時間就如同白駒過隙般的流逝，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲，讓我們一起來學習寫計劃吧,。通過制定計劃,，我們可以更好地實現(xiàn)我們的目標,，提高工作效率,，使我們的生活更加有序和有意義,。下面是小編帶來的優(yōu)秀計劃范文,，希望大家能夠喜歡!

田徑訓練計劃制定內(nèi)容的具體訓練包括篇一

貫徹教育方針,，全面發(fā)展學生及田徑隊員的身體素質，學習和改進專項技術水平,，培養(yǎng)田徑隊員的綜合素質及能力,，提高訓練成績，努力把交界一中的田徑隊訓練工作做得更好,，力爭在今年的區(qū)田徑會及全鎮(zhèn)運動會上取得優(yōu)異成績,。

（1）、增強隊員的體質,，全面恢復隊員的體能,。

（2）、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術,、基本技能,。

（3）、通過訓練提高隊員的各項專項成績,，各項目也爭取在去年的基礎上取的更好的成績,。

三月八日至六月一日。

重點抓短跑,、長跑,、投擲、跳遠,、跳高,、三級跳遠等項目的訓練，以爭取在區(qū)運會上獲得好的成績,。

周一,、二、三,、四,、五第七節(jié)課及放學。

下午：14：30~16：30。

田徑場,、籃球場。

每周重復訓練法,，椐學生身體恢復情況酌情加大訓練量,。

初一至初三年級田徑隊隊員。

一,、素質訓練：小步跑,、高抬腿、縱跳,、交叉步跑,、后蹬跑、蹲起,、跨步跑,、行進間壓腿、行進間踢腿,、蹲走,、側身跑、后退跑,、加速跑等,。

二、速度訓練：50米,、100米,、200米、400米,。

三,、力量訓練：單足跳、蛙跳,、三級跳,、立定跳、跳臺階,、俯臥撐,。

四、耐力訓練：800米,、1500米,、3000米、領跑,、記時跑等,。

五、反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練,、聽信號做起跑練習,、聽哨音做跑停練習。

六,、柔韌性訓練：壓肩,，壓腿、劈叉,。

七,、專項訓練：二級蛙跳、100米,、1000米,、800米、鉛球（初三）,。

星期一速度訓練：

1,、準備活動：

a：繞籃球跑圈。

b：壓肩,。

c：30米小步跑,、高抬腿、交叉步跑,、行進間踢腿各兩組,。

d：繞籃球全場“8”字形跑兩組。

2,、測試：100米兩組或100米往返跑一組,；200米、400米往返跑一組,。

3,、繞籃球場慢跑一圈放松。

星期二力量速度訓練：

1,、準備活動：

a：繞籃球跑圈,。

b：拉韌帶練習。

c：30米單足跳,、30米蛙跳各兩組,。

2、測試：鉛球,、鐵餅,、跳遠、三級跳遠,、跳高,、縱跳30下。

3、放松跑,。

星期三耐力訓練：

1,、準備活動：

a：5分鐘。

b：拉韌帶練習：壓肩,，壓腿,。

c：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組,，蹲起50下兩組,。

d：800米,、1500米,、3000米、分組交替活動,。

2,、400計時跑：兩組。

星期四專項訓練：

1,、準備活動：

a：領跑,。

b：行進間拉肩、踢腿各兩組,。

c：30米行進間小步跑,、高抬腿、跨步跑,。

2,、項目：全面訓練（分組反復加強恢復）。

3,、放松練習,。

星期五調(diào)整訓練：

1、調(diào)整訓練：繞籃球場跑道慢跑,。

2,、活動身體各關節(jié)。

3,、30米小步跑,，高抬腿（40秒）跑，跨步跑30米各2組,。

4,、深蹲跳20個x2組，俯臥撐20個x2組（女生）男生20個x3組,。

5,、50米快速跑2組。

6、放松練習（趣味籃球）,。

田徑訓練計劃制定內(nèi)容的具體訓練包括篇二

一,、指導思想:在學校領導的大力支持下,上學期的田徑隊訓練工作取得了一定的進展。初步的達到了訓練的目的,在身體訓練和思想道德建設方面都取得了不錯的開局,。這一學期是大力加強隊伍梯隊建設和人才的輸送為主要工作方向,。

二、目的任務:抓好體育心理的訓練,調(diào)整心態(tài),沖刺____!

三,、基本情況:經(jīng)過一個學期的身體素質訓練和動作技術的教學,同學們都已經(jīng)達到了一定的專業(yè)雛形,但是由于比賽的經(jīng)驗還比較欠缺,面對大型比賽可能會出現(xiàn)緊張的情緒,。所以在體育心理的建設應該作為重點來抓。

四,、訓練時間的安排:每天訓練一次,每次2小時左右,。每周訓練五天,下午訓練。

五,、考核:

1,、每兩周進行一次全部的測評。

2,、每一個月到別的學校進行陌生環(huán)境的考核,。

六、訓練要求:

1,、訓練課的內(nèi)容選擇上要注重變化,突出比賽時有可能會出現(xiàn)的問題,盡可能的讓學生經(jīng)歷這些情況,。

2、訓練要一般訓練和專項訓練相結合,突出專項訓練,。

3,、各種練習中,培養(yǎng)學生養(yǎng)成良好的比賽習慣和比賽的心理。

七,、思想品德的建設:在培養(yǎng)學生的愛國主義的前提下加強對優(yōu)秀運動員的事跡的講解,。從中領悟體育道德精神。培養(yǎng)學生的良好得失心態(tài),。加強和班主任,、家長、校領導的聯(lián)系,從而做到多級管理,。

八,、具體訓練要求:準備期:(三天)

1、召開有領導參加的隊員會議,。

2,、宣布強調(diào)訓練的紀律和態(tài)度。準備訓練所需要的器材,。

第一階段:(____年2月中旬—____年3月中旬):身體素質訓練階段,以身體素質訓練為主,。

第二階段:(____年3月中旬—____年4月初)專項素質的提高,。

第三階段:(____年4月初到中旬)戰(zhàn)術養(yǎng)成和體育心理的強化階段,是全年訓練的調(diào)整期。

第四階段:(____年4月中旬—____年5月中旬)競賽期,。

第五階段:加強文化知識的.學習,。全力攻讀文化知識。

田徑訓練計劃制定內(nèi)容的具體訓練包括篇三

為了參加xx-x年市直田徑運動會,，在學校中組建了以六年級學生為主的田徑運動隊,，進行系統(tǒng)的訓練，以增強學生各項身體素質,，從而提高運動技術水平和成績,。

準備期間通知參訓學生的家長，并得到班主任和學生家長的大力支持和用心配合,，從而使運動隊的訓練得以正常進行?，F(xiàn)將運動隊的訓練計劃公布如下:我校的田徑訓練主要集中在每一天早晨(7:00——8:05)和每周天的下午(4:40——5:40)。

第一階段:時間為前兩周,，采用一般的訓練強度,，進行恢復體力的身體訓練,。

第二階段:時間為兩周,，采用較高強度的訓練，加強技術訓練和專項素質訓練,，有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術,、戰(zhàn)術、作風與心理素質的培養(yǎng),。

第三階段:時間為一周,，采用中等強度，調(diào)整運動量,，降低練習次數(shù),，消除疲勞，積蓄并超量恢復,，迎接我市市直小學生田徑比賽,，同時加強隊員戰(zhàn)術以及心理素質的訓練。第四階段:認真總結在市直小學生田徑比賽的得失,，及時查漏補缺,。改善訓練方法。

訓練措施

1,、對學生項目的訓練,，我們體育組的老師也有很明確的分配。

2,、為迎接我市的田徑運動會,，我們選取了一些主訓項目:60米,、100米、200米,、400米,、800米;跳遠、跳高;壘球,。

3,、學生訓練課的資料、形式,、節(jié)奏等安排,，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合,，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣,。

4、訓練務必以學生身體系統(tǒng)訓練為主,。注重學生的專長發(fā)展,。

5、要把訓練和思想教育結合起來,，有意識地在教學訓練過程中,，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校,、懂禮貌,、講禮貌、肯吃苦”的品質,，加強跟班主任,、家長、校領導的聯(lián)系,，使學生能安心訓練,。透過師生的共同努力。從難,、從嚴,、從實戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進行嚴格訓練,，加強意志品質培養(yǎng),，爭創(chuàng)佳績。

2.

