在日常的學(xué)習(xí),、工作,、生活中,，肯定對(duì)各類范文都很熟悉吧,。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎,？下面是小編幫大家整理的優(yōu)質(zhì)范文,，僅供參考,，大家一起來(lái)看看吧,。

對(duì)健康早餐的建議篇一

人們常說(shuō)：“早餐要吃得像皇帝一樣好,?！苯裉炷愠栽绮土藛?吃了寫什么呢?吃得有營(yíng)養(yǎng)嗎?

據(jù)我們了解,，有87%的同學(xué)每天都吃,，有8%的同學(xué)經(jīng)常吃,，也有5%的同學(xué)偶爾吃,。為此,，我們對(duì)早餐進(jìn)行了深入的研究,，我們深深地感到,，同學(xué)們對(duì)早餐是無(wú)所謂的,，他們并不了解早餐的重要性,。

現(xiàn)在我就來(lái)講一講早餐的重要性,。

不吃早餐容易得膽結(jié)石,，而且也會(huì)使得一天上午的工作,，學(xué)習(xí)沒有精神,。早餐是人一天最重要的一餐,，只有早餐攝取了足夠的能量人才能在一整天保持一個(gè)較好的狀態(tài),，尤其是碳水化合物的攝取,，他能最快的轉(zhuǎn)化為能量被人體利用,，尤其是學(xué)生,，快速轉(zhuǎn)化成為atp后能被大腦利用,。

碳水化合物,、脂肪、蛋白質(zhì),、水,，碳水化合物是支架、脂肪是能量倉(cāng)庫(kù)和保護(hù)層,、蛋白質(zhì)是組成重要器官和酶(協(xié)調(diào)人體各種代謝等等)、水為各反應(yīng)提供水環(huán)境和參加部分代謝中的`反應(yīng),。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為早餐是非常重要的一餐,，對(duì)人的健康十分重要，因?yàn)樗峁┝苏归_一天所需的能量,。不食早餐會(huì)令人更易肥胖,，因?yàn)椋?/p>

1.身體感覺較饑餓，以后的食量會(huì)增加

2.能量不足,，降低了新陳代謝率,，繼以令脂肪更易積聚

3.人體會(huì)習(xí)慣儲(chǔ)存脂肪以消耗空腹時(shí)的熱量關(guān)于建議書4.不少研究長(zhǎng)生術(shù)的人認(rèn)為早餐應(yīng)該吃得最多、最豐富,。 再給你們一個(gè)建議：

早餐能量分配最佳比例是：12%左右來(lái)自蛋白質(zhì),，28%左右來(lái)自脂肪，60%來(lái)自碳水化合物,。

不吃早餐會(huì)老得快,，還會(huì)低血糖，會(huì)頭暈,。早餐很重要!希望同學(xué)們每天都吃早餐,，而且吃得豐富，每天都健健康康,，快快樂(lè)樂(lè)!

建議人：

日期：

對(duì)健康早餐的建議篇二

親愛的同學(xué)們：

你們好,！

我首先想問(wèn)的是，你們平時(shí)吃早餐嗎,？我想,，大部分會(huì)說(shuō)不會(huì)，大多數(shù)都忙于上班,、上學(xué),，很早起床，連吃一頓早餐的時(shí)間都沒有,。

我班有55人,，參與投票的只有33人，應(yīng)該有大部分是不吃的吧,？在33個(gè)人里,，有85%的人認(rèn)為最好吃一杯牛奶,、一個(gè)新鮮水果、一個(gè)雞蛋和二片面包,，有15%的人認(rèn)為最好吃一杯牛奶,、一個(gè)雞蛋、一兩片面包,。但是,，只靠雞蛋、牛奶,、水果和蔬菜是無(wú)法提供早餐需要的熱量的,。所以，早餐中一定要有一些碳水化合物,，以獲得合理比例的熱量,。

早餐吃油炸食品也是不可行的。為什么呢,？因?yàn)楦邷赜驼ㄊ称?，跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的?wèn)題,。食物經(jīng)過(guò)高溫油炸之后,，營(yíng)養(yǎng)素會(huì)被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì),。

