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體驗(yàn)痛苦作文 痛苦作文800字篇一
別心急,，不妨我們先耐心分析一下。腳踝扭傷是有規(guī)律的，不知朋友們發(fā)現(xiàn)沒有,。一、男,、女生發(fā)生崴腳的方式不盡相同。男生腳踝扭傷多出現(xiàn)在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中,，如籃球,、排球及其他彈跳運(yùn)動(dòng)中起跳之后腳著地時(shí)發(fā)生崴腳,；而女生腳踝扭傷最常見的是穿高跟鞋下坡或者下臺階時(shí)發(fā)生崴腳。二,、每次腳踝扭傷都發(fā)生在腳外側(cè)，即腳呈內(nèi)翻姿勢,。三,、上述提到的,，一只腳發(fā)生崴腳之后，該腳反復(fù)發(fā)生腳踝扭傷,。
要弄懂其中機(jī)制，我們得先了解一下踝關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu),。我們的踝關(guān)節(jié)如馬鞍形，由內(nèi)、外側(cè)踝（分別為脛骨,、腓骨的遠(yuǎn)端,，可在體表觸摸到,，為兩個(gè)突起的結(jié)節(jié)）卡在距骨上，專業(yè)術(shù)語上又稱距上關(guān)節(jié),。此關(guān)節(jié)的構(gòu)造有一下特點(diǎn)：
一、踝關(guān)節(jié)的內(nèi)踝比外踝高,，所以內(nèi)踝與距骨的空間比外踝大，因此足內(nèi)翻的角度比足外翻的角度大,，另外踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶比外側(cè)韌帶更粗大,，其保護(hù)性更好,。我們?nèi)梭w的關(guān)節(jié)有個(gè)特點(diǎn)，靈活性大,，其穩(wěn)定性差，反之則穩(wěn)定性好,。所以腳處于內(nèi)翻狀態(tài)下易發(fā)生崴腳。
二,、踝關(guān)節(jié)下方的距骨,，其形狀是前寬后窄,。足背屈（勾腳背）時(shí)，內(nèi),、外踝與距骨前側(cè)吻合緊密，其穩(wěn)定性好,；足跖屈（足下踩）時(shí),，內(nèi)、外踝與距骨后方吻合不緊密，其穩(wěn)定性差,。而我們運(yùn)動(dòng)騰空落地和穿高跟鞋時(shí)，足是處于跖屈姿勢,，所以容易發(fā)生崴腳,。
三,、踝關(guān)節(jié)的外側(cè)有三條韌帶，分別為距腓前韌帶,、跟腓韌帶、距腓后韌帶,，這三條韌帶其作用是加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)外側(cè)的穩(wěn)定性,。每次內(nèi)翻崴腳時(shí)均會(huì)拉傷甚至拉斷這些組織,，導(dǎo)致這些韌帶變得松弛，降低了它們對踝關(guān)節(jié)外側(cè)的保護(hù),，如此會(huì)反復(fù)發(fā)生崴腳。
四,、踝關(guān)節(jié)周圍有豐富的高爾基感受器分布在關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)韌帶,、肌腱上,，這些細(xì)小的感受器如同精密的感應(yīng)器,，向我們的大腦傳輸關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的數(shù)據(jù)，如關(guān)節(jié)的空間位置,、運(yùn)動(dòng)的方向和速度等。大腦接受這些反饋信息后調(diào)整其指令,，讓我們的運(yùn)動(dòng)更準(zhǔn)確,、更協(xié)調(diào),。然而每次崴腳都會(huì)損傷這些脆弱的結(jié)構(gòu),，導(dǎo)致其功能退化,，如此我們不能準(zhǔn)確地感受足的空間位置，錯(cuò)估了足與地面的距離,，就會(huì)發(fā)生崴腳。崴腳嚴(yán)重者行走時(shí)足底有棉花感,，足著地感覺踩不實(shí)。
了解了腳踝扭傷的機(jī)制之后,，我們就能針對性對踝關(guān)節(jié)扭傷進(jìn)行康復(fù)鍛煉,，恢復(fù)其正常功能,。在此我們只討論踝關(guān)節(jié)扭傷后期的康復(fù)鍛煉，不涉及急性期的處理,。首先我們得清楚康復(fù)鍛煉的三個(gè)方向：
1、對踝關(guān)節(jié)外側(cè)肌群進(jìn)行力量訓(xùn)練,，從而增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)外側(cè)的保護(hù),，補(bǔ)償外側(cè)韌帶松弛之后的關(guān)節(jié)不穩(wěn)定,。
2、腳踝平衡功能訓(xùn)練,，恢復(fù)附著在踝關(guān)節(jié)周圍感受器的正常功能。
3,、加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的保護(hù)，防止外側(cè)韌帶再次拉傷,，并促進(jìn)外側(cè)韌帶恢復(fù)其功能,。