鄞州區(qū)中小學生田徑運動會為中心,，為大力提高學生田徑運動訓練水平及競技潛力,，提高我校體育競賽整體水平，力爭在中小學生田徑運動會上讓我校運動員比賽成績有較大突破而努力,。

一,、教練員：張秋芬,、胡慈兒

二、隊員名單及項目：

男子：張科達(鉛球)(鐵餅),、謝浩勇(鉛球)(鐵餅)

徐威(100米)(200米),、童賢澤(400米)(800米)

張旦琦(800米)(1500米)、林裕達(110米欄)(標槍)

謝專斌(100米)(跳遠)

女子：李艷歡(跳遠)(100米欄),、謝露露(100米)(100米欄)

俞慧露(100米)(200米),、潘莉楠(800米)(1500米)

卓旭亞(跳遠)(標槍)、張佳瑾(鐵餅)(標槍)

三,、訓練總體要求

1,、每一天訓練，每次1小時左右,，下午4:10—5：10,，每周訓練五天。

2,、學生訓練課的資料,、形式、節(jié)奏安排等,，要求多種變化,，各種訓練手段盡量與專項素質發(fā)展相結合，以提高學生專項運動水平,。

3,、科學訓練,，注意運動訓練安全,，合理安排訓練強度及運動量。

把訓練和思想教育結合起來,，有意識地在教學訓練過程中,，培養(yǎng)學生講禮貌，吃苦耐勞的精神,，加強跟家長,、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練,，無“后顧之憂”,。

四、訓練計劃

1,、確定集訓隊員名單,，召開全體隊員會議。

2,、宣布訓練紀律,。

3,、第一階段采用一般的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練

第三階段采用中等強度,，調(diào)整運動量,，降低練習次數(shù)，消除疲勞,，積蓄力量,，迎接比賽

周一

1、準備活動慢跑2圈

2,、準備活動(弓步壓腿(正弓步,，側弓步)--小步跑2次--高抬腿2次--后踢腿跑2次—后蹬跑2次—加速跑2次)

3、分專項練習

短跑運動員：30米*2沖刺跑

60米*2途中跑

100米*2全程跑

中長跑運動員：400米*3計時跑

田賽運動員：鐵餅,、鉛球,、標槍、跳遠等技術動作練習

4,、放松跑1圈

周二

1,、準備活動同周一

2、分專項練習

短跑運動員：80米*2—120米*2—150米*2為一組,，跑2組

中長跑運動員：直道快跑,，彎道慢跑3圈1組，跑3組

田賽運動員：分項技術動作練習

3,、放松跑1圈

周三

1,、準備活動同周一

2、彈跳力和力量訓練(不分組練習)

(1)各種跳躍練習(收腹跳,、蛙跳,、單腳跳、摸高)

(2)各種腰,、背,、腹肌練習

(3)橡皮條(牽引練習)

(4)杠鈴練習(負重蹲深、臥推20*3)

3,、放松練習(慢跑1圈,、墊上互相磕打放松)

周四

1、準備活動同周一

2,、分專項練習

短跑運動員：蹲踞式起跑練習(30米*10)

中長跑運動員：每圈跑進規(guī)定時間練習,，根據(jù)實際狀況控制時間

田賽運動員：分項技術動作練習

3、放松跑1圈

周五

1,、準備活動同周一

2,、各專項測試(按比賽要求)

3、放松跑1圈

田徑訓練計劃制定內(nèi)容的具體訓練包括篇四

由于河間市田徑比賽的運動員向低齡化發(fā)展,，那么我們的運動員選拔對象也要趨向于中低年級的學生,，從而形成一個良好的運動梯隊,。作好向上一級學校輸送體育人才的準備。

二,、抓好運動員的思想教育

在今后訓練中我們一方面要認真把握“訓練和思想教育結合的原則”,，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生愛祖國,、愛學校,、愛吃苦的品質，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,，經(jīng)常和運動員的家長,、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通,，從而來縮短彼此之間的距離,，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學生能安心訓練,，無后顧之憂,。另一方面在業(yè)余訓練上嚴格要求、嚴格訓練,，從提高學生身體素質的基礎上來培養(yǎng)運動員的運動技術和專項技能,。

三、訓練要求

1,、保證訓練時間,、保證訓練內(nèi)容、保證訓練器材和場地,。

2,、學生訓練課的內(nèi)容、形式,、節(jié)奏安排等,，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合,，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

3,、訓練必須要有持久性和合理性,。

四、訓練任務安排

(一),、準備期：(二周內(nèi))

1,、選拔、招集運動員,，召開全隊隊員會議,。

2,、宣布訓練制度紀律。

3,、準備訓練所需器材,。

(二)、第一階段：身體素質訓練階段,，以身體訓練為主,。

1、以力量訓練為主,，輔以基本技術,。

2、以柔韌性訓練為主,，輔以力量和耐力,。

3、以靈敏性訓練為主,，輔以力量和耐力,。

1、以基本技術為主,，輔以力量訓練,。

2、以基本技術為主,，輔以柔韌性,、靈敏性和耐力訓練。

3,、基本技術綜合練習,。

(四)、第三階段：專項技術,、戰(zhàn)術養(yǎng)成訓練階段,。

1、以專項技術為主,，輔以綜合身體素質練習,。

2、以專項技術,、戰(zhàn)術為主,，輔以模擬比賽練習。

3,、備戰(zhàn)市中學生田徑運動會,。

五、訓練次數(shù)與時間

每周訓練四次，每次1小時左右(第三節(jié)下課開始),。

六,、考核

1、各專項要求每周一次到二次的計時跑,。

2,、學生按自己的專項每周進行一次考核。

3,、每一個月底進行一次高要求的考核,。

七、運動員名單(待定)

我校田徑運動隊處于初級階段,，運動水平和競技水平相對比較,、運動員身體素質參差不齊，理論知識缺乏,，訓練時間少,，因而面臨重重困難。我們相信,，在校領導的重視與關懷下,，班主任的支持下，我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強實力的校運動隊隊伍,。

田徑訓練計劃制定內(nèi)容的具體訓練包括篇五

一,、指導思想

全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時,，培養(yǎng)學生各個方面的潛力,，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好,。

二,、組建隊伍

為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓,，我們經(jīng)過認真篩選,，從四、五,、六年級中找隊員組建了學校田徑隊,，并集合了學校的實際狀況制定了田徑隊的訓練目標。

三,、訓練計劃

我校的田徑訓練主要集中在每周五天的上（7:15——8:10）,、下午（4：00——5：15）

第一階段:時間為一周，采用一般的訓練強度,，進行恢復體力的身體訓練。

第二階段:時間為三周，采用較高強度的訓練,，加強技術訓練和專項素質訓練,，有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術、戰(zhàn)術,、作風與心理素質的培養(yǎng),。

第三階段:時間為一周，采用中等強度,，調(diào)整運動量,，降低練習次數(shù)，消除疲勞,，積蓄并超量恢復,，迎接我區(qū)小學生田徑比賽，同時加強隊員戰(zhàn)術以及心理素質的訓練,，參加鎮(zhèn)運動會,。