那早餐吃什么呢,？我的早餐可以借鑒，就是做三明治加喝牛奶把蝦皮用微波爐轉(zhuǎn)一下再放進(jìn)三明治中,，既補(bǔ)充了鈣,，又增加蛋白質(zhì)，味道帶點(diǎn)咸,，也比較爽口,。如果要調(diào)味，還可以放些番茄醬,。整個(gè)過(guò)程不超過(guò)10分鐘,，但是營(yíng)養(yǎng)要素都具備了。如果時(shí)間還是不夠,，可以在前一天晚上就把三明治做好,，早上直接用微波爐轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)便可。一杯牛奶加一片三明治,，不到10分鐘就能吃完,。

如果實(shí)在沒有時(shí)間，也可以去買,，我在這里推薦一種：酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌,，對(duì)人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶,。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子,、饅頭等搭配吃,。如果是素包如香菇菜包等，營(yíng)養(yǎng)就比較齊全了,；如果喜歡吃肉包,，必須再補(bǔ)充些蔬菜、水果,，或者用蔬菜汁,、水果汁代替，最好是鮮榨的,。

1、牛奶1瓶（227毫升）加谷物90克,，面包夾草莓醬奶酪（面包200克,，草莓醬50克，奶酪3片30克,，如果不喜歡吃后面的兩個(gè),，可以酌減）。

2,、牛奶1瓶,，花卷2只（每只50克），蛋糕3只（每只25克左右）,，梨1只（不要太大）,。

3、酸奶1瓶（200克）,，蛋餅2只（每只含雞蛋25克,、小麥粉75克），蘋果1只（不要太大）,。

4,、牛奶1瓶加谷物90克，肉包子3只（每只50克）,，香蕉1根,。

5、牛奶1瓶,，三明治面包1只（每只含面包片兩片50克,，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克）,，煎餅1只（每只50克）,，桔子2只（大橘子1只）,。

6、大米粥（粳米100克）,，煎蛋1只（120克）,，燒賣2只（75克），菜包1只（150克）,，酸奶半瓶（100克）,。

7、牛奶1瓶加谷物90克,，火腿腸75克,，早餐面包3只（每只50克），香蕉1根,。

1,、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分鐘后再吃為佳,。

2,、有早起習(xí)慣的人，早餐可安排在7點(diǎn)以后吃較好,。

3,、不要因?yàn)橼s時(shí)間就吃得太快，以免損傷消化系統(tǒng),。

4,、早餐也要定時(shí)定點(diǎn)，否則會(huì)影響消化,、吸收,。

5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐,，所以不吃早餐全靠加餐不科學(xué),。

周一：面包（蛋糕）+果醬（黃油）+荷包蛋+牛奶。

周二：燒餅+油條+餛飩,。

周三：熱餅+松花（火腿）+豆?jié){（牛奶）,。

周四：花卷+肉松+炸花生米+豆腐腦（鍋巴菜）。

周五：煎饅頭干+雞蛋面,。

周六：煎餅果子+鹵豆腐干+小米粥,。

周日：三鮮炒飯+雞蛋湯（豆?jié){）。

對(duì)健康早餐的建議篇三

同學(xué)們：

早上好,！

我在看了校園網(wǎng)的調(diào)查后發(fā)現(xiàn),，同學(xué)們最喜歡的早餐組合是漢堡包+可樂(lè)，而像粥+饅頭這種老式組合卻是無(wú)人問(wèn)津。其實(shí),，就營(yíng)養(yǎng)方面來(lái)說(shuō)漢堡包+可樂(lè)是對(duì)身體最不好,，最沒有營(yíng)養(yǎng)的，而像粥+饅頭這種老式組合卻是最有營(yíng)養(yǎng)的,。

如今人們的生活條件越來(lái)越好,，人們?yōu)榱朔奖悖?jīng)常去吃漢堡包,、可樂(lè)等沒有營(yíng)養(yǎng)的速食食品,，但是像漢堡包、可樂(lè)等速食食品不但起不了吃飽的效果,，而且有百害而無(wú)一益,。西餐富于油脂和食糖而缺少碳水化合物，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不足,，但如果營(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)多,，則會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)剩，這不僅加重了消化器官的負(fù)擔(dān),，引起胃的疾病,，同時(shí)這也是肥胖病、心血管病與糖尿病的根源,，不利于身體健康,。

