我們得到了一些心得體會(huì)以后，應(yīng)該馬上記錄下來,，寫一篇心得體會(huì),，這樣能夠給人努力向前的動(dòng)力。那么我們寫心得體會(huì)要注意的內(nèi)容有什么呢,？那么下面我就給大家講一講心得體會(huì)怎么寫才比較好,，我們一起來看一看吧。

自控力讀書心得體會(huì)篇一

我一直對(duì)這類實(shí)驗(yàn)或者結(jié)論都不怎么信服,，畢竟現(xiàn)實(shí)是復(fù)雜的,，不可能有那么理想的實(shí)驗(yàn)條件，在現(xiàn)實(shí)條件下的人群是否會(huì)有實(shí)驗(yàn)中所統(tǒng)計(jì)的行為取向分布,，始終是個(gè)未知數(shù),。而且事實(shí)上我看過另一些書，也是有關(guān)于人性研究的專業(yè)書籍,，其中明確提到,，用特定實(shí)驗(yàn)的方式研究人性或者心理問題，通常都是不可靠的,，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)中最為重要的因素是隨機(jī)因素,，各種突發(fā)事件都可能嚴(yán)重影響一個(gè)人的選擇或者決定，而且往往這種隨機(jī)因素的決定作用是顯著的,，這種條件是實(shí)驗(yàn)室不能制造的,。但是，當(dāng)看到本書內(nèi)容1/3的時(shí)候,，我似乎了解了它為什么被稱為最受歡迎的心理學(xué)教程,。它的實(shí)驗(yàn)論據(jù)與其說是提高本書說服力，不如說是一種心理學(xué)上的巧妙手法,，其目的是為了提高讀者對(duì)于本書的興趣,，書中例舉的很多實(shí)驗(yàn)其實(shí)都是理想實(shí)驗(yàn)，在心理學(xué)研究上的可靠性并不高,，但是這些實(shí)驗(yàn)的設(shè)計(jì)都很有創(chuàng)意,，趣味性強(qiáng)，容易抓住讀者的心,，使讀者感興趣,，而非為了讓他們信服(本書很好地保留了讀者質(zhì)疑的權(quán)利，這也是優(yōu)秀教材必有的特點(diǎn),，只有允許質(zhì)疑,，才能讓學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)通過質(zhì)疑來產(chǎn)生交互,，從而更加清楚地知道教材所書的內(nèi)容為什么有道理)。

本書與同類心理學(xué)書籍的.最大不同點(diǎn)在于,，它不是古板的科學(xué)書籍,，沒有充斥第三人稱的純科學(xué)性的論述(像法醫(yī)報(bào)告那樣)，但它的理論架構(gòu)確實(shí)地表明它又不是表面想看起來那樣的一本通俗流行讀物,，它是一本理論專著,，用通俗讀物的模式來撰寫理論專著，雖然不是前無古人,，但能夠?qū)⒗碚摌?gòu)架保持得如此完好,，在同類作品中確實(shí)不多見。

下面總結(jié)一些我個(gè)人的收獲：

首先,，這本書讓我耳目一新的是它提出了意志力損耗極限的理論,，這個(gè)理論首先包含了損耗意志力的種.種條件的論述(其中包括外界誘因、自身心理因素,、肌體營(yíng)養(yǎng)條件,，生物鐘的影響)，然后論述了這些條件如何量化地影響意志力(例如從早到晚意志力是如何衰減的),，進(jìn)而提出了如何減少意志力損耗的理論(例如應(yīng)該在意志力旺盛期處理繁雜事務(wù),，避免在意志力薄弱時(shí)處理這類事務(wù)大量浪費(fèi)性損耗意志力，這也是關(guān)于如何高效利用我們有限的意志力的理論),。而同類專著通常只包含如何訓(xùn)練意志力的理論,，卻沒有考慮到意志力本身的損耗問題。這使得本書在構(gòu)建自控力訓(xùn)練模式理論時(shí),，覆蓋面更加全面,。許多人按照傳統(tǒng)的自控力訓(xùn)練讀物去試圖訓(xùn)練自己時(shí)，都沒有得到過避免意志力損耗這方面的指導(dǎo),，因此大部分人的結(jié)果都是以失敗告終,，原因就是他們的意志力在訓(xùn)練過程中，強(qiáng)化的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上損耗,，尤其是本書所提到的“自我強(qiáng)制心理”對(duì)意志力是最大的損耗因素,，這一點(diǎn)在同類書籍中都沒有得到明確論述和強(qiáng)調(diào)。

