光陰的迅速,，一眨眼就過去了,，很快就要開展新的工作了,，來為今后的學習制定一份計劃,。計劃怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢,？以下是小編為大家收集的計劃范文，僅供參考,，大家一起來看看吧,。

訓練計劃 訓練計劃書篇一

本冊第一單元承擔了“學習默讀課文，理解課文內(nèi)容”的訓練任務(wù),，訓練的重點是“邊讀邊想象,，理解課文內(nèi)容”。因此,，在教學時,，要借助課文生動形象的語言文字，讓學生想象課文中描寫的景色,，把“話”變“畫兒”,，也可以借助文中的插圖,，讓學生想象，把“畫兒”變成“話”表達出來,，深入理解課文內(nèi)容,。同時，要指導學生把學到的知識和技能運用到讀寫的.實踐中去,，使讀寫緊密結(jié)合,，相互促進。

本單元安排了三篇講讀課文《桂林山水》,、《火燒云》,、《古詩四首》，一篇閱讀課文《“天鵝嫂”》以及《聽說讀寫訓練1》,。 下面就三篇講讀課文,，提出一些教學建議，供參考,。

這篇課文是本單元的首篇,。這篇抒情散文運用總——分——總的構(gòu)篇方法，描寫了桂林山水奇麗的景色,，表達了作者對祖國河山的熱愛,。以讀為主線，可安排這樣幾個教學環(huán)節(jié),。

（1）范讀課文,，圖文對照，進入情境,。

教師可配音范讀或播放朗讀課文的錄音,，讓學生邊看圖、邊聽文,、邊想象,，借助語言文字的描述進入意境，初步感受到桂林山水的美,。

（2）默讀課文,，理解詞語，理清文章脈絡(luò),。

給學生較充分的時間默讀課文,、遇到不懂的詞語，查,，初步知道課文四個自然段的大致內(nèi)容,，了解文章的思路：桂林山水甲天下→漓江的水獨具特色（靜、清,、綠）→桂林的山別具一格（奇,、秀,、險）→桂林的山水美如畫。

（3）重點講讀,，指導自學,，融情于境。

第二,、三自然段寫漓江的水和桂林的山是全文的重點,。兩段的寫法基本相同，即首先運用對比的方法來強調(diào)桂林山水獨特的美,，接著用排比,、比喻的手法生動形象地描述出桂林山水的特點。教學時可重點講讀第二自然段,，設(shè)問：①默讀全段,，邊讀邊想象漓江的水給你什么樣的感覺，從哪些地方體會到的,？②既然寫漓江水,，為什么課文還寫波瀾壯闊的大海、水平如鏡的西湖,？③請你邊讀邊想象,，體會漓江水的美。通過讀,、議,、品詞句，反復吟誦,，讓學生領(lǐng)會文章是如何準確運用語言文字表達漓江水的特點。文中的排比句要著力指導學生讀好第一個分句,，以便讓學生觸類旁通,，讀好第二、三句,，讀出贊美之情,。

第三自然段放手讓學生自學，教師作適當?shù)闹笇А?/p>

（4）歸納課文主要內(nèi)容,，總結(jié)全文,，熟讀成誦。

課文描寫了夕陽西下時,、火燒云的變化,，表現(xiàn)了大自然的瑰麗，表達了人們看到火燒云時的喜悅心情,。教學時,、可根據(jù)課文描寫細致,、想象豐富、圖文并茂的特點,，引導學生觀察圖畫,、發(fā)揮想象，品味詞句來感受和欣賞火燒云的美,，以此激發(fā)學生觀察事物的興趣,，學習作者抓住事物特點觀察的方法。

教師應(yīng)著力指導學生品味語言文字,，深入到語言文字所描繪的意境中去,，調(diào)動學生的想象力，讓作者所描寫的畫面在學生的頭腦中活起來,。例如：

教學第一段（1～2自然段）,，緊扣“變”、“燒”兩個詞,，讓學生思考①什么變了,，變成什么樣子，為什么變了,，讀文想象當時景色的奇異,，體會火燒云的出現(xiàn)給人們帶來的歡樂和生活情趣。②你是怎樣理解“燒”的,？讀句,，聯(lián)系上下文。

