人生天地之間，若白駒過隙,，忽然而已,，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲,，一起對今后的學(xué)習(xí)做個計劃吧,。我們該怎么擬定計劃呢？以下我給大家整理了一些優(yōu)質(zhì)的計劃書范文,，希望對大家能夠有所幫助,。

訓(xùn)練計劃 訓(xùn)練計劃表格式篇一

1、 用科學(xué)的發(fā)聲方法和規(guī)范的訓(xùn)練步驟來訓(xùn)練師生的聲音,。

2,、中外少兒合唱歌曲。

3,、合唱姿態(tài),、舞臺造型。

1,、 通過不同的發(fā)聲練習(xí)來規(guī)范學(xué)生的聲音,、進(jìn)一步提高學(xué)生的演唱水平和演唱技巧。

2,、 通過練唱中外少兒合唱歌曲,，來提高學(xué)生的音樂修養(yǎng)和自身素質(zhì)。

3,、 進(jìn)一步宣傳我校的素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌,。

訓(xùn)練為了提高，提高為了表現(xiàn);訓(xùn)練要有手段,。合唱的基礎(chǔ)在于提高聲部的齊唱能力,，聲部的基礎(chǔ)在于提高個人的基本功，為了鞏固中聲區(qū),，解決用聲上的響而不噪,，輕而不虛，高而不擠，低而不壓,，做到合唱聲音上的諧調(diào),，平衡統(tǒng)一，必須進(jìn)行一些必要的集體訓(xùn)練,。然后再逐步過度到音準(zhǔn),、節(jié)奏，擴大音域,，咬字,、吐字，幅度變化等方面的訓(xùn)練,。

1,、 聲音的訓(xùn)練

(1)、呼吸,。 (2),、聲音位置 (3)、直聲訓(xùn)練

2,、 音準(zhǔn)訓(xùn)練

音準(zhǔn)是音樂表現(xiàn)的基礎(chǔ),，好的音準(zhǔn)來源于基礎(chǔ)訓(xùn)練。多聲部合唱的音準(zhǔn)訓(xùn)練較為復(fù)雜。

3、 尋找共鳴位置擴大音域的具體措施,。

(1)、胸音訓(xùn)練 (2),、頭音訓(xùn)練

4、 合唱表現(xiàn)的四種手段,。

(1),、連唱(2)、跳唱(3),、強而有彈性 (4),、不連不跳

5、節(jié)奏訓(xùn)練

音樂是在時間中展示的藝術(shù),，節(jié)奏是它的組成部分和主導(dǎo)因素,，沒有節(jié)奏也就沒有音樂。

6,、咬字與吐字的訓(xùn)練

以字帶聲，以情帶聲,，字正腔圓是我國民族傳統(tǒng)的唱法,。它講究字清意深情自真。

為了幫助學(xué)生鞏固,、加深和擴大在課堂教學(xué)中獲得的知識和技能,，促進(jìn)學(xué)生全面素質(zhì)的提高, 豐富學(xué)生的課余生活使校園充滿歡樂和生機.學(xué)校決定在四,、五、六年級中選拔學(xué)生組建學(xué)校合唱隊,，有利于擴大學(xué)生的音樂視野,增進(jìn)學(xué)生的音樂知識. 使學(xué)生在潛移默化中提高藝術(shù)修養(yǎng).

1 參加合唱隊的同學(xué)除自愿報名參加以外,，還應(yīng)通過必要的挑選，應(yīng)具有一定的演唱能力和特長.

2合唱隊設(shè)有隊長,，指揮,，伴奏由教師擔(dān)任.

3由于合唱隊的聲音是否優(yōu)美取決于每個合唱隊員的表現(xiàn)力.及聲部的均衡協(xié)調(diào)，因此要求隊員不能隨意缺課.請各班主任老師加強督促.

