計劃是提高工作與學(xué)習(xí)效率的一個前提,。做好一個完整的工作計劃,才能使工作與學(xué)習(xí)更加有效的快速的完成,。優(yōu)秀的計劃都具備一些什么特點呢？又該怎么寫呢？以下我給大家整理了一些優(yōu)質(zhì)的計劃書范文，希望對大家能夠有所幫助。

學(xué)校田徑隊訓(xùn)練計劃表篇一

一、準(zhǔn)備期：第一階段(2——6月)，包括一次寒假訓(xùn)練

寒假訓(xùn)練主要是提高身體機能能力,，全面發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，提高技術(shù)動作的規(guī)范程度,，使身體力量,、柔韌、靈活性,、協(xié)調(diào)性得到提高,。因本階段訓(xùn)練中有一次區(qū)小學(xué)生籃球賽，所以本階段的另一重點要以籃球訓(xùn)練為主,。

二,、準(zhǔn)備期：第二階段(7——9月)包括一次暑假訓(xùn)練

八月份暑假訓(xùn)練的重點要提高學(xué)生身體素質(zhì)和運動能力,，儲存能量，為開學(xué)后的系統(tǒng)訓(xùn)練打好基礎(chǔ),。9月份在學(xué)生已有基礎(chǔ)的前提下,，提高專項運動能力。

三,、競賽期(10——12月)

10月中旬舉辦學(xué)校運動會檢驗前期訓(xùn)練效果,，選拔學(xué)校代表

制定后期訓(xùn)練重點，積極準(zhǔn)備區(qū)運動會,。

11——12月強化專項運動能力,，提高專項運動成績，充分發(fā)揮訓(xùn)練水平,，形成良好的競技狀態(tài)參加各級比賽爭取好成績,。

四、過度期：1月前后

今年的競賽基本結(jié)束,，本階段主要以積極的放松休息為主,，消除身體和心理的疲勞，為下一次的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備,。

五,、各階段訓(xùn)練內(nèi)容和重點

準(zhǔn)備期第一階段：

2月：寒假訓(xùn)練計劃另定。

3月：(1)籃球訓(xùn)練：熟悉球性練習(xí),、兩人或多人傳接球練習(xí),、投籃練習(xí)、三人對抗練習(xí),。(2),、田徑訓(xùn)練：發(fā)展有氧練習(xí),，循序漸進增大運動量以4000——5000米勻速跑為主,。嚴(yán)抓跑專練習(xí)，發(fā)展學(xué)生速率如快頻跑,、下坡跑,、30——60米快速跑。運用跳臺階,、上坡跑,、杠鈴、啞鈴,、短繩,、墊上練習(xí)等發(fā)展學(xué)生力量、速度,、柔韌,、協(xié)調(diào)等素質(zhì),。

一般身體練習(xí)：40%、籃球訓(xùn)練40%,、專項訓(xùn)練20%

4月：(1)籃球訓(xùn)練：在球性和基本功都提高的基礎(chǔ)上還應(yīng)加強,，同時增加實戰(zhàn)比賽，演練戰(zhàn)術(shù),，使隊員的比賽意識和配合能力得到一個提升,。(2)、田徑訓(xùn)練：注意技術(shù)動作的練習(xí)要規(guī)范到位,，繼續(xù)發(fā)展耐力素質(zhì),，保持3000——4000米的勻速跑每周2——3次，速度練習(xí)多以60——80米/6-8組的快速跑為主,，同時每天訓(xùn)練注意發(fā)展柔韌,、協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì),。

一般身體練習(xí)：40%,、籃球訓(xùn)練40%、專項訓(xùn)練20%

5月：籃球訓(xùn)練：減少基本功訓(xùn)練加強比賽戰(zhàn)術(shù),、意識和配合的訓(xùn)練,，使球隊基本形成自己的風(fēng)格和打法，積極參加各級比賽爭取好成績,。

田徑訓(xùn)練：一般身體練習(xí)減少,，提高運動強度，用150米,、300米,、600米/4-6組提高無氧能力，提高素質(zhì)積極配合籃球訓(xùn)練和比賽,。

一般身體練習(xí)：50%,、籃球訓(xùn)練40%、專項訓(xùn)練10%

六,、準(zhǔn)備期第二階段訓(xùn)練內(nèi)容

6月：在原有能力的基礎(chǔ)上減少身體素質(zhì)訓(xùn)練,，強化專項運動技術(shù)和能力提高訓(xùn)練水平，積極發(fā)展力量,、速度和耐力素質(zhì),，使運動能力保持在一個更高的水平上，為以后的訓(xùn)練打下堅實的基礎(chǔ),。

一般身體練習(xí)：40%,、專項訓(xùn)練60%

7-8月假期訓(xùn)練計劃另定

9月在假期訓(xùn)練的基礎(chǔ)上學(xué)生的各方面能力都有所提高，因此這一階段主要注意各專項技術(shù)動作的改進和提高,，增強運動能力,，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識,，注意心理素質(zhì)的鍛煉，調(diào)控運動量和強度,，逐漸形成競技狀態(tài),，為比賽作好準(zhǔn)備。

一般身體練習(xí)：40%,、專項訓(xùn)練60%

七,、競賽期訓(xùn)練內(nèi)容重點

本階段學(xué)生的各方面能力都達(dá)到一個最理想的標(biāo)準(zhǔn)，因此這一階段主要注意各專項技術(shù)動作的改進和提高,，在增強運動能力的同時,，注意培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識，注意心理素質(zhì)的鍛煉,，調(diào)控運動量和強度,，形成良好的競技狀態(tài)，積極參加各級比賽發(fā)揮最好的水平,，爭取好成績,。

一般身體練習(xí)：20%、專項訓(xùn)練80%

過度期訓(xùn)練內(nèi)容：一月前后以球類,、慢跑或積極的休息為主,。

學(xué)校田徑隊訓(xùn)練計劃表篇二

指導(dǎo)思想：

學(xué)校體育工作是全面貫徹教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容,。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個組成部分,。隨著學(xué)校各項工作正常有序的開展，校運動隊在校領(lǐng)導(dǎo),、全體教師及各家長的關(guān)心和支持下正式成立,。

目的、任務(wù)：

為豐富校園文化生活,，提高學(xué)生體育運動水平,，提高我校體育競賽水平，迎接各個級別的競賽活動,，特制定本計劃,。

基本情況：

學(xué)校田徑運動隊處于初創(chuàng)階段,，學(xué)生來自不同地區(qū),，競技水平、基本功不相同,，而且身體素質(zhì)并不突出,，理論知識缺乏，訓(xùn)練時間少,，因而面臨重重困難,。其優(yōu)點是學(xué)生積極性高,，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神,。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,，上下齊心協(xié)力，培養(yǎng)一支具有較強實力的隊伍,。

具體訓(xùn)練內(nèi)容：見下訓(xùn)練計劃表

具體訓(xùn)練計劃：將全年分為三個階段

準(zhǔn)備期：(一周)

1,、召開動員會、招運動員,。

2,、召開全隊隊員會議，制度訓(xùn)練紀(jì)律,。

3,、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

第一階段：(20__年11月-20__年1月)：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,，以身體訓(xùn)練為主,。

20__年11月：以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù),。

20__年12月：以柔韌性訓(xùn)練為主,，輔以力量和耐力。

20__年1月：以靈敏性訓(xùn)練為主,，輔以力量和耐力,。

第二階段：(20__年2月-20__年4月)：基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段

20__年2月：以基本技術(shù)為主,，輔以力量訓(xùn)練,。

20__年3月：以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性,、靈敏性和耐力訓(xùn)練,。

20__年4月：基本技術(shù)綜合練習(xí)。

第三階段：(20__年5月-20__年6月)：專項技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段,。

