計(jì)劃是對(duì)未來的安排和安排的方法,。如何在計(jì)劃中預(yù)留一些彈性,，以應(yīng)對(duì)變化和意外情況的發(fā)生,？下面是一些成功人士的計(jì)劃案例，或許能夠給你一些靈感,。

寒假作業(yè)計(jì)劃表篇一

優(yōu)質(zhì)解答一,、為了不使我的視力下降,所以我為我自己制定了三條規(guī)定:。

1,、盡量少看電視.

2、每天堅(jiān)持做眼保健操.

3,、合理使用電腦.雖然電腦也容易損壞眼睛,但是電腦已成為我學(xué)習(xí)和生活中的重要部分,也是我家必不可少的一件“日常工具”了.

二、為了使我學(xué)習(xí)能更上一層樓,我要求自己做到:,。

1、每天堅(jiān)持寫日記,提高寫作水平.

2,、預(yù)習(xí)下學(xué)期課本,背一些要求背誦的內(nèi)容,并做題檢驗(yàn).

3、認(rèn)真做寒假作業(yè).

4,、每天堅(jiān)持聽英語磁帶并大聲跟讀.

5、做一些課外題,鞏固所學(xué)知識(shí).

三,、為了了解更多的課外知識(shí),我對(duì)自己提出了以下要求:。

1,、多看課外書,同時(shí),做好讀書筆記,摘抄好詞,、好句,并背下來,運(yùn)用到自己的文章當(dāng)中.并按老師要求寫好讀后感.

2,、每天堅(jiān)持背一首古詩.

3,、上網(wǎng)或看報(bào)了解新聞時(shí)事,了解國內(nèi)外大事.

四,、為了養(yǎng)成好的生活習(xí)慣,我對(duì)自己規(guī)定了以下幾點(diǎn):。

1、自己的房間要保持整潔,、常常打掃.

2,、早睡早起.(7:00前起床,22:00前休息.),。

3、每天11:30吃午飯,12:00午休,14:00起床.

4,、自己的事情自己做.

5,、做一些力所能及的`家務(wù).

6、學(xué)會(huì)做一些簡單的飯菜,。

7、每周進(jìn)行2～3次體育鍛煉,如:爬山,、游泳,、羽毛球、乒乓球等增強(qiáng)體質(zhì).

計(jì)劃制訂好后,最重要的是我自己要按計(jì)劃執(zhí)行,不能光說不做.同時(shí),我每過五天我便會(huì)對(duì)自己做自我檢查.希望自己能過一個(gè)既快樂又有意義的寒假追問:我希望能簡潔一點(diǎn)追答:一.空閑日（無培訓(xùn)班等,x點(diǎn)起床,x點(diǎn)睡覺）1.2小時(shí)電腦2.作業(yè)4小時(shí)3.其他學(xué)習(xí)1小時(shí)4.空余時(shí)間另議二.上課日(有培訓(xùn)班等,x點(diǎn)起床,x點(diǎn)睡覺）1.1小時(shí)電視2.1小時(shí)作業(yè)3.1小時(shí)其他學(xué)習(xí)4.空余時(shí)間另議三.特殊日（春節(jié)等,x點(diǎn)起床,x點(diǎn)睡覺,x代表任意實(shí)數(shù)）,。

寒假作業(yè)計(jì)劃表篇二

如下為大家提供的是一份2018寒假學(xué)習(xí)計(jì)劃表,，感興趣的朋友敬請(qǐng)關(guān)注！

一,、必做作業(yè),。

語文：

1、觀看電視連續(xù)劇《暖春》,，寫一篇觀后感。

2,、每天閱讀課外書籍兩小時(shí),，寫一篇讀后感,。

數(shù)學(xué)：

1,、完成10道解決問題的題目,，可以自編，也可以參考課外書,。

2、根據(jù)這個(gè)學(xué)期教材中的知識(shí),，編制出一張?jiān)嚲怼?/p>

英語：

根據(jù)英語書第三模塊的內(nèi)容,，畫一幅春節(jié)的畫，配上英語文字,。

二、指定作業(yè)(老師指定的同學(xué)請(qǐng)?jiān)趯?duì)應(yīng)的作業(yè)后打“v”),。

語文：

1,、每天用小字本練鋼筆字一版。(),。

2、抄寫詞語盤點(diǎn),、日積月累,、詩詞兩遍并默寫過關(guān)。(),。

數(shù)學(xué)：

每天做計(jì)算題四道，包括小數(shù)的四則混合運(yùn)算,、小數(shù)的簡便運(yùn)算(要求加法、乘法的運(yùn)算定律都有題目體現(xiàn)，特別是用乘法分配律的題型多一點(diǎn),。)解方程(要求詳細(xì)寫出計(jì)算過程)、面積計(jì)算(內(nèi)容包括正方形,、長方形、三角形,、平行四邊形、梯形,、及組合圖形，要求畫出圖,、標(biāo)出條件再進(jìn)行計(jì)算,。)()。

英語：

1,、抄寫第九冊(cè)重點(diǎn)單詞、句型,，要求過關(guān),。(),。

2、每天讀英語二十分鐘,，爭取背誦本期所學(xué)課文，默寫所學(xué)單詞,。()。

轉(zhuǎn)載自 www.sevw.cn

三,、自選作業(yè)(在自己選擇的作業(yè)后打“v”)后附：寒假指定作業(yè)名單,。

1、結(jié)合假期生活,，寫五篇日記?？梢允羌倨谝娐?，可以是看了一本書、一場電影的感受,，也可以是給家人的一封信，還可以給大家介紹你最熟悉的一個(gè)人……(),。

2,、制作幾份精美的手抄報(bào)，內(nèi)容不限,。()。

3,、每天戶外運(yùn)動(dòng)一小時(shí),，打球、跑步,、跳繩……()。

4,、學(xué)唱幾首少兒歌曲和幾首英文歌曲。(),。

5、每天弄懂一個(gè)奧數(shù)問題,，做幾個(gè)同類型的練習(xí)題,。(),。

6,、挑選一個(gè)自己感興趣的社會(huì)問題,，進(jìn)行研究,，寫一份調(diào)查報(bào)告,。()。

7,、完成幾幅美術(shù)作品，把自己看到的,、想到的美好事物畫下來。(),。

8、拍幾張照片,，讓假期生活中精彩的瞬間永遠(yuǎn)留在記憶中。(),。

9、每天干幾件家務(wù)活,，洗碗、拖地,、洗衣服、整理自己的房間……(),。

10、社會(huì)實(shí)踐：

(1)收集生活中的數(shù)字編碼實(shí)例,，并找出數(shù)字編碼的規(guī)律,。(三個(gè)實(shí)例以上),。

(2)在生活中找出一個(gè)有關(guān)可能性知識(shí)的生活實(shí)例,，分析出它發(fā)生的可能性大小,。

將本文的word文檔下載到電腦,，方便收藏和打印,。

寒假作業(yè)計(jì)劃表篇三

同學(xué)們，寒假將至,，預(yù)祝你們度過一個(gè)平安、健康,、充實(shí),、快樂的寒假!今年的假期活動(dòng)真是豐富多彩，你準(zhǔn)備好了嗎?快點(diǎn)加入吧!讓我們利用寒假時(shí)間,，攜手走進(jìn)社會(huì)大課堂，積極參與社會(huì)實(shí)踐,。

一、成立學(xué)校寒期工作領(lǐng)導(dǎo)小組,，制定假期工作計(jì)劃,。

組長：楊__。

副組長：朱__,。

成員：俞__。

二、安全教育工作,。

1、各班級(jí)在1月21日進(jìn)行一次安全教育專題隊(duì)會(huì),，當(dāng)日上交隊(duì)會(huì)材料。

2,、班主任與學(xué)生建立信息網(wǎng)絡(luò)，定期了解學(xué)生的假期生活和活動(dòng)情況,。

3、假期安排教師值班,，協(xié)助巡視學(xué)校安全,。

三、假期中活動(dòng),。

一,、二年級(jí)：

(1),?！拔矣幸浑p勤勞的手”活動(dòng),。做到自己的事情自己做,，設(shè)計(jì)表格,，記錄自己假期間做的小家務(wù),，自己記錄、家長有簡短的評(píng)價(jià),。

(用a4紙,，每班上交5份)。

(2)制作一副新年剪貼畫：用樹葉,、廢舊布片、小石子等粘貼成風(fēng)景畫,、小動(dòng)物等,。(粘貼在a4紙上，各班上交5份),。

三、四年級(jí)：

(1)制作一張公益活動(dòng)卡：參與一次社區(qū)公益活動(dòng),，將參加的過程進(jìn)行描述，配有圖片,、家長或社區(qū)工作人員的簡短評(píng)價(jià),。(每班上交3份),。

(2)三年級(jí)進(jìn)行小制作活動(dòng)，四年級(jí)進(jìn)行小發(fā)明活動(dòng),。(各班上交5份,，開學(xué)初上交科學(xué)組)。

