范文為教學(xué)中作為模范的文章,，也常常用來指寫作的模板,。常常用于文秘寫作的參考，也可以作為演講材料編寫前的參考。寫范文的時候需要注意什么呢,？有哪些格式需要注意呢,？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文,，希望對大家有所幫助,，下面我們就來了解一下吧。

武術(shù)健身操的內(nèi)容篇一

運氣

運氣動作必須兩個人同時練習(xí),，動作完全相同,。練習(xí)時，兩腳分開,，與肩同寬,，腳尖向前，兩手握拳,，彎曲肘部,，眼看前方。需注意的是,，運氣時心平氣和,，摒棄雜念。

馬步?jīng)_拳

保持馬步姿勢,，兩手握拳,，右手放在腰間，拳心向上,，同時左拳向前沖出,，拳心向下，眼看左拳頭,。堅持?jǐn)?shù)秒后,，換另一側(cè)做同樣的動作。

仰俯下蹲

身體直立,，兩腳并攏,，兩手交叉上舉高過頭部，然后向身體兩側(cè)打開,，掌心向下,，下壓身體，吸氣,，保持不動,，再還原到原來的姿勢，兩手放在腰間,，下蹲,，低頭，再彎曲肘部,，雙手抱住膝蓋,。

活膝運動

半蹲，上身前傾,，低頭,，雙手觸碰膝蓋，眼看雙手,，然后身體下壓,，右手撫摸左腳，再用左手撫摸右腳,，需注意的是,，動作要放松自然，不要用力過猛,。

左右蹬腿

彎曲膝蓋,，身體重心移動到右腳，雙手交叉放在胸前,，然后抬起左腳,，兩手打開,，眼看前方，堅持?jǐn)?shù)秒后,，換另一側(cè)做同樣的動作,。

武術(shù)健身操的內(nèi)容篇二

家庭健身操在國內(nèi)盛行，一般練習(xí)者堅持練習(xí)一個月就能獲得明顯的成效,。這套健身操動作簡單,，在家中床上或在地板上練習(xí)即可，一般每天練習(xí)一次最佳,。具體練習(xí)方法如下：

動作1：手握重物,，舉到頭頂上，同時呼氣收腹,，然后將手放下,，吸氣，放松腹肌,。一次上舉算一次,，做8-12次。

動作2：仰臥,，雙手放在身體兩側(cè),，雙腳上舉，與地面成90度,，然后抬起頭部和肩膀,，再慢慢還原，做6-20次,。

動作3：俯臥,，一腳垂直，另一腳抬起,，雙手支撐地面,，抬起臀部和身體，然后放下腳,，還原到原來的姿勢,，重復(fù)做20次。

動作4：保持坐姿,，兩手上舉,，兩腿打開，然后向左側(cè)彎曲頭部,，再向后側(cè)彎曲頭部,，慢慢還原，躺在地上，兩腿彎曲,，兩手向身體兩側(cè)打開,，緩慢呼吸。

動作5：雙手放在身體前側(cè)支撐地面,，伸展右腿,，彎曲左腿，連續(xù)做12次,，然后再換另一側(cè)做同樣的動作。

武術(shù)健身操的內(nèi)容篇三

武術(shù)健身操以武術(shù)動作為主要素材,，經(jīng)過簡化,，已形成一套完成的動作。不同人練習(xí)可能會獲得不同的益處,。那練習(xí)武術(shù)健身操有哪些益處呢?以下3點不容忽視：

1,、自我防御

練習(xí)武術(shù)健身操，最大的好處是能提高人的保護意識,。當(dāng)遇到一些危險情況時,，人通常都不知道要采取什么措施保護自己，而練習(xí)后人可以根據(jù)情況采取行動進行自我防御,，令壞人無機可乘,。等動作熟練后，人的攻防意識也會有所提高,，這對避開危險有幫助,。

2、熱愛武術(shù)

中國傳統(tǒng)武術(shù)經(jīng)過幾千年的發(fā)展,，已成為維系民族生存的魂,，但自從受到現(xiàn)代文化沖擊后，越來越少人學(xué)習(xí)武術(shù),。通過練習(xí)武術(shù)健身操,，能喚醒人們練習(xí)武術(shù)的熱情，對傳承文化有很大幫助,。

3,、強身健體

練習(xí)武術(shù)健身操，人身體的各項機能都能得以改善,。如果持續(xù)練習(xí),，人不僅身體素質(zhì)增強，少生病,，還精神飽滿,，對生活充滿激情。因為練武術(shù)能強身健體,，舒緩壓力,，愉悅身心,。