足球運動風(fēng)靡全球,對提升身體素質(zhì),、培養(yǎng)團隊協(xié)作意義重大,。不管是專業(yè)球員,還是校園足球愛好者,,一份科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃都是提升球技的關(guān)鍵。從基礎(chǔ)體能訓(xùn)練到復(fù)雜的戰(zhàn)術(shù)配合,從個人技巧打磨到團隊默契培養(yǎng),訓(xùn)練計劃需全方位涵蓋,。接下來,,小編給大家?guī)黻P(guān)于足球訓(xùn)練計劃范文大全。
關(guān)于足球訓(xùn)練計劃(篇1)
一,、指導(dǎo)思想:
進一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運動的興趣和愛好,,培養(yǎng)集體主義觀念,積極備戰(zhàn)本學(xué)年校園足球各項比賽,。分年段,、分水平對隊員進行訓(xùn)練,以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平,,爭取在比賽中獲得好的成績,。
二,、訓(xùn)練目標(biāo):
1,、教練員從不同方面關(guān)注隊員的訓(xùn)練、學(xué)習(xí),、生活,,使隊員在各個方面都能上一個臺階。
2,、根據(jù)隊員年齡段特點,,提高隊員身體健康水平,根據(jù)足球?qū)m椷\動的特點,,提高隊員運動能力,,發(fā)展綜合的運動素質(zhì)。
3,、教會隊員進行專項運動訓(xùn)練組織,、指導(dǎo)工作的基本知識和技能培養(yǎng)隊員獨立進行自我訓(xùn)練的能力。
三,、訓(xùn)練的基本任務(wù),,內(nèi)容要求及手段
(一)提高隊員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。
訓(xùn)練作風(fēng)方面:
1,、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性;
2,、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性
比賽作風(fēng)方面:
1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng);
2,、培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風(fēng);
3,、嚴(yán)格的比賽紀(jì)律,全面提高隊員的基本技術(shù)
(二)主要訓(xùn)練內(nèi)容
1,、提高隊員運控球能力,。
2、掌握正確的傳接球技術(shù),。
3,、學(xué)習(xí)簡單的傳切配合技術(shù)。
(三)主要訓(xùn)練手段
身體訓(xùn)練手段:克服自身體重的各種跳躍、后退跑,、曲線跑等,。
技術(shù)訓(xùn)練手段:各種個人墊、運,、控練習(xí),,各種一對一攻守,二三人跑動中傳接球配合,。
(四)訓(xùn)練主要技術(shù)
踢球:以腳內(nèi)側(cè)踢球,、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球為主,,腳背外側(cè)踢球,、腳尖踢球為輔。
停球:以腳內(nèi)側(cè)停球,、腳底停球為主,,腳背外側(cè)、腳背正面,、胸部大腿停球為輔,。
頭頂球:以前額正面、前額側(cè)面頂球為主,,介紹魚躍頭頂球,。
運球:以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運球為主,,腳背外側(cè),、腳內(nèi)側(cè)為輔。
四,、具體訓(xùn)練安排:
1,、培養(yǎng)學(xué)生對足球運動的興趣;
2、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力;
3,、學(xué)習(xí)基本的運,、傳、接,、射門等技術(shù)動作;
4,、培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù),,發(fā)展身體動作的柔韌性,、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力;