第四階段:認真總結在小學生田徑比賽的得失，及時查漏補缺,，改善訓練方法,。

四、訓練措施

1,、對學生項目的訓練,，我們體育組的老師也有很明確的'分配。

2,、為迎接我區(qū)的田徑運動會,，我們選取了一些主訓項目：短跑、中長跑,；跳遠,、跳高、跨欄,；鉛球,。

3、學生訓練課的資料,、形式,、節(jié)奏等安排，要求形式多樣,，各種練習手段盡量與游戲活動相結合,，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

4,、訓練務必以學生身體系統(tǒng)訓練為主,。注重學生的專長發(fā)展。

5、要把訓練和思想教育結合起來,，有意識地在教學訓練過程中,，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校,、懂禮貌,、講禮貌、肯吃苦”的品質,，加強跟班主任,、家長、校領導的聯(lián)系,，使學生能安心訓練,。透過師生的共同努力。從難,、從嚴,、從實戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進行嚴格訓練,，加強意志品質培養(yǎng),，爭創(chuàng)佳績。

運動員名單：

四2何舒健陳唐凱

四3管楚陽惲佳翰陸科瑋

四4邢涯蕾謝棟

四5郭令時呂明璋

五1邵致於

五2孫晟強e

五3周嘉豪居白云黃星凱

五4岳陽錢濤

五6張茹殷琪孫怡雯徐嘉煜

六1薛儀吳逸

六2孫季寒許諾張俊杰夏蕊

六3鄧翔錢裕

六4趙子斌胡雪婷

六6周銘涵

田徑隊訓練計劃（短跑100,、200,、400、）

準備活動

1,、慢跑：排隊慢跑8圈,，或以出汗，跑熱為準,，時間控制在15分鐘左右,。

2、準備活動操：擴胸運動,，體轉運動,，腹背運動。主要目的是為壓腿壓肩做好準備防止受傷,。

3,、壓韌帶：壓腿（正壓，側壓,，抬腿壓,，背壓，拉小腿）

壓肩（正壓,，雙人配合壓）

左右兩側交替進行,，主要要求多耗時間一點點壓開,，壓腿腳尖向前，要求循序漸進,，防止拉傷,。

4,、行進間準備活動：踢腿（正踢,，側踢，左右繞環(huán),，小步跑,，折疊跑，車輪跑,，高抬腿,，單腳跳，跨步跳,，后蹬跑,，加速跑）

行進間準備活動要求每個動作做兩個來回（一個來回約20到40米）根據(jù)學生訓練特點由教練選取動作。

短暫休息

短暫休息時運動員可更換釘鞋,、坐姿壓腿,，補充少量水分和糖。稍作休息,。

訓練部分

訓練部分由速度訓練,、速度耐力訓練、力量訓練構成,。

速度訓練：（1）行時間跑30—60米,，3—4次x2—3組。

（2）讓距離追趕跑60—100米,，3—5次x3組,。

（3）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組?；颍?0米+60米+100米+60米+30米）x2—3組,。

（4）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑）3次x2—3組。

（5）膠帶牽引跑或稱拉牛（30—60米）,，4—5次x2—3組,。

（6）反復跑80—100米4—5次x2—3組。

速度訓練組數(shù)距離和強度可根據(jù)運動員狀態(tài),、教練總體訓練安排,、是否比賽期等視狀況而定。

耐力訓練：（1）長距離變速跑800—1000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）

（2）150米快速跑5—6次x2—3組

（3）250米快速跑3—4次x2—3組

（4）500米快速跑2—3次x1—2組

（5）400米交代牽引跑或稱拉牛2—3次x1—2組

耐力訓練組數(shù)距離和強度可根據(jù)運動員狀態(tài),、教練總體訓練安排,、是否比賽期等視狀況而定,。

力量訓練：下肢力量1，,、深蹲8—12個一組3組

2,、負重半蹲20—30個一組3組

3、反臥位小腿折疊拉皮帶20—30個一組3組

4,、縱向蛙跳30—50個一組3組

5,、負重提鍾聯(lián)系80—100個一組3—5組

腰腹力量1、負重仰臥體坐30—60個一組3組

2,、兩頭起30—60個一組3組

3,、臥姿抬腿兩人配合30—60個一組3組

4、臥姿轉腿30—60個一組3組

5,、反臥負重單頭起兩人配合30—60個一組3組

上肢力量1,、負重臥推8—12個一組3組

2、臥推30—60個一組3組

3,、站姿快速臥推30—60個一組3組

4,、坐姿上舉30—60個一組3組

5、負重擺臂練習30—60個一組3組

小學生力量訓練應作為輔助訓練一周一至兩次不宜過多,，訓練組數(shù)和強度可根據(jù)運動員狀態(tài),、教練總體訓練安排、是否比賽期等視狀況而定,。

訓練周安排（冬季應以發(fā)展耐力為主,，多做耐力練習，速度訓練與力量訓練每周一至兩次即可）

周一：速度訓練

周二：大強度耐力訓練

周三：以技術動作為主的調(diào)整練習

周四：耐力訓練

周五：力量訓練

備注：1,、速度訓練與力量訓練可在耐力訓練中穿插練習,。具體周安排可根據(jù)運動員狀態(tài)、教練總體訓練安排,、是否比賽期等視狀況而定,。具體訓練資料根據(jù)上面列舉方法由教練員視具體狀況搭配訓練。

2,、另外短跑訓練中應注意在訓練中穿插對起跑,、途中跑、沖刺跑,、彎道跑的講解和針對練習,。

3,、比賽前應注意訓練起跑的反映潛力和比賽戰(zhàn)術的教學,。

4,、運動員除了務必的體能訓練外還應加強營養(yǎng)補充和休息睡眠。

運動員名單：管楚陽鄆家翰陸柯偉錢裕蘑菇頭岳陽徐嘉玉

呂明張張茹溫詩韻

教練員：孫辰綱

中長跑訓練計劃

小學生中長跑訓練重要組成部分之一是全面身體素質訓練,，它的主要任務是提高運動員的身體各器官,、系統(tǒng)的功能,，全面發(fā)展運動素質，培養(yǎng)運動員具有掌握運動技術的基本潛力,。根據(jù)少年兒童的生理特點,，進行全面素質訓練，首先要求正確,，而不求數(shù)量,。

一一般耐力訓練

中長跑的耐力訓練，一般是以有氧耐力為主的跑的練習,，是改善氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代謝的功能,。一般耐力練習：通常采用3000米、4000米,、5000米等距離，或用30分鐘跑完一項長距離的練習,，使運動員的脈率在每分鐘150次至160次之間,，同時注意呼吸有節(jié)奏（一步半呼、一步半吸或兩步呼,、兩步吸）,。

二專項耐力訓練

專項耐力的訓練是運動員在缺氧狀況下的一種訓練，也是提高專項成績的一種手段,。通常采用距離為300米,、600米、1200米跑的練習,，可用上述三個距離來檢查400米,、800米、1500米運動員的專項成績,，要求脈搏到達每分鐘180次左右,。每周的訓練計劃根據(jù)比賽日期和運動員的身體狀態(tài)靈活安排。一般每四周循環(huán)一次,，節(jié)奏為一小,、一中、一大,、一中,。在訓練周期內(nèi)安排一至二次強度訓練，以200米間歇跑為主,，快跑后即測脈率到達每分鐘180次以上,，等隊員脈搏降到每分鐘110~120次，再進行200米跑,，跑4~5個,。還有4—3—2—1的變速跑,，即4就是400米、3就是300米,、2就是200米,、1就是100米，上述每個距離之間有100米的慢跑,，要求慢跑100米在40秒之內(nèi)跑完（間歇的慢跑）,。在比賽前夕的訓練，強度訓練極為重要,，一般以目標為準,，要求到達各段的分段速度。