20__年5月：以專項技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí),。

20__年6月：以專項技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí),。

學(xué)校田徑隊訓(xùn)練計劃表篇三

一年一度的市田徑運動會以經(jīng)過去了,，顯然校運動隊的訓(xùn)練又要從緊張的賽前訓(xùn)練轉(zhuǎn)入漫長的日常訓(xùn)練中來，老師苦、學(xué)生苦,，但我相信通過我們師生共同的努力,，明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經(jīng)隊日常的訓(xùn)練工作安排如下：

一,、抓好校田徑隊的梯隊建設(shè)

由于河間市田徑比賽的運動員向低齡化發(fā)展,，那么我們的運動員選拔對象也要趨向于中低年級的學(xué)生，從而形成一個良好的運動梯隊,。作好向上一級學(xué)校輸送體育人才的準(zhǔn)備,。

二、抓好運動員的思想教育

在今后訓(xùn)練中我們一方面要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”,，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,，培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國、愛學(xué)校,、愛吃苦"的品質(zhì),，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，經(jīng)常和運動員的家長,、班主任和任課老師聯(lián)系,、溝通，從而來縮短彼此之間的距離,，減少不必要的矛盾發(fā)生,，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無"后顧之憂",。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求,、嚴(yán)格訓(xùn)練，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運動員的運動技術(shù)和專項技能,。

三,、訓(xùn)練要求：

1、保證訓(xùn)練時間,、保證訓(xùn)練內(nèi)容,、保證訓(xùn)練器材和場地。

2,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式、節(jié)奏安排等,，要求多種變化,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣,。

3,、訓(xùn)練必須要有持久性和合理性。

四,、訓(xùn)練任務(wù)安排：

(一),、準(zhǔn)備期：(二周內(nèi))

1、選拔,、招集運動員,，召開全隊隊員會議。

2,、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律,。

3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材,。

(二),、第一階段：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主,。

1,、以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù),。

2,、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力,。

3,、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力,。

(三),、第二階段：(20__.12—20__.2月)：基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段

1,、以基本技術(shù)為主,，輔以力量訓(xùn)練。

2,、以基本技術(shù)為主,，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練,。

3,、：基本技術(shù)綜合練習(xí)。

(四),、第三階段：專項技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。

1,、以專項技術(shù)為主,，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

2、以專項技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)為主,，輔以模擬比賽練習(xí)。

3,、備戰(zhàn)市中學(xué)生田徑運動會,。

五、訓(xùn)練次數(shù)與時間：

每周訓(xùn)練四次,，每次1小時左右(第三節(jié)下課開始),。

六、考核：

1,、各專項要求每周一次到二次的計時跑,。

2、學(xué)生按自己的專項每周進行一次考核,。

3,、每一個月底進行一次高要求的考核。

七,、運動員名單：(待定)

我校田徑運動隊處于初級階段,，運動水平和競技水平相對比較、運動員身體素質(zhì)參差不齊,，理論知識缺乏,，訓(xùn)練時間少，因而面臨重重困難,。我們相信,，在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下，班主任的支持下,，我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強實力的校運動隊隊伍,。

學(xué)校田徑隊訓(xùn)練計劃表篇四

學(xué)校體育工作是全面貫徹教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容,。競技體育是學(xué)校體育工作的一個重要組成部分,。在學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)下，在全體師生的努力下,，我校的競技體育已經(jīng)取得了一定的成績,。

一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：

1,、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運動的興趣,，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動。

2,、發(fā)展柔韌,、協(xié)調(diào),、靈敏、速度,、彈跳等運動能力,。

3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能,，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢,，對學(xué)生的特長的培養(yǎng),。

4,、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體,、懂禮貌,、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦,、意志頑強的品質(zhì),，使其能夠全面發(fā)展

二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：

1,、柔韌性的練習(xí)：

(1)兩腿的屈,、伸、壓,、踢,、擺、繞,、縱橫等練習(xí),。

(2)整個身體的各種屈、伸,、繞環(huán)等練習(xí),。

2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

(1)各種徒手操,，行進操練習(xí),。

(2)各種技巧練習(xí)。

3,、速度,、靈敏練習(xí)：

(1)原地高抬腿跑。

(2)加速跑60米左右,。

(3)站立式起跑30—40米,。

(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。

(5)30米,、60米計時跑,。

4,、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),，變速跑

5,、彈跳力和力量練習(xí)：

(1)各種跳躍練習(xí)。

(2)各種腰,、背,、腹機練習(xí)。

(3)橡皮條,。

(4)扛鈴等,。

三、訓(xùn)練次數(shù)與時間：

每周訓(xùn)練5次,，每次2小時左右,。

四、訓(xùn)練要求：

1,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式、節(jié)奏安排等,，要求多種變化,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣,。

2,、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

3,、各種練習(xí)中,，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意義,。

五,、思想教育和管理：

1、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校,、懂禮貌,、講文明、愛吃苦”的品質(zhì),，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,。

2、加強跟班主任,、家長,、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”,。

通過師生的共同努力,，我相信我校的田徑運動在區(qū)秋季田徑運動會上，一定能獲得比以前更上一層樓的佳績,。

學(xué)校田徑隊訓(xùn)練計劃表篇五

指導(dǎo)思想：

貫徹教育方針,，全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進專項技術(shù)水平,，培養(yǎng)田徑隊員的綜合素質(zhì)及能力,，提高訓(xùn)練成績，努力把交界一中的田徑隊訓(xùn)練工作做得更好,，力爭在今年的區(qū)田徑會及全鎮(zhèn)運動會上取得優(yōu)異成績,。

訓(xùn)練目標(biāo)：

(1),、增強隊員的體質(zhì),，全面恢復(fù)隊員的體能。

(2),、通過訓(xùn)練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù),、基本技能。

(3),、通過訓(xùn)練提高隊員的各項專項成績,，各項目也爭取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績。

訓(xùn)練時間：

三月八日至六月一日,。

訓(xùn)練重點：

重點抓短跑,、長跑、投擲,、跳遠(yuǎn),、跳高、三級跳遠(yuǎn)等項目的訓(xùn)練,，以爭取在區(qū)運會上獲得好的成績,。

訓(xùn)練時間：

周一、二,、三,、四、五第七節(jié)課及放學(xué),。

具體時間：

下午：14：30~16：30,。

訓(xùn)練地點：

田徑場、籃球場,。

訓(xùn)練方法：

每周重復(fù)訓(xùn)練法,，椐學(xué)生身體恢復(fù)情況酌情加大訓(xùn)練量,。

訓(xùn)練對象：

初一至初三年級田徑隊隊員。

訓(xùn)練內(nèi)容：

一,、素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑,、高抬腿、縱跳,、交叉步跑,、后蹬跑、蹲起,、跨步跑,、行進間壓腿、行進間踢腿,、蹲走,、側(cè)身跑、后退跑,、加速跑等,。

二、速度訓(xùn)練：50米,、100米,、200米、400米,。

三,、力量訓(xùn)練：單足跳、蛙跳,、三級跳,、立定跳、跳臺階,、俯臥撐,。

四、耐力訓(xùn)練：800米,、1500米,、3000米、領(lǐng)跑,、記時跑等,。

五、反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑,、反方向起跑訓(xùn)練,、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí),。

六,、柔韌性訓(xùn)練：壓肩,，壓腿、劈叉,。

七,、專項訓(xùn)練：二級蛙跳、100米,、1000米,、800米、鉛球(初三),。

訓(xùn)練安排：

星期一速度訓(xùn)練：

1,、準(zhǔn)備活動：

a：繞籃球跑圈。

b：壓肩,。

c：30米小步跑,、高抬腿、交叉步跑,、行進間踢腿各兩組,。

d：繞籃球全場“8”字形跑兩組。

2,、測試：100米兩組或100米往返跑一組;200米,、400米往返跑一組。

3,、繞籃球場慢跑一圈放松。

星期二力量速度訓(xùn)練：

1,、準(zhǔn)備活動：

a：繞籃球跑圈,。

b：拉韌帶練習(xí)。

c：30米單足跳,、30米蛙跳各兩組,。

2、測試：鉛球,、鐵餅,、跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn),、跳高,、縱跳30下。