教學第二段（3～7自然段）,，這段文學淺顯易懂,，抓住“火燒云的變化極多”這句話以讀代講，用讀促理解,?？梢园才湃斡袑哟蔚淖x：①自由讀全段，課文從哪幾個方面寫火燒云,？②默讀思考：火燒云顏色和形狀的變化各有什么特點,？從哪些地方體會到的？讀后分組討論,，全班評議,。在議論的過程中要指導學生把讀句、理解,、想象等結(jié)合起來,。③自由讀，邊讀邊想象天空中火燒云瞬息萬變的情景,，有重點地指導背誦,。 在這段教學中,，特別要注意從整體入手，再到部分,，最后回歸整體,。只有這樣，在學生的頭腦中才有一幅完整的,、美麗的,、活動的畫面，而不是單擺浮擱的景物,。

本課包括《少年行》,、《馬》、《游園不值》,、《橫溪堂春曉》四首詩,，古詩篇幅短小，語言凝練,、含蓄,，富有節(jié)奏感和音樂性，具有豐富的想象力和強烈的感情,。教學古詩,，應(yīng)按照葉圣陶先生提出的下兩層功夫——“第一，在于透徹地了解字句,；第二,，在于根據(jù)自己的經(jīng)驗去推見詩人的經(jīng)驗”的要求及“重在陶冶性情，擴展想象力”的主張,。

（1）解題,。詩的標題一般揭示出詩的主要內(nèi)容。因此,， 教學時要先簡介作者,，然后引導學生弄清標題含義。

（2）讀懂詞句,，了解內(nèi)容。古詩大都“一字一詞,，字詞一體”,。要放手讓學生自己借助漢語拼音，讀準生字字音,；借助書上的注釋,，了解部分字義詞義；借助字典,，結(jié)合詩句弄懂既無注釋又不懂的字詞,，再初步弄懂句子的意思,，了解詩的大意。

（3）啟發(fā)想象,，引入意境,，領(lǐng)悟情感。 教學中要想方設(shè)法讓詩中的畫面,、詩人的感情在學生的頭腦里活動起來,，使學生如臨其境、如聞其聲,、如見其形,，盡力了解作者的心情，和作者的心情相契合,。

《少年行》一詩重點抓住“虜騎千重只似無”,，讓學生想象異族騎兵層層包圍、氣勢洶洶的情景,，以及少年不當回事,，沉著應(yīng)戰(zhàn),、英勇殺敵的形象,，從而產(chǎn)生對少年的敬佩之情。

《馬》一詩讓學生邊讀邊想象,，并用自己的語言描述出想象的畫面：寧靜的夜晚,、皎潔的月光,、遼闊的原野……通過學生的描述就會感到這樣的環(huán)境可以奮足奔騰。再理解后兩句,，學生就能較好地體會作者想為國家大干一番事業(yè)的強烈愿望,。

《游園不值》要引導學生在想象中“觀賞”滿園鮮花競相開放，一枝紅杏笑容可鞠地把臉探過墻來的優(yōu)美意境,，感受到春天旺盛的生命力,，體會作者的欣喜之情。

《橫溪堂春曉》一詩,，在學后兩句時,，讓學生看插圖，想象：雨霧彌漫中,，一望無際的秧田里綠油油的秧苗茁壯生長,，白鷺飛過無處落腳的優(yōu)美畫面，來體會“染盡”的含義及用詞的生動,、準確,，感受春的氣息。

（4）熟讀成誦。古詩教學一定要在朗讀上下功夫,， 直至熟讀會背,。

訓練計劃 訓練計劃書篇二

為了加強學校的藝術(shù)教育，豐富校園文化生活,，提高學生的音樂素質(zhì)和藝術(shù)修養(yǎng),，進一步展示我校落實素質(zhì)教育的藝術(shù)風采和文化底蘊，使學生掌握科學的發(fā)聲方法,，提高他們的音樂感受力和表現(xiàn)力,，培養(yǎng)其合作意識和集體觀念，開闊學生的音樂視野,。本學期合唱教學計劃如下：

一,、學生情況分析：

本學期的合唱隊員以三四五年級為主。大部分音色較好,，對音樂有濃厚的興趣,，也是比較有音樂潛力及天賦的孩子。還有一部分學生是有經(jīng)過前期的訓練,，也基本了解氣息,、歌唱的正確位置。但也存在氣吸的淺,、位置低,、口腔張不開、下巴緊等現(xiàn)象,。

