無論是身處學校還是步入社會,，大家都嘗試過寫作吧，借助寫作也可以提高我們的語言組織能力,。相信許多人會覺得范文很難寫,？以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，歡迎大家分享閱讀,。

戒煙方法有哪幾種篇一

1,、丟掉更吸煙有關的東西吧，這會減少您想起香煙的次數,。這包括：火柴,、煙灰缸、香煙盒或者香煙,。

2,、告訴您的親戚朋友有關您戒煙的事，告訴他們不要引誘你吸煙,，也不要在你面前展示香煙,。

3、在隨身筆記本上寫出一些您戒煙的原因,。比如：有害健康,、影響家庭和睦、增加生活成本等等,。在您“尼古丁戒斷癥”發(fā)作時您可以隨時拿出來看看并告誡自己不可以放棄,。

4、擬定一份戒煙大綱,，并不斷補充戒煙注意事項,，逐漸減少對香煙的依賴。

5,、多做一些戶外運動,。比如：慢跑、打球,、旅行等等,。一方面可以減輕自己的精神狀況，另一方面可以填補因為戒煙所帶來的空虛狀態(tài),。

6、數據研究證實：戒煙時多喝果汁之類的飲料會減輕人體對尼古丁的依賴,。

7,、當您覺得煙癮難耐的時候,，你可以用水來代替。事實也證明,，喝水對戒煙也有部分作用,，起碼它會讓您分散對煙癮的注意力。

8,、當您發(fā)現單純的戒煙很困難時,，您可以選擇一些尼古丁替代產品或非尼古丁治療法來幫助戒煙。尼古丁替代產品是服用微量的尼古丁產品來代替香煙中的尼古丁,，并通過逐漸減少尼古丁的含量來達到戒煙的目的,。這些產品包括：尼古丁口香糖、尼古丁鼻腔噴霧劑,、尼古丁貼片等等,。非尼古丁治療法也有很多，比如載班就被證明在戒煙方面具有神奇的功效,，可以將戒煙者戒煙成功的幾率提高2倍,。

9、如果您覺得戒煙實在困難,，您也可以咨詢一下專業(yè)的戒煙醫(yī)生,，告訴他們有關于您的一些基本情況、以及對那些藥物過敏,，讓您的醫(yī)生給您制定一個專業(yè)的戒煙方案

根據大量的戒煙實例反饋數據來看,，吸煙只是一種心理依賴，在戒煙初期會出現“尼古丁戒斷癥”,，主要表現為：身體乏力,、精神不佳、注意力分散,、易怒失眠,。您只需要根據自己的戒煙計劃繼續(xù)戒煙，一般這樣的狀況都會慢慢消失,。但在某些情況下,，比如：心臟病發(fā)作、癲癇發(fā)作時,，您需要立刻就醫(yī),，并在醫(yī)生的幫助下服用一些輔助藥物來幫您緩解病情。

戒煙方法有哪幾種篇二

戒煙的方法：

請勿將愿意戒煙當作決心,，除了愿意戒煙以外,，最重要的是運用見諸實際行動的決心。我們認為最好的戒煙方法就是立即不吸煙--不是用漸進的方法,。理由是寧愿不舒服幾天,，不要把它拖長到數星期或是幾個月,。慢慢受折磨真沒有意思。您可以戒得干凈俐落比您所想像的更容易,。我們目的是幫助您盡快打消吸煙的欲望--事實上只要五天而已,。

戒煙以后，最難受的是頭三天,，但經過五天以后,，大多數的人發(fā)現他們對吸煙的需求量的減少甚至沒有了，再繼續(xù)十天您就成功了,！要對自己說：“我決不吸煙,。”從早上睜開眼睛起,，直到晚上睡覺為止,。當你背這句話時,，真的要有決心！它可能使你產生一種積極性的力量，抵抗肉體方面對香煙的欲望,。戒煙反應可這樣對付———頭暈時洗臉,、淋??；嘴里難受時漱口；喉嚨干時喝茶,、咖啡,；實在想抽時叼煙斗、嚼口香糖,；焦慮胸悶時做10次深呼吸,；感到無聊時聽音樂、深呼吸,；疲倦時深呼吸,、休息；失眠時喝牛奶,、放松身體,；等車等人時吃瓜子、嚼口香糖,；參加宴會時避免和抽煙的人攀談,；談話時喝茶、喝咖啡,。

方法一：

1.丟掉所有的香煙,、打火機,、火柴和煙灰缸,。2.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動,。

3.餐后喝水,、吃水果或散步,，擺脫飯后一支煙的想法,。

4.煙癮來時,，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖,，避免用零食代替香煙,，否則會引起血糖升高，身體過胖,。5.堅決拒絕香煙的引誘,，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄,。如何度過戒煙最難熬的前5天,？

（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外,。（2）每天洗溫水浴,，忍不住煙癮時可立即淋裕

（3）在戒煙的5日當中要充分休息,，生活要有規(guī)律,。（4）飯后到戶外散步,，做深呼吸15—30分鐘。

（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料,。（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物,、糖果和甜點,。（7）可吃多種維生素b群，能安定神經除掉尼古丁

