人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退，寫作可以彌補記憶的不足,，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來,，也便于保存一份美好的回憶。相信許多人會覺得范文很難寫,？以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文,，僅供參考，一起來看看吧

每天跑步好處篇一

堅持早上跑步是一個很好的生活習(xí)慣,，首先在上班之前鍛煉一下身體,，這樣可以振奮精神，更好地投入到工作狀態(tài)中去,，現(xiàn)在很多上班族都喜歡睡懶覺,，睡覺睡到快要上班的時候，才會抓緊時間起床,，結(jié)果弄得我蓬頭垢面的去上班,，工作前幾個小時還會開小差，這樣就對自己的事業(yè)前途影響很大,。這對于那些常坐在辦公室里面工作的朋友們更是一種極大的危害,。

早上跑步對于身體是有所消耗的，針對于許多年輕的肥胖朋友就會問早上跑步能減肥嗎,，小編在這兒可以告訴你消耗體力當然會減肥,，要是可以堅持早上跑步，體重就會慢慢的減下來的,，因為運動本身就是一個健康的減肥方式,。跑步減肥可謂是隨時隨地都能進行，只要你有一雙適合自己的跑步鞋和一顆想要減肥的心,。相信你減肥一定會成功的,。

早上跑步的.最佳時間是8—9點，這時是肺功能最佳運動時間,。運動時間通常都是30—60分鐘不等,。這樣才能讓身體適應(yīng)鍛煉強度，時間的話至少要半個月才會看到變化,，而想要達到理想狀態(tài),，則需要更長的時間,。總之,，適度的鍛煉可以調(diào)節(jié)身心健康,，也能塑造身，最重要的是貴在堅持,。

當然,，想要快速健康的減肥，一定要找一個適合自己的,，又比較容易堅持的辦法,，才是最好的減肥辦法，運動減肥效果是比較明顯,，但是在運動減肥的過程中大家也要注意一些事情,。在飯后應(yīng)適量的運動，吃飯不能馬上就坐下,，應(yīng)當站立二十幾分鐘再坐,。除了早上跑步減肥，你還可以經(jīng)常玩呼拉圈,，跳繩,，溜冰等運動方式來健康減肥。最后小編提醒大家的是,，在早上跑步完之后,，不要再半小時之內(nèi)就吃早餐，那樣對身體非常不好,，反之還會有一定的增肥結(jié)果哦,。

經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松,，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能,。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán),，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動,，促使靜脈血流回心臟,，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強,，增大肺活量——進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌,，使每次換氣量變大，肺功能增強,。

平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想,，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝,。當然,，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的,，你稍有松懈它就會反撲,。

跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗,，開始跑一段時間后,，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了,，尤其是腰線變的更漂亮,。

有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的,。大多數(shù)堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾,。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼,，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習(xí),，膝蓋都變得越來越結(jié)實。

中長跑使人情緒飽滿樂觀,，有助于增進食欲,，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收,，當然,，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖，哈哈,。

長期中長跑可增強肺部呼吸肌,、心臟肌肉、頸部肌肉,、胸腔肌肉,、手臂肌及腰部、臀部,、大腿,、小腿、足部等處的肌肉,，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物,。跑步可以說是所有運動的基礎(chǔ),，會對你參加其它體育運動產(chǎn)生積極的影響。

每天跑步好處篇二

跑步的好處和壞處需要怎么弄呢,？我們不妨一起來參考下范文吧,！希望對您有所幫助！以下是小編為您搜集整理提供到的跑馬的好處和壞處內(nèi)容,，希望對您有所幫助,！歡迎閱讀參考學(xué)習(xí)！

①晨跑可以讓還處于休眠狀態(tài)的身體蘇醒過來,，徹底激活動力,，并且讓你一整天都保持良好的精神狀態(tài)。

②經(jīng)過一晚上的消耗,，人體內(nèi)的糖原已經(jīng)被消耗殆盡,，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對減肥更有幫助,。

