jié)奏明顯； 3．熟悉單個動作的名稱,；

武術教學計劃

武術作為我國的傳統(tǒng)體育項目之一,，經(jīng)歷了幾千年的發(fā)展，到今天形成了自己獨有的風格和特點,。作為我國本土的體育項目我們有必要緊緊抓住2008年北京奧運會的契機,，大力的開展武術教學，這不僅是出于對教學對象自身的考慮,，也是延續(xù)我國傳統(tǒng)文化的需要,。武術以它獨特的運動形式和豐富的文化內涵,伴隨著我國五千年文明史的發(fā)展而發(fā)展，受到世界各國人民的青睞,走出國門,面向世界,。

指導思想：以激活教育為指導思想,，堅持健康第一、以人為本,、因材施教,、傳承文化、自強不息,。 設計思路：以08年武術入奧為契機,，培養(yǎng)孩子學習武術的興趣，從而認識武術,，了解武術,，熱愛武術,，樹立正確的武術觀；激活孩子的潛質,，落實素質教育,，使他們在武術學習中健體防身，鍛煉意志,，培養(yǎng)品德,，豐富生活，增進友誼,，進而擁有正確的人生觀,、世界觀。

武術教學總目標：（水平二）

1：確立正確的武術認識,，培養(yǎng)良好的品德,。2：扎實武術基本功，掌握少年拳,，及一種器械,。

3：能學以致用，有一定的功防意識,。

三年級目標：（基礎階段）

培養(yǎng)武術興趣,，初步了解武術，扎實基本功,，掌握武術的基本手型,、手法、步型,、眼神和壓腿等動作方法,，體驗其中樂趣，提高體能,，培養(yǎng)勇敢果斷不怕苦,、勇于戰(zhàn)勝困難的品質。

教學內容：

1：武術的起源發(fā)展,，特征及價值,。

2：拳、掌,、勾,、沖拳、推掌,、亮掌,、架拳弓步、馬步,、虛步,、仆步,、歇步擊步、墊步的學習,。

3：柔韌素質的提高,。4：五步拳、少年拳的學習,。四年級目標：（提高階段）

進一步學習武術的基本步法,，腿法，接觸難度動作,，學習長拳和熟悉一門器械（刀,、劍），發(fā)展身體的協(xié)

調性和靈敏性,，具有一定的攻防意識。

教學內容：

1：直擺性腿法：正踢腿 里合腿 外擺腿 直拍腿 后掃腿

2：難度動作：騰空飛腳 側手翻 鯉魚打挺

3：一種器械,，刀術或劍術

教學方法：

一堂課圍繞一個重點領域為目標,，進行分層教學，情景教學,，精講多練,，示范領做，分組指導,，激勵討論,，教學比賽，運用多媒體,。

幼兒武術教學計劃書篇十

武術社團活動計劃

一,、場地：校田徑場

二、學生：武術隊隊員

三,、任務：武術是以中國傳統(tǒng)文化為理論基礎,，以內外兼修,，術道并重鮮明特點的中國傳統(tǒng)體育項目。在其源遠流長的發(fā)展過程中,，武術吸取養(yǎng)生之精髓，集技擊之大成,，形成了較為系統(tǒng)的技術體系,。

從現(xiàn)代的家庭來看，大部分是獨生子女,，在家嬌生慣養(yǎng),，身體狀況非常的不均衡，而且在思想上成熟很慢,。面對這些種種的問題,，給予他們適當?shù)腻憻捄湍ゾ?，是很有必要的。作為中華民族的國粹——武術,，正是要求習武者在身體上的鍛煉,，而且更重要的是在思想上得到更高的修為。同時武術訓練可以解決了目前青少年在身體素質和思想上的問題,，主要還要教育他們在學校中,，該怎么樣做好一名學生。尊師重道是首要問題之一,，在武術中強調“凡吾習武之徒,，必須以賢為師，謙虛好學,，尊敬師長,，崇揚武德”?！白饚煛?，即尊重師長，泛指學生對老師的固定禮節(jié),，“重道”即崇尚武道,，愛好武術與道德修養(yǎng)，泛指人的品格與技能兼修的境界,。在這種訓練的氛圍下,，學生會學到很多做人的道理，為他們今后的努力教學的學習和充實的生活打下堅實的基礎,。

