在日常的學(xué)習(xí),、工作,、生活中,，肯定對各類范文都很熟悉吧,。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文,，僅供參考,，一起來看看吧

消除腹部贅肉的鍛煉方法篇一

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身材窈窕是現(xiàn)代對美最基本的標(biāo)準(zhǔn)，腰太粗就會顯得很漢子,，那么怎么來消除腹部贅肉呢,？一起來看下小編給大家介紹的6個方法吧。

每個女人都想擁有魔鬼般的身材,，纖纖柳腰能讓女人的嫵媚與風(fēng)情徹底展露,。男人對于女人的審美，取決于她的腰部夠不夠纖美,。那么這對于多的女孩子來講該怎么辦才好呢？一起來看下快速瘦腹的絕招吧,。

早上一杯蜂蜜水早上起床的時候可以喝一杯溫的蜂蜜水，超級有助于清腸排毒,，因?yàn)榇蟛糠帧靶《请睢毙纬傻脑蚨际且驗(yàn)楸忝匾鸬?，所以排便是減肚子的關(guān)鍵。

天然的蜂蜜中含有豐富的果糖,，它的潤腸通便功效相當(dāng)好,，每天身體攝入50克果糖,，并喝下1000ml的清水,，就能促進(jìn)排便,，防止小肚腩的形成,。所以喝蜂蜜水確實(shí)是瘦肚子的最快方法之一。

可以多吃些番茄等一些高纖維食品,，它可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外,。比如在飯前吃一個番茄,，更可以阻止脂肪被腸道吸收,，讓你再也沒有小肚腩的煩惱,。

平時的飲食也要多注意,，盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品的話,，你的目標(biāo)就能更快地達(dá)到,，保你腰腹變化看得見,。

晚飯后半小時,，讓整個身體背向著緊貼墻壁,，夾緊臀部,，讓臀部、背部,、腿部,、腰部、頭,、脖子等都盡量貼緊墻面,，剛開始可以夾著紙片,，以紙片不會掉下來為準(zhǔn)。

幾分鐘后就會很很累,，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅(jiān)持,，15分鐘后就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,，連大腿,、脖子還有臉都能變瘦呢,！

平常走路和站立時，用力縮腹,，再配合腹式呼吸,，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。練過瑜伽或發(fā)聲的人對“腹式呼吸法”應(yīng)該不會陌生：吸氣時,，肚皮脹起;呼氣時,，肚皮縮緊,。這樣有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,，還能增強(qiáng)肺活量,。

肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力,。將身體的力量平均在前臂和腳尖處,，而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。注意力放在腹部和腰部,，一旦塌腰就停止,。

任何時候都保持身體挺直。緩慢的調(diào)整自己的呼吸,。平板支撐這個動作完成后,，然后通過放松,，緩和之前緊張的肌肉,。比如說身體平躺在墊子上，將兩腿彎曲抬起,，用兩只手包住雙腿,。跟著呼吸做放松。

按摩最常用的瘦肚子的方法,，利用揉搓促進(jìn)血液循環(huán)并促進(jìn)腸胃蠕動,，從而減少腸道對營養(yǎng)的吸收，讓代謝廢物排出體外,，還能幫助改善便秘,。

這是一種最常用的瘦肚子的最快方法，利用揉捏的動作對于脂肪的改善很不錯,。

瓦解皮下堆積的頑固脂肪,，按摩可以提高皮膚的.溫度，大量消耗能量,。按摩同時能促進(jìn)腸蠕動,，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán),，讓多余的毒素水分排出體外,。

以肚臍為中心，在腹部打一個問號,，沿問號按摩,，先右側(cè)，后左側(cè),，各按摩30-50下,，每天按摩1次,。

首先面躺在地板上，兩手按住地面,，撐起上半身,，雙手要伸直，上半身要挺直,，脖子盡量拉長,。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來,。保持姿勢10秒,，然后休息一下，再繼續(xù)做這個撐體動作,，至少做10套以上,。我每天晚上堅(jiān)持練習(xí)，小腹以及腰間的贅肉全部消失了,，而且昂頭的同時還能瘦臉,，塑造頸部線條。

首先站好,，兩手合掌并向上伸直,，左腿向前邁一大步并屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點(diǎn)并伸直,。身子向前傾,。每次保持姿勢15秒，至少做15套以上,。

首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁,，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過去,，上半身也超左邊傾去,。保持姿勢10秒，然后換腿抬起,。隨著腿的抬起,，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右,。

首先準(zhǔn)備一張有椅背的椅子,，把椅背對向自己。然后將左腿抬起伸直,，并舉在椅背的上面,，不可以碰到椅背。右腿伸直,，雙手彎曲握拳,。保持姿勢10秒,，接著換腿進(jìn)行抬腿動作。來回做20套左右,。

首先躺在地上,，雙手和地面形成45度角伸直舉起，兩腿也伸直并微微抬起,，保持姿勢15秒,，然后可以休息一下再繼續(xù)做這個伸展動作。每次做20套以上,。

首先先側(cè)躺在地面上,，兩腿伸直并攏，一手扶住肩膀處,，另一只手按住地面,，用力撐起上半身。保持動作10秒,，然后休息一會接著繼續(xù)做動作,。每次堅(jiān)持要做20套以上才有瘦腰效果。

想要除了要改善不良的生活習(xí)慣外,，還得多注意飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,，想要變美總是要付出代價的,，趕緊行動起來吧,。

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