③晨跑幫你改掉了睡懶覺的壞習(xí)慣,，讓你在一天里擁有更多的時間去安排事情。 ④晨跑會讓你養(yǎng)成每天吃早餐的習(xí)慣,，這會讓你越來越健康,。

①晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這會對心臟產(chǎn)生很重的負擔,，晨跑猝死風(fēng)險較大,。

②早晨身體狀態(tài)處于一個較低的水平，如果進行空腹晨跑或者高強度晨跑的話,，很容易引起低血糖,。

③早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴重的時間段,，這個時候出去晨跑很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病,。

①人的身體狀態(tài)在一天中也會有個最佳時刻，而這個時間段就是午后的4點到6點之間,。無論是從體力,，精神狀態(tài)，還是身體機能來說,，都是最好的,，這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能②下午4點開始是膀胱經(jīng)活躍的時間段,。這個時候因為跑步而引發(fā)的補水現(xiàn)象,，會更有利于身體的排毒。跑步過程中出汗也是一種很好的排毒方法。

①相對于早晨和夜晚,，午后的紫外線輻射會更強一些,，如果不做好相應(yīng)的防曬措施，皮膚很有可能被曬黑或曬傷,，尤其是夏天,。當然長期較強的紫外線輻射也有可能引發(fā)皮膚癌,。②午后這個時間段應(yīng)該是絕大多數(shù)人最忙的時候,，所以往往是無法堅持到底的，除非你的工作,、學(xué)習(xí)讓你有充足的時間去自由選擇,。

①夜跑對于大部分跑者來說會更方便，因為時間充裕,，既不影響工作,，又不影響學(xué)習(xí)。 ②夜跑可以讓人更加放松,，緩解忙碌一天之后的壓力,，只要全身心地投入到跑步鍛煉中去就好了。

③夜晚是一天中氧氣含量較多,、空氣質(zhì)量較好的時候,，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。

⑥夜跑還可以改善人的睡眠質(zhì)量,。

①夜晚的不安全因素相對較多,，在夜間跑步很容易發(fā)生意外。

②夜晚溫度低,，刮風(fēng)的幾率也比較高,。跑步出汗后,，皮膚的毛孔都是打開的,，這個時候頻繁地吹風(fēng)容易生病,。

至此,，從早到晚,，都利弊共存,，但還是夜跑的執(zhí)行難度先對最??；總之,，無論在任何時段跑步,，只要去跑了，就是最正確的決定,。

2時長 能量補充

①如果你選擇的是晨跑,，切忌空腹，簡單地給身體補充一點糖分以及水分。

②如果你選擇的是晨跑,，一定要控制強度,，慢慢跑就好了，控制在一個小時之間,。

③如果你選擇的是午后跑,，那就避免輻射較強的時候去，最好是下午4點之后,。

④如果你選擇的是夜跑,，那么安全問題就是頭等大事，一定要重視起來,。跑步地點和跑步裝備等都必須先滿足安全的`條件,。

⑤如果你選擇的是夜跑，應(yīng)該多注意點保暖,。

⑥無論你選擇了晨跑,、午后跑還是夜跑，跑前都注意一下空氣質(zhì)量,，以免危害健康,。 沒有最好的跑步時間，只有用心跑步的你,！

①平時很少跑或跑的距離很短,，比賽時突然增加距離同時還提高速度。

極易受傷的做法,！比賽是訓(xùn)練的鏡子,，如果想?yún)⒓颖荣惖脑挘蔷鸵欢ㄒ杏?xùn)練,，否則就不要參加比賽!

②訓(xùn)練沒有規(guī)律,，距離突然增加很多或者速度提高太快。

增加和改變的確是提高的前提,，但必須有個度,，建議每周不要超過10%的增加幅度。

③給自己制定了過高目標,。

根據(jù)過去的訓(xùn)練和成績制定合理的目標,，或者聽從熟悉自己的高手建議。

④狀態(tài)不佳時,，依然勉強自己進行中大強度的訓(xùn)練,。

及時進行臨時休息和被動休息是明智之舉。

⑤在連續(xù)疲勞的狀態(tài)下,，連續(xù)參加比賽或者是大強度訓(xùn)練,。

減少比賽,、降低訓(xùn)練強度，未雨綢繆才是好的跑者,。

3裝備 注意事項

①要確實做好腹式呼吸,，首先你必須有良好的站姿，彎腰駝背會壓縮胸腔與腹腔,，讓吸氣的容量變小,，受擠壓的橫膈膜與核心肌群也將難以引發(fā)；試著雙腳張開與肩同寬,，上半身挺直,，想像你的脊椎逐漸拉長，從頭頂往天空延伸,，許多人的肩膀容易緊張,，不妨跳一跳、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)肩,，讓雙肩自然地垂掛在身體兩側(cè)。

