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散打怎么練步伐篇一

散打是一項武術(shù)運動,，是需要兩人之間對抗的,，所以學習散打也有許多要注意的地方，下面小編就給大家說說散打的注意事項吧!

古傳散手作為散打的最早發(fā)展要能對抗單人和兵器或多人的格斗,，用頭,、指、掌,、拳,、肘、肩,、膝,、腿、胯,、臂等部位攻擊,，主要的技法為打、踢,、拿,、跌、摔等其中還有肘膝等技法，在格斗中講究出其不意,，不講究花法只講究打贏實用,。 現(xiàn)代散打就是常見的以直拳、擺拳,、抄拳,、鞭拳、鞭腿,、蹬腿,、踹腿、摔法等技法組成的以踢,、打,、摔結(jié)合的攻防技術(shù)。

散打不像其他的傳統(tǒng)武術(shù)有套路的局限,，散打主要是“兵來將擋,，水來土掩”。只有單招和組合,。

學習和訓練散打,，能夠發(fā)展人的力量、耐力,、柔韌,、靈敏等素質(zhì);同時散打又是一項以抗性體育運動，可以發(fā)展人的心智,，使人的身心得到全面的鍛煉,。堅持散打訓練，可強筋骨,，壯體魄。散打是以雙方互相對抗為運動形式,，這就要求練習者在實踐中正確把握進攻的時機,，防守要到位，反擊要及時,，從而建立正確的條件反射;同時還要針對不同的'對手和雙方臨場的變化,，提高應變能力，以及提高擊打和抗擊打的能力,，這一切都完全起到了掌握防身自衛(wèi)和克敵制勝的技能的作用,。

初學散打，要忍受拉韌帶的痛苦;攻防練習,，要承受擊打和抗擊打的皮肉之苦;進行實戰(zhàn),，要克服膽怯、猶豫、緊張,、魯莽等不良心理反應,。散打是一項對抗性很強的運動，通過長期的散打訓練,，可以培養(yǎng)練習者勇敢,、頑強、機智,、果斷,、靈活等精神，進而形成成熟,、穩(wěn)健,、積極向上的優(yōu)秀品質(zhì)。

武術(shù)搏擊有很強的生命力,，除與社會文化背景以及運動的本身特點有極大關(guān)系外,，其搏擊形成所具備的較高觀賞性，也起到了一定的作用,。散打比賽不僅刺激,、激烈，而且斗智,、斗勇,，具有較高的觀賞價值，日益引起人們的極大關(guān)注與興趣,。中國武術(shù)徒手搏擊,，早在一千多年前就傳到日本，當時稱“唐手”,，后來改稱“空手”,。

如今有許多國家的武術(shù)愛好者不僅喜愛中國套路技術(shù)，而且喜歡散打運動,。通過與各國選手較技,，不僅可以促進國際武藝交流，將中國散手運動推向世界,，而且也可以增進各國運動員之間的了解和發(fā)展,，促進國際文化交往。

面對當今社會的需求,，我們除了要立足于養(yǎng)成擒敵捕盜和防身自衛(wèi)的本領(lǐng),，去繼承和發(fā)展傳統(tǒng)武術(shù)的徒搏技術(shù)，并把殺敵技要保留到軍警技術(shù)中外,。還要順應武術(shù)徒搏技術(shù)已從總體上向體育化方向發(fā)展的趨勢,，到廣闊的體育天地中去尋求武術(shù)徒搏技術(shù)發(fā)展的空間,，開發(fā)和創(chuàng)制不同技擊特色、不同競賽規(guī)則的徒搏比賽方式,。

武壇將因徒搏比賽方式的多樣化發(fā)展,，而生機勃勃，更加燦爛,。武術(shù)傳習者會因兼習多種徒搏技法,，參加多種徒搏競賽，而獲得更為全面的發(fā)展,。也只有通過這種多樣化的發(fā)展,，才可能全面的展示出武術(shù)的全貌，促進武術(shù)的全面發(fā)展,。