5,、通過分隊比賽領(lǐng)會"進球與阻止對方進球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想,,培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識,。
關(guān)于足球訓(xùn)練計劃(篇2)
本年度的主要訓(xùn)練目的是加強隊員的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平的能力,由于我們隊隊員的年齡普遍比較年青,,因此無論是從基本功和身體素質(zhì)上都有著很大的上升空間,。
九月份:本月主要是以恢復(fù)性訓(xùn)練為主,由于隊員剛剛放假回來,,身體各個部分的機能都還不適應(yīng)強烈的運動刺激,,所以這個階段的訓(xùn)練主要是以技術(shù)練習(xí)(傳接球、控帶球,、跑位,、射門等基本功)為主,再配以適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練,,使隊員的身體機能恢復(fù)到最佳狀態(tài)來迎接大強度的訓(xùn)練,。
十月份:本月隊員的身體已經(jīng)恢復(fù)很好,在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上要加以有氧耐力的訓(xùn)練,,使隊員的耐力能夠得到上升到可以參加大強度訓(xùn)練和比賽的程度,,隊中有耐力較差的同學(xué)還要注意,。還可以配合有球的耐力性訓(xùn)練,,比如大范圍的搶截訓(xùn)練或半場的踩線訓(xùn)練等等,都是提高隊員耐力的好方法,。本月球隊還要參加沈陽地區(qū)高校足球比賽,。
十一、十二月份:這兩個月中準(zhǔn)備多聯(lián)系一些水平較高的球隊進行多場教學(xué)比賽,,因為球隊中年輕隊員比較多,,比賽經(jīng)驗相對少一些,所以要讓這些年輕隊員有機會參加這樣的比賽,,而且還要對隊員進行考察,,表現(xiàn)好的隊員要給機會,表現(xiàn)相對差一些的隊員還要在平時的訓(xùn)練上嚴(yán)格要求,,為將來的大型的正式打下良好的基礎(chǔ),。
一月份:年底的時候受天氣和場地因素的影響,我們準(zhǔn)備在隊員的耐力訓(xùn)練上下工夫,,有球訓(xùn)練時間要有所縮短,,把余下來的時間都放在隊員的有氧耐力訓(xùn)練(兩分鐘一圈跑二十圈、一分四十五秒一圈跑十到十五圈還有有時間間隔的跑四百米,、三百米,、二百米、一百米等)上來,,只有通過這樣的訓(xùn)練才能使隊員的耐力水平得到有效的提高,。通常我們隊參加冬訓(xùn),、和冬訓(xùn)比賽的時候時間都很緊,到了基地開始訓(xùn)練十幾天后就開始比賽了,,留給隊員的時間很短,,因此這個時間在學(xué)校訓(xùn)練的時候就已經(jīng)開始身體素質(zhì)訓(xùn)練了,為的就是使隊員能夠早點把體能拉上來,,到冬訓(xùn)比賽的時候身體條件能夠充分適應(yīng)大強度的比賽,。
以上就是足球隊在下學(xué)期中主要的訓(xùn)練目標(biāo)和計劃,希望可以得到體育部領(lǐng)導(dǎo)的支持和幫助,,我們也會全力,、認(rèn)真的訓(xùn)練,為__大學(xué)爭光添彩,。
關(guān)于足球訓(xùn)練計劃(篇3)
為認(rèn)真貫徹全國校園足球指導(dǎo)方針,,落實校園足球行動,能夠在新的一年中將學(xué)校足球隊整體水平大幅度提升,,進一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運動的興趣和愛好,,培養(yǎng)集體主義觀念,備戰(zhàn)市20__年小學(xué)生球類運動會的比賽,。
一,、指導(dǎo)思想:
提高校足球隊員的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平,爭取在比賽中獲得好的成績,,同時為校足球梯隊建設(shè)打好基礎(chǔ),。
二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想:
貫徹三從一大的訓(xùn)練原則,,科學(xué)的進行系統(tǒng)訓(xùn)練,,積極提高原則,抓好身體素質(zhì),、球技,。
