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健身的注意事項篇一

因為很多健身愛好者最初奔進健身房的時候摸不著頭腦,，不知道要注意哪些問題。今天我們就把健身房需要注意的十項要素分享給大家,。

要知道,，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間,，這是在開始運動前的必要過程,。當肌肉越松弛時，它們也更窘易被駕馭和擴展,，做這些運動將使你減少受傷機會,，因此，花上5-10分鐘的時間,，讓你的身體完全地活動開,，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端,。

生活中總有一些事情做來十分容易,，但是，在健身練習之后的伸展運動并不是這祥簡單,。當你鍛煉一處肌肉的時候,，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放松肌肉,，從而防止第二天的肌肉酸痛,。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之后,，同時，持續(xù)每個動作20～30秒,，這將有助于肌肉松弛,，使你獲得一個更有意義的伸展運動。

當你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經逾30根時,，不禁驚異歲月的飛逝,，但這并不是讓你沖進健身房，抓起第一眼看到的啞鈴的理由,，也不是你自己一時心血來潮,，制定一個超越自己能力的健身計劃的借口。你需要慢慢地開始,，并循序漸進地增加運動量,，健身教練會告誡你：慢慢來是鍛煉的關鍵。因為你可能想象不到運動之后的24一48小時之內,，將會感到怎樣的痛苦,，因此開始的時候需要慎重一點。

另外,，如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量,，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷,，甚至傷及背部,。這么看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重復動作15～20次,，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉,，也可以選擇稍重些的重量但只要重復8～12次就可以了。記住不要急于求成,，有節(jié)制地完成你的練習,，才會達到好的效果。

既然健身的目的是為以后一直堅恃下去,，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”,。因此，當你發(fā)覺自己的心跳如此之快,，以至不能一囗氣說完一句詁時,，就意味著你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因,。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時,，他們就很難再堅恃下去了。

另外,，如果你認為自己的體質不佳,，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成,。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶,，學習如何入門和提高動作的協調性，也是不錯的方法,。不管怎樣,，只要你不過分給自己壓力，并恃之以恒,，你就會從中受益,。

切記，當你正在進行運動時,，身體會因流汗而迅速喪失水分,，而這些液體必須及時補充，否則的話,，隨時間的推移,，你的身休就會出現脫水的現象，您也會感到口渴難挨,。所以,，在運動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補充水分。一般來講,，人體每天需要8懷的水分,，而當開始做運動時，則需要得更多,。此外,，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望(這里韋伯插播一句：補充水分最好的方式是每次少飲,，分多次飲用),。

有時你會感到身體很疲累，你運動的效果也不像你想象的那么好了,，而此時你卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的'收益,，于是，你就在登山器上玩命地“奔跑”,，直到身體不能負擔為止,。你需要知道，這種“被動式”的運動——依靠登山器來強追自己完成任務,，只會對你的身體產生危害,，而達不到鍛煉的目的。此時的登山器只是一個幫助你的關節(jié)機械地活動的工具,，而不是你鍛煉的幫手,。

因此,，你該清醒地為自己選擇一個合理的運動強度和正確的方法，而不是什么讓你的身體處于被動狀態(tài)的“被動法”這一點很重要,。

這可是一個好主意!然而高強度的運動并不適用于健身訓練之初,，對于那些已持續(xù)練習6個月或更長時間的人來講，這是值得注意的,?？赡軙霈F以下的情況：在達到某種程度后你通常進入一個停滯的狀態(tài)，而大部分人可能會認為“我并沒看到身體的任何變化”——于是他們會加快步伐,，給自己制造更大的挑戰(zhàn)：加大運動量,，以期達到使身體有所改變的效果.然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū),。

健身教練的建議是：你最好逐步地提高運動的持續(xù)時間和程度,。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的,。只是你不必一次性地同時做到,，時間和強度取其中之一就好了。過一段時間之后,，你最終會驚喜地發(fā)現：你的肌肉又開始充滿了新的活力,。

當你正擠出時間完成你的鍛煉針劃時，你可能會冒險地加快動作頻率,，并且不顧身體的反應而堅持練習,。尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快,，劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷,，從而容易受到傷害，因此,，這里有一個簡單的規(guī)則：2秒舉起,，4秒放下你總該保持有節(jié)奏地動作超落，你要知道,，你做得越慢,，你收到的效果會越好。

聽起來很“殘酷”,，但是你完全可以不做任何食品補充,，而堅持完成一個一般性的健身訓練。事實上,，任何不超過2小時的運動,，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了,。你還要明白：雖然運動飲料對你沒有壞處,，但還有什么比純水更有益于身體呢?另外，酒精含量高的飲食對你的運動是徒勞無功的,。

如同健身之前,，你的身體需要時間“預熱”一樣，你的身體在鍛煉之后,，也需要時間恢復平靜,，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作,，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當你感到自己的心跳趨于緩和,，呼吸也逐漸平穩(wěn)時,，你就完成了最后的“冷卻”工作。

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