1 基本訓(xùn)練: 氣息,、發(fā)聲方法,、聽音訓(xùn)練等，努力提高合唱隊員的表現(xiàn)能力,。

2 排練古今中外的各種類型的優(yōu)秀作品;

a ; 作品的選擇由易漸難,，且對每首作品應(yīng)有一定的標(biāo)準(zhǔn).

b ; 選擇歌曲應(yīng)注意歌曲的音域.

3 對形的排列

一般高聲部在左面,低聲部在右面,為了使每個學(xué)生能看到指揮,后排要略高于前排

訓(xùn)練計劃 訓(xùn)練計劃表格式篇二

胸平板臥推3組10個

杠鈴上斜臥推3組10個

啞鈴平板飛鳥3組10個

大飛鳥夾胸3組10個

肱三頸后臂屈伸3組10個

仰臥臂屈伸3組10個

鋼線小壓3組10個

背頸前下拉3組10個

反握下拉3組10個

杠鈴劃船3組10個

坐姿劃船3組10個

啞鈴彎舉3組10個

器械托臂彎舉3組10個

腿臀部杠鈴蹲舉3組10個

坐姿腿屈伸3組10個

仰臥腿彎舉3組10個

肩部杠鈴?fù)婆e3組10個

啞鈴?fù)婆e3組10個

啞鈴仰身飛鳥3組10個

器械推舉3組10個

每天腰腹部

仰臥舉腿3組20個

90度卷腹3組20個

早餐：面食2兩+3個雞蛋（2個全的）

午飯：米飯4兩+肉4兩（注意多攝取雞，魚,，牛肉等）+蔬菜+水果一個

訓(xùn)練后加餐：面食3兩+3個雞蛋

運動中注意補水!

此計劃只是比較大眾化的搭配和組合,，沒有什么太難的動作，有用的東西大家可以看下,。要是覺得沒什么幫助可以遵循自己的訓(xùn)練計劃,，謝謝！

訓(xùn)練計劃 訓(xùn)練計劃表格式篇三

初讀,，是一般的讀,，讓學(xué)生帶著問題自由地讀。教學(xué)伊始,，我讓學(xué)生明確本課的學(xué)習(xí)目標(biāo)后初讀課文,。首先是小聲朗讀，主要是理解課文的線索,，給課文分段,。接著是按下列提問朗讀，聲音大小,，速度快慢,，老師不作具體的規(guī)定,，任憑學(xué)生自由：①讀完課文后，你對草塘的印象怎樣?②找出作者初到北大荒的見聞,。學(xué)生通過初讀課文,，回答老師提出的問題,。作者的所見，主要有三個鏡頭：一是“我”看到的一個草塘,，這個草塘又大又綠;二是“我”在草塘中看到一個水泡子，被眾多的魚兒所吸引;三是“我”在草塘中又看到一條小河,，并為小河的美景所陶醉。作者的所聞：小麗給“我”介紹北大荒草塘春,、冬兩季的富饒景象和濃厚的生活情趣,。一是春天瓢舀魚,，魚多,，魚好捉;二是冬天捉野雞,，打狍子,。課文通過“我”的見聞,，描述了北大荒草塘的美麗,、可愛和富饒，抒發(fā)了作者對草塘的熱愛之情,。

練讀，就是讓學(xué)生進(jìn)行有感情的朗讀嘗試訓(xùn)練,。學(xué)生找出了作者的見聞，初步理解了課文內(nèi)容后,，進(jìn)入練讀階段,。

1.借助錄音，嘗試?yán)首x

感情朗讀確是一個難點,，多數(shù)學(xué)生不能把自己的感情融于課文意境之中，很難進(jìn)入角色,，朗讀時的停頓、速度,、語氣等不能很好地把握,。為此，我便按作者所見所聞的順序,，分別給學(xué)生播放錄音，放一段練一段,，放一句練一句,。比如，課文寫草塘,，“這么大這么美的草塘，我還是第一次看到,，走了進(jìn)去就像置身于大海一樣”。讀這句時,，就要放慢速度，兩個“這”字要讀得重一些,，“大?！币辉~要讀得響亮些,，從而突出“我”對草塘的“大”和“美”有驚訝和贊嘆之情,。又比如,，小麗介紹完春、冬兩季的生活情趣后,，說了一句話：“就是哪兒也比不上!”讀這句時要響亮有力，聲音短脆,，突出小麗熱愛家鄉(xiāng)的自豪感。學(xué)生通過聽錄音,，反復(fù)嘗試,，便對有感情朗讀的方法有所掌握,。