四,、步驟與要求：

1、崇尚武德

要求：武德是尚武與崇德的統(tǒng)一,。千百年來武術界把“崇尚武德”作為一種民族的優(yōu)秀傳統(tǒng),，不斷發(fā)揚光大，具有鮮明的時代特征,。

2,、武術的基本手法，步法

分類與要求：基本功是武術之本,。有堅實的基本功,，這也是為以后更好的去進行武術訓練打下堅實的基礎。

3,、武術的柔韌基本功

分類與要求,；柔韌在武術中是非常重要的，它的好壞直接會影響到武術動作的優(yōu)美程度,。

4,、武術基本腿法

要求：武術基本腿法是對武術柔韌性的充分的體現(xiàn),。

5、武術基本套路——少年英雄套路

要求：這是武術套路中最基本,，最簡單的套路,，所有動作都是由基本步法，基本手法組成,，充分體現(xiàn)出武術套路的精,、氣、神,。

活動時間：周二,、周四下午16:00—18:00 周六上午9:00—11:00 指導教師：高雅玲、戴燕和

海滄區(qū)東孚中心小學篇二：2013~2014年第一學期武術社團活動計劃篇三：小學武術社團教學進度和計劃表

小學武術社團教學進度和計劃表 課程名稱： 武術體操《英雄少年》 總學時： 班級：

教師姓名：

職務： 體育教師 所在學校： 篇四：武術社團活動計劃

武術社團活動計劃 1．指導思想

以《體育與健康課程標準》為依據(jù),，以校本課程武術中的“自編武術組合拳”為主教材,，開設體育課的第二課堂，旨在挖掘開發(fā)傳統(tǒng)的民族體育課程,，宏揚民族精神,。本課教學中通過技能學習和對所學動作的自主合理命名，激發(fā)學生的參與熱情,，幫助學生領悟武術的“形神兼?zhèn)洹碧攸c,，培養(yǎng)崇尚武德,、講禮守信的道德情操,，逐步建立熱愛中華民族傳統(tǒng)體育的情感。

2．教學內容的分析,、選擇

武術分套路演練和對抗格斗兩種基本運動形式,。拳術屬于套路運動形式，是武術教學的重要組成部分,，在水平四體育學習階段我校把之定位于拓展和延伸項目,。學習武術套路，不僅能改善和提高機體的爆發(fā)力和靈敏度,，起到強身健體的作用,，而且還是生活中一項防身自衛(wèi)的實用技能。

3．學情分析及主要策略

初中學生是生理和心理發(fā)生巨大變化的轉折時期,，也是個性發(fā)展的關鍵時期,。此時身體發(fā)育迅速，力量素質卻相對較差,，對新事物有著強烈的學習欲望,，但情緒及心理素質極不穩(wěn)定。武術套路學習不僅

能有效發(fā)展學生力量等身體素質,，同時能磨練意志,、培養(yǎng)堅忍不拔的意志品質,。本課“自編武術組合拳”是學生在對單個武術動作已經(jīng)掌握的基礎上進行的武術套路組合，學生對此類運動技能充滿好奇,，有急于嘗試的欲望,。故在教學策略上我采用啟發(fā)探究為主，自主學習與合作學習為輔的教學手段,，遵循由易到難,、由淺入深的教學原則，注重學生的創(chuàng)新能力和遷移轉化能力的培養(yǎng),。在學習方法上多以學生體驗,、嘗試、練習為主,，加以教師的鼓勵和引導,，讓學生逐漸樹立自信，勇敢面對挑戰(zhàn),，漸漸的忘記恐懼和膽怯,，體驗學習過程的艱辛和成功后的喜悅！