(3)開展“溫馨感恩,，陽光健身”進(jìn)萬家活動(dòng)。

制作健身卡,，記錄下兩周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和內(nèi)容,。(各班上交5份)。

五,、六年級(jí)：

(1)“節(jié)日小報(bào)”制作活動(dòng)。

學(xué)生可彰顯特長,，利用自身掌握的藝術(shù)才能開展小報(bào)創(chuàng)作,。(各班上交5份,，需手抄，參加評(píng)比頒獎(jiǎng),。五年級(jí)主題：元宵節(jié)，六年級(jí)主題：春節(jié)),。

(2)“書香伴我成長”活動(dòng),。

(3)“愛心奉獻(xiàn)”活動(dòng),。制作一張“愛心奉獻(xiàn)卡”：為鄰居或社區(qū)做一件好事,，將參加的過程進(jìn)行描述,，配有圖片、家長或社區(qū)工作人員的簡短評(píng)價(jià),。(每班上交3份),。

注：以上學(xué)生活動(dòng)材料開學(xué)初一周內(nèi)上交,，所有上交材料均進(jìn)行評(píng)比頒獎(jiǎng)。

四,、教師寒假活動(dòng)內(nèi)容,。

1,、校青年志愿者假期間開展志愿者活動(dòng)2次做到有計(jì)劃,、有總結(jié),、有圖片,，王__負(fù)責(zé)),。

2、每位課任教師假期進(jìn)行20__至20__學(xué)年第一學(xué)期工作反思,，班主任撰寫《新學(xué)期,，我對(duì)繼續(xù)創(chuàng)建班級(jí)特色的思考》的論文,。

寒假作業(yè)計(jì)劃表篇四

1.語文的病句,、成語類型題,。語文的閱讀題型。

2.語文必修一,，給自己一點(diǎn)總結(jié)，花點(diǎn)時(shí)間弄回弄懂,。

3.英語必修一二,，單詞詞組自己總結(jié)。查找英語閱讀與完形的答題方法,。

4.物理方面，著重復(fù)習(xí)牛頓運(yùn)動(dòng)定律的一部分,。

5.化學(xué)沒什么注意的,，要求熟記方程式，學(xué)會(huì)幾種計(jì)算的方法,。

6.文科注意復(fù)習(xí)的,，但是不能忘了預(yù)習(xí)新的。(理解)

要求：把寒假作業(yè)本能做的做了,，做點(diǎn)網(wǎng)上下載得題。

1.語文必修四第一章,。(基本)

2.化學(xué)必修二第一二章。

要求：導(dǎo)學(xué)案,，學(xué)案認(rèn)真完成。

內(nèi)容：制定每天的學(xué)習(xí)任務(wù)與生活任務(wù)?，F(xiàn)當(dāng)日完成。

寒假作業(yè)計(jì)劃表篇五

今年xxx放了一個(gè)長寒假,。或者是當(dāng)政者們以人為本科學(xué)治校理念的一次重大回歸吧,。作為考生如何充分利用這個(gè)也算漫長的寒假做好查漏補(bǔ)缺工作，實(shí)現(xiàn)新學(xué)期的飛越呢?長期的地理教學(xué)經(jīng)歷讓我想想告訴大家一聲的沖動(dòng)!不避諱言,。聽我一一道來!

如何安排寒假的時(shí)間最合理?做哪些習(xí)題提分最快?高價(jià)請(qǐng)教師補(bǔ)課期望于提升成績?關(guān)門苦讀才是最佳選擇?其實(shí)以上的做法均有考生在嘗試,，但是這些嘗試歸根到底都是具體措施和做法，要想在效果上達(dá)成最大的性價(jià)比,，作為考生我建議一定做到有效反思,，才能知已知彼，必須：深刻反思和認(rèn)識(shí),、了解自己屬于哪層次考生?哪一類型考生?大家不妨按照以下標(biāo)志嘗試為自己填上不同的標(biāo)簽，找到相應(yīng)的目標(biāo)制定計(jì)劃,。

1、我是短板明顯,、優(yōu)勢不凸顯的考生---關(guān)注有效提升。

這類考生往往每次考試后均會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的考試成績和某一個(gè)固定知識(shí)版塊成績相關(guān)性極大,，其他章節(jié)往往沒有什么特別突出優(yōu)勢。只要那個(gè)短板章節(jié)(必修一或二或三)一發(fā)揮不好，總分即刻下降,。這類考生其實(shí)不能有病急投醫(yī)，即針對(duì)短板章節(jié)(單元)去進(jìn)行大量補(bǔ)習(xí)和補(bǔ)課,，首先要進(jìn)行短板學(xué)科性質(zhì)的分析,。一看短板學(xué)科的學(xué)科性質(zhì)，二看短板學(xué)科的學(xué)科基礎(chǔ),。前者是判斷是否可以短時(shí)間內(nèi)提升成績的依據(jù)，后者是判斷是否可以看同等時(shí)間內(nèi)提升分值的根據(jù),。以小李同學(xué)為例：自然地理(或時(shí)間計(jì)算,、氣候知識(shí)等)為短板，而且成績較差,。假如希望在寒假十天左右的假期內(nèi)提升較大空間的分值其實(shí)是不太可能的。因?yàn)檫@類孩子在學(xué)習(xí)過程中已經(jīng)或多或少地產(chǎn)生了學(xué)習(xí)誤區(qū),，或者是知識(shí)鏈條出現(xiàn)了明顯的斷裂,，或者是學(xué)習(xí)心理出現(xiàn)了嚴(yán)重的畏難情緒。假如自己在短時(shí)間內(nèi)無法有較大的學(xué)習(xí)激勵(lì)感受的話,，持續(xù)學(xué)習(xí)的動(dòng)力會(huì)有較大制約，如此以往,，寒假就在自己的反復(fù)疑慮和自我懷疑中虛度了,。建議小李不如制定一個(gè)針對(duì)自然地理內(nèi)容較低目標(biāo)值的復(fù)習(xí)計(jì)劃來度過短促的寒假。假如小王同學(xué)則是人文綜合中某個(gè)章節(jié)比較薄弱,。根據(jù)廣東省文綜合學(xué)科考試難度不會(huì)太難的特點(diǎn)，在短時(shí)間內(nèi)識(shí)記,、梳理知識(shí)是可行的,，強(qiáng)化某些方面的科目備考復(fù)習(xí)是必要且高效的。

2,、我是優(yōu)勢凸顯、短板不明顯的考生---關(guān)注上升空間,。

這類考生往往在某個(gè)領(lǐng)域相對(duì)比較自信,，某些章節(jié)的學(xué)習(xí)成績相對(duì)比較穩(wěn)定且在一定程度上可以有長足的優(yōu)勢。這類考生也應(yīng)該學(xué)習(xí)上面講到的第一類考生那樣,，將自己的狀況進(jìn)行相關(guān)分析，例如：優(yōu)勢內(nèi)容是否可以再在有限時(shí)間內(nèi)進(jìn)行大幅提升,，否則不如在其他相對(duì)均衡或者信心相對(duì)不足的的章節(jié)中尋找一個(gè)可以短時(shí)間內(nèi)提升的方法進(jìn)行改進(jìn),。以上屆教過的盧同學(xué)為例：他的地理圖表計(jì)算能力相當(dāng)強(qiáng)，成績十分穩(wěn)定,、突出，每次都可以在班級(jí)中排列前茅,。但是人文地理中有關(guān)答題規(guī)范,、邏輯整理方面的得分不太穩(wěn)定，如履薄冰,。最后他選擇在寒假期間將每日復(fù)習(xí)綜合題的時(shí)間的保持在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)，“又寫又讀又答”,，主要精力放在自己認(rèn)為可以大幅提升的內(nèi)容上去。今年xxx放了一個(gè)長寒假,。或者是當(dāng)政者們以人為本科學(xué)治校理念的一次重大回歸吧,。作為考生如何充分利用這個(gè)也算漫長的寒假做好查漏補(bǔ)缺工作，實(shí)現(xiàn)新學(xué)期的飛越呢?長期的地理教學(xué)經(jīng)歷讓我想想告訴大家一聲的沖動(dòng)!不避諱言,。聽我一一道來!