最后,，本書不同于同類書籍的第三個(gè)亮點(diǎn)是,，它指出善待自己的重要性,，即很多時(shí)候不要強(qiáng)求,。這極像愛好者常說的“不要越輸越賭”。本書指出,，善待自己是給自己減壓,，而很多時(shí)候,，人們屈從于欲望往往是為了逃避壓力。只有行之有效地緩解壓力,，才能使人們不再為了逃避壓力而被誘惑,。這可以說是非常一針見血地指出了人們意志力崩潰的最重要原因。而大多數(shù)同類書籍則要求我們反復(fù)提醒自己要自我約束,，而幾乎不會(huì)教我們?nèi)绾稳ゾ徑鈮毫?。作者在本書的最后，介紹給我們一種健康的人生心態(tài)：那就是要敢于面對(duì)挑戰(zhàn),，這樣才能獲得主動(dòng)的自由自在,，而不是為了逃避挑戰(zhàn)去選擇慵懶，那只是暫時(shí)的愜意,。這才是真正的自我放松,。

作為人氣讀物，本書的座談式寫作風(fēng)格,，確實(shí)起到了很大的作用,。它通過近似與讀者談心的方式來提出問題、分析問題,、得出結(jié)論,，與讀者產(chǎn)生很好的互動(dòng)，更加容易讓讀者融入到書中,。

自控力讀書心得篇3

自控力讀書心得體會(huì)篇二

明知道熬夜對(duì)身體不好,，還是忍不住熬到深夜;明知道第二天要上班，依然拖到凌晨才睡;說好的減肥和馬甲線,，在美食面前全部拋在腦后,。

所以看了一遍《自控力》這本書，希望對(duì)自己能有所幫助,。

先從為什么我們經(jīng)?？刂撇蛔∽约洪_始說吧，總結(jié)了幾個(gè)原因：

一是“自控力”有限,，意志力與肌肉一樣有極限,，現(xiàn)代生活時(shí)刻需要自控，但這會(huì)榨干你的意志力,，但堅(jiān)持訓(xùn)練能增強(qiáng)自控力,。當(dāng)你遇到重要的事情，比如計(jì)劃下班后去健身,，遇到難纏的客戶時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己毫無意志力,。

研究表明，人們?cè)绯康囊庵玖ψ顝?qiáng),，然后意志力會(huì)隨時(shí)間逐漸減弱,。你的沖動(dòng)與放縱并不說明你的`品德有問題,，這就是意志力的天性。

二是自我感覺良好,。它會(huì)給我們一種心理暗示,，“我已經(jīng)這么好了，應(yīng)該得到一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì),?！边@種對(duì)補(bǔ)償?shù)目释３Ｊ刮覀儔櫬洌驗(yàn)槲覀兒苋菀渍J(rèn)為,，縱容自己就是對(duì)美德最好的獎(jiǎng)勵(lì),。

如果你去鍛煉了就說自己很“好”，而沒去就說自己很“壞”,，那么你可能今天去鍛煉了,，明天就不去了。又比如很多減肥的人常常難以抵抗美食的誘惑,，或無法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，就是因?yàn)椤皬拿魈煸匍_始減肥”，“吃了這頓我就不吃了”這些誘導(dǎo)造成的,。

三是自我感覺太糟糕,。情緒低落或遭遇挫折時(shí)，人們會(huì)更傾向于從讓人感到安全的物品上尋找安全感,。

我就是經(jīng)常自我感覺很糟糕的人,，所以經(jīng)常控制不住自己,。

四是誘惑的傳染力,。自控力受到社會(huì)認(rèn)同的影響，使得意志力與誘惑都具有傳染力,。

好的自制力行為也會(huì)傳染,，和一個(gè)天天早起的室友住在一起，你早起的概率也會(huì)增加,。在需要意志力時(shí)要想想意志力強(qiáng)的人會(huì)怎么做,，給自己樹立一個(gè)榜樣。

那么怎樣才能抵抗住誘惑,，提高自己的自控力呢?