三速度訓練

中長跑速度訓練是必不可少的,，透過平時嚴格的速度訓練來提高頻率,、協(xié)調(diào)性、柔韌性,。通常采用短距離變速跑,、原地快速高抬腿、80米加速跑,、150米重復跑,、4×50米接力跑、行進間快頻率小步跑變快速放松跑等練習,。上述練習力求多種形式,，每次練習時間不宜過長，多采用比賽形式進行,，使運動員感興趣,，不覺枯燥。每周三次速度訓練,，總距離0.5~0.8公里,。

四力量訓練

中長跑運動員的力量表現(xiàn)為力量耐久力。力量耐久力能夠在超多跑的練習中獲得,，根據(jù)少年兒童的生理發(fā)育特點采取小力量練習,。因為兒童正在生長發(fā)育時期，如過早過多的用杠鈴負重練習（并不排除杠鈴）,，往往容易過早的被淘汰,。我采用的訓練方法一般是克服自身重量的各種跳躍練習、俯撐,、擺動練習等手段,。發(fā)展運動員的力量素質，數(shù)量不求多,，但求精求嚴,。

五技術訓練

技術訓練一般安排,，柔韌性練習每次都有3~5分鐘；靈活性練習每周兩次,，每次10分鐘,，采用5~8個欄架跳躍練習；節(jié)奏性練習每周一次,，每次10分鐘,，采用跑欄板空。中長跑的技術訓練比較枯燥,，但又是重要環(huán)節(jié),，為保證他們牢固掌握正確合理的跑的技術，近年來我的做法是不單獨安排技術訓練課,，而是堅持“基本技術天天練”,。每次準備活動之后，安排3~5分鐘的技術練習,，矯正跑的技術及擺臂以及身體姿勢等環(huán)節(jié),，訓練時要求明確，示范正確,，指導細致，隊員精神,、精力集中,，效果較為明顯。

具體訓練計劃：

常規(guī)準備活動（每一天）：

一操場熱身跑8圈

二自主拉伸拉伸韌帶2分鐘

三常規(guī)關節(jié)操

四專門練習

1.原地擺臂練習：兩腿前后開立,，軀干自然正直,，大小臂屈成90度，手自然半握拳,，兩側前后擺臂,。前擺稍向內(nèi)，不超過身體中線,；后擺稍向外,，手擺至髖部。

2.原地擺臂配合腰髖練習：原地擺臂練習配合腰髖轉動,，腰髖沿身體垂直軸扭轉,，左臂向后擺時，左髖向前中轉動,，異側成自然的反向運動,。

4.高抬腿走練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，以髖帶大腿成水平,，小腿自然下垂,，支撐腿蹬伸充分,，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。

5.高抬腿跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同,，由高抬腿走過渡到高抬腿跑,，注意動作的連續(xù)和節(jié)奏。

6.車輪跑練習：兩腿交換蹬擺,，充分折疊快速鞭打擺動,，擺動腿擺至水平時，小腿由大腿帶動做鞭打動作,，前腳掌用心后扒著地,，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂用心擺動配合,。

7.后蹬跑練習：后蹬時支撐腿髖,、膝、踝充分伸展用力,，以腳趾蹬離地面,。擺動腿屈膝向前擺動成水平，小腿自然下垂,。注意兩腿的蹬擺配合,。

9加速跑練習

五放松練習慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘

第一周訓練計劃

周一：一常規(guī)準備活動

二中長跑技術練習

1．著地緩沖技術的訓練

(1)由前腳掌過渡到腳尖和由腳跟滾動過渡到腳尖的慢步走，然后接快步走練習20~40米,。

(2)小步跑接前腳掌滾動的加速跑練習20~40米,。

(3)腳跟著地滾動到前腳攀的快步走接相同著地方式的加速跑練習30~60米。

(4)小幅度車輪跑接快速下壓的加速跑練習30~60米,。

(5)用前腳掌著地緩沖滾動至腳尖和用腳跟著地緩沖滾動至腳尖的加速跑練習

60~150米,。

2．蹬伸技術的訓練、

(1)手扶欄桿做單腿支撐由上而下的蹬伸練習,。

(2)低重心弓箭步跨步走30~60米,。

(3)低重心的后蹬跑練習60~150米。;;;;

(4)后蹬跑接加速跑練習后蹬跑30~60米,，加速跑60~100米,。

(5)單足跳接跨步跳然后接加速跑練習60~120米。

(6)在完整的跑進過程中,，進行迅速有力的蹬伸練習60~150米,，并逐漸加大練

習的距離。;;

3．折疊前擺技術的訓練

(1)單腿支撐,，后腿連續(xù)做折疊前擺練習,。

(2)由中速轉入快速折疊跑30~60米。

(3)快速折疊跑轉人折疊高抬腿跑30~60米。

(4)折疊高抬腿跑接折疊加速跑60~120米,。

三放松練習慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘

周二：一常規(guī)準備活動

二速度訓練100米*3（每個間隔2分鐘）

200米*2（每個間隔2分鐘）

400米*1

三放松練習慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘

周三：一常規(guī)準備活動

二變速跑一圈快一圈慢總距離12圈（前兩個快跑速度在23s以內(nèi),，后四個在25s以內(nèi)，慢跑速度在40s以內(nèi)）

跑完休息5分鐘重復一次

三放松練習慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘

周四：一常規(guī)準備活動

二4圈計時跑(每圈控制在25s以內(nèi))

休息5分鐘重復一次（每圈控制在26以內(nèi)）

休息5分鐘重復一次（每圈控制在27以內(nèi)）

三放松練習慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘

周五：一常規(guī)準備活動

二素質練習

1沙坑收腹跳（15個*3）

2蛙跳練習（20m*3）

3障礙跳練習（5個障礙*5）

三放松練習

第二周訓練計劃

周一：一常規(guī)準備活動

二速度訓練100米*3（每個間隔2分鐘）

200米*3（每個間隔2分鐘）

400米*2（每個間隔3分鐘）

三放松練習慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘

周二：一常規(guī)準備活動

二速度訓練100米200米400米200米100米每個間隔2分鐘

一輪結束休息五分鐘

第二輪：100米200米300米200米100米（每個間隔2分鐘）

三放松練習

周三：一常規(guī)準備活動

二800米計時跑（3分50以內(nèi)）*3（每個間隔5分鐘）

三素質練習（拉人跑）

四放松練習

周四：一常規(guī)準備活動

二1500米勻速跑計時（6分50以內(nèi)）*2（每個間隔10分鐘）

三素質練習（提拉橡皮筋50米來*3）

四放松練習

周五一常規(guī)準備活動

二力量練習壓杠鈴

15公斤半蹲跳*3

20公斤半蹲起加20米加速跑*3

15公斤左右腳前后交叉跳*2

15公斤行進間弓箭步走來回20米*2

三跳躍練習障礙跳（5個障礙*5）

四放松練習

第三周訓練計劃

周一：一常規(guī)準備活動

二速度訓練100米*3（每個間隔2分鐘）

200米*2（每個間隔2分鐘）

400米*2（每個間隔3分鐘）

三放松練習慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘

周二：一常規(guī)準備活動

二速度訓練變速跑一圈快一圈慢總距離12圈（前兩個快跑速度在22以內(nèi),，后四個在24以內(nèi),，慢跑速度在38內(nèi)）

跑完休息5分鐘重復一次

三放松練習慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘

周三：一常規(guī)準備活動

二800米計時跑（3分40）*3（每個間隔5分鐘）

三素質練習（拉人跑50米*4）

四放松練習

周四：一常規(guī)準備活動

二1500米勻速跑計時（6分30）*2（每個間隔10分鐘）

三素質練習（提拉橡皮筋）

四放松練習

周五：一常規(guī)準備活動

二素質練習

1沙坑收腹跳（18個*3）

2蛙跳練習（20m*4）

3障礙跳練習（6個障礙*5）

三放松練習

第四周訓練計劃

周一：一常規(guī)準備活動

二速度訓練100米*3（每個間隔2分鐘）

150米*3（每個間隔2分鐘）

200米*3（每個間隔3分鐘）

三放松練習慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘

周二：一常規(guī)準備活動

二速度訓練300米*5(每個間隔3分鐘)