如何安排寒假的時(shí)間最合理?做哪些習(xí)題提分最快?高價(jià)請(qǐng)教師補(bǔ)課期望于提升成績?關(guān)門苦讀才是最佳選擇?其實(shí)以上的做法均有考生在嘗試,，但是這些嘗試歸根到底都是具體措施和做法，要想在效果上達(dá)成最大的性價(jià)比,，作為考生我建議一定做到有效反思，才能知已知彼,，必須：深刻反思和認(rèn)識(shí)、了解自己屬于哪層次考生?哪一類型考生?大家不妨按照以下標(biāo)志嘗試為自己填上不同的標(biāo)簽,，找到相應(yīng)的目標(biāo)制定計(jì)劃。

1,、我是短板明顯、優(yōu)勢不凸顯的考生---關(guān)注有效提升,。

這類考生往往每次考試后均會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的考試成績和某一個(gè)固定知識(shí)版塊成績相關(guān)性極大，其他章節(jié)往往沒有什么特別突出優(yōu)勢,。只要那個(gè)短板章節(jié)(必修一或二或三)一發(fā)揮不好,，總分即刻下降。這類考生其實(shí)不能有病急投醫(yī),，即針對(duì)短板章節(jié)(單元)去進(jìn)行大量補(bǔ)習(xí)和補(bǔ)課，首先要進(jìn)行短板學(xué)科性質(zhì)的分析,。一看短板學(xué)科的學(xué)科性質(zhì)，二看短板學(xué)科的學(xué)科基礎(chǔ),。前者是判斷是否可以短時(shí)間內(nèi)提升成績的依據(jù)，后者是判斷是否可以看同等時(shí)間內(nèi)提升分值的根據(jù),。以小李同學(xué)為例：自然地理(或時(shí)間計(jì)算,、氣候知識(shí)等)為短板,，而且成績較差,。假如希望在寒假十天左右的假期內(nèi)提升較大空間的分值其實(shí)是不太可能的。因?yàn)檫@類孩子在學(xué)習(xí)過程中已經(jīng)或多或少地產(chǎn)生了學(xué)習(xí)誤區(qū),，或者是知識(shí)鏈條出現(xiàn)了明顯的斷裂，或者是學(xué)習(xí)心理出現(xiàn)了嚴(yán)重的畏難情緒,。假如自己在短時(shí)間內(nèi)無法有較大的學(xué)習(xí)激勵(lì)感受的話，持續(xù)學(xué)習(xí)的動(dòng)力會(huì)有較大制約,，如此以往,，寒假就在自己的反復(fù)疑慮和自我懷疑中虛度了,。建議小李不如制定一個(gè)針對(duì)自然地理內(nèi)容較低目標(biāo)值的復(fù)習(xí)計(jì)劃來度過短促的寒假。假如小王同學(xué)則是人文綜合中某個(gè)章節(jié)比較薄弱,。根據(jù)廣東省文綜合學(xué)科考試難度不會(huì)太難的特點(diǎn)，在短時(shí)間內(nèi)識(shí)記,、梳理知識(shí)是可行的,，強(qiáng)化某些方面的科目備考復(fù)習(xí)是必要且高效的。

2,、我是優(yōu)勢凸顯,、短板不明顯的考生---關(guān)注上升空間,。

這類考生往往在某個(gè)領(lǐng)域相對(duì)比較自信,，某些章節(jié)的學(xué)習(xí)成績相對(duì)比較穩(wěn)定且在一定程度上可以有長足的優(yōu)勢。這類考生也應(yīng)該學(xué)習(xí)上面講到的第一類考生那樣,，將自己的狀況進(jìn)行相關(guān)分析,，例如：優(yōu)勢內(nèi)容是否可以再在有限時(shí)間內(nèi)進(jìn)行大幅提升，否則不如在其他相對(duì)均衡或者信心相對(duì)不足的的章節(jié)中尋找一個(gè)可以短時(shí)間內(nèi)提升的方法進(jìn)行改進(jìn),。以上屆教過的盧同學(xué)為例：他的地理圖表計(jì)算能力相當(dāng)強(qiáng)，成績十分穩(wěn)定,、突出,，每次都可以在班級(jí)中排列前茅。但是人文地理中有關(guān)答題規(guī)范,、邏輯整理方面的得分不太穩(wěn)定，如履薄冰,。最后他選擇在寒假期間將每日復(fù)習(xí)綜合題的時(shí)間的保持在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)，“又寫又讀又答”,，主要精力放在自己認(rèn)為可以大幅提升的內(nèi)容上去,。

寒假作業(yè)計(jì)劃表篇六

相信自己，寒假復(fù)習(xí)每科提高十分,。

高三無假期。

真正的差距在假期,。

你要知道：你在放松,，可你的對(duì)手在拼命學(xué)。

假期不努力,，開學(xué)想補(bǔ)弱幾乎沒有時(shí)間了。

制定明確計(jì)劃,，不折不扣落實(shí)計(jì)劃。將補(bǔ)弱落實(shí)到每一天,。

積極暗示。

日本能力研究所所長坡本保之介先生在他的《提高記憶力的奧秘》中認(rèn)為：“愉快的心情能引起人體內(nèi)一系列的生理變化,，如肌肉舒適地放松,，心臟安靜地舒適地跳動(dòng),，體溫略略上升等,?！备呷龑W(xué)生可以經(jīng)常暗示自己：“我今天的心情很好，一定能記住大量的知識(shí),，解答許多難題?！?/p>

記憶規(guī)律。

早上6點(diǎn)-8點(diǎn)：一日之計(jì)在于晨,，對(duì)一般人來說，疲勞已消除,，頭腦最清醒，體力亦充沛,，是學(xué)習(xí)的黃金時(shí)段,。可安排對(duì)功課的全面復(fù)習(xí),。

早上8點(diǎn)-9點(diǎn)：據(jù)試驗(yàn)結(jié)果顯示，此時(shí)人的耐力處于最佳狀態(tài),，正是接受各種“考驗(yàn)”的好時(shí)間?？砂才烹y度大的攻堅(jiān)內(nèi)容。

上午9點(diǎn)-11點(diǎn)：試驗(yàn)表明這段時(shí)間短期記憶效果很好,。對(duì)“搶記”和馬上要考核的東西進(jìn)行“突擊”，可事半功倍,。

正午13點(diǎn)-14點(diǎn)：飯后人易疲勞,，夏季尤其如此,。休息調(diào)整一下，養(yǎng)精蓄銳,，以利再戰(zhàn),。最好休息，也可聽輕音樂,。但午休切莫過長。

下午15點(diǎn)-16點(diǎn)：調(diào)整后精神又振,，試驗(yàn)表明，此時(shí)長期記憶效果非常好,。可合理安排那些需“永久記憶”的東西,。

傍晚17點(diǎn)-18點(diǎn)：試驗(yàn)顯示這是完成復(fù)雜計(jì)算和比較消耗腦力作業(yè)的好時(shí)間。這段時(shí)間適宜做復(fù)雜計(jì)算和費(fèi)勁作業(yè),。

晚飯后：應(yīng)根據(jù)各人情況妥善安排,?？煞謨扇蝸韺W(xué)習(xí)，語,、數(shù)、外等文理科交叉安排;也可作難易交替安排,。

寒假作業(yè)計(jì)劃表篇七

在假期里,，如果有條件，家長可以考慮帶孩子出門短暫旅行,，讓孩子增長書本以外的知識(shí)。在出行前,，家長應(yīng)有計(jì)劃地讓孩子閱讀一些關(guān)于旅行目的地風(fēng)物景觀,、民俗人情等方面的書籍，讓普通的娛樂之旅變成孩子的學(xué)習(xí)之旅,。還可以讓孩子參加千山晚報(bào)小記者團(tuán),、各類冬令營之類的集體活動(dòng),，鍛煉孩子的適應(yīng)能力和交往能力,。

寒假里,，很多孩子因?yàn)樘鞖饫洌蟠鬁p少了戶外活動(dòng)量,，春節(jié)期間飲食又變得沒有節(jié)制，容易導(dǎo)致體質(zhì)和免疫力下降,。家長可以為孩子制定一個(gè)簡單的鍛煉計(jì)劃，通過踢毽子,、跳繩,、跳皮筋等游戲項(xiàng)目保持孩子的運(yùn)動(dòng)量，并鼓勵(lì)孩子經(jīng)常和鄰居家的同齡孩子進(jìn)行集體游戲,。

寒假之中有春節(jié)，孩子們大多會(huì)得到數(shù)額不等的壓歲錢,。家長可以利用這個(gè)機(jī)會(huì)教孩子一些儲(chǔ)蓄,、利率等簡單常識(shí)和“量入為出”的理財(cái)觀念，使孩子的自主消費(fèi)更為合理,。

1、《猜猜我有多愛你》(繪本),。

2、《逃家小兔》(繪本),。

3、《我爸爸》(繪本),。

4,、《紅鞋子》(湯素蘭)。

5,、《爺爺一定有辦法》(繪本)。

6,、《安徒生童話選》(拼音版或繪本)。

7,、《格林童話選》(拼音版或繪本)。

8,、《我的爸爸叫焦尼》(繪本)。

9,、《活了一百萬次的貓》(中文繪本)。

10,、幾米作品《月亮不見了》(中文繪本)。

11,、《夏洛的網(wǎng)》(懷特)【英文原版童書】,。

12、《時(shí)代廣場的蟋蟀》(喬治·塞爾登)(中文繪本),。

13、《長襪子皮皮》(林格倫),。

14、《愛的教育》(亞米契斯)。

15,、《犟龜》(米切爾·恩德)(中文繪本)。

16,、《怪老頭》(孫幼軍)。

17,、《窗邊的小豆豆》。

18、《我愛呂西安》,。

19,、《失落的一角》(繪本)。

20,、《草房子》(曹宇軒)。

21,、《小王子》(圣·德克旭貝里)【英文原版童書】。

22,、《哈里波特系列》【英文讀本】,。

23、《秘密花園》(弗朗西絲霍奇森·伯內(nèi)特)【英文原版童書】,。

24、《蘇菲的世界》(喬斯坦·賈德),。

寒假作業(yè)計(jì)劃表篇八

假來了，寒假是同學(xué)們放松的好時(shí)機(jī),。對(duì)于小升初的同學(xué)們來說怎樣利用好寒假是一件非常重要的事情,，我們來看看教育學(xué)者的講解，看看寒假要如何去合理備考,。

