熬夜仿佛是現代人的生活必備，對于奮戰(zhàn)的高中生更是如此,，熬夜對人的身體傷害極大,，那么高中生經常熬夜吃什么對身體好,，今天小編就和大家一起來看看吧，希望小編的回答能給大家?guī)韼椭?，下面就跟著小編進入正題吧,。
幾點睡算熬夜
熬夜后能補回來嗎？
1.凌晨2點睡,，9點起算熬夜嗎,？
嚴格來說，不算,。
好的睡眠,，有兩個要求：有規(guī)律+睡得飽。
有規(guī)律的意思就是每天定時睡覺,，可以是晚上9點,，也可以是晚上12點。睡得飽的意思是,，睡眠時間很充足,。
但如果一直都是凌晨2點睡、9點起,，你會發(fā)現：呀,，前面說的兩個因子好像都滿足了呢。
沒錯,，如果你已經習慣了晝伏夜出的生活,，習慣了12點之后才睡，確實都不算熬夜,，是晚睡,，或者說是“睡眠時間推遲”。
2.只要規(guī)律睡眠,，多晚睡都行嗎,？
雖然無論幾點睡覺，只要保持固定的睡眠周期和足夠的睡眠時長都算不上熬夜,。
但這并不是說,，只要保持足夠休息時間，睡多晚都行,。
因為晚睡會影響褪黑素的分泌,，導致睡眠質量下降，晚睡晚起的睡眠質量遠沒有早睡早起的高,。
3.每天少睡一兩個小時算熬夜嗎,？
算，哪怕你每天都早早上床了,。
長期的慢性睡眠不足,，比急性的通宵熬夜更嚴重,。
有研究表明，連續(xù)兩星期每天減少睡眠 2 小時和連續(xù) 48 小時不睡覺,，都會降低大腦的認知功能,，影響是一樣一樣的，但慢性睡眠不足需要的恢復時間,，卻比通宵更多,。
也就是說，幾點睡才算熬夜,，可能要先看你需要幾點醒過來,，然后按你需要睡夠的時間倒推，并保持這個規(guī)律,。
4.熬夜了,，能補回來嗎？
偶爾熬夜的話,，能,，補覺肯定會比完全不補好。
有研究表明,，經歷過一晚沒睡之后，平均需要一周左右的時間,，學習與記憶水平才能恢復到熬夜前的狀態(tài),。
如果是經常熬夜的話，就真的很難補回來了,。
5.熬夜之后怎么補回來,？
偶爾熬夜，可以通過以下方式調整回來：
在隔天中午小睡一會兒,，一般是0.5~1.5小時,，不宜補覺過久。
如果有經常上夜班的家長：
白天補休時,，盡量營造安靜,、黑暗的睡眠環(huán)境，保證褪黑素的正常分泌,；盡量拉長倒班的周期,，降低輪班頻率，讓自己的生物鐘不會頻繁處于調整適應的狀態(tài),。
經常熬夜需要吃什么,？
1. 護眼食物
孩子在昏黃的燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降,。營養(yǎng)專家指出,，維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定結果,，維生素A可調節(jié)視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜的人對昏暗光線的適應力,，防止視覺疲勞,。
所以要多吃胡蘿卜、韭菜,、鰻魚等富含維生素A的食物,，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉,、豬肝等動物性食品,。
2. 少喝咖啡與茶，增加維生素B群的攝入
熬夜的人,，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,，營養(yǎng)師表示，咖啡因的確會讓人精神振奮,。
不過,，咖啡因雖然提神，但相對地會消耗體內與神經,、肌肉協調有關的維生素B群,，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán),，養(yǎng)成酗茶,、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多,，效果卻愈來愈差,。因此，必須熬夜時,，多補充些維生素B群,，反而比較有效。
熬夜時,，有人認為吃甜食可以補充熱量,，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時,，不要吃太多甜食,，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮,，卻會消耗維生素B群,，導致反效果，也容易引來肥胖問題。
整體說來,，熬夜的預防保健仍取決于日常飲食,，必須均衡攝取6大類食物。但為了熬夜,，晚餐時多吃富含維生素B群的食物,，絕對有必要！
維生素B群成員頗多,，包括葉酸,、煙堿酸、維生素B6,、維生素B12等,，它們不僅參與新陳代謝，提供能量,，保護神經細胞,，對安定神經、舒緩焦慮也有助益,。
深綠色葉菜類及豆類植物,，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補,，預防感染和貧血,；肝臟、魚,、全谷類,、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸,，可以維持皮膚健康、減緩老化,；至于與記憶力,、注意力有關的維生素B12，在紅肉,、牛奶,、乳酪中都吃得到。
飲食攝取之外,，補充維他命丸也可行,，維他命B群的成員，各有各的功效,，但彼此間得互相協調,、合作，它們在人體內是團體作戰(zhàn)，只吃單一的維他命B6,、B12,，效果不大，維他命B群還是要一起補充,。
3. 要注意合理的飲食
晚飯不能吃太飽,；
不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大,，最好盡量以水果,、土司、面包,、清粥小菜來充饑,；
一定要有足夠多的白開水；
開始熬夜前,，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸,，維他命B能夠解除疲勞，增強人體免疫力,；
若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神,，但要注意應飲熱的，濃度不要太高,，以免傷胃,。最好以綠茶為主，可以提神,，又可以消除體內多余的自由基,；但是腸胃不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶,，可以解壓,，還可以明目；
早飯一定要吃飽,，一定不要吃涼的食物,。
4. 要吃得清淡，多吃水果
熬夜時晚餐多吃些蔬菜,、水果等清淡的食物,，對熬夜時的健康有幫助。以下是一些適合的水果：
適量的蘋果,、胡蘿卜,、菠菜、芹菜,，切成小塊,，加入牛奶,、蜂蜜、小許冰塊,，用果汁機打碎,，制成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。
香蕉,、木瓜和優(yōu)質酸奶放在一起打碎,，營養(yǎng)豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
兩個獼猴桃,、4只橙子,、一個檸檬所組成的新鮮果汁中耗能有豐富的VC，可補充體能,。
3個柚子剝皮后榨汁,，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩匙蜂蜜,，酸酸甜甜別有滋味,。
以上就是小編為大家?guī)淼南嚓P訊息，更多教育信息請關注可圈可點教育資訊網,。