而我們吃的面包等都是由谷類做的,，吃好后能補(bǔ)充大量的能量,，使我們?cè)缟暇癯渑妫軌驅(qū)Ｐ膶W(xué)習(xí)強(qiáng)氣力”小麥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,，所含碳水化合物約占75%,，蛋白質(zhì)約占10%，是補(bǔ)充熱量的重要來(lái)源,。還有雞蛋,，牛奶等都是很好的營(yíng)養(yǎng)品。

在這里,，我建議同學(xué)們,，在吃早餐的時(shí)候，多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食品,，少吃如漢堡包,、可樂(lè)一樣沒有營(yíng)養(yǎng)的速食食品。

對(duì)健康早餐的建議篇四

各位同學(xué)們,，大家好,！

早餐是人們一日三餐中最重要的一餐。據(jù)調(diào)查，只有65%的學(xué)生每天堅(jiān)持吃早餐,，12%的人每周只吃3～4次早餐,，3%的人從不吃早餐。為此,，我們對(duì)早餐問(wèn)題進(jìn)行了調(diào)查研究,，我們深深感到，早餐問(wèn)題是我們小學(xué)生面臨的一個(gè)重要而又被忽視的問(wèn)題,。

我在看了校園網(wǎng)的調(diào)查后發(fā)現(xiàn),，同學(xué)們最喜歡的早餐組合是漢堡包+可樂(lè)，而像粥+饅頭這種老式組合卻是無(wú)人問(wèn)津,。其實(shí),，就營(yíng)養(yǎng)方面來(lái)說(shuō)漢堡包+可樂(lè)是對(duì)身體最不好，最沒有營(yíng)養(yǎng)的,。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為：營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量好的早餐,，應(yīng)包括谷物、動(dòng)物性食品,、奶類及蔬菜水果四大部分,。專家研究又發(fā)現(xiàn)，食用能量充足,、配比均衡早餐的學(xué)生,，在數(shù)字運(yùn)用、創(chuàng)造想象力及身體耐力等方面,，都強(qiáng)于食用早餐營(yíng)養(yǎng)搭配不合理的學(xué)生,。

早餐守則：清淡

從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)說(shuō)：每餐的食物搭配要合理，就是蛋白質(zhì),、碳水化合物搭配合理,。一般在學(xué)校也沒什么吃的，就包子,、饅頭,、雞蛋。,。,。 稀飯、牛奶,、豆?jié){ 牛奶,、雞蛋、豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及少量脂肪,；稀飯,、饅頭包子提供碳水化合物。 《本草拾遺》中提到：“小麥面，補(bǔ)虛,，實(shí)人膚體,，厚腸胃，強(qiáng)氣力”小麥營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,，所含碳水化合物約占75%,，蛋白質(zhì)約占10%，是補(bǔ)充熱量和植物蛋白的重要來(lái)源,。還有雞蛋,，牛奶等都是很好的營(yíng)養(yǎng)品。

對(duì)健康早餐的建議篇五

同學(xué)們:

下午好!

今天你吃早餐了嗎?吃了些什么呢?你考慮過(guò)你的早餐合理嗎?

根據(jù)我們的調(diào)查,，僅是65%的人堅(jiān)持每天吃早餐,，12%的人每周只吃3—4次早餐，3%的.人從不吃早餐,。為此,，我們對(duì)早餐問(wèn)題進(jìn)行了調(diào)查研究，我們深深感到,，早餐問(wèn)題是我們小學(xué)生面臨的一個(gè)重要而被忽視的問(wèn)題,。

早餐問(wèn)題還表現(xiàn)在大部分同學(xué)不知道合理選擇搭配上，很多同學(xué)長(zhǎng)期就吃一種類型的早餐,，嚴(yán)重的偏食,。

科學(xué)研究表明，不吃早餐損害極大,，長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)嚴(yán)重影響身體營(yíng)養(yǎng)攝入,，損害小學(xué)生認(rèn)知能力，創(chuàng)造能力的培育,、發(fā)揮,，阻礙身體耐力的發(fā)育,、保持,，不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國(guó)小學(xué)生肥胖率的提高。此外,，不吃早餐還會(huì)誘發(fā)膽結(jié)石,、胃炎、貧血等多種疾病,。