語文：多閱讀生活實(shí)踐相關(guān)書籍。

“小升初”語文指導(dǎo)老師表示,，從“小升初”?？键c(diǎn)和必考點(diǎn)分析來看,，“小升初”的語文基礎(chǔ)知識(shí)考的都是小學(xué)課本教材后需積累的詞句,，建議學(xué)生重視復(fù)習(xí),，并合理安排時(shí)間加強(qiáng)積累記憶，多背誦,。

此外，“小升初”擇?？嫉碾y度比畢業(yè)考試要高很多,，在內(nèi)容上，語文有基礎(chǔ)知識(shí),、閱讀和作文，各占30%左右,。專家建議，考生在基礎(chǔ)知識(shí)方面要注意四至六年級(jí)的詩句;閱讀方面,，可做一些名家名篇的閱讀題;作文方面,，建議多練一下，多一些情感表達(dá),，并多讀一些與生活實(shí)踐相關(guān)的書籍。

數(shù)學(xué)：精選幾套模擬試題練習(xí),。

“小升初”數(shù)學(xué)指導(dǎo)老師指出,，基礎(chǔ)知識(shí)是整個(gè)數(shù)學(xué)知識(shí)體系中最根本的基石,，她建議學(xué)生要?dú)w納和梳理教材知識(shí)點(diǎn)，記清概念,?！疤貏e是選擇題和填空題，要靠清晰的概念來明辨對(duì)錯(cuò),。”

老師建議,，家長可為孩子精選幾套模擬試題，比如歷年考試的真題,，從二月份開始有計(jì)劃地給孩子練習(xí),。老師稱，歷年考試的真題難度與招考相仿,，知識(shí)點(diǎn)的分布比較合理到位，“這樣能夠使得學(xué)生整個(gè)知識(shí)體系得到優(yōu)化與完善,，基礎(chǔ)能力得到升華，解題速度得到提高,，對(duì)知識(shí)的把握更為靈活”。

英語：試著用英語寫日記,。

英語學(xué)科的備考上，指導(dǎo)老師指出在所有的擇?？贾校瑢?duì)基礎(chǔ)知識(shí)的考察會(huì)占到考題80%左右,，所以基礎(chǔ)知識(shí)部分一定不能拉分，在日常學(xué)習(xí)中也只有基礎(chǔ)知識(shí)掌握牢固,。老師說,，“小升初”英語考試中會(huì)出現(xiàn)“拔高題型”,，專家建議，家長精選一些有助于培養(yǎng)思維能力的趣味題和孩子一起做,，并讓孩子多讀經(jīng)典,，擴(kuò)寬視野、擴(kuò)充知識(shí)面,，訓(xùn)練語感。

優(yōu)秀的學(xué)生,，考試內(nèi)容、題型會(huì)與畢業(yè)考有一些區(qū)別,，因此考生要增加課外閱讀量，多寫,、多練，試著用英語寫寫日記,。

寒假作業(yè)計(jì)劃表篇九

物理：

1.復(fù)習(xí)與鞏固電學(xué)與磁學(xué)相關(guān)內(nèi)容—選修3-1和3-2可利用兩本《隨堂優(yōu)化訓(xùn)練》,。

2.預(yù)習(xí)選修3-2余下知識(shí)及選修3-5量子力學(xué),。

3.老師作業(yè)7張?jiān)嚲恚總€(gè)星期做兩張,。

化學(xué)：

1.復(fù)習(xí)與鞏固選修4化學(xué)反應(yīng)原理，可利用學(xué)評(píng),。

2.預(yù)習(xí)有機(jī)化學(xué)—選修5有機(jī)化學(xué)基礎(chǔ)及必修二第三章有機(jī)化合物，可利用導(dǎo)學(xué)案,。

3.老師作業(yè)5張?jiān)嚲砻總€(gè)星期一張。

生物：

1.復(fù)習(xí)鞏固,，預(yù)習(xí)必修三穩(wěn)態(tài)與環(huán)境,，可利用《非常學(xué)案》,。

2.預(yù)習(xí)選修1生物技術(shù)實(shí)踐，可利用《五三》,。

3.老師作業(yè)兩張，選擇一天做完,。

寒假作業(yè)計(jì)劃表篇十

寒假就要到了，怎樣度過一個(gè)歡樂而又充實(shí)的寒假呢我覺得讀書是最好的選擇,，所以我決定在寒假讀一些好書，提高我的作文水平,，也增長我的見識(shí)!

一、讀書有選擇,。圖書館的書架上擺滿了各種各樣的課外書，讓我們眼花繚亂,。有成語故事、童話故事,、歷史故事……異常是名著。書是我們的朋友,，是我們的精神食糧!

二、讀書有計(jì)劃,。每一天至少要看一個(gè)小時(shí)的課外書，這樣就能夠培養(yǎng)成良好的讀書習(xí)慣,。當(dāng)然,，讀書時(shí)要坐端正,，這樣才能保護(hù)好我們心靈的窗戶——眼睛。

三,、讀書要做到“三到”：心到,、眼到,、口到,。我們要用心去讀，用心去悟,。吸取書中豐富的營養(yǎng)。唐代的大詩人杜甫說的.好,，“讀書破萬卷，下筆如有神,。”精彩語段,，妙詞佳句,，反復(fù)誦讀，熟記在心,。每一天和爸爸媽媽分享讀書的歡樂，交流一下讀后感吧!

四,、看書時(shí)做好讀書筆記，歸類摘抄好詞好句,，名人名言,。在書上做批錄，同時(shí)養(yǎng)成寫日記的好習(xí)慣,。另外，還得多看些工具書,，比如，成語詞典,、新華字典、俗語大全,、諺語、格言警句等,。

書籍是人類提高的階梯,，讓我們一起行動(dòng)起來,，在寒假多讀好書,，充實(shí)自我的寒假吧!

寒假作業(yè)計(jì)劃表篇十一

合理進(jìn)食+適量運(yùn)動(dòng)。

自信+積極+樂觀+持之以恒,。

每隔一天做記錄,。體重，三圍,，自己制作一張表格，記錄下來,，長期堅(jiān)持看看自己的效果形成的曲線。

飯后散步30-40分鐘最好是快步走跳繩500個(gè)和家人或朋友打40分鐘左右羽毛球游泳40分鐘以上可以任選其一以上為消耗性有氧運(yùn)動(dòng),，但為了保持肌肉和皮膚緊實(shí),，可以隨時(shí)作一些收緊和舒展性動(dòng)作，比如睡前50個(gè)仰臥起坐,，20個(gè)側(cè)踢腿,，20個(gè)下蹲動(dòng)作.

每天至少保證5杯白開水,，保證體內(nèi)新陳代謝的需要.

每天早上保證1杯牛奶,，半個(gè)蘋果，一片面包,。

米飯80克+任意蔬菜300克或者300克蔬菜+80克左右肉類(最好為雞肉/魚肉),。

盡量在晚8點(diǎn)之前享用晚餐.水果1-2個(gè),，不進(jìn)食主食。

1.一定不要主食和肉類同時(shí)進(jìn)食,，否則容易體內(nèi)形成脂肪。

2.再飯量不變的情況下,，進(jìn)食時(shí)間最好控制在20分鐘左右，因?yàn)檫@時(shí)胃部剛好有飽腹感,。

3.少吃或不吃堅(jiān)果類、油炸,、過于甜的食物。

寒假作業(yè)計(jì)劃表篇十二

如下為大家提供的是一份2018寒假學(xué)習(xí)計(jì)劃表,，感興趣的朋友敬請(qǐng)關(guān)注！

一,、必做作業(yè),。

語文：

1、觀看電視連續(xù)劇《暖春》,，寫一篇觀后感。

2、每天閱讀課外書籍兩小時(shí),，寫一篇讀后感,。

數(shù)學(xué)：

1、完成10道解決問題的題目,，可以自編，也可以參考課外書,。

2、根據(jù)這個(gè)學(xué)期教材中的知識(shí),，編制出一張?jiān)嚲怼?/p>

英語：

根據(jù)英語書第三模塊的內(nèi)容,，畫一幅春節(jié)的畫,，配上英語文字,。

二、指定作業(yè)(老師指定的同學(xué)請(qǐng)?jiān)趯?duì)應(yīng)的作業(yè)后打“v”),。

語文：

1、每天用小字本練鋼筆字一版,。(),。

2、抄寫詞語盤點(diǎn),、日積月累、詩詞兩遍并默寫過關(guān),。()。

數(shù)學(xué)：

每天做計(jì)算題四道,，包括小數(shù)的四則混合運(yùn)算、小數(shù)的簡便運(yùn)算(要求加法,、乘法的運(yùn)算定律都有題目體現(xiàn),，特別是用乘法分配律的題型多一點(diǎn)。)解方程(要求詳細(xì)寫出計(jì)算過程),、面積計(jì)算(內(nèi)容包括正方形、長方形,、三角形、平行四邊形,、梯形、及組合圖形,，要求畫出圖、標(biāo)出條件再進(jìn)行計(jì)算,。)()。