2.借助掛圖，想象朗讀

由于地理位置的差異,，南方小學(xué)生對北大荒了解得甚少,，多數(shù)學(xué)生沒看見過草塘，學(xué)生朗讀課文后,，頭腦里很難形成畫面。因此,，我便利用插圖,，以圖引路，圖文結(jié)合,，讓學(xué)生進(jìn)行想象朗讀：一是看圖后讀文;二是讀文后看圖比較;三是看圖簡要復(fù)述課文,。通過這樣的反復(fù)朗讀，學(xué)生把詞句讀懂了,，然后把句子所表達(dá)的景色聯(lián)系起來，在頭腦中想象出一幅幅畫面,。這樣設(shè)計教學(xué),，融朗讀、想象,、觀察、口述,、欣賞于一體，收到一舉多得的教學(xué)效果,。

研讀，就是抓住文中具有明顯特點的詞句進(jìn)行朗讀,，邊讀邊討論、研究,。這篇課文在語言運用上有許多特點,。例如，課文運用比喻,、擬人、排比等修辭手法,，運用動靜結(jié)合的描寫手法等。教學(xué)時緊扣這些特點,，指導(dǎo)學(xué)生用各種形式朗讀這些句子，有利于進(jìn)一步落實詞句訓(xùn)練,，提高學(xué)生揣摩,、鑒賞和運用語言文字的能力，培養(yǎng)學(xué)生的審美情趣,。如寫草塘的“動”：“歡笑著，翻滾著,，一層趕著一層涌上遠(yuǎn)方,?！弊髡哌\用擬人的手法把浪花寫得生動活潑。讀這句時可指名范讀,，讀時要運用停頓跳躍的語氣，讓聽的學(xué)生有“動”的感覺,。又如，課文寫浪花的“綠”：鮮綠色,，翠綠色，墨綠色,。作者按空間距離寫,，“綠”的顏色不斷加深,。讀時可采用輪讀(小組輪,，男女輪,，師生輪)，語氣一層比一層重,。再如，寫草塘里的小河,，作者運用了三個整齊的排比句，非常簡潔地描寫了小河的美景,，給人留下了深刻的印象,。讀時可全班齊讀。通過研讀,，學(xué)生欣賞了小河里清凌凌的河水和蘆葦、蒲草,、藍(lán)天、白云的倒映,，讓人有心曠神怡的感覺。

朗讀訓(xùn)練也是一個綜合性訓(xùn)練,，必須通過吟誦,、推敲、揣摩,、觸發(fā)和鑒賞等多層次的感受和理解過程,。通過各種形式朗讀的反復(fù)訓(xùn)練,，不但可以了解作者如何運用祖國語言,，而且能與作者的心靈相通，從中得到文章的旨趣,。

訓(xùn)練計劃 訓(xùn)練計劃表格式篇四

為搞好學(xué)校體育工作，落實《學(xué)校體育工作條例》精神,，張揚學(xué)生個性,，發(fā)展學(xué)生特長，培養(yǎng)體育后備人才,，組建了五年級田徑隊,。在訓(xùn)練中本著以培養(yǎng)后備人才的宗旨,，田徑隊小隊員們刻苦鍛煉，吃苦耐勞,，頑強拼搏，通過訓(xùn)練使小隊員們身體素質(zhì)和心理素質(zhì)以及運動技術(shù)水平都得到了顯著的提高,。

使隊員在三,、四年級訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,，身體、心理素質(zhì)以及運動競技水平大幅度提高,，心理狀態(tài)良好,，競技能力有較大的提高,，集體榮譽感強烈,。培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣。