二,、訓練方法及過程：

訓練為了提高，提高為了表現(xiàn),。訓練要有手段,，合唱的基礎(chǔ)在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎(chǔ)在于提高個人的基本功,。為了使學生達到聲音上的和諧統(tǒng)一,、自然清新、明亮甜美的效果,，需要解決用聲上的響而不噪,、輕而不虛、高而不擠,、低而不壓現(xiàn)象,。并逐漸擴充到音準、節(jié)奏,、音域、咬字、吐字等現(xiàn)象,。

（一）科學正確的氣息訓練

氣息是發(fā)聲的動力,，只有掌握正確的呼吸后，才能獲得理想的聲音,。如靜坐練習,、抽泣練習、放松嘆氣練習,、聞花香練習等來體會胸腹式呼吸法：慢吸慢呼,、快吸快呼、呼吸控制訓練等,。這一環(huán)節(jié),，我采用先集體示范講解、再“一對一”嚴格把關(guān)檢查指導的方法,。

（二）重視發(fā)聲訓練

每節(jié)課根據(jù)學生的氣息及聲音水平,，進行不同的發(fā)聲訓練。如：平穩(wěn)連貫的唱法訓練,、彈跳有力的唱法訓練等,。

（三）努力做到字正腔圓正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。針對學生“奶聲”“扁嘴”的現(xiàn)象,、幫助他們建立正確的發(fā)聲狀態(tài)和正確的母音口形,，多用“u”“a”“m”的母音訓練。針對字頭吐不清,、噴吐能力差的學生,，多用爆破音的字進行練習。并讓學生堅持說普通話,。掌握好普通話的正確發(fā)音,。結(jié)合發(fā)聲訓練不同聲母、韻母的正確口形,，使學生逐步學會自然圓潤的發(fā)聲,。

（四）音準訓練：

音準是音樂表現(xiàn)的基礎(chǔ)，好的音準來源于基礎(chǔ)訓練,。多聲部合唱的音準訓練較為復雜,。采用先入為主的方法，讓學生先學低聲部旋律,。

三,、歌曲的演唱：

掌握了聲樂基本功，合唱隊員將把發(fā)聲訓練與歌曲有機的結(jié)合起來,，并滿足校內(nèi)外組織的各種文藝活動需要,。通過排練好一首歌曲,，不僅有利于學生聽覺和樂感的培養(yǎng)，更有利于發(fā)展學生的綜合音樂素質(zhì),。

四,、合唱曲目的選擇。

本學期,，排練外國作品《故鄉(xiāng)的親人》

五,、活動時間：每周五，15：15-16：30

總之,，我將努力完善我的教學,，盡我所能，讓孩子們那甜美,、純凈的童聲合唱充滿校園,。

訓練計劃 訓練計劃書篇三

美國《跑步者世界》雜志推薦的“10周完美跑步計劃”，嚴格執(zhí)行該計劃可以幫助您輕松實現(xiàn)“無間歇跑步30分鐘”的目標,。

“10周完美跑步計劃”每周實施時間為星期一,、三、五,、六,。其余三天休息。跑步強度以慢速舒適步伐為宜,，即跑步時可以和同伴說話,。訓練開始前應(yīng)步行熱身2—3分鐘，訓練后再步行2—3分鐘作為整理運動,。

第一周：跑2分鐘,，走4分鐘。重復5次,。第二周：跑3分鐘,，走3分鐘，重復5次,。第三周：跑5分鐘,，走2、5分鐘,，重復4次,。第四周：跑7分鐘，走3分 鐘,，重復3次,。 第五周：跑8分鐘，走2分鐘,。重復3次,。第六周：跑9分鐘,，走2分鐘。重復2次,，再跑8分鐘,。第七周：跑9分鐘，走1分鐘,。 重復3次。 第八周：跑13分鐘,，走2分鐘,。重復2次。第九周：跑14分鐘,，走1分鐘,。重復2次。第十周：跑30分鐘,。