英語：

1,、抄寫第九冊(cè)重點(diǎn)單詞,、句型，要求過關(guān),。()。

2,、每天讀英語二十分鐘，爭取背誦本期所學(xué)課文,，默寫所學(xué)單詞。(),。

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三,、自選作業(yè)(在自己選擇的作業(yè)后打“v”)后附：寒假指定作業(yè)名單,。

1,、結(jié)合假期生活,，寫五篇日記,。可以是假期見聞,，可以是看了一本書、一場電影的感受,，也可以是給家人的一封信,，還可以給大家介紹你最熟悉的一個(gè)人……()。

2,、制作幾份精美的手抄報(bào),，內(nèi)容不限,。()。

3,、每天戶外運(yùn)動(dòng)一小時(shí),，打球、跑步,、跳繩……(),。

4,、學(xué)唱幾首少兒歌曲和幾首英文歌曲,。()。

5,、每天弄懂一個(gè)奧數(shù)問題，做幾個(gè)同類型的練習(xí)題,。(),。

6、挑選一個(gè)自己感興趣的社會(huì)問題,，進(jìn)行研究，寫一份調(diào)查報(bào)告,。()。

7,、完成幾幅美術(shù)作品，把自己看到的,、想到的美好事物畫下來,。()。

8,、拍幾張照片，讓假期生活中精彩的瞬間永遠(yuǎn)留在記憶中,。()。

9,、每天干幾件家務(wù)活,，洗碗,、拖地,、洗衣服、整理自己的房間……(),。

10、社會(huì)實(shí)踐：

(1)收集生活中的數(shù)字編碼實(shí)例,，并找出數(shù)字編碼的規(guī)律,。(三個(gè)實(shí)例以上)。

(2)在生活中找出一個(gè)有關(guān)可能性知識(shí)的生活實(shí)例,，分析出它發(fā)生的可能性大小,。

寒假作業(yè)計(jì)劃表篇十三

1,、數(shù)和數(shù)的運(yùn)算：復(fù)習(xí)整數(shù),、分?jǐn)?shù)、小數(shù)的意義,，數(shù)的讀法和寫法,，數(shù)的改寫，數(shù)的大小比較,，數(shù)的整除，分?jǐn)?shù),、小數(shù)的基本性質(zhì)，四則運(yùn)算的意義和計(jì)算法則,，運(yùn)算定律與簡便算法，四則混合運(yùn)算,。

2、代數(shù)初步知識(shí)：復(fù)習(xí)用字母表示數(shù),，簡易方程,，比和比例。

3,、應(yīng)用題：復(fù)習(xí)簡單應(yīng)用題,，復(fù)合應(yīng)用題，列方程解應(yīng)用題,，分?jǐn)?shù)應(yīng)用題,，用比例知識(shí)解應(yīng)用題，用不同知識(shí)解應(yīng)用題,。

4、量的計(jì)量：復(fù)習(xí)計(jì)量單位,、掌握各單位名稱之間的進(jìn)率，進(jìn)行名數(shù)改寫,。

5,、幾何初步知識(shí)：復(fù)習(xí)近平面圖形的概念,、特征以及圖形之間的聯(lián)系和區(qū)別,。平面圖形的周長和面積的計(jì)算,、公式的推導(dǎo),，復(fù)習(xí)立體圖形的概念、特征及體積和表面積的計(jì)算,。

6、簡單統(tǒng)計(jì)：復(fù)習(xí)求平均數(shù),、統(tǒng)計(jì)表、統(tǒng)計(jì)圖,。

二,、復(fù)習(xí)要求,。

1,、比較系統(tǒng)地牢固地掌握基礎(chǔ)知識(shí),，具有進(jìn)行四則運(yùn)算的能力,，會(huì)使用學(xué)過的一些方法合理、靈活的進(jìn)行計(jì)算,，會(huì)解簡易方程，養(yǎng)成檢驗(yàn)和驗(yàn)算的`習(xí)慣,。

2、鞏固已獲得的一些計(jì)量單位的大小的表象,，牢固的掌握所學(xué)單位之間的進(jìn)率,，進(jìn)行名數(shù)的改寫,，并能簡單的估計(jì)或應(yīng)用。

3、牢固掌握所學(xué)幾何形體的特征,，進(jìn)一步發(fā)展空間觀念,，能正確的計(jì)算一些幾何圖形的周長、面積,、和體積,，鞏固繪圖、測量等技能,。

4,、掌握所學(xué)的統(tǒng)計(jì)初步知識(shí)，能夠看懂和繪制簡單的統(tǒng)計(jì)圖表,，能夠計(jì)算平均數(shù)，能利用統(tǒng)計(jì)圖表中的數(shù)據(jù)和平均數(shù)進(jìn)行分析比較,。

5,、掌握所學(xué)的常見的數(shù)量關(guān)系和應(yīng)用題的解答方法，能夠比較靈活的運(yùn)用所學(xué)知識(shí)解答應(yīng)用題和生活中一些簡單的實(shí)際問題,。

三、復(fù)習(xí)重點(diǎn),、難點(diǎn)、關(guān)鍵,。

重點(diǎn)：重視基礎(chǔ)知識(shí)的復(fù)習(xí),，注意知識(shí)間的聯(lián)系，使概念,、法則和性質(zhì)系統(tǒng)化、網(wǎng)絡(luò)化,。

難點(diǎn)：在基礎(chǔ)知識(shí)復(fù)習(xí)中，注意培養(yǎng)學(xué)生的能力,，尤其是綜合運(yùn)用知識(shí)解決問題的能力，注重?cái)?shù)學(xué)與生活的聯(lián)系,。

關(guān)鍵：在復(fù)習(xí)過程中，教師要注意啟發(fā),、引導(dǎo)學(xué)生主動(dòng)的整理復(fù)習(xí),。

四、班級(jí)情況分析,。

本班有學(xué)生50人，在知識(shí)的接受上,，學(xué)生呈現(xiàn)兩極分化的現(xiàn)象。差生的比例不小,，屬于腦子無法開竅的就有好幾人，班中大部分學(xué)生學(xué)習(xí)被動(dòng),，只是在老師和家長的監(jiān)督下完成學(xué)習(xí)任務(wù),，學(xué)習(xí)較死板，欠缺靈活性,。無論學(xué)習(xí)什么，只是等老師教授,，頭腦中的知識(shí)很匱乏，無法達(dá)到數(shù)學(xué)教材的新要求,。班上孩子在自理能力,、為集體做事兩方面有明顯的提高。班上孩子的動(dòng)手操作能力還有待提高,，在作圖題上的失分率還很高。

五、復(fù)習(xí)的具體措施,。

1、貫徹命題意見,，重視復(fù)習(xí)的針對(duì)性。命題意見是復(fù)習(xí)的依據(jù),，教材是復(fù)習(xí)的藍(lán)本,。認(rèn)真研究命題意見,，把握教學(xué)要求,，弄清重點(diǎn)和難點(diǎn)，做到有的放矢,。引導(dǎo)學(xué)生反復(fù)閱讀課本，弄清重點(diǎn)章節(jié),，以及每一章節(jié)的復(fù)習(xí)重點(diǎn)。根據(jù)平時(shí)作業(yè)情況和各單元測試情況,，弄清學(xué)生學(xué)習(xí)中的難點(diǎn),、疑點(diǎn)所在。計(jì)劃先根據(jù)教材的安排進(jìn)行復(fù)習(xí);再將知識(shí)歸類進(jìn)行訓(xùn)練;最后適當(dāng)進(jìn)行綜合訓(xùn)練,，切實(shí)保證復(fù)習(xí)效果。

2,、梳理拓展，強(qiáng)化復(fù)習(xí)的系統(tǒng)性,。復(fù)習(xí)課的一個(gè)重要特點(diǎn)就是在系統(tǒng)原理的指導(dǎo)下，引導(dǎo)學(xué)生對(duì)所學(xué)的知識(shí)進(jìn)行系統(tǒng)的整理,，把分散的知識(shí)綜合成一個(gè)整體，使之形成一個(gè)較完整的知識(shí)體系,，從而提高學(xué)生對(duì)知識(shí)的掌握水平,。如，復(fù)習(xí)分?jǐn)?shù)的基本性質(zhì),，把除法的商不變的性質(zhì)、比的基本性質(zhì)與之結(jié)合起來,，使學(xué)生能夠融會(huì)貫通。

