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游泳 教學(xué)篇一
首先,，個(gè)體差異。在現(xiàn)代體能訓(xùn)練中,，集中體現(xiàn)了區(qū)別對待與極端個(gè)體化原則,，通過體能訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng),、物理活動(dòng)不斷推向極限,。而運(yùn)動(dòng)員自身狀況，決定著體能訓(xùn)練效果,。在不同階段,，運(yùn)動(dòng)員的'體能發(fā)展存在差異。解決某一因素后,，原來次要因素會凸顯出來,，必須轉(zhuǎn)移訓(xùn)練重點(diǎn)，使主導(dǎo)因素突出,。
其次,，科學(xué)安排體能負(fù)荷,。在體能訓(xùn)練中,，主要包含強(qiáng)度負(fù)荷、數(shù)量負(fù)荷,。而游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,，基本是“年、月,、周”的次數(shù)訓(xùn)練,，強(qiáng)度指速度與時(shí)量的練習(xí)質(zhì)量，數(shù)量為訓(xùn)練基礎(chǔ),，強(qiáng)度為訓(xùn)練核心,，關(guān)系著負(fù)荷認(rèn)識基本。在游泳比賽中,，同等距離的游泳比賽,，游泳快慢是強(qiáng)度、速度的競技比賽。而數(shù)量作為訓(xùn)練基礎(chǔ),，確保機(jī)體變化持久,、緩慢，可以說,，強(qiáng)度與數(shù)量相互補(bǔ)充,，若側(cè)重單一效果訓(xùn)練，必然影響體能訓(xùn)練效果,。
第三,，系統(tǒng)性原則。游泳運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練,，作為連續(xù)性,、變化性過程,，是一個(gè)生物改造,、訓(xùn)練積累的過程。為保持訓(xùn)練效果,，必須進(jìn)行長期體能訓(xùn)練,。而現(xiàn)代訓(xùn)練作為訓(xùn)練、恢復(fù)的有機(jī)結(jié)合,，訓(xùn)練是為提升機(jī)體能量,，恢復(fù)則為進(jìn)一步提升。因此,，體能訓(xùn)練是一個(gè)“負(fù)荷到疲勞,、恢復(fù)到再負(fù)荷”的過程，也是一個(gè)現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練模式,，在訓(xùn)練過程中,，集中體現(xiàn)了人體生物學(xué)規(guī)律?？茖W(xué)安排休息,、負(fù)荷，是系統(tǒng)性訓(xùn)練基本要求,，是體能訓(xùn)練的重要原則,。
第四，訓(xùn)練負(fù)荷專項(xiàng),。體能訓(xùn)練必須符合專項(xiàng)要求原則,，針對某個(gè)專項(xiàng)訓(xùn)練開展體能訓(xùn)練。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員因生理學(xué)因素,、遺傳因素不同,，在戰(zhàn)術(shù)融入這些因素，進(jìn)而提升競技水平。現(xiàn)階段,，競技運(yùn)動(dòng)需求不斷提高,，職業(yè)游泳員和業(yè)余游泳者相比，生物力學(xué),、機(jī)體生理等要求不同,，游泳運(yùn)動(dòng)員若想提升游泳水平，需具備超高戰(zhàn)術(shù)水平,，以良好體能為基礎(chǔ),。通過體能訓(xùn)練，可提升先天遺傳優(yōu)勢,，例如心臟體積,、肌纖維體積等，依靠專項(xiàng)訓(xùn)練,，使各遺傳因素得以充分發(fā)揮,，使競技能力最大化。
第五,，時(shí)空性原則,。對于運(yùn)動(dòng)員而言，體能訓(xùn)練作為客觀性,、特殊性物質(zhì)活動(dòng),，與空間、時(shí)間無法脫離,，時(shí)間特征是一個(gè)訓(xùn)練周期,，是橫向發(fā)展的集中體現(xiàn)。而空間特征是訓(xùn)練方法與訓(xùn)練手段,，是縱向發(fā)展的集中體現(xiàn),。而體能訓(xùn)練，是對時(shí)間,、空間的處理過程,。
全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的體能、體質(zhì),，提高與游泳技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)相關(guān)的專門素質(zhì)，挖掘運(yùn)動(dòng)員的身體技能潛力,，尤其是提高構(gòu)成游泳技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)要素的速度、爆發(fā)力,、靈敏,、協(xié)調(diào)反應(yīng)和平衡能力,，從而保證運(yùn)動(dòng)員掌握新技術(shù)的數(shù)量和質(zhì)量，提高運(yùn)動(dòng)員的競技水平,，增強(qiáng)游泳比賽的應(yīng)變性能力,，延長運(yùn)動(dòng)員壽命，減少運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷,，培養(yǎng)優(yōu)良作風(fēng)和頑強(qiáng)的意志品質(zhì),。筆者認(rèn)為，對于游泳運(yùn)動(dòng)員而言,，在體能訓(xùn)練中,，必須滿足如下要求。
首先,，樹立正確訓(xùn)練觀,。在體能訓(xùn)練時(shí)，需全面認(rèn)識體能訓(xùn)練含義,，訓(xùn)練身體素質(zhì)的同時(shí),，還需注重身體機(jī)能、身體形態(tài)訓(xùn)練,。而教練員必須不斷更新訓(xùn)練知識,，方可真正了解體能訓(xùn)練含義,，在實(shí)際訓(xùn)練安排中,，納入科學(xué)訓(xùn)練理論。因此,，訓(xùn)練員必須樹立正確的訓(xùn)練觀,。
其次，合理運(yùn)用各種恢復(fù)手段,。在國際體壇中,，訓(xùn)練比賽成果，有一半取決于恢復(fù)訓(xùn)練,。在游泳訓(xùn)練中,，合理運(yùn)用恢復(fù)手段，采取心理,、醫(yī)學(xué)生物,、營養(yǎng)補(bǔ)充等恢復(fù)手段，使訓(xùn)練得以事半功倍,。所以,，對于每位運(yùn)動(dòng)員、教練員而言,，必須高度重視恢復(fù)手段的運(yùn)用,。