②先輕輕地吸一點氣,，將雙手分別放在胸前和腹部,，接著緩慢而深沉地、逐漸收起肚子,、一邊由嘴巴吐氣,，你會感覺到橫膈膜自然地放松上升，將腹部與胸腔的空氣排出,。如果你做得不錯,，放在腹部的一手將會隨腹部內(nèi)凹，而胸前的一手僅會微微壓入,、甚至沒有任何變化,。

③盡量將氣徹底吐干凈，接著從鼻子緩緩吸氣,，吸氣的同時將注意力放在腹部,，讓腹部隨空氣吸入慢慢擴張，你會感覺到橫膈膜的張力逐漸增加,、收縮下降,，空氣由腹部開始引入、逐漸填滿整個腹部與胸腔,。如果你已抓到腹式呼吸的技巧,，放在腹部的一手會隨空氣引入、腹部脹起而移動,，胸前的一手會微微地浮出,，或文風(fēng)不動,。 ④重覆步驟2與3數(shù)次，體會主動排氣,、放松吸氣的感覺,，感受胸腔與腹部的動作，如果進行得不是很順利,，重新檢視自己的上半身是否直立,，吸氣與吐氣是否緩慢而深沉，將意念放在腹部,，由腹部發(fā)起,，口鼻引導(dǎo)空氣排出與吸入。

質(zhì)量較好的跑步鞋無論什么品牌其主要結(jié)構(gòu)都有相似性,。其中外底是接觸地面的一層,，質(zhì)地稍硬、耐磨,、有防滑功能,。也有少數(shù)極輕的跑步鞋沒有外底，這類鞋只適合在跑步機上跑步時穿著,。

中層底是最重要的減震層,，它比外底軟，腳弓處的支撐可以控制鞋彎曲的扭曲力,，并把落地時的沖擊力從腳跟傳導(dǎo)到腳掌,。鞋后跟里的減震裝置是最重要的，各品牌有各自的技術(shù)與特點,。內(nèi)底通?？梢匀〕觯菧p震和矯正腳型缺點的最后一道防線,。鞋面主要是讓腳與鞋緊密結(jié)合,，兼有透氣散熱的功能。鞋后跟的硬幫可以提高腳落地時的穩(wěn)定性,。

控制,、減震、穩(wěn)定之類的說刺沒有自己的體驗無法有直觀的感受,，網(wǎng)上的云云也都是根據(jù)以往經(jīng)驗得出的結(jié)論,，但選擇適合自己的鞋當然還要看自己的腳型，以及自 己穿上后是否舒適,。

跑鞋的選擇主要還是以舒適為主

運動本來就是為了增強體質(zhì),，但是因為不良習(xí)慣而使身體受傷就得不償失了，相信你閱讀以上的注意事項后會更好的保護自己,，體驗純粹的運動樂趣,。

每天跑步好處篇三

跑步是鍛煉全身的最簡單的方法,，如果可以堅持一周跑步兩至三次，有更好的鍛煉效果,。那么,，每天跑步的最佳時間是什么時候呢?是晨跑好還是傍晚跑更加好呢?下面跟小編一起來了解下每天跑步的最佳時間吧。

根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理,，身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動發(fā)揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳,，此時絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈,，技術(shù)活動的靈活性,、協(xié)調(diào)性、準確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài),，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦,。

然而現(xiàn)實問題是，這兩個時段恰好是我們忙于工作,、學(xué)習(xí)的時間,。雖然身體機能狀態(tài)很好，但除了專業(yè)運動員,，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動,。