3,、倡導(dǎo)解題方法多樣化，提高解題的靈活性,。解題方法多樣化可以培養(yǎng)學(xué)生分析問題的能力,，提高解題的能力。不同的分析思路,，列式不同，結(jié)果相同,，收到殊途同歸的效果，同時(shí)也給其他的學(xué)生以啟迪,，開闊解題思路。復(fù)習(xí)時(shí),，要引導(dǎo)學(xué)生從不同的角度去思考，引導(dǎo)學(xué)生對(duì)各類習(xí)題進(jìn)行歸類,，這樣才能使所學(xué)的知識(shí)融會(huì)貫通，提高解題的靈活性,。

4,、有的放矢,，挖掘創(chuàng)新。數(shù)學(xué)復(fù)習(xí)不是機(jī)械的重復(fù),。復(fù)習(xí)題的設(shè)計(jì)不宜搞拉網(wǎng)式，什么都講,，什么都練是復(fù)習(xí)的大忌。復(fù)習(xí)一定要做到精要,，有目的、有重點(diǎn),，要讓學(xué)生在練習(xí)中完成對(duì)所學(xué)知識(shí)的歸納、概括,。題目的設(shè)計(jì)要新穎，具有開放性,、創(chuàng)新性，能多角度,、多方位地調(diào)動(dòng)學(xué)生的能動(dòng)性，讓他們多思考,，使思維得到充分發(fā)展，學(xué)到更多的解題技能,。

5,、教師事先對(duì)復(fù)習(xí)內(nèi)容有全盤的把握,。精心備好復(fù)習(xí)課,，課前充分準(zhǔn)備，努力提高課堂教學(xué)效益,。摸清學(xué)生知識(shí)掌握現(xiàn)狀，對(duì)于薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練,，注意訓(xùn)練形式的多樣化,，合理安排分類練習(xí)和綜合練習(xí),。在基礎(chǔ)知識(shí)扎實(shí)時(shí),，適當(dāng)?shù)膶⒅R(shí)向縱深拓展，培養(yǎng)學(xué)生綜合運(yùn)用知識(shí)的能力,。

文檔為doc格式。

寒假作業(yè)計(jì)劃表篇十四

最后的一個(gè)寒假來臨,，作為畢業(yè)班的學(xué)生，既要文明過節(jié),，又要不忘使命,，畢竟這個(gè)假期是我們中考前可以利用的最后一個(gè)長假期，一個(gè)月的時(shí)間足可以讓我們的成績改變,、提高很多，希望同學(xué)們能夠充分利用!

以下是我為大家制定的寒假學(xué)習(xí)計(jì)劃：

一,、同學(xué)們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況,，選擇一些輔導(dǎo)班來提高自己的弱勢學(xué)科,，鞏固自己的優(yōu)勢學(xué)科,，初三寒假讀書計(jì)劃,。上高中后，英語的學(xué)習(xí)需要更多的'詞匯量等,，所以建議同學(xué)們抓住機(jī)會(huì),，利用這個(gè)寒假好好為自己充充電。

二、期終考試,，大多數(shù)同學(xué)的成績都不盡人意，希望同學(xué)們能仔細(xì)分析試卷,，查漏補(bǔ)缺，進(jìn)行有針對(duì)性的復(fù)習(xí),。

三、身體是革命的本錢,，每天堅(jiān)持進(jìn)行1小時(shí)的體育鍛煉，不僅是為了4月底占70分的體育中考,，更是為了我們自己的身體健康。

四,、每日具體的作業(yè)安排，雖然安排有些緊張,，繁雜但相信在家長的配合,、監(jiān)督下,，同學(xué)們一定都能夠按時(shí)按量完成,。

第一階段：

2月6——7日。

完成《水滸》的兩部分讀書筆記,。

完成以《成長無捷徑》為題的議論文。

完成《繁星春水》的一部分讀書筆記,。

2月10——11日。

完成《駱駝祥子》的兩部分讀書筆記,。

完成《海底兩萬里》的一部分讀書筆記。

2月13——14日,。

完成《童年》的兩部分讀書筆記,。

完成《名人傳》的一部分讀書筆記。

完成以《屬于自己的天空》為題的文章,。

寒假作業(yè)計(jì)劃表篇十五

一、晨跑,。每日起床后進(jìn)行慢跑，自尋適當(dāng)長度路程,，保證安全，速度適中,。（建議早起后飲用一杯開水，跑步時(shí)注意調(diào)整呼吸,，全身放松,。）,。

二,、仰臥起坐,。每日早晨或晚上在床上做仰臥起坐,，每次五十個(gè),，逐步增加，一開始可分五節(jié),，每次十個(gè)，但休息時(shí)間不可超過三十秒,，連續(xù)做，并逐步加大強(qiáng)度,。（據(jù)說睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)睡覺時(shí)會(huì)打呼嚕，不知是真是假，也不知仰臥起坐算不算劇烈運(yùn)動(dòng),。）最好早晚都做，剛開始幾天會(huì)有點(diǎn)疼,，不影響。

三,、注意飲食。春節(jié)期間切忌過度飲食,，避免過多攝入脂肪量，不要吃太多油性食品,，尤其是燒烤,、膨化類食物,，多吃水果蔬菜,。

四、每餐飯后注意輕度運(yùn)動(dòng),。“飯后百步走,，能活九十九”俗語所言。飯后應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)身體,，但不可劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致胃下垂,。

五、隨時(shí)隨機(jī)鍛煉,。一天中,，能站著的時(shí)候盡量站著。晚上睡前貼墻壁站十五分鐘,，盡量把身體部位貼在墻壁上（聽起來簡單，實(shí)際會(huì)累）,。上樓梯可用彈跳方式，鍛煉腿部力量（即雙手靠背后,，蹲著跳上臺(tái)階,，會(huì)累）,。

六、利用空閑時(shí)間學(xué)會(huì)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),。籃球,、羽毛球（此兩項(xiàng)有利于長高）……隨意選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)并堅(jiān)持練習(xí),。（注意安全）。

七,、鍛煉身體同時(shí)不忘提高自身素質(zhì)。有空少玩手機(jī),，多看書或時(shí)事新聞，增加自己的見聞知識(shí),，做個(gè)有內(nèi)涵的人,。（建議看些文藝作品,，適當(dāng)記些好的`詞句詩句，陶冶情操,。）。

八,、注意自己的言行舉止及形象,。一個(gè)人的言行舉止等細(xì)微之處體現(xiàn)個(gè)人性格和素養(yǎng)，要注意生活中自己的細(xì)節(jié),，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和個(gè)人行為習(xí)慣，給人留下好印象,，也能提高自己的素質(zhì)和氣質(zhì),。

九,、少說話多做事,。言多必失,，默默做好自己的事就好,，不必全世界宣告，禍從口出,，有時(shí)在自己不知道的情況下，一句話就會(huì)得罪人,。所以，做個(gè)沉穩(wěn)的人,，不浮夸，踏踏實(shí)實(shí)干活,。

十,、要有作為男生該有的氣度胸襟,、擔(dān)當(dāng)和上進(jìn)心,。不要斤斤計(jì)較，大方待人,，吃虧是福,，吸取教訓(xùn)就好,。要有責(zé)任心，知道自己在什么時(shí)刻肩負(fù)什么責(zé)任,，擔(dān)當(dāng)什么使命。要有上進(jìn)心,，積極進(jìn)取，樂觀向上,，要有堅(jiān)強(qiáng)意志鞭策自己。

以上十點(diǎn)只是一個(gè)小結(jié),，肯定有缺失之處，希望你能自己補(bǔ)缺補(bǔ)漏,，進(jìn)一步完善此計(jì)劃,，更希望你能堅(jiān)持踐行，在不斷成長中完善自我,，做個(gè)優(yōu)秀的人！

踐行人：冉五一,。

擬寫人：姚錫娟。

2014年1月23日晚,。

文檔為doc格式。

寒假作業(yè)計(jì)劃表篇十六

7：20洗漱完畢,。

7：20----7：50：跑步。

8：00吃飯,。

8：20---9：10做作業(yè)(語文閱讀一篇和摘抄)。

9：25—11：25數(shù)學(xué)試卷一份,。

11：25---11：45看報(bào)課外書,。

11：45--13：00吃飯午休。

13：10---14：10閱讀,。

吃完飯后：看少兒節(jié)目，每天一門學(xué)科復(fù)習(xí),。

21;00—21：30電視，電腦,，課外書，

21：30睡覺,。

1,、認(rèn)真完成寒假作業(yè)冊(cè)(要求書寫工整，開學(xué)評(píng)星級(jí)作業(yè)),。

2、買一本司馬彥的.字帖,，每天練寫一版，要求字跡工整,、美觀。

3,、每天讀有益的課外書半小時(shí)，摘抄不同類型的美詞美句5次,。

4、準(zhǔn)備一個(gè)語文本寫日記,、作文，不少于5次,。(要求高質(zhì)量完成)。

5,、制做一張質(zhì)量較高的寒假見聞手抄報(bào)。(a4紙,，可貼照片圖片配上文字)。

6,、用a4紙大小的文件夾制作一本精美的個(gè)人成長檔案袋。(內(nèi)容包括封面,，個(gè)人基本情況介紹，獲獎(jiǎng)情況復(fù)印件及作品,，個(gè)人活動(dòng)照片及文字說明等等。)開學(xué)進(jìn)行評(píng)比,。

