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雨水節(jié)氣養(yǎng)生原則篇一

初春到來(lái),，氣溫回升，但這個(gè)回升是一個(gè)漸變過(guò)程,，氣溫會(huì)忽高忽低,，天氣會(huì)忽冷忽熱，人們常常不能預(yù)測(cè)到這種變化,，遇到氣溫回升就減去衣服,，而突然氣溫下降了，衣服還沒(méi)有加上,，這樣就會(huì)患上感冒,、支氣管炎等疾患，也會(huì)使原來(lái)的疾病加重,，特別是老人,、小兒，以及產(chǎn)婦和慢性病患者,，不要過(guò)早地脫掉棉毛衣服,，以防風(fēng)寒侵入而致病。

春季是常見(jiàn)病多發(fā)季節(jié),，也是過(guò)敏性疾病的高發(fā)日子,。特別是患有慢性支氣管炎,、哮喘、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,、皮膚病的人,，一遇到氣溫突變，或花絮拂面,，或粉塵飛揚(yáng),，舊疾就會(huì)復(fù)發(fā)，甚至加重,，此類病人要積極保護(hù)自己的身體,。患呼吸道疾病的人,，出門要戴口罩,，少到公共場(chǎng)合去；患關(guān)節(jié)疼痛的人,，要保護(hù)好自己的關(guān)節(jié),；患有心腦血管疾病的人，更不可忽視“倒春寒”的影響,，“避風(fēng)如避箭”這句話,，要時(shí)刻記在心上。

在雨水節(jié)氣,，冬天的.寒冷過(guò)去以后,，天氣開(kāi)始轉(zhuǎn)暖，冬天儲(chǔ)存在地下水中的能量開(kāi)始上升,，人體相應(yīng)的就是肝氣也開(kāi)始生發(fā),。人體相應(yīng)的就是陽(yáng)氣開(kāi)始浮動(dòng)，但這會(huì)導(dǎo)致一些人的身體根基不穩(wěn),，中焦空虛,，小兒多會(huì)表現(xiàn)出體虛的病癥。因此,，我們應(yīng)根據(jù)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的養(yǎng)生原則，注意養(yǎng)陽(yáng),、養(yǎng)脾胃,。

雨水節(jié)氣過(guò)后，氣溫開(kāi)始回升,，濕度逐漸升高,，但冷空氣活動(dòng)仍較頻繁，所以早晚仍然較冷,。因此,，在這個(gè)時(shí)候,，養(yǎng)生保健最關(guān)鍵的就是保護(hù)好中焦脾胃，注意保溫,。這是因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為,，脾胃為后天之本，氣血生化之源,。脾胃功能健全,，則人體營(yíng)養(yǎng)利用充分，反之則營(yíng)養(yǎng)缺乏,，體質(zhì)下降,。

早晚較冷，風(fēng)邪漸增,，常見(jiàn)口舌干燥現(xiàn)象,，為此，我們宜多吃新鮮蔬菜,、水果,，以補(bǔ)充人體水分，少食油膩之品,?？啥嗍炒髼棥⑸剿?、蓮子,、韭菜、菠菜等,。北方人食療多以粥為好,，可做成蓮子粥、山藥粥,、紅棗粥等,。此季節(jié)，我們應(yīng)少吃羊肉等溫?zé)嶂贰?/p>

1,、紅棗：隨著天氣的轉(zhuǎn)暖,，人們戶外活動(dòng)也會(huì)增加，對(duì)熱量的需求就會(huì)增大,。我們都知道,，甜食是熱量的主要來(lái)源，而紅棗不僅可以增加熱量,，還有養(yǎng)胃健脾的功效,。

2、蜂蜜：春寒料峭,，是最容易感冒的時(shí)節(jié),。此時(shí)喝些蜂蜜水,，既有清肺解毒、增強(qiáng)免疫力的作用,，又有補(bǔ)中益氣,、潤(rùn)腸通便的功效。

3,、春芽：大家都知道吃蔬菜的重要性,，而吃蔬菜就要選擇當(dāng)季蔬菜。春季吃什么蔬菜好,？當(dāng)然是吃春芽了,，如香椿、豆芽,、蒜苗,、豆苗和萵苣等。