美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應(yīng)中起到比以前認為的更為重要的作用,。這一結(jié)果可能會改變?nèi)藗冊缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。

研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內(nèi)不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應(yīng)的研究,，結(jié)果發(fā)現(xiàn),，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強烈,。

研究人員舉例說,，早上在跑步機上高強度運動一小時后進行的血驗結(jié)果顯示，荷爾蒙的`水平與同一時段臥床休息時的含量相當,。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動后,，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時間段對運動的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制,。

以前,，專家一般認為早上是鍛煉減肥的最佳時間，而這一研究結(jié)果可能會改變這種觀點,，認為晚上進行鍛煉比較合適,。

清晨、中午和晚上,，跑步的最佳時間,，你是在什么時間鍛煉呢?當然,，你的鍛煉時間是要受到你的工作、學(xué)習(xí)的限制,。但是,，如果你可以任意選擇的話，那么是否存在最佳的鍛煉時間呢?專家們說：有,。但是這個時間在很大程度上依賴于你自己,。

近年來，科學(xué)家們在不斷地探索生物鐘和運動之間的關(guān)系,，以求找到一個每天能夠消耗脂肪最多的時間,。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質(zhì)量與效果,。也就是說,，當你鍛煉時，體溫越高,，你鍛煉的效果就越好,。

通常，在起床前的1~3個小時內(nèi),，體溫是最低的,，而到了下午的時候就會升到最高。因此,，可以肯定地說,，運動的最佳時間是在下午。在這個時間里,，你的肌肉溫暖,、體力充沛、心率平穩(wěn),、血壓較低,。

但科學(xué)家們也警告說，不要認為生物鐘的規(guī)律就能決定一切,，你鍛煉的最佳時間還得取決于你是否能夠按時去做,。所以把時間安排在不會影響正常工作的時間里，而且也不要總是想著身體的生物鐘,。

第二,，你何時感覺狀態(tài)最佳?你早上起床有困難嗎?你是不是那種辦事拖拉的人?那樣的話，鍛煉肯定就會被你排到最后一項了,。

也許你會認為早上更活躍,，你的狀態(tài)最好而愿意在早上鍛煉，但你是否想過,，你還有一整天的事情要做,，還需要你以更充沛的精力去處理一天的事務(wù),。但具有諷刺意義的是，清晨鍛煉比下午鍛煉有一個最大的優(yōu)點：人們很容易堅持下來,。因為這時鍛煉不會存在時間安排沖突的問題,，人們也不會受其它事情的影響而分心。而能否持之以恒是鍛煉的一個很重要的影響因素,。

不過,，無論你選什么時間，都要遵循以下的建議,，從而使你的鍛煉更有效,，也更有趣。

每天跑步好處篇四

一項大樣本研究顯示,，每天跑步的人平均比沒有跑步習(xí)慣的人壽命長三年,，而且每天跑步5分鐘就能達到健康效果。這意味著,，即使是少量高強度運動,，益處可能也超出意料。

報道稱,，近幾年適度運一直是許多健身研究和多數(shù)鍛煉建議所強調(diào)的重點,。美國政府2008年正式發(fā)布的運動指南中建議，人們應(yīng)該每周至少四天,，每天做約30分鐘的適度運動,。建議中還指出，每天用上述時長的一半,，即約15分鐘做劇烈運動,，能帶來同樣的益處。

但該數(shù)據(jù)相對缺乏科學(xué)依據(jù),，因為幾乎沒有大規(guī)模的研究仔細追蹤過劇烈運動量達到多大，才能產(chǎn)生降低疾病風(fēng)險和延長壽命的效果,。至于要想產(chǎn)生同樣的效果,，劇烈運動量小可以有多小，相關(guān)的研究就更少了,。

因此,，研究人員采用規(guī)模龐大的數(shù)據(jù)庫中的信息。研究人員從這個數(shù)據(jù)庫中選擇了55137名年齡在18到100歲的健康男性和女性的記錄,，他們到診所檢查的時間距今至少已有15年之久,。在這個群體中，24%的人稱自己跑步,，不過他們慣常的跑步距離和速度大相徑庭,。