三、訓(xùn)練的基本任務(wù),,內(nèi)容要求及手段:
制定嚴(yán)格的隊伍管理制度與紀(jì)律,。培養(yǎng)榮譽感、責(zé)任感,,樹立為隊 ,、為校爭光的信念。培養(yǎng)球隊有骨干力量,,加強團結(jié)和自我管理能力,。保持并提高隊員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。
四,、全面提高隊員的基本技術(shù)
98—99年齡段(校足球隊一線):
1,、提高隊員的傳接球的速度,。
2、提高隊員的防守能力,。
3,、提高隊員運控球的保險系數(shù)。
4,、提高隊員戰(zhàn)術(shù),,重點是個人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。
5,、明確個人的攻守職能,,進攻防守原則。
6,、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一,,三打二結(jié)合射門能力。
7,、提高隊員的體能,。 20__—20__年齡段(校足球隊梯隊建設(shè)):
1、 提高隊員運控球能力,。
2,、 掌握正確的傳接球技術(shù)。
3,、 學(xué)習(xí)簡單的傳切配合技術(shù),。
五、主要訓(xùn)練手段:
身體訓(xùn)練手段:克服自身體重的各種跳躍,、后退跑、全速跑,、變速跑,、曲線跑、 急停,、 急轉(zhuǎn),、變向等。
技術(shù)訓(xùn)練手段:踢球,、顛球,、停球、頭頂球,、運球,、搶斷球、擲外球,、綜合技術(shù)訓(xùn)練,,各種一對一,、二對二、三對二攻守,,二三人跑動中傳接球配合,、比賽陣形、比賽規(guī)則,、守門員的技術(shù)(利用訓(xùn)練間隙單獨訓(xùn)練)教學(xué)比賽,。
六、具體措施
1,、制定嚴(yán)格的隊伍管理制度與紀(jì)律,。
2、培養(yǎng)榮譽感,、責(zé)任感,,樹立為學(xué)校、為球隊爭光的信念,。
3,、培養(yǎng)球隊有骨干力量,加強團結(jié)和自我管理的能力,。
七,、 整個訓(xùn)練計劃分為三個部分:體能儲備期;訓(xùn)練期,;比賽期,。
1、 體能儲備期從訓(xùn)練開始到比賽前期,。這期間的訓(xùn)練將以提高體能為主,。主要進行長跑和10米、20米,、30米折返跑訓(xùn)練,,以提升隊員們體能和反應(yīng)速度方面的不足,訓(xùn)練過程中穿插一些有球游戲,,恢復(fù)隊員的球感和球性,,并提高隊員對訓(xùn)練的興趣。
2,、 訓(xùn)練期貫穿整個學(xué)年,,期間將以隊型演練,戰(zhàn)術(shù)演練為主,。將會以隊內(nèi)分組比賽的形式進行各種演練,。訓(xùn)練中,隊員必須要堅持貫徹平時的戰(zhàn)術(shù)要求,達到熟悉自己位置和角色,,同隊友磨合的目的,。期間每月打一至兩場比賽,豐富隊員們的比賽經(jīng)驗,,提高實戰(zhàn)水平,。通過刻苦的訓(xùn)練和不段的交流比賽,在比賽中及時發(fā)現(xiàn)問題,,解決問題,,狠抓隊員基本功和素質(zhì)和素質(zhì)練習(xí),教練員在訓(xùn)練和比賽中不段自我完善,、自我提高,,為學(xué)校爭光,為球隊爭光,,貫徹好“校園足球”“草根足球”的中心思想,。在今后的時間里,始終堅持刻苦訓(xùn)練,、頑強拼搏的精神,。
關(guān)于足球訓(xùn)練計劃(篇4)
一、訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)
1,、培養(yǎng)青少年對足球運動的興趣,;
2、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力,,學(xué)習(xí)基本的運,、傳、接,、射門等技術(shù)動作,;
3、通過比賽領(lǐng)會"進球與阻止進球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想,,培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識,;
4、培養(yǎng)正確的跑,、跳技術(shù),發(fā)展身體動作的柔韌性,、協(xié)調(diào)性,、靈敏性和平衡能力,注重抓好柔韌,、協(xié)調(diào)和平衡素質(zhì)敏感期的訓(xùn)練,。