4．課的目標設置

⑴學生掌握武術基本功的要領及練法,，理解練武先練功的含義 ⑵了解自編武術組合拳的方法及動作要領,理解“形神兼?zhèn)洹钡暮x,。

⑶80%的學生能掌握自編武術組合拳的完整動作，并能對所學動作進行合理命名,。

⑷在合作,、探究的學練過程中敢于創(chuàng)想和表現(xiàn)。

重點：武術組合拳的完整,、連貫

難點：初步領會武術“形神兼?zhèn)洹钡奶攸c 5.課程設置

本教材共分武術基本功和自編武術組合拳兩部分,，其中武術基本功8課時，自編武術組合拳12課時,。篇五：2011-2012武術社團活動計劃 112中學武術社團活動計劃

（2011-2012學年度第二學期）

一,、活動主題：

武術社團在于培養(yǎng)學生的興趣、愛好,，并增加學生的課外知識,，提高一定的技能，豐富學生的課余文化生活,，為今后培養(yǎng)人才起著積極推動的作用,。

二、活動時間：

每周五4:45—5:30

三,、組織安排：

輔導老師：

學生自愿報名,，定時參加活動。

四、活動目的：

通過武術社團的活動,，使學生的武術特長得到更好的發(fā)展,，進一步了解武術的基本知識，培養(yǎng)學生的運動能力.五,、活動步驟：

武術社團是課堂教學的補充和延伸,，與課堂教學相比更加具有靈活性和可塑性，因而學生非常喜歡參加,。教師和學生要有始有終,，保質保量地堅持到底。要辦好

武術社團,，教師必須根據(jù)學生的具體情況有計劃有目的地進行,，將武術社團辦的有聲有色，所以我覺得應該從以下幾方面去著手,。

（一）,、組織健全武術社團

武術社團的成員不應該太多，大約20人左右,，所以參加這次社團的人員除了自愿以外還是體育方面比較有特長的學生,。活動要固定,，而且不能輕易暫停,，除了特殊情況外。教師要做到精心計劃,，按時組織練習,，這樣才能保證武術社團的深度、廣度和力度,。

（二）,、具體計劃社團活動內容 學的多不如學的精,，所以教師應該給學生制定具體的學習內容,，而這次的武術社團學習的內容主要從基礎方面著手，以套路為主,，基礎課程為輔,。所以，具體的活動內容分為三個：

（1）重點輔導學生套路方面的學習,，健身拳和健身棍套路,。

（2）重視基礎方面的學習，從而來解決課堂中難以解決的疑難問題,。

（3）指導學生從事套路學習,，培養(yǎng)學生的觀察能力和熱

愛生活的習慣。

（三）以各項活動為載體，為學生自我展示交流搭建平臺,。 利用學校大型活動,，舉辦武術學習成果展示，為學生提供表現(xiàn)自己機會,，增強自信心,。教師要精心指導，嚴格把關,。對于一些才華出眾,、個性鮮明的同學應鼓勵。

武術社團的第一學期初,，我校武術社團精英們在市青年宮組織的愛心牽手公益活動匯報演出中,，表演《武魂》得到了領導和觀眾的好評。

希望給廣大武術社團學生搭建平臺,，提供教學輔導,，希望他們從中磨練意志，吃苦耐勞不達目的不罷休的意志品質,。希望能有更多的機會,，展示自己，提高技能,，增強體能素質的同時,，為學校爭光。

幼兒武術教學計劃書篇十一

武術課程教學計劃

水平一（一,、二年級）

1,、初步了解武術的含義，初步了解武術的精神文化,，初步了解學習武術的意義以及武術的健身和健心的功能,。

2、了解學習武術家的故事,，學習他們的武術精神,，培養(yǎng)學生愛國和愛家的情懷，激發(fā)學習武術的興趣,。

3,、初步學習武術基本功和基本動作，學會一套簡單的武術操,，了解并學會一些武術的練習方法,，了解武術的一些常用術語。

4,、通過學習武術發(fā)展身體的柔韌,、靈敏,、協(xié)調、力量和平衡等素質,；促進骨骼,、肌肉、韌帶的發(fā)育,；培養(yǎng)勇敢,、頑強和克服困難的精神，增強學習武術的自信心,。