㈠教練員：

㈡隊 員：隊長：（男,、女各8名）

1、男隊：

2,、女隊：

第一階段：組隊階段（9月1日—9月30日）

訓(xùn)練目標(biāo)：隊員運動興趣較大提高,，樂于參與課余訓(xùn)練。

訓(xùn)練內(nèi)容：認(rèn)識課余訓(xùn)練的目的,，知道訓(xùn)練對自己的好處,。

訓(xùn)練方法：各種田徑游戲，認(rèn)識體育明星,，了解29屆奧運會有關(guān)知識等。

第二階段：各種素質(zhì)訓(xùn)練階段（10月—08年2月）

訓(xùn)練目標(biāo)：各項運動技術(shù)和素質(zhì)及競技心理素質(zhì)水平全面提高,。

訓(xùn)練內(nèi)容：各種短程加速跑,、快速跑、小步跑,、后蹬跑、臺階跑,、耐久跑,、單、雙腳跳,、跳高跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)及相關(guān)的游戲等,。速度、耐力、力量,、柔韌等素質(zhì)、競技技術(shù),、心理素質(zhì)訓(xùn)練。

訓(xùn)練方法：各種短程加速跑,、快速跑、后蹬跑,、臺階跑、牽引跑,、耐久跑、單腳跳、蛙跳,，負(fù)重屈伸,、跳高、跳遠(yuǎn),、三級跳遠(yuǎn)、跨欄跑,、鳴槍跑等各種競技技術(shù)及相關(guān)游戲。

第三階段：隊員各項素質(zhì)提高訓(xùn)練階段（3月—6月）

訓(xùn)練目標(biāo)：速度,、耐力、力量,、柔韌等素質(zhì)有較大的提高,；學(xué)會各種運動技術(shù),；心理素質(zhì)水平有較大的提高,。

訓(xùn)練內(nèi)容：速度、耐力,、力量,、柔韌等素質(zhì)；各項運動競技技術(shù),；競技心理素質(zhì)。（重點是速度,、耐力等素質(zhì)）

訓(xùn)練方法：各種短程加速跑,、快速跑,、小步跑,、后蹬跑,、臺階跑,、耐久跑、單,、雙腳跳、跳高跳遠(yuǎn),、三級跳遠(yuǎn),、上山跑及相關(guān)的游戲等,。

訓(xùn)練計劃 訓(xùn)練計劃表格式篇五

一．訓(xùn)練理念：

1．以 健康第一 為出發(fā)點，全面發(fā)展各項身體素質(zhì),。

2．讓學(xué)生保持對籃球運動的高度興趣，并使 學(xué)訓(xùn) 相互促進(jìn),。

3．在技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)和思想作風(fēng)上向 男式 靠攏。

二．訓(xùn)練時間：

1．上課期間,，每周安排5次訓(xùn)練。其中周二至周五夏時制16時20至17時30分,，冬時制16時20分至17時15分,；周六8時至10時。

2．寒假集訓(xùn)7次,，時間為14時至16時,；暑假集訓(xùn)30次，時間為8時至10時,。

3．勞動節(jié),、國慶節(jié)等較長的假期安排一半時間進(jìn)行訓(xùn)練。

4．賽前1至2個月每周安排2次早訓(xùn)。

三．基本情況：

1.離比賽時間只有11個月,，五年級學(xué)生正式訓(xùn)練不足1月,，沒有比賽經(jīng)驗。

2.四年級后備隊員已經(jīng)挑選完畢,，限于身體條件目前不能完成單手肩上投籃和低手上籃動作,。

四．訓(xùn)練目標(biāo)：

1．五年級爭取在11、12月份的安陽學(xué)區(qū)和瑞安市籃球賽上有好的表現(xiàn),；四年級以20xx年11,、12月份的安陽學(xué)區(qū)和瑞安市籃球賽前三名為目標(biāo)。