4,、櫻桃：櫻桃營(yíng)養(yǎng)豐富,，特別是鐵含量超高，具有補(bǔ)血養(yǎng)顏,、益氣祛風(fēng)和健脾開(kāi)胃的功效,。櫻桃不宜多吃，否則容易導(dǎo)致上火和損脾胃,。不喜歡吃櫻桃的話,，吃草莓也是一樣的。

5,、菠菜：春天吃些根紅葉綠菠菜,，對(duì)解毒和防春燥頗有益處。需要注意的是,，菠菜富含草酸,，對(duì)于鈣、鐵的吸收有影響,，因此,，不論是炒菠菜還是拌菠菜，都要把菠菜用開(kāi)水焯一下,。

雨水時(shí)節(jié)空氣濕潤(rùn),，又不燥熱，正是養(yǎng)生的好時(shí)機(jī),，當(dāng)然首先要調(diào)養(yǎng)脾胃。人們可根據(jù)自身情況,，選擇飲食調(diào)節(jié),、藥物調(diào)養(yǎng)和起居勞逸調(diào)攝,。

飲食調(diào)節(jié)是根據(jù)春季氣候轉(zhuǎn)暖，早晚較冷,，風(fēng)邪漸增,，常見(jiàn)口舌干燥、嘴唇干裂等現(xiàn)象,，故應(yīng)多吃新鮮蔬菜,、多汁水果以補(bǔ)充人體水分。應(yīng)少食油膩之物,，可多食紅棗,、淮山、蓮子,、韭菜,、菠菜、柑橘,、蜂蜜,、甘蔗等；北方人食療多以粥為好,，可做成蓮子粥,、山藥粥、紅棗粥等,。

此季節(jié)應(yīng)少食羊肉,、狗肉等溫?zé)嶂贰Ｋ幬镎{(diào)養(yǎng)則要考慮脾胃功能的特點(diǎn),，用生發(fā)陽(yáng)氣之法調(diào)補(bǔ)脾胃,。可選用沙參,、西洋參,、決明子、白菊花等,。精神上還應(yīng)注意清心寡欲,，不妄勞作，以養(yǎng)元?dú)狻?/p>

雨水節(jié)氣養(yǎng)生原則篇二

做好“春捂”以防病

在起居養(yǎng)生方面,，重視“春捂”,，可以很好地預(yù)防季節(jié)性疾病。

預(yù)防慢性病

高血壓,、腎臟疾病,、心腦血管疾病等慢性疾病的患者，切忌氣溫稍稍升高就急于脫下冬裝，以防氣溫的上下起伏導(dǎo)致血壓波動(dòng),、病情反復(fù),。

預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病

對(duì)于體質(zhì)虛弱、抵抗力差的人群,，也應(yīng)該適當(dāng)保暖,，預(yù)防因感受風(fēng)寒而導(dǎo)致感冒、頭痛,、呼吸道感染等,。

預(yù)防過(guò)敏性疾病

春季是冷暖交替、鮮花盛開(kāi)的時(shí)節(jié),，也是患有過(guò)敏性鼻炎,、特異性皮炎等過(guò)敏體質(zhì)人群最難過(guò)的季節(jié)，容易出現(xiàn)病情發(fā)作,、復(fù)發(fā)和加重,。

預(yù)防過(guò)敏性疾病，可以通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，來(lái)增強(qiáng)體質(zhì),；也通過(guò)檢測(cè)盡可能查清過(guò)敏源，針對(duì)性防護(hù),，減少接觸過(guò)敏源,，必要時(shí)可接受脫敏治療。

過(guò)敏性疾病

過(guò)敏性鼻炎的患者每天早晚以溫水洗鼻,、毛巾熱敷面部特別是鼻翼兩旁的迎香穴,；每天按摩鼻翼及鼻根部等有助于減少鼻炎發(fā)作和緩解鼻炎癥狀。

特異性皮炎或容易出現(xiàn)皮膚過(guò)敏的患者,，雨水節(jié)氣要注意保持衣物的干爽,、透氣，盡量穿著寬松,、柔軟的棉質(zhì)衣物,。出現(xiàn)皮疹和皮膚瘙癢時(shí)，可以用溫?zé)岬陌~水清洗局部,，有助于減輕癥狀,。