雖然對中老年人來說,，較長時間的步行可能是更為合適的消耗脂肪、加強心肺功能的運動方式,；但對于肌肉力量較強,，骨骼發(fā)育良好的青少年來說，跑步則是更有效的刺激心肺功能的“利器”,。因為跑步除了簡便易行,，對場地設(shè)施條件要求較低外，而且同不少常見的運動方式相比耗氧量更大,，運動負荷更高,。主要表現(xiàn)為在同樣的運動時間里，跑步可以比快走,、騎車等運動消耗更多能量,，因而可以對心肺機能產(chǎn)生更強的刺激作用。例如,，以每分鐘130步的速率慢跑與以同樣速度快走相比,，每小時可多消耗4千卡熱量，與上樓梯相比,，每小時則可多消耗3千卡熱量,；而速度為170步/分鐘的慢跑，同游泳和以較快速度騎自行車相比,，每小時分別多消耗3千卡和3,、5千卡熱量。更重要的是,，跑步是全身性的協(xié)調(diào)運動,，經(jīng)常參加中等速度的慢跑鍛煉,，不僅能夠強化心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，還能有效提高肌肉力量和耐力,、靈敏,、協(xié)調(diào)等運動素質(zhì)，為參加其他各項運動打下良好的基礎(chǔ),，對于有志于全面鍛煉身體素質(zhì)的青少年來說更為適合,。

建議：如果你只有中午時間進行跑步鍛煉的話，首先應(yīng)當在運動之前1個小時開始補充少量的營養(yǎng),。

比如一些碳水化合物和低脂肪,、低纖維和低蛋白質(zhì)的食品，一片面包片,，或者香蕉即可,。遠離米飯之類的脂肪和纖維含量豐富食物。此外適當縮短跑步的時間和鍛煉強度,。以半個小時為例,，從慢到快的坡度步行1公里+慢跑1公里+慢走拉伸(供初級鍛煉者參考)，不僅可以起到鍛煉活動身體的效果,，同時對你的胃部也不會帶來過重的負擔,。鍛煉后1小時內(nèi)不推薦用餐。

建議：要明確自己跑步的目的,，是預(yù)防慢性病,、減肥，還是要提高成績,。

早上運動能更好的預(yù)防血糖和血脂上升,，預(yù)防肥肉上身。所以想要減肥的人士,，以及一些不需要早起上班的中老年人士早上鍛煉更好,。如果實在周末，那么建議你放棄一次懶覺,，選擇一個綠蔭環(huán)繞遠離污染的地方,，享受一次長跑帶來的滿足感。建議：從運動醫(yī)學的角度看,，晚上跑步更科學,，身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏，但是睡前一到兩個小時應(yīng)盡量避免劇烈運動,。運動能讓大腦休息,，運動后洗個熱水澡，晚上可以睡的更加香甜,。對于晚上失眠或者睡得比較晚的人來說,，也許是個不錯的建議,。但是對于大多數(shù)城市工薪階層，晚上跑步的安全,、空氣質(zhì)量,、以及個人時間的分配非達人不可取。

建議：如果你喜歡鍛煉而且居住地和公司距離較遠,，不如去選擇跑步的方式規(guī)避這段最瘋狂的堵車時間,。

從健康上說，此時的你在身體上正處于耐力和柔韌性的巔峰,，可以嘗試跑的更遠更久,。而在生活上，預(yù)期浪費在公共交通上,，不如用來在跑步機上收獲一個好的體魄。

清晨跑步

中午跑步 參與比重 1/3 1/4 參與人群 健身達人,、愛跑人士,、老年人 白領(lǐng)、工薪階層,、年輕人居多

下班后跑步

晚上跑步 半數(shù)以上 極少 白領(lǐng),、工薪階層、健身,、愛跑 極少人士

1,、跑速要慢：不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和,。一般來說用自己的每分鐘晨脈數(shù)(清晨清醒安靜時的脈搏數(shù)),，乘以1、4～1,、8,，所得到的每分鐘脈搏次數(shù)作為靶心率來控制初期長跑強度是比較適宜的。

2,、步幅要?。涸谂懿街胁椒〉哪康氖侵鲃咏档图∪庠诿恳徊街械挠昧姸龋M可能地延長跑步的時間,。步幅大了腳腕兒用力就會相應(yīng)加大,，容易產(chǎn)生疲勞，從而會降低跑步的興趣,，使人最終放棄長跑,。

3、跑程要長：既然叫長跑,，跑程當然不能太短,，一般應(yīng)在3000米以上,，不過要量力而行。慢跑并跑得長一點可消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量,，這種“主動的”消耗是降低血脂,、血糖，緩解血壓的最好輔助方法,。