5,、通過活潑、有趣的練習方法,，提高學生的學習興趣與參與意識,，增強民族自豪感，激發(fā)積極向上,、勇于進取的精神,。

6、在掌握基本功,、基本動作和武術操的過程中,，以集體和小組的練習方式，體驗學習武術的樂趣,，學會與同伴團結協(xié)作,，講友誼，講團結,，共同發(fā)展進步,。

7、在學習中要樹立安全意識,，養(yǎng)成遵守紀律,、行動聽指揮、活潑思考的良好習慣,。

1,、武術的三型（身形、手型,、步型）,，學習身形,。

2,、基本手型：拳、掌,、鉤

3,、基本步型：馬步、弓步、仆步,、虛步,、歇步

4、基本功：正壓腿,、側壓腿,、后壓腿、正踢腿,、側踢腿

5,、基本動作：沖拳、推掌

6,、自編武術操

7,、武術家介紹：李小龍、李連杰,、霍元甲

8,、武術知識：武術起源和發(fā)展

水平二（三、四年級）

1,、進一步了解武術文化和武術精神,，明確學習武術的要求，制定學習武術的計劃和目標,。

2,、了解學習武術家的故事，學習他們所弘揚的文化精神,，培養(yǎng)愛國的情懷,。

3、提高武術的基本功和基本動作,，力求手型和步型正確有力,，學會武術套路動作和一套少年拳，初步有武術的風格,。

4,、通過學習武術發(fā)展身體的柔韌、靈敏,、協(xié)調,、力量和平衡等素質；促進骨骼,、肌肉,、韌帶的發(fā)育；培養(yǎng)勇敢,、頑強和克服困難的精神,，增強學習武術的自信心,。

5、通過活潑,、有趣的練習方法,，提高學生的學習興趣與參與意識，增強民族自豪感,，激發(fā)積極向上,、勇于進取的精神。

6,、在掌握基本功,、基本動作和武術操的過程中，以自練,、集體和小組的練習方式,，體驗學習武術的樂趣，學會自主學習,、合作學習和探究學習,。

7、提高自學,、自練的能力,，初步學會自評和評價他人的方法；學會在學習中與同伴團結協(xié)作,，共同發(fā)展進步,。

1、基本手形：拳,、掌,、鉤（復習提高）爪

2、基本步型：馬步,、弓步,、仆步、虛步,、歇步（復習提高）

3,、基本動作：彈腿、蹬腿,、架拳,、擺掌、撩掌,、蓋掌,、擊掌、4,、基本功：外擺腿,、里合腿,、馬步?jīng)_拳,、弓步?jīng)_拳,、格檔沖拳、彈踢沖拳,、馬步擊掌,、彈踢推掌、仆步穿掌,、提膝穿掌

5,、武術的常用語：身形、手型,、步型,、眼法、手法,、身法,、武德、武功

6,、武術套路,、自編少年拳

7、武術家介紹：張三豐,、葉問,、黃飛鴻

8、武術知識：拳術大觀

水平三（五,、六年級）

1,、進一步了解武術文化和武術精神，能說出一些武術文化和武術精神,，根據(jù)自己的學習情況調整學習武術的計劃,。

2、了解更多的武術家的故事,，能向別人介紹你所熟悉的武術家,。學習并弘揚武術家的精神。

3,、進一步提高武術的基本功和基本動作的質量,，逐步達到動作有力，節(jié)奏分明,，動與靜,、形與神統(tǒng)一，學會簡化太極拳和太極推手,，展現(xiàn)武術的風格,。

4,、通過學習武術發(fā)展身體的柔韌、靈敏,、協(xié)調,、力量和平衡等素質；促進骨骼,、肌肉,、韌帶的發(fā)育；提高上下肢關節(jié)的靈活性,、動作的協(xié)調性,、連貫性和柔韌性以及爆發(fā)力，培養(yǎng)學生對連續(xù)不斷形體動作的記憶能力,。