1,、飲食“甘淡”以養(yǎng)脾祛濕

雨水節(jié)氣,，肝氣旺盛,，易克脾土。飲食上要“省酸增甘,，以養(yǎng)脾”，同時(shí)多喝花茶,、多吃清淡的食物,，以舒肝祛濕,。

省酸增甘,，以養(yǎng)脾

日常飲食中應(yīng)當(dāng)減少酸味食物的攝入,，適當(dāng)增加甘味食物的攝入量，以健運(yùn)脾胃,。

如紅棗、豆芽,、豆苗,、芡實(shí)、山藥,、胡蘿卜,、茼蒿、芹菜,、絲瓜,、柚子,、甘蔗等，同時(shí)可適當(dāng)選用一些具有辛香氣味的蔬菜、調(diào)料。

一方面通過(guò)與食材合理搭配增加食品的美味,，另一方面通過(guò)辛香之味醒脾助運(yùn)化,、疏暢助升發(fā)，如韭菜,、蔥、香菜、小茴香,、陳皮等,。

甘淡清香,，以祛濕

對(duì)于濕氣重的人，應(yīng)以清淡,、易消化的飲食為主,，避免進(jìn)食生冷、肥膩和過(guò)甜的食物,。

同時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)食一些能夠健脾和胃,、溫中化濕的食材、調(diào)料等,，如猴頭菇,、蓮子、淮山,、五指毛桃,、生姜、小茴香,、草果,、桂皮、陳皮等,。

春天還應(yīng)注意舒肝,。對(duì)于肝氣不舒，平時(shí)容易生氣,、發(fā)火或常感郁悶的人,，可以選用玫瑰花、合歡花,、茉莉花等泡水當(dāng)茶飲,，以芳香理氣、舒緩肝郁,。

2,、多食粥以養(yǎng)脾胃

雨水節(jié)氣還應(yīng)適當(dāng)多喝粥以養(yǎng)脾胃,。粥被古人譽(yù)為“天下第一補(bǔ)人之物?！敝嘁悦诪橹?，以水為輔，水米交融,，不僅香甜可口,，便于消化吸收，而且能補(bǔ)脾養(yǎng)胃,、去濁生清,。唐·孫思邈《備急千金要方》中記載：

“春時(shí)宜食粥，有三方：

一曰地黃粥,，以補(bǔ)虛,。取地黃搗汁，待粥半熟,，以下汁,。復(fù)用棉包花椒50粒，生姜一片同煮,，粥熟，去棉包,，再下熟羊腎一具,，碎切成條，如韭葉大,，加少許食鹽食之,。

二曰防風(fēng)粥，以去四肢風(fēng),。取防風(fēng)一大份,，煎湯煮粥。

三曰紫蘇粥,，取紫蘇炒微黃香,，煎湯汁作粥?！?/p>

除以上三款粥以外,，還可常食扁豆紅棗粥、山藥粥,、栗子桂圓粥等,。另外，雨水時(shí)大氣逐漸轉(zhuǎn)暖,，早晚溫差較大,，風(fēng)邪漸增,，風(fēng)多物燥，人體易出現(xiàn)皮膚脫皮,、口舌干燥,、嘴唇干裂等現(xiàn)象，故此時(shí)應(yīng)多吃新鮮蔬菜,、水果以補(bǔ)充水分,。

1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以健體

適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，有助于增強(qiáng)體質(zhì),，減少疾病。但是雨水節(jié)氣運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生應(yīng)注意避寒防濕,。

特別是老年人,，晨練不宜過(guò)早，應(yīng)該在氣溫較暖的白天,，選擇避風(fēng),、干爽的地方進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)形式最好選用較溫和的散步,、太極拳,、太極劍、八段錦,、動(dòng)作柔和的健身操為主,，運(yùn)動(dòng)量因人而異，以微汗出為度,，切勿盲目攀比,。

2、導(dǎo)引功養(yǎng)生

雨水節(jié)氣可適當(dāng)練導(dǎo)引功以鍛煉身體,。具體做法是：

①每天晚上,，盤坐，兩手相疊按右大腿上,。上體向左轉(zhuǎn),，脖項(xiàng)向左扭轉(zhuǎn)牽引，略停數(shù)秒鐘,，再以同樣動(dòng)作轉(zhuǎn)向右,，左右各做15次。