那什么是合理而營(yíng)養(yǎng)的早餐呢?根據(jù)營(yíng)養(yǎng)均衡的要求,，把食物分為4類，有谷類,、肉類,、奶及豆制品和蔬菜水果類。如果你的早餐中上述4類事物都有，則為早餐營(yíng)養(yǎng)充足,，假如食用了其中的3類,，則早餐質(zhì)量較好，如果只選擇了其中的兩類以下,，早餐質(zhì)量則較差,。

早餐是最重要的!希望大家合理完派自己的早餐，衷心祝愿你健康地成長(zhǎng),，愉快的學(xué)習(xí)!

建議人：

日期：

對(duì)健康早餐的建議篇六

同學(xué)們,，早上好！

今天你吃早餐了嗎,？吃了些什么呢,？你考慮過(guò)你的早餐合理嗎？

根據(jù)我們的了解,，僅有百分之65的人堅(jiān)持每天吃早餐,，百分之12的人每周之吃3～4次早餐，百分之3的人從不吃早餐,，為此,，我們對(duì)早餐問(wèn)題進(jìn)行了調(diào)查研究，我們深深感到,，早餐問(wèn)題的我們小學(xué)生面臨的一個(gè)重要而又被忽視的問(wèn)題,。

早餐問(wèn)題還表現(xiàn)在大部分同學(xué)不知道如何合理地選擇與搭配，很多同學(xué)長(zhǎng)期就吃一種類型的早餐,，嚴(yán)重偏食,。

科學(xué)研究表明，不吃早餐損害極大,，長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)攝入不足,，影響身體發(fā)育，不吃早餐也直接導(dǎo)致了我國(guó)小學(xué)生肥胖率的`提高,。此外,，不吃早餐還可能誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎,、貧血等多種疾病,。

那什么是合理而營(yíng)養(yǎng)的早餐呢？根據(jù)營(yíng)養(yǎng)均衡的要求,，食物可分為四類：谷類,、肉類、奶類及豆制品和蔬菜水果類,。如果你的早餐中上述4類食物都有,，則早餐營(yíng)養(yǎng)充足,，假如食用了其中三類，則早餐質(zhì)量較好,，如果只選擇了其中兩類以下,，早餐質(zhì)量則較差。

早餐是非常重要的,！希望大家合理安排自己的早餐,，衷心祝愿你健康地成長(zhǎng)，愉快地學(xué)習(xí),！

對(duì)健康早餐的建議篇七

同學(xué)們,，下午好! 早餐對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是很重要的，而有多少人忽視了早餐?據(jù)我了解,，有大部分的人很少吃早餐,，占到總數(shù)的百分之十二。有些人甚至從來(lái)不吃早餐,，占到了總數(shù)的百分之三,。今天，我就要針對(duì)早餐的營(yíng)養(yǎng)搭配做一份調(diào)查,。 科學(xué)研究表明,，不吃早餐對(duì)人體傷害極大，會(huì)導(dǎo)致人體營(yíng)養(yǎng)不均衡,，嚴(yán)重的還可能誘發(fā)膽結(jié)石,、胃炎、貧血等疾病呢! 下面是我的早餐調(diào)查表：

星期一,、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)

星期二,、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)

星期三、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)

星期四,、年糕1條：蛋白質(zhì)(克)11.9脂肪(克)1.3碳水化合物(克)

星期五,、年糕1條：蛋白質(zhì)(克)11.9脂肪(克)1.3碳水化合物(克)

大家可能會(huì)問(wèn)，什么是營(yíng)養(yǎng)早餐呢?我告訴你們,，根據(jù)營(yíng)養(yǎng)均衡的要求,，食物可分為四類：谷類、肉類,、奶類及豆制品和蔬菜水果類,。如果你的早餐中包含以上四類食物,，則營(yíng)養(yǎng)充足,，要再接再厲。

如果食用了其中的三類,，則早餐質(zhì)量較好,，希望能繼續(xù)努力,，更上一層樓。如果只選擇了其中的兩類,，則早餐質(zhì)量較差,，還得繼續(xù)努力哦! 通過(guò)我的介紹，相信大家已經(jīng)明白了早餐的重要性,，希望大家以后能堅(jiān)持吃早餐,，并注意早餐的合理搭配。祝你們健康快樂(lè)地成長(zhǎng)!

