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有氧搏擊操注意事項(xiàng)之三篇一
如果說(shuō)瑜珈、spa是以一種溫柔的方式釋放身心,，那么,，有氧搏擊操、街舞以及空手道,、跆拳道等運(yùn)動(dòng),，則是讓人在劇烈的運(yùn)動(dòng)中完成激情釋放。這些運(yùn)動(dòng),，讓都市白領(lǐng)有了另一種釋放身心的方式,。于是，更多的人晚上不再去酒吧或練歌房,，而是把時(shí)間花費(fèi)在這些“野蠻”運(yùn)動(dòng)上,，在磨練身體的同時(shí),，精神世界也得到放松和滿足,。
有氧搏擊操起源于跆拳道和拳擊的一種健身運(yùn)動(dòng)，它將拳擊,、空手道,、跆拳道、功夫,，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起,，在激烈的音樂(lè)中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí),。健身者在出拳,、踢腿的過(guò)程中，隨著音樂(lè)揮動(dòng)雙拳,，動(dòng)作剛勁有力，能最大限度地讓健身者盡情地出汗,，在不知不覺(jué)中減掉全身多余的脂肪,。
有氧搏擊操重視瞬間的爆發(fā)力,、感官刺激，再加上動(dòng)感音樂(lè),，曾經(jīng)被稱作“男人的舞蹈”，但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項(xiàng)“男人的舞蹈”中去,。
健身俱樂(lè)部的教練告訴記者，有氧搏擊操由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng),、肢體伸展幅度大,，運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)的健美操更大，適合脂肪堆積過(guò)多的年輕人,，堪稱是效果十足的'“瘦身”運(yùn)動(dòng),。
值得一提的是，有氧搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力,，所以一節(jié)課下來(lái)對(duì)腰腹部的鍛煉超過(guò)了任何其他健身方式。因此,，非常適合長(zhǎng)時(shí)間久坐,、致使脂肪堆積在腰腹部的現(xiàn)代人。
有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時(shí)要求速度和力度的完美結(jié)合,。所以,，一節(jié)完整的有氧搏擊操會(huì)消耗大量的熱量，一個(gè)體重60公斤的人,，做一個(gè)小時(shí)的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量,，是健美操的兩倍。
有氧搏擊操能夠讓健身者的側(cè)腰,、腹部,、大腿、手臂,、肩背減少脂肪,，達(dá)到瘦身的目的,。
有氧搏擊操的動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，以每個(gè)星期練2—3次來(lái)計(jì)算的話,，健身者一個(gè)月之后,，身體就會(huì)出現(xiàn)明顯的變化。例如：加強(qiáng)了關(guān)節(jié)活動(dòng)能力,、肌耐力,，身體不再僵硬;消耗熱量并增加肌肉量，進(jìn)而減輕體重,。
有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時(shí)注意速度和力度的結(jié)合,。因此，一節(jié)完整的有氧搏擊操會(huì)消耗大量的熱量,，一個(gè)體重60公斤的人,，做一個(gè)小時(shí)的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍,。
有氧搏擊操要求每個(gè)動(dòng)作迅猛,，有爆發(fā)力,。另外,，在練習(xí)出拳時(shí)，要求腹肌收縮,、大吼一聲,，不但可以鍛煉平時(shí)不易使用的腰腹肌，同時(shí),，用力出拳,、大吼大叫也是緩解情緒的好方法，通過(guò)這種方法可以宣泄情緒,、減輕壓力,，一個(gè)小時(shí)之后，心情會(huì)輕松不少,，許多跳過(guò)“搏擊操”的人都有這樣的感覺(jué),。對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法——健身者不是跟別人搏擊,，也無(wú)需任何器材,，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。只要跳15至20分鐘,，就能讓人累得滿頭大汗,。
有氧搏擊操瞬間爆發(fā)力強(qiáng)，四肢伸展幅度大,，運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)的健美操大得多,，因此,，非常適合脂肪堆積過(guò)多的年輕人，可以說(shuō)是一項(xiàng)效果非常明顯的“瘦身”運(yùn)動(dòng),。它不只燃燒熱量,，幫助減肥，還可以鍛煉身體各個(gè)部位,，達(dá)到健美健身的效果,。值得一提的是，有氧搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力,，能夠讓健身者的側(cè)腰,、腹部、大腿,、手臂,、肩背減少脂肪，達(dá)到瘦身的目的,。因此,，尤其適合長(zhǎng)時(shí)間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的白領(lǐng),。
跳有氧搏擊操時(shí)應(yīng)注意有氧搏擊操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，如果出現(xiàn)腿部疲勞、局部痛狀不適,、眩暈,、心率過(guò)快等情況，應(yīng)馬上停止練習(xí),。如果發(fā)現(xiàn)肌肉酸痛,，最好立即冰敷。上班族若想練習(xí)搏擊操,，一定要注意保護(hù)手肘,、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié),，保護(hù)肌腱及韌帶,，避免拉傷。另外,，運(yùn)動(dòng)前最好先做10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng),，讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開(kāi)始揮拳,。
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