4,、因人而異：這是從事“健康跑”的重要原則。一般來說,，每一個人的體質(zhì),、周圍環(huán)境及個人身體情況均有不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身實際情況進行,，如合理安排跑速,、跑程等。當然最好是在專業(yè)人員的指導下進行,。

訓練計劃 訓練計劃書篇四

彈跳力：立定跳遠,、兔跳、蛙跳,、多級跳遠,、跳遠騰空步、臺階上下跳,、原地縱跳練習,。

一、一般耐力：

20—30分鐘慢跑,、越野跑,、1600—3000米中速跑等。

二,、柔韌性練習：

站立體前屈,、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿,、懸垂等,。

三、上肢,、腹肌,、背力量練習：

俯臥撐、擊掌俯臥撐,、杠鈴抓舉,、挺舉。

四、靈敏性練習：

穿梭跑,、閃身跑,、看信號跑等。

五,、絕對速度練習：

30—50米最大強度底跑,、復跑、上下坡跑,、順風跑,、阻力跑、等循環(huán)練習法每周3—4次每次5—6項,。嚴格控制時間,、次數(shù)。一般4—6次為一組,，做5—6組,。每組結(jié)束后穿插幾個20—30米底加速跑。

注意：初期以掌握技術(shù)和力量為主,。循序漸進合理安排負荷量,、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷,。800米以上跑以提高機體有養(yǎng)工作底能力和機體對運動項目底適應(yīng)能力。心率控制在每分鐘150—160次,。

一,、100米：

1、最大強度底反復跑30—50米,。

2,、接近最大強度的反復跑80—150米。

3,、最大強度的順風跑,、下坡跑20—60米。

4,、接近最大強度的接力跑60—90米,。

練習要求：100米屬于極限運動，一次課總的快速跑量,，不能超過800米—1000米,。并且要安排在調(diào)整后恢復的第一次課中，每次的第一項,。切記在疲勞狀態(tài)下速度,。

二、800米：

1,、200—400米段落跑,，2—3組,。每組3次。

2,、500—600米段落跑,，3—4組每組1—2次。

3,、800—600—400—200米間歇跑,，1—2次1—2組。

練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大,，心率可在180次以上,，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時安排1—2次長距離的越野跑,。

三,、立定三級跳遠：

1、深蹲跳,。

2,、負重深蹲。

3,、負重半蹲跳,。

4、負重弓箭步走,。

5,、行進間單腳跳。

練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習,，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關(guān)鍵和重要因素,。

第一個月用最大負荷的45%—75%作為負荷量。每個課做10—13次,，每次5—7組,。

1、臥推杠鈴,。

2,、杠鈴斜板推。

3,、站立水平推杠鈴,。

4、負重屈肘等,，練習要求：負荷量一般采用本人體重的40%—70%,。

高考體育加試一般在4月底，最后兩個月的目的和重點是調(diào)整和鞏固，要加強大強度的練習,。適當減少量和次數(shù),，以每周2—3次為佳。取消晨練,。

只安排較短的技術(shù)練習和柔韌練習,。使學生機體不再過渡疲勞的的情況下。下午進行1—2個小時的練習,。

訓練計劃 訓練計劃書篇五

封彬

本校學生興趣小組

約30課時,，1課時40分鐘

校足球場

4號足球

為了豐富小學生課余文化生活、增強體質(zhì),、增強團結(jié)協(xié)作能力,、并培養(yǎng)青少年兒童對于足球運動的興趣，使他們擁有一定的足球運動基礎(chǔ),，對報名足球興趣班的同學進行訓練,。在約30課時的教學期內(nèi)，培養(yǎng)他們的足球興趣,，使熟悉足球,，擁有一定球感，掌握帶球,、腳弓傳球,、顛球、射門等基本功,，并適當進行身體素質(zhì)的訓練,。

① 每課時確定一個主要訓練項目，圍繞其展開訓練,；

② 講解足球知識并進行師范表演，約1課時,；

③ 利用約12課時,，進行帶球訓練，增強球感,，并逐步提升一定難度,；

④ 利用約8課時，進行傳球停球訓練,；

⑤ 利用約4課時,，進行射門訓練，并逐步增加為帶球射門訓練,；

⑥ 分散利用約3個課時,，進行往返跑等身體素質(zhì)訓練，提高足球技能；

⑦ 利用約2個課時進行足球游戲等活動,，提高興趣,。