②然后上下牙齒相叩,，即叩齒36次,，漱津（即舌溉上愕，并兩頰、上下齒唇間,，此時(shí)唾液則增加分泌,，養(yǎng)生家稱為津液）幾次，待津液滿口分3次咽下,，意想把津液送至丹田,。如此漱津3次，一呼一吸為一息,，如此36息而止,。

常練此功法可改善咽喉干腫、嘔吐,、呢逆,、喉痹、耳聾,、多汗,、而頰痛等證。

1,、按摩經(jīng)絡(luò)以調(diào)情志

雨水節(jié)氣,，應(yīng)順應(yīng)春季萬(wàn)物生發(fā)向上的趨勢(shì)，盡可能保持情緒舒暢,，多與家人,、朋友溝通交流，及時(shí)釋放壓力,，疏導(dǎo)不良情緒,；并可輔以經(jīng)絡(luò)拍打、經(jīng)絡(luò)操等方式以疏通經(jīng)絡(luò),、調(diào)暢氣機(jī)。

春天到了,，人們?nèi)菀赘械嚼Ь?、無(wú)精打采、迷迷糊糊,，可以用拇指按揉內(nèi)關(guān),、神門、三陰交這三個(gè)穴位,，每天按揉5—10分鐘,，可起到安神定志、調(diào)整睡眠的作用,。

2,、保持心態(tài)平和

中醫(yī)認(rèn)為，憂思傷脾,。也就是說(shuō),，人過(guò)度憂慮,，會(huì)影響脾胃功能。比如,，我們?nèi)粼诔燥埱芭c人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)或發(fā)生其他不愉快的事,，就會(huì)有“氣飽了”的感覺(jué)，這時(shí)若強(qiáng)制進(jìn)食,，很可能會(huì)產(chǎn)生惡心,、嘔吐等癥狀。

因?yàn)榈吐涞那榫w可使人的中樞神經(jīng)受到抑制,，而使交感神經(jīng)興奮,，導(dǎo)致各種消化液分泌減少，還可使消化系統(tǒng)肌肉活動(dòng)失調(diào),，造成食欲降低,、惡心、嘔吐等癥狀,。

因此,，雨水節(jié)氣情志養(yǎng)生至關(guān)重要。我們應(yīng)盡量調(diào)整心態(tài),，做到心情恬淡,、開(kāi)朗豁達(dá)、與人為善,。

遇到不順心的事也不要冥思苦想鉆牛角尖,，力爭(zhēng)及時(shí)從不良情緒中擺脫出來(lái)。

肝喜順暢而惡抑郁,，只有保持心平氣和的狀態(tài),，才能使肝氣平穩(wěn)，脾胃才得以安寧,。

雨水節(jié)氣養(yǎng)生原則篇三

1,、雨水節(jié)氣要護(hù)肝養(yǎng)脾

中醫(yī)認(rèn)為肝主生發(fā)，故春季肝氣旺盛,，肝木易克脾土,，故春季養(yǎng)生不當(dāng)容易損傷脾臟，從而導(dǎo)致脾胃功能的下降,。在雨水節(jié)氣之后,，隨著降雨有所增多，寒濕之邪最易困著脾臟,。同時(shí)濕邪留戀,，難以去除，故雨水前后應(yīng)當(dāng)著重養(yǎng)護(hù)脾臟。春季養(yǎng)脾的重點(diǎn)首先在于調(diào)暢肝臟,，保持肝氣調(diào)和順暢,，在飲食上要保持均衡，食物中的蛋白質(zhì),、碳水化合物,、脂肪、維生素,、礦物質(zhì)等要保持相應(yīng)的比例,。同時(shí)還要保持五味不偏，盡量少吃辛辣食品,，多吃新鮮蔬菜,。其次，要注意健脾利濕,。內(nèi)以養(yǎng)護(hù)脾氣,，外以清利濕邪，從而達(dá)到養(yǎng)脾的目的,。

2,、雨水節(jié)氣要注意保暖

春寒料峭，濕氣一般夾"寒"而來(lái),，因此雨水前后必須注意保暖,，切勿受涼。同時(shí)少食生冷之物,，以顧護(hù)脾胃陽(yáng)氣,。平時(shí)可多吃些諸如鯽魚(yú)、胡蘿卜,、山藥,、小米等食物，以達(dá)到健脾的目的,。