1.腿法為主,，拳腳并用

由于競賽的需要、規(guī)則的限制和跆拳道進攻方法的特點,，使得跆拳道是以腿法攻擊為主,。據(jù)統(tǒng)計，在跆拳道技術(shù)當中,，腿法約占總技法的70%,。腿擊無論在攻擊范圍、攻擊力量等方面都遠遠超過拳法的攻擊,，而拳法的招式,，一般偏重于防守和格擋。

2.動作追求速度,，力量和效果,，以擊破為測試功力的手段

散打不講究花架子，所有動作都以技擊格斗為核心,，要求速度快,，力量大，擊打效果好,。在功力的檢測方面,，則以擊破力為測試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等,，以擊碎的厚度來判定功力。

3.強調(diào)呼吸,，發(fā)聲揚威

在散打的練習當中,，要求在氣勢上給人以威嚴的感覺，練習者常以洪亮并帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力,。據(jù)日本有關(guān)研究資料證明,，人在無負荷工作時,，10%的肌肉會由于發(fā)聲使他們的收縮速度提高9%，在有負荷工作時更是可以提高14%,。這就是為什么在比賽當中運動員會發(fā)出響亮的喊叫聲的原因,。在發(fā)聲的同時停止呼吸，可以使人體內(nèi)部的阻力減小,，提高動作速度,，集中精力，使動作發(fā)揮出更大的威力,。

4.以剛制剛,，方法簡練

進攻都采用直線連續(xù)進攻，以連貫快速的腳法組合擊打?qū)κ?。防守多采用格擋技術(shù),，或采取以攻對攻，以攻代防的技術(shù),。

5.禮始禮終,，內(nèi)外兼修

散打誡訓:尊師重道 克己復禮 法無二門 唯有竭力 懲惡揚善 明公正氣 厚德載物 自強不息。

1.如何壓腿,。壓腿是訓練課中不可缺少的首要環(huán)節(jié),，初學者必須先過這關(guān)，就是成名的運動員也必須天天壓腿,。壓腿不可操之過急,，初學者千萬別為了動作瀟灑、飄逸去力求速成,。壓腿本是很安全的訓練項目,，不應該受傷。朋友們?nèi)绻驂和葘е马g帶拉傷,，主要原因是沒有循序漸進,，不顧疼痛而強行用力。

為了防止受傷,，我更強調(diào)的是壓腿的方法要正確,，如方法不正確則可能導致把腿壓變形，從而影響今后技術(shù)動作的提高,，若有專門的教練,，可按照教練的安排支練習。在壓腿過程中,，千萬不能急于求成,， 而應由輕到重，不能用力過猛,，如果一下子用力過大,，就容易把韌帶拉傷,，就不能進行正常訓練。另外,，在踢腿的過程中也不能用力過猛,，應根據(jù)壓腿的程度，慢慢向上踢,。

2.在技術(shù)動作訓練中應注意加強薄弱環(huán)節(jié)部位義練習和放松肌肉,。散打訓練中腰部是最容易受傷的一個部位，但腰部又是一個關(guān)鍵發(fā)力軸點,，不管哪項技術(shù)的發(fā)力都是腰部的帶動,，所以在準備活動和練習中，特別要注意腰部力量的練習,，準備活動做好后,，要以較輕的重量先做上一到兩組，讓各個部位都得到適應,，以免受傷,，然后再加重練習。

在力量練習結(jié)束時為使肌肉松弛以免發(fā)僵,，要加一些輔助性的練習力而行如沖刺跑,、快速空擊或沙袋練習等，這樣就能使練習的力量在快速的內(nèi)容中發(fā)揮出來,，達到預期的效果,，在訓練結(jié)束一應兩人相互做肌肉按摩放松10分鐘。

3.在實戰(zhàn)技術(shù)訓練中,，要注意反應練習和心理鍛煉,，在初次實戰(zhàn)前， 我們要加強反應練習,，反應有 一定的基礎,，然后再進行實戰(zhàn)練習，在選擇對手時應選一個與自已實力相當?shù)膶κ?，這樣有利于培養(yǎng)我們的信心,，若選擇的對手太強，第一次實戰(zhàn)就被對手打得很重就對實戰(zhàn)產(chǎn)生一種畏懼心理,，這樣就對其以后的實戰(zhàn)技術(shù)的提高與發(fā)揮有很大影響 ,。

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