之后研究人員查看了這些成年人的死亡記錄,。在這中間15年左右的時間里，幾乎有3500人死亡,，許多人死于心臟病,。

不過，跑步者患病的概率要遠遠低于不跑步的人,。即使研究人員考慮了超重或吸煙的因素,，跑步者的總體死亡風(fēng)險也比不跑步的人低30%，而死于心臟病的風(fēng)險比不跑步的人低45%,。

即使是超重且吸煙的跑步者,，早逝的風(fēng)險也低于不跑步的人，不論后者體重或吸煙習(xí)慣如何,。報道稱,，跑步者的壽命比從不跑步的人要長三年左右。

值得注意的是,，無論人們跑步的時間是長是短,，帶來的益處基本上是相同的。每周跑步150分鐘甚至更長時間的人,，或者跑步速度特別快的人,，比不跑步的人的壽命更長。

不過,，他們的壽命并沒有比跑步時間短的那些人長很多,，比如那些每天只跑5到10分鐘，跑一英里需要10分鐘甚至更慢的人,。

“我們認為這是一個非常鼓舞人心的消息,，大多數(shù)人每天都可以跑上五分鐘，”他說,，“無論多忙,，而它對于避免死亡卻有驚人的益處?！?/p>

他說,，這項研究沒有直接探究跑步為何以及如何會影響過早死亡的風(fēng)險，也沒有直接探究跑步是否是唯一會帶來這種好處的運動,。但研究人員的確發(fā)現(xiàn),，總的來說，與參與散步等更緩和鍛煉項目的人們相比,，跑步者死亡的風(fēng)險更低,。

這并不一定是說跑步運動本身有什么神奇效果;或許，運動強度才是益壽延年的關(guān)鍵所在。

每天跑步好處篇五

據(jù)了解,，李大志曾多次跑過馬拉松,、原始森林，曾經(jīng)征服過可可西里,，至今還是岡仁波齊轉(zhuǎn)山最快紀錄的保持者,。他一直在不斷追尋自己的極限，挑戰(zhàn)不可能,，也因此獲得了“跑步狂人”的稱號,。

早在去年，大志就曾跑過青藏線,，2015年8月他從青海湖出發(fā),，以19天時間完成青藏線1560公里極限挑戰(zhàn)。當被問到青藏線和川藏線相比哪條線路更難時,，大志回答道：“川藏線更為困難,，因為川藏線的地形更為復(fù)雜一些，距離也更遠,。另外今年的雨水特別多,，就容易頻發(fā)泥石流這樣的地質(zhì)災(zāi)害，這些因素也是我們團隊比較擔心的,?！边@一次大志選擇進藏線路中難度最高、最危險的一條——川藏線南線,。熟悉旅游探險的人都知道,，川藏線以風(fēng)景優(yōu)美路途艱險著稱，沿這條線路進藏,，是許多自駕游和騎行愛好者最愛挑戰(zhàn)的一條線路,，然而選擇跑步這種戶外方式的人少之又少。

上午開跑正式開始,，李大志以成都大悅城為起點開跑,，具體路線為成都—新津—雅安—新都橋—理塘—拉薩，預(yù)計9月15日左右在西藏三大圣湖之一羊卓雍錯湖結(jié)束,。他將穿越全程2160公里的川藏南線,，共需翻越14座高山，完成4500米的海拔攀升,。平均每天跑步50多公里，相當于一個馬拉松的里程,。這里不僅有美麗誘人的旖旎風(fēng)光,，也從不缺特殊惡劣的高原氣候和復(fù)雜的地質(zhì)條件，可以預(yù)見跑步狂人在這50天的時間里,，每天5小時的跑步過程將面臨前所未有的挑戰(zhàn),。

大志還常年活躍在云貴地區(qū)的希望小學(xué),，為學(xué)校修建校舍，為孩子們提供力所能及的幫助,。所以除了挑戰(zhàn)自我,，李大志參與的“挑戰(zhàn)川藏線”活動，還有一個更重要的目的,，就是完成公益夢想,。主辦方與李大志在優(yōu)酷眾籌上發(fā)起了翻新貴州轎頂山希望小學(xué)硬化運動場公益眾籌項目。在開跑儀式上,，就獲得了某集團捐贈的10萬元善款,，完成了公益眾籌金額的50%。