5,、通過多種形式的學與練讓學生體會武術對心理、生理健康的影響,。體驗互學互評與同伴友好相處,、團結合作的樂趣。

6,、進一步樹立安全意識,，遵守紀律、執(zhí)行規(guī)則,。

1,、基本手形：拳、掌,、鉤,、爪（復習提高）

2、基本步型：并步,、開立步,、馬步、弓步,、仆步,、虛步、歇步

3,、基本動作（復習水平一和水平二）

4,、基本功（復習水平一和水平二）

5、自編太極拳和太極推手

6,、武術家介紹：董海川,、馬金驃、蘇乞兒

7、武術知識：武術中外流派

幼兒武術教學計劃書篇十二

石泉中心小學武術教學計劃

1,、指導思想

豐富學校第二課堂,，傳播武術文化，弘揚武術精神,；培養(yǎng)學生的意志品質和武術運動能力（包括基本身體素質）,。

2、培訓目標

通過一定時間的訓練,，使學生能夠自主演練成套武術動作,，參與學校集體活動的武術表演,；能夠掌握一定的武術技擊方法,，提高對武術文化的熱愛。

3,、本學期目標

每名學生都能掌握五步拳的基本動作,；在學期后段對學生所進行檢驗。

4,、具體安排

第一,、二周：制定工作計劃

第三、四周：開始基本動作教學——拳,、壓腿,、踢腿、沖拳

第五,、七周：基本動作教學——基本手型,、步型，仆步穿掌

第八,、九周：基本動作教學——弓步?jīng)_拳,、彈踢沖拳

第十

二、十三周：基本組合教學

第十四—十七周：“五步拳”整套動作的教學,。第十八周：組織學生比賽,、考核。

5,、興趣小組學生名單

石泉中心小學武術活動計劃 篇二：武術教學計劃

武術隊年度訓練計劃

中華武術歷史悠久,，是我國廣大人民喜聞樂見的民族傳統(tǒng)體育項目。為弘揚中華民族這一傳統(tǒng)文化,，為進一步提高少年兒童的身體素質和運動技能,，特制定如下訓練計劃。