三素質訓練障礙跳（6個障礙*10）

周三：一常規(guī)準備活動

二800米計時跑（3分40）*3（每個間隔5分鐘）

三素質練習（拉人跑50米*4）

四放松練習

周四：一常規(guī)準備活動

二八分鐘勻速跑

休息5分鐘后3分鐘快走

三素質練習（墊上）

四放松練習

周五：一常規(guī)準備活動

二力量練習壓杠鈴

15公斤半蹲跳*3

20公斤半蹲起加20米加速跑*3

15公斤左右腳前后交叉跳*2

15公斤行進間弓箭步走來回20米*2

三跳躍練習障礙跳（6個障礙*6）

四放松練習

跨跳訓練計劃

開始階段，前一周早晚時間,，安排體能訓練,，讓學生們的體能得到恢復與提高，后階段在開展專項訓練,。

體能訓練（40分鐘）

a,、小步跑、高抬腿,、交叉步,、后蹬跑、跨步跳,、弓步走15米×2組

b,、行進間的壓肩、前后肩饒環(huán),、正踢腿,、側踢腿15米×2組

c、交叉線跑,、之字型跑,、往返摸線15米×2組

d、大步跑5圈

素質專項訓練

星期一上午（速度）

1,、韌帶練習

2、素質練習

星期一下午（體能）：

1,、慢跑1000米

2,、跳臺階50次×3組弓步走15米×3組

3、放松大步跑600米

4,、跨,、跳技術

星期二早上（耐力）：

1、100米×3組,、200米×2組,、400米×1組

2、摸線往返跑3組

下午（力量）：

1,、跳跨欄15米×3組

2,、連續(xù)蛙跳10米×3組

3、俯臥撐10個×3組

4、完整跨欄,、跳遠練習

星期三早上（速度）：

1,、50米×3組、100米×2組,、200米×1組

2,、高抬腿20米×2組“之”字型跑15米×2組

星期三下午（反應）：

1、50米跑,、40米跑,、30米跑、20米跑,、10米跑各×5組

2,、背對聽哨聲起跑15米×3組摸線跑3組

3、跨,、跳技術

星期四早上（耐力）：

1,、100米×3組、200米×2組,、400米×1組

2,、摸線往返跑3組

下午（力量）：

1、收腹舉腿15個×3組

2,、側腰起8個×3組

3,、推小車練習15米×3組

4、跨越欄架技術動作,、蹬地收腿練習

星期五早上（體能）：

1,、慢跑1500米

2、跳臺階50次×2組弓步走15米×2組

3,、放松大步跑600米

星期五下午（反應）：

1,、50米跑、40米跑,、30米跑,、20米跑、10米跑各×5組

2,、背對聽哨聲起跑15米×3組摸線跑3組

3,、跨、跳完整動作復習

投擲

鉛球屬于力量性的投擲項目,，除了要具備一般身體素質以外,，還務必有適應推鉛球所需要的專項素質，同時運動成績越好,，對專項素質的要求也越高,。鉛球專項素質主要包括專項力量,、專項速度、動作速度以及專項耐力等,。其中最主要的是專項力量,，專項力量的最大的特點是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結合,，但是務必以基本力量為基礎,，而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的,。再從推鉛球技術的動作來看,，它不單純是投擲臂最后快速伸直，而是全身進行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力,。因此在提高專項素質的訓練中,，主要是發(fā)展全身有關肌群的爆發(fā)力。本人在平時的訓練實踐中不斷摸索,，發(fā)現(xiàn)對中小學運動員力量訓練以動力性練習為主,，在不降低速度的狀況下增加力量，在不減少力量的狀況下增加運動速度,，充分利用學校優(yōu)越的體育設施---健身組合器械,，自編動力性練習組合，重點發(fā)展運動員手臂和手指的屈肌肌群,、肱三頭肌,、肘肌、三角肌后部,、胸大肌,、背闊肌、腹斜肌,、伸腕,、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把專項力量與技術訓練結合起來,。具體訓練方法如下：

一,、動力性練習組合：

斜身仰臥起坐：20x3組臥推10x3組

雙腿負重屈伸：20x3組懸垂轉體10x3組

雙臂負重上舉：20x3組50米加速跑3組

這一組動力性練習負荷小、中強度,、十分適應中小學運動員發(fā)展力

量的訓練，要求連續(xù)完成三組,。（這組練習不僅僅不易疲勞,，而且還能重復多次。

二,、發(fā)展爆發(fā)力訓練與鉛球技術訓練結合：

1．手指俯臥,、連續(xù)抓不同重量的鉛球。

2．用不同重量的杠鈴快速前推、斜推,、原地推不同重量的鉛球,。

3．連續(xù)蛙跳、阻力負重連續(xù)滑步,。

4．負重進行體側屈一體側轉的練習,，用橡皮條牽拉完成技術動作，身體超越器械的練習,。

5．負重半蹲起結合提踵的練習,，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。

6．各種跳躍練習,，快速跑練習,。

三、注意事項:

運用以上兩種方法時,，應注意以下幾點:

1．采取隔天交替的訓練方式;

3．在負重練習后合理安排放松練習,，持續(xù)肌肉隨意放松潛力;

田徑訓練計劃制定內(nèi)容的具體訓練包括篇六

在學校領導的'大力支持下，上學期的田徑隊訓練工作取得了一定的進展,。初步的達到了訓練的目的,，在身體訓練和思想道德建設方面都取得了不錯的開局。這一學期是大力加強隊伍梯隊建設和人才的輸送為主要工作方向,。

抓好體育心理的訓練,，調(diào)整心態(tài)，沖刺20xx,！

經(jīng)過一個學期的身體素質訓練和動作技術的教學,，同學們都已經(jīng)達到了一定的專業(yè)雛形，但是由于比賽的經(jīng)驗還比較欠缺,，面對大型比賽可能會出現(xiàn)緊張的情緒,。所以在體育心理的建設應該作為重點來抓。

每天訓練一次,，每次2小時左右,。每周訓練五天，下午訓練,。

1,、每兩周進行一次全部的測評。

2,、每一個月到別的學校進行陌生環(huán)境的考核,。

1、訓練課的內(nèi)容選擇上要注重變化,，突出比賽時有可能會出現(xiàn)的問題,，盡可能的讓學生經(jīng)歷這些情況,。

2、訓練要一般訓練和專項訓練相結合,，突出專項訓練,。

3、各種練習中,，培養(yǎng)學生養(yǎng)成良好的比賽習慣和比賽的心理,。

在培養(yǎng)學生的愛國主義的前提下加強對優(yōu)秀運動員的事跡的講解。從中領悟體育道德精神,。培養(yǎng)學生的良好得失心態(tài),。加強和班主任、家長,、校領導的聯(lián)系,，從而做到多級管理。