2．五年級要學(xué)會各種較復(fù)雜的籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù),，四年級以籃球基本功和各種身體素質(zhì)練習(xí)為主,。

3．培養(yǎng)頑強、團(tuán)結(jié)的作風(fēng)和壓倒一切的氣勢,。

五．其他

1．建立訓(xùn)練考勤制度,，做好實際訓(xùn)練時間記錄。

2．做好訓(xùn)練質(zhì)量檢測工作,。

六．隊員名單：

訓(xùn)練計劃 訓(xùn)練計劃表格式篇六

一）籃球訓(xùn)練目標(biāo)與任務(wù)

根據(jù)我?；@球隊發(fā)展現(xiàn)狀及建設(shè)規(guī)劃要求，年度訓(xùn)練目標(biāo)是：強化運動員的體能,，完善基本技術(shù)和位置技術(shù),，形成具有符合本隊實際要求的攻防戰(zhàn)術(shù)體系，加強比賽作風(fēng)和心理素質(zhì)的培養(yǎng),。年度訓(xùn)練任務(wù)是：在訓(xùn)練中運用現(xiàn)代籃球運動理念,，形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格,，通過周期訓(xùn)練使得運動員的技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)、心理,、體能,、智力方面競技能力和綜合素質(zhì)水平全面提升。

（二）年度訓(xùn)練安排

1,、準(zhǔn)備期訓(xùn)練安排（3月-8月）

準(zhǔn)備期包括調(diào)整期（3月-6月）和假期（7月-8月）兩個階段,。調(diào)整期是全面訓(xùn)練主要抓體能訓(xùn)練、基本技術(shù)完善和意志品質(zhì)培養(yǎng),，負(fù)荷量逐漸增加,。假期集訓(xùn)是以專項訓(xùn)練為重點，主要任務(wù)熟練掌握,、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù),，保證專項身體素質(zhì)和技,、戰(zhàn)術(shù)指標(biāo)的落實。負(fù)荷量開始減少并逐漸增加負(fù)荷強度,。

2,、競賽期訓(xùn)練安排（9月-11月）

主要任務(wù)是培養(yǎng)最佳競技狀態(tài)，使全隊實戰(zhàn)能力達(dá)到最好水平,，爭取比賽取得優(yōu)異成績,。

賽前階段（7周）

訓(xùn)練安排與專項訓(xùn)練階段基本相同，主要包括：⑴專項化身體訓(xùn)練,；⑵球隊固定配合,，強化對抗技巧；⑶抓好個人特長訓(xùn)練,；⑷在近似比賽的特點下演練,。通過熱身，積累比賽經(jīng)驗,，即訓(xùn)練內(nèi)容作為重要比賽賽程的實戰(zhàn)學(xué)習(xí),，使全隊出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)。

訓(xùn)練中增強比賽對抗強度,，減少負(fù)荷量,，強度達(dá)到比賽要求。比賽前兩周安排打3～4場比賽,；賽前3-5天不安排大負(fù)荷,，保證球隊處在最佳競技狀態(tài)。

比賽階段（2-3周）：

作好思想和心理調(diào)整,，激勵進(jìn)取動機,。訓(xùn)練安排首先要保證恢復(fù)，然后針對比賽中的問題改進(jìn)和磨練重點技,、戰(zhàn)術(shù),，采用較多的模擬演練。負(fù)荷穩(wěn)定在賽前水平,，根據(jù)場間隔和隊員上場時間多少酌情而定,；要嚴(yán)格生活制度，以紀(jì)律保證休息,、健康和充沛的體力,。

3、過渡期訓(xùn)練安排（12月）,。

休息兩周,，恢復(fù)性練習(xí)兩周,，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn),，做好下階段訓(xùn)練計劃,。主要是消除疲勞，緩解訓(xùn)練和比賽的高度緊張狀態(tài),。保持一定訓(xùn)練活動,，中小強度，達(dá)到積極性休整,。

