計劃是提高工作與學習效率的一個前提。做好一個完整的工作計劃,才能使工作與學習更加有效的快速的完成。計劃怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢,?以下是小編為大家收集的計劃范文,,僅供參考,,大家一起來看看吧,。
訓練計劃 訓練計劃表格式篇一
循環(huán)三組指每一組每種練習做一次,,循環(huán)三次
蛙跳:是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習,,每組間歇60-90秒,, 兩腳分開成半蹲,上體稍前傾,,兩臂在體后成預備姿勢,。兩腿用力蹬伸,充分伸直髖、膝,、踝三個關(guān)節(jié),,同時兩臂迅速前擺,身體向前上方跳起,,然后用全腳掌落地屈膝緩沖,,兩臂擺成預備姿勢。
俯臥撐:其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量,,可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì),。中姿俯臥撐(又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐)是指在做練習時,練習者的腳和手都在一個水平面上,。 雙手支撐身體,,雙臂垂直于地面,兩腿向身體后方伸展,,依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡,,保持頭、脖子,、后背,、臀部以及雙腿在一條直線上,動作重點:全身挺直,,平起平落,。
蹲起:雙手背后,下蹲到底,,然后快速站起,。
俯背蹲起訓練的動作:雙臂向頭上方高舉,做伸展動作,,要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺,,后俯背下腰雙手摸兩腳的腳面,順勢做蹲起動作,,之后恢復原始站立狀態(tài),。做蹲起運動的時候,如果速度太快,、次數(shù)太多,,或者用爆發(fā)力和反彈勁兒,就會傷到膝關(guān)節(jié),。
仰臥起坐:仰臥,,雙腿正常彎曲,雙手半握拳,,放在耳朵兩側(cè),。讓腰部發(fā)力上身徑直起來,,
然后緩慢下降使身體復位。做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸,,,身體前屈時應呼氣,仰臥時應吸氣,。
高抬腿:一般分為原地高抬腿與高抬腿跑兩種,。
動作要領(lǐng):標準動作是在保持上身挺直的情況下,兩腿交替抬至水平,。 原地高抬腿:運動者的位置大致不發(fā)生變化的高抬腿運動,。 高抬腿跑:運動者在交替抬腿的同時向前(快速)移動。
高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力,。長期練習可以起到增強腿部力量,,擴大步幅,提高髖關(guān)節(jié),,膝關(guān)節(jié),,踝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)的力量、柔韌,、協(xié)調(diào)性,。
訓練計劃 訓練計劃表格式篇二
為了進一步拓寬學生語文學習的天地,提高學生的語文素養(yǎng),,增加學生的語文積累,,讓學生的心靈沐浴書香,為孩子的一生著想,,為孩子的生命奠基,,我校特別推出了“讀名著、背詩文”活動,。進而達到“加大閱讀量,,開拓閱讀面,激發(fā)閱讀情,,降低理解度,,提高閱讀質(zhì)”的總體目標。
1,、培養(yǎng)學生良好的閱讀能力和閱讀習慣,。在閱讀中采用多種方式引導學生獲得多種信息及獨特體驗,鼓勵學生不僅要“讀進去”,,還要“吐出來”,,更要“說開去”,進而在閱讀時間,、形式,、速度,、方法、內(nèi)容等方面均能取得較大的突破,。
2,、在豐富學生語言積累的同時,培養(yǎng)語感,,發(fā)展思維,,提高各學科的學習水平。
3,、開闊視野,,拓寬學生的知識面,體現(xiàn)語文學習的開放性,。
4,、把“閱讀教學”既作為提高教師教學素質(zhì)的重要手段,又作為提升學生自學能力的有效載體,。教師借助閱讀手段,,使自己成為學生學習最好伙伴,最佳的啟迪者和組織者;學生通過閱讀載體,,使自己成為學習的主動求知者,,資源交流的積極參與者,進而提高自學能力,。
5,、以讀促說,以說促寫,,真正使“作文”和“閱讀”相互交融,,相得益彰,彼此成為深化優(yōu)化課改實驗的最佳支撐和組合,。
1,、教導處負主責抓好閱讀教學的管理,既要督促各班創(chuàng)建好閱讀環(huán)境,,又要定期開展閱讀競賽活動,。