3,、放松跑,。

星期三耐力訓(xùn)練：

1、準(zhǔn)備活動：

a：5分鐘,。

b：拉韌帶練習(xí)：壓肩,，壓腿,。

c：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組,，蹲起50下兩組,。

d：800米、1500米,、3000米,、分組交替活動。

2,、400計時跑：兩組,。

星期四專項訓(xùn)練：

1、準(zhǔn)備活動：

a：領(lǐng)跑,。

b：行進間拉肩,、踢腿各兩組。

c：30米行進間小步跑,、高抬腿,、跨步跑。

2,、項目：全面訓(xùn)練(分組反復(fù)加強恢復(fù)),。

3、放松練習(xí),。

星期五調(diào)整訓(xùn)練：

1,、調(diào)整訓(xùn)練：繞籃球場跑道慢跑。

2,、活動身體各關(guān)節(jié),。

3、30米小步跑,，高抬腿(40秒)跑,，跨步跑30米各2組。

4,、深蹲跳20個_2組,，俯臥撐20個_2組(女生)男生20個_3組。

5,、50米快速跑2組,。

6、放松練習(xí)(趣味籃球),。

學(xué)校田徑隊訓(xùn)練計劃表篇六

為搞好學(xué)校體育工作,，落實《學(xué)校體育工作條例》精神，張揚學(xué)生個性，發(fā)展學(xué)生特長,，培養(yǎng)體育后備人才,，組建了五年級田徑隊。在訓(xùn)練中本著以培養(yǎng)后備人才的宗旨,，田徑隊小隊員們刻苦鍛煉,，吃苦耐勞，頑強拼搏,，通過訓(xùn)練使小隊員們身體素質(zhì)和心理素質(zhì)以及運動技術(shù)水平都得到了顯著的提高,。

一、訓(xùn)練目標(biāo)：

使隊員在三,、四年級訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,，身體、心理素質(zhì)以及運動競技水平大幅度提高,，心理狀態(tài)良好,，競技能力有較大的提高，集體榮譽感強烈,。培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣,。

二、隊員和教練名單：

一教練員：鐘德煊

二隊 員：隊長：劉朝毅(男,、女各8名)

1,、男隊：劉朝毅 王亥金 謝盛龍 陳景來 戴鴻偉 蘭斌 陳俊樹 曹成昆 黃 煒

2、女隊：丘濤珍 吳斯琴 修 婕 鐘 藝 陳靜榆 吳姚慧 吳麗萍 張玉珍

三,、訓(xùn)練進程：

第一階段：組隊階段(9月1日-9月30日)

訓(xùn)練目標(biāo)：隊員運動興趣較大提高,，樂于參與課余訓(xùn)練。

訓(xùn)練內(nèi)容：認(rèn)識課余訓(xùn)練的目的,，知道訓(xùn)練對自己的好處,。

訓(xùn)練方法：各種田徑游戲，認(rèn)識體育明星,。

第二階段：各種素質(zhì)訓(xùn)練階段(10月-08年2月)

訓(xùn)練目標(biāo)：各項運動技術(shù)和素質(zhì)及競技心理素質(zhì)水平全面提高。

訓(xùn)練內(nèi)容：各種短程加速跑,、快速跑,、小步跑、后蹬跑,、臺階跑,、耐久跑、單,、雙腳跳,、跳高跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)及相關(guān)的游戲等。速度,、耐力,、力量、柔韌等素質(zhì),、競技技術(shù),、心理素質(zhì)訓(xùn)練。

訓(xùn)練方法：各種短程加速跑,、快速跑,、后蹬跑、臺階跑,、牽引跑,、耐久跑、單腳跳,、蛙跳,，負(fù)重屈伸、跳高,、跳遠(yuǎn),、三級跳遠(yuǎn)、跨欄跑,、鳴槍跑等各種競技技術(shù)及相關(guān)游戲,。

第三階段：隊員各項素質(zhì)提高訓(xùn)練階段(3月-6月)

訓(xùn)練目標(biāo)：速度、耐力,、力量,、柔韌等素質(zhì)有較大的提高;學(xué)會各種運動技術(shù);心理素質(zhì)水平有較大的提高。

訓(xùn)練內(nèi)容：速度,、耐力,、力量、柔韌等素質(zhì);各項運動競技技術(shù);競技心理素質(zhì),。(重點是速度,、耐力等素質(zhì))

訓(xùn)練方法：各種短程加速跑、快速跑,、小步跑,、后蹬跑,、臺階跑,、耐久跑、單,、雙腳跳,、跳高跳遠(yuǎn),、三級跳遠(yuǎn)、上山跑及相關(guān)的游戲等。

學(xué)校田徑隊訓(xùn)練計劃表篇七

第一階段：

彈跳力：立定跳遠(yuǎn),、兔跳,、蛙跳、多級跳遠(yuǎn),、跳遠(yuǎn)騰空步,、臺階上下跳、原地縱跳練習(xí),。

一,、一般耐力：

20—30分鐘慢跑、越野跑,、1600—3000米中速跑等,。

二、柔韌性練習(xí)：

站立體前屈,、俯臥臂伸,、正側(cè)踢腿、懸垂等,。

三,、上肢、腹肌,、背力量練習(xí)：

俯臥撐,、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉,、挺舉,。

四、靈敏性練習(xí)：

穿梭跑,、閃身跑,、看信號跑等。

五,、絕對速度練習(xí)：

30—50米最大強度底跑,、復(fù)跑、上下坡跑,、順風(fēng)跑,、阻力跑、等循環(huán)練習(xí)法每周3—4次每次5—6項,。嚴(yán)格控制時間、次數(shù),。一般4—6次為一組,，做5—6組。每組結(jié)束后穿插幾個20—30米底加速跑。

注意：初期以掌握技術(shù)和力量為主,。循序漸進合理安排負(fù)荷量,、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷,。800米以上跑以提高機體有養(yǎng)工作底能力和機體對運動項目底適應(yīng)能力,。心率控制在每分鐘150—160次。

第二階段：

一,、100米：

1,、最大強度底反復(fù)跑30—50米。

2,、接近最大強度的反復(fù)跑80—150米,。

3、最大強度的順風(fēng)跑,、下坡跑20—60米,。

4、接近最大強度的接力跑60—90米,。

練習(xí)要求：100米屬于極限運動,，一次課總的快速跑量，不能超過800米—1000米,。并且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中,，每次的第一項。切記在疲勞狀態(tài)下速度,。

二、800米：

1,、200—400米段落跑,，2—3組。每組3次,。

2,、500—600米段落跑，3—4組每組1—2次,。

3,、800—600—400—200米間歇跑，1—2次1—2組,。

練習(xí)要求：這個階段強度要比一般耐力強度大,，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好,。同時安排1—2次長距離的越野跑,。

三,、立定三級跳遠(yuǎn)：

1、深蹲跳,。

2、負(fù)重深蹲,。

3,、負(fù)重半蹲跳,。

4,、負(fù)重弓箭步走,。

5,、行進間單腳跳。

練習(xí)要求：學(xué)生必須在承擔(dān)最大負(fù)荷的條件下快速用力完成各項練習(xí),，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負(fù)荷量是影響條約成績的關(guān)鍵和重要因素。

第一個月用最大負(fù)荷的45%—75%作為負(fù)荷量,。每個課做10—13次,，每次5—7組,。

第三階段：原地投擲鉛球：

1,、臥推杠鈴,。

2、杠鈴斜板推,。

3,、站立水平推杠鈴。

4,、負(fù)重屈肘等,，練習(xí)要求：負(fù)荷量一般采用本人體重的40%—70%,。

第四階段：

高考體育加試一般在4月底，最后兩個月的目的和重點是調(diào)整和鞏固,，要加強大強度的練習(xí)。適當(dāng)減少量和次數(shù),，以每周2—3次為佳,。取消晨練。