一月份：

1,、寒假假期以身體素質訓練為主,，專項訓練為輔。

2,、著重把握基本功練習,。

3,、利用空余時間觀看武術套路方面的錄像帶或與之相關的一些影視作

品。

4,、加強柔韌素質的練習,，做好各種步型、手型,、步法,、手法、身法等

單個練習動作,。

二月份：

1,、制定并實施各種體能訓練，使隊員的體能盡快恢復,。

2,、從各年級（1—2年級）中挑選部分身體素質好，對武術有濃厚興趣的隊員充實到隊伍中來,。

3,、安排武術表演隊的訓練工作。

4,、針對今年的武術套路比賽,，對老隊員與新隊員采取區(qū)別對待，老隊

員繼續(xù)提高專項技能,，新隊員牢固掌握基本功,，形成一套“以老帶新”的方法與手段。

三月份：

1,、采用重復及間歇訓練法強化基本功,，包括壓腿、踢腿,、下腰以及直

擺性,、曲伸性腿法的訓練。

2,、對學生進行思想教育,，培養(yǎng)良好的意志品質，強調習武之人以德為

先,。

3,、身體素質練習，采用游戲,、比賽等形式多樣的練習方法提高學生身

體素質,，避免單

一、枯燥的素質練習。

4,、學習旋風腳,、側空翻、旋子等難度動作,，以示范為主,，整體示范與

分解示范相結合。

四月份：

1,、進一步加強基本功訓練,，尤其是步型、手型的動作到位,；壓腿,、踢 腿的方向、路線,；身體的姿勢以及眼神的配合,。

2,、檢查隊員文化課作業(yè)完成情況,，對沒完成者進行思想教育。

3,、要求隊員能熟練準確地完成規(guī)定拳

一,、二段。

4,、素質練習運動量增加,，運動負荷適中。

五月份：

1,、做好武術表演隊的演出工作,。

2、促使隊員在動作的力度,、節(jié)奏,、穩(wěn)定性上取得進步。

3,、學習規(guī)定拳

三,、四段，復習

一,、二段,。

4、老隊員復習整套動作,，注意動作的細微之處,。

六月份：

1、加大運動負荷，運動量適中,。

2,、學習規(guī)定拳

三、四段,，復習

一,、二段。

3,、老隊員復習整套動作,，注意動作的細微之處。

六月份：

1,、新隊員先分段練習,，再整套練習。掌握運動路線,、節(jié)奏以及精氣神的和諧統(tǒng)一,。

2、對隊員進行思想教育,，避免傷害事故的發(fā)生,。

七月份： 讓隊員積極休息一個月。

八月份：

1,、進行適應性訓練,，制定下半年工作計劃。

2,、學習組合動作,，不放松基本功訓練，同時加強素質練習,。

九月份：

1,、從

一、二年級挑選部分新隊員,。

2,、側重步型步法手型手法組合、手法跳躍組合,、手法平衡動作組合,。

3、新隊員入門訓練,，老隊員基本功復習,，讓老隊員帶新隊員。

4,、學習短器械的基本握法,、主要運動方法,。

十月份：

1、學習短器械（刀,、劍）的組合動作,，培養(yǎng)隊員良好的武術意識。

2,、讓隊員了解部分動作的武術攻防含義,。

3、采用游戲法進行身體素質練習,，寓教于樂,。

十一月：

1、組織隊員分段復習規(guī)定拳,，動作規(guī)范到位,，形神合一。

2,、學習初級刀術和初級劍術,。

3、檢查規(guī)定拳掌握情況,，通過小型比賽調動隊員積極性,。

4、讓隊員觀看器械比賽（刀,、劍）的錄像帶,。

十二月：

1、對本年的訓練工作進行

總結

2,、讓隊員總結一年來的訓練成果,，自己小結后寫好交給教練。

3,、組織學生進行套路考核,，展開自評與互評。

4,、切實抓好素質練習,，運動量加大，負荷適中

武術隊訓練計劃

阜平職教中心 武術隊訓練計劃

習武 健 身 練 武 養(yǎng) 德

授課對象： 武術隊隊員 授課時間：08—09學年度 任課教練：蔡玉川 08——09學年度 院武術隊訓練計劃

一,、訓練進度及主要訓練任務:

二,、第一學期月周訓練計劃

三、周訓練計劃

教練員： 蔡玉川

運動員： 16人 年齡： 18-21歲 項目： 武術 訓練年限： 0--3 運動水平：初級 中級 訓練周的類型：基本訓練周 主要任務：進行基本功訓練,，學習基本技術與技能 9月第1,、2周 10月第1,、2、3,、4周 篇三：武術教學計劃 文檔

武術少年宮教學計劃

（一）課程介紹：

為全面推進素質教育,，增進學生健康，豐富學生業(yè)余活動,，提高廣大學生參與體育鍛煉的積極性與運動技能,，豐富學生課外校園文化生活的活動形式。提倡“我運動,、我健康,、我快樂”

根據(jù)(少年宮)活動的特點，通過武術教育活動過程進行德育滲透,，加強少年兒童武德修養(yǎng),，培育人文精神，弘揚中華民族傳統(tǒng)文化,。文本從理論到實踐再到課程體系建設行進闡述,，旨在樹立健身強體振興民族的習武目的，培養(yǎng)學員武德高尚,、武風正派,、武禮謙和、武技精湛,，進而促進德智體美和諧發(fā)展,，為培養(yǎng)未來社會具有國際競爭力的中國公民而努力。中華武術對少年兒童來說,，無疑是一項十分有價值的實踐活動課程,。要改變重智輕體、重武輕德,、重技能輕修養(yǎng)的傾向,，因此在武術教育活動中加強德育滲透。

（二）訓練目的：

通過系統(tǒng)的訓練,，培養(yǎng)學員扎實的武術基礎,，養(yǎng)成刻苦訓練、努力奮斗,、不怕苦,、不怕累、積極認真的學習態(tài)度,，使學員正確的掌握到武術動作,。改善少年兒童不良的身體姿勢，促進生長發(fā)育,，增強身體素質,，尤其是對提高各關節(jié),、韌帶的柔韌性和靈活性具有顯著的作用，從而達到武術啟蒙和普及教育的目的,。

