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陳式太極十八式分解教學篇一
要求：下扌履時掤勁不丟,，提腿上下相合,，右腿要穩(wěn)。此動呼氣,。
動作二：接上勢,，身體微左轉,，右腿向前上步，腳跟著地,，腳尖上翹,，重心在右腿；同時兩手左逆右順纏,，向上向前掤,，目視前方
要求：向前邁步要自然，兩手劃弧上掤下扌履,，要與身法自然結合,。兩手上翻時吸氣，下沉時呼氣,。
動作三：接上勢,，身體左轉，重心移至左腿,，左手逆纏下按,，右手逆纏向前推出；右腿屈膝提起,，目視前方
要求：步法穩(wěn)重,，上步輕靈自然。此動先呼氣后吸氣
動作四：接上勢,，右腳向前上步,，腳跟著地，腳尖上翹,，重心在左腿,，身體微左轉，左手下沉,，右手前推,，目視前方 要求：上步如貓行，輕靈自然,。
動作五：接上勢,，右腳尖外擺，重心移至右腿,，提左腳向左前方上一步,；身體隨上步自左向右轉體90度；右手逆纏下沉,，左手順纏上翻劃弧經(jīng)左耳變逆纏,，與右手交叉合于胸前，重心偏右腿，目視前方,。
要求：移重心上步時,，身體不能上提，兩手交叉,，掤勁撐圓,，立身中正。此動接上勢,，先吸氣后呼氣,。
陳式太極十八式分解教學篇二
動作一：身體微左轉，重心右移,。右拳變掌,，逆纏上掤于頭右側，左手逆纏下按至左胯側,，目視左前方,。
要求：右拳變掌上掤時，先塌腰旋轉,，以身催手,，弧線上掤，與左手下按配合,，形成開勁,。此動吸氣。
動作二：接上勢,，兩手由雙逆纏變雙順纏劃弧交叉于胸前,，左手合于右臂內，手心朝外,，右手心朝上,；重心移至左腿，提右腿向橫開一大步,，腳跟內側著地,，腳尖上翹里合，目視身體右方,。
要求：手合腳開同時進行并協(xié)同一致,，手到腳到，開步要輕靈自然,。此動呼氣。 動作三：接上勢,，身體左轉,，重心右移，右手順纏上掤，目視右前方,。
要求：移重心時,，襠走后圓弧，左肘掤勁不丟,，右腋不能夾死,，有圓虛之感。此動吸氣,。 動作四：接上勢,，身體向右轉，右手逆纏外開至右膝上方,，松肩沉肘,，略變順纏，指尖高與眼平,；左手順纏經(jīng)腹前至身體左側,，變逆纏叉腰，四指在前,，拇指在后,。重心在右腿，眼隨右手轉視前方,。
要求：開右手時,，以腰催肩，勁到松肩,，以肩催肘,，勁到沉肘，略坐腕,，勁貫于指尖,。松胯塌腰，開襠貴圓,，右實左虛,，右膝與腳跟上下對照，不能前傾,、后倒,、外撇；左腿挺而不直,，膝微屈,，腳尖內扣。立身中正,，舒展大方,。此勢繼續(xù)吸氣,。
陳式太極十八式分解教學篇三
動作一：接上勢，身體微右轉,，兩手雙順纏,，左前右后旋轉，手心朝上,。重心在右,，左腿以腳尖為軸，膝隨身轉里合,，目視兩手
要求：兩手旋轉時要圓活,，不能有抽扯之形。此動吸氣,。
動作二：接上勢,，身體左轉，重心在右,，左腿以前腳掌著地,，膝隨身轉外擺；右手逆纏,，五指合攏,，走弧線，腕向上提與肩平,，左手心朝上,，隨身轉下沉于腹前，左肘掤勁不丟,，目視右手
要求：右手變勾手上提時,，隨身體旋轉，塌腰,、松肩,、沉肘，以腰為軸,，節(jié)節(jié)貫穿,。此動為開，呼氣,。
動作三：接上勢,，身體右轉，重心全移于右腿,，左腿屈膝提起,，左膝內扣；右手腕領勁,，左手不動,，松肩沉肘,，上下相合,，目視左前方
要求,；右腿支撐重心，上下相合,，切忌彎腰突臀,。此動為合，吸氣,。
動作四：接上勢,，右腿支撐重心，左腳跟內側著地,，向左鏟地滑出,，腳尖上翹里合，右手腕領勁,，左手下沉合勁,，目視左前方
要求：立身中正，掤勁不丟,。此動為開,，呼氣。
動作五： 接上勢,，身體微右轉,，重心左移，成左弓步,，左手穿掌上掤逆纏外翻至右胸前,，目視前方，瞟視左手
要求：移重心時,，襠走外下弧線,，旋轉移動，左膝不能超出左腳尖,；左手外翻時,，不能挑肩架肘。此動吸氣,。
動作六： 接上勢,，身體微左轉，左手逆纏外開至左膝上變順纏放松下沉,，目隨左手送至體側后,，再轉視正前方
要求：左腳尖外擺，右腳尖內扣,，松胯屈膝,，立身中正,，虛領頂勁，松肩沉肘,，兩臂與兩腿有上下相合之意,。此動為外開內合，呼氣,。
陳式太極十八式分解教學篇四
動作一：兩腳并立,，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側,，手心向內,，頭自然正，唇齒微合,，舌間輕抵上顎,，二目平視。
動作二：接上勢,，屈膝松胯,，放松下沉，提左腳向左橫開一步,，比兩肩略寬,，腳尖微外擺，腳趾,、腳 掌外緣,、腳后跟皆要抓地，涌泉穴要虛,，含胸塌腰,，松肩沉肘，立身中正,，頭自然正直,，虛領頂勁，二目平視,。
要求：橫開步時,，重心先移到右腿，提左腳開步,，腳尖先著地,，慢慢踏平。周身放松,，氣沉丹田,，降于涌泉，屈膝松胯,，下沉時呼氣,。此時腦空心靜,，思想高度集中，心中無一所念,，渾然如一片無極景象,。
動作三： 接上勢，兩手緩緩上升與肩平,，手心向下,，松肩沉肘：隨兩手上升，身體慢慢下降,，屈膝松胯，兩腳踏實,，二目平視,。
要求：當兩手上升、身體下降時,，胸,、背、肋,、腹各部肌肉均要松弛下降,，促使心氣下降，切忌肩上聳,，橫氣填胸,。此動吸氣。
動作四,，接上勢,，身體繼續(xù)下沉，屈膝松胯,，兩手隨身體下按至腹前,，手心向下，二目平視,。 要求：兩手下按時,，要立身中正，切忌彎腰突臀,，襠部要松,、虛、活,。下蹲時,，如坐凳子一樣。此動呼氣,。