一,、肌肉力量訓(xùn)練
1、足外側(cè)彈力帶運(yùn)動(dòng)
以右足為例,，將彈力帶按照順時(shí)針方向纏繞于右足前腳掌,，彈力帶另一端固定。右足自內(nèi)翻位置向外翻位置擺動(dòng),，緩慢勻速進(jìn)行，而后緩慢勻速回至初始位,，整個(gè)過程保持彈力帶有阻力。5秒∕次,，12次∕組。
2,、坐立位足外側(cè)貼地，向外擺動(dòng)作
端坐于靠背椅,，臀部和背部緊貼靠背,。腳踝內(nèi)翻下足背貼地下壓,，而后足背做外翻動(dòng)作，直至足內(nèi)側(cè)貼地,。整個(gè)動(dòng)作始終保持足不離開地面，且保持一定的壓力,。6秒∕次，12次∕組,。
二,、踝關(guān)節(jié)平衡能力訓(xùn)練
1,、單腳站立
平地站立，訓(xùn)練腿單腳負(fù)重,，雙手置于背后，保持身體穩(wěn)定,；進(jìn)一步可在此姿勢下閉眼進(jìn)行站立或者進(jìn)行拋接球訓(xùn)練,。
2,、平衡板訓(xùn)練
雙腿前后站立于平衡板上,，進(jìn)行身體的晃動(dòng),，努力保持平衡；進(jìn)一步可閉眼進(jìn)行此項(xiàng)訓(xùn)練,，再進(jìn)一步可訓(xùn)練腿單腳站立下拋接球或者閉眼單腿站立
3、沙灘慢跑
沙灘是柔軟,、不平整的路面,，在此平面慢跑時(shí)需要時(shí)刻調(diào)整我們的踝關(guān)節(jié)以保持我們的身體平衡,，所以沙灘慢跑也是一項(xiàng)不錯(cuò)的訓(xùn)練，但慢跑之前要做踝關(guān)節(jié)熱身運(yùn)動(dòng),，防止再次扭傷。
4,、變相過樁
三、踝關(guān)節(jié)的保護(hù)
踝關(guān)節(jié)扭傷后的前幾天若要站立或行走,，可穿戴護(hù)踝保護(hù)踝關(guān)節(jié),。
如何預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷呢,？
一、體育運(yùn)動(dòng)之前做低強(qiáng)度的熱身活動(dòng)10~20分鐘,，再進(jìn)行踝關(guān)節(jié)活動(dòng)，可以足尖為支點(diǎn)旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié),，之后進(jìn)行小腿后側(cè)肌肉的牽伸,。
二,、進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，要穿運(yùn)動(dòng)鞋,，盡量不穿高跟、硬底鞋,。
三,、經(jīng)常穿高跟鞋的女士平日多進(jìn)行小腿后方肌群的牽伸，防止肌肉短縮,。最好是盡量不穿高跟鞋，可備用一雙運(yùn)動(dòng)鞋在辦公桌旁,，隨時(shí)可以更換,。
四,、每次長時(shí)間高強(qiáng)度的奔跑、跳躍運(yùn)動(dòng)之后,，踝關(guān)節(jié)處可冰敷10~15分鐘,。
體驗(yàn)痛苦作文 痛苦作文800字篇二
春天，多么美好的季節(jié),，滿眼綠色。綠色多么美好的顏色啊!那是生命的顏色,。而那對我卻是痛苦,，心如刀絞的痛苦,。
“爺爺，快來啊!這里,，這里，多么漂亮啊!多么綠啊!老師說這是生命的顏色,。”一個(gè)小男孩一邊跳,，一邊催他的爺爺快些,。沒錯(cuò),，這個(gè)小男孩就是我。
“來了,，來了,，你小心啊!別跑這么快!爺爺氣喘虛虛的應(yīng)道，我等不急,，跑回去拉他?！睜敔?，你喜歡綠色嗎?”我抬起頭眨巴著眼睛說,。“我?怎么說呢?大概喜歡吧,。”爺爺回答我說,。“爺爺,，什么叫大概啊!喜歡就喜歡貝”“不是的,，綠色是不會(huì)長久的,?！睜敔斝Σ[瞇地回答我?！盃敔?，什么意思?我不明白,。”我搖著頭說,。
我在班上上課，我爸爸突然來了,，對老師說了幾句幾帶我去里醫(yī)院。我一路上云里霧里，莫名其妙,。
到了醫(yī)院的病房里,，看到自己的爺爺躺在病床上,，如同五雷轟頂一般，腦子里一片空白,。眼淚不知不覺就落下了?！盃敔?你這么了?這么會(huì)這樣?”我哭著大聲問道。爺爺什么也沒說,，向我招了招手,，我走到床邊,，爺爺指了指窗外，我順著望去,。窗外,，幾棵樹在路的兩旁，路邊滿是綠油油的小草,，幾只小鳥在樹上唧唧喳喳地叫著。好一幅生機(jī)盎然的景象,?！昂⒆?，你現(xiàn)在是春天里的綠色，而我是冬天中的白色,。在美好的事物總會(huì)銷毀，世上沒有什么東西是不朽的,?！睜敔攲ξ艺f,，眼神中充滿了慈祥。而在眼睛的一角中閃過了一絲無奈,，一絲抑郁?！安粫?huì)的,，不會(huì)的,。冬天過了還是有春天的，不是嗎?爺爺!”我哭泣道,。可是爺爺卻再也無法回答我的問題了,，再也不行了,。
我的耳畔回響著爺爺?shù)脑?，沒有什么是可以不朽的，沒有,。這就是自然啊!這些綠色是多么的美麗，可是它卻怎么的痛苦,。原來綠色也可以這么的痛，這么的苦,。