只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí),。使學(xué)生機體不再過渡疲勞的的情況下,。下午進行1—2個小時的練習(xí)。

學(xué)校田徑隊訓(xùn)練計劃表篇八

學(xué)校體育工作是全面貫徹教育方針的一個重要方面,，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容,。競技體育是學(xué)校體育工作的一個重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的提示下,，在全體師生的努力下,，我校的競技體育一定能獲取好的成績,。為了使這支運動隊有一個良好的開端,，打下扎實的基礎(chǔ)，同時使我校的體育運動有較大的發(fā)展,，在將來的各項體育競賽中取得優(yōu)異的成績,。因此，我校教研組采用科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練方法,，結(jié)合學(xué)校特點,、學(xué)生的年齡特征和現(xiàn)實運動水平，制定本學(xué)年田徑運動隊訓(xùn)練計劃,。

一,、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：

1、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運動的興趣,，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動,。

2、發(fā)展柔韌,、協(xié)調(diào),、靈敏、速度,、彈跳等運動事故,。

3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能,，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢,，對學(xué)生的特長的培養(yǎng),。

4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律,、愛集體,、懂禮貌、愛學(xué)習(xí),、勇于吃苦,、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展,。

二,、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：

1、柔韌性的練習(xí)：

(1)兩臂的平,、側(cè),、上等各方位的舉、屈,、伸,、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

(2)兩腿的屈,、伸,、壓、踢,、擺,、繞、縱橫等練習(xí),。

(3)整個身體的各種屈,、伸、繞環(huán)等練習(xí),。

2,、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

(1)各種徒手操，行進操練習(xí),。

(2)各種技巧練習(xí),。

3、速度,、靈敏練習(xí)：

(1)原地高抬腿跑,。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30—40米,。

(4)各種快速反應(yīng)練習(xí),。

(5)30米、60米計時跑,。

4,、耐力練習(xí)：越野跑,，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等,。

5,、彈跳力和力量練習(xí)：

(1)各種跳躍練習(xí)。

(2)各種腰,、背,、腹機練習(xí)。

(3)橡皮條,。

(4)扛鈴等。

三,、訓(xùn)練次數(shù)與時間：

每周訓(xùn)練3—4次,，每次1小時左右。

四,、考核：

1,、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

2,、學(xué)生按自己的專項每周進行一次考核,。

3,、每一個月底進行一次高要求的考核,。

五、訓(xùn)練要求：

1,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式、節(jié)奏安排等,，要求多種變化,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣,。

2,、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

3,、各種練習(xí)中,，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議,。

六,、思想教育和管理：

要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,，培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國,、愛學(xué)校,、懂禮貌、講文明,、愛吃苦"的品質(zhì),，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強跟班主任,、家長,、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無"后顧之憂",。

七、全年訓(xùn)練計劃大致分五個階段：

<一>,、開始訓(xùn)練階段(建隊,、準(zhǔn)備階段)9——10月份

選拔隊員，初步組建運動隊,。進行全面身體素質(zhì)訓(xùn)練,，觀察運動員所表現(xiàn)出來的心理、身體,、品德等素質(zhì),，確定運動員能否適應(yīng)日后的強化訓(xùn)練。

<二>,、基礎(chǔ)訓(xùn)練階段(冬訓(xùn)階段)11——1月份

進行高強度,、大運動量的身體訓(xùn)練，主要以耐力素質(zhì)為主,，全面提高運動員的身體素質(zhì),。

<三>、專項訓(xùn)練階段3——5月份

鞏固冬訓(xùn)的身體訓(xùn)練結(jié)果,，加強專項素質(zhì)和專項技術(shù)訓(xùn)練,。學(xué)習(xí)和改進基本技術(shù)，提高專項技術(shù)水平,。

<四>,、保持和提高運動成績階段6——8月份

發(fā)展專門素質(zhì)，熟練,、完善,、完整動作技術(shù)，提高戰(zhàn)術(shù)技巧,，發(fā)展穩(wěn)定的競技狀態(tài),。

<五>、模擬比賽階段9——10月份

進行模擬比賽的訓(xùn)練，以適應(yīng)比賽的場地,、氣候,、環(huán)境等。主要是比賽性的練習(xí),，生理負(fù)荷大,，尤其是負(fù)荷強度會達(dá)到或超過正式比賽的強度。

在運動訓(xùn)練這一長期的過程中,，由于受多種因素的影響,，其變化是難以較準(zhǔn)確的預(yù)計的，能否達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)也是不易控制的,。這就要求教練員把大體設(shè)想具體化,，提出訓(xùn)練的具體內(nèi)容、方法和手段,，以及負(fù)荷的安排,，保證訓(xùn)練目標(biāo)的實現(xiàn)。

學(xué)校田徑隊訓(xùn)練計劃表篇九

一,、指導(dǎo)思想:在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下,上學(xué)期的田徑隊訓(xùn)練工作取得了一定的進展。初步的達(dá)到了訓(xùn)練的目的,在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯的開局,。這一學(xué)期是大力加強隊伍梯隊建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向,。

二、目的任務(wù):抓好體育心理的訓(xùn)練,調(diào)整心態(tài),沖刺____!

三,、基本情況:經(jīng)過一個學(xué)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練和動作技術(shù)的教學(xué),同學(xué)們都已經(jīng)達(dá)到了一定的專業(yè)雛形,但是由于比賽的經(jīng)驗還比較欠缺,面對大型比賽可能會出現(xiàn)緊張的情緒,。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)該作為重點來抓。

四,、訓(xùn)練時間的安排:每天訓(xùn)練一次,每次2小時左右,。每周訓(xùn)練五天,下午訓(xùn)練。

五,、考核:

1,、每兩周進行一次全部的測評。

2,、每一個月到別的學(xué)校進行陌生環(huán)境的考核,。

六、訓(xùn)練要求:

1,、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注重變化,突出比賽時有可能會出現(xiàn)的問題,盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況,。

2、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練相結(jié)合,突出專項訓(xùn)練,。

3,、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的比賽習(xí)慣和比賽的心理。

七、思想品德的建設(shè):在培養(yǎng)學(xué)生的愛國主義的前提下加強對優(yōu)秀運動員的事跡的講解,。從中領(lǐng)悟體育道德精神,。培養(yǎng)學(xué)生的良好得失心態(tài)。加強和班主任,、家長,、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,從而做到多級管理。

八,、具體訓(xùn)練要求:準(zhǔn)備期:(三天)

1,、召開有領(lǐng)導(dǎo)參加的隊員會議。

2,、宣布強調(diào)訓(xùn)練的紀(jì)律和態(tài)度,。準(zhǔn)備訓(xùn)練所需要的器材。

第一階段:(____年2月中旬—____年3月中旬):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主,。

第二階段:(____年3月中旬—____年4月初)專項素質(zhì)的提高,。

第三階段:(____年4月初到中旬)戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強化階段,是全年訓(xùn)練的調(diào)整期。

第四階段:(____年4月中旬—____年5月中旬)競賽期,。

第五階段:加強文化知識的.學(xué)習(xí),。全力攻讀文化知識。

學(xué)校田徑隊訓(xùn)練計劃表篇十

一,、年度計劃的目標(biāo)

首先要明確列出具體的絕對性評價的指標(biāo)成績,。

在短跑項目上，年度內(nèi)成績可能更新的幅度100米在0.5秒左右,，200米在0.5～0.8秒,，400米在1—1.5秒，這是針對那些高水平選手而言的,。初中生和高中生選手則寄希望于更大幅度的提高,。再者，作為相對性評價,，可以把在比賽中的名次設(shè)定為目標(biāo),，并與平時的訓(xùn)練相結(jié)合來提高訓(xùn)練學(xué)習(xí)的動機。因此比起相對評價而言,，絕對評價具有更強的創(chuàng)造成績的意識,。

(一)、技術(shù)目標(biāo)

