在日常學習,、工作或生活中,,大家總少不了接觸作文或者范文吧,通過文章可以把我們那些零零散散的思想,,聚集在一塊。寫范文的時候需要注意什么呢,?有哪些格式需要注意呢,?下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文,希望能夠幫助到大家,,我們一起來看一看吧,。
舞蹈的軟開度要多久才能拉開篇一
練舞蹈怎么訓練軟開度呢?在壓腿的幾種方法里,正壓腿是基礎,,也是習練者感到吃力的方法,。為幫助大家更好壓腿,yjbys小編為大家分享舞蹈軟開度壓腿訓練方法,,希望對大家有幫助!
初練者常存在以下問題:低頭,、彎腰,急于用頭碰腳,,胸部和腿之間出現(xiàn)一個大空兒,,還有的站不穩(wěn),像要后倒似的,,甚至出現(xiàn)腿部韌帶受傷,。要解決以上問題,壓腿時可注意以下幾點:
(1)初練時,,不宜做強度很大的練習,。把腿放在與腰同高的物體上,髖部后坐,,臀部要平,,支撐腿與地面垂直,膝部挺直,,被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣,,上身用力向前移動,使被壓腿成一直線,。腳尖回勾有利于拉長腿部韌帶,、肌腱、肌肉,,上身前移可拉長軀干,,特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后,,再換另一腿,。幾天之后,腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時,,可進行下一步,。
(2)被壓腿及支撐腿均挺直,,雙手按壓被壓腿膝部,收髖使身體盡量向前俯壓,,以增強膝關節(jié)后之窩肌的伸展性,。
(3)雙手按被壓腿膝部,,髖部后坐,,上身用力向前下俯壓,試著以腹部貼大腿,,此步成后,,可進行下一步練習;
(4)雙手由下抱握被壓腿小腿,上身用力向前下俯壓,,試著以腹部貼大腿,、以胸部貼膝蓋。此步成后,,可進行下一步練習,。
(5)被壓腿與支撐腿挺直,雙手搬住腳掌,,腹部貼大腿,,胸部貼膝蓋,試著以額頭碰腳尖,。此步成后,,可進行下一步練習。
(6)雙手搬住腳掌,,腹部貼大腿,,胸部貼膝蓋,試著用嘴觸腳尖,。此步完成后,,進行下一步。
(7)雙手搬住腳掌,,依上法,,用下腭碰腳尖。此步成后,,說明正壓腿已成,。
只有這樣一步一步地練習,使軀干與腿部形成一一對應,,如腹部與大腿,、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸,,才可避免軀干與腿之間出現(xiàn)的空兒,。
壓腿時,,身體對腿部韌帶、肌腱,、肌肉施加壓力,。初練時,用力要輕,,當練習一段時間后可逐漸加重壓力;如果一開始就施以重力,,也許能堅持一二天,恐怕第三四天連走路也難了,。腿放的高度應由低到高,。將腿放至與腰同高,壓到下頜碰到腳尖時,,可把腿放在與胸同高的物體上;再練至下頜下碰到腳尖時,,可把腿放在與肩同高的物體上,直至把腳放在與頭高的物體上,。
初練壓腿,,因其腿部韌帶、肌腱,、肌肉伸展性差,,猛然用力拉長,不僅徒勞無功,,還會使韌帶受傷,。因此初練時,應先拉長腿部韌帶,、肌腱,、肌肉及脊椎,然后施以振壓;振壓也要一下一下地進行,,不可急于求成,。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的,軀干與腿相應部位的.接觸順序是:軀干:腹部—胸部—頭部腿部:大腿—膝蓋—腳尖,,不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖,。
進行腿部柔韌性練習,的確枯燥乏味,,尤其是練到一定程度,,還會有腿、髖部酸痛的感覺,,這是練習者出現(xiàn)的類似長跑運動員一樣的“疲勞期”,,此時最重要的是自己要有堅強的意志,有苦恒之心,,不可停歇,。因腿功柔韌素質(zhì)與腿功其它素質(zhì)比較起來,,容易發(fā)展,也容易消退,。此時應善于自我調(diào)整,,適當減輕下壓力度、幅度,,減少壓腿時間,,或是進行踢腿練習,與壓踢結合等,。只要堅持下去,,酸痛的感覺會逐漸消失的,,那時你會為自己取得的成績而興奮的,。
練習前,可做一些腰,、胯,、膝、踝關節(jié),、腿部肌肉的準備活動,。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關,,通過準備活動,,可提高肌肉的溫暖,降低肌肉內(nèi)部的粘滯性,,有利于腿之柔韌性練習,。
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