一是針對(duì)“自控力有限”,，在你精力不足時(shí)，注意休息,，睡眠和冥想都能有效地幫你的大腦回復(fù)活力,，從而提高自控力，減少?zèng)_動(dòng),。

二是去道德化,，不給食物貼上正反好壞的標(biāo)簽,。比如工作一天后,，補(bǔ)償一下自己,，大吃一頓，就是潛意識(shí)里認(rèn)為工作或鍛煉是一件負(fù)面,，辛苦的事情,。而去掉這些標(biāo)簽，才可能避免獎(jiǎng)勵(lì)或補(bǔ)償自己從而有理由放縱的想法,。

三是調(diào)節(jié)沖動(dòng),。面對(duì)沖動(dòng)，三思而后行,，先花一分鐘去思考它,，感受與調(diào)節(jié)，然后再做決策,。比如你正在戒煙,，在極其想抽煙前，嘗試先觀察煙盒兩分鐘,，拿出煙再觀察兩分鐘,，點(diǎn)燃香煙放到嘴里，停下來,，再觀察兩分鐘,，抽煙的沖動(dòng)會(huì)減少不少，你會(huì)發(fā)現(xiàn)抽煙的欲望減低了不少,。

四是樹立自豪感,，榜樣感。生活中多喝自控力高的人做朋友,，他們的健康的生活習(xí)慣以及工作習(xí)慣都可能會(huì)潛移默化的影響你,。

每個(gè)年齡段，每個(gè)不同的環(huán)境下,，讀這本書的感受應(yīng)該都會(huì)有所改變,，隔斷時(shí)間看看還會(huì)不會(huì)有其他感悟。

自控力讀書心得篇7

自控力讀書心得體會(huì)篇三

前些日子,，買了今年的暢銷書,，斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書,，我雖然還沒有讀完,，但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書，真的是很棒的書!

半個(gè)月來,，我驚奇的發(fā)現(xiàn),，我的變化在不自覺中慢慢的受到影響,，改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來好看電視,，上網(wǎng)注意力不集中,，老是會(huì)耽擱事情，對(duì)了!我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn),，這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少,，我也驚奇的發(fā)現(xiàn)，我居然也找到了主宰自己生活的感覺,。

這兩天每當(dāng)我,，上網(wǎng)看電視時(shí)，我總能第一時(shí)間意識(shí)到,，之前就不會(huì),，有時(shí)候一看不停，就耽擱事情,，然后就陷入負(fù)罪感的泥沼,。

這兩天我也會(huì)把之前自己一直想干，但老拖著的事情,，也干起來,，真的就是想到就馬上去干?？傊?，這些天的改變讓我從新對(duì)我的生活有了希望，我不再會(huì)自責(zé),，不再會(huì)后悔,，取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。

現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得,，希望對(duì)大家有所裨益：

1,、面對(duì)拖延癥，我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對(duì)自己的生活有多么大的改變,，這樣會(huì)提高我們腦中的多巴胺的分泌,，然后促使自己去做。

2,、面對(duì)你不想做的誘惑,，我們首先要做到的是意識(shí)到誘惑，我們多數(shù)情況下是無意識(shí)就掉進(jìn)陷阱了,，然后就會(huì)后悔,，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開始，我們先要意識(shí),，再就是減少被誘惑的頻率,，如果你意識(shí)到自己被誘惑了，你就告訴自己,，把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來做,，現(xiàn)在不急，等到了那個(gè)時(shí)候在做,，這樣你就可以騙騙自己的大腦,，減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌,，然后真到了那個(gè)時(shí)間,，你自己會(huì)不會(huì)被誘惑還說不來呢?