2、學校開放圖書館,,班級成立圖書角,,做到共享閱讀資料。
3,、鼓勵學生積極參與學校,、班級的閱讀主題交流、閱讀質(zhì)量測試等各項活動,。
(一)數(shù)量要求:
1,、一年級課外閱讀總量不少于5萬字(拼音讀物為主);
2,、二年級課外閱讀總量不少于10萬字;
3、三年級不少于20萬字;
4,、四年級不少于40萬字;
5,、五年級不少于70萬字;
6、六年級不少于100萬字,。
7,、每生每學期至少平均讀五本書(包括假期)。
8,、保證閱讀時間:每周兩節(jié)閱讀課(每周五第七、八節(jié)兩節(jié)校本課程時間),,每月一次讀書匯報會(每月的最后一節(jié)校本閱讀課時間),。語文教師在閱讀前,做必要的指導,,指導學生讀書方法,,鼓勵學生多讀書,多積累,,多抒發(fā)感想,,多學以致用,自己解決在閱讀中遇到的問題,。同時,,鼓勵學生每天為自己留有有半小時的自由閱讀時間。
(二)速度要求:
低年級提倡朗讀,,每分鐘不少于50至60字;中年級朗讀和默讀相結(jié)合,,平均每分鐘在100至120字;高年級提倡默讀,每分鐘為160字左右,。
(三)內(nèi)容要求:
1,、童話:《安徒生童話》、《格林童話》,、中外現(xiàn)當代童話等;
2,、寓言:《伊索寓言》、《克雷洛夫寓言》,、中國古今寓言等;
故事:成語故事,、神話故事、中外歷史故事,、中外各民族民間故事等;
詩歌散文作品,,如魯迅《朝花夕拾》、冰心《繁星·春水》等;
長篇文學名著,,如吳承恩《西游記》,、施耐庵《水滸》,、老舍《駱駝祥子》、笛?!遏敒I遜漂流記》,、斯威夫特《格列佛游記》、羅曼·羅蘭《名人傳》,、高爾基《童年》,、奧斯特洛夫斯基《鋼鐵是怎樣煉成的》等;
當代文學作品,建議教師從“茅盾文學獎”獲獎作品以及近年來發(fā)表的各類中外優(yōu)秀作品中選擇推薦;
科普科幻讀物和歷史,、文化各類讀物可以由語文教師依據(jù)年部,、班級的實際情況和學生的興趣特點、年齡特征,,結(jié)合時代特點進行年組商議,,并選擇推薦。
(一)閱讀實踐方面,。
1,、積累筆記:
(1)按照語文教材要求,積累相關(guān)課文的詞,、句,、段、篇;
(2)三-六年級每周一次課外積累(與日記相結(jié)合),,提倡圍繞習作主題進行有所為的積累;
(3)三-六年級每月一篇讀后感,,建議內(nèi)容包括摘錄有教育意義或精彩生動詞句段落,包括按照書中的.故事情節(jié),、段落,、層次進行綜合提煉的主要內(nèi)容,更包括寫自己閱讀后的心得體會(一月一次,,每學期三次,,匯報后在日記本上積累好,學期末學校進行抽測),。
2,、背誦古詩詞:
(1)必背篇目:
①一、二,、三,、四年級背誦古詩共計80首(選自《小學生必背古詩80首》),一年級兩學期背誦古詩16首,,二年級兩學期背誦古詩18首,,三年級20首,四年級26首;
②五,、六年級增設宋詞背誦(題目附后),,其中,,五年級兩學期共背誦宋詞14首,六年級兩學期共背誦宋詞16首,。
(2)推薦背篇目:針對學生的個體差異,,本著因材施教的原則,對于積累素質(zhì)高的學生,,進行相應的篇目推薦,,以進一步增強其閱讀積累的拓展面。
3,、背誦古文:
(1)一,、二年級《三字經(jīng)》每學期背誦四分之一;
(2)三、四年級《弟子規(guī)》每學期背誦四分之一;
(3)五,、六年級《論語》及古文,。其中五年級上學期《學而篇》,下學期《為政篇》;為了體現(xiàn)中小銜接,,六年級上學期背誦《論語十則》(初一課文)、沈復的《童趣》(初一課文)和周敦頤的《愛蓮說》,,六年級下學期背誦陶淵明的《陋室銘》和《桃花源記》,。
4、課內(nèi),、外名篇佳作積累成誦,,進而豐富自己的文學底蘊。
5,、開放學校圖書館,。
(二)閱讀考核方法:
采取書面閱讀競賽和古詩文闖關(guān)相結(jié)合的方式。
1,、書面閱讀競賽內(nèi)容:文學常識,、課內(nèi)名篇佳作積累、課外閱讀拓展等檢測題,。
2,、古詩文闖關(guān):會背各年級規(guī)定的必背古詩文及教材中所規(guī)定積累的課文片段。
3,、教導處月抽查學生日記(含積累),、習作、讀后感,。
訓練計劃 訓練計劃表格式篇三
為了更好的配合學校搞好素質(zhì)教育,,豐富學生的校園文化生活,啟發(fā)學生學習音樂的興趣,,培養(yǎng)學生的音樂審美能力,、藝術(shù)修養(yǎng)及表現(xiàn)能力,,弘揚學生個性發(fā)展,學校決定培養(yǎng)一支專業(yè)的童聲合唱隊,。為了使活動順利高效的開展,,現(xiàn)將本學期合唱隊活動情況作以下安排:
本學期合唱興趣小組的成員以四、五年級每個班級的聲樂特長生和音色美,、音準好的同學為主,,他們已經(jīng)有了一定的音樂基礎(chǔ)知識和發(fā)聲方面的知識,并且聲音上由于年齡差距不大,,融合性較好,,所以聲音方面比較好訓練,但是由于是小學生,,音樂修養(yǎng)還比較差聲音的藝術(shù)性訓練起來比較有難度,,這就要求教師要多與學生交流,制定與學生的審美能力相符的歌曲,。
(1)訓練目的:
1,、通過不同的發(fā)聲練習來規(guī)范師生的聲音、進一步提高學生的演唱水平和演唱技巧,。
2,、通過練唱中外少兒合唱歌曲,來提高學生的音樂修養(yǎng)和自身素質(zhì),。
3,、進一步宣傳我校的素質(zhì)教育和精神風貌。
2)訓練方法及過程:
訓練為了提高,,提高為了表現(xiàn),;訓練要有手段。合唱的基礎(chǔ)在于提高聲部的齊唱能力,,聲部的基礎(chǔ)在于提高個人的基本功,,為了鞏固中聲區(qū),解決用聲上的響而不噪,,輕而不虛,,高而不擠,低而不壓,,做到合唱聲音上的諧調(diào),,平衡統(tǒng)一,必須進行一些必要的集體訓練,。然后再逐步過度到音準,、節(jié)奏,擴大音域,咬字,、吐字,,幅度變化等方面的訓練。
1.聲音的訓練
(1),、呼吸,。(2)、聲音位置(3),、直聲訓練
2.音準訓練
音準是音樂表現(xiàn)的基礎(chǔ),,好的音準來源于基礎(chǔ)訓練。多聲部
合唱的音準訓練較為復雜,。
3.尋找共鳴位置擴大音域的具體措施,。
(1)、胸音訓練(2),、頭音訓練
4.合唱表現(xiàn)的四種手段,。
(1)、連唱(2),、跳唱(3),、強而有彈性(4)、不連不跳
5.節(jié)奏訓練
音樂是在時間中展示的藝術(shù),,節(jié)奏是它的組成部分和主導因素,,沒有節(jié)奏也就沒有音樂。
6.咬字與吐字的訓練
三月份:選拔隊員,。氣息訓練、基本發(fā)聲訓練,。
四月份:音準練習,,節(jié)奏練習,歌曲練習,。
五月份:各聲部的協(xié)調(diào)和統(tǒng)一訓練,。
每周二、三,、四下午第三節(jié)課
音樂2教室
1.用科學的發(fā)聲方法和規(guī)范的訓練步驟來訓練學生的聲音,。
2.合唱姿態(tài)、舞臺造型,。
3.《歌聲與微笑》
4.《小白船》練方法及過程,。
訓練計劃 訓練計劃表格式篇四
古箏是一門高雅的藝術(shù),在于豐富學生課余活動的同時,,也提高了自身的修養(yǎng),,能使學生在學習繁忙時得到很好的放松,為了讓學生在美的環(huán)境下學習美的藝術(shù),現(xiàn)將本學期古箏初級興趣小組的活動安排制定如下:
1,、 感受傾聽一些優(yōu)美的古箏樂曲,,感受他們不同的風格特點和演奏方法。
2,、 感受古箏不同于其他樂器的音色,、獨特的表現(xiàn)手法。
3,、 認識樂器古箏,,知道它的演奏方法,并知道要用合適的,、美好的音色來演奏,。
4、 認識簡譜,,會自己學唱,,能分辨音的高低、強弱,、快慢等,。
5、 學習幾種常見的節(jié)奏型,、音符,、特殊記號等。
6,、能正確區(qū)分不同性質(zhì)的音樂,。
1、組織學生按時參加活動,,并保持室內(nèi)清潔,。
2、每周二,,四下午第三節(jié)課,,小組成員必須準時到達古箏教室。
3,、小組成員應嚴格遵守紀律,,認真準時完成好老師布置的作業(yè)。
4,、愛護教室內(nèi)的樂器,,每次活動結(jié)束后都要將琴布蓋好。
一,、學習與掌握古箏演奏的基本指法
1,、學習與掌握古箏演奏的基本指法
2,、左右手四指各自的撥弦動作
3、左右手大食,、大中,、大食中、大食中無各手指的指法組合
4,、和音,、和弦的演奏方法
5、大指搖的演奏方法
6,、左手揉弦,、按弦的演奏方法
二 、音樂基礎(chǔ)知識的學習
1,、音高的識別
2,、節(jié)拍、節(jié)奏的組合
3,、音色的識別
4,、音樂表現(xiàn)
四、提高教學質(zhì)量措施:
1,、認真執(zhí)行課時計劃,,嚴格把握課堂時間,充分做好課前準備,。
2,、根據(jù)學生身心發(fā)展的特點,適當?shù)姆诺鸵?,放慢教學進度,,打好基礎(chǔ),培養(yǎng)學生學習古箏的興趣,。
3,、多看多聽其他教師的課程,從中汲取經(jīng)驗,。
五,、教學進度安排:(寒假前約十五節(jié)課)
1. 第一至第四次課程以熟悉古箏音位為主
2. 第五至第八次課程以確立演奏手型為主
3. 第九至第十二次課程以確立手腕擺動動作為主
4. 第十三至第十五次課程鞏固一至十二節(jié)課的內(nèi)容
通過十六次課程,,使兒童初步掌握到古箏演奏的基本指法和自然和諧的手型,,以及良好的用力方式。