讓運動員基本上掌握運動技術(shù),。

(二),、體質(zhì)目標(biāo)

●體態(tài)方面：身高、體重,、胸圍,、脂肪厚度等,。

●力量方面：握力、背肌力量,、腿部肌肉力量,、柔韌性、縱跳反應(yīng)速度,。

●根據(jù)體質(zhì),、檢測、醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果,、設(shè)定具體目標(biāo),。

(三)戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)

●調(diào)整方面：通過各輪次比賽(預(yù)決賽)來逐漸提高成績。為達(dá)到比賽目標(biāo)所進行準(zhǔn)備活動的內(nèi)容及比例應(yīng)體現(xiàn)出來,。

明確各訓(xùn)練期的界別

在年度訓(xùn)練計劃構(gòu)成中分為：準(zhǔn)備期,、比賽的準(zhǔn)備期、比賽期,、賽后過渡期

各訓(xùn)練期的目標(biāo)

①準(zhǔn)備期(強化階段)

●作為一般的準(zhǔn)備階段,，需全面提高身體素質(zhì)。

●均衡地發(fā)展力量,、耐力,、速度、技術(shù)等,。訓(xùn)練強度不要過大,，但運動量要大。

●在理論學(xué)習(xí)方面,，要提高對訓(xùn)練知識的理解。心理準(zhǔn)備方面,，這一時期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學(xué)習(xí)的動機,，尤其85是內(nèi)在的動機(如練習(xí)內(nèi)容的趣味性等)。訓(xùn)練環(huán)境最好不要總在變化(外部條件如溫度,、濕度,、壓、訓(xùn)練器械;內(nèi)部條件如教練員,、訓(xùn)練手段,、方法等)。

●進行身體素質(zhì)測試,、醫(yī)療檢查,，把握現(xiàn)狀，制定訓(xùn)繡標(biāo),。

②比賽準(zhǔn)備期(強化訓(xùn)練階段)

作為專項的準(zhǔn)備階段,，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高項性身體素質(zhì)。以速度,、技術(shù)為中心,，增加技術(shù)訓(xùn)練。運動負(fù)荷由量的變化,，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化,。作為心理準(zhǔn)備，有意識避免因準(zhǔn)備期的負(fù)荷反作用所起的過度疲勞,，提高克服困難的意志品質(zhì),，逐漸有針對性地實一些相對于比賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善,，運動成績會急速提高,，所以要密切注集中強化訓(xùn)練等環(huán)境的變化。在訓(xùn)練后期,，大賽前,，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要,。

③比賽期(保持,、調(diào)整階段)

調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓(xùn)練,，使之保持下去,。

●在這一時期要想實現(xiàn)預(yù)期成果的條件，是逐漸增大訓(xùn)強度,、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù),。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時期的其他比賽作為訓(xùn)練手段,。

●在比賽期的前半段時間內(nèi)比賽中,，不要害怕失敗，在比中積累經(jīng)驗,，并將其運用于重要比賽,，以便取得更好的成績。

●作為技術(shù)的一個重要因素,，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力,。因此要提高大賽的發(fā)揮能力。86在心理狀態(tài)方面,，要消除不穩(wěn)定因素,，緩解疲勞狀態(tài)，具有強烈的自信和求勝欲望,，無論遇到什么困難都不氣餒,。

●比賽前不要安排兩天以上的完全休息,。

各訓(xùn)練期的訓(xùn)練計劃

(1)準(zhǔn)備期

訓(xùn)練階段……強化階段

肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的發(fā)揮為目標(biāo))

耐 久 性……速度耐力(進行超多項距離的速度耐力訓(xùn)練)

速 度……速度的持續(xù)能力—)節(jié)奏跑(定時跑)

爆 發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓(xùn)練

7月份： 休整期

8月份——10月份

周一：力量訓(xùn)練(按綜合程序表的內(nèi)容進行較輕量訓(xùn)練)

周二：耐力跑2400—3200米

周三：力量訓(xùn)練同周一

周四：耐力跑20xx—5000米

周五：同周一

周六：休息

[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

力量訓(xùn)練——3天

耐久跑——2天

休息——2天

冬訓(xùn)期(11—12月)

周一：間歇跑400～800米

周二：耐力跑20xx——4000米

周三：同周一

周四：同周二

周五：同周一

周六：跳躍技術(shù)周日：休息

[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

間歇跑——3天

耐力跑——2天

跳躍技術(shù)——1天

休息——1天

冬訓(xùn)期(1—2月)

周一：短距離的間歇跑(50米、100米,、200米,、400米)

周二：起跑后的短距離快速跑

周三：短距離的間歇跑(50米、100米,、200米,、400米)

周四：起跑后的短距離快速跑

周五：同周一

周六：變速跑練習(xí)

周日：休息

[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

短距離間歇跑——3天

起跑后短距離快速跑——2天

變速跑練習(xí)——1天

休息——1天

春季訓(xùn)練期

周一：短距離快速跑訓(xùn)練

周二：跳躍技術(shù)，起跑后疾跑(使用起跑器)

周三：快速跑練習(xí)(100米—200米—400米—200米—100

周四：同周二

周五,，：伸展運動和輕度準(zhǔn)備活動

周六：比賽在長期的運動訓(xùn)練計劃中,，以年為最小單位實施計劃。一年中要有兩次競技高峰,，因此訓(xùn)練計劃應(yīng)制定兩周期計劃,。如果過多參加比賽，會使競技狀態(tài)過于平均,，使得比賽成績平庸,，不會出現(xiàn)大的突破。因此要有目標(biāo)地參加運動比賽,，并在訓(xùn)練計劃的編排中體現(xiàn)出來,。

學(xué)校田徑隊訓(xùn)練計劃表篇十一

一、抓好校田徑隊的梯隊建設(shè)

由于河間市田徑比賽的運動員向低齡化發(fā)展,，那么我們的運動員選拔對象也要趨向于中低年級的學(xué)生,，從而形成一個良好的運動梯隊,。作好向上一級學(xué)校輸送體育人才的準(zhǔn)備,。

二、抓好運動員的思想教育

在今后訓(xùn)練中我們一方面要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”,，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,，培養(yǎng)學(xué)生愛祖國、愛學(xué)校,、愛吃苦的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,，經(jīng)常和運動員的家長,、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通,，從而來縮短彼此之間的距離,，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無后顧之憂,。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求,、嚴(yán)格訓(xùn)練，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運動員的運動技術(shù)和專項技能,。

三,、訓(xùn)練要求

1、保證訓(xùn)練時間,、保證訓(xùn)練內(nèi)容,、保證訓(xùn)練器材和場地。

2,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式、節(jié)奏安排等,，要求多種變化,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣,。

3,、訓(xùn)練必須要有持久性和合理性。

四,、訓(xùn)練任務(wù)安排

(一),、準(zhǔn)備期：(二周內(nèi))

1、選拔,、招集運動員,，召開全隊隊員會議。

2,、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律,。

3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材,。

(二),、第一階段：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主,。

1,、以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù),。

2,、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力,。

3,、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力,。

(三),、第二階段：(20xx.12-20xx.2月)：基本技術(shù)訓(xùn)練,，鞏固及提高階段

1、以基本技術(shù)為主,，輔以力量訓(xùn)練,。

2、以基本技術(shù)為主,，輔以柔韌性,、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

3,、基本技術(shù)綜合練習(xí),。

(四)、第三階段：專項技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段,。

1、以專項技術(shù)為主,，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí),。

2、以專項技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)為主,，輔以模擬比賽練習(xí)。

3,、備戰(zhàn)市中學(xué)生田徑運動會,。

五、訓(xùn)練次數(shù)與時間

每周訓(xùn)練四次,，每次1小時左右(第三節(jié)下課開始),。

六、考核

1,、各專項要求每周一次到二次的計時跑,。

2、學(xué)生按自己的專項每周進行一次考核,。

3,、每一個月底進行一次高要求的考核。

七,、運動員名單(待定)