準備期：（三天）

1,、召開有領導參加的隊員會議,。

2、宣布強調(diào)訓練的紀律和態(tài)度,。準備訓練所需要的器材,。

第一階段：（20xx年2月中旬—20xx年3月中旬）：身體素質訓練階段，以身體素質訓練為主,。

第二階段：（20xx年3月中旬—20xx年4月初）專項素質的提高,。

第三階段：（20xx年4月初到中旬）戰(zhàn)術養(yǎng)成和體育心理的強化階段，是全年訓練的調(diào)整期,。

第四階段：（20xx年4月中旬—20xx年5月中旬）競賽期,。

第五階段：加強文化知識的學習。全力攻讀文化知識,。

田徑訓練計劃制定內(nèi)容的具體訓練包括篇七

為了更好地貫徹德,、智、體,、美全面發(fā)展的教育方針,，全面推進素質教育，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新精神和實踐能力,，體現(xiàn)健康第一的指導思想,，結合我校隊的具體情況，做好訓練,、比賽以及思想教育工作,，促進學生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的身體素質,，學習和改進專項技術水平,。培養(yǎng)隊員綜合素質及能力，提高訓練成績,，把學校的體育工作做的更好,，并為學生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎。

以提高我校初中在今后的市,、縣運動會田徑比賽中的成績以及向高中輸送體育尖子生人才,，促進學校體育的發(fā)展為目的，開展體育健身俱樂部,。

為了進一步搞好學校的體育訓練工作,，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認真篩選,，從七,、八年級各個班中找隊員組建了體育健身俱樂部及學校田徑隊。并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標,。

田徑訓練主要集中在每周星期一,、二、三,、四的課外活動時間,，訓練時間一個小時左右。

第一階段：時間為前四周,，采用一般的訓練強度,，進行恢復體力的身體訓練和基本技術練習。

第二階段：時間為四周,，采用較高強度的訓練,，加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專項素質和技術結合起來,。加大訓練負荷,。在訓練中注重技術、作風與心理素質的培養(yǎng),。

第三階段：時間為四周,，采用中等強度，調(diào)整運動量,，降低練習次數(shù),，消除疲勞，積蓄并超量恢復,。

第四階段：內(nèi)部測試,，及時查漏補缺。改進訓練方法,。

1,、主訓項目：跑的技術,、身體素質練習。

2,、訓練必須以學生身體系統(tǒng)訓練為主,。注重學生的專長發(fā)展。

3,、要把訓練和思想教育結合起來,，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生"愛祖國,、愛學校,、懂禮貌、講文明,、肯吃苦"的品質,，加強跟班主任、家長,、校領導的聯(lián)系,，使學生能安心訓練。通過師生的共同努力,。從難,、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā),，系統(tǒng)地進行嚴格訓練,，加強意志品質培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績,。

9月份：

1,、通過第二課堂活動以及教師課堂觀察選取優(yōu)秀體育苗子，以及通過宣傳后自愿參加訓練的同學組成體育健身俱樂部以及田徑校隊,。

2,、開展訓練：制定詳細訓練內(nèi)容，開始基礎跑的技術動作練習,、耐力和柔韌練習,。

10月份：

1、然后對運動員進行分析,，初步確定訓練項目,。

2、逐步加強訓練強度,，以身體素質為主的練習,。

11月份：

1、對全體運動員身體素質訓練（強化基本動作訓練）。

3,、全體運動員進行力量與耐力素質訓練,，以耐力訓練為主。

12月份：

1,、耐力與力量專項訓練,。

2、對運動員進行專項測試并記錄成績進行分析并不斷改進訓練方法,。

1月份：

1、通過一個階段訓練進行小結,。

2,、安排好寒假期訓練工作。

田徑訓練計劃制定內(nèi)容的具體訓練包括篇八

一,、指導思想全面貫徹黨的教育方針,，在實施素質教育的同時，培養(yǎng)學生各個方面的潛力,，提高我校在田徑比賽中的成績,，把學校的體育工作做的更好。

二,、組建隊伍為了進一步搞好學校的體育訓練工作,，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認真篩選,，從全校中找隊員組建了學校田徑隊,。并集合了學校的實際狀況制定了田徑隊的訓練目標。

三,、訓練計劃我校的田徑訓練主要集中在每周一,、四、五下午（4：10—5：40）和每周星期一,、二,、三、四,、五的早晨（6：20--7：10）,。第一階段:時間為前四周，采用一般的訓練強度,，進行恢復體力的身體訓練,。第二階段:時間為兩周，采用較高強度的訓練,，加強技術訓練和專項素質訓練,，有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術、戰(zhàn)術,、作風與心理素質的培養(yǎng),。第三階段:時間為一周,，采用中等強度，調(diào)整運動量,，降低練習次數(shù),，消除疲勞，積蓄并超量恢復,。第四階段:內(nèi)部測試,，及時查漏補缺。改善訓練方法,。

四,、訓練措施1、對學生項目的訓練：短跑,、中長跑,、跳躍、投擲項目,。2,、學生訓練課的資料、形式,、節(jié)奏等安排,，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合,，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣,。3、訓練務必以學生身體系統(tǒng)訓練為主,。注重學生的專長發(fā)展,。4、要把訓練和思想教育結合起來,，有意識地在教學訓練過程中,，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校,、懂禮貌,、講禮貌、肯吃苦”的品質,，加強跟班主任,、家長、校領導的聯(lián)系,，使學生能安心訓練,。透過師生的共同努力。從難、從嚴,、從實戰(zhàn)出發(fā),，系統(tǒng)地進行嚴格訓練，加強意志品質培養(yǎng),，爭創(chuàng)佳績,。

四、各階段訓練安排：9月份（01-07）：1,、透過興趣小組活動選拔優(yōu)秀體育苗子充入校田徑隊,。9月份（08—14）：1、對選拔優(yōu)秀運動員進行原始成績的測試,。2,、然后對運動員進行分析，初步確定訓練項目,。9月份（15—30）和10月份：1、對全體運動員身體素質訓練（強化基本動作訓練）,。2,、制定詳細訓練資料（跑：訓練資料；跳：訓練資料,；投：訓練資料）3,、全體運動員進行力量與耐力素質訓練。（資料：跳臺階,、跨步跑臺階,、、負重蹲擺相結合）（資料：變速跑,、勻速跑,、定時跑、計時跑相結合）以及專項訓練,。11月份：1,、針對縣田徑運動會進行訓練2、對運動員進行專項測試并記錄成績進行分析并不斷改善訓練方法,。

具體訓練資料:

1,、柔韌性的練習:

(1)兩臂的平、側,、上等各方位的舉,、屈、伸,、擺和各種形式的繞環(huán)練習,。

(2)兩腿的屈、伸、壓,、踢,、擺、繞,、縱橫叉等練習,。

(3)整個身體的各種屈、伸,、繞環(huán)等練習,。

2、協(xié)調(diào)性練習:

(1)各種徒手操,，行進操練習,。

(2)各種技巧練習。

3,、速度,、靈敏練習:

(1)原地高抬腿跑。

(2)加速跑60米左右,。

(4)各種快速反應練習,。

(5)30米、60米計時跑,。

4,、耐力練習:越野跑，自然環(huán)境走跑結合練習,，變速跑等,。

5、彈跳力和力量練習:

(1)各種跳躍練習,。

(2)各種腰,、背、腹機練習,。

(3)橡皮條,。

(4)扛鈴等。

田徑訓練計劃制定內(nèi)容的具體訓練包括篇九

一,、指導思想

為能滿足有志報考體育高等院校同學的心愿,，積極配合學校素質教育，將學校高中體育專業(yè)生的訓練規(guī)范化,、系統(tǒng)化,、科學化，使我校的高中教育面向多元化發(fā)展,，促進學生專業(yè)化發(fā)展,。

體育專業(yè)考試項目的設定,對報考體育院校的考生身體素質要求相對較高(即要求考生在力量,、速度、耐力,、柔韌,、靈敏等方面都要達到一定的水準)。現(xiàn)在的考生都是喜歡體育運動,但文化成績不是很理想,又沒有經(jīng)過系統(tǒng)的訓練,身體素質相對較差,沒有自己的專項,更沒有比賽和專業(yè)考試經(jīng)驗,。老師可以在這部分學生中根據(jù)訓練時的成績及以后的潛力,來挑選學生,。在訓練中我將從以下幾個方面著手:

二、嚴格管理,加強交流

體育考生的性格直爽,有點爭強好勝,容易沖動,又有點貪玩,。為此教師要制定嚴格的管理制度來約束他們,使他們自覺地遵守校紀校規(guī),自覺的參加專業(yè)訓練,。同時多和班主任以及科任教師聯(lián)系,了解他們的文化學習情況,督促他們認真學習文化知識。同時要多和他們交流思想,了解,、關心他們的生活,及時解決他們存在的問題,這樣有助于管理和訓練,。

三、制定計劃,、有序訓練

為體育高考做好準備具體訓練內(nèi)容安排如下：

星期一

訓練內(nèi)容

準備活動主要訓練內(nèi)容恢復訓練

1.慢跑4 圈

2.韌帶,、肌肉、關節(jié)充分活動

3.專項練習

各項目

50%-60%運動強度

70%-95%運動量

放松訓練

星期二

1.慢跑4 圈

2.韌帶,、肌肉,、關節(jié)充分活動

3.專項練習

力量訓練放松訓練

星期三

1.慢跑4 圈

2.韌帶、肌肉,、關節(jié)充分活動

3.專項練習

專項訓練50%-60%運動量

70%-95%運動強度

放松訓練

星期四

3.慢跑4 圈

2.韌帶、肌肉,、關節(jié)充分活動

3.專項練習

各項目

調(diào)整訓練

耐力訓練,，柔韌性練習

放松訓練

星期五

1.慢跑4 圈

2.韌帶、肌肉,、關節(jié)充

分活動

3.跑的專門性練習

力量訓練放松訓練

備注：如遇下雨天氣,，采取跳樓梯接俯臥撐循環(huán)練習/器械房器械練習。

田徑訓練計劃制定內(nèi)容的具體訓練包括篇十

學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容,。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分。在學校的領導下,，在全體師生的努力下,，我校的競技體育已經(jīng)取得了一定的成績。

1.培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣,，組織和吸引更多的學生參加田徑活動,。

2. 發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào),、靈敏,、速度,、彈跳等運動能力。

3. 學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能,，逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢,，對學生的特長的培養(yǎng)。

1. 柔韌性的練習：

(1)兩腿的屈,、伸,、壓、踢,、擺,、繞、縱橫等練習,。

(2)整個身體的各種屈,、伸、繞環(huán)等練習,。

2. 協(xié)調(diào)性練習：

(1)各種徒手操,，行進操練習。

(2)各種技巧練習,。

3. 速度,、靈敏練習：

(1)原地高抬腿跑。

(2)加速跑60米左右,。

(4)各種快速反應練習,。

(5)30米、60米計時跑,。

4.耐力練習：越野跑,，自然環(huán)境走跑結合練習，變速跑

5.彈跳力和力量練習：

(1)各種跳躍練習,。

(2)各種腰,、背、腹機練習,。

(3)橡皮條,。

(4)扛鈴等。

每周訓練5次,，每次2小時左右,。

1. 學生訓練課的內(nèi)容、形式,、節(jié)奏安排等,，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合,，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣,。

2. 訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主,。

3. 各種練習中，培養(yǎng)學生合理的用力順序,，爆發(fā)用力等意義,。

1.要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中,，培養(yǎng)學生“愛祖國,、愛學校、懂禮貌,、講文明,、愛吃苦”的品質，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,。

2.加強跟班主任,、家長、校領導的聯(lián)系,，使學生能安心訓練,，無“后顧之憂”。

通過師生的共同努力,，我相信我校的田徑運動在區(qū)秋季田徑運動會上,，一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

田徑訓練計劃制定內(nèi)容的具體訓練包括篇十一

具體訓練計劃：

常規(guī)準備活動(每天)：

一操場熱身跑8圈

二自主拉伸拉伸韌帶2分鐘

三常規(guī)關節(jié)操

四專門練習

1.原地擺臂練習：兩腿前后開立,，軀干自然正直,，大小臂屈成90度，手自然半握拳,，兩側前后擺臂,。前擺稍向內(nèi)，不超過身體中線;后擺稍向外,，手擺至髖部。

2.原地擺臂配合腰髖練習：原地擺臂練習配合腰髖轉動,，腰髖沿身體垂直軸扭轉,，左臂向后擺時，左髖向前中轉動,，異側成自然的反向運動,。

4.高抬腿走練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，以髖帶大腿成水平,，小腿自然下垂,，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合,。

5.高抬腿跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同,，由高抬腿走過渡到高抬腿跑,，注意動作的連續(xù)和節(jié)奏。

6.車輪跑練習：兩腿交換蹬擺,，充分折疊快速鞭打擺動,，擺動腿擺至水平時，小腿由大腿帶動做鞭打動作,，前腳掌積極后扒著地,，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動配合,。

7.后蹬跑練習：后蹬時支撐腿髖,、膝、踝充分伸展用力,，以腳趾蹬離地面,。擺動腿屈膝向前擺動成水平，小腿自然下垂,。注意兩腿的蹬擺配合,。

9加速跑練習

五放松練習慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘

田徑訓練計劃制定內(nèi)容的具體訓練包括篇十二

學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容,。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分,。在校領導的關懷下，在全體師生的努力下,，我校的競技體育一定能獲取好的成績,。為此特制訂暑假訓練計劃如下：

一、教學訓練的任務：

1,、培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣,，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。

2,、發(fā)展柔韌,、協(xié)調(diào)、靈敏,、速度,、彈跳等運動素質。

3,、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能,，逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養(yǎng),。

4,、在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律、愛集體,、懂禮貌,、愛學習,、勇于吃苦、意志頑強的品質,，使其能夠全面發(fā)展,。

二、教學訓練內(nèi)容：

1,、柔韌性的練習：

(1)兩臂的平,、側、上等各方位的舉,、屈,、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習,。

(2)兩腿的屈,、伸、壓,、踢,、擺、繞,、縱橫等練習,。(3)整個身體的各種屈、伸,、繞環(huán)等練習,。

2、協(xié)調(diào)性練習：

(1)各種徒手操,，行進操練習,。

(2)各種技巧練習。

3,、速度,、靈敏練習：

(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑,、車輪跑,。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米,。(4)各種快速反應練習,。(5)30米,、60米計時跑,。

4、耐力練習：越野跑,，自然環(huán)境走跑結合練習,，變速跑等,。

5、彈跳力和力量練習：(1)各種跳躍練習,。(2)各種腰,、背、腹機練習,。(3)橡皮條,。(4)扛杠鈴等。

三,、訓練次數(shù)與時間：

每周訓練5次,，每次2小時左右（上午7：30---9：30）。

四,、考核：

1,、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

2,、學生按自己的專項每月進行一次考核,。

3、每一個月底進行一次高要求的考核,。

五,、訓練要求：

趣。

2,、訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主,。

3、各種練習中,，培養(yǎng)學生合理的用力順序,，爆發(fā)用力等意議。

六,、思想教育和管理：

1,、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中,，培養(yǎng)學生“愛祖國,、愛學校、懂禮貌,、講文明,、愛吃苦”的品質，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解,，加強跟班主任,、家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練,，無“后固之憂”,。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區(qū)中小學生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績,。

