熬夜仿佛是現(xiàn)代人的生活必備,，對于奮戰(zhàn)的高中生更是如此，熬夜對人的身體傷害極大,，那么高中生經(jīng)常熬夜吃什么對身體好,，今天小編就和大家一起來看看吧，希望小編的回答能給大家?guī)韼椭?，下面就跟著小編進(jìn)入正題吧,。
幾點(diǎn)睡算熬夜
熬夜后能補(bǔ)回來嗎？
1.凌晨2點(diǎn)睡,，9點(diǎn)起算熬夜嗎,？
嚴(yán)格來說，不算,。
好的睡眠,，有兩個要求：有規(guī)律+睡得飽。
有規(guī)律的意思就是每天定時睡覺,，可以是晚上9點(diǎn),，也可以是晚上12點(diǎn)。睡得飽的意思是,，睡眠時間很充足,。
但如果一直都是凌晨2點(diǎn)睡,、9點(diǎn)起，你會發(fā)現(xiàn)：呀,，前面說的兩個因子好像都滿足了呢,。
沒錯，如果你已經(jīng)習(xí)慣了晝伏夜出的生活,，習(xí)慣了12點(diǎn)之后才睡,，確實都不算熬夜，是晚睡,，或者說是“睡眠時間推遲”,。
2.只要規(guī)律睡眠，多晚睡都行嗎,？
雖然無論幾點(diǎn)睡覺,，只要保持固定的睡眠周期和足夠的睡眠時長都算不上熬夜。
但這并不是說,，只要保持足夠休息時間,，睡多晚都行。
因為晚睡會影響褪黑素的分泌,，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降,，晚睡晚起的睡眠質(zhì)量遠(yuǎn)沒有早睡早起的高。
3.每天少睡一兩個小時算熬夜嗎,？
算,，哪怕你每天都早早上床了。
長期的慢性睡眠不足,，比急性的通宵熬夜更嚴(yán)重,。
有研究表明，連續(xù)兩星期每天減少睡眠 2 小時和連續(xù) 48 小時不睡覺,，都會降低大腦的認(rèn)知功能，影響是一樣一樣的,，但慢性睡眠不足需要的恢復(fù)時間,，卻比通宵更多。
也就是說,，幾點(diǎn)睡才算熬夜,，可能要先看你需要幾點(diǎn)醒過來，然后按你需要睡夠的時間倒推,，并保持這個規(guī)律,。
4.熬夜了，能補(bǔ)回來嗎,？
偶爾熬夜的話,，能,，補(bǔ)覺肯定會比完全不補(bǔ)好。
有研究表明,，經(jīng)歷過一晚沒睡之后,，平均需要一周左右的時間，學(xué)習(xí)與記憶水平才能恢復(fù)到熬夜前的狀態(tài),。
如果是經(jīng)常熬夜的話,，就真的很難補(bǔ)回來了。
5.熬夜之后怎么補(bǔ)回來,？
偶爾熬夜,，可以通過以下方式調(diào)整回來：
在隔天中午小睡一會兒，一般是0.5~1.5小時,，不宜補(bǔ)覺過久,。
如果有經(jīng)常上夜班的家長：
白天補(bǔ)休時，盡量營造安靜,、黑暗的睡眠環(huán)境,，保證褪黑素的正常分泌；盡量拉長倒班的周期,，降低輪班頻率,，讓自己的生物鐘不會頻繁處于調(diào)整適應(yīng)的狀態(tài)。
經(jīng)常熬夜需要吃什么,？
1. 護(hù)眼食物
孩子在昏黃的燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞,、視力下降。營養(yǎng)專家指出,，維生素A及維生素B對預(yù)防視力減弱有一定結(jié)果,，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜的人對昏暗光線的適應(yīng)力,，防止視覺疲勞,。
所以要多吃胡蘿卜、韭菜,、鰻魚等富含維生素A的食物,，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉,、豬肝等動物性食品,。
2. 少喝咖啡與茶，增加維生素B群的攝入
熬夜的人,，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,，營養(yǎng)師表示，咖啡因的確會讓人精神振奮。
不過,，咖啡因雖然提神,，但相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群,，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累,，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶,、酗咖啡的習(xí)慣,，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差,。因此,，必須熬夜時，多補(bǔ)充些維生素B群,，反而比較有效,。
熬夜時，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量,，其實甜食也是熬夜大忌,。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食,，高糖雖有高熱量,，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群,，導(dǎo)致反效果,，也容易引來肥胖問題。
整體說來,，熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食,，必須均衡攝取6大類食物。但為了熬夜,，晚餐時多吃富含維生素B群的食物,，絕對有必要！
維生素B群成員頗多,，包括葉酸,、煙堿酸、維生素B6,、維生素B12等,，它們不僅參與新陳代謝,，提供能量,，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有助益,。
深綠色葉菜類及豆類植物,，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ),，預(yù)防感染和貧血,；肝臟、魚,、全谷類,、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸,，可以維持皮膚健康,、減緩老化；至于與記憶力,、注意力有關(guān)的維生素B12,，在紅肉、牛奶,、乳酪中都吃得到,。
飲食攝取之外，補(bǔ)充維他命丸也可行,，維他命B群的成員,，各有各的功效，但彼此間得互相協(xié)調(diào),、合作,，它們在人體內(nèi)是團(tuán)體作戰(zhàn)，只吃單一的維他命B6,、B12,，效果不大，維他命B群還是要一起補(bǔ)充,。
3. 要注意合理的飲食
晚飯不能吃太飽,；
不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大,，最好盡量以水果,、土司、面包,、清粥小菜來充饑,；
一定要有足夠多的白開水；
開始熬夜前,，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸,，維他命B能夠解除疲勞,，增強(qiáng)人體免疫力；
若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神,，但要注意應(yīng)飲熱的,，濃度不要太高，以免傷胃,。最好以綠茶為主,，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基,；但是腸胃不好的人,，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓,，還可以明目,；
早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物,。
4. 要吃得清淡,，多吃水果
熬夜時晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物,，對熬夜時的健康有幫助,。以下是一些適合的水果：
適量的蘋果、胡蘿卜,、菠菜,、芹菜，切成小塊,，加入牛奶,、蜂蜜、小許冰塊,，用果汁機(jī)打碎,，制成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。
香蕉,、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎,，營養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量。
兩個獼猴桃,、4只橙子,、一個檸檬所組成的新鮮果汁中耗能有豐富的VC，可補(bǔ)充體能,。
3個柚子剝皮后榨汁,，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩匙蜂蜜,，酸酸甜甜別有滋味,。
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