雨水時(shí)節(jié),，還要預(yù)防"倒春寒"。這是因?yàn)槌醮旱慕涤陼?huì)引起氣溫的驟然下降,，這尤其對(duì)老年人和小孩的身體健康威脅較大，特別是溫度驟然下降的時(shí)候,，老年人的血壓會(huì)明顯升高,，容易誘發(fā)心臟病、心肌梗塞等,；小孩則容易因氣溫的改變而引起呼吸系統(tǒng)疾病,，導(dǎo)致感冒和發(fā)燒。所以這里還要再次提醒大家，春季要注意保暖,，不要過(guò)早減少衣物,。

3、雨水節(jié)氣要防上火

雨水節(jié)氣時(shí),，應(yīng)該多喝溫水,，因?yàn)槎鄶?shù)人容易有上火的癥狀。但是也不能因?yàn)樯匣鸷冗^(guò)多涼茶,，否則會(huì)虛火過(guò)旺,，也不能盲目進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致助長(zhǎng)濕氣。

適宜吃什么：根據(jù)此時(shí)風(fēng)邪漸增,、濕氣漸重的氣候特點(diǎn),，應(yīng)多吃谷類、豆類,、面食和新鮮蔬菜,，例如粳米、山藥,、黃豆芽,、綠豆芽、春筍,、萵筍,、韭菜、小白菜,、菠菜,、薺菜、芹菜,、油菜,、蒲公英、柳芽,、豬肉,、大棗、花生,、枸杞,、胡蘿卜、黑木耳,、雞肉,、雞蛋、蜂蜜等,。宜服用生陽(yáng)祛濕的清補(bǔ)藥物,，如沙參,、西洋參、決明子,、白菊花,、淮山、茯苓等,，以調(diào)養(yǎng)脾胃,。

禁忌吃什么：忌食紅參、川芎,、肉桂,、茴香、花椒等熱性物,，以免耗氣傷陰,。少食狗肉、羊肉,、雀肉等溫?zé)嶂?。少食其他油膩、腥發(fā)之物,。

多喝湯粥養(yǎng)脾胃,。雨水時(shí)節(jié)，人的脾胃容易虛弱,，此時(shí)應(yīng)多食湯粥以滋養(yǎng)脾胃,。湯粥容易消化，不會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān),，山藥粥,、紅棗粥、蓮子湯都是很好的選擇,。如果將湯粥配上適當(dāng)?shù)闹兴幾龀伤幧胚€能滋補(bǔ)強(qiáng)身,。如可根據(jù)初春時(shí)節(jié)肝氣旺盛的特點(diǎn)，在藥膳中加入沙參,、西洋參,、決明子、白菊花,、首烏粉等升發(fā)陽(yáng)氣之藥材,。

接壽：在四川成都東山客家，雨水這一天,，已婚的女兒要領(lǐng)著丈夫孩子回到娘家,，給父母“接壽”。所送的禮品通常有兩種：一種是一丈二尺長(zhǎng)的紅棉帶,，希望老人“壽緣” 長(zhǎng),；另一種是用砂鍋燉了豬腳、大豆,、海帶,，然后用紅紙、紅繩封口的“罐罐肉”,，以謝父母的養(yǎng)育之恩,。假如是新婚的小兩口，岳父岳母還要回贈(zèng)能遮風(fēng)擋雨的雨傘,，祝福一對(duì)新人生活之路順利平安,。

撞拜寄：在川西農(nóng)村，雨水這一天,，路邊早早地就會(huì)出現(xiàn)一些領(lǐng)著小孩的媽媽,，在等待著給孩子拜干爹或干媽,。一旦有人經(jīng)過(guò)這里,，不論男女老少，按倒孩子磕頭便拜,。其目的就是為了孩子平安健康地成長(zhǎng),。

占稻色：用爆炒糯谷米花的方式，來(lái)預(yù)測(cè)當(dāng)年稻谷的收成,。爆出來(lái)的糯米花越多,，則預(yù)示著收成就越好。

走紅運(yùn)：在四川的農(nóng)村,，雨水節(jié)氣的當(dāng)天,，已婚不孕的女兒要回娘家，母親要為她縫一條紅褲子,，穿上它就能盡快懷孕。