7、請(qǐng)孩子和家長在報(bào)告單上共整填寫好“學(xué)生的反思”,、“父母的寄語”(孩子用鉛筆、家長用黑墨水筆),。

寒假作業(yè)計(jì)劃表篇十七

春節(jié)前減肥首先一開始就要清理腸毒。這個(gè)時(shí)候你需要做的就是戒除油膩,、熱量高的以及辛辣重口味食物，取而代之的應(yīng)該是清蒸,、水煮的食物,。如果你想補(bǔ)充蛋白營養(yǎng)的話,，可以靠吃雞蛋來代替,?？傊汗?jié)前減肥最開始就要從清理腸胃做起,，這時(shí)候的進(jìn)食一定要以清淡為主,。

營養(yǎng)師推薦：水蒸蛋、海帶湯,、燙青菜、牛奶,、纖維全麥包。

俗話說,，早餐要吃好，所以你可以一杯熱牛奶搭配纖維全麥包,，這樣對(duì)于清理腸胃很有幫助。中午進(jìn)餐前,，喝上一杯淡淡的檸檬水,，既能補(bǔ)充水分還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。在吃上一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜,，在適量的吃上一些主食。晚餐要吃少,，喝一些海帶湯和青菜,?？傊@些天你的飲食要以綠色蔬菜和纖維粗糧為主,。

排毒之后,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體輕松很多。這個(gè)時(shí)候你可以合理的補(bǔ)充營養(yǎng),。你可以吃一些葷腥食物,，記住剛開始的蔬菜你可以換一下別的品種，可以選擇吃維生素豐富胡蘿卜,，然后用蔬菜和水果把先前的主食都替換掉,，這個(gè)時(shí)候的你就要學(xué)會(huì)控制住自己的食欲了。

營養(yǎng)師推薦：水煮雞絲,、蔬果雜燴、燙青菜,、水煮蛋。

早餐你還可以跟以前的一樣,，來回著換一下。中午你可以選擇吃水煮雞絲,，這樣的葷腥食物不經(jīng)過油炸，所以熱量會(huì)比較低,，所以你可以放心的使用。晚餐的時(shí)候你可以多吃些水果,，做成蔬果雜燴，原味直接食用不僅僅能吸收最全的營養(yǎng),，同時(shí)還能讓你減肥燃脂。這些日子中,，你的飲品千萬不要少了自制的檸檬水哦。它不僅僅能解渴里面的檸檬酸還能促進(jìn)脂肪燃燒,。

雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護(hù)血管防止硬化,。雞蛋減肥法很實(shí)用，當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后,，再使攝入熱量與熱量消耗平衡,，就可以使減肥效果持久。

連續(xù)二星期吃白煮蛋,、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜,。一天吃5~9個(gè)雞蛋，分三次吃,。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。

苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng),，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收,，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收,。

一般來說,，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳,。人在通常狀況下,，胃液的ph值在1-3之間;空腹時(shí),，胃液呈現(xiàn)酸性，ph值在2以下,，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當(dāng)胃部ph值比較高,，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利于健康,。飯后兩小時(shí)左右，人的胃液被稀釋,，ph值會(huì)上升到3-5，這時(shí)喝酸奶,，對(duì)吸收其中的營養(yǎng)最有利。

蜂蜜有排毒,、美白的功效，早上喝一大杯溫溫的蜂蜜水,，即可以“叫醒”大腸小腸，也可以將一晚上所沉積的毒素排出體外,，換得神清氣爽，下面就介紹一些蜂蜜的瘦身美體方法,。

腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐，它對(duì)減少腹部脂肪效果非常理想,。動(dòng)作開始時(shí)，運(yùn)動(dòng)者需要仰面躺在床尾,，臀部以下則需探出床外。躺好后,，逐漸彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方,。雙手在身體兩側(cè)水平張開，然后手掌放于臀部下方,。隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直,。注意此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線,，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋,，將大腿還原到起始位置,。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中背部、肩膀,、手臂都必須保持放松，主要發(fā)力部位應(yīng)該是腹部,。每日所做次數(shù)，各人依據(jù)自身身體情況自定,。

腹部肥胖人群還可運(yùn)用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領(lǐng)是在吸氣時(shí)腹部要充分膨脹,，呼氣時(shí)腹部則需要收縮，且盡可能地收緊,。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,，增加肺活量。進(jìn)行縮腹步行時(shí)應(yīng)該按照如下方法進(jìn)行：在日常步行和站立時(shí)要用力縮小腹并配合腹式呼吸,，這樣可以讓小腹肌肉變得結(jié)實(shí)。剛開始采用這一方法時(shí)會(huì)不太習(xí)慣,，但只要隨時(shí)提醒自己縮腹步行，就會(huì)很好地達(dá)到減肥目的,。這樣堅(jiān)持幾個(gè)星期以后不僅可以使小腹趨于平坦,，連走路的姿勢也會(huì)更優(yōu)美。

適合辦公室人群使用的座椅減肥訓(xùn)練,。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，感覺好像要從椅子上滑下來,。這時(shí)候要盡量放松身體，盡可能地弓背塌腰,，使腰部盡量貼到椅面上。然后雙腳輪流做蹬自行車動(dòng)作,，這時(shí)一定要注意放松腿部肌肉。運(yùn)動(dòng)時(shí)需要一只腳向下伸,，且越低越好，只要不觸及地面即可,，同時(shí)另一只腳彎曲向上,，且越高越好,。也可以雙腿同時(shí)向上彎曲再同時(shí)向下伸展,，做動(dòng)作時(shí)腰部需盡量貼近椅面,。這些動(dòng)作需要每天練習(xí)一至兩組,，每組不少于20次,。

除了運(yùn)動(dòng)，按摩也是一種常用且簡單易行的減肥方法,。它主要是利用揉捏等動(dòng)作，并配合具備減肥效果的按摩霜,，去達(dá)到改善體內(nèi)脂肪含量的作用。因?yàn)榘茨梢蕴岣咂つw的溫度從而實(shí)現(xiàn)大量消耗能量,，并可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)、促進(jìn)血液循環(huán),，使多余水分排出體內(nèi)。按摩的基本方法：以肚臍為中心做類似畫問號(hào)方式進(jìn)行,，先按摩右側(cè),，后按摩左側(cè)。每天按摩1次,，每次左右兩側(cè)各按摩30至50次,。

每周拍腹一身輕在肚臍兩邊脂肪最豐厚的地方，或者摁上去有脂肪結(jié)塊的地方,，雙手用力拍打10分鐘。大多數(shù)人都能拍出紅,、紫、青,、黑等不同顏色的痧斑,、包點(diǎn),，這就是體內(nèi)淤滯的寒濕、火毒被拍出來的表現(xiàn),。拍完后馬上喝一杯溫水,，能加速排毒。

每周拍一次,，連續(xù)幾次，您就會(huì)發(fā)現(xiàn)拍出的痧斑逐漸減少,，到最后基本上不會(huì)再出現(xiàn)了。寒濕淤滯排干凈了,，減肥自然就快。

揉腹三次勝吃參民間有句話叫“揉腹治百病”,，可見揉腹的好處。小腹是陰中之陰,，是寒氣最愛聚集的地方，所以揉腹很關(guān)鍵,。

手心的勞宮穴是火穴，有溫養(yǎng)的效果,。經(jīng)常以手心按摩小腹至發(fā)熱，不但可以有效地驅(qū)寒暖腹,，還能養(yǎng)元補(bǔ)氣、滋陰培陽,。

每天早,、中,、晚各揉一次小腹,，先按逆時(shí)針方向揉,，后按順時(shí)針方向揉,。揉的次數(shù)最低以36遍起，或36的倍數(shù)也可以,。力度要適中，如果能把腹部的軟組織帶動(dòng)起來更好,。小腹常溫，元?dú)獬鋵?shí),，減肥就會(huì)成為一件很容易的事,。

日敲天樞排便暢天樞穴屬于胃經(jīng)，又聯(lián)系大腸,，最能通腸道、排宿便,，是名副其實(shí)的減肥大穴。很多人一敲天樞穴便要跑廁所就是這個(gè)緣故,。腸道通了，脂肪就不會(huì)堆積,。

天樞穴在肚臍旁開三個(gè)手指的位置。每天至少敲打兩次,，每次5到10分鐘，敲至小腹發(fā)熱為止。

很多人因?yàn)榧倨诔蕴嗬称芬约按篝~大肉,，長假一過完,，就準(zhǔn)備進(jìn)入清腸排毒模式,，大量開吃粗糧和蔬菜。殊不知節(jié)后吃素,，一旦從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端，對(duì)胃腸道損傷是很大的,。