醫(yī)師指出,，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”（1）飯后刷牙或漱口,，穿干凈沒煙味的衣服。（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作,。

（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方,。（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起,。（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物,。（6）準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。

方法二：

(1)特意在一天內超量吸煙（但要小心不要將煙吞入肺中）,，使人體對香煙的味道產生反感,，從而戒煙；或在患傷風感冒沒有吸煙欲望時戒煙,。

(2)想象自己在吸煙,，同時想象令人作嘔的事情（比如你手中煙盒或香煙上有痰漬等等）。(3)將戒煙的原因寫在紙上,，經常閱讀,；如能可能，盡量補充新內容,。

(4)將想購買的物品寫下來,，按其價格計算可購買香煙的包數。逐日將用來購買香煙的錢儲存在“聚寶盆”內,。每過一個月,，清點一次錢數。

(5)同朋友打“賭”,，保證戒煙,。當然這要用自己的煙錢作為“賭注”,。(6)不整條買煙。

(7)不隨身帶煙,、火柴或打火機,。

(8)每周換一種牌號的香煙，但新牌號香煙的焦油含量必須低于原牌號香煙的焦油量,。

(9)經常思考煙霧中的毒素可能對肺,、腎和血管造成的危害。(10)觀察煙味對呼吸,、衣服和室內陳設造成的影響,。(11)考慮一下你的行為對家庭其他成員造成的危害，他們正在呼吸被污染了的空氣,。

(12)問自己你的健康對你父母,、親朋是否重要。

方法三（擇一即可）：

1）白蘿卜洗凈切絲,，用紗布擠去汁液,，伴少許白糖，每天早晨起吃一小碟（原理：吃了白蘿卜后,，會感到淡而無味，此戒煙作用來自蘿卜內的“蘿卜酸”）,。

2）科學飲水法,。每天早晨提前30分鐘起床，慢慢地喝一杯水,，每天喝5杯,，每次5分鐘，一天喝5次,。在三餐前若感到空腹或想吸可先慢慢地喝上一杯,。

3）一時難戒者常喝點香油可減輕卷煙中有害物質對齒齦、口腔粘膜的直接損害,，減少肺中煙斑的形成,，并阻礙部分尼古丁的吸收。吸煙者多吃些胡蘿卜對身體有益,。

4）還可試試中藥戒煙法：中藥戒煙湯：魚腥草30克,，地龍、遠志各15克,，藿香,、薄荷、甘草各10克,，人參5克,，水煎服,，每日一劑，分5次飲服,。

5）中藥戒煙茶：魚腥草250克,，水煎當茶飲，每日早晚各煎1劑服用,。

6）中藥戒煙糖：藿香60克,，薄荷、甘草各30克,，研粉末狀,，調入葡萄糖粉20克、白砂糖15克,，混勻備用,，有煙癮時吃15克即可。

7）中藥戒煙酒：魚腥草60克,，遠志,、甘草各20克，地龍,、薄荷,、藿香各15克研碎浸于1公斤60度的酒中，然后加蓋密封半月后飲用,。戒煙時,，每次服10～15毫升，每日8～12次

8）醫(yī)用凡士林調成膏狀,，或加少許酒做成藥餅,，貼敷于合谷穴、戒煙穴(列缺穴與陽溪穴連線之中點),，外用膠布固定,，24小時后取下，連貼2～3次,。9）戒煙含漱液：用0.2%的硝酸銀溶液,，隨時配制，每次含漱一口,，每天3次,。在含漱后，立即吸煙,，就會覺得香煙有一種特別發(fā)苦的味道,，這種味道可使人產生一種厭惡感。此方法至少要連續(xù)應用3～4天,。

如果你真的無法戒煙,，你是否不管怎么做,，都無法把煙戒掉？如果是這樣,，你至少可進行下列的方法,，以減少健康上的危險： 1.選用低焦油牌子的香煙。2.少吸幾支煙,。

3.每支煙少抽幾口,，只抽一半就丟掉。4.不抽的時候,，不要將煙叼在嘴上,。5.盡可能別將煙霧吞入肺里。

6.在改抽雪茄及煙斗時要特別注意,。如果你真的改抽雪茄或煙斗,，千萬盡可能絕不將煙霧吸入肺部。參考資料：http:///cgi-bin/bbs/show/content?club=3&groupid=124:10221&messageid=197827

戒煙方法有哪幾種篇三

戒煙的方法

應該強調的是,。戒煙的關鍵還是要靠自己,，只要充分地認識到吸煙的危害，下定決心,，持之以恒,，就一定能把煙戒掉。有一位老干部煙民說,，戒煙最根本,、最有效的方法是靠自己的意志和毅力。他的戒煙經驗是連續(xù)下四個決心——第一個決心是1天不抽煙,，這一般應該能做到；第二個決心是3天不抽煙,，這也許稍微難一些,，但忍一忍也能過去；第三個決心是1周不抽煙,，這會更難一些,，但必須頂的住,；第四個決心是1個月不吸煙,，這個月是關鍵，必須堅持住,，闖過去,，這是意志和毅力的考驗，熬過了這最難受的第一個月,，以后的日子就相對好過了,，就能把煙戒掉,。下面介紹一下常見的戒煙方法：