（三）訓(xùn)練階段劃分

（四）計劃實施的保證

（1）加強計劃的科學(xué)性和系統(tǒng)性

（2）加強思想教育和球隊的管理

（3）建立各種檢測和考核制度

（4）年度計劃要爭取領(lǐng)導(dǎo)的支持

（5）建立合理的獎懲制度

（6）及時總結(jié)訓(xùn)練工作的經(jīng)驗和教訓(xùn)

二,、周訓(xùn)練計劃（準(zhǔn)備期第5周）

抓兩個環(huán)節(jié)，一個是兩個轉(zhuǎn)換（有守轉(zhuǎn)攻,、由攻轉(zhuǎn)守）一個是提高陣地防守質(zhì)量,。繼續(xù)提高三個技術(shù)基礎(chǔ)（投籃、籃板球,、防守能力）,。

二、端線界外球配合籃球訓(xùn)練課

訓(xùn)練計劃 訓(xùn)練計劃表格式篇七

本學(xué)期,，擊劍隊在校領(lǐng)導(dǎo)和辦公室同仁的關(guān)心下,，一如既往地展開訓(xùn)練。現(xiàn)對本學(xué)期的擊劍訓(xùn)練做如下規(guī)劃,。

這個學(xué)期,，由于俞老師開創(chuàng)自身事業(yè)，所以暫時不能過來帶訓(xùn)練,，這樣,，三個劍種的訓(xùn)練任務(wù)就落在我一個人身上。在學(xué)期初小青松招生的情況下,，我又自找苗子,，積極動員，與家長,、班主任及時取得溝通,，共招收新生4位，這還不包括小青松周六班的學(xué)生,。從學(xué)生的情況看到,，目前，男同學(xué)呈現(xiàn)飽和狀態(tài),，女同學(xué)目前有8位學(xué)生參與訓(xùn)練,，但其中有2位同學(xué)年齡較小，明年的比賽暫時不能參加,。所以,，目前也正在積極動員，爭取能在最短的時間內(nèi)召齊3個劍種9名隊員,。值得高興的是,，老隊員在堅持訓(xùn)練了一年多的時間后,，到現(xiàn)在都沒有退出的，其中還有3個是六年級的,。他們每天克服學(xué)習(xí)任務(wù)重的壓力,，一下課就趕到場地進(jìn)行訓(xùn)練。

訓(xùn)練的質(zhì)量和數(shù)量是保證好成績的關(guān)鍵,，我們擊劍訓(xùn)練的特點是：動作多變,，技戰(zhàn)術(shù)難度較大，這就要求老師在每位學(xué)生的身上都要下功夫,。由于受到學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的'沖擊,，以及小青松課程的限制，所以我在小青松原定的時間內(nèi),，利用早上的時間有針對性地進(jìn)行小范圍的輔導(dǎo),。接下來，還準(zhǔn)備利用大課間的時間?，F(xiàn)把訓(xùn)練時間分配如下：

周一至周五：早上7：20—8：10

周二,、周四：下午4：00—5：20

周三：在興趣組的基礎(chǔ)上適當(dāng)延長訓(xùn)練時間

周六上午8：00—11：15

針對實際的情況，對訓(xùn)練的時間也會做出相應(yīng)的調(diào)整,，但每周每人5次的訓(xùn)練是必須要保證的,。在訓(xùn)練中，我努力做到：學(xué)生沒到我先到,，學(xué)生離開我再走,，認(rèn)真制定每次的訓(xùn)練計劃，根據(jù)學(xué)生實際掌握的情況,，有針對性地進(jìn)行個別課指導(dǎo),，爭取讓每個學(xué)生受益。

我們隊中的每個孩子,，其實就像是自己的孩子,，和他們在一起的時間，比和我女兒在一起的時間還多,。我會秉著一顆母親的心,，悉心教導(dǎo)每個孩子，讓他們在學(xué)習(xí),、訓(xùn)練兩不誤,，做一個全面發(fā)展的孩子。