我校田徑運動隊處于初級階段,，運動水平和競技水平相對比較、運動員身體素質(zhì)參差不齊,，理論知識缺乏，訓(xùn)練時間少,，因而面臨重重困難,。我們相信,，在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下，班主任的支持下,，我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強實力的校運動隊隊伍,。

學(xué)校田徑隊訓(xùn)練計劃表篇十二

為搞好學(xué)校體育工作，落實《學(xué)校體育工作條例》精神,，張揚學(xué)生個性,，發(fā)展學(xué)生特長，培養(yǎng)體育后備人才,，組建了五年級田徑隊,。在訓(xùn)練中本著以培養(yǎng)后備人才的宗旨，田徑隊小隊員們刻苦鍛煉,，吃苦耐勞,，頑強拼搏，通過訓(xùn)練使小隊員們身體素質(zhì)和心理素質(zhì)以及運動技術(shù)水平都得到了顯著的提高,。

一,、訓(xùn)練目標(biāo)：

使隊員在三、四年級訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,，身體,、心理素質(zhì)以及運動競技水平大幅度提高，心理狀態(tài)良好,，競技能力有較大的提高,，集體榮譽感強烈。培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣,。

二,、隊員和教練名單：

一教練員：

二隊 員：

1、男隊：

2,、女隊：

三,、訓(xùn)練進程：

第一階段：組隊階段(9月1日-9月30日)

訓(xùn)練目標(biāo)：隊員運動興趣較大提高，樂于參與課余訓(xùn)練,。

訓(xùn)練內(nèi)容：認(rèn)識課余訓(xùn)練的目的,，知道訓(xùn)練對自己的好處。

訓(xùn)練方法：各種田徑游戲,，認(rèn)識體育明星,，了解29屆奧運會有關(guān)知識等。

第二階段：各種素質(zhì)訓(xùn)練階段(10月-_年2月)

訓(xùn)練目標(biāo)：各項運動技術(shù)和素質(zhì)及競技心理素質(zhì)水平全面提高,。

訓(xùn)練內(nèi)容：各種短程加速跑,、快速跑、小步跑,、后蹬跑,、臺階跑,、耐久跑、單,、雙腳跳,、跳高跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)及相關(guān)的游戲等,。速度,、耐力、力量,、柔韌等素質(zhì),、競技技術(shù)、心理素質(zhì)訓(xùn)練,。

訓(xùn)練方法：各種短程加速跑,、快速跑、后蹬跑,、臺階跑,、牽引跑、耐久跑,、單腳跳,、蛙跳，負(fù)重屈伸,、跳高,、跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn),、跨欄跑,、鳴槍跑等各種競技技術(shù)及相關(guān)游戲。

第三階段：隊員各項素質(zhì)提高訓(xùn)練階段(3月-6月)

訓(xùn)練目標(biāo)：速度,、耐力,、力量、柔韌等素質(zhì)有較大的提高;學(xué)會各種運動技術(shù);心理素質(zhì)水平有較大的'提高,。

訓(xùn)練內(nèi)容：速度,、耐力、力量,、柔韌等素質(zhì);各項運動競技技術(shù);競技心理素質(zhì),。(重點是速度、耐力等素質(zhì))

訓(xùn)練方法：各種短程加速跑,、快速跑,、小步跑、后蹬跑、臺階跑,、耐久跑,、單、雙腳跳,、跳高跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn),、上山跑及相關(guān)的游戲等,。

學(xué)校田徑隊訓(xùn)練計劃表篇十三

一、年度計劃的目標(biāo)

首先要明確列出具體的絕對性評價的指標(biāo)成績,。

在短跑項目上,，年度內(nèi)成績可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒,，400米在1—1.5秒,，這是針對那些高水平選手而言的。初中生和高中生選手則寄希望于更大幅度的提高,。再者,，作為相對性評價，可以把在比賽中的名次設(shè)定為目標(biāo),，并與平時的訓(xùn)練相結(jié)合來提高訓(xùn)練學(xué)習(xí)的動機,。因此比起相對評價而言，絕對評價具有更強的創(chuàng)造成績的意識,。

(一),、技術(shù)目標(biāo)

讓運動員基本上掌握運動技術(shù)。

(二),、體質(zhì)目標(biāo)

●體態(tài)方面：身高,、體重、胸圍,、脂肪厚度等,。

●力量方面：握力、背肌力量,、腿部肌肉力量,、柔韌性、縱跳反應(yīng)速度,。

●根據(jù)體質(zhì),、檢測、醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果,、設(shè)定具體目標(biāo),。

(三)戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)

●調(diào)整方面：通過各輪次比賽(預(yù)決賽)來逐漸提高成績。為達(dá)到比賽目標(biāo)所進行準(zhǔn)備活動的內(nèi)容及比例應(yīng)體現(xiàn)出來。

明確各訓(xùn)練期的界別

在年度訓(xùn)練計劃構(gòu)成中分為：準(zhǔn)備期,、比賽的準(zhǔn)備期,、比賽期、賽后過渡期

各訓(xùn)練期的目標(biāo)

①準(zhǔn)備期(強化階段)

●作為一般的準(zhǔn)備階段,，需全面提高身體素質(zhì),。

●均衡地發(fā)展力量、耐力,、速度,、技術(shù)等。訓(xùn)練強度不要過大,，但運動量要大,。

●在理論學(xué)習(xí)方面，要提高對訓(xùn)練知識的理解,。心理準(zhǔn)備方面,，這一時期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學(xué)習(xí)的動機，尤其85是內(nèi)在的動機(如練習(xí)內(nèi)容的趣味性等),。訓(xùn)練環(huán)境最好不要總在變化(外部條件如溫度,、濕度、壓,、訓(xùn)練器械;內(nèi)部條件如教練員,、訓(xùn)練手段、方法等),。

●進行身體素質(zhì)測試,、醫(yī)療檢查，把握現(xiàn)狀,，制定訓(xùn)繡標(biāo),。

②比賽準(zhǔn)備期(強化訓(xùn)練階段)

作為專項的準(zhǔn)備階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ),，提高項性身體素質(zhì),。以速度、技術(shù)為中心,，增加技術(shù)訓(xùn)練,。運動負(fù)荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化,。作為心理準(zhǔn)備,，有意識避免因準(zhǔn)備期的負(fù)荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質(zhì),，逐漸有針對性地實一些相對于比賽而言的心理演示,。由于環(huán)境的改善,，運動成績會急速提高，所以要密切注集中強化訓(xùn)練等環(huán)境的變化,。在訓(xùn)練后期,，大賽前，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽,。在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要,。

③比賽期(保持、調(diào)整階段)

調(diào)整出良好的競技狀態(tài),，并通過訓(xùn)練,，使之保持下去。

●在這一時期要想實現(xiàn)預(yù)期成果的條件,，是逐漸增大訓(xùn)強度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù),。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績,。利用參加該時期的其他比賽作為訓(xùn)練手段。

●在比賽期的前半段時間內(nèi)比賽中,，不要害怕失敗,，在比中積累經(jīng)驗，并將其運用于重要比賽,，以便取得更好的成績,。

●作為技術(shù)的一個重要因素，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力,。因此要提高大賽的發(fā)揮能力,。86在心理狀態(tài)方面，要消除不穩(wěn)定因素,，緩解疲勞狀態(tài),，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒,。

●比賽前不要安排兩天以上的完全休息,。

各訓(xùn)練期的訓(xùn)練計劃

(1)準(zhǔn)備期

訓(xùn)練階段……強化階段

肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的發(fā)揮為目標(biāo))

耐 久 性……速度耐力(進行超多項距離的速度耐力訓(xùn)練)

速 度……速度的持續(xù)能力—)節(jié)奏跑(定時跑)

爆 發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓(xùn)練

7月份： 休整期

8月份——10月份

周一：力量訓(xùn)練(按綜合程序表的內(nèi)容進行較輕量訓(xùn)練)