1逐步減量法：如果一次戒煙確有困難，可以有意識地自我控制,，逐步減少吸煙量,，循序漸進地達到完全戒煙的目的。例如：每天吸一包煙的人,，可分三步——前十天每天吸煙10只,；中十天減到每天吸5只；后10天減到每天3只或1只,，直到完全戒煙為止,。（千萬別反復）

2厭惡法戒煙：適合于煙齡不太長的青少年，老年人或有心臟病患者不宜采用,。其方法是在短時間內大量快速吸煙,，可超過平時吸煙量的2倍到3倍，直到產生一些頭暈,、口中發(fā)麻等不是感覺為止,，這樣可以形成一種難以忍受的刺激，重復幾次后,，吸煙者會對香煙產生厭惡心理,，因此把煙戒掉。

3戒煙糖戒嚴法：戒煙糖是薄荷,、藿香,、甘草等中藥配以砂糖、葡萄糖制成,，食之清涼可口,，煙癮上來想吸煙時，代替煙食用,。

4小蘇打戒煙法：尿液濃度高的吸煙者通常比尿液濃度低的人抽煙多,。服用小蘇打后，尿液酸度降低,，使煙癮降低,。服用方法：每次小蘇打1克，每天3次,，連續(xù)服用4周,。患有高血壓者不宜采用本法,。

5藥物戒煙法：常用藥物為可樂寧,，每日3次，每次0.1毫升；或安定片,，每日3次,，每次2.5毫升。服藥后可緩解吸煙者戒煙后出現的戒斷反應,，多數患者感覺口干,、無味，不想吸煙,。

6吸三口戒煙法：每次吸煙吸三口就停下,，不要把一只煙抽完，這樣可以減少吸煙量,。

戒煙方法有哪幾種篇四

吸煙行為于近年被世界衛(wèi)生組織定義為生活方式疾病,。有過戒煙經歷的人都知道，吸煙容易,，戒煙難,。單純憑借個人意志力，很難戒除煙癮,。那么,，吸煙緣何會成癮呢?

香煙當中有4000多種有害物質，其中包括：焦油,，尼古丁,，一氧化碳，亞硝胺,，放射性物質等,。其中一氧化碳和煙焦油是引起疾病的主要原因，而尼古丁是導致成癮的主要成分,。

通常人們認為煙草中的尼古丁是引起疾病的罪魁禍首,這種想法是錯誤的,，它不是煙草中特有的化學成分，更不是疾病的致癌元兇,。在我們的日常飲食中,，許多蔬菜都含有尼古丁，如土豆,、菜花、茄子,、西紅柿等,。

研究顯示，尼古丁實際上是一種興奮劑,，是強成癮藥物,，它的成癮機理與吸毒完全一樣，只是程度略輕而已,。研究發(fā)現,，人們吸煙時,，香煙中的尼古丁會瞬間進入血液，使大腦內神經系統產生一種快樂激素,，它能夠緩解緊張,、抑郁、煩躁等精神狀態(tài),。吸煙者會對這一感覺產生強烈記憶,。

隨著持續(xù)地、長期攝入尼古丁,，大腦神經系統會對尼古丁的刺激產生依賴,。這就是吸煙者對香煙上癮的主要原因。所以當因戒煙或吸香煙的數量減少引起的尼古丁消失時,就會出現戒斷綜合征,，其表現為一系列不良癥狀,，包括心理癥狀(如注意力無法集中、易怒,、渴望吸煙以及進攻性),、生理癥狀(如頭痛、頭暈,、出汗以及便秘),。

世界衛(wèi)生組織(who)已經明確將尼古丁依賴定義為一種慢性、高復發(fā)性精神神經障礙疾病,，并確認煙草是目前對人類健康的最大威脅,。

研究證明單純靠意志力戒煙的成功率僅為5%,而專業(yè)戒煙藥物進行輔助治療是一種有效的途徑。尼古丁替代療法是由who推薦,、目前世界上最科學有效的一線戒煙方法,。

二十多年前，這種戒煙方法發(fā)起于歐洲,，九十年代初進入美國市場,，是who推薦、美國fda批準,，并經循證醫(yī)學證實安全有效,、不良反應少而輕的藥物戒煙方法。這種透皮貼劑利用國際上先進的緩釋技術,，24小時持續(xù)有效,。

它可使吸煙者的血漿尼古丁濃度維持在煙癮發(fā)作值以上，從而降低機體對尼古丁的渴望,，逐漸緩解煙癮;通過12周從大劑量遞減到小劑量的使用,，減輕尼古丁的生理依賴，避免了戒斷癥狀的出現，最終達到徹底戒煙的目的,。

專家認為,，通過使用專業(yè)戒煙藥物進行輔助治療，并且隨著控煙力度的加大以及對吸煙疾病的宣傳,，公共場所禁煙將不再成為難題,。