第三,，科學(xué)安排專項(xiàng)、一般體能訓(xùn)練,。立足人體結(jié)構(gòu)角度,，人體作為有機(jī)整體，具有局部功能優(yōu)勢,。專項(xiàng),、一般體能訓(xùn)練，構(gòu)成了全面訓(xùn)練體系,。一般訓(xùn)練,，是為提升運(yùn)動(dòng)員的健康水平、身體素質(zhì),。而身體素質(zhì)不是特殊性,、專項(xiàng)性運(yùn)動(dòng)能力，卻是專項(xiàng)成績的基礎(chǔ),。若僅開展專項(xiàng)體能訓(xùn)練,，運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體機(jī)能、系統(tǒng)機(jī)能無法提高,，專項(xiàng)系統(tǒng)也無法明顯提升,。而一般體能訓(xùn)練作為基礎(chǔ)性訓(xùn)練，提升機(jī)體總體水平,，是專項(xiàng)訓(xùn)練的前提,、保障。
第四,，培養(yǎng)意志品質(zhì),。由于長期體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員通常會覺得疲勞,，部分體能訓(xùn)練十分枯燥,、單調(diào)。在游泳項(xiàng)目中,，運(yùn)動(dòng)員的心理穩(wěn)定,、感情控制、情緒自律能力,，是游泳成績的重要影響因素,。所以，體能訓(xùn)練不僅是機(jī)體訓(xùn)練,，更加要注重思想教育,，提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練意識，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的堅(jiān)強(qiáng),、刻苦精神,。
游泳 教學(xué)篇三現(xiàn)階段,，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理念不斷更新，人們逐漸認(rèn)識到體能訓(xùn)練重要性,，在體能訓(xùn)練中,，游泳運(yùn)動(dòng)主要包含如下三個(gè)方面。
首先,，一般身體訓(xùn)練,。對于運(yùn)動(dòng)員而言，一般身體訓(xùn)練是項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),，是運(yùn)動(dòng)物質(zhì)基礎(chǔ),。而游泳運(yùn)動(dòng)員必須扎實(shí)機(jī)體能量基礎(chǔ)，根據(jù)生理,、解剖與生化知識,，結(jié)合一定訓(xùn)練方法、手段,，提升運(yùn)動(dòng)耐力度與柔韌度,，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)速度與力量，為專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ),。
其次,，專項(xiàng)體能訓(xùn)練。一般來說,，專項(xiàng)體能訓(xùn)練具有針對性特點(diǎn),，主要包含耐力、柔韌,、速度與力量訓(xùn)練,，提升機(jī)體與水體環(huán)境的適應(yīng)度,，加強(qiáng)抗時(shí)差訓(xùn)練,，提高抗缺氧能力。在游泳訓(xùn)練中,，主要包含水上訓(xùn)練,、陸上訓(xùn)練。游泳運(yùn)動(dòng)員必須在水中快速前進(jìn),，有快速第一步,，了解水中狀況，做出最快速反應(yīng),，在任何時(shí)候,、任何方向，均可快速前進(jìn),、連續(xù)前進(jìn),。而實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo),，游泳運(yùn)動(dòng)員必須具備良好力量保證、體能保證,，運(yùn)動(dòng)只有具備最佳的身體狀態(tài),，方可獲取專項(xiàng)體能訓(xùn)練的最佳效果。
第三,，綜合體能訓(xùn)練,。可以說,，綜合體能訓(xùn)練是一般身體訓(xùn)練,、專項(xiàng)體能訓(xùn)練的綜合與升級，主要指遠(yuǎn)動(dòng)員心理與智能,、技能與戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練,，通過實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員的綜合體能,。在游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,，主要包含單一、復(fù)合與表達(dá)等三種運(yùn)動(dòng)能力培養(yǎng),。其一,，單一運(yùn)動(dòng)能力。在體能訓(xùn)練中,，運(yùn)動(dòng)員專門訓(xùn)練單一動(dòng)作,，將整套動(dòng)作分解為幾個(gè)獨(dú)立,、單一的動(dòng)作,，教練進(jìn)行個(gè)別指導(dǎo),，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)員的整體水平;其二,，復(fù)合運(yùn)動(dòng)能力,。通過單一體能訓(xùn)練之后,，再進(jìn)行連續(xù)、系列的動(dòng)作訓(xùn)練，因游泳運(yùn)動(dòng)動(dòng)作呈周期性特點(diǎn)。
所以,，體育工作者根據(jù)運(yùn)動(dòng)實(shí)際競賽情況,，分解整套動(dòng)作,，再組合在一起,，形成一條復(fù)合動(dòng)作,。以復(fù)合訓(xùn)練方式,，提升運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際競賽水平,，增強(qiáng)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力,，分解復(fù)雜動(dòng)作,。例如,，在爬泳訓(xùn)練中,，可手分解為抓、推,、出,、入、抱等動(dòng)作,，再組合這些動(dòng)作,，進(jìn)行循環(huán)、復(fù)合訓(xùn)練;其三,，表達(dá)運(yùn)動(dòng)能力,。表達(dá)運(yùn)動(dòng)能力是指運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)獲得復(fù)合運(yùn)動(dòng)、單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力,。處于比賽情況下,，運(yùn)動(dòng)員可完成復(fù)合運(yùn)動(dòng),、單項(xiàng)運(yùn)動(dòng),。