周二：耐力跑2400—3200米

周三：力量訓(xùn)練同周一

周四：耐力跑20__—5000米

周五：同周一

周六：休息

[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

力量訓(xùn)練——3天

耐久跑——2天

休息——2天

冬訓(xùn)期(11—12月)

周一：間歇跑400～800米

周二：耐力跑20__——4000米

周三：同周一

周四：同周二

周五：同周一

周六：跳躍技術(shù)周日：休息

[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

間歇跑——3天

耐力跑——2天

跳躍技術(shù)——1天

休息——1天

冬訓(xùn)期(1—2月)

周一：短距離的間歇跑(50米、100米,、200米,、400米)

周二：起跑后的短距離快速跑

周三：短距離的間歇跑(50米、100米,、200米,、400米)

周四：起跑后的短距離快速跑

周五：同周一

周六：變速跑練習(xí)

周日：休息

[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

短距離間歇跑——3天

起跑后短距離快速跑——2天

變速跑練習(xí)——1天

休息——1天

春季訓(xùn)練期

周一：短距離快速跑訓(xùn)練

周二：跳躍技術(shù)，起跑后疾跑(使用起跑器)

周三：快速跑練習(xí)(100米—200米—400米—200米—100

周四：同周二

周五,，：伸展運動和輕度準(zhǔn)備活動

周六：比賽在長期的運動訓(xùn)練計劃中,，以年為最小單位實施計劃,。一年中要有兩次競技高峰，因此訓(xùn)練計劃應(yīng)制定兩周期計劃,。如果過多參加比賽,，會使競技狀態(tài)過于平均，使得比賽成績平庸,，不會出現(xiàn)大的突破,。因此要有目標(biāo)地參加運動比賽，并在訓(xùn)練計劃的編排中體現(xiàn)出來,。

學(xué)校田徑隊訓(xùn)練計劃表篇十四

指導(dǎo)思想：

貫徹教育方針,，全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進專項技術(shù)水平,，培養(yǎng)田徑隊員的綜合素質(zhì)及能力,，提高訓(xùn)練成績，努力把交界一中的田徑隊訓(xùn)練工作做得更好,，力爭在今年的區(qū)田徑會及全鎮(zhèn)運動會上取得優(yōu)異成績,。

訓(xùn)練目標(biāo)：

(1)、增強隊員的體質(zhì),，全面恢復(fù)隊員的體能,。

(2)、通過訓(xùn)練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù),、基本技能,。

(3)、通過訓(xùn)練提高隊員的各項專項成績,，各項目也爭取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績,。

訓(xùn)練時間：

三月八日至六月一日。

訓(xùn)練重點：

重點抓短跑,、長跑,、投擲、跳遠(yuǎn),、跳高,、三級跳遠(yuǎn)等項目的訓(xùn)練，以爭取在區(qū)運會上獲得好的成績,。

訓(xùn)練時間：

周一,、二、三,、四,、五第七節(jié)課及放學(xué)。

具體時間：

下午：14：30~16：30,。

訓(xùn)練地點：

田徑場,、籃球場,。

訓(xùn)練方法：

每周重復(fù)訓(xùn)練法，椐學(xué)生身體恢復(fù)情況酌情加大訓(xùn)練量,。

訓(xùn)練對象：

初一至初三年級田徑隊隊員,。

訓(xùn)練內(nèi)容：

一、素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑,、高抬腿,、縱跳、交叉步跑,、后蹬跑,、蹲起、跨步跑,、行進間壓腿,、行進間踢腿、蹲走,、側(cè)身跑,、后退跑、加速跑等,。

二、速度訓(xùn)練：50米,、100米,、200米、400米,。

三,、力量訓(xùn)練：單足跳、蛙跳,、三級跳,、立定跳、跳臺階,、俯臥撐,。

四、耐力訓(xùn)練：800米,、1500米,、3000米、領(lǐng)跑,、記時跑等,。

五、反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑,、反方向起跑訓(xùn)練,、聽信號做起跑練習(xí),、聽哨音做跑停練習(xí)。

六,、柔韌性訓(xùn)練：壓肩,，壓腿、劈叉,。

七,、專項訓(xùn)練：二級蛙跳、100米,、1000米,、800米、鉛球(初三),。

訓(xùn)練安排：

星期一速度訓(xùn)練：

1,、準(zhǔn)備活動：

a：繞籃球跑圈。

b：壓肩,。

c：30米小步跑,、高抬腿、交叉步跑,、行進間踢腿各兩組,。

d：繞籃球全場“8”字形跑兩組。

2,、測試：100米兩組或100米往返跑一組;200米,、400米往返跑一組。

3,、繞籃球場慢跑一圈放松,。

星期二力量速度訓(xùn)練：

1、準(zhǔn)備活動：

a：繞籃球跑圈,。

b：拉韌帶練習(xí),。

c：30米單足跳、30米蛙跳各兩組,。

2,、測試：鉛球、鐵餅,、跳遠(yuǎn),、三級跳遠(yuǎn)、跳高,、縱跳30下,。

3、放松跑,。

星期三耐力訓(xùn)練：

1,、準(zhǔn)備活動：

a：5分鐘,。

b：拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿,。

c：原地30秒小步跑,、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組,。

d：800米,、1500米、3000米,、分組交替活動,。

2、400計時跑：兩組,。

星期四專項訓(xùn)練：

1,、準(zhǔn)備活動：

a：領(lǐng)跑。

b：行進間拉肩,、踢腿各兩組,。

c：30米行進間小步跑、高抬腿,、跨步跑,。

2、項目：全面訓(xùn)練(分組反復(fù)加強恢復(fù)),。

3,、放松練習(xí)。

星期五調(diào)整訓(xùn)練：

1,、調(diào)整訓(xùn)練：繞籃球場跑道慢跑,。

2,、活動身體各關(guān)節(jié),。

3、30米小步跑,，高抬腿(40秒)跑,，跨步跑30米各2組,。

4,、深蹲跳20個x2組,，俯臥撐20個x2組(女生)男生20個x3組,。

5,、50米快速跑2組,。

6,、放松練習(xí)(趣味籃球),。

學(xué)校田徑隊訓(xùn)練計劃表篇十五

指導(dǎo)思想：

為了更好地貫徹德,、智,、體,、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進素質(zhì)教育,，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實踐能力,，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校隊的具體情況,，做好訓(xùn)練,、比賽以及思想教育工作，促進學(xué)生身心和諧發(fā)展,，發(fā)展隊員的身體素質(zhì),，學(xué)習(xí)和改進專項技術(shù)水平。培養(yǎng)隊員綜合素質(zhì)及能力,，提高訓(xùn)練成績,，把學(xué)校田徑隊工作做得更好，力爭在明年的縣田徑運動會取得優(yōu)異的成績,，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ),。

現(xiàn)狀分析：

我校田徑隊有24名隊員，從去年的訓(xùn)練情況來看,，由于沒有系統(tǒng)訓(xùn)練,，學(xué)生經(jīng)驗不足，訓(xùn)練不刻苦,。和其他兄弟學(xué)校比起來,，確實有許多不足，強項不強,，弱項沒有提高,。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實際情況，特制訂如下訓(xùn)練目標(biāo)和計劃：

訓(xùn)練目標(biāo)：

1,、增強隊員的體質(zhì),，全面恢復(fù)隊員的體能;

2、通過訓(xùn)練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù),、基本技能;

3,、通過訓(xùn)練提高隊員各項專項成績，爭取100米有提高,，200米成績更新幅度1-2秒,，400米成績更新幅度為5-6秒，800米成績漲幅10秒左右,，田徑項目上爭取人數(shù)有增加,。

訓(xùn)練重點：

100米、200米、400米,、800米,、壘球、跳高,、跳遠(yuǎn),，以爭取在市、區(qū)運動會上獲得好的成績,。

1,、訓(xùn)練時間：

第一學(xué)期周一到周五早上6：00——7：30;