二、每周訓(xùn)練次數(shù)與時間
每周訓(xùn)練3次,,每次訓(xùn)練時間為2—2,、5小時,。
三、訓(xùn)練內(nèi)容
1,、技術(shù)訓(xùn)練:
熟悉球性和控制球練習(xí)為主,,包括地滾球、反彈球和空中球,。借助游戲形式,,來傳授最簡單的足球技術(shù):運控球、傳球,、接球和射門,。
提高球感與控球能力,包括腳各部位和身體各部位感受球與支配球動作的練習(xí),;學(xué)習(xí)簡單運球突破技術(shù),,運球變速、變向轉(zhuǎn)身技術(shù),、接球,、接—傳球、運—傳和運—射,、原地與助跑頭球技術(shù),、正、側(cè)面搶球技術(shù),;初步掌握腳內(nèi),、外側(cè)、腳背踢球,、剪式等技術(shù)動作
2,、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練:
借助1:1、2:2,、3:3和4:4單球門和小球門的比賽向?qū)W生介紹足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想"攻與守,、進球與阻止進球",認(rèn)識控球的重要性,,鼓勵孩子去爭奪控球權(quán),,培養(yǎng)孩子抬頭觀察的能力和意識。
3,、身體訓(xùn)練:
練習(xí)各種敏捷性的跑,、跳躍、跨越,,培養(yǎng)反應(yīng)速度,、柔韌性、平衡、協(xié)調(diào)和節(jié)奏感等能力,。
4,、心理訓(xùn)練:
培養(yǎng)青少年的求勝欲望和自信心。在任何場合應(yīng)以鼓勵與表揚為主,,讓他們在訓(xùn)練和比賽中享受足球的快樂,。
5、理論學(xué)習(xí):
懂得簡單比賽規(guī)則,,如進球,、手球、界外球等,。介紹球星的成長故事,、
6、比賽:
參加五人制,、四人制為主的比賽,。比賽時間為20分鐘(上下半場各10分鐘)
建議:
希望家長們能抽出時間,在上課的時候來教學(xué)場地觀看,。這樣能讓孩子們得到場外家人的鼓勵,,提高對體育鍛煉的興趣!
關(guān)于足球訓(xùn)練計劃(篇5)
總結(jié)
體能訓(xùn)練的計劃要適應(yīng)足球特點,,訓(xùn)練內(nèi)容,、跑動距離、跑動類型,、力量與耐力,、不同隊員應(yīng)有不同要求。上面主要從基礎(chǔ)體能來談,,下面進一步結(jié)合足球特點主要談力量,、速度和耐力等量的'安排。
一,、力量訓(xùn)練
1.速度力量
練習(xí)強度75%~90%,;練習(xí)時間5~10秒;間歇:以完全恢復(fù)為宜,;重復(fù)次數(shù):4~6次,;練習(xí)組數(shù):3~4組。
2.力量耐力
練習(xí)強度:60%~70%,;練習(xí)時間:15~45秒為宜,;間歇:一般心率恢復(fù)到120次/分左右;重復(fù)次數(shù):20~30次,;練習(xí)組數(shù):3~5組。
二、速度訓(xùn)練
速度訓(xùn)練的運動負(fù)荷要求:練習(xí)強度:95%~100%,;練習(xí)時間:3~10秒為宜,;間歇時間視訓(xùn)練目的而定,可完全恢復(fù)或不完全恢復(fù),;練習(xí)重復(fù)次數(shù):6~8次,;練習(xí)組數(shù):3~5組。
三,、耐力訓(xùn)練
1.有氧耐力訓(xùn)練
分為小強度間歇法和持續(xù)法兩種,。
持續(xù)訓(xùn)練法要求:練習(xí)強度:40%~60%;練習(xí)時間:25分鐘以上,;距離:5000~10000米,。
小強度間歇法要求:練習(xí)強度:150次/分為宜;練習(xí)時間:30~40秒,;間歇要求不完全恢復(fù),,一般脈搏恢復(fù)到120次/分為宜;練習(xí)次數(shù):8~40次,;練習(xí)組數(shù):1組即可,。
2.無氧耐力訓(xùn)練
無氧耐力訓(xùn)練常采用次大強度間歇法訓(xùn)練。
無氧耐力訓(xùn)練要求:練習(xí)強度:80%~90%,,脈搏為180~200次/分,;練習(xí)時間為:20~120秒;間歇要求不完全恢復(fù),,脈搏一般在120次/分左右,;練習(xí)次數(shù):12~40次;練習(xí)組數(shù):1~2組,。