（三）訓練內容：

基本功（手型,、步型、手法,、步法,、少兒拳）以及協(xié)調能力的啟蒙訓練，系統(tǒng)的套路訓練（北京初級長拳,、初級長拳第一路,、初級長拳第二路、初級長拳第三路,、規(guī)定拳）,，器械強化訓練（雙匕首、棍術,、劍術,、刀術、槍術,、三節(jié)棍,、九節(jié)鞭、對練）,，排練武術表演作品等,。

（四）階段訓練：

少年宮武術訓練實踐活動目標分為三個階段，學習總周期為6年

第一階段 年齡：一至二年級 學習周期：2學期 含概內容：武術基本功和基本動作,、少兒拳;階段目標：

1,、練習武術基本功和基本動作，為今后學習武術打下堅實的基礎,。

2,、強調武術的站立姿勢，重點糾正脊椎直立,，從而使孩子們從小養(yǎng)成抬頭挺胸的好習慣。

3,、通過對學生運動能力的培養(yǎng),，使學生在運動中充分體驗運動的樂趣和成功的感覺。 第二階段 年齡：三至四年級 學習周期：2學期

含概內容：北京初級長拳,、初級長拳（第一路）,、初級長拳（第二路）、初級長拳（第三路）,、規(guī)定拳,。

階段目標：

1,、掌握初級入門長拳套路。

2,、加強柔韌性,、協(xié)調性和跳躍能力的練習。

3,、培養(yǎng)學生的武術意識（精神,、力量、勁力,、節(jié)奏）,，鞏固其練武的興趣，使之專心習武,。

第三階段 年齡：無至六年級 學習周期：3年 含概內容：器械（雙匕首,、棍術、劍術,、刀術,、槍術、三節(jié)棍,、對練）,；使用攻防技術（散打、擒拿,、自衛(wèi)防身術）階段目標：

1,、發(fā)展動作難度的練習。

2,、加強學生身體素質練習,。

3、培養(yǎng)學生的技術風格,。

4,、熟練掌握自衛(wèi)防身術的本領。

（五）教學安排 每階段教學為兩個級別

每級別學習期限為3學期（春季,、冬季）

（六）訓練內容

在完成武術課程內容的基礎上,，還要進行各種不同動作的排練，通過排練,，根據(jù)學員的年齡和自身機能發(fā)育特點,，因材施教、科學,、規(guī)范的,、較為系統(tǒng)的進行針對性訓練，培養(yǎng)學員較扎實的武術基礎,，養(yǎng)成刻苦訓練,、努力奮斗,、不怕苦、不怕累,、積極認真的學習態(tài)度,，從而使學員正確的掌握到武術動作。同時也安排不同形式的實踐演出活動,，培養(yǎng)學生的舞臺表演能力,。篇四：小學武術教學計劃