對(duì)健康早餐的建議篇八

同學(xué)們,，下午好,！

今天你吃早餐了嗎？吃了些什么呢,？你考慮過(guò)你的早餐合理嗎,？

根據(jù)我們的調(diào)查，僅是65%的人堅(jiān)持每天吃早餐,，12%的人每周只吃3—4次早餐,，3%的.人從不吃早餐。為此,，我們對(duì)早餐問(wèn)題進(jìn)行了調(diào)查研究,，我們深深感到，早餐問(wèn)題是我們小學(xué)生面臨的一個(gè)重要而被忽視的問(wèn)題,。

早餐問(wèn)題還表現(xiàn)在大部分同學(xué)不知道合理選擇搭配上,，很多同學(xué)長(zhǎng)期就吃一種類型的早餐，嚴(yán)重的偏食,。

科學(xué)研究表明,，不吃早餐損害極大，長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)嚴(yán)重影響身體營(yíng)養(yǎng)攝入,，損害小學(xué)生認(rèn)知能力,，創(chuàng)造能力的培育、發(fā)揮,，阻礙身體耐力的發(fā)育,、保持，不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國(guó)小學(xué)生肥胖率的提高,。此外,，不吃早餐容易誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎,、貧血等多種疾病,。

那什么是合理而營(yíng)養(yǎng)的早餐呢？根據(jù)營(yíng)養(yǎng)均衡的要求,，把食物分為4類,，有谷類,、肉類、奶及豆制品和蔬菜水果類,。如果你的早餐中上述4類事物都有,，則為早餐營(yíng)養(yǎng)充足，假如食用了其中的3類,，則早餐質(zhì)量較好,，如果只選擇了其中的兩類以下，早餐質(zhì)量則較差,。

早餐是最重要的,！希望大家能合理完派自己的早餐，衷心祝愿你健康地成長(zhǎng),，愉快的學(xué)習(xí),！

對(duì)健康早餐的建議篇九

同學(xué)們：

早上好！

今天你吃早餐了嗎,？吃了些什么呢,？早餐是我們最不應(yīng)該忽略的，但卻也常被人忽視的,。大家知道嗎,？不吃早餐損害極大，長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)嚴(yán)重影響身體營(yíng)養(yǎng)攝入,，損害小學(xué)生認(rèn)知能力,、創(chuàng)造能力的培育、發(fā)揮,，阻礙身體耐力的發(fā)育,、保持，不吃早餐也直接導(dǎo)致了近幾年我國(guó)小學(xué)生肥胖率的提高,。此外,，不吃早餐還會(huì)誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎,、貧血等多種疾病,。

在此，我們五乙班全體同學(xué)向大家倡議：

一,、堅(jiān)持每天吃按時(shí)吃早餐,。

二、每天早餐中有一杯牛奶或豆?jié){,、適量的`新鮮水果或蔬菜,、1克干點(diǎn)（面包、饅頭,、大餅或餅干等含碳水化合物較高的食品）,。以及適量的肉類,。

三,、積極向周圍的人宣傳科學(xué)的早餐觀念,。

同學(xué)們，早餐是最重要的,！希望大家合理安排自己的早餐,，衷心祝愿你健康地成長(zhǎng)，愉快地學(xué)習(xí),！

對(duì)健康早餐的建議篇十

同學(xué)們,，

午時(shí)好!