短跑運動員準備期（秋,、冬季節(jié)）周訓練課順序安排：

星期一

速度

星期二

耐力

星期三

速度耐力

星期四

速度

星期五

速度耐力

星期六

耐力

星期日

休息或耐力

短跑運動員比賽期（春、早秋季節(jié)）周訓練課順序安排：

星期一

速度

星期二

耐力

星期三

速度耐力

星期四

速度

星期五

輕松的耐力訓練

星期六

比賽

星期日

休息或耐力

中跑運動員準備期（秋,、冬季節(jié)）周訓練課順序安排：

星期一

速度耐力

星期二

持續(xù)跑

星期三

速度耐力

星期四

持續(xù)跑

星期五

速度

星期六

法特萊克

星期日

持續(xù)跑

中跑運動員比賽期（春,、早秋季節(jié)）周訓練課順序安排：

星期一

速度耐力

星期二

速度

星期三

速度耐力

星期四

速度耐力

星期五

持續(xù)跑

星期六

比賽

星期日

持續(xù)跑或法特萊克（名將之約原創(chuàng)）

長跑運動員準備期（秋、冬季節(jié)）周訓練課順序安排：

星期一

專項耐力

星期二

法特萊克

星期三

速度

星期四

持續(xù)跑

星期五

速度耐力

星期六

法特萊克

星期日

長持續(xù)跑

長跑運動員比賽期（春,、早秋季節(jié)）周訓練課順序安排：

星期一

一般速度耐力

星期二

重復跑

星期三

速度

星期四

一般速度耐力

星期五

專項速度耐力

星期六

比賽

星期日

持續(xù)輕松跑

外天氣因素在具體訓練中也必須考慮,，例如刮大風很討厭，這種情況可變通訓練計劃,，順風正好可發(fā)展短跑速度,。如果天氣很冷，盲目的堅持速度訓練課就得不償失了,，應修正為速度耐力或持續(xù)跑,。再如天氣異常炎熱，應縮短訓練時間并相應降低訓練課強度,。

還有特別重要一點需要指出：上述訓練課計劃安排如果應用于少年運動員,，應減少速度耐力課的比重，取代成耐力或綜合身體素質練習,，當然,，減少的次數(shù)應隨運動員的年齡而有所不同，13—14歲建議避免或降低強度及延長休息時間,，15—16歲可慎重發(fā)展速度耐力,。

田徑訓練計劃制定內(nèi)容的具體訓練包括篇十三

一、指導思想

為能滿足有志報考體育高等院校同學的心愿,，積極配合學校素質教育,，將學校高中體育專業(yè)生的訓練規(guī)范化、系統(tǒng)化,、科學化,，使我校的高中教育面向多元化發(fā)展，促進學生專業(yè)化發(fā)展,。

體育專業(yè)考試項目的設定,對報考體育院校的考生身體素質要求相對較高(即要求考生在力量,、速度、耐力,、柔韌,、靈敏等方面都要達到一定的水準)。現(xiàn)在的考生都是喜歡體育運動,但文化成績不是很理想,又沒有經(jīng)過系統(tǒng)的訓練,身體素質相對較差,沒有自己的專項,更沒有比賽和專業(yè)考試經(jīng)驗。老師可以在這部分學生中根據(jù)訓練時的成績及以后的潛力,來挑選學生,。在訓練中我將從以下幾個方面著手:

二、嚴格管理,加強交流

體育考生的性格直爽,有點爭強好勝,容易沖動,又有點貪玩,。為此教師要制定嚴格的管理制度來約束他們,使他們自覺地遵守校紀校規(guī),自覺的參加專業(yè)訓練,。同時多和班主任以及科任教師聯(lián)系,了解他們的文化學習情況,督促他們認真學習文化知識。同時要多和他們交流思想,了解,、關心他們的生活,及時解決他們存在的問題,這樣有助于管理和訓練,。

三、制定計劃,、有序訓練

體育專業(yè)成績的提高不是一朝一夕的事,必須經(jīng)過長期,、系統(tǒng)的訓練才能逐步提高。要想把成績盡快提上去,必須制定一個切實可行的計劃,。我把這個訓練計劃安排成一個周期計劃,。

準備活動主要訓練內(nèi)容恢復訓練 1.慢跑4 圈

2.韌帶、肌肉,、關節(jié)充分活動 3.專項練習各項目

50%-60%運動強度 70%-95%運動量 放松訓練 星期二 1.慢跑4 圈

2.韌帶,、肌肉、關節(jié)充分活動 3.專項練習

2.韌帶,、肌肉,、關節(jié)充分活動 3.專項練習各項目 調(diào)整訓練

耐力訓練，柔韌性練習放松訓練 星期五

1.慢跑4 圈

2.韌帶,、肌肉,、關節(jié)充 分活動

3.跑的專門性練習

力量訓練放松訓練

備注：如遇下雨天氣，采取跳樓梯接俯臥撐循環(huán)練習/器械房器械練習,。

田徑訓練計劃制定內(nèi)容的具體訓練包括篇十四

全面貫徹黨的教育方針,，在實施素質教育的同時，培養(yǎng)學生各個方面的能力,，提高我校在田徑比賽中的成績,，把學校的體育工作做的更好。

為了進一步搞好學校的體育訓練工作,，并將訓練作為一項長期的工作來抓,，我們經(jīng)過認真篩選，從五,、六年級中找隊員組建了學校田徑隊,。并根據(jù)學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

第一階段:時間為前四周,采用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練,。

第二階段:時間為兩周,采用高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術,戰(zhàn)術,，作風與心理素質的培養(yǎng)。

第三階段:時間為一周,采用中等強度，調(diào)整運動量,，降低練習次數(shù),，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學田徑比賽.同時加強隊員戰(zhàn)術以及心理素質的訓練,。

第四階段:認真總結中心小學田徑比賽的得失.及時查漏補缺.改進訓練方法,。

1、學生訓練課的內(nèi)容,、形式,、節(jié)奏等安排，要求形式多樣,，各種練習手段盡量與游戲活動相結合,，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

2,、訓練必須以身體系統(tǒng)訓練為主,。

3、要把訓練和思想教育結合起來,，有意識地在教學訓練過程中,，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校,、懂禮貌,、講文明、肯吃苦”的品質,，加強跟班主任,、家長、校領導的聯(lián)系,，使學生能安心訓練,，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力,， 從難,、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā),，大運動量地進行嚴格訓練,，加強意志品質培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績,。

運動隊計劃如下：

1,、恢復階段：

（1）繞操場慢跑四圈，徒手操,，拉韌帶,，跳繩等。

（2）體驗站立式起跑和正確的擺臂動作,，跑的專門性練習（高抬腿、后瞪跑,、小步跑等）。

2、學習階段：

（1）根據(jù)參賽項目進行針對性練習。短跑練習起跑和沖刺,；鉛球項目練習快速推杠鈴、俯臥撐等,；中長跑項目練習在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻,。

（2）200米,、400米項目練習彎道跑技術；短跑項目根據(jù)實際情況練習手臂,、起跑等,；鉛球項目練習拉橡皮帶和俯臥撐；中長跑項目注意呼吸轉換及手臂的擺動,。

（3）短跑項目練習150米跑,；200米、400米項目練習追逐跑,；跳高,、跳遠項目練習助跑和起跳；鉛球項目繼續(xù)進行力量練習（如：前拋,、后拋實心球）,；中長跑項目練習變速跑。

（5）短跑項目練習起跑和途中跑,；200,、400米練習追逐跑（150—300—400—300—150米）；鉛球項目練習推實心球,。

3,、鞏固和提高階段：

（1）繼續(xù)練習以上項目，稍微加大訓練強度和運動量,；

（2）強化基本技術,、技能的訓練；

（3）模擬測試,；

4,、調(diào)整與休息階段：

（1）運動量和強度逐漸減少；

（2）進行趣味性活動（如：打籃球,、跳繩比賽,、游戲比賽等）,；

（3）做好學生思想工作、積極備戰(zhàn),。

女：

男：