每個(gè)人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí)、工作和生活中寫一篇文章,。寫作是培養(yǎng)人的觀察,、聯(lián)想,、想象、思維和記憶的重要手段,。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎,？下面是小編幫大家整理的優(yōu)質(zhì)范文,，僅供參考,，大家一起來看看吧,。

好的健身項(xiàng)目篇一

絕大多數(shù)女性健身者都是這樣想的，她們相信只要自己堅(jiān)持去健身,，通過健身房里練健美操,、形體操就能夠?qū)崿F(xiàn)美體。然而,，長期訓(xùn)練下來,，結(jié)果并不盡人意：下肢變得結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯,，但能體現(xiàn)形體美的肩、胸,、背等關(guān)鍵性部位并未得到訓(xùn)練,。

健身房教練們指出，合理利用健身房的各類健身器械做針對性訓(xùn)練,，可改變骨骼的相對角度,，如使胸肌圍變大、變小,，肩變寬,、臀變翹，只有身體各部位的合理鍛煉,，體型才能有明顯改善,。

2,、練哪里就減哪里的脂肪

這個(gè)想法時(shí)相當(dāng)幼稚且不現(xiàn)實(shí)的，無數(shù)數(shù)據(jù)表明局部減脂的方法是不存在的,。健身房里的教練們憑著豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴大家：適度,、合理的健身房器械訓(xùn)練，才能有效地進(jìn)行無氧訓(xùn)練和有氧代謝,，達(dá)到減肥的目的,。

“適度”是指在每次訓(xùn)練中完成的運(yùn)動(dòng)應(yīng)不超過身體負(fù)荷，“合理”是指用科學(xué)的方法對全身各部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練,，而不只是單純練某一個(gè)部位的肌肉,。

3、器械訓(xùn)練,、健美操：井水不犯河水

健身房里通常會出現(xiàn)兩個(gè)“井水不犯河水“的區(qū)域：器械訓(xùn)練和健美操,。健身者們認(rèn)為“器械就是男人的，而健美操是女人的”,，健身者如此的眾口一詞,，難怪會在誤區(qū)中越陷越深。

這是目前較為難調(diào)節(jié)的一種局面,，健身房教練們也面有難色,，其實(shí)兩種形式帶來的結(jié)果是基本相同的。教練指出：男性跳健美操同樣可以提高心肺功能,、柔韌性和協(xié)調(diào)性,。女性通過器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度等基本素質(zhì),，還可改善體型,、增強(qiáng)活力。如此看來,，無論放棄哪一種運(yùn)動(dòng)都是非?？上У摹＝∩矸科餍涤?xùn)練和健美操的優(yōu)點(diǎn)是互補(bǔ)的,，只有兩者結(jié)合才更合理,、完美。

4,、女人憂心忡忡：我會不會練出肌肉

“如果練器械,，我會不會練出肌肉?”男性健身房練器械后變得胸寬、背后,、肌肉發(fā)達(dá)的“慘狀”讓女性不寒而栗,。實(shí)際上，長肌肉并非一朝一夕就能成功,，小重量,、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不易長肌肉，還能減去多余的脂肪,?！爸匾氖?，“教練們說，女性體內(nèi)的雄性激素較少,，雌性激素較多,，因而肌肉合成能力就相當(dāng)差啦，合理的健身房器械訓(xùn)練終只會使體型更美妙,。

5,、多出汗，我無怨無悔

多出汗多減脂的誤區(qū)導(dǎo)致許多健身房健美操訓(xùn)練者心甘情愿地跳個(gè)不停,，且樂此不疲,。某些教練還建議不要喝水，認(rèn)為好不容易出了一點(diǎn)汗,，喝水豈不是白練了嗎?研究表明,，大量排汗而不補(bǔ)充適當(dāng)水分，極易造成虛脫,。單純的出汗并不能有效減肥,，適量地增加一些器械訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果。

健身房,，作為專業(yè)的健身場所,，能夠?yàn)榇蠹姨峁I(yè)的健身設(shè)備和健身指導(dǎo)，然而并不是所有人進(jìn)入健身房都能取得良好的效果,，就是因?yàn)榇蠹以诮∩淼臅r(shí)候,，出現(xiàn)了上面的認(rèn)識誤區(qū)，導(dǎo)致長期采用單一的訓(xùn)練,，效果并不明顯,，后久而久之，失去信心,，終放棄,。減脂增肌在有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行結(jié)合下的效果才是好的!女性練器械并沒有大家想象中的那么容易增肌……希望大家能夠多了解一些健身知識，更好地利用健身房!