早餐對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是很重要的，而有多少人忽視了早餐據(jù)我了解,，有大部分的人很少吃早餐,，占到總數(shù)的百分之十二。有些人甚至從來(lái)不吃早餐,，占到了總數(shù)的百分之三,。今日，我就要針對(duì)早餐的營(yíng)養(yǎng)搭配做一份調(diào)查,?？茖W(xué)研究證明，不吃早餐對(duì)人體傷害極大,，會(huì)導(dǎo)致人體營(yíng)養(yǎng)不均衡,，嚴(yán)重的還可能誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎,、貧血等疾病呢!下頭是我的早餐調(diào)查表：

星期一,、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76

星期二、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76

星期三,、面條1碗：蛋白質(zhì)(克)10.1脂肪(克)0.7碳水化合物(克)76

星期四,、年糕1條：蛋白質(zhì)(克)11.9脂肪(克)1.3碳水化合物(克)

星期五、年糕1條：蛋白質(zhì)(克)11.9脂肪(克)1.3碳水化合物(克)

大家可能會(huì)問(wèn),，什么是營(yíng)養(yǎng)早餐呢我告訴你們,，根據(jù)營(yíng)養(yǎng)均衡的要求，食物可分為四類：谷類,、肉類,、奶類及豆制品和蔬菜水果類。如果你的早餐中包含以上四類食物,，則營(yíng)養(yǎng)充足,，要再接再厲。

如果食用其中的三類,，則早餐質(zhì)量較好,，期望能繼續(xù)努力,，更上一層樓。如果只選擇了其中的.兩類,，則早餐質(zhì)量較差,，還得繼續(xù)努力哦!經(jīng)過(guò)我的介紹，相信大家已經(jīng)明白了早餐的重要性,，期望大家以后能堅(jiān)持吃早餐,，并注意早餐的合理搭配。祝你們健康歡樂(lè)地成長(zhǎng)!

對(duì)健康早餐的建議篇十一

吃早餐是能夠幫助你攝入關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)素,，包括纖維,、蛋白質(zhì)和鈣。它可以讓你出門前加強(qiáng)和家人的聯(lián)系,。最近一次有為減肥而不吃早餐的爭(zhēng)辯,，但是大家一致認(rèn)為兒童應(yīng)該吃早餐。

你早餐吃什么對(duì)你的健康很重要,，一頓好的早餐會(huì)讓你感覺飽而且在你接下來(lái)的一天中會(huì)讓你吃得少一些,，所以你甚至可能會(huì)減肥。

以下是健康早餐的四個(gè)簡(jiǎn)單的貼士,。

1,、吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。

這樣會(huì)讓你吃飽,。這些食物可以是低脂的希臘酸奶（是的,，希臘酸奶富含蛋白質(zhì)），雞蛋,，或蛋白,。果仁奶油杏仁或花生醬等也是不錯(cuò)的選擇，只要你控制好量（一個(gè)核桃的殼是約2湯匙價(jià)值）,。低脂牛奶和奶酪也是不錯(cuò)的選擇,。

2、吃水果,。

早上吃的水果是獲得一個(gè)劑量的纖維,、維生素和礦物質(zhì)，包括維生素c和鉀的重要方式,。選擇這個(gè)季節(jié)你喜歡的水果,。一杯漿果或西瓜的季節(jié)是一個(gè)很好的選擇。如果可以你還可以帶一個(gè)蘋果或梨子在身上,。桔子或半個(gè)葡萄柚是另一個(gè)很好的選擇,。整一個(gè)水果比果汁要好。水果是高纖維、低熱量,。它需要時(shí)間來(lái)咀嚼,，你會(huì)慢慢吃，認(rèn)識(shí)到你所吃的食物,。

3,、全谷食物。

很多人為了減肥都不吃碳水化合物,，特別是健康的谷物,。谷物和碳水化合物并不壞,。我建議跳過(guò)甜甜圈,，咖啡蛋糕，和百吉餅,，為在特殊的場(chǎng)合保存這些食物,，你的早餐中一杯煮燕麥片或一片全麥面包是一個(gè)很好的選擇。其他健康粗糧的例子有：全谷物早餐麥片（至少3克纖維）,，糙米蛋糕,、全麥英式松餅皮塔餅或糙米餅干。

4,、坐下享受,！

我總是告訴客戶，用心地吃,，吃坐下來(lái),。吃飯的時(shí)候，你甚至不會(huì)記得你所吃的食物,。好像你覺得站著吃不會(huì)增加卡路里,。但是，你知道,，不管你吃他們站著或坐著卡路里都會(huì)增加,。最好坐下來(lái)享受一碗全谷物麥片。

xx班 xx

20xx年**月**日