無論是身處學(xué)校還是步入社會,，大家都嘗試過寫作吧，借助寫作也可以提高我們的語言組織能力。范文書寫有哪些要求呢？我們怎樣才能寫好一篇范文呢？以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，歡迎大家分享閱讀。

跑步姿勢圖篇一

途中跑技術(shù)訓(xùn)練

兩腳前后開立,，重心在前腳，原地前后擺臂練習(xí),。等擺臂技術(shù)提升后,，再進行反復(fù)跑練習(xí)，要求跑時動作放松,、協(xié)調(diào),。

彎道跑技術(shù)練習(xí)

圍繞一個圓圈跑，先慢跑,，然后中等速度跑,，最后快跑，在跑的過程中,，體會速度加快,，身體傾斜所獲得的效果。需注意的是，速度越快,，身體傾斜幅度越大,。

加速跑技術(shù)練習(xí)

在最后沖刺階段，需要加速跑,，所以,，平時練習(xí)時，可以進行這一訓(xùn)練,。訓(xùn)練時,，保持身體前傾，調(diào)整好步伐,，擺動手臂,，利用手臂的力量和腳部的力量推動身體前進，快到終點時,，逐步放慢速度,，以防突然停止對身體造成不必要的傷害。

跑步姿勢圖篇二

雖然跑步是一種簡單的運動,，但能長期堅持的人并不多,，若長期堅持，其實對身體有很多好處,。那跑步有什么好處呢?下面分享跑步的5大好處給大家：

1,、眼睛

長期久坐辦公室,，眼睛對著電腦,，很容易疲勞，若想放松,，跑步是一種不錯的方法,，可以憑借運動讓眼睛周圍的血液流暢，從而緩解不適并降低近視的幾率,。

2,、脖子

有頸椎病的人如果長期堅持跑步，對改善不適有很大幫助,，因為在運動過程中,，人的全身肌肉都比較放松，由此癥狀也會得到緩解,。

3,、心臟

跑步會加速血液循環(huán)，促進靜脈血回流到心臟,，這對增強心臟功能,，預(yù)防靜脈內(nèi)血栓有較大的幫助。

4、肺部

長期堅持運動,，對增大肺活量,，增強肺部功能有好處，因為跑步時人為了滿足身體供氧需求會不斷換氣,，由此肺部活躍程度更高,。

5、肝臟

健康的肝臟,，表面血管脈絡(luò)紋理清晰,，但若肝臟不健康，人很容易得脂肪肝,，所以,，需要通過跑步來調(diào)理身體。關(guān)于跑步能消除脂肪肝的效果,，很多跑友已親測驗證,。

跑步姿勢圖篇三

跑400米，起跑時腳尖著地,，重心前移,，然后調(diào)整呼吸，集中注意,，一聽到槍聲,，就奮力開跑，搶占有利位置,，把對手甩在后面,。整個過程還要調(diào)整戰(zhàn)略，運用技巧提升速度,，具體如下：

1,、前100米比較關(guān)鍵，需要提速,，運用手臂和腳部的力量前進,，需注意的是，沿著切線跑,，到轉(zhuǎn)彎處時用90%的力量,，但手臂擺動幅度不要太大。

2,、100-200米,，速度稍微放慢，勻速跑,，不要耗費太多的力氣,，不然等到最后100米時已沒有力氣繼續(xù)跑,，需注意的是，第一直道跑用95%的力量,，且高重心大步跑,。

3、200-300米時,，身體已經(jīng)非常疲勞,，是最艱難的時刻，一定要咬緊牙關(guān),，把重心放低,，大步伐跑，堅持到?jīng)_刺階段,。

4,、最后100米，加速前進,，一定要憑意志力跑,，千萬不要松懈，也不要回頭,，應(yīng)不斷提高速度,，做好沖刺準備，奮力前進,。

跑步姿勢圖篇四

很多人都認為跑步是非常簡單的,，只要擺動手臂，按照勻速跑,、加速跑等方法就能獲得理想的效果,。但其實并非如此，跑步還有很多講究,。那怎樣跑步才對呢?正確的跑步姿勢如下：

1,、頭和肩

頭向正前方,，脖子不要往前伸,，眼睛注視著前面，肩膀稍微放松,，盡量不要含胸,。脊背挺直，跑一段時間后,，身體稍微前傾,，肩膀向后。需注意的是,，頭不要向上看,，也不要向下看,，更不要低頭、搖頭,。

2,、手臂

擺臂以肩為肘，前后擺臂,，動作幅度不要太大,，盡量擺臂時幅度不要超過身體正中線，還要保持手臂放松,，拳頭緊握,。需注意的是，起跑時,，為增加加速度,，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量要抬高，擺臂動作要快,。

3,、身體

保持身體直立，跑步時,，不要左右晃動,，也不要上下起伏太大，注意腿前擺時積極送髖,，注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松,，因為這樣有利于呼吸和保持身體的平衡。