“我會堅持把公益活動做下去,，哪怕僅僅只能幫到一個孩子,，我也會一直堅持下去?！贝笾驹谡劦焦婊顒訒r堅定地說道,。

許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式,，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里,。

我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱,。而長期的,，經(jīng)常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快,。經(jīng)常的高強度鍛煉,，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長,，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑,。

跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松,，糖尿病,，高血壓病人的治療建議。

跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運動,。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險,，鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力,。

慢跑像其他一些單人運動一樣,，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大,，更加肯定自己,。他讓你真實的越過某個山峰，穿過某個障礙.在意識到你的身體已經(jīng)更加強壯,，更加有用,，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的'減肥并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富,。

慢跑可以轉(zhuǎn)移聶注意力,，沐浴在路旁的風(fēng)景中，你的煩惱一定會消失殆盡,。

長跑適合那些正處在一堆頭疼,，惱人的煩心事的人。還有比在兩個小時的長跑中,，清理的的頭腦,、舒緩自己的神經(jīng)更好的主意了嗎。

如果你此時覺得異常壓抑,，何不快跑一下呢,，之后你會一個好的心情。

包括釋放壓力,，慢跑被證明提高你的心態(tài),。跑步，特別在戶外和旅行中,會使身體釋放一種物質(zhì)讓你產(chǎn)生一種幸福愉悅感(跑步者高峰體驗)或者就是快樂的感覺,。跑步已經(jīng)被采用了多年來治療臨床抑郁癥,，上癮等。更少的壓力,，更少的壓抑,，更少的疲勞，更少的混亂,，經(jīng)過一段時間的經(jīng)常跑步,，病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的對象,，讓他們看到了除了他們消極的狀態(tài)和沉溺的事務(wù),，還有一些美好的東西的存在。

像對你的身體有所幫助一樣,，跑步同樣對你的頭腦很有幫助,。通過在跑步中克服一系列的障礙，你學(xué)會了專注和決心.在經(jīng)歷那些你幾乎要放棄的長跑或其他項目后你會發(fā)現(xiàn)：你在跑步過程中產(chǎn)生的意志和體魄的增強讓你在其他方面有著同樣的專注和決心,。

每天跑步好處篇六

堅持跑步,，水蛇腰,、纖細腿都不是夢，只要有恒心,，一定能獲得比較好的效果。在剛開始跑步時,，不要跑太長時間,，因為身體還沒適應(yīng)，每天跑步30分鐘即可,。若跑步后出現(xiàn)腿痛,、腰痛等不適癥狀，可以通過按摩適當舒緩,，但需注意的是,，跑步后，不要沒節(jié)制地吃東西,，這樣只會讓消耗的脂肪重新累積,。

至于跑步多久能瘦，要看個人情況,，因為每個人的身體狀況都是不一樣的,，有的人跑步三個月就能輕松瘦下來，有的人跑步一年也難以把肥肉減掉,。但想要通過跑步來鍛煉身體,，達到減肥瘦身目的的人，也不要太灰心,，堅持不懈,，一定能有所突破，塑造更完美的身形,。

跑步減肥選擇什么時間段

跑步減肥雖然有功效,，但也不能盲目地跑，應(yīng)掌握跑步減肥的最佳時間,。那什么時間跑步減肥好呢,？早上跑步好還是晚上跑步好？下面一起來了解一下吧,。

1,、可能很多人都會認為早上是一天跑步減肥的最佳時間，其實并非如此,，是不適宜跑步的,，因為早上空氣質(zhì)量比較差，人吸入過多的二氧化碳不利于健康,，另外,，早上人剛從睡夢中醒來,，如果長時間做運動，對身體沒有好處,，所以,，盡量不要早上跑步。

2,、下午5-6點是一天最適合跑步的時間段,，因為在這一時間段里，人體內(nèi)脂肪積聚比較多,，新陳代謝也比較快,。其次是晚上8-9點，因為人剛攝入比較多的食物,，如果跑步,，可以快速燃脂，減少體內(nèi)的脂肪,，獲得比較好的`減肥效果,，另外，晚上跑步,，對提高睡眠質(zhì)量有幫助,。