小學武術教學計劃 教學內容：

1、武術：組合動作

2,、游戲：通過障礙

教學目標：

1,、能記住動作名稱和方法，熟悉動作攻防含義,。

2,、了解游戲方法，明白跑進線路及通過各障礙的有關動作要求,。

3,、能克服害怕心理，果斷地進行游戲,。

教學過程：

一,、開始部分 8分鐘

1、整隊,、報告人數(shù),、師生問好！

2,、布置本課內容和要求,。

3、隊列,、隊形練習,。

4、活動性游戲：學生自選游戲內容,；在規(guī)定范圍內自己組織,；兩人或四人為一組。

5,、專門性練習：各關節(jié)繞環(huán),；韌帶練習

二、基本部分 29分鐘

（一）武術：組合動作

1,、重點：進一步熟練動作方法，做到方向,、路線清楚,，手型變化正確,。

2、教法：

（1）講明兩個動作的攻防特點,，即對付左右兩處之敵,。

（2）提問：兩個進攻動作異同點和關系。

（3）采用集中講解-提問-分組練習-集中講評的方法進行教學,。

（4）未曾習武先明德,，在進攻防練習時，更應注重武德教育,。

3,、學法：

（1）專心聽講，理解兩個動作的攻防特點,。

（2）思考教師提問,，試著回答問題的要點。

（3）分組復習,，注意展現(xiàn)本組特色,。推薦本組做得好的代表（小組）參加匯報表演。

（4）認真接受武德教育,。明白習武是健身的重要手段,。

（二）游戲：通過障礙

1、重點：能合理地,、有所創(chuàng)新地通過各種障礙,。

2、教法：

（1）邊講解邊示范沿路進路線逐個通過障礙點,。

（2）組織學生分組慢走通過障礙,，（3）分組進行游戲。

（4）對學生進行愛勞動教育,。

3,、學法： （5）認真仔細地觀察教師的每一示范動作。

（6）在組長帶領下慢步走和慢跑通過障礙,。

（7）積極參與游戲,。

（8）熱愛勞動，能協(xié)助教師干一些力所能及的事,。

三,、結束部分 3分鐘

1、放松

2,、學生自評,、互評

3、教師總結，要求學生課后洗手

3,、布置課后練習：立臥撐10次篇五：武術教學計劃

遂寧市安居區(qū)西眉鎮(zhèn)中心小學校 2013年度武術隊教學訓練計劃

一,、指導思想。

總結去年我校開展武術教學訓練工作的經(jīng)驗,，以培養(yǎng)我區(qū)武術后備人才為目的,，想方設法改善訓練環(huán)境，狠抓日常訓練,，重點加強我校武術后備力量的建設,，促使我校武術訓練工作邁上一個新臺階。

二,、完善機制,，形成合力，減少阻力,。

完善我校開展武術運動領導小組,，組長為劉主任，負責全面統(tǒng)籌學校的武術工作,，指導教師為羅智,，負責監(jiān)管和協(xié)調武術工作并組織和開展日常的武術訓練工作，組員為各班主任,，負責動員和鼓勵學生積極參與武術運動,，引導學生處理好訓練與學習的關系，協(xié)助做好家長的思想工作,。

三,、完善工作方法，提高訓練實效,。 1.訓練做到有計劃有總結,。

2.保障訓練時間。堅持上課期間每天訓練,，訓練課每天保證至少一小時的訓練時間,。3.堅持訓練的系統(tǒng)性。結合我校的實際情況,，堅持以基礎訓練為主,，以技術訓練為輔，以技術鞏固基本功,，以基本功促進技術的發(fā)展,。4.在人員的培養(yǎng)方面要注重梯隊的銜接，避免出現(xiàn)人才的斷層,。5.以“武德”的培養(yǎng)放在訓練的首位,，以意識形態(tài)促進技術水平的提高,。6.重視對外交流，取長補短,，開闊學生的視野,。今年準備組織學生幾次交流訓練。7.重視學生處理多項事情的能力的培養(yǎng),，以達到訓練與學習雙贏的局面。8.搞好各方關系,，爭取更多的支持,。訓練期間注重搞好與班任的關系、與學生及其家長的關系,、與各級領導的關系,，使各項訓練工作能順利進行。9.選好苗子,，打好基礎,，積極輸送更多的武術人才。10．積極參加各級武術賽和各種表演活動,，本學期特別是做好四月分的課題中期驗收,、六月份的家長開放日表演。

四,、本年度的教學內容

1,、課前準備：徒手操

2、五步拳

3,、少林長拳

五,、根據(jù)上級要求和學校實際，制訂各月份的工作安排,。

上期：

3月份：對全學期工作作出通盤考慮,，制訂全年工作計劃。學生進行節(jié)后恢復性訓練,，招收新隊員,； 4月份：學習比賽內容，強化訓練,，迎接學校課題中期驗收展示,； 5月份：做好參加學校武術比賽工作，加強日常訓練,； 6月份：做好家長開放日的展示工作,。

下期：

9月份：對全學期工作作出通盤考慮，制訂全年工作計劃,。學生進行節(jié)后恢復性訓練,，招收新隊員；

10月份：學習比賽內容，強化訓練,，迎接學校課題中期驗收展示,； 11月份：做好參加學校武術比賽工作，加強日常訓練,； 12月份：做好家長開放日的展示工作,。