其實(shí)按照人體正常消化、吸收,、代謝進(jìn)程，假期吃進(jìn)去的食物早已完成全部循環(huán),，也就是肥肉已經(jīng)囤積起來了，靠排毒是排不走的,。燕麥、玉米等粗糧素食,，含有較多的膳食纖維,，適量吃可以延緩胃排空，增加飽腹感,，控制食物攝入量，有助于控制熱量攝入;但是如果吃太多,，會(huì)導(dǎo)致消化不良，甚至使節(jié)日期間一直過度勞累的腸道雪上加霜,。

春節(jié)期間，按照一個(gè)人的正常應(yīng)酬和大吃節(jié)奏,，每天攝入熱量超出個(gè)一兩千大卡是平常的事情，累積夠7700大卡就能漲一公斤脂肪,，加上水分和腸道垃圾,，因此從體重上看漲個(gè)四五斤也不是沒可能的事情,。很多人可能過完節(jié)就想到了減肥,，突擊增加鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間，讓自己短時(shí)間進(jìn)行高負(fù)荷運(yùn)動(dòng),。

這種突擊式鍛煉，令身體尤其是心臟很難承受,，一直處于僵硬狀態(tài)的關(guān)節(jié)和肌肉也易受傷(平時(shí)很少鍛煉的人更嚴(yán)重)。建議節(jié)后減肥要有完整計(jì)劃,，比如每次運(yùn)動(dòng)60-90分鐘,，在身體能承受范圍內(nèi)，以中速跑,、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)為主,，再配合適當(dāng)力量訓(xùn)練。

以上這么多種春節(jié)節(jié)后減肥方法,，相信總有一款適合你!不過大家想要注意的是，運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候需要采用循序漸進(jìn)的方法,，不然容易導(dǎo)致身體損傷。

寒假作業(yè)計(jì)劃表篇十八

一,、為了不使我的視力下降,所以我為我自己制定了三條規(guī)定：1、盡量少看電視,。2、每天堅(jiān)持做眼保健操,。3,、合理使用電腦。雖然電腦也容易損壞眼睛,，但是電腦已成為我學(xué)習(xí)和生活中的重要部分，也是我家必不可少的一件“日常工具”了,。

二、為了使我學(xué)習(xí)能更上一層樓,，我要求自己做到：1、每天堅(jiān)持寫,。

日記。

提高寫作水平,。2、預(yù)習(xí)下學(xué)期課本背一些要求背誦的內(nèi)容并做題檢驗(yàn),。3、認(rèn)真做寒假作業(yè),。4,、每天堅(jiān)持聽英語磁帶并大聲跟讀。5,、做一些課外題鞏固所學(xué)知識(shí)。

三,、為了了解更多的課外知識(shí),，我對(duì)自己提出了以下要求：1,、多看課外書，同時(shí)，做好,。

讀書筆記。

摘抄好詞,、好句并背下來運(yùn)用到自己的文章當(dāng)中,。并按老師要求寫好,。

讀后感,。

2、每天堅(jiān)持背一首古詩3,、上網(wǎng)或看報(bào)了解新聞時(shí)事，了解國內(nèi)外大事,。

四、為了養(yǎng)成好的生活習(xí)慣,，我對(duì)自己規(guī)定了以下幾點(diǎn)：1,、自己的房間要保持整潔、常常打掃,。2、早睡早起,。(7：00前起床，22：00前休息,。)3,、每天11：30吃午飯,，12：00午休,，14：00起床,。4、自己的事情自己做,。5、做一些力所能及的家務(wù),。6,、學(xué)會(huì)做一些簡單的飯菜7、每周進(jìn)行2～3次體育鍛煉,，如：爬山,、游泳,、羽毛球,、乒乓球等增強(qiáng)體質(zhì),。

寒假作業(yè)計(jì)劃表篇十九

一,、早上5：40—6：00起床，慢跑一小時(shí),。

二、早餐前喝一杯蜂蜜水,，早餐必須要吃但嚴(yán)禁吃油炸類的食品。

三,、7：30至11：00，這期間要多喝水,，能站時(shí)不要坐，能走路時(shí)不騎車。這期間如若感到饑餓可以吃一些東西(一塊餅干之類的),，要多喝水。

四,、午餐順序?yàn)椋簻埐撕群扇~茶或普洱茶，飯后不能立即躺下或坐著,。午餐不能吃太飽，以八分飽為標(biāo)準(zhǔn),。

五、13：00至下午17：30這期間要多喝水,，能站時(shí)不要坐，能走路時(shí)不坐車,。如若感到饑餓可以吃一些東西(一塊餅干之類的)，要多喝水,。

六、下班后要保證40分鐘—1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,。

七、晚餐能不吃主食就不吃主食,，要多吃菜多喝茶，不能有飽腹感,，飯后不能坐著或躺著。

八,、每晚休息不能晚于22：30。

二,、器械。

四,、放松拉伸：針對(duì)練習(xí)的肌肉進(jìn)行有針對(duì)性的拉伸練習(xí)，緩解會(huì)員身體的疲勞,。也可適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些肌肉按摩或者瑜伽冥想之類的放松。

1,、器械訓(xùn)練采用循環(huán)訓(xùn)練法，每個(gè)動(dòng)作結(jié)束直接做下一個(gè)動(dòng)作,，中間不休息，全部動(dòng)作做完算一組,，根據(jù)會(huì)員體質(zhì)情況安排2-4個(gè)循環(huán)，組間可適當(dāng)安排30-90秒的休息,。

2、動(dòng)作可以根據(jù)會(huì)員的肥胖位置有針對(duì)性來安排,，如腹部和臀部脂肪較多,，可多安排仰臥起坐、杠鈴轉(zhuǎn)體,、懸垂舉腿、前后擺腿等動(dòng)作,。

3、循環(huán)訓(xùn)練每周安排3-4次,，訓(xùn)練中的心率控制在最大心率的60%-85%,。(最大心率=220-年齡),。

4、有氧訓(xùn)練每周安排4-5次,，訓(xùn)練中的心率控制在最大心率的60%-75%。

進(jìn)食要清淡,，不吃或少吃油膩食物,，可多吃蔬菜和水果,，如黃瓜、蘿卜,、胡蘿卜、芹菜,、洋蔥、土豆,、蘑菇、南瓜及海產(chǎn)品等,。脂肪攝入量控制在每日需要總量的20%，甚至更少些,。食物中過多的脂肪很容易轉(zhuǎn)化為體內(nèi)脂肪，使減肥計(jì)劃付之東流,。但如果過分限制脂肪，凡含脂肪的事物都不吃,，到頭來減肥計(jì)劃也不會(huì)長久。減肥是脂肪在體內(nèi)一天天堆積而形成的,，要減肥也得一天天從消耗脂肪,、減少脂肪攝入量做起，逐步瘦身,。

實(shí)踐證明：一般人每周減掉1磅(0.45公斤)重脂肪的減肥計(jì)劃比較有效，符合人體的生理實(shí)際,，有助于長期逐步減肥。

把每天需進(jìn)食的食物分成4-5次定量進(jìn)食,，這樣吃進(jìn)的食物很快就會(huì)被身體吸收動(dòng)用,，使之補(bǔ)充消耗而不會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪貯存起來,。

一定要吃早餐,，這樣能保證一天都有旺盛的精力。晚餐要簡單,，量少，吃六七分包最好,，晚餐后不要吃東西，特別是睡覺前不要吃東西,。

進(jìn)食要細(xì)嚼慢咽，讓腸胃有“飽感”,，這樣有利于控制進(jìn)食量，不要過多地增加食物品種,，以免刺激食欲而過量進(jìn)食，要盡量做到比你想吃的量稍稍少點(diǎn),。

寒假作業(yè)計(jì)劃表篇二十

親愛的同學(xué)們,，寒假已經(jīng)來臨,，我祝大家寒假快樂，下面請(qǐng)大家來看看我的寒假計(jì)劃吧：

早上七點(diǎn),，吃早飯。

早上八點(diǎn)至十點(diǎn),，寫語文、數(shù)學(xué),、英語寒假作業(yè)。（寒假作業(yè)每本做十頁,。英語單詞默寫五單元,。字帖寫一課,。）,。

中午十一點(diǎn)至十二點(diǎn),，吃午飯。

下午一點(diǎn)至二點(diǎn),，習(xí)作、讀書,。（習(xí)作一篇博文，寫讀書筆記,。讀《夏洛的網(wǎng)》三篇，勾出書中的好詞好句,，對(duì)感興趣的段落進(jìn)行旁批。）,。

下午三點(diǎn)至四點(diǎn)，讀其他幾本書,。（做旁批，勾出好詞好句,。）。

五點(diǎn)至六點(diǎn),，吃晚飯,。

七點(diǎn)至八點(diǎn)，背誦本學(xué)期所要求背的古詩,。