第二學(xué)期周一到周五下午二節(jié)課后。

2,、訓(xùn)練地點：

學(xué)校操場

3,、訓(xùn)練方法：

每周重復(fù)訓(xùn)練法

4、訓(xùn)練對象：

四,、五,、六年級校運動隊

5、訓(xùn)練內(nèi)容：

(一)素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑,、高抬腿,、后踢跑、交叉跑步,、后蹬跑,、縱跳、跨步跑,、行進間壓腿,、行進間踢腿;

(二)速度訓(xùn)練：50米、100米,、150米,、200米、300米,、400米,、行進間30米、超前加速跑;

(三)力量訓(xùn)練：單足跳,、蛙跳,、三級跳,、立定跳,、跳臺階、俯臥撐;

(四)耐力訓(xùn)練：800米,、1500米,、變速跑、計時跑;

(五)反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練,、聽信號做起跑練習(xí),、聽哨音做跑停練習(xí);

(六)柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿,、劈叉;

(七)專項訓(xùn)練：100米,、200米、400米,、800米,、壘球、跳高,、跳遠(yuǎn),、接力4×100米;

6、訓(xùn)練安排：

星期一速度訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動：a,、3000米跑;b,、壓肩、壓腿;c,、30米小跑步,、高抬腿、交叉步跑,、行進間踢腿各兩組;②100米,、200米、150米各兩

組;③放松;

星期二力量速度訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動：a,、3000米跑;b,、拉韌帶練習(xí);c、30米單足跳,、30米蛙跳各兩組,、30米加速×3;②200米2組、立定三級跳,、縱跳 30下;③放松;

星期三耐力訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動：a,、5000-6000米跑;b、拉韌帶練習(xí),、壓肩,、壓腿;c、原地30米小步跑,、高抬腿各兩組,、蹲起50下各兩組;②800米限時 跑、沙坑跳遠(yuǎn);

星期四專項訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動：a,、領(lǐng)跑;b,、行進間拉腿、踢腿各兩組; c、30米行進間小步跑,、高抬腿,、跨步跑;②根據(jù)學(xué)生專項測試;③放松練習(xí);

星期五調(diào)整訓(xùn)練：①調(diào)整訓(xùn)練800-1000米、加距離觸地往返跑;②壓韌帶練 習(xí)5分鐘;③基本練習(xí)：小跑步,、高抬腿,、踢腿;④游戲等。

學(xué)校田徑隊訓(xùn)練計劃表篇十六

一,、訓(xùn)練計劃：

田徑運動教學(xué)訓(xùn)練工作應(yīng)根據(jù)兒童的特點,，循序漸進區(qū)別對待，合理安排運動量,，要嚴(yán)格訓(xùn)練,、嚴(yán)格要求，精講多練,，注意直觀教學(xué),，重視身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練，從小打下良好的基礎(chǔ),。

為了便于進行訓(xùn)練,，我們將校田徑隊分為田賽組和徑賽組進行專項訓(xùn)練提出教學(xué)訓(xùn)練任務(wù)。

二,、教學(xué)任務(wù)

乙組一任務(wù)：

a,、進行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓(xùn)練

b、初步掌握走,、跑,、跳、投擲等個別項目的基本技術(shù)要領(lǐng)

二安排與比重：

a,、每次訓(xùn)練時間為60分鐘

b,、比重：全面身體訓(xùn)練占65~70%，技術(shù)訓(xùn)練占30~35%

三訓(xùn)練內(nèi)容和手段：

a,、走：培養(yǎng)運動員走的正確動作和協(xié)調(diào)能力

手段：小步走,、大步走、直線走,、踩著直線走,，在20~ 30cm 寬的跑道上走。

b,、跑：掌握跑的正確動作要領(lǐng)和發(fā)展素質(zhì)速度

手段：1)跑的專門練習(xí)：小步跑,、高抬腿跑、后蹬跑,、擺臂練習(xí)

2)站立式起跑練習(xí)：聽口令練習(xí)站立式起跑結(jié)合20~ 30米 跑的練習(xí),。

3)速度練習(xí)：結(jié)合途中跑技術(shù)教學(xué)進行

1、30~ 60米 行進間跑,，結(jié)合改進技術(shù)進行

40~ 80米 反復(fù)跑,、結(jié)合改進步幅進行

30~ 60米 計時跑

車輪接力、穿梭接力比賽,、小足球比賽

c,、跳躍：掌握跳的基本動作要領(lǐng)、發(fā)展彈跳素質(zhì)

手段：跳的基礎(chǔ)訓(xùn)練

1,、立定跳遠(yuǎn),、立定跳高、蛙跳,、多級跳,、各種跳繩練習(xí)

2、蹲踞式跳遠(yuǎn),、跨越式跳高

3,、體操跳躍項目練習(xí)：跳山羊、跳箱(以橫箱為主的跳躍練習(xí))

①投擲練習(xí)：掌握投擲簡單技術(shù)要領(lǐng),、發(fā)展爆發(fā)力量

手段：小皮球,、壘球和沙袋投遠(yuǎn)和投準(zhǔn)的練習(xí)

②力量性練習(xí)，俯臥撐,、引起向上,，向前向后拋實心球練習(xí)、持啞鈴蹲跳練習(xí)

③靈敏柔韌性練習(xí)

各種徒手體操和器械體操練習(xí)

各種擺腿練習(xí),，活動性游戲

注意事項：1)在技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練中,、講解要簡明、手段要盡量簡單,，采用直觀教學(xué),，注意動作正確性;

2)要以完整教學(xué)為主，從易到難,。

甲組(一),、任務(wù)：進一步全面發(fā)展身體素質(zhì)，特別是速度和力量素質(zhì)逐步掌握,、提高專項素質(zhì)水平,，力爭達(dá)到規(guī)定指標(biāo)。

(二),、技術(shù)教學(xué)中,，改進和提高乙組所學(xué)的基本動作外，還要初步掌握新學(xué)的技術(shù)要領(lǐng),。

(三),、安排與比重：

1,、安排：每次訓(xùn)練時間為60分鐘

2、比重：全面身體訓(xùn)練占60~65%,，技術(shù)訓(xùn)練占35~40%

3,、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容與手段：

1)、跑：改進跑的技術(shù),，結(jié)合發(fā)展速度

手段：復(fù)習(xí)跑的專門練習(xí),，學(xué)習(xí)蹲踞式起跑

速度練習(xí)：30~ 50米 加速跑、40~ 80米 行進跑,、50~ 100米 計時跑,、 200米 變速跑×3、120~ 150米 中速跑,。以上練習(xí)可與途中跑和終點沖線教學(xué)法結(jié)合進行,。

接力賽跑：

學(xué)習(xí)“上挑”式和“下壓”式接力方法

4× 50米 接力比賽， 15米 半徑圓周接力賽

跨欄跑,、跨欄的專項練習(xí)和技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練

2),、跳躍：結(jié)合跳躍項目的練習(xí)，提高彈跳素質(zhì)

⑴單足跳比賽：跳繩,、多級跳,、負(fù)沙袋蹲跳、跳起摸高物

⑵學(xué)習(xí)背越式跳高

⑶跳遠(yuǎn)練習(xí),，復(fù)習(xí)蹲踞式跳遠(yuǎn),，主要練習(xí)助跑踏跳和學(xué)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)

a、站立式起跑6—8步,，再踏在彈跳板上跳入沙坑

b,、助跑4—6步起跳后前伸小腿，然后落地

c,、挺身式跳遠(yuǎn)完整練習(xí)

3),、投擲：復(fù)習(xí)乙組2、3項練習(xí)

學(xué)習(xí)壘球交叉步投

專門素質(zhì)練習(xí)：用橡皮帶作拉引練習(xí),，雙手或單手拋,、擲、推,、舉重物

(四),、耐力練習(xí)：

60~ 80米 接力×3，每組中間休息5分鐘

1200~ 1500米 越野比賽