3、通常,，下午5-6點很多人仍未下班,，所以，沒有空閑跑步,，建議晚上8-9點去跑步,。如果剛吃飽，應(yīng)休息一段時間,，等食物被消化后,，再跑步鍛煉。

跑步減肥腿會粗嗎

1,、熱身運動

跑步前,，做腿部拉伸動作，熱身,。只要熱身充分,，并且動作做到位，小腿在最佳狀態(tài),，能更好地達到瘦腿的目的,。

2、落地技巧

落地技巧是跑步減肥最重要的技巧之一,，因為很多mm都沒有掌握好這一技巧,，由此導(dǎo)致小腿變粗,。正確的做法是先前腳落地，然后再全腳著地,。

3,、跑步時間

跑步時間沒有把握好，無法獲得減肥的效果,，而且還有可能使小腿變粗,。建議每天跑步半個小時以上，讓體內(nèi)脂肪充分燃燒,。

4、跑步路程

一般慢跑6-8km/hr比較合適,，人體消耗的熱量足夠多,，而且肌肉增長不會太快，同時還不易對腿部肌肉造成負擔,。

5,、熱水泡腳

跑步后，用熱水浸泡雙腳,，可以舒緩雙腳的疲勞,，并促進雙腳血液循環(huán)。建議還可以用乳液按摩小腿,，讓小腿肌肉徹底放松,。

冬天跑步減肥效果也是不錯的，但不同時間跑步減肥效果不一樣,。下面來看看各時間段跑步減肥的效果,。

早起跑步減肥指數(shù)：

雖然很多人都會選擇晨跑，但晨跑對身體不一定有益,，尤其在冬天,。因為到了冬天，早晨的溫度比較低,，如果穿太少衣服去跑步,，可能會著涼，而且在寒冷的冬天,，早早起床去跑步,，很多人都難以堅持，所以,，不建議在早晨跑步,。如果真要在早餐跑，跑20分鐘即可,。

飯前跑步減肥指數(shù)：

飯前慢跑會獲得不錯的減肥功效,，因為飯前食物已消化得差不多,，空腹跑步能讓體內(nèi)剩余的脂肪充分燃燒。不過,，需注意的是,，不要跑太久，不然會出現(xiàn)虛脫的狀況,。另外,，建議跑步后，保持身心平靜,，等身體恢復(fù)后,，再進食補充能量。

飯后跑步減肥指數(shù)：

晚餐后馬上夜跑也是不錯的選擇,，但不好的地方在于冬天夜晚溫度低,，而且空氣污染比較嚴重，此時跑步,，冷風(fēng)吹過,，容易引起腸胃不適。并且,，冬天人體能量消耗快,，一般，晚餐所攝入的食物會作為能量消耗掉,，所以,，不需要長時間跑步，也能達到減肥瘦身的效果,。

跑步減肥不減反增的原因

跑步減肥,，不少初跑者都會犯一些錯誤，由此導(dǎo)致體重不降反增,，影響減肥效果,。以下是初跑者常犯的錯誤，也是跑步減肥效果差的原因,。

1,、跑步距離不夠

如果持續(xù)跑步一段時間，而且飲食方面控制得比較好,，但體重不減反增,，需要考慮是否是跑步距離不足影響效果，可以嘗試增加跑步距離,，加大運動量,。

2、跑步期間飲用太多運動飲料

在跑步時,，由于身體流汗過多,，部分人會喝運動飲料補充身體流失的水分,，但這不一定對身體有好處，因為喝太多富含卡路里的運動飲料對體重會造成不良影響,。所以,，建議盡量不要在在跑步期間喝運動飲料，喝白開水最好,。

3,、跑步方式一成不變

跑步方式一成不變，用同樣的速度跑同樣的距離,，也難以獲得比較好的減肥效果,。所以，建議隔一段時間更換路線和速度,，把控好進度,，別讓減肥進入“瓶頸期”。