3、我們要做個(gè)樂觀的悲觀主義者,。就是做自己想要做的事情,，對(duì)未來抱有希望，這樣有助于自己不會(huì)半途而廢,，同時(shí)還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo),，有想到萬一成功不了怎么辦!這樣既是警醒自己，也是督促自己,，才有可能最后成功,。

自控力讀書心得篇5

自控力讀書心得體會(huì)篇四

一直以來，看到很多能夠自律的人都走上了人生顛峰,，特別是彭于宴,，人生像開掛了一樣，于是自己也想變得自律,，改變自己的人生,。這是我想看《自控力》的出發(fā)點(diǎn)。

我想從書中改變目前的現(xiàn)狀,，想知道如何做好以下幾件事：如何堅(jiān)持地學(xué)好一樣?xùn)|西,，比如英語，無數(shù)次拿起,，而最后都以失敗告終;又比如練習(xí)寫字;如何堅(jiān)持去做有益的事情,，比如跑步，游泳,，看書,，寫作;如何減少生活中占據(jù)我過多時(shí)間的無用事情，如看“今日頭條”,，刷抖音,，朋友圏，看直播等;如何能夠在工作的時(shí)候更加專心;如何能夠做到早睡早起;如何能夠改變拖延癥，做到快速行動(dòng),。

這些都是我想知道答案的問題,，我很迫切地想找到解決的方法，我期望在《自控力》中能找到答案,，很遺憾,，在我看到100頁時(shí)，我還是沒有找到我想要的答案,，于是我決定放棄不再往下看,。

文中很大的篇章在描述影響自控力的因素，主要是1.前額皮質(zhì);2.血糖,。

在論證前額皮質(zhì)對(duì)自控力影響的時(shí)候,，描述了一個(gè)故事，說有一個(gè)人,，工作時(shí)很上進(jìn),，態(tài)度積極，為人和藹,，樂于助人,，是大家公認(rèn)的大好人;但是很不幸，工作中出現(xiàn)了意外,，機(jī)器把他的頭部的前一小部分削了,，但是萬幸的是，最后經(jīng)過搶救,，奇跡般地活了下來,，而且行動(dòng)如前，但是,，性格卻變得古怪,，和之前的大好人完全相反，易怒,，工作不再能集中,，常因小事發(fā)脾氣。

于是作者斷定前額皮質(zhì)和自控力有關(guān)系,，我在想,，如果一個(gè)人經(jīng)過了那樣可怕的經(jīng)歷，性格沒有一點(diǎn)改變,，那才叫不正常,，如果他傷的不是前額皮質(zhì)，而是其他的器官,，我想也可能會(huì)有如此反應(yīng),，畢竟,，受傷的感受，只有當(dāng)事人才深有體會(huì),，就如同男人永遠(yuǎn)不知道女人生孩子時(shí)的疼痛,，只是知道很痛，很痛,。

在論證血糖對(duì)自控力影響的時(shí)候,，找了一批人，有的很餓(血糖低),，有的不餓,，讓他們進(jìn)入到一個(gè)有很多吃的房間，人進(jìn)去后,，只能吃胡蘿卜,，其它東西不能吃，其中發(fā)現(xiàn),，血糖低的人,，大部分人無法控制不吃別的東西......

這個(gè)我個(gè)人認(rèn)為,，這個(gè)論證有點(diǎn)勉強(qiáng),，人在餓的時(shí)候，體力,，意識(shí),，思考能力，精神各方面都不正常,，在這種狀態(tài)下,，做出的任何事情，應(yīng)該都屬于正常的,。

文中還經(jīng)常提到,，如何抵制巧克力，香煙,，欲望的誘惑,，這些，真不在我考慮的范圍內(nèi),。

自控力讀書心得篇4

自控力讀書心得體會(huì)篇五

自控力,，即自我控制的能力，指對(duì)一個(gè)人自身的沖動(dòng),、感情,、欲望施加的正確控制。廣義的自控力指對(duì)自己的周圍事件,、對(duì)自己的現(xiàn)在和未來的控制感,，它決定你能否支配自己的成功，你能否支配你的人際關(guān)系，你能否支配你的人生走向,。這段來自白文婷編著的《自控力》名詞解釋,，讓我從理論的角度去理解，人的情緒與行為之關(guān)系,，而自控力可以滲透到生活的各個(gè)角落,。

這本書共分為14個(gè)章節(jié)。

第一章,，重點(diǎn)闡明何為自控力,，及其要義重點(diǎn)。特別提及,，沒有自控,，世界和人就亂套了。指出,，在社會(huì)道理方面,，我們給予自己最嚴(yán)厲的控制我們可以控制不了自己減肥，但我們必須守住法律的底線,，不去進(jìn)行攻擊性的行為(在自我權(quán)益不受破壞的前提下),。這也應(yīng)該是自控力的主旨。近段時(shí)間,，我們常常聽到這樣的報(bào)道：某人因情緒激動(dòng),，無緣由的情況下對(duì)公交司機(jī)大打出手，危及行車安全;某人為圖自己舒適,，竟罔顧飛行安全,，在飛機(jī)候機(jī)待飛狀態(tài)下，打開逃生通道,，造成飛機(jī)航班取消,。這樣的情緒難于控制，已經(jīng)到危機(jī)他人安全,、侵害他人利益的地步,，真是亂套了。

第二章,，重點(diǎn)是擁有強(qiáng)大自控力的前提條件,，意志力。書中提到,，現(xiàn)代人自認(rèn)最缺乏的品質(zhì)就是意志力,。而想擁有它，必須是自發(fā)的,，而且源于一個(gè)人的進(jìn)取心,。說白了,，一個(gè)人對(duì)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的強(qiáng)烈渴望，演變成自我的信念,，調(diào)控好自身的節(jié)奏,，不懈向前。請(qǐng)注意,，節(jié)奏二字,。作為自我控制力的強(qiáng)大精神支柱，意志力,，猶如電量需要合理修正,，不斷補(bǔ)充。因此,，在這個(gè)自控力行進(jìn)的路上,，我們因自控良好所獲得的成功、贊許,、榮譽(yù)都是我們良性能源的補(bǔ)充,，使我們更堅(jiān)定信念，勇敢前行,。

第三,、四、五章節(jié),，重點(diǎn)探討另一個(gè)非常重要的因素,，情緒對(duì)自控力的諸多影響。情緒,，既是個(gè)人性格使然，也是環(huán)境因素的產(chǎn)物,。日常生活中,，我們常常會(huì)遇到這種情況：雞毛蒜皮的小事，有的人就可以情緒暴躁;而有的人即使面臨個(gè)人榮辱,，仍可泰然處之,。這就是情商，即認(rèn)識(shí),、了解,、控制情緒的能力。知覺與評(píng)估情緒的能力是心理學(xué)上兩類最基本的情商,。低情商者對(duì)自己及他人的情緒感知能力弱,，容易導(dǎo)致情緒失控;高情商者對(duì)自身的情緒能夠做理智的分析，對(duì)自身情緒的評(píng)估能力強(qiáng),，能夠很好地解決問題,。情緒管理,，是可以通過必要日常行為的改變、飲食的調(diào)節(jié),、環(huán)境的變化等來實(shí)現(xiàn),。我們都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，日復(fù)一日的工作,，讓我們感覺很乏味,，身體各個(gè)關(guān)節(jié)都那么不舒服，似乎沒有什么藥物可以解決,。而我們的某個(gè)同事卻因?yàn)閹兹招菁偕癫娠w揚(yáng),。這就是調(diào)節(jié)，當(dāng)我們有職業(yè)倦怠感的時(shí)候,，一次酣暢淋漓的旅行,、一次敞開心扉的朋友交流、一次刺激味蕾的美食聚會(huì),，都會(huì)讓人變得精神起來,，愉悅起來。調(diào)節(jié),、改變,、修正，不是為了逃避,，是為了繼續(xù)向前,。書中，還具體了給出不少方法和路徑可以借鑒,。

第六,、七章，欲望與壓力下的自我把控,。有時(shí)候人的痛苦不是擁有的太少,，而是想要的太多。特別簡(jiǎn)單例子,，當(dāng)別人沒有車的時(shí)候,，自己擁有一輛經(jīng)濟(jì)型轎車就很是驕傲。但當(dāng)別人的車子變成奔馳寶馬的時(shí)候,，自己這個(gè)驕傲就變成折磨自己的傷痛了,。難道我們的幸福感真的就是因?yàn)?0萬和50萬的區(qū)別嗎?一位諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)得主在過去的幾年里，對(duì)幸福與財(cái)富進(jìn)行研究,，并未得到這兩者必然相關(guān)的研究結(jié)論,。高收入的人雖然對(duì)生活會(huì)比較滿足，但更容易緊張,，也更不會(huì)去享受生活,。書中,，可以幫助我們更深層次的了解物質(zhì)與精神的辯證關(guān)系，并幫助我們正確調(diào)節(jié),。

第八,、九章，更為直接的幫助我們制定規(guī)劃并有效合理進(jìn)行時(shí)間管理,。很多事情的產(chǎn)生,、發(fā)展、解決,，都是圍繞我們的意志形成的,。因此，把自己的目標(biāo)明確化,，同時(shí)變成實(shí)施的具體步驟,，克服困難完成它，才是要?jiǎng)?wù),。盛夏將至,，為了一件美麗的裙子，我們倒是可以制定一個(gè)控制飲食,、適量鍛煉的行動(dòng)計(jì)劃,，用以檢驗(yàn)自己是否能拒絕美食誘惑;在有限的時(shí)間內(nèi)，堅(jiān)持有效的鍛煉,。實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的欲望有多強(qiáng)烈,，動(dòng)力就會(huì)有多強(qiáng)勁。

第十至十三章,，談及個(gè)人情緒對(duì)他人或周邊環(huán)境的影響,，即掌控自己的同時(shí)掌控別人。情緒的傳染無處不在,。比如,，你今天下班回家，一張苦瓜臉,，估計(jì)你家這頓晚餐沒有人會(huì)高興。因此,，情緒,，不僅影響自己，也作用于他人,，它決定我們的生活質(zhì)量?，F(xiàn)在特別流行正能量這個(gè)詞，就是你的行為對(duì)他人,、社會(huì)最重要的影響,。雖然我們個(gè)個(gè)都是小人物,，并不見得有改變世界的能量。但是,，我們可以有積極樂觀的心態(tài),、樂于助人的熱情、努力進(jìn)取的行為,，這一切都是通過自身的努力,，在改變自己的同時(shí)，影響身邊的人,，感染身邊的人,。

最后一章，作者給出了一些案例供大家學(xué)習(xí)參考,。

只是粗略翻閱這本書,，還需要進(jìn)一步的仔細(xì)研讀。我感覺這不該是一本茶余飯后的消遣,，而是我們生活中一本很好的情緒管理和培養(yǎng)訓(xùn)練的教材,。它更像是一本工具書，放在手邊,，隨時(shí)翻閱,，參考，對(duì)照?qǐng)?zhí)行,，反饋心得,。

我們生活在一個(gè)瞬息萬變的時(shí)代，匆忙的腳步,，光怪陸離的誘惑,，很容易讓我們易怒躁動(dòng)，迷失自己,。有時(shí)間了,，有想法了，不如靜心看看這本書,，嘗試一下,，為自己有個(gè)好心情，也為一個(gè)和諧的生活環(huán)境做點(diǎn)貢獻(xiàn),。

自控力讀書心得篇2