高考沖刺階段如何保證睡眠,，昨日（5月8日）,，離高考只相差整整30天時(shí)間了,，在最后的30天沖刺時(shí)間段里，復(fù)習(xí)課程很重要,，保證最基本的睡眠同樣也很重要,，那么，在最后的30天里,，考生該如何保證睡眠呢,？具體詳情，請(qǐng)見下文。
高考沖刺階段如何保證睡眠
5月8日,，距離2021年高考還有30天,，高三學(xué)生也進(jìn)入最后的沖刺時(shí)間。高考的到來,，不管是考生還是家長(zhǎng),，情緒難免都會(huì)變得緊張。
8日,，上游新聞·重慶晨報(bào)特邀兩位資深班主任：重慶一中高三清北班班主任唐中浩,、重慶外國(guó)語學(xué)校高三3班班主任馬婧，從考生心態(tài)調(diào)整方面給出了建議,。
30天怎么睡？
推薦三步放松睡眠法
重慶一中高三清北班班主任唐中浩表示,，充足的睡眠是保持心神愉悅,、精力充沛的前提；高考到來,，考生出現(xiàn)失眠狀況很常見,，通常不需要服藥或就醫(yī)。
若高考前夜失眠,，按經(jīng)驗(yàn),，考完語文之后，考生情緒就會(huì)放松下來,，當(dāng)天中午就能補(bǔ)覺,，不太會(huì)影響其他科目。在最后一段時(shí)間,，我們推薦三步放松睡眠法：第一,，平臥后先做十次左右的深呼吸，然后平靜呼吸,；第二,，左右扭頭、抖手抖腳,，讓軀干四肢保持在放松的狀態(tài),；最后，專注呼吸,，放空思想,，把心神平靜在呼吸的節(jié)奏上。只要在這些天養(yǎng)成三步放松睡眠習(xí)慣,，考前也能幫助考生在幾分鐘內(nèi)睡熟,，并且受用終身。
30天怎么緩解緊張、疲倦,？
建議考生做適度體育訓(xùn)練
緩解緊張,、消除疲倦，是考前,、考中都需要合理應(yīng)對(duì)的課題,。
考前，建議考生做適度的體育訓(xùn)練,。比如,，白天25-30分鐘的大課間，晚飯后或在晚自習(xí)的課間,，建議考生和好朋友一起打羽毛球或網(wǎng)球,，也可以約兩三個(gè)同學(xué)一起慢跑，適度鍛煉和有氧呼吸能很快消除精神緊張和身體疲倦,。根據(jù)十余年的觀察測(cè)量,，籃球、足球,、快跑,、乒乓球等其他體育活動(dòng)調(diào)整身心疲累的效果均不太明顯，運(yùn)動(dòng)損傷的可能性反而更大,。
考中,，建議考生喝少量濃度較低的葡萄糖水?？荚囀情L(zhǎng)時(shí)間,、高強(qiáng)度的精神活動(dòng)，尤其是思維含量高,、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),、閱讀量大的語數(shù)外，考生幾乎都會(huì)出現(xiàn)緊張和疲倦,，而人一般對(duì)甜味劑敏感,，糖分更是有助于記憶和思考。所以,，考試開始時(shí),，喝一點(diǎn)葡萄糖水能緩解緊張，提高興奮度,；考試過程中,，葡萄糖水還能為大腦思考提供能量，緩解疲勞,。注意,，準(zhǔn)備150毫升左右的葡萄糖水就夠了,，且高考只能帶透明的瓶子和無色的液體進(jìn)入考場(chǎng)。因此,，小瓶礦泉水半瓶左右,，加入10克葡萄糖粉就夠了。
重慶外國(guó)語學(xué)校高三3班班主任馬婧同樣建議,，考生要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),。運(yùn)動(dòng)可激發(fā)活力，釋放壓力,；保持作息規(guī)律,，早睡早起，保證充足的睡眠時(shí)間,；吃好三餐,，保證營(yíng)養(yǎng)充足。
同時(shí),，調(diào)整學(xué)習(xí)節(jié)奏,，與高考同頻。合理安排各學(xué)科復(fù)習(xí)刷題的時(shí)間,，將大腦的興奮點(diǎn)調(diào)至與高考同頻。保證自己的學(xué)習(xí)環(huán)境清爽,，學(xué)習(xí)安排有序,。清爽的環(huán)境和有序的安排不僅可以保證專注高效，而且能帶來良好的掌控感,，緩解內(nèi)心焦慮,。
此外，制定科學(xué)的應(yīng)考策略,，預(yù)設(shè)場(chǎng)上場(chǎng)下的各種情況,。良好的策略，周全的預(yù)設(shè),，都有助于調(diào)整心態(tài),，保證考生臨場(chǎng)不亂。
30天怎么和同學(xué)相處,？
課間交流生活趣事,、學(xué)習(xí)心得
在特別焦慮的情況下，有些考生會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)不適意而罔顧三年同學(xué)情誼,，甚至情緒崩潰,。我們建議，考生可以在課間和同桌,、同學(xué)交流分享學(xué)習(xí)心得,、生活趣事,，也可以一同閱讀學(xué)科相關(guān)的課外書，或外出透氣散步,，憧憬未來等,。
特別提醒的是，同學(xué)不是我們的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)象,，現(xiàn)在大學(xué)錄取非常公平透明,，我們要做的是打造自身，讓自己的實(shí)力匹配理想大學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)與要求,；同桌,、同學(xué)和我們一樣是被遴選的對(duì)象，我們既不會(huì)有同一個(gè)目標(biāo)學(xué)校,，也不大會(huì)選同一個(gè)城市,，面對(duì)“不受后有”的情緣，應(yīng)更珍惜情誼,。
30天怎么調(diào)整狀態(tài),？
全力備考、穩(wěn)定輸出
日?？荚囍?，一些考生在波峰狀態(tài)一騎絕塵，又在波谷狀態(tài)一落千丈,。和撲朔迷離的狀態(tài),、捉摸不定的運(yùn)氣相比，我們更相信全力備考,，穩(wěn)定輸出,。
全力備考。沒有什么準(zhǔn)備是萬無一失的,，逆向的應(yīng)試思維就是把自己想到的薄弱盡可能的彌補(bǔ),，過程就是最好的準(zhǔn)備。我們建議,，這30天每個(gè)學(xué)科都應(yīng)有一個(gè)復(fù)習(xí)清單,，羅列了我們所有薄弱的知識(shí)點(diǎn)，當(dāng)然這是一個(gè)可以不斷增添的清單,。我們把自己每天已經(jīng)復(fù)習(xí)的知識(shí)點(diǎn)打勾,，爭(zhēng)取考前把所有的弱點(diǎn)都過了一遍，這個(gè)過程做到了,，我們就會(huì)變得充實(shí)而自信,。
穩(wěn)定輸出。我們要特別相信,，所有的努力,，一定能在高考中得到體現(xiàn),，所以，認(rèn)真充實(shí)地度過每一天,，做好每一套試卷,，聽好每一節(jié)總結(jié)課，安排好每一節(jié)復(fù)習(xí)課,，盡力于每一個(gè)弱項(xiàng)的鞏固,，穩(wěn)定地做好每一道題，開心地笑,，認(rèn)真地生活,，規(guī)范地考試，你就不會(huì)被未來辜負(fù),。
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