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早上靜坐的好處篇一
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現(xiàn)代研究表明,，靜坐會使得呼吸次數(shù)減少(每分鐘約4-6次),，皮膚帶電反應減少70%，心跳次數(shù)減慢(每分鐘約24次),，增加腦波中的α波,，并降低肌肉緊張的程度。
研究已證實,，有5年以上及含有4個月以上靜坐經(jīng)驗的.人,，比那些只學習一星期其他放松技巧的人，有更明顯的心跳減慢現(xiàn)象,。當他們在受到刺激時(例如看到意外事件的影片),，雖然一樣改變心跳，但卻比沒有靜坐經(jīng)驗(或初學者)的人,，更容易恢復正常心跳,。
靜坐的方法很簡單，保持端坐姿勢,，大腿平放,，小腿保持垂直，雙肩下垂，雙腿自然分開,，雙手放在扶手或膝蓋上,，并將腰帶放松讓全身肌肉放松。注意保持背部伸直,，下頜微收,，頭頸正直。靜坐時,，應對閉目閉口,，排除雜念，可用舌頂上腭,，然后調(diào)整呼吸,，采取腹式呼吸的方法，即慢慢鼓起腹部做深吸氣,，再慢慢呼氣使腹部恢復正常;注意調(diào)整呼吸的頻率,，不要刻意去控制或改變呼吸頻率，以自己感覺舒適為宜,。如此持續(xù)20分鐘即可,，一般早晚各進行一次，可安排在起床后以及晚餐前,。
初學靜坐養(yǎng)生的人,，剛開始要找個舒適、安靜的地方,。熟練之后,，咖啡廳、大樹下,，任何地方都可以靜坐,。靜坐時人體處于很低的新陳代謝狀態(tài)，因此最好不要使用鬧鐘,，并將電話調(diào)為靜音狀態(tài),。
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