好的健身項(xiàng)目篇二

眾所周知,，我們將三角肌分為前中后三個(gè)部位，這三個(gè)部位相比較而言,，三角肌后部算是比較難練的一個(gè)部位了,。而杠鈴頸后推舉是鍛煉三角肌后部好的訓(xùn)練方法之一，這種訓(xùn)練可站著或坐著進(jìn)行,，主要鍛煉三角肌中部和后部,，三頭肌也可得到鍛煉。

做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候也有一定的技巧

1.好采用坐姿,，緊靠座椅,，兩手持鈴置于頸后肩上,，上體保持挺胸收腹緊腰的姿勢。

2.隨即吸氣,，持鈴向上推起至頭頂后上方兩臂完全伸直為止,，稍停2～3秒鐘，再慢慢放下還原,。

3.注意放下負(fù)重時(shí)盡可能向下,，然后再開始重復(fù)。

好的健身項(xiàng)目篇三

1.普拉提

很多人對普拉提的了解并不是很多,，其實(shí)簡單的說普拉提有點(diǎn)類似瑜伽,，但是兩者又不一樣。普拉提是專門針對減脂和理療康復(fù)的科學(xué)項(xiàng)目,，講究控制,、拉伸、呼吸,，對腰,、腹、臀等重點(diǎn)部位進(jìn)行塑造,。輕緩的動(dòng)作,，效果卻能深入身體的內(nèi)部，把身體練得修長秀美,。

普拉提訓(xùn)練會使人擁有強(qiáng)壯的中心力量,。通過對身體核心部位的鍛煉，脊柱變得柔軟而有彈性,，在美化形體的同時(shí)加強(qiáng)肌體器官的功能,。訓(xùn)練中肌肉變得修長平滑，動(dòng)作都著重于“伸展,、拉長”,，強(qiáng)調(diào)靜止中的控制過程，遵循“低強(qiáng)度多次數(shù)”的方式,，令肌肉充滿彈性而不加大圍度,。

2.杠鈴操

杠鈴操是一項(xiàng)比較有效的瘦身項(xiàng)目，如果你想瘦身,，那么就可以做杠鈴操,，一節(jié)60分鐘的杠鈴操課讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量,。瘦身的熱門課程,，榜上自然不能少。

有氧杠鈴操在英文中的含義是“身體充電”，課程選擇適當(dāng)重量的杠鈴,，配以節(jié)奏感強(qiáng)的音樂,，在減友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。它把杠鈴負(fù)重和健身操進(jìn)行了組合,。強(qiáng)度雖低,，但十分有趣。

每個(gè)人可根據(jù)自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片,。鍛煉的主要?jiǎng)幼魇前迅茆徳谛厍胺磸?fù)上下舉動(dòng),，然后舉過頭頂放在后背，在身后重復(fù)舉上舉下,。通常杠鈴操都使用一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)化的訓(xùn)練方法,，進(jìn)行一系列的自由負(fù)重練習(xí)，可以讓訓(xùn)練者從群體杠鈴訓(xùn)練中獲取更多的激情,。

3.搏擊操

強(qiáng)調(diào)瞬間爆發(fā)力,，宣泄情緒，快速瘦身,，帥氣而且動(dòng)感十足,。一節(jié)完整的有氧搏擊操會消耗(通常1個(gè)小時(shí))600卡的熱量。

有氧搏擊操融合了拳擊,、空手道,、跆拳道、中國功夫,，甚至一些舞蹈動(dòng)作,，速度和節(jié)拍都比較勁爆。在揮拳,、出腿,、吶喊中，邊發(fā)泄邊瘦身,。運(yùn)動(dòng)者需仿效拳擊選手,，保持靈活的下肢移動(dòng)及敏捷的左右揮拳，在課程中不斷重復(fù)高頻率的拳擊,、踢腿動(dòng)作,。

有氧搏擊操健身者在伸展拳腳時(shí)，要求速度和力度的完美結(jié)合,。所以,，在直拳、勾拳,、擺拳、正踢,、側(cè)踢,、側(cè)蹬等搏擊動(dòng)作中,，身體的側(cè)腰、腹部,、大腿,、手臂、肩背等區(qū)域的每一塊肌肉都參與了運(yùn)動(dòng),，而且發(fā)力要求迅猛,、有爆發(fā)力，所以身體的彈性,、柔韌性及靈敏度都得到了提高,。

4.踏板操

突然從美國就流行過來了，在踏板上玩身體跳躍和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,，對于下肢缺乏鍛煉的人很適用,。

踏板操是一項(xiàng)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，鍛煉也比較有節(jié)奏感,，效果也是非常好的,，它把體能測試中的臺階練習(xí)與健美操的動(dòng)作和步伐結(jié)合，放在特制踏板上完成,。踏板通常長100厘米,，寬35厘米，高8厘米,。

踏板的高度根據(jù)運(yùn)動(dòng)水平,、踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度調(diào)節(jié),，健身者可以有效主動(dòng)地控制運(yùn)動(dòng)減肥的有效強(qiáng)度,。踏板操的基本動(dòng)作就是上板、下板,，臀部肌肉可以得到充分的按摩,，對于長期坐著工作的人特別有好處，在改善大腿形狀的同時(shí)可以使臀部更加緊致結(jié)實(shí),。