中小學(xué)睡眠時(shí)間新規(guī)定，由于中小學(xué)生學(xué)業(yè)壓力越來(lái)越多,，很多中小學(xué)生的睡眠不足,，今天小編就為大家介紹一下中小學(xué)睡眠時(shí)間新規(guī)定，中小學(xué)睡眠建議的相關(guān)內(nèi)容。
中小學(xué)睡眠時(shí)間新規(guī)定 中小學(xué)睡眠建議
中國(guó)睡眠研究會(huì)等機(jī)構(gòu)近日發(fā)布的《2021年運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書》顯示,，當(dāng)下中國(guó)有超3億人存在睡眠障礙,。
更早之前，該研究會(huì)公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示,，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%,。
除了成年人，青少年群體的“缺覺(jué)”問(wèn)題也越來(lái)越明顯,。
中國(guó)科學(xué)院心理研究所調(diào)查并編寫的《中國(guó)國(guó)民心理健康報(bào)告(2019—2020)》中提到,，中國(guó)青少年睡眠不足現(xiàn)象繼續(xù)惡化，95.5%的小學(xué)生,、90.8%的初中生和84.1%的高中生睡眠時(shí)長(zhǎng)未達(dá)標(biāo),。
青少年睡眠不足主要有兩方面體現(xiàn)：一是上學(xué)日睡眠不足8小時(shí)的比例升高1個(gè)百分點(diǎn)。2009年,，有47.4%的青少年在上學(xué)日的睡眠時(shí)長(zhǎng)在8小時(shí)及以上,，2020年這一比例只有46.4%；2020年青少年的平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為7.8小時(shí),，比2009年降低0.3小時(shí),。
二是上學(xué)日睡眠時(shí)長(zhǎng)隨年級(jí)升高而呈現(xiàn)下降的趨勢(shì)，周末補(bǔ)覺(jué)的現(xiàn)象呈現(xiàn)學(xué)段分化,。相比十余年前,，2020年各個(gè)學(xué)段青少年的睡眠時(shí)長(zhǎng)均呈現(xiàn)下降趨勢(shì)，小學(xué)和初中階段在上學(xué)日平均睡眠時(shí)長(zhǎng)減少約40分鐘,，高一,、高二減少10至20分鐘；小學(xué)生周末平均睡眠時(shí)長(zhǎng)減少約12至25.2分鐘,，初一,、初二年級(jí)減少約20分鐘，初三及高中階段下滑更為嚴(yán)重,，減少40.2至51.3分鐘,。
“世界衛(wèi)生組織對(duì)全球的睡眠障礙有過(guò)調(diào)查，發(fā)生率是27%,，我們超過(guò)10個(gè)百分點(diǎn)以上,，說(shuō)明我們國(guó)家的睡眠障礙問(wèn)題還是比較突出的。”中國(guó)睡眠研究會(huì)理事,、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任郭兮恒說(shuō),。
誰(shuí)偷走了你的睡眠？
睡眠障礙屬于一組疾病,，根據(jù)國(guó)際睡眠疾病分類,，外在或內(nèi)在因素導(dǎo)致的睡眠障礙疾病達(dá)數(shù)十種,。睡不著、睡不醒和睡不好的都是睡眠障礙,。
郭兮恒分析稱,，如果在晚間，有睡眠的環(huán)境,，躺在舒適的床上又有睡眠的愿望,，想睡覺(jué)但睡不著，叫做失眠,，但同樣的時(shí)間段和環(huán)境下,，想睡覺(jué)卻堅(jiān)持不睡叫做睡眠剝奪。
“這些年,，睡眠剝奪的人群在明顯增加，這與生活方式有關(guān)系,，比如手機(jī)應(yīng)用廣泛等等,。”郭兮恒說(shuō)。
以青少年兒童群體為例,，早前,，中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的《2019中國(guó)青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》顯示，影響孩子睡眠的三大因素分別是課業(yè)壓力,、玩手機(jī)或電腦,、父母未能做好表率；睡眠狀況較差的青少年兒童中,，有41.9%的人睡前會(huì)接觸電視,、手機(jī)、電腦等,，有67%左右的父母都會(huì)經(jīng)常當(dāng)著孩子的面玩手機(jī)或電腦,。
郭兮恒分析，中國(guó)的人群多,、地域廣,，生活方式差異比較大，因此睡眠障礙出現(xiàn)的幾率并不是完全平均的,。
“我的臨床體驗(yàn)是，城市的睡眠障礙發(fā)生率要大于農(nóng)村,，這和生活節(jié)奏快,、壓力大有關(guān)系,。受教育程度高的人,，發(fā)生睡眠障礙的比例比較高,。另外，女性的睡眠障礙發(fā)生率要高于男性,。”他說(shuō),。
令專家擔(dān)心的還有年輕人面臨的睡眠障礙問(wèn)題。郭兮恒告訴記者,，二三十年前,，就診的病人中年輕人非常少，但現(xiàn)在卻很多,。他說(shuō),，年輕人睡眠能力高、睡眠的調(diào)節(jié)能力高,，但正因?yàn)槿绱?，大家往往容易忽視自己的睡眠?wèn)題。
國(guó)家出手,！減少成人,、中小學(xué)生睡眠問(wèn)題發(fā)生
失眠大軍的出現(xiàn)，也引起了國(guó)家層面的重視,。
《健康中國(guó)行動(dòng)(2019—2030年)》中就專門提到,，鼓勵(lì)醫(yī)療機(jī)構(gòu)開展睡眠相關(guān)診療服務(wù)，提供科學(xué)睡眠指導(dǎo),，減少成年人睡眠問(wèn)題的發(fā)生,。
為保證中小學(xué)生的睡眠，教育部此前印發(fā)了《義務(wù)教育學(xué)校管理標(biāo)準(zhǔn)》和《中小學(xué)學(xué)生近視眼防控工作方案》,，提出應(yīng)保證小學(xué)生10小時(shí),、初中生9小時(shí)、高中生8小時(shí)睡眠時(shí)間,。
近期,，教育部又提出要抓好中小學(xué)生作業(yè)、睡眠,、手機(jī),、讀物、體質(zhì)管理,，將中小學(xué)生睡眠質(zhì)量和時(shí)間交由家校聯(lián)手“共治”,，并納入監(jiān)測(cè)考核。
教育部提出,，在睡眠管理上,，要把家庭和學(xué)校的邊界劃出來(lái)，研究學(xué)校的發(fā)力方式,，提出學(xué)校怎么配合家長(zhǎng)的具體方式,，要監(jiān)測(cè)考核,，確保孩子們睡眠充足，按中國(guó)孩子成長(zhǎng)過(guò)程中,、生理發(fā)育過(guò)程中平均睡眠時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)來(lái)考核,。
“臨床經(jīng)驗(yàn)顯示，有些病人年齡大了出現(xiàn)睡眠問(wèn)題,，他們中多數(shù)人年輕時(shí)就有值夜班,、三班倒的經(jīng)歷，這樣的人更容易出現(xiàn)失眠,。”
郭兮恒強(qiáng)調(diào),，目前的形勢(shì)很嚴(yán)峻，如果現(xiàn)在這么多年輕人晚上熬夜不睡覺(jué),，再過(guò)些年,，他們可能就會(huì)成為失眠病人或者其他睡眠障礙的生力軍，因此,，培養(yǎng)健康的生活方式尤為重要,。
想睡個(gè)好覺(jué)，要注意什么,？
——睡眠用具
床墊相對(duì)堅(jiān)實(shí),，不要過(guò)度松軟塌陷；基于自己的喜好選擇一個(gè)舒適的枕頭,，枕高約10cm為宜,。
——睡眠姿勢(shì)
以右側(cè)臥位睡眠為宜；四肢有疼痛處的,，應(yīng)避免壓迫痛處而臥,。
——睡眠時(shí)間
一般維持7~8個(gè)小時(shí)，但應(yīng)視個(gè)體差異而定,。
——睡眠環(huán)境
臥室光線宜暗,，建議拉上窗簾；臥室宜涼爽,，但不要寒冷,，對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，18.3是理想溫度,。
——規(guī)律作息
無(wú)論前一晚睡了多久,，盡可能在基本固定的時(shí)間起床，不要賴床或睡回籠覺(jué),，周末也不要相差過(guò)大,；只需睡到第二天能恢復(fù)精力即可，不要過(guò)多強(qiáng)求睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短,；白天可以休息,，但不要躺下或打瞌睡。
——建立臥室/床與睡眠的強(qiáng)有力聯(lián)系
不要躺在床上看電視,、玩手機(jī),；只有感到明顯困倦后才上床休息；如果睡不著就起來(lái),，去另一個(gè)房間,。
以上就是小編介紹的關(guān)于中小學(xué)睡眠時(shí)間新規(guī)定，中小學(xué)睡眠建議的相關(guān)內(nèi)容,。希望每個(gè)學(xué)生都能注意自己的睡眠問(wèn)題,，有一個(gè